运动过后吃什么好？
春季吃什么好养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“运动过后吃什么好？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
运动后总是会比较疲惫，这是正常的现象，但是在这个时候身体是最需要补充能量的时候，那么在运动后我们应该吃什么好呢？也许你并不知道这也是有讲究的，不如我们一起来看看了解下运动后该吃什么比较好呢。
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
通过以上的学习，相信你对运动后该吃什么对身体比较好，才能让身体有个更好的补充，让自己的身体更加健壮，我们不仅要知道运动还有注意饮食的均衡，这样才能使身体越来越健康。
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为什么运动过后体重不减呢？
有很多人想要通过运动来减肥，但是当运动一个星期后却发现自己的体重确没有下降，反而上升了。这样的结果令很多人感到惊讶，这也让很多人疑惑运动是否能够减肥了。这个时候大多数的人都会选择放弃运动减肥的方法，今天要在这里告诉大家不要放弃哦，想知道原因的朋友一起来看看吧。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
运动减肥有一个生理阶段，当大家出现体重上升的时候千万不要惊慌，只要自己在坚持下去，过一段时间体重一定会下降的。相信自己一定会成功的，这个世上没有比运动减肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的选择，从今天开始动起来吧。
运动过后需要补充哪些
大家都知道运动对于身体健康的帮助有很多，经常运动的人，体质会比较好，但是在运动过后是需要补充一些营养的，因为在运动时会消耗一定的营养，所以要进行适量的补充非常关键，那么运动过后需要补充哪些呢？不少朋友对此都比较疑问，接下来本文将为大家做出相关解答。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，人体流失的水分是比较多的，所以及时的补水必不可少，而且对于减肥者来说在经过运动后很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
在经过一些运动之后，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
运动后：运动过后的饮食是不可以盲目的，要掌握正确的方法很重要，大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
在运动过后补充以上所介绍的这些，是非常有必要的，要知道如果运动过后不注意补充营养的话，那么也是不利于自身健康的，所以在每次运动过后都要注意及时的补充身体所流失的营养非常重要，希望大家都能够讲究正确的方法，不可以忽视在运动过后的饮食。
运动过后耳鸣怎么办
很多人都有在保持锻炼的习惯，会在早上或者晚上的时候进行跑步，来锻炼自己的身体。跑步的人有的时候会出现的情况就是跑步之后突然出现耳鸣。因为跑步后心跳会加快，血液流通速度也会加快，这样就有可能出现耳鸣的情况，那么人们运动过后出现耳鸣的情况该怎么办呢?
1、因为运动后心跳变快，使得耳朵附近的血管乱流增加，产生了脉搏性的耳鸣。
这时运动先暂缓，做点缓和的运动，不要急性停止，让心跳慢慢恢复接近运动时正常的跳动速率。
2、因为大量流汗，造成耳咽管部分通畅，使得呼吸声会传到耳朵去，产生与呼吸同步的耳鸣。这时运动先暂缓，调整呼吸的频率，先让呼吸可以顺畅，并且补充水份之后再视情况恢复运动。
3、本身就容易有耳鸣状况。这点比较需要跟医生做诊断跟配合，如果是本身耳内压有问题或者曾经有或耳疾的人，运动前一定要先跟教练说明。这是保护自己非常重要的一点。
4、如果本身是对温度跟湿度比较敏感的体质，那在人多或者较为闷热的运动环境会比较容易造成耳压不平衡产生耳鸣现象。
招改善耳鸣措施
1.冥想
透过冥想，可以让人感到压力减轻，帮助身体肌肉放松，也有助于改善耳鸣，像是瑜珈、太极拳。也可以找个安静舒适的地方休息，播放一些轻柔温和的音乐，想像所有感官的场景，在大自然中、风吹绿叶摆动、有淡淡的花香……，然后从头到脚慢伸展、拉筋，逐渐让全身放松。
2.腹式呼吸
记得，健身时，屏住呼吸会导致压力增大，尤其是举重时，强迫自己硬举，容易呼吸不正确，造成受伤。
运动前，不妨先练习腹式呼吸，习惯后，一样用腹式呼吸法来健身运动，人们可以这么练习。
1身体躺平，双手放在腹部左右旁，确认自己是否用对力量，腹部会凸起、凹下的感觉。
2鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起来;再由嘴巴吐气，腹部往内缩，大约重复20次，
3不管是呼吸还是吐气，延长呼吸、吐气时间越久越好，大概维持4到8秒，但也不能勉强，尽力而为就好。
运动过后应该如何按摩小腿？
现在白天有做一些踩楼梯的运动，晚上有做空中骑单车的运动，担心会有肌肉腿。想问问怎么按摩不会形成腿部肌肉啊。自己做完都是拍拍小腿和大腿，后来询问这方面的专家，才知道自己应该怎么做了。如果你的生活中有与我相同的症状时，那么就来看看的小编的锻炼经验吧。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
多多按摩腿部肌肉，小腿那一部分，要从下往上边捏边往上，就像往上刮油一样。
刮痧按摩：
通过刮痧的方法，能够促进腿部血液循环，帮助腿部脂肪燃烧和水肿排出。
拍打腿部，在办公室里坐着没事做的时候，多拍打拍打自己的双腿，只要运动就一定有效果的，也要坚持。
