饭后慢走对身体好吗？
冬季饭后养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为一个热度越来越高的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“饭后慢走对身体好吗？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
相信在平时很多人都会有和小编一样的习惯，就是每天喜欢在饭后的时间去散步，并且民间有很多说法，因为在饭后散步，会有助于消化，并且对于长寿会有一定的好处。其实在饭后散步也是有一定的讲究的。下面小编就来给介绍饭后慢走怎么走才会对于身体有好处。
饭后缓行“以动助脾”
脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。关注健康，关注肠道健康，关注北京百姓堂.
“饭 后百步走”是千百年来被广泛接受的养生观，也有很多实践支撑。孙思邈是唐代著名医学家兼养生家，他以自身实践活到101岁。他在《千金翼方》中就指出： “平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”。紧接着又说：“食毕行步，踟蹰则长生”。
饭后半小时后百步走才有助消化
进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。关注健康，关注肠道健康，关注北京百姓堂.
这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20－30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。还有，部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
饭后百步走不适合所有人群
饭后散步到底可不可以？有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动（运动食品）系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
因此，饭后慢走并不是适合所有的人，他对于平时活动量比较少，尤其是长时间坐办公室的人群来说，能够增加胃肠的蠕动，帮助胃里面的食物进行消化。并且饭后慢走，对于大多数人最好是可以吃完饭20分以后再进行。
Ys630.com相关知识
练习瑜伽对身体好吗
瑜伽一般普遍是女性练习的比较多，因为很多男性不会像女人一样那么的注意自己的体形，但是，随着生活的安逸，男性中年富贵病的发生，也是越来越多的男性选择练习瑜伽，保持体形和缓解压力。那么，小编就给大家说说男性练习瑜伽的好处和一些注意事项吧。
练习瑜伽有什么好处？
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
6、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
瑜伽修炼注意事项
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
练习瑜伽的同时，小编需要提醒大家，练习瑜伽是经常进行拉伸的动作的，在刚开始学习的时候，要根据自身情况进行练习，不可过度。要循序渐进的进行，当发现体力透支时，不要太过强迫自己的身体，不然反而让自己的身体受伤，得不偿失。
酒后跑步对身体好吗
跑步是一项对人体有一定好处的运动，比如说减肥、强身健体等等，但是在一定的情况下我们是不能够跑步的，不然就会引起很多异常情况出现，喝酒以后是存在很多的禁忌的，有人说酒后跑步对身体不好，但是也有人否认这种说法，他们认为酒后跑步对身体好，那么酒后跑步对身体好吗？
喝酒跑步引发运动损伤:常喝酒的人神经系统功能紊乱，对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑步的时候容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。
酒后跑步引起头晕心慌:人体摄入酒精太多，导致心脏发生脂肪性变，收缩力降低，不能压缩更多的血液参加循环，并且使大静脉的血液回流发生障碍，跑步时容易发生心慌头晕，腹痛等不适。
喝酒影响跑步成绩:喝酒容易引起动脉硬化，导致血管弹性降低，供给肌肉的营养减少，导致肌肉收缩无力，跑步的时候不能跑出较好的成绩。
酒后跑步容易感冒:喝酒后跑步容易引起感冒或冻伤，主要是因为酒精能麻醉体温调节中枢，使身体失去调节体温的能力。尤其是冬天喝酒后跑步，体温调节中枢不能很好的调节体温，更容易感冒。
喝酒后跑步损伤消化功能:喝酒后马上跑步，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝脏和肠胃道的血液供应减少，这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用，还会损伤消化功能。
喝酒后跑步引起肌肉酸痛:人体摄入太多酒精，容易导致肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉内产生大量乳酸，跑步后更容易引起四肢酸痛的现象。
迟钝和嗜睡:跑前喝酒，酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，然后会产生抑制，人会有反应迟钝和嗜睡的现象。这种状态下去跑步运动，是不行的。
运动损伤:喝酒后人体会发热或者醉酒，此时再进行跑步运动，在双重影响下，人很容易出现意外。而且，喝酒过度还有可能出现嗜睡现象，导致人在运动时无法集中注意力，从而更易增加受伤风险。
尤其是经常喝酒的人，神经系统功能紊乱，对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑步时更容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。
影响心脏:酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动中患心脏病的危险。而且，酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后跑步会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。喝酒后人体心率加快，同时血液循环也会加速，如若此时再进行运动，心肌耗氧量会骤增，这无疑加重了心脏器官等的负担。
脱水:喝酒后，人体需要补充水分以稀释血液中的酒精，本就缺水。如果这时再去跑步，人体更会因出汗而脱水。而脱水会让人更加疲劳无力，甚至出现其它不适现象。
肌肉酸痛:喝酒后跑步，酒精会更加促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等。
经常慢跑对身体好吗？
