夏季跑步服装
男性跑步养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“夏季跑步服装”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
夏季跑步对身体好处很多，首先夏季的温度非常适宜运动。排汗的速度会非常快并且能够有效的排除身体里的毒素。增强人身体的基础代谢同时可以增强身体的免疫能力。夏季跑步非常适合穿短袖短裤，这样穿着可以让身体的汗腺有效的排汗，排除的汗也可以更快的流出。
夏天锻炼不一定可以穿短裤短袖
夏天天热，穿短袖短裤是没错的，很正常，但是运动的时候不一定可以穿短裤。职业运动员做热身运动时，夏天都是穿长袖衣服的，甚至会穿羽绒服，我们知道肌体的温度上去之后，肌肉的活性，收缩能力都会大大的提高，身体越热出汗越多，越不容易发生肌肉拉伤扭脚腕之类的。职业运动员那种高强度的训练会让他们在热身之后的训练过程中肌体始终是冷不下来的，他们会穿短裤。而正常人可能跑跑累了，停下来，身体的温度都还没上去，穿着短裤，一阵风过来把体温都带走了。然后这时候做个跑跳之类的动作，肌肉拉伤，受伤，都是很正常的事情了。如果你并不能做持续的剧烈运动，建议你也把长裤长袖穿上。短袖保持不住体温，如果你只是普通的慢跑，锻炼从头至尾都不会去做很高强度的运动，短裤短袖也无妨，衣物的选择，舒适宽松就好。
夏天跑步注意事项
运动时间：早上 5点到 7点 ，身体开始苏醒 ，这时起床很快就能精神饱满 ,因为 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,这个时间很适合运动。傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间 ，不仅会达到非常好的效果 ，还会对睡眠很有利。
运动地点：如果选在健身房中锻炼，健身房中强劲的冷气会让人体的肌肉僵硬，所以建议在户外公园进行，户外人们身体处于自然放松的状态，能让人们更好地感受大自然，感受自然带给清新感觉。
能量补充：人们大量运动排汗后很容易鈉和钾，不仅在运动前、运动中和运动后需要补充水分，同时运动后要多吃西瓜和香蕉，补丢失的部分鈉和钾。
做运动时间：最好半小时左右，因为半小时后才开始燃烧脂肪，太短达不到锻炼的效果，太长在夏季容易晒伤和中暑。
运动穿着：衣服需要既吸汗又透气。而纯棉的衣服虽然吸汗效果比较好但透气性比较差，所以可以选择轻便又透气的速干衣，运动时的鞋一定要轻，并且减震力强，这样在运动过程中才能减少对脚的伤害。
人身安全：出门户外运动尽量轻装上阵，如果必须要携带东西可以放在运动挎包里，不携带大量现金。而女生则最好几个人结伴而行，不在偏僻、人少的地方停留。
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夏季跑步 在夏天跑步须知这些东西
夏天到了，尽管天气炎热，但还是有许多朋友坚持在夏季跑步。跑步健身是需要锲而不舍的，但是你知道夏季跑步常识吗?夏天什么时候跑步好?正确的跑步方法是什么呢?感爱好的朋友一起来了解一下吧!
