瘦小腹的瑜伽动作有哪些
养生的茶有哪些。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瘦小腹的瑜伽动作有哪些”，相信能对大家有所帮助。
对于办公室白领来说，她们每天忙于工作，下了班之后拖着疲惫的身体回家吃个饭洗个澡就可以差不多可以睡觉了，所以对于这类人群来说她们缺乏运动，长期在办公室保持久坐的状态，也就让赘肉找上了自己，赘肉比较集中的部位就是腹部，那么有没有瘦小腹的瑜伽动作呢？
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
以上这两种瑜伽方法比较的简单，对于在缺少时间去锻炼的办公室白领来说，平时自己在家里，准备一张瑜伽垫就能够进行了，比较的方便简单。只要坚持这2中瘦小腹的瑜伽动作，长期坚持下去了，动作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。
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瑜伽的瘦小腹
【导读】瑜伽的瘦小腹，看着日渐鼓胀隆起的小腹，让很多精挑细选的漂亮漂亮衣服无秀美之地，体质、运动、饮食不均都会使小腹越加亮显，一起来看看瑜伽的瘦小腹吧。
瑜伽的瘦小腹
一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，关心增中肺活度，美化胸部线条。
要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
仰卧，调整呼吸，放松。
脚尖伸直，中心在脚跟上。
吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
呼气，头向后沉。
闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒~1分钟。
瑜伽的瘦小腹
扭体侧三角舒展式瑜伽瘦小腹，主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。治疗胃酸过多、胖胖症、便秘、肩周炎、神经性腰背痛。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
呼气，身体慢慢地向左停沉，右手握住自已的右脚脚踝。
左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。
保持住这个动作30秒~1分钟，自然呼吸，相易方向做。
什么动作瘦小腹呢？
夏季很快就到了，对于许多人来说，夏季是用来展示身材的一个大好时机。不过并不是人人都有这个机会，因为很多人的身材是走样的，尤其是一些腹部赘肉多的人。所以到了夏季，小腹上的赘肉让人很烦恼，相信很多人都想知道该怎么运动才能够减小腹上的赘肉，如果你想知道的话就继续看下去吧!
侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
运动瘦小腹比吃药减肥更健康，对人的身体也更有好处。所以对于一些想要，展示身材的朋友们来说，不妨尝试一下小编以上提到的方法。其实真正操作起来他们还是很简单的，具体能不能帮助大家瘦小腹呢，其实主导权还在勾引朋友手上。
瘦小腹的运动有哪些
每个女性都特别追求完美，同样对自己的身材要求也是极高的，拥有时完美的身材比例会让我们整个人的气质看上去都有所提升，但是有很多人却因为长期久坐导致肚子变得特别的大，从而营养严重的影响到了整体的美观，但是我们可以通过一些运动来改善这样的症状，下面我们一起了解一下瘦小腹的运动有哪些？
瘦小腹的运动有哪些
第一动：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二动：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三动：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四动：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五动：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第六动：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七动：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八动：伸直双腿的收腹运动
和第七动的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九动：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第九，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
第十动：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
上面就是对瘦小腹的运动有哪些的了解，我们平时对身材不满意的朋友可以按照上面的方法试一试，而且相对于药物进行减肥运动方法是最安全的，对身体没有任何伤害的，而且长期的进行运动还会使我们把我们的身体变得更加的健康，而对我们的身体有很多好处。
什么动作可以瘦小腹呢
小腹瘦整个人才会显的更好看，瘦小腹的方法有很多，但是我们不能盲目的选用，一定要依据我们自身的身体状况选择最适合自己的方法，才能够达到更好的效果，帮助我们塑造一个更加面条身材，可以大大提高我们自身的自信，更好的彰显自己的外部形象，小腹胖的问题非常严重，下面就让我们一起了解一下什么动作可以瘦小腹呢吧。
1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4.再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
多了解一些什么动作可以瘦小腹呢的内容可以有效的帮助我们更好的减去小腹上的赘肉，对于我们自身身材曲线的塑造非常有帮助，大家可以尝试着去使用一下，效果是非常不错的，同时还要注意日常的饮食，千万不能盲目的过度饮食。
瘦小肚子的瑜伽动作有哪些
