运动过后营养补充很重要
运动过后养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“运动过后营养补充很重要”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
我们都知道减肥最佳的途径就是运动和饮食，所以许多人挑选大幅度的运动然后操纵自己的饮食，适当的操纵饮食是正确的，但是在高强度的运动过后我们应该进行营养补充，否则会损害健康，那么哪些食物适合我们在运动过后进行营养补充呢？下面小编来介绍一下。
调查显示，目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲惫感连续多日，相伴而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的原因。
专家：假如运动量较大，应多增加些营养
1、蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲惫的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在练习后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、维生素
新奇蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3、碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为练习提供能源和保持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。yS630.COM
【健康小贴士】
1、相关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度练习中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，经常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成白费，又损害了身体。
2、人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情焦躁等形成的出汗），却对人体不利，假如身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
运动过后进行营养补充是非常有必要的，以上几类食物不但可以快速的关心你恢复体力更能够保持愉快的心情，让你欢乐健身！
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运动过后吃什么好？
运动后总是会比较疲惫，这是正常的现象，但是在这个时候身体是最需要补充能量的时候，那么在运动后我们应该吃什么好呢？也许你并不知道这也是有讲究的，不如我们一起来看看了解下运动后该吃什么比较好呢。
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
通过以上的学习，相信你对运动后该吃什么对身体比较好，才能让身体有个更好的补充，让自己的身体更加健壮，我们不仅要知道运动还有注意饮食的均衡，这样才能使身体越来越健康。
运动过后耳鸣怎么办
很多人都有在保持锻炼的习惯，会在早上或者晚上的时候进行跑步，来锻炼自己的身体。跑步的人有的时候会出现的情况就是跑步之后突然出现耳鸣。因为跑步后心跳会加快，血液流通速度也会加快，这样就有可能出现耳鸣的情况，那么人们运动过后出现耳鸣的情况该怎么办呢?
1、因为运动后心跳变快，使得耳朵附近的血管乱流增加，产生了脉搏性的耳鸣。
这时运动先暂缓，做点缓和的运动，不要急性停止，让心跳慢慢恢复接近运动时正常的跳动速率。
2、因为大量流汗，造成耳咽管部分通畅，使得呼吸声会传到耳朵去，产生与呼吸同步的耳鸣。这时运动先暂缓，调整呼吸的频率，先让呼吸可以顺畅，并且补充水份之后再视情况恢复运动。
3、本身就容易有耳鸣状况。这点比较需要跟医生做诊断跟配合，如果是本身耳内压有问题或者曾经有或耳疾的人，运动前一定要先跟教练说明。这是保护自己非常重要的一点。
4、如果本身是对温度跟湿度比较敏感的体质，那在人多或者较为闷热的运动环境会比较容易造成耳压不平衡产生耳鸣现象。
招改善耳鸣措施
1.冥想
透过冥想，可以让人感到压力减轻，帮助身体肌肉放松，也有助于改善耳鸣，像是瑜珈、太极拳。也可以找个安静舒适的地方休息，播放一些轻柔温和的音乐，想像所有感官的场景，在大自然中、风吹绿叶摆动、有淡淡的花香……，然后从头到脚慢伸展、拉筋，逐渐让全身放松。
2.腹式呼吸
记得，健身时，屏住呼吸会导致压力增大，尤其是举重时，强迫自己硬举，容易呼吸不正确，造成受伤。
运动前，不妨先练习腹式呼吸，习惯后，一样用腹式呼吸法来健身运动，人们可以这么练习。