夏季跑步须知哪些东西
夏季，气温高，日光强，继续长跑锻炼好不好?我们知道，人的机体对外界环境变化是非常敏感的。
例如，天气骤冷时，皮肤就马上出现鸡皮疙瘩，耸肩弓背，肌肉紧张，以抵御严寒;而在天热时，皮下毛细血管扩张，皮肤潮红，汗管开放，借出汗来加速体温放散。这就是人体对外界的适应能力。
经常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力，而且锻炼时的条件越差，譬如气候过冷或过热，则机体对外界的反应就越强，适应能力提高的就越明显。跑步爱好者假如在酷暑天也能坚持，他们的身体的适应能力就会更快提高。冬练三九，夏练三伏，就是这个道理。
但是，在某些非凡情况下，譬如，天气太热非凡是闷热的天气，跑的时间较长时，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样，体温就要显著升高，引起身体的整个机能，非凡是大脑的机能发生障碍，就可能引起中暑，而影响健康。
夏天长跑应该注重哪些事项，既能锻炼身体又能防止中暑
(一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应马上休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注重。
(二)夏季跑步的时间要注重，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要依据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，好选择清晨和傍晚。
(三)长跑好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。假如必须要在烈日照耀下进行长跑练习时，也可以设法把练习时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到荫凉地方休息3-5分钟，再继续练习。
(四)夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注重，好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有用防暑，质料好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。
(五)夏天跑步，出汗许多，体内的水分和盐份，会随着汗水的大量排出而减少。这时，就会使人感到四肢无力、周身不适，甚至出现肌肉抽筋现象。所以，在长跑后休息时应喝少量加盐的凉开水。不要图一时愉快一次喝水太多，要少量多次地喝。
(六)跑完大量出汗以后，不要马上跳入冷水中去游泳，也不要马上进行冷水冲淋，应稍事休息，待汗落以后再进行。跑后用温水洗澡或擦澡，可使身体凉快一些。
(七)夏季跑长距离后，一般食欲较差，不要马上进食，应休息一会儿，在可能条件下，应吃些易于消化的食物，如稀粥、汤面等。
(八)夏季长跑的运动量，应比冬季小些，一般青少年进行长跑练习，冬季重点是进展一般耐久力，跑的距离长而速度较慢，而夏季则应进展速度及速度耐力，这样，在全年的锻炼中就可以把耐久力和速度的练习结合起来，有利于身体素养的提高。
夏季早上几点跑步最好
跑步的人越来越多，有的人喜欢夜跑有的人喜欢晨跑，其实早晨空气中有很多有害物质没有被绿色植物吸收，所以早晨的环境并不好。因为一夜的休息，身体机能在早晨时还未完全苏醒，这种时候运动对身体并不是特别的好。在夏天天亮的比较早，晨跑的人可以适当的选择起床跑步。本文介绍了跑步的一些内容，一起来看看吧。
1、尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
2、除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
3、早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
4、饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
夏季跑步的最佳时间
夏季虽然是一个非常炎热的天气，但是它也非常的适合运动，很多人都会选择在夏季运动，例如晨跑、晨练、夜跑等，在夏天为了使自己有很饱满的精神状态，有人会去选择跑步，跑完步吃个早餐会使自己一天都充满干劲。本文介绍了夏季晨跑的一些好处，赶紧一起来了解一下吧。
夏天是一个比较极端的季节，虽然天气比较炎热，但也是锻炼的最好季节，很多朋友喜欢在夏季的早晨去跑步，一方面是锻炼自己的身体，另一方面能够调节自己的心情，还能够改善精神状态，以更加昂扬的姿态去迎接新的一天。
1、早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。
2、早晨就完成了跑步，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
3、晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
4、晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
5、相比起其他时间跑步，晨跑更能结交朋友，无论是年轻人还是老年人，晨起更容易与他人打招呼。
6、跑步能够清空思绪，路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。同时带来身心平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道将面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
7、早上跑步前，身体已经经过一晚上的消耗，不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。有效的晨跑能让我们的身体处于持续高效的燃烧卡路里的状态下，这对减肥很有帮助呢！你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。
夏季减肥，游泳跑步大PK！
现代人都崇尚健康的生活方式，减肥自然也会选择健康的方法，所以现在很多肥胖者都是在通过运动减肥。在运动减肥方法当中，最后欢迎的两种就是游泳和跑步，那么有很多人问，游泳减肥还是跑步减肥好呢？下面我们来看看这两种运动的利与弊。
游泳减肥还是跑步减肥
1、从整体减肥效果来看
从整体减肥效果方面来说，游泳减肥，特别是在冷水当中游泳的时候，身体会受到冷水的刺激，这样就会不自觉的储存脂肪来保温，因此很多人在游泳运动后会食欲大增，不知不觉摄入过多热量。而跑步运动之后一般会想喝水或者是吃一点水果，这样一来，游泳的整体减脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能够控制住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖。
2、从运动损伤程度来看
体重过大的人腰关节和膝关节运动很容易受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。因为在游泳时这些关节不用受到来自地面的冲击力，但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损。跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的，所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要掌握正确的方法。
游泳减肥还是跑步减肥效果好？通过上面的介绍我们可以知道，这两种方法最终的减肥效果差不多，从热量消耗的程度上来讲，游泳要更大一些，但是游泳后容易摄入更多的脂肪，跑步对于基数较大的人来说容易损伤膝关节，所以大家应该根据自己的实际情况来选择合适的运动。
游泳减肥的正确方法和要领：
1、分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2、游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3、休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5、快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3招让游泳的减肥效果翻倍：
1.保持充足运动时间
当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2.速度快慢结合
游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果，而全程快速游，强度过大，很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。要想瘦得快，游泳时，可以快速游泳与慢速游泳穿插进行，这样可以提高燃脂的效果，也不会对身体造成伤害。
3.游泳后饮食要节制
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
新手必学礼仪 认识服装是基础
编者：羽毛球礼仪是入门新手必须要学的，你刚入门球打不好没关系没人会笑话你，但是如果你连礼仪都不会那么人家肯定会笑话你。你知道哪些羽毛球礼仪呢?
