有氧运动的优点是什么？
养生运动是什么。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“有氧运动的优点是什么？”，但愿对您的养生带来帮助。
一些想要减肥的人，如果关注减肥的信息，寻找减肥的方法，就会常常听到一个这样的词语“有氧运动”，无论是网络、还是一些减肥的教练，都在建议人们减肥的时候多多的进行有氧运动。那么，什么是有氧运动呢?经常进行有氧运动仅仅是可以减肥吗?有氧运动除了可以减肥对人体还有什么好处呢?
有氧运动，是指人体的氧气供应充分的情况下的运动。在运动中，人体吸入和消耗的氧气大致相当，维持着体内氧气的相对平衡。这类运动强度低、有节奏，对人体没有太大的损耗，还可以提高对氧气的使用度，使身体各脏器得到充分的血氧补充。
著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·库伯等总结出有氧运动有下列效果：一是能增强血流量，提高氧的输送能力;二是改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠心病和动脉硬化的可能性;三是增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量;四是防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症;五是促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态，让人轻松快乐;七是锻炼人的毅力，增强生活的信心;八是增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄;九是提高人体免疫能力，抵抗致癌因素对肌体的侵袭。
因为有氧运动在运动的时候，频率适中，适合不同年龄的人进行锻炼。而且经常的进行一些有氧运动，可以消耗身体中的脂肪，起到减肥的作用;还可以增强人的抗病能力，减少人们患病的可能，所以人们应该经常适当的进行一些有氧运动。
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有氧运动危害是什么？
有氧运动现在被我们称为是最健康的运动，它不需要消耗大量的体力，但是却可以锻炼你的身体，但是有的人就会担心是运动总会有一些副作用，有一些危害，其实有氧运动并没有什么危害，只是如果他家运动不当的话，会有一些副作用，下面小编就向大家介绍一些不正确的有氧运动的危害是什么？希望对大家有所帮助。
误区：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
运动从古至今都被认为是一种健康的生活方式，但是大家如果运动不当的话，不但对自己的身体没有什么帮助，而且还会给自己的身体带来危害，希望以上文章能给大家带来收获。
间歇有氧运动是什么？
间歇性氧运动是一种高效率的运动方式，例如自行车、游泳、跑步等。我们可以将间歇式的运动运用在我们的有氧运动中，这样不仅可以提高我们的运动效率，也可以提升我们的运动效果。那么什么样的运动叫做间歇有氧运动呢?小编搜罗了一些间歇性有氧运动的方法，接下来就让我们看一看吧。
1 间歇式训练不是一种特定的运动，比如快走，跑步，或者羽毛球，自行车，游泳等等，而是在有氧运动得基础上改变运动得形式，使你的本来进行的运动变得更有效率，你可以吧 间歇式训练运用于快走，跑步自行车等运动中。
2 随着越来越多的网友翻译国外的文献，我觉得间歇式训练以后会逐渐取代旧有的有氧模式成为更有效率的减肥方法。
3 这并不是一种新方法，事实上它上世纪30年代已经存在，并一直广泛运用于田径，游泳等运动之中，至今它也是游泳运动得常yoga训练法。
4 它的优点在于
一 你可以花更少的时间达到以前要花大量时间的有氧才能达到的效果。
二 避免了因为长时间有氧运动带来的肌肉的分解，降低新陈代谢(肌肉会在有氧运动持续一小时之后开始分解)
三 能帮助减肥者有效度过减肥平台期
四 它可以帮你改善乏味的有氧过程，而且它并不需要你改变已经习惯的有氧项目。
五 在进行有效的间歇式训练后，你体内的代谢水平在未来的24~48小时内还是飞快的，也就是在运动后的这些时间内，你依然处于高效减肥之中。
间歇性的有氧运动强度比较大，如果我们刚开始练习，就应当先运动一段时间来保证自己的肌肉放松。我们也要根据自己的心肺能力来选择间歇性有氧运动的方式，心肺功能较差的患者不适合间歇性有氧运动，应当用更加缓慢和简易的运动来代替。
瘦身的有氧运动是什么？
每个人都想拥有一个美丽、纤细的身形，但是事实却往往是不尽如人意的，许多人的身材并不是理想中的完美。不过如果能通过后天的坚持锻炼，还是可以让自己实现苗条身形的梦想的。在这些运动中，最好的减肥的办法就是进行一些有氧运动，那么，哪些运动时有氧运动呢?
