跑步运动注意事项有哪些？
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现在很多的朋友都非常喜欢跑步的运动，特别是拿来锻炼身体，是非常好的选择，同时也有很多人是用来减肥的，同样效果也是非常的明显，虽然跑步大家也都是会，但是跑步也是会有很多注意事项的，如果想要跑好，注意的方面还是有比较多的，现在我就来给大家具体的介绍一下。
选好跑步的时间段
一般来说,跑步的时间最好选在黄昏的时候,因为这个时候,空气内的氧气浓度最高,身体灵敏度高,协调能力强,身体的适应能力强,可以得到很好的锻炼效果
但是跑步的时间并不绝对,不同的人有不同的体质,况且,很多人并没有那么固定的时间来进行跑步。如果是清晨跑步的话,时间超过了半个小时,最好不要空腹运动,跑前可以喝一杯糖水或者豆浆之类的。
但是清晨跑步会对心脏造成不小的压力,心脏不好的人,最好不要选择在清晨跑步。至少应等到早上九点后。
且,饭前饭后一个小时内不适宜运动,这一点根据不同的人有些许差别。
跑步强度
跑步的强度要循序渐进,不要急于求成,一开始的时候,以自己能承受就好,一段时间后再逐渐加强强度。
跑步姿势
跑姿不对不仅得不到想要的锻炼效果,还会对身体造成伤害。
跑步时,腿部动作要放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿要自然放松,靠大腿的前摆动作,带动髋部
向前上方摆出。脚跟先着地,再快速过渡到全脚掌着地。
全脚掌着地的跑步方式,时间久了,易引发胫骨骨膜炎。
此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。
现在大家是不是已经非常清楚了跑步的具体的方法了呢，其实非常的简单，但是有些人的话就很容易会把动作做错，导致跑步的时候更加的费力，或者是效果没有正确姿势的好，所以大家还是要仔细认真的看一下小编介绍的注意事项。
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跑步有哪些注意事项？
现在生活水平的提高，很多人都会出现一些长胖的情况，跑步是一件特别有利于我们身心健康的活动，而且跑步也特别的方便省事，不需要借助什么其他的辅助器材，不过跑步中也有很多的注意事项需要我们引起注意，下面就让小编为大家详细介绍一下关于跑步的时候有哪些注意事项？希望对你有所帮助。
首先，我们跑步前一定要做好准备活动。因为平时我们的肌肉和韧带在没活动的时候是特别的紧绷的，准备活动可以先给我们的身体预热，这样就可以避免突然的活动，对我们身体造成伤害。
其次，我们跑步的时候一定要量力而且，不要一下子跑太久。因为跑步是一件特别消耗体力的运动，这样很容会让我们的身体出现负重过大的情况，就容易出现肌肉酸痛的情况。
最后，我们跑步的时候要选择一双合适的鞋子，因为跑步的时候我们的脚会受到特别大的压力，鞋子合适才能更好的保护我们的脚步肌肉和骨骼，避免意外伤害。
如果是在跑步机上进行跑步的话，首先不要急着马上快速的跑步，可以先进行慢走10分钟，这样停下来拉拉筋骨让身体更容易进入状态，防止身体有粘性，这样可以起到保护作用。防止拉伤受伤，才可以提高健身的效率，效果才会更好。
运动的时候不能等到运动到口干的时候才喝水，可以定时喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，这样才可以减轻身体负担，可以在旁边泡上一杯温水，这样可以不仅可以保持身体的运动状态，还能保护肠胃。
跑步的时候最好选择慢跑，因为跑步属于有氧运动，这样有利于我们的身体健康，小编提醒您在平时跑步的时候，一定要选择空气比较通畅的地方进行跑步，这样对人的呼吸系统和心肺功能有很多的好处，所以为了我们的正常健康，还是需要多注意的。
跑步机运动注意事项有哪些呢
跑步机是室内使用最多的运动，跑步机的运动有大小之分，运动的时间可自己安排，宜小量的运动逐渐增加，在跑步时要重视多方面的注意事项，这些注意事项是控制患者身体健康的，对运动时身体受到的影响、危害等也可以调节，可防止患者运动量过大等造成身体器官受到影响，那么跑步机运动注意事项有哪些呢?
