瘦大腿屁股的运动都有哪些？
养生运动都有哪些。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生关系着每一个的生活质量。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瘦大腿屁股的运动都有哪些？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
肥胖是很多女人的天敌，毕竟对于男人们来说，除非自己不挑剔或者有特殊的嗜好，否则内心当中是绝对不允许自己天天与大胖子在一起的。所以对于女人来说，减肥就是自己每天最为关心的事情了。例如生活中一些女人的屁股以及大腿上的赘肉是比较多的，那么瘦大腿屁股的运动都有哪些?
方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五：侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
方法六：剪刀腿
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
方法七：跳跃
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
yS630.Com相关推荐
怎样通过运动瘦大腿
减肥是每一个女性朋友们都非常想要达到了一个事情，所以在平常的时候就有非常多的女性朋友们为了减肥而寻找各种各样的方法的，而且现在人们对自己的身材要求是越来越高的，不光是需要自己的身材变得比较的瘦弱，而且自己的腿部的肌肉还要分布均匀的，这样的话才可以让自己的腿部线条看起来更加有曲线感的，能够有一个比较好的腿部线条的。
后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。
怎么瘦大腿：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
那么如果是想要达到瘦大腿部位的效果的话，最主要的还是运动的方式，因为本身瘦身最好的方法就是运动的，其他的方法都不利于自己的身体健康的，比如说伸腿运动的，虽然说这个运动方式的强度并不是那么的大，而且也没有任何技术含量的，但是却是非常好的瘦大腿部位的运动。
怎样运动能瘦大腿
很多人们都加入了减肥和瘦身的运动行列的，有很多人经过运动以后减肥的效果并不算是那么明显的，如果我们是想要得到更好的减肥效果的话就需要做出一个改善的，应该要合理的去进行运动锻炼才能够达到减肥和塑身的效果，不能够盲目的去进行运动的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的计划，而且最好是找到合适自己的运动方式，免得出现肌肉疲惫的情况。
直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
比如说仰卧起坐的，这种运动方式对于瘦大腿就是非常有帮助的，但是仰卧起坐还可以做非常高难度的，比如说一只腿屈膝撑着地面的，然后将另一只腿慢慢的向上抬的，这就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范围内的，不要勉强自己做到这个动作的。
怎样运动可以瘦大腿
随着现在生活的不断变化的，很多人们都因为平常的饮食习惯并不是那么科学的，而导致自己的身体当中出现了一些肥胖的情况，尤其是自己的腿部会出现一些赘肉的产生，这样的话对于人们的自信心都是会受到一定影响的，所以对女性朋友们的身心健康都是会有一定伤害的，那么就要通过运动的方式去瘦腿的，可以采取不同的运动方式去瘦身的。
1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌，一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉下来，每天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次
而且瘦腿部的运动并没有大家想象中的那么困难的，就算是自己平躺在床上都是可以达到瘦大腿部位的作用，比如说躺在自己的床上，然后将腿部竖起来的，尽量的要呈现出来90度的，再慢慢的张开，最后再并拢的，基本上来说都需要做五十次左右的，对于瘦腿是很有帮助的。
瘦大腿内侧的运动有哪些呢?
我们现在经常听见的一句话就是“我大腿内侧又粗了怎么办?”没错，尤其夏天一到，正是秀大腿的季节，着实给大腿粗的MM们增添了不少的烦恼。不仅买裤子困难，夏天的时候也只能穿着长裤子遮掩，简直有苦难言。现在小编教你几招，如何正确用运动的方式来瘦大腿的内侧。
1、高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
2、坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、伸腿运动，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
4、双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
小编介绍的这几种运动方法适合各阶段年龄的人，做起来简单，也不会太累，但需要坚持做，才会有效果。另外小编提倡大家避免久坐久站，这些姿势不利于血液循环，另外多吃红豆、薏米消除腿部浮肿。再联合有氧运动一起，效果更为可观。
如何瘦大腿？瘦大腿的方法
瘦大腿的方法
（1）骑单车
首先平时可以多踩单车。踩单车的时候需要不停使用到大腿的肌肉，从而消耗大量脂肪。而且在骑单车的时候可以听一些音乐，跟着音乐的节奏进行踩动。另外骑单车是一项比较温和的运动，不会对身体造成很大的负担。在踩单车的时候还可以使人呼吸到新鲜的空气，欣赏到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一项非常适合人们的运动。
（2）抬大腿
还可以时不时抬高自己的大腿，抬腿的时候要注意节奏，不要太快。否则会使得大腿承受较大的负担，抬高大腿之后，不要立即放下，坚持不动几秒，效果更好。
（3）深蹲
还可以时不时做下深蹲。深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉。此外在做深蹲时要注意规范，蹲下去时大腿要与地面平行，同时臀部要尽量往前顶。蹲起来的时候，注意要把大腿和臀部收紧，同时把双臂叉在腰上或者往前面伸，还要保持身体平衡。如果身体条件允许，在进行深蹲的时候还可以抱着一个饮用水壶或者沙袋等物体，这样效果更好。
（4）按摩大腿
还可以时不时按摩一下自己的大腿。这样可以使得大腿的脂肪快速燃烧，同时缓解腿部疲劳，从而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
这也是一个不错的方法。把一只腿向前伸，同时膝盖大约离地15厘米左右，保持这个姿势大约几秒，然后恢复到原来的状态。接着抬高另一条腿，轮流抬高双腿。每天重复这个过程10次左右即可。
（6）踮脚
还可以时不时踮一下脚。这样也可以锻炼腿部，防止腿部脂肪堆积过多。并且这个动作没有时间限制，没有地点限制，随时都能够进行，所以十分方便。
（7）拉伸训练
还可以时不时拉伸一下自己的腿部，比如压腿劈叉等。这样可以帮助腿部的血液流动，促进代谢，防止腿部堆积过多的脂肪，还可以使腿部苗条。
运动瘦大腿的方法是什么
现在有越来越多女性朋友们在减肥的过程中总是想要瘦自己大腿部位的赘肉的，这主要就是由于自己经常的进行行走，或者是跑步等多种的原因而导致自己大腿部位的赘肉和肌肉都堆积得特别的多，这样的话就会让自己的大腿部位变得越来越粗大的，那么在穿任何衣服的时候都会感觉到有些矮胖的情况出现，特别是当自己的大腿部位已经很粗大的时候就不要再去穿高跟鞋的。
1.抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
2.双臂侧举深蹲
这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作，身体直立，回到起始姿势。
完成三组这样的训练，每组15次。
3.普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
人们在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的话就最好是通过运动的方式去瘦的，而且尽量的要做一些抬腿方面的运动，这种运动不会太过于强烈的，所以非常的适合女性朋友们来使用的，只要是侧卧在地上都是可以去做好这个运动的，只不过这样的训练基本上要做15次左右的。