有氧运动一：游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：冰球
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
有氧运动三：跳舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
除了上述的几种有氧运动以外，像打网球、打高尔夫、跳绳、骑自行车、
跳舞、走路等也属于有氧运动，坚持做这些运动的话，也可以起到减肥、塑形的作用。但是无论进行哪一种运动，都要注意坚持一段时间，才会有效果的。
有效的有氧运动是什么？
爱好运动是很好的一种生活方式，每天坚持运动，主要的目的不是在于减肥，而且可以保持身体的健康，经常运动的人的身体素质和身体的免疫力，比不运动的人要高得多，生病的机率都会大大的降低。而且运动的方式有很多，可以根据自己的兴趣和爱好来自由的选择。下面就来介绍一些有氧运动的方法。
快走或慢跑：快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式，且是全身性的运动，不仅能全面锻炼身体、消耗能量，而且还能提高心肺功能，较为适合年龄较大的中老年人，或者是膝关节有损伤者。
游泳：游泳也是一种运动量较大的全身性运动，而且在水中不负重，尤为适合膝关节有损伤者。不过相对于快走或慢跑，游泳更要求有特定运动场地。
登山或走楼梯：登山运动量较大，适合健身或减肥，而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色，愉悦身心;走楼梯的运动类似登山，更适合上班族随时随地开展。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大，易造成损伤，因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式。
球类运动：羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动，运动量大，较适合青壮年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。
仰卧起坐：可增强腹肌、腰背肌力量，对于改善局部体形有较好的作用。
放风筝：在春季这个季节，放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程中，奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用，而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用。
文章中介绍了很多不同种类的运动，这些运动都是属于有氧运动，有氧运动如果只是进行半个小时以内的话，是不会起到消耗热量的作用的。所以建议每天至少要运动一个小时作用，这样才能更好的帮助身体热量的消耗，保持身体的健康和身材的完美。
有氧运动的指标是什么？
每个人为了自己的身体可以结实，健康，都会去锻炼锻炼。可是对于有氧运动的锻炼，大家可要注意了，这可是有一定的指标的，不能每天没有控制性的锻炼，这样会让体内的水分大量流失，从而造成一定的伤害。这样就让大家很苦恼，到底怎样的指标才不算过度呢?下面就让小编来为你们说明说明。
许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授告诉记者：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质———人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。
健康人体液的pH值呈弱碱性，为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体出现酸中毒，严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时，也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外，发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。
常说“运动要适量”，正是基于上述道理，而适量运动也是因人而异的。对一般人而言，究竟如何把握这个度呢?赵鸿彬教授在此告诉读者，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
以上就是小编对于有氧运动的指标的解说。所以大家一定要记得，就算爱运动也要适当的控制在一定的量内，不要做太多的激烈运动，让身体吃不消。另外还有一点，小编特别提醒大家，不要在流了大量的汗水后，而忘记水分的补充，要有失有得，要不然会让身体乏力没动力的。
腹部的有氧运动是什么
腹部有赘肉对女性朋友来说是个致命的打击，尤其是顽固性肥胖是最不容易去除的，一般想要去除腹部多余的赘肉需要运动加上饮食双配合。而运动方面来说有氧运动最为合适。可能大家对于锻炼腹部的有氧运动是什么还不太了解，下面就为大家详细介绍。
1，自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖，再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组，重复12至16次。
2，船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅，通常在健身房或健身俱乐部里，提供了队长的椅子上，看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅，可以允许腿挂在上面，两个手夹持器，按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩，然后再放下来。每天做1到3组，重复12至16次。
3，健身球紧缩。对于这个练习，健身球是必需的。在本练习中，主要是练习腹部，但仍需要整个身体的调节来稳定整个过程。要做到这一点，健身球要完全依靠背部的支持。将手放在头后面，为了保持球的稳定，身体要卷曲，后背要伸展。每天做1到3组，重复12至16次。
上面就是今天我们看到的腹部有氧运动了，但是值得注意的是不管怎样的锻炼方法，我们一定都要持之以恒，运动必须要坚持下去，不然的话就是再有效果的方法，不坚持也是没有什么作用的。另外初次进行相关运动的朋友，需要在运动后进行相关的拉伸运动来缓解肌肉的不适。
有氧运动的坏处是什么呢
很多人平时总感觉自己身心疲惫，工作没有精神，其实，这都是因为平时上班久坐不动，缺乏运动的原因才导致的。运动的方式有很多种，而且我们都知道，其实不管是什么运动，对帮助我们保健身体，都可以起到很好的锻炼效果。而生活中最常见的就是有氧运动了，那么，有氧运动是否有坏处呢?
有氧运动本身不会有坏处，但是如果运动过度，就可能造成影响。
1造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。
2过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。
3容易造成缺铁性贫血。
4可能会导致神经官能症。使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒。
5可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。
6机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患：感冒肺炎，胃肠道感染性疾病。
7慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎，关节炎，疲劳性骨折等。
因为我们都知道运动可以有效的，帮助提高身体的免疫能力，这样就可以有效地预防各种疾病，而且有氧运动还可以让，一个人的身心变得更加的平静，最常见的有氧运动就是散步、快走、慢跑、或者游泳、太极等等，完全可以根据自己的喜爱去进行，只要不过度。
