跳绳都减哪里啊？
甲减饮食养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的跳绳都减哪里啊？，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
跳绳是一项运动量比较大的户外活动，练习之前一定要作好身体各部位的准备活动，不然的话很容易受伤。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。虽然大家都知道跳绳会伤害膝关节，但是跑步也是会伤害膝关节的，而且比跳绳还严重，所以，跳绳是很好的减肥项目。那么，跳绳都能减哪里呢？
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。
可以给自己制定目标，比如：我今天要跳500个，然后尽量分2次完成也就是每次跳250个，尽量不要断，2次之间的休息时间约2，3分钟，跳的时候速度不能太快，因为运动20分钟后才开始消耗脂肪，还有跳得太快小心小腿变粗哦,每个星期跳3次，过一段时间可以增加运动量，500到700，700到1000，1000到2000..
期间可能会很无聊,最好找个伴一起跳或者听着音乐, 分散些注意力,跳完要压压腿,活动活动,开始时跳完后的第2天你会觉得腿暴酸,甚至连下楼梯都弯不了腿,你要多做按摩,放松腿,坚持下去才是关键,还有一点很灵哦:跳绳前15分钟喝杯清咖啡,有利于燃烧脂肪哦.wWw.yS630.cOM
跳绳要注意选择适当的场地，不要选择有沙子或者是灰尘太多的地方，还有不平的地面，也是不适合跳绳的，最好是在有木地板的体育馆跳绳，穿着宽松的衣服，最好是穿弹性比较好的运动鞋，饭前和饭后的半小时最好不要跳绳。
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跳绳减肥吗减哪里呢
跳绳作为一项非常不错的有氧健身运动可以帮助我们很好的达到促进腰腹部赘肉燃烧的效果，还可以有效的帮助我们摆脱大腿过粗使我们自身穿裤子特别难看的情况，可以帮助我们在夏天更有效地展现自己的身材，详细的为大家普及一下跳绳减肥吗减哪里吧。
跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
跳绳减肥的升级模式
如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。
跳绳会不会让小腿变粗
很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬(不是变粗)，那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。
跳绳减肥是一项非常不错的减肥运动，我们大家都可以采用跳绳的方法来进行减肥，但是跳绳一定要去坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，坚持一个月以上就可以收获到明显的减肥效果，一些肥胖的女性朋友们不妨可以采用这种方法尝试一下。
跳绳可以锻炼什么啊？
跳绳这项运动相信每个人都做过,其实,跳绳能帮助我们减肥，只是很少有人能坚持下来而已。跳绳对我们的身体有很大的好处，跳绳能训练我们的反应和耐力,跳绳还能促进血液循环，还能提高我们的记忆能力，能培养我们的平衡感和节凑感。那跳绳可以锻炼什么呢?下面是小编搜罗的资料,一起去看看吧。
跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
以上就是一些关于跳绳的资料。跳绳不是简单的体力运动,需要手和脑的结合才跳出令人眼花缭乱的花式,还有跳绳的环花样比较多,可以简单化也可以复杂化,随时随地都能跳,跳绳比较适合在气温较低的时候跳,还有跳绳的时候尽量不要跳的太高以免受伤。
跳绳减肥快不快啊
跳绳的话当然是能够减肥的，不过跳绳是属于有氧运动的，简单来说就是运动减肥，这种减肥方式有个很明显的特点就是见效比较慢，不过对身体的好处缺比其他对减肥方式要多得多。首先这个人体本身的情况就会影响运动减肥，因为人体活动的话首先会消耗身体里面的并不是脂肪而是糖分，之后才是脂肪，所以锻炼的一般至少要在三十分钟以上。
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。
每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。
还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。
还有就是跳绳减肥的话一般也是需要一定的强度还有时间的，所以在跳绳减肥的时候一般也需要给自己制定一个计划。一般跳绳的话不要连续的快速跳，这个对身体不好，跳的很快的话注意要休息一会，不过这个总时间的话也要跳到四十分钟的。
跳绳主要减肥哪里呢
运动方法是减肥的一种非常不错的方法，但是不同的运动方法减肥效果是不同的，跳绳减肥就不失为一种很好的选择，既可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，又可以帮助我们提高骨骼的韧性与强度，可以有效地帮助我们促进腰部腹部赘肉的消耗，总结一下跳绳主要减肥哪里吧。
可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。
可以给自己制定目标，比如：我今天要跳500个，然后尽量分2次完成也就是每次跳250个，尽量不要断，2次之间的休息时间约2，3分钟，跳的时候速度不能太快，因为运动20分钟后才开始消耗脂肪，还有跳得太快小心小腿变粗哦,每个星期跳3次，过一段时间可以增加运动量，500到700，700到1000，1000到2000..期间可能会很无聊,最好找个伴一起跳或者听着音乐, 分散些注意力,跳完要压压腿,活动活动,开始时跳完后的第2天你会觉得腿暴酸,甚至连下楼梯都弯不了腿,你要多做按摩,放松腿,坚持下去才是关键,还有一点很灵哦:跳绳前15分钟喝杯清咖啡,有利于燃烧脂肪哦.