足浴瘦腿：这个对睡眠也很好，只是我没有尝试过，听别人说很不错。可以试一下。
运动自然是可以瘦腿的，但是对于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生来说，运动过量可能非但不能瘦腿，还会加重腿部曲线的问题。所以按摩是比运动更轻柔有效的方法，每天按照方法一进行腿部泡浴之后，整个腿部会得到放松，毛孔也处于张开的状态，此时涂抹一些润肤霜进行按摩是最佳的。
忌僵硬多运动 很多女生之所以腿总是瘦不下来，很多时候与平时生活习惯和工作性质有关。经常站立得不到休息的女生，小腿和脚踝部位的水肿是很严重的，因为重力关系血液回流缓慢，大量垃圾和组织液堆积小腿部位。而久坐的女生则是大腿根部和臀部连接处脂肪多，这是久坐不动的表现。
运动后按摩的主要目的就是为了促进该部位的血液循环，让血液把氧气和营养物质补充到该处的肌肉，所以这时候是不能坐下休息的，坐下会大大减慢血液循环的。经常运动的朋友一定要注意运动后按摩自己的腿部哦，祝大家身体健康，每天都开心。
运动过后可以马上洗澡吗？
运动如果比较剧烈的话将会流出很多的汗液，所以有很多人在运动过后立马就去洗澡，其实在运动过后是不适合洗澡的，而且在运动过后洗澡还有很大的不良影响，下面小编为大家详细的讲解一下运动过后为什么不能够立刻洗澡？在洗澡的时候有哪些注意事项呢？
体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
人体在运动时肌肉不断收缩，心跳和呼吸随之加快，血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。
如果这时立即洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张，使大量血液滞留，令不适反应加剧。而且，运动后呼吸还很急促，立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此，剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降、虚脱休克，甚至晕厥。
正确的做法是运动后休息30~45分钟，让身上的热气散发掉。在这段时间内，可以先用毛巾擦拭身体，喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。
洗澡时，宜用温水淋浴，时间不要太长，以5～10分钟为宜，水温以36℃~39℃为好。
上面文章就是小编为大家整理的一些关于为什么在运动过后不能够立刻洗澡，主要的原因就是由于身体状况尚未恢复平稳如果立刻洗澡的话交可能会使你出现血液循环加速或者心脏心肌的血液增加，而且在洗澡的时候水温应该控制在适宜的温度。
运动过后这些事情不能做
生命在于运动，每个人想要健康，都离不开运动的哦，我们应该注重养生，注意一些保健的方式和方法，这样的话才能保证一个健康状态哦。运动是健康的基础，当然一些运动的小常识也是需要大家注意和了解的，下面的这些运动过后不能做的事情要知道。
不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。运动过后不能立刻洗澡，以免导致血管收缩，导致大脑和心脏的供血不足，而且还会导致头晕眼花的情况出现，出现感冒等问题。
不能立即吹空调
和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。运动过后不能立刻吹空调，以免导致头痛啊或者是感冒的情况。
运动过后不能做的一些事情，小编介绍了两点，大量运动以后不能马上洗澡，以免导致受寒感冒的情况，而且还会诱发心血管疾病，出现供血不足的情况，也不要立刻吹空调，以免导致感冒啊或者是关节疼痛的情况出现哦，大家要注意这些内容。以免不注意对健康不利。
运动过后营养补充很重要
我们都知道减肥最佳的途径就是运动和饮食，所以许多人挑选大幅度的运动然后操纵自己的饮食，适当的操纵饮食是正确的，但是在高强度的运动过后我们应该进行营养补充，否则会损害健康，那么哪些食物适合我们在运动过后进行营养补充呢？下面小编来介绍一下。
调查显示，目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲惫感连续多日，相伴而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的原因。
专家：假如运动量较大，应多增加些营养
1、蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲惫的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在练习后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、维生素
新奇蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3、碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为练习提供能源和保持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
【健康小贴士】
1、相关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度练习中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，经常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成白费，又损害了身体。
