快速瘦大腿运动有哪些？
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“快速瘦大腿运动有哪些？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
很多人的大腿也是比较粗的，男生的话就还好，但是如果是女性的话就非常的想要瘦腿了，但是很多女性都没有什么好办法来快速的进行瘦腿，很多运动方法她们也都不知道，现在我就来给大家具体的介绍一下有哪些具体的运动来快速的瘦大腿，同时还可以大家具体的介绍一下运动瘦腿的原理有哪些。
瘦腿运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
瘦腿运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
瘦腿运动四：脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
所以平常的时候大家还是要多去进行运动，如果是白天工作比较繁忙的人，最好的话晚上的时候可以去进行运动，同时大家也是要注意一下运动的方法，一定要用正确的瘦腿方法，不然的话效果可能就不会那么的明显，同时也要注意一下用饮食调理的办法来进行调理。
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怎样通过运动瘦大腿
减肥是每一个女性朋友们都非常想要达到了一个事情，所以在平常的时候就有非常多的女性朋友们为了减肥而寻找各种各样的方法的，而且现在人们对自己的身材要求是越来越高的，不光是需要自己的身材变得比较的瘦弱，而且自己的腿部的肌肉还要分布均匀的，这样的话才可以让自己的腿部线条看起来更加有曲线感的，能够有一个比较好的腿部线条的。
后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。
怎么瘦大腿：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
那么如果是想要达到瘦大腿部位的效果的话，最主要的还是运动的方式，因为本身瘦身最好的方法就是运动的，其他的方法都不利于自己的身体健康的，比如说伸腿运动的，虽然说这个运动方式的强度并不是那么的大，而且也没有任何技术含量的，但是却是非常好的瘦大腿部位的运动。
怎样运动能瘦大腿
很多人们都加入了减肥和瘦身的运动行列的，有很多人经过运动以后减肥的效果并不算是那么明显的，如果我们是想要得到更好的减肥效果的话就需要做出一个改善的，应该要合理的去进行运动锻炼才能够达到减肥和塑身的效果，不能够盲目的去进行运动的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的计划，而且最好是找到合适自己的运动方式，免得出现肌肉疲惫的情况。
直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
比如说仰卧起坐的，这种运动方式对于瘦大腿就是非常有帮助的，但是仰卧起坐还可以做非常高难度的，比如说一只腿屈膝撑着地面的，然后将另一只腿慢慢的向上抬的，这就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范围内的，不要勉强自己做到这个动作的。
瘦大腿屁股的运动都有哪些？
肥胖是很多女人的天敌，毕竟对于男人们来说，除非自己不挑剔或者有特殊的嗜好，否则内心当中是绝对不允许自己天天与大胖子在一起的。所以对于女人来说，减肥就是自己每天最为关心的事情了。例如生活中一些女人的屁股以及大腿上的赘肉是比较多的，那么瘦大腿屁股的运动都有哪些?
方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五：侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
方法六：剪刀腿
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
方法七：跳跃
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
怎样运动可以瘦大腿
随着现在生活的不断变化的，很多人们都因为平常的饮食习惯并不是那么科学的，而导致自己的身体当中出现了一些肥胖的情况，尤其是自己的腿部会出现一些赘肉的产生，这样的话对于人们的自信心都是会受到一定影响的，所以对女性朋友们的身心健康都是会有一定伤害的，那么就要通过运动的方式去瘦腿的，可以采取不同的运动方式去瘦身的。
1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌，一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉下来，每天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次
而且瘦腿部的运动并没有大家想象中的那么困难的，就算是自己平躺在床上都是可以达到瘦大腿部位的作用，比如说躺在自己的床上，然后将腿部竖起来的，尽量的要呈现出来90度的，再慢慢的张开，最后再并拢的，基本上来说都需要做五十次左右的，对于瘦腿是很有帮助的。
瑜伽瘦大腿方法有哪些
瘦大腿这个问题是非常多人们都想要知道的，但是很多人们对于这个问题的答案都是各不相同的，基本上来说很多人们之所以失败都是由于在进行瘦身的时候没有办法坚持下来而导致的，还有一些人们在瘦身成功以后没有克制住自己的生活方式，就会导致自己出现反弹的情况，这样就会使得自己的腿部变得比以前更加的粗，更加的没有任何办法去减下来的。
1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。
2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。
3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。
4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。
躺卧在瑜伽垫上，一边呼气一边将双腿并拢屈膝，往腹部的方向收拢，两手扶着膝盖以固定，大小腿收拢起来，臀部随之离地，闭上双眼。
所以就算是自己减肥成功以后也不能够过于放松自己的，要合理的去进行饮食的，也要让自己的生活方式变得更加的科学，这样的话才可以让自己的腿部变得比以前更加的纤细，尤其是做瑜伽进行减肥就更加的要坚持不懈的，当自己有空闲时间的时候就可以适当的去做一些瑜伽练习的。
瑜伽瘦大腿有哪些方法
很多女性朋友都喜欢练瑜伽，练瑜伽对人体有很多好处，不但健身，而且还减肥，特别是对美容很有一定的功效，很多肥胖的人会选择瑜伽来减肥，腿是人体比较性感的部位，如果腿比较肥胖，那么穿短裙就不漂亮了，因此很多mm会想尽一切方法来减肥，下面小编向大家介绍瑜伽什么动作能够瘦腿呢?