其实跳绳减肥可以帮助我们达到促进全身热量消耗的效果，可以帮助我们在短时间内塑造一个更加苗条健康的身材，同时在进行跳绳减肥用的过程中尽量少吃一些热量比较高的食物，避免出现肥胖的可能，效果会更显著。
跳绳可以瘦哪里呢？
跳绳一种全身性的运动,跳绳它可以加快新陈代谢,还能减肥。据测试，跳绳五分钟每分钟跳140就相当于跑步半小时,想要靠跳绳减肥的朋友一定要每天都跳绳,跳绳减肥是循序渐进，切勿操之过急，也不能加大跳绳量，这样是不行的。那么跳绳可以瘦哪里呢?下面是小编搜罗的一些资料,让我们去看看吧。
跳绳可以瘦全身。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
4.身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
通过上面上面的资料相信大家一定有所了解了吧。跳绳最好的时间是晚上7点到8点之间，这个时间跳绳是最合适不过的了。还有跳绳的时候不能穿高跟鞋跳，这样会扭伤脚,还有也不能穿拖鞋这样容易摔伤,还有绳子不能太长也不能太短要刚适合自己。
跳绳能减肥哪里呢
跳绳能达到减肥全身的效果，可以有效地帮助我们摆脱腰腹部多余的赘肉，可以帮助我们摆脱大腿过粗的情况，尤其是在夏天进行一些跳绳锻炼效果是非常显著的，可以帮助我们女性朋友穿上自己喜爱的苗条的衣服，为大家介绍一下跳绳能减肥哪里吧。
可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考薄荷减肥论坛：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
大家都会通过跳绳运动的方法来进行减肥可以帮助我们在短时间内达到一个最佳的锻炼效果，同时每天跳绳时间应该保持在三十分钟以上，才能够达到一个充分促进体内热量燃烧的效果，希望大家都能够拥有一个苗条的身材。
跳绳会瘦哪里呢？
在越来越多的人都比较注重对身体的锻炼，许多人都已经认识到只有健康的身体才能有美好的未来，所以，在茶余饭后，很多人都会积极的进行锻炼，其中跳绳运动非常受人的欢迎，因为跳绳需要得的道具比较简单，而且受场地限制性比较小，但是跳绳会瘦哪里呢？这是很多人都比较关注的问题。
跳绳运动减肥方法是一个又简单又快速燃烧脂肪的减肥运动，此种运动只要每天紧持一个小时就可以燃烧脂肪1300大卡路里，这相当于慢跑三个小时所消耗的热量，需要坚持的时间短，而且跳绳花样很多，更容易坚持长久，减肥的功效又最强。
当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。
跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。
饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。
跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻焦下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。
其实跳绳运动属于一种全身性的运动，对身体的各个部位都能起到很好的锻炼效果，但需要注意的是，对初学跳绳的人最好要掌握好运动量，并且要掌握正确的跳绳方法，只有这样才能起到很好的锻炼效果，只有坚持住就会有好的减肥效果。
花样跳绳减脂肪有效
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内余外的脂肪，跳绳不仅能增强身体和谐力，而且能锤炼耐力。全管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动名目。
花样跳绳有用减脂肪
1、同步双足跳
弹簧跳：想象一停你就是一根单腿弹簧，双足并拢，前足掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比弹簧跳稍长一些。这一动作节奏感亮显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的弹簧跳后得以调整一停自己的呼吸。
滑雪跳：模拟滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，停一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
铃跳：由弹簧跳演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
横向分腿跨跳：由弹簧跳动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在停一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
2、单腿轮换跳跃
闲逛跳：每个摆绳周期中用一只足有节奏地蹬地跳跃，轮番进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上闲逛一样。
高抬腿：动作要领与闲逛跳基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正派。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
拳击步：复心前后移动，两腿轮番小幅度前踢使足抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单足跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考查，同时也是个很好的提高。
当然，还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。
跳绳真的算有氧运动啊
跳绳是属于有氧运动的，这里的话我们可以先看一下有氧运动的含义，一般低强度并且能够长时间进行的有氧代谢的耐力运动都可以算是有氧运动，简单来说就是能够重复运动，而且至少时间要在二十分钟以上，还有心率也要保持在一定的水平，一般这样的都属于有氧运动的。跳绳的话毫无疑问，是属于有氧运动。像是跳绳、游泳等等都是这样。
跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。
专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。
跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。
跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。
不过要注意如果在几分钟之内非常快速的跳动，不同下来休息的话就是无氧运动了，跟一百米冲刺差不多，不过一般慢慢的有自己一定的速度在里面的话就不是无氧运动而是有氧运动了。一般在跳的时候建议可以买一个心率表。
跳绳可以减腹部吗
腹部是比较容易堆积肥肉的一个地方，因为我们会发现很多人在生活当中，由于工作的原因需要长期久坐在缺乏运动的话，自然而然腹部就会堆积肥肉变胖了，那么到底什么样的方法可以达到最理想的减腹部的效果呢？下面我们来为大家详细介绍一下，如果通过跳绳的方法是否可以解决腹部堆积的肥肉问题。
提问一：跳绳的减肥效果怎么样?