羽球运动服装基本上与网球相似，虽然穿其它颜色并不会影响，但因为起源于英国的关系，是当时的贵族们的社教活动，穿上白色运动服代表的纯洁与高贵，显示出较高的社会身分与地位。
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一般来说，在英国发源的运动规则、礼节都较为严格，今天的羽球就是沿承当时的礼节而来，最近在服装上，袜子、运动鞋加一些彩色线条的产品渐渐增多，也有许多人开始穿著深色球衣出赛，只要是羽球协会推荐的服装都可使用。
网球和羽球在过去男生都是以长度大约在大腿的超短裤为主，女生以短裙为主，不过近年来网球逐渐向时尚看齐，男子的球裤变长，女子有各种清凉服饰，不过羽球为了瞬间跳动以及在室内球场的关系，服装仍比网球显得保守。
男子仍以超短裤为主，女子可穿短裤，但多数还是穿短裙以象征女性特质。
选购运动鞋则要特别注意，羽球鞋类似网球鞋而安定性更高，宽度够的鞋最为合适，近年在市面上出现侧跳时也不易滑倒的羽球鞋。要尽量避免穿高筒运动鞋，因为高筒不易侧跳，又容易扭伤脚踝。
羽毛球是不是速度最快的球类运动
通常人们总是认为网球是球速最快的球类运动，美国著名网球选手罗迪克保持的世界最快球速纪录为246公里/小时。
不管你信不信，这都是事实，其实这一结论在四年前，即2005年在北京举行的苏迪曼杯就得到证明：羽毛球是世界上球速最快的球类运动，最高速度可以达到332公里/小时(羽毛球的离拍速度)。
与这样的速度相比，即便速度最快的网球发球或者在职业棒球联赛中用最大力气投掷的棒球就像是一个慢动作画面。
以进攻力量见长的中国男双悍将傅海峰至今保持着332公里/小时的世界球类项目最快球速，在今年中国羽毛球队新球拍研发过程中，苛刻的他给厂商提出了不少要求。
本次苏迪曼杯，手持全新球拍的傅海峰对装备性能非常满意，表示希望借助新武器再创纪录，他说：我现在的平均扣杀速度是320多公里/小时，相信新球拍可以将这一数据提升至400公里/小时以上，实现新的突破。
打羽毛球其实很累
羽毛球是重体力劳动。羽毛球通常都会被人认为是一种休闲运动，体力消耗并不很大。其实不然，羽毛球运动员一场比赛的体力消耗大得惊人，来自《中国体育报》的羽毛球相关数据可能会让你大吃一惊。
羽毛球运动员在一局比赛中要跑上1.6公里以上的路程。在45分钟的比赛中，羽毛球运动要作300次以上身体位置调整，而且每次调整的幅度都超过90度以上。
在一场单打比赛中，运动员击球的次数一般都在数百次以上，而且击球的速度几乎是网球比赛中最快速的发球或棒球职业联赛中最快速的掷球的两倍。其中100次以上的击球，需要大幅度挥动胳膊，这大大超过了棒球职业联赛中的挥臂次数。
与单打比赛相比，双打比赛移动速度更快，击球力度也更大。双打比赛中，20秒内需要击球的次数为15次。也就是说，在一场45分钟的比赛里面，两个运动员的击球总次数达到2025次，每个运动员的击球次数超过1000次。
假设全部击球总数中，有50%需要大力击球，在一局比赛结束之后，每个运动员大力击球的次数超过500次，而且每次球的飞行速度都超过每小时180英里。
总结：文章中讲的羽毛球礼仪你们都学会了吗?羽毛球指南中说过如果你触犯了羽毛球场上的礼仪，那么别人会很厌恶你的!