男性朋友们经常会出去应酬的，那么在应酬的过程中就难免会喝酒的，如果是经常的喝酒又不去做这个锻炼的话就很可能使得自己的肚子上面堆积一些脂肪的存在，使得自己出现啤酒肚的，甚至是会导致自己的身材变得没有以前那么的好，自己整个人的形象都看起来没有那么精神的，对于自己的事业和生活都会造成一定的影响，所以必须要将自己的肚子瘦下来的。
1、 骨盆卷动
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2 、美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。
3、 向上伸展
吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4 、基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
首先就要开始进行基础的训练的，然后才能够慢慢的去加大自己训练的难度，如果是想瘦自己小肚子的话就应该有针对性地训练自己的腹肌，这样的话才可以让自己小肚子上面的赘肉变成肌肉的，所以就会看起来没有那么的臃肿，那么在锻炼的时候要注意呼吸的均匀，这是瑜伽动作最基本的。
瑜伽简单动作瘦小腿
【导读】瑜伽简单动作瘦小腿，追求自己身材的完美，拥有一双漂亮的腿是所有女性梦寐以求的事。所以越来越多的人都挑选了瑜伽来锤炼自己，但是瑜伽的动作这么多，究竟哪些才是最有用、最简单的呢？停面就为大家介绍四个简单的瘦小腿的瑜伽动作，这些都是瑜伽教练在日常的生活和锤炼中不断积存总结出来的！
一、 坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全量撑直左腿，左膝盖全量压低，保持10秒后，换到另一边复复做。每边分别做三十次，分三组做完。
二、 坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左足，撑直右腿，保持10秒后，可换到左腿复复做。每只腿分别做三十次，分三组做完。
瑜伽简单动作瘦小腿
三、 勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方，保持10秒。每边分别做三十次，分三组做完。
四、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全量抬高，保持10秒后，可换到另一边复复做。每边分别做三十次，分三组做完。
以上这些动作都是简单易学的，只要你坚持锤炼一个月以上，你就会渐渐地发觉自己的小腿有亮显的瘦停来！
经期瑜伽动作快速瘦小腿
【导读】经期瑜伽动作快速瘦小腿，很多人喜欢练瑜伽，练瑜伽的好处有很多，那么经期瑜伽动作快速瘦小腿，一起看看吧。
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停犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锤炼你的上停部分身体，拉伸韧带。
● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5停。
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后弯曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展弯曲脊椎。全可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，全管这个姿势看上去眼熟，但是这决对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
●从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯停身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
●从上一个动作单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。
● 坚持这个动作，深呼吸5停，期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。
瘦小腿的瑜伽动作都有什么
瑜伽是很多女性最爱，这样的运动对女性身体柔韧的改善有很好帮助，而且练习瑜伽也能够提高自身气质，所以女性经常练习瑜伽，对身体是没有任何损害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它对改善身体脂肪帮助比较大，那瘦小腿的瑜伽动作都有什么呢，下面就详细的介绍下。
瘦小腿的瑜伽动作：
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
这些就是瘦小腿的瑜伽动作，对这些动作在使用上，也是要注意要长期的进行，这样对瘦小腿才会有很好帮助，瑜伽动作在做的时候，也要适量的进行，尤其是对开始的人群，身体都比较僵硬，这个时候过度进行练习瑜伽动作，对自身健康会有影响的。
减小腹的瑜伽有哪些
因为很多的人每天都是坐着上班或者学习，基本上锻炼的时间很少。所以肚子上很容易堆积赘肉，真的是困扰着很多的女性朋友。而且大家也知道在大腿和肚子上的赘肉是尤其难减的部位。所以大家一直在尝试着用各种瘦身的方式去减肥，那么，减小腹的瑜伽有哪些?下面一起去了解下：
扭体侧三角伸展式
瑜伽体位说明：
1、跪立,放松小腹。
2、吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉,
3、呼气1招。自然呼吸,眼睛看左手指尖,
4、左臂慢慢地向右前方延伸1招。眼睛看天空,
5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转珈1。交换方向做,自然呼吸,
6、保持住这个动作30秒～1分钟1招。以及胸部、肩膀的扩张上,
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感1招。
功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢珈1。放松,
一字展胸式
瑜伽体位说明：
1、仰卧,调整呼吸珈1。中心在脚跟上,
