一般晚上几点运动比较好?
什么季节养生比较好。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的一般晚上几点运动比较好?，但愿对您的养生带来帮助。
不管人们平时有多忙，总是需要抽出时间来运动锻炼的，这样才能保障身体健康，不会轻易的受到疾病的侵扰与伤害，虽然说白天运动比较好，但是由于上班时间很紧张，还是没有时间来运动的，因此充分利用晚上时间也很不错，那么晚上几点运动比较好?
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。Www.YS630.Com
下午或晚上锻炼时要确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
晚上运动最好是在九点前，太晚了的话，肌肉弹性下降，神经灵敏度降低，这时锻炼会增加运动损伤的机率，而且也不利于恢复!运动能调节新陈代谢，帮助人体排毒养颜，如今健身到了晚上才是最热火朝天的时候，但也有说法称晚上锻炼就等于是找病，会越练越没劲，还会伤阳气?其实，这是一种断章取义的说法。
通过上面的介绍，大家对晚上几点运动比较好也都心中有数了，晚上运动的时候必须要注意不能影响到正常的睡眠，因此一些剧烈的运动还是不要做的，可以做一些动作缓慢的运动，比方说瑜伽或是保健操都是很不错的。
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晚上10点运动哪些方式比较好?
很多人都想知道晚上10点运动哪些方式比较好?一般来说人们都会选择在早上来运动，早期晨练也备受人们的喜爱，不过在这个时间段，很多上班族们都已经赶去上班了，根本没有时间来锻炼身体，于是多数情况下都会等到晚上吃晚饭后才运动，因此正确选择运动方式很重要。
仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
上文中对晚上10点运动哪些方式比较好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了，平时只有将自己的身体调养好，才能免受伤害与困扰，当然了即便是晚上运动，也是需要确保方法正确性的，睡觉之前半个小时之内是不能运动的。
晚上几点做运动比较减肥呢
要想减肥还是需要做好长期规划与安排的，不可盲目的就开始减肥，如果只有三分钟的热度，坚持上几天就放弃了，效果自然也不会好，总之运动的减肥方式还是很不错的，即便白天没有时间，也不可错过晚上的运动时间，那么晚上几点做运动比较减肥?
科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。
不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。
不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
关于晚上几点做运动比较减肥答案已经很明确了，大家都需要认真的对待运动的重要性，毕竟生命在于运动，只有每天坚持适当的体育锻炼，才能保持身体健康，也能起到瘦身减肥的作用，当然了还会让整个人看起来更精神充满活力。
如何运动颈椎比较好
现在很多人的工作压力比较大，平时需要坐着上班，并且一坐就是一天，对于我们的颈椎危害比较大，这也是颈椎病在职场上肆虐的重要原因。颈椎病的危害就不用多说了，解决颈椎病的最好方式就是疾病没有发生的时候，就采取好的锻炼方式进行预防。那么， 如何运动颈椎比较好?下面咱们就来详细了解下吧。
工作时 不失时机放松颈椎
在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。
必须注意的是，颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
闲暇时 放风筝打羽毛球游泳
加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。
专家介绍：颈椎病主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。专家介绍，颈椎病的自我运动治疗：
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
很多人把颈椎病当成小毛病，殊不知颈椎病如果任由发展下去后果可能很严重。不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首，比如长期“埋头工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相关专家指出，颈椎病的高发主要有三大因素。
相信很多人都知道颈椎病的危害，特别是对于上班族而言，发生的几率相当高。因此，掌握如何运动颈椎比较好是非常有必要的，毕竟也不需要高难度的动作，只是在平时适当的进行调整，这样就可以起到预防颈椎病的作用，还是相当不错的。
怎样运动腰部比较好？
在现在提倡的绿色运动，越来越多人的人都有去运动的习惯。因为这样可以很好的增强体质还可以瘦身减肥。运动可以减掉身体部位的多余赘肉。腿部手部还有肚子的赘肉是重点，腰部的曲线也是健身的一大重点。是人的支撑，如果运动的不正确可能会导致拉伤还有疼痛，小编讲一下怎样的运动才是正确的。
腰部该如何锻炼?
