补充营养的食物
2021-02-05我们知道运动离不开饮食营养，那么对于健身女性应该怎么合理安排饮食有助于健身的成功，需要我们懂得一些必要的方法，我们要多多参加适当的锻炼，下面就是女性运动健身的食物解析。
运动离不开饮食营养。人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转，保证良好的运动效果。美国最近的一项调查也指出，人们锻炼效果的 85%与饮食营养有关，只有合理的营养，才能促进肌肉的生长发育，达到锻炼的目的。不少健身教练还提出一半靠练，一半靠吃的观点，以让人们重视运动饮食。
运动项目与饮食密切相关
每种运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。日常生活中，人们想达到不同的运动效果，饮食上也要进行调整。
练力量多补蛋白质
为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋
更多>>家长指出了儿童摄取营养的十大误区：
误区之一：牛奶＋鸡蛋的早餐方式
实际上如果早餐没有谷类食品，像馒头、面条、稀饭等，就很容易影响孩子的身高发育。另外，牛奶对幼儿来说可以当水喝，家长可以在孩子喝完牛奶后，给孩子喝少量水清洁口腔。
误区之二：多给孩子吃钙片补钙
专家指出，婴幼儿体内并不缺钙，而是缺乏促使钙被人体吸收的维生素d。与其花高价买钙片，倒不如进行食补，或是买少量鱼肝油滴剂直接滴入孩子口中。
误区之三：孩子穿衣要比大人多
专家说，前两天温度高达近30℃，可她却在幼儿园看到一些孩子竟然还穿着毛裤。事实上孩子运动时热量经常比大人还多，家长只要让孩子穿得和自己一样多就行了。
误区之四：豆制品是蔬菜
实际上，豆制品可看作荤菜，如果孩子光吃肉末豆腐，就会缺乏蔬菜。而西红柿炒鸡蛋则荤蔬搭配适当。
误区之五：孩子大便干燥需吃香蕉、麻油等
吃这些并不管用，最重要的是养成孩子良好的排便习惯，排便时间要
更多>>误区1：不重视泥糊状食品的添加
专家分析：在46个月时，单纯的母乳喂养或配方奶粉喂养已不能满足小儿生长需要，必须添加含有大量小儿生长所需的营养素、又能适应其消化能力的泥糊状食物作为辅食。然而长期以来，家长对它的重要性认识不足，有些母乳喂养的宝宝到89个月时还没有建立喂泥糊状食品的习惯。不及时进食泥糊状食物，不但无法使宝宝得到全面的营养，而且由于46个月是婴儿促进咀嚼功能和味觉发育的关键时期，延迟添加泥糊状时区会使婴儿缺乏咀嚼的适应刺激，使咀嚼功能发育延缓或咀嚼功能低下，引起喂养困难，从而易产生语言发育迟缓、认知不良、操作智商偏低的现象。
因此，我们鼓励给46个月的婴儿添加泥糊状食品，首选是有多种维生素和矿物质强化的营养米粉。要用小匙喂，只要每天坚持，经过10次左右宝宝都能学会吃米粉。同时要保证泥糊状食品的质量，逐渐添加不同颜色、不同味道和不同质地的食物，如蛋黄、菜泥、果泥、鱼泥、肝泥、肉
更多>>如果孕前贫血，一定把这种情况改善了再怀孕。因为孕前贫血，会把这种情况延续到孕产期。如果属于轻度贫血，可以吃一些含铁丰富的食物。如果贫血很严重，一定配合药物治疗。
含铁最丰富的食物：动物的肝脏、血制品、瘦肉、红肉类、红豆、黑木耳、芝麻酱
给大家举几个例子，比如说你要是吃一百克的动物肝脏，会为你补充多少元素铁。孕中期对铁的推荐量是每天28毫克，动物的血，一百克鸭血可以给我们提供35.8毫克。
鸡血可以给我们提供25毫克。猪血：8.7毫克。鸭肝每100g可以提供35.1毫克铁。猪肝100g:12.6毫克。
动物性食物所含的铁吸收利用度很高，不容易受外界因素的影响，吸收利用率可以达到20%甚至30%。植物来源的血吸收率很低，一般来说达不到10%，食物中的植酸、草酸、胃酸对吸收的影响都很大。
所以我们建议还是以动物来源的血食补为主。尽管动物的肝脏含丰富的铁，但不建议孕期吃得太多，因为肝脏里面含过多
更多>>维生素a
研究发现，维生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素a的正常摄入应为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素a含量是其4倍。其它富含维生素a的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素a。
维生素b6
这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素b6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素b6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。
维生素c
维生素c增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素c供应充
更多>>旅游在多数人看来，是一件大饱眼福，却有欠口福的事。因为人们对游区的饮食不可能完全适应，旅途中若遇上水土不服、食物中毒，更会令人玩兴大减。无怪乎有人戏称出门旅游是「花钱买罪受」。
旅行中，人们由于时间紧迫、跟团结队，经常是「马不停蹄」地遍看遍览，其疲惫程度也就可想而知了。那么，如何通过正确的饮食达到有用缓解疲惫、迅速恢复体力呢?