在生活中，我们有地位，有金钱远远不够，而且带来的也不是幸福。生活中，只要有健康，什么都能奋斗得来。今天，我就想来跟大家讨论一下健康的生活状态是什么样子的。现在，很多人都开始关注起运动来了，大家都想知道生活中的慢跑怎样跑？或者对我们的身体到底有没有益处？
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。
通过上面的了解，相信大家对于慢跑这一运动项目已经了解的很清楚了。所以，类似于慢跑这样的有氧运动，在生活中能坚持下去是再好不过的。慢跑不仅可以帮助我们平衡体重，还可以锻炼肺活量，使我们的对生活的精力更充沛。
早晨跳绳对身体好吗？
跳绳是一种非常流行的运动，这种运动的要求比较低，只需要有一根绳子，平时在家里或者在户外都可以跳绳，尤其小孩子喜欢这种运动，因为这种运动具有很强的娱乐性，现在世界各地也有各种各样的跳绳比赛，人在跳绳的时候全身都在运动，那么早上起来跳绳对身体有没有好处呢？
早晨跳绳对身体好吗？
早上是比较适合锻炼身体的，跳绳就是一个比较不错的选择，那么早晨跳绳都有哪些技巧呢？小编给大家讲讲早晨跳绳的技巧。
早晨跳绳的技巧
1、折叠跳绳。
用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。
2、握跳绳。
左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。
3、跳绳的动作要求。
最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。
4、平衡。
跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。
5、跳起。
脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。
6、落地。
动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。
7、两脚交替跳。
动作类似原地跑步。
跳绳前的热身运动：
1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来
比如模仿跳绳的跳跃动作。
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱
这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领
两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
3、肩部运动
将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。
请问跳绳对身体好吗
现在不仅仅小学生需要跳绳，而且现在的话，国外一些健身运动专家也是很喜欢跳绳。不仅仅可以一个人练习。多个人练习起来的话，更加有趣的了。作为近年来格外推崇跳绳运动。存在的话必定有好处。因为是一个具备众多优点的方法。也是见的比较多 的运动，那么到底跳绳对身体好吗
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动
跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟。
温馨提醒：跳绳一方面有利于身体的健康。而且其实跳绳减肥的最佳时间也是需要进一步去了解。一般建议想要跳绳的人，需要在晚饭后半小时去一个环境比较干净的地方去进行，那么其实对于减肥的话，是很有效果的了。而且需要进一步去坚持的。
经常憋气对身体好吗
体育运动员都需要有强大的心肺，如果心肺功能不好的话，也不配当一名好的运动员。因此，从小就有当运动员梦想的人们为了能够实现梦想除了必要的训练之外，还需要锻炼自己的心肺能力。很多人都喜欢用憋气的方式来锻炼自己的肺活量，那么经常憋气对身体到底好不好呢?
经常练习憋气的话对身体还是有一定影响的，不建议使用憋气的方法来锻炼肺活量。
锻炼肺活量的好方法：
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次
五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
六、 坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
七、 坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。
八、 坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
平时要想让自己的肺活力大幅度提高，俺么就应该注意做好烟雾的防护工作。尽量不要去有人抽烟的地方，还应该注意个人卫生。自己居住的房间一定要经常开窗户，让新鲜的空气进入到房间当中。如果室内有烟雾的话，就要及时的处理掉。
天天跑步对身体好吗
现在很多人都有运动的习性，甚至有些人天天都在运动，身体进行锻炼，对于身体肯定是有好处的，若是天天都在跑步的话，对于身体健康是否有关心呢?下面一起来看看。
天天跑步对身体好吗
1、减肥塑形：跑步属于有氧运动，所以当我们跑步半个小时后，身体中的脂肪就会不断燃烧，我们全身的肌肉在跑步中就会不断有节奏的收缩、放松。长期锻炼，可以促使肌肉变得更有秀丽。
2、保持年轻：当我们在跑步的时候，体内的新陈代谢速度就会加快，那么就会延缓骨骼的老化，从而很好预防了关节方面的病症。
3、增强心、肺功能：身体运动中，心脏的跳动速度就会加快，那么体内的血管壁弹性也会随之增加，所以常常运动的人，它们的心跳速度相对是较快的，可以延缓心脏的衰竭速度。
4、提高睡眠质量：在跑步的过程中，大脑是处于充血状态的，那么氧气量也会增加，所以每次跑步完进行休息，很快就会进入睡眠状态。提高我们的睡眠质量。
5、提高性能力：性能力与身体的素养是存在必定关系的，所以长期的锻炼，可以增加身体的素养，从而就提高了性能力。
6、增强胃肠蠕动力：当我们处于静止的状态时，食物的消化速度是很慢的，但是当我们跑步的话，就会使得肠胃蠕动速度加快，胃液分泌速度加快，从而提高了食物消化速度，饥饿感也就随之而来了，所以跑步也是一种不错的减肥挑选。
7、减少妇科疾病，调剂月经：女性的身体素养相对弱一些，所以患上疾病的可能性就会比男性大，而跑步对于女性来说，可以改善月经情况，减少妇科疾病的发生。对于内分泌有必定的关心。
8、磨炼人的意志和毅力：跑步这项运动，不仅考验了自身的素养，还有我们的耐力、韧性、灵敏度等等能力。对于长期坚持运动的人来说，身体的能量是比较大的，而且不轻易疲乏。
9、经济实惠：这项运动是不需要借助任何器材的，手无寸铁就可以了。我们在跑步过程中可以听着音乐，保持平均呼吸，会使得我们的心情处于很畅快状态下。出一身汗，真是愉悦。
我们在跑步的时候，必定要防止阳光的直射，所以跑步时间就可以定为早晨、傍晚。在跑步之前必定要做好拉伸动作，以免造成肌肉酸痛。