我每天是早上跳绳，不知这样有没有效果?我的跳绳减肥方法很简单，是两条腿并拢这样跳。跳两天休息一天，这样子行不行?饭量没减，可是就是没看到什么效果。已经一周了，太难过了。跳绳能减肥吗?跳绳的减肥效果怎么样?
跳绳减肥是很好的减重体育运动，不管怎么跳，身体都在消耗热量。一般来说，动作幅度越大，消耗的热量会越多。但是，也要控制食欲才会瘦，并且还要掌握正确的跳绳技巧和方法!
提问二：跳绳能减肚子吗?
能减肚子!以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。跳绳减肚子的方法，不但能够让你节省经济费用，而且还能让你的身体更健康!
提问三：在哪里跳绳最好呢?
建议最好是户外，有着充足的空间。如果是在家，在阳台边听音乐边跳也是个不错的选择。
提问四：跳绳减肥小腿会粗吗?
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗!
以上所介绍的这些减肥方法，对帮助你解决腹部堆积的肥肉，其实是可以达到一定效果的，所以希望每一个减肥的朋友，对这种减肥方法的使用都能够注意，而且想要利用跳绳减肥的话，也要坚持，任何一种减肥方法只有坚持，才能够更好的达到减肥的效果。
跳绳可以减大腿么
其实跳绳之所以能够减肥瘦身让这么多人所喜欢，主要是跳绳可以让我们手臂，腿部，还有臀部得到充分的活动，让全身的血液不断的循环加快，这样不仅仅会减掉自己的脂肪，促进脂肪代谢，还能够增加肌肉的活动量，预防脂肪堆积在那个地方，那么跳绳可以减大腿吗，效果好不好呢。
跳绳减肥原理 跳绳准备条件(1)
减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。
减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。
准备工作一
选一副好的跳绳。这样就可以让减肥瘦身的功效事半功倍。在选择跳绳的时候，首先是要选择跳绳合适的长度和重量。除此之外，由于跳绳的材质有很多种类，因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼。而对于刚刚跳绳的初学者来说，最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动。现在，有一种电子计数的绳子，这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量，这样就可以增添跳绳的乐趣。
具体的调和原理很简单，跳绳这项运动不光是很简单，很安全，在做的时候我们要准备工作成人选择跳绳减肥的话，一定要准备一种好的跳绳，材质没有必要太过柔软，应该选一些有些粗，比较长一些的绳子，这样可以对调整有所帮助。
跳绳可以减手臂吗？
跳绳属于一种非常受人欢迎的运动，有很多人都想通过跳绳来达到锻炼的效果，不同的跳法，锻炼的部位是不一样的，跳绳会在短时间能消耗身体大量的热量，对减肥，塑造身体形象，锻炼身体的各种脏器都有很好的功效，那么跳绳能减手臂吗？答案是肯定的，跳绳可以减手臂。
跳绳是常见而简单有氧运动，有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，小小一根绳子还能有不同的花样跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
锻炼部位：肩膀
跳绳时保证双脚只是稍微离地，仅仅允许绳子通过。找到节奏后，伸直双手慢慢向侧上方抬起，尽可能达到最高高度，并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈，感觉就像向后划船。
2. 单脚侧跳
锻炼部位：大腿内外部，脚踝
跳绳接近脚趾时，单脚跳向左边；以脚弓落地，然后跳回中央；做两次正常的跳绳动作，然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。
3. 小丑式跳绳
锻炼部位：臀部
当跳绳从脚下经过时，双脚分开达到肩膀高度，做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作；当跳绳下一次从脚下经过时，并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。
4. 双跳
锻炼部位：双手，双脚
通过迫使双脚多跳起一次，可以消耗更多热量。动作很简单，当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次，在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳，然后双脚高高跃起，双手迅速甩绳，确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。
上面是有关跳绳的一些方法的介绍，需要注意的是，跳绳要想达到一定的效果，必须要坚持住，另外跳绳这个运动必须从最基本的开始，一定要选择好软硬适中的绳子，在跳的时候不要跳太高，以防跌倒，一定要穿平底鞋进行跳绳。
跳绳可以减肚子吗？
说起跳绳运动，相信大家都不陌生，不论是大人还是小孩子，都可以信手拈来。很多人都认为跳绳只是一种简单易学的运动方式，只能哄孩子开心。其实不然，跳绳的作用有很多，其中就能减小肚子上的赘肉。相信很多人都不相信跳绳有这一功能，现在小编就为大家解释一下。
跳绳能减肚子
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳虽然只是一项简单的运动，但是它的作用和功能却不能忽视，如果你能按照小编以上提到的方法训练的话，相信坚持一段时间你就能够达到减小肚子的目的了，不过小编要提醒大家的是，减小肚子上的赘肉还应该重视饮食护理。