有三种营养素是旅途中需要特殊补充的：碳水化合物、脂肪、蛋白质。其中最重要是碳水化合物。一来它可以直接转化成葡萄糖被汲取，利用比较快，还可补充体内消耗的糖原。
二则它是三种营养素中最廉价的能量来源。有些人以为要大量补充蛋白质，其实这样意义不大，反而造成白费。碳水化合物的摄取应以多糖类(淀粉)作为主要来源，也就是米、面、杂粮等。在旅行中应尽量挑选全谷类食品，它们不仅提供能量，还提供维生素及矿物质。例如市售的各种全麦面包，洁净方便。
脂肪是为人体供给热能的重要营养。脂肪
更多>>天天跑步的人应补充的营养日常饮食六法则，使天天跑步的你拥有健康好体魄要知道，维生素a片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要许多其他的营养物质。。.
日常饮食六法则，使天天跑步的你拥有健康好体魄
要知道，维生素a片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要许多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的非凡脂肪等等。这一切是形成系统，为运动员提供练习所需的营养。
营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段，但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考：
一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏
更多>>现在我们已经到了秋季，在这时候的天气变得身体不适的了，因此在秋季的时候就需要注意避免身体不适情况的了，特别是要及时的去补充我们人体所需要的营养了，那么在秋季的时候我们需要小心那些问题，下面就让我们一起看看吧。
缺b族维生素。由于饮食不合理，食欲不振，加之刚刚过去的夏季天热出汗，极易导致人体内b族维生素的缺乏和流失。充足的b族维生素是可以帮助我们预防精神疲劳和倦怠的了，一旦缺乏会影响神经传导，导致情绪低落、疲劳、打瞌睡。所以在秋季总感到疲惫的人们，要注意补充b族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等，吃这些食物对我们的健康来说都是有帮助的哦。
缺钾。夏季人体大量出汗，随汗液排出的还有一定量的微量元素钾。这种矿物质起着维持细胞内外渗透压和酸碱平衡的作用。如果缺乏，往往会使人感到倦怠无力，出现精力、体力下降等症状。最好的补钾方法是多吃些含钾丰富的食物，如小
更多>>碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的练习计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。假如你摄入的碳水化合物不够多，就会更轻易疲惫。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的练习和个人要求。对练习量很大的运动员而言，天天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，假如体重为60公斤的运动员天天练习2到4小时，那么他天天大约需要360克到600克的碳水化合物。
要获得优良的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的挑选。建议在锻炼、练习及竞赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和
更多>>冬季在养生方面也是有很多需要你注意的事情，比如以下这些食物可以多吃，里面含有的体内需要的各种营养元素。可以很好的帮助我们在冬季养生补充营养。
1冬季养生需要注意些：多吃碗豆。这是因为豌豆中含有大量丰富的铜元素、铬元素、胆碱元素、蛋氨酸元素、维生素c元素等。而这些含有大量丰富的铜元素、铬元素、胆碱元素、蛋氨酸元素、维生素c元素等可以有效的帮助我们在冬季里健康的养生。
2冬季养生需要注意些：多吃土豆。这是因为土豆中含有大量丰富的维生素c元素、钙元素、磷元素、镁元素、钾元素等。而这些含有大量丰富的维生素c元素、钙元素、磷元素、镁元素、钾元素等可以有效的帮助我们在冬季里健康的养生。
3冬季养生需要注意些：多吃南瓜。这是因为南瓜中含有大量丰富的糖类物质、维生素物质、蛋白质物质、钾物质、钙物质、镁物质、硒物质、铁物质、锌物质等。而这些含有大量丰富的糖类物质、维生素物质、蛋白质物质、钾物质、钙物质、镁
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