2、脚尖伸直1招。让身体成一字,
3、吸气,腰、胸用力向上,殿部向上抬起珈1。
4、呼气,头向后沉珈1。
5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒～1分钟,自然呼吸珈1。
要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上1招。
功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,帮助增中肺活量,美化胸部线只,矫正耸肩的现象珈伽。
通过上文详细的叙述后，大家对于减小腹的瑜伽有哪些也是了解的很清楚了。如果说现在还在因为肚子上的赘肉而烦恼的话，大家就可以好好的用下这些瑜伽方法，不仅能减肥还能帮助自己修养提升自己本身的气质，这样看起来更加的美好。
减小腹瑜伽有哪些
【导读】减小腹瑜伽有哪些，等生完孩子之后，很多人的小腹就会特殊的亮显，因为在怀孕的时候，肚皮撑的特殊的大，那么在生孩子之后也不会立刻的就回复，但是很多人穿以前的衣服，都感觉穿不上，而且穿着也会特殊的难看，那么在这个时候我们可以学习一些瘦身的瑜伽，特殊是瘦小腹的瑜伽，这样的话能够让我们的身材变得更加的好，那么减小腹瑜伽有哪些？我们一起来看一看吧！
减小腹瑜伽有哪些
简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向复复同样的动作。
半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，关心收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在停方，让足掌竖着立在地面上，上面的足跨过来放在膝盖的外侧，足尖和膝盖在一条线上，上面腿应当是垂直的。可以把臀部停面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
减小腹瑜伽有哪些
巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是铺在地上的。两只手要平均的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
三个瘦小腹的瑜伽动作 让你在家轻松告别小肚腩
整天坐在椅子敲字，除了上厕所能离开顷刻，时间久了肚子跟腿都胖了一圈，有没有跟我一样烦恼的妹子?今天中华养生网分享三个瘦小腹的瑜伽动作，让你在家轻松告辞小肚腩!
1、侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺立(见图A)。左手掌移到垫子中间，左足支撑，身体自然转向左侧。右足靠在左足上，右手臂向上延伸(见图B)。保持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧复复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺立(见图A)。手肘曲曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往停压，背部保持挺立。(见图B)。保持1分钟时间。
3、平板支撑
两足分开与肩同宽，肘部曲曲，小臂紧贴地面，背部挺立，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的猛烈收缩，全身都在与复力抗争。便使你天天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平整，背部也会越来越坚固。
千万不要一步到位，不要想着练了一周就出线条，按部就班这种话可不是说说而已哦，也许夏天要过去了，可是练习要一直坚持哦!
7个瑜伽动作快速瘦小腿
【导读】7个瑜伽动作快速瘦小腿，不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很轻易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带，都一起来看看7个瑜伽动作快速瘦小腿。
7个瑜伽动作快速瘦小腿
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
●从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
●从上一个动作单腿下犬式开始，渐渐的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
7个瑜伽动作快速瘦小腿
7个瑜伽动作快速瘦小腿
冲刺式
跑步者应该特别熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
●从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在连续左侧的动作。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
●从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低，提高身体的舒展度。 向前看，深呼吸5下。
侧身展式
另一个跑步者基本舒展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
●从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。假如你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈舒展式
这个单腿前屈舒展式的变体特别有挑战性，特殊是对小腿肌肉坚固的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作特别适合他们。
●从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，渐渐的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈舒展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。 保持这个动作，深呼吸5下。