2、人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情焦躁等形成的出汗），却对人体不利，假如身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
运动过后进行营养补充是非常有必要的，以上几类食物不但可以快速的关心你恢复体力更能够保持愉快的心情，让你欢乐健身！
运动过后注意事项有哪些
现在很多的年轻人更加的喜欢运动，因为在平时进行运动的是不仅是可以保持身体的健康，同时还能交到一些志同道合的朋友。就是因为这么多好处，所以大家更加的喜欢运动。但在生活中如果不是一些正式的运动员，很多的人就对于在运动后有哪些注意事项不是很了解，这样就很容易出现身体上的受伤。
剧烈运动后，如立即停下来休息，会引发心慌气短、头晕眼花等症状甚至休克昏倒。因此，剧烈运动后要做些小运动量的动作，等呼吸正常后再休息。除此以外，还应注意以下几点：
休息一会儿再洗澡 剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。
切忌暴饮 很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。
慎食甜食和糖水 有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
通过这篇文章的详细叙述后，大家对于产后饮食注意事项有哪些也是了解的很清楚了。对于这些进行详细的了解，是没有坏处的。虽然说出现这些问题对于身体并没有过大的伤害，但是本身锻炼就是为了身体更加的健康，如果因为注意不到位身体出现伤害是多么不值得的事呢。
运动过后肌肉痛怎么办
许多人肯定有过这样的经历，剧烈的运动过后就会觉得自己的全身就像被什么碾压了一样，感觉特别的酸痛，其实身体出现这样的情况，就是人们的肌肉出现了酸痛，肌肉出现了酸痛虽然不会对我们的身体造成大的伤害，但是却会给我们的生活和工作带来一定的不便，还会觉得精神不振，这是非常不好的，那么面对这样的情况，人们运动过后肌肉痛怎么办呢？
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
4、热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
5、口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
运动过后肌肉痛怎么办呢，看着上面的介绍相信大家已经知道怎么样才能让自己的肌肉恢复吧，虽然这样的酸痛持续四五天就可以结束了，但是对于我们的影响还是不好的，所以人们在运动过后，应该洗一个热水澡，这样就能赶走身体的疲乏，注意补充营养，所以身体就变得更好了。
如何运动才健康 注意运动过后的细节
对于我们大家来说，运动锻炼无疑是都不会陌生的了，这是我们大家每天都是会去做的了，是可以很好的帮助我们促进身体健康的了，是可以很好的帮助我们增强身体素质的，但是在运动的时候需要注意的情况也不少，那么运动过后要注意什么情况呢，一起看看吧。
不要蹲坐休息
对于我们大家来说，在运动之后往往都是比较劳累的了，在这时候我们不少人都会选择蹲下去休息了，而且这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
对于我们大家来说，运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴，觉得这样是可以帮助自己补水降温的了，但是这样的做法也会对我们的健康造成影响了。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
上面我们给大家介绍的就是运动过后的情况了，可以发现运动过后需要我们注意的情况也比较多，上面给大家注意的几点都是需要我们重视的了，如果我们是可以避免这些做法的，那么对我们健康也有帮助，需要大家重视才行了哦。
运动过后全身酸痛怎么缓解呢？
很多的朋友在平时很好进行体育锻炼，突然间进行一些剧烈的活动，就很容易使得浑身的肌肉都出现有不同程度的酸痛感，有时候也会和运动的动作不标准有一定的关系，最好是可以在运动后及时进行缓解，下面我们就一起来看看运动引起的肌肉酸痛应该怎么来进行快速有效的缓解。
缓解肌肉酸痛的方法
方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩
1.洗个冷水澡
为什么不建议热水澡?
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2.适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4.加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
在按摩的时候需要针对肌肉来进行，尽量沿着身体肌肉的走向来进行挤压推按，这样才能够使得肌肉处于更好的放松状态，进行完剧烈运动以后，还应该要给身体补充充足的水分，可以适当的喝一些淡盐水，或者是温水，避免身体脱水。
运动过后肌肉酸痛怎么办？
很多人在运动之后会出现运动损伤或者运动过后肌肉酸痛等现状，其实我们都知道运动过后肌肉酸痛有可能是因为在运动之前的热身运动没有做好，或者自己强迫自己做了高强度的运动，当运动过后肌肉酸痛的时候，我们要好好的解决，接下来让小编为大家介绍有关于运动过后肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
看了以上的有关于运动过后肌肉酸痛的相关知识，相信大家都学会了不少的相关知识把，是的，在运动的时候，我们更要保护好自己等，我们不仅要多多的做一些热身运动，还要注意我们的饮食习惯，我们要均衡饮食。出现运动过后肌肉酸痛后可以用以上的方法来解决。