1身体躺平，双手放在腹部左右旁，确认自己是否用对力量，腹部会凸起、凹下的感觉。
2鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起来;再由嘴巴吐气，腹部往内缩，大约重复20次，
3不管是呼吸还是吐气，延长呼吸、吐气时间越久越好，大概维持4到8秒，但也不能勉强，尽力而为就好。
运动过后应该如何按摩小腿？
现在白天有做一些踩楼梯的运动，晚上有做空中骑单车的运动，担心会有肌肉腿。想问问怎么按摩不会形成腿部肌肉啊。自己做完都是拍拍小腿和大腿，后来询问这方面的专家，才知道自己应该怎么做了。如果你的生活中有与我相同的症状时，那么就来看看的小编的锻炼经验吧。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
多多按摩腿部肌肉，小腿那一部分，要从下往上边捏边往上，就像往上刮油一样。
刮痧按摩：
通过刮痧的方法，能够促进腿部血液循环，帮助腿部脂肪燃烧和水肿排出。
拍打腿部，在办公室里坐着没事做的时候，多拍打拍打自己的双腿，只要运动就一定有效果的，也要坚持。
足浴瘦腿：这个对睡眠也很好，只是我没有尝试过，听别人说很不错。可以试一下。
运动自然是可以瘦腿的，但是对于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生来说，运动过量可能非但不能瘦腿，还会加重腿部曲线的问题。所以按摩是比运动更轻柔有效的方法，每天按照方法一进行腿部泡浴之后，整个腿部会得到放松，毛孔也处于张开的状态，此时涂抹一些润肤霜进行按摩是最佳的。
忌僵硬多运动 很多女生之所以腿总是瘦不下来，很多时候与平时生活习惯和工作性质有关。经常站立得不到休息的女生，小腿和脚踝部位的水肿是很严重的，因为重力关系血液回流缓慢，大量垃圾和组织液堆积小腿部位。而久坐的女生则是大腿根部和臀部连接处脂肪多，这是久坐不动的表现。
运动后按摩的主要目的就是为了促进该部位的血液循环，让血液把氧气和营养物质补充到该处的肌肉，所以这时候是不能坐下休息的，坐下会大大减慢血液循环的。经常运动的朋友一定要注意运动后按摩自己的腿部哦，祝大家身体健康，每天都开心。
运动过后可以马上洗澡吗？
运动如果比较剧烈的话将会流出很多的汗液，所以有很多人在运动过后立马就去洗澡，其实在运动过后是不适合洗澡的，而且在运动过后洗澡还有很大的不良影响，下面小编为大家详细的讲解一下运动过后为什么不能够立刻洗澡？在洗澡的时候有哪些注意事项呢？
体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
人体在运动时肌肉不断收缩，心跳和呼吸随之加快，血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。
如果这时立即洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张，使大量血液滞留，令不适反应加剧。而且，运动后呼吸还很急促，立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此，剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降、虚脱休克，甚至晕厥。
正确的做法是运动后休息30~45分钟，让身上的热气散发掉。在这段时间内，可以先用毛巾擦拭身体，喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。
洗澡时，宜用温水淋浴，时间不要太长，以5～10分钟为宜，水温以36℃~39℃为好。
上面文章就是小编为大家整理的一些关于为什么在运动过后不能够立刻洗澡，主要的原因就是由于身体状况尚未恢复平稳如果立刻洗澡的话交可能会使你出现血液循环加速或者心脏心肌的血液增加，而且在洗澡的时候水温应该控制在适宜的温度。
运动过后这些事情不能做
生命在于运动，每个人想要健康，都离不开运动的哦，我们应该注重养生，注意一些保健的方式和方法，这样的话才能保证一个健康状态哦。运动是健康的基础，当然一些运动的小常识也是需要大家注意和了解的，下面的这些运动过后不能做的事情要知道。
不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。运动过后不能立刻洗澡，以免导致血管收缩，导致大脑和心脏的供血不足，而且还会导致头晕眼花的情况出现，出现感冒等问题。
不能立即吹空调
和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。运动过后不能立刻吹空调，以免导致头痛啊或者是感冒的情况。
运动过后不能做的一些事情，小编介绍了两点，大量运动以后不能马上洗澡，以免导致受寒感冒的情况，而且还会诱发心血管疾病，出现供血不足的情况，也不要立刻吹空调，以免导致感冒啊或者是关节疼痛的情况出现哦，大家要注意这些内容。以免不注意对健康不利。