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
因为要不是比较重要而且相对比较需要重视的，因此在锻炼和运动的时候，一定不要做大量的运动，要根据自己的体质和身体情况适当的做一些中低强度的运动，对于老年人来说，选择扭动一下就可以了，但是幅度不要太大否则会闪到腰。
饭后什么运动比较好
很多人在吃完饭以后会觉得非常的难受，也许是因为吃多了，这时候她们会选择靠墙站立，然后站上半个小时或者是更久，很多人在看到这样的情况的时候也许会觉得非常的奇怪，那么这么做真的对我们的身体有什么帮助吗？
双手扶住沙发靠背（沙发在你前面），站直，抬起一条腿向后伸，不用太高，然后脚尖尽量向前伸，5个一组，左右腿轮换坐，每条腿做４组。按摩：按摩左腿时，用右手抓住左脚踝处一直向上拉到小腿肚，要稍稍用点力气，如果你的小腿很粗的话，你可以用两只手同时握住小腿，由下往上按摩直到小腿肚，每条腿按摩５～６次，这样可以促进血液循环，会美小腿哦。 “少吃多餐”减肥法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。
医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。 “热效应”减肥法：过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。
其实看了以上的介绍以后大家应该知道这样的做法就是为了减肥，大家可千万不要小看这样的动作，很多时候一些小动作也是要消耗我们人体的很多能量的，但是要说的一点就是不要在吃完饭就马上运动，这样是非常错误的一种做法。
晚上几点运动好呢
为了能够让自己的身体更健康，调整好作息，规划好生活起居还是很重要的，尤其是运动的环节是不可少的，虽然说白天为了工作没有时间来锻炼身体，但是到了晚上也是需要补上的，适当的运动对身体的好处还是有很多的，那么晚上几点运动好?
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
上文中对晚上几点运动好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了，其实不管在哪个时间段进行锻炼，只要符合自身的健康状况，不会影响正常的休息和睡眠，就能起到不错的保健效果，当然了对症在减肥的美眉来说帮助也很大。
什么运动延缓衰老比较好？
随着年龄的增长，身体上出现很多衰老的痕迹。皱纹暗斑，很多人都想方设法的减缓衰老，那延缓衰老应该如何去做?难道要吃一些药或者食物吗?小编在这里告诉大家，其实延缓衰老，不用那么麻烦，运动就可以延缓衰老。
1)心血管系统：运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。
(2)呼吸系统：运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
(3)消化系统：运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高，为中老年人的健康提供良好的物质保证。
(4)神经系统：运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的中老年人常表现的机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
(5)运动系统：运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
(6)内分泌系统：运动对内分泌系统，特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体——肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大，往往获得显著的改善。坚持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化，如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病;运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化;运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖;运动能改善性机能，和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。
(7)免疫系统：当前国内外学者一致认为，体育运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。他们从实践中得出这样一条规律：机体的衰老——免疫功能下降、体育锻炼——提高免疫、增强健康——延缓衰老。
从上述可知，运动对机体各个系统均有颇多益处，这也就难怪十八世纪法国医生蒂萦曾说道：
“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用”
现在发现运动的作用了吧。运动既可以强身健体，又可以起到减肥的作用，今天通过小编来介绍大家要知道运动也可以防止衰老。在日常生活中，我们可以通过运动来达到我们所要的目的，但是一定要坚持，增强自身的抵抗力提高自身的免疫力。
饭后多久运动比较好呢？
由于人们在平时的时候竞争压力比较大，所以在工作生活中也会感觉到不少无形的压力，都市白领由于平时工作比较繁忙没有空余的时间来进行身体锻炼，然而这种不规律的工作和生活习惯将会导致他们身体的脂肪出现增多，不少白领会选择在饭后进行简单的瘦身运动，那么饭后多久可以运动呢？
饭后减肥对美眉身体的一些危害：
①胃肠道系统发生损伤。当人们吃过饭后，肠胃比较充盈，如果这时候进行运动减肥，很容易使肠胃功能受到损害，导致一些胃病的产生。如果有人在饭后运动时，突然发生剧烈疼痛、呕吐等症状时，就要引起注意了，这很有可能就是上述的疾病，一定要及时就诊，否则就有可能会发生危险。
②消化吸收功能。人体在通过饭后运动后，很容易使肠胃道的一些神经受到挤压，影响肠胃的消化功能。所以当人在饭后运动时，交感神经处于兴奋状态，副交感神经处于抑制状态。这样胃肠道功能就不能够发挥，消化吸收功能就会受到影响。
③身体的血液循环分布受到影响。美眉在饭后身体的血液也会主要几种分布在消化系统，给身体疏松营养物质。而如果在饭后运动很容易使身体的血液就会集中分布在骨骼肌中。胃肠道就没有足够的血液运送营养，这也是会影响吸收功能的。
④饭后运动人体不能提供足够的能量供应。美眉在吃过饭后，体内的胰岛素功能营养人体脂肪的分解，所以当进行运动时，很容易减少人体对脂肪的分解，减少对身体的能量供给。靠运动减肥的效果就会大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。
由此可见，饭后进行运动减肥方法是不可取的，但是如果在饭后3个小时进行锻炼的话还是可以的，如果想要快速减肥的话，在平时的生活中还需要多注意饮食的调理，饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，通过食物也能够起到减肥瘦身的效果。