1、双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。
2、双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。
3、弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。
4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。
5、大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。
6、一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。
7、将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。
减肥除了运动也要注意饮食，平时多吃蔬菜，豆制品类食物，脂肪含量少，可以适当吃，不要吃高脂肪以及高热量的食物，对于减肥的人来说就不要吃甜的食物了，除了瑜伽平时也可以慢跑，跳绳，快走等方法也有减肥的作用。运动需要坚持才会有效果。
怎么运动才能瘦大腿呢？
现在的时代在改变很多人都渐渐不喜欢运动了，长时间在办公室坐着，这样很容易让自己的大腿变粗，学生也几乎天天都是坐在教室上课，这样更容易大腿发胖，到来一个爱美的年龄，很多人都想要通过运动让自己家的大腿变瘦，那么如何运动才能瘦大腿呢，接下来让小编为大家介绍这个问题。
由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使 脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。 告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些。
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
看了以上的有关于怎么运动才能瘦大腿的相关问题，大家是不是学会了不少呢，看了以上的内容大家是不是觉得我们在生活中浪费了很多我们所错过的运动的机会呢，大家今后在生活中要更加珍惜运动的机会，抓住每一个机会，让自己的更好的减小腹。
如何瘦大腿？瘦大腿的方法
瘦大腿的方法
（1）骑单车
首先平时可以多踩单车。踩单车的时候需要不停使用到大腿的肌肉，从而消耗大量脂肪。而且在骑单车的时候可以听一些音乐，跟着音乐的节奏进行踩动。另外骑单车是一项比较温和的运动，不会对身体造成很大的负担。在踩单车的时候还可以使人呼吸到新鲜的空气，欣赏到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一项非常适合人们的运动。
（2）抬大腿
还可以时不时抬高自己的大腿，抬腿的时候要注意节奏，不要太快。否则会使得大腿承受较大的负担，抬高大腿之后，不要立即放下，坚持不动几秒，效果更好。
（3）深蹲
还可以时不时做下深蹲。深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。此外在做深蹲时要注意规范，蹲下去时大腿要与地面平行，同时臀部要尽量往前顶。蹲起来的时候，注意要把大腿和臀部收紧，同时把双臂叉在腰上或者往前面伸，还要保持身体平衡。如果身体条件允许，在进行深蹲的时候还可以抱着一个饮用水壶或者沙袋等物体，这样效果更好。
（4）按摩大腿
还可以时不时按摩一下自己的大腿。这样可以使得大腿的脂肪快速燃烧，同时缓解腿部疲劳，从而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
这也是一个不错的方法。把一只腿向前伸，同时膝盖大约离地15厘米左右，保持这个姿势大约几秒，然后恢复到原来的状态。接着抬高另一条腿，轮流抬高双腿。每天重复这个过程10次左右即可。
（6）踮脚
还可以时不时踮一下脚。这样也可以锻炼腿部，防止腿部脂肪堆积过多。并且这个动作没有时间限制，没有地点限制，随时都能够进行，所以十分方便。
（7）拉伸训练
还可以时不时拉伸一下自己的腿部，比如压腿劈叉等。这样可以帮助腿部的血液流动，促进代谢，防止腿部堆积过多的脂肪，还可以使腿部苗条。
运动瘦大腿的方法是什么
现在有越来越多女性朋友们在减肥的过程中总是想要瘦自己大腿部位的赘肉的，这主要就是由于自己经常的进行行走，或者是跑步等多种的原因而导致自己大腿部位的赘肉和肌肉都堆积得特别的多，这样的话就会让自己的大腿部位变得越来越粗大的，那么在穿任何衣服的时候都会感觉到有些矮胖的情况出现，特别是当自己的大腿部位已经很粗大的时候就不要再去穿高跟鞋的。
1.抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
2.双臂侧举深蹲
这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作，身体直立，回到起始姿势。
完成三组这样的训练，每组15次。
3.普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
人们在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的话就最好是通过运动的方式去瘦的，而且尽量的要做一些抬腿方面的运动，这种运动不会太过于强烈的，所以非常的适合女性朋友们来使用的，只要是侧卧在地上都是可以去做好这个运动的，只不过这样的训练基本上要做15次左右的。
瘦大腿内侧的瑜伽动作有哪些
平常的时候看到很多的女性朋友们都算是大象腿的，尤其是本身身材就不算是那么好的，身高没有那么高挑的女性朋友们，如果再是大象腿的话就让整个人的身材都变得非常的不协调，会出现矮胖的情况，这样的话就会使得大多数的女性朋友们都变得特别的不自信，所以就可以看到很多女性朋友们都在使用各种各样的方法去进行瘦大腿的，但是有很多的方法都是错误的。
（1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。
（2）两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。
（3）直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。
（4）两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
（5）小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。
瘦大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能
最好还是选择瑜伽的动作来去瘦自己的大腿内侧的，毕竟大腿内侧的肌肉是很难以去运动起来的，不过可以用自己的大腿内侧去踢毽子的，尽量的两腿交换去进行这种动作，基本上来说这个动作需要持续15分钟的时间，这样的话不但是可以减肥自己的大腿内侧，而且还可以起到美臀的效果。