跑步机运动注意事项有：
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
四、跑步动作要标准
跑步是有氧运动，可以达到真正的消耗脂肪的目的。跑步过程中，全身的肌肉都会参与到其中，所有过程中的动作要求必须要标准。如果跑步过程中含胸弓背或者一直扶着把手的话，这样是起不到运动锻炼的效果的。还会增加腰椎的压力，长期这样的话，会导致腰肌劳损的问题。
在跑步机上跑步一定要做到挺胸收腹，收紧腰背部的肌肉。
跑步机运动注意事项有哪些呢?患者要注意的事项有四大要点，跑步机上的运动要调节好频率，计算出跑步的时间等，还要控制好自己的呼吸，患者不宜盲目的进行身体锻炼，这样的跑步要先制定好计划，每天跑步的时间等，再据身体的情况进行锻炼，跑步时患者要专心，多听些轻音乐等，对跑步时的心理调节有好处。
冬天跑步注意事项有哪些？
跑步使我们日常最为流行的一种锻炼方式，在冬季的时候天气寒冷干燥，所以不正确的跑步方法往往会给我们带来一些不适的感觉，那么冬天跑步该怎么注意呢？
冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
冬季跑步应当背风
而跑迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。
跑步减肥注意事项有哪些?
锻炼身体是每个人都需要做到的，这样才能让身体更加的健康，在提高机体免疫的同时，还能减少或避免一些疾病的出现。像跑步就是一种常见的运动方式，不过跑步的过程中，为了能够确保身体健康，避免出现一些意外的事故，对跑步减肥注意事项有哪些还是要多掌握一下的。
循序渐进，持之一恒!每个人都不可能一口吃一个胖子，跑步也是如此;跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则;跑步过程中一定要掌握适当的运动量，不要在第一次跑步时就跑过长时间，请以第二天不感到疲劳为宜。
跑步前的简单拉伸!跑步前，要进行简单的拉伸运动，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或扭伤。跑步前的拉伸动作做个4-5分钟即可。
跑步姿势要正确!上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸问题很重要!呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
运动鞋要合适!切记，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
跑步场地!这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，田径场，公园，车辆极少的公路路段等。无论如何跑步地面应柔软些，平整无异物。尽量无车辆穿行，保证安全。
相信大家对跑步减肥注意事项有哪些也都很清楚了，跑步的时候一定要注意姿势的正确性，而且做好预热的工作也很重要。每天坚持适当的锻炼身体，不仅能够改善身体健康状况，还能减肥瘦身，也能排毒养颜，对每个人都有很多的好处。
春季跑步注意事项有哪些
跑步是比较常见的一种运动方式，坚持跑步对身体健康，当然是比较有利的，但是有很多人在跑步的过程当中，没有注意那么就容易让自己受伤，所以大家必须注意了解一下跑步的几大注意事项，这样才可以达到很好的锻炼功效，避免更多的危害，而下面要介绍的是关于春季跑步的几大注意事项。
跑步减肥法3要原则一：先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！
跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
如果你也是一个跑步运动爱好者，那么上面所介绍的这些问题就应该格外的重视了，因为跑步运动本身就是为了更好的保证自己的健康，要是违反了原则的话，达不到运动效果就可能会造成更多不利影响，这样就得不偿失了。
晚上跑步注意事项有哪些
有的上班族根本就是没有时间去进行跑步的，只有晚上下班回家以后才会有一点时间进行锻炼身体，这个时候大部分都是在晚饭以后进行跑步，可是晚上跑步需要进行一些准备的工作，这样才可以让自己的身体进入到兴奋状态，今天我们就一起来了解一些晚上跑步注意事项有哪些。
跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
上文就是向我们详细讲解了晚上跑步的注意事项有哪些，一般来说就是要进行压痛的，或者是原地跑步进行一些锻炼的，那样才可以让自己腿部的肌肉不会那么紧绷，导致自己在跑步的时候肌肉拉伤的危险的。
