孕妇应补充营养危险食物要避免
春季养生要注意避免。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会的发展，人们对养生越来越看重，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。科学的饮食养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“孕妇应补充营养危险食物要避免”，仅供您在养生参考。
为了供应胎儿的成长所需，怀孕期间要补充大量的营养物质，像是蛋白质、叶酸、维生素C、钙和铁等，这些可以从饮食中获得。此外，容易引发流产、早产风险的食物都要远离，像是生食、咖啡因、喝酒和抽淤。
一、怀孕期间应补充的营养
1、複合碳水化和
食用健康複合碳水化合物可以维持你的能量。包括水果、全麦榖物、麵食、马铃薯和小扁豆。一天最好食用4~6份。
2、蛋白质的食物
蛋白质可以帮助宝宝的成长和发展。鸡、鱼、瘦红肉、乳製品、种子和豆类等都是富含蛋白质的食物。一天食用1.5份。
孕妇饮食
孕妇要补充大量的营养。
3、补充含铁食物
你可以食用肉、绿叶蔬菜、豆类、全麦穀物、鸡来增加你怀孕期间需要的铁。怀孕会使你对铁质的需求增加，更何况，宝宝出生后5~6个月还是需要从你身上获得铁。
4、补充维生素C
补充富含维生素C的食物，像是新鲜的水果和蔬菜，来帮助身体对抗感染。维生素C可以避免细胞受伤，并且对伤口癒合、组织修复、骨骼生长修复、健康皮肤很重要。
5、富含叶酸食物
绿叶蔬菜，像是菠菜、花椰菜，还有柳橙、香蕉、坚果等食物都富含有叶酸。叶酸，也称作维生素B9，可以预防脊柱裂等出生缺陷。每天摄取400微克的叶酸，在怀孕前1个月和怀孕后3个月。
6、吃ω-3脂肪酸
鱼肉中的ω-3脂肪酸对你非常好，一星期吃2~3份。但要避免食用某些海鲜，像是深海鱼、生牡蛎、冷冻虾。
7、补充适当的碘
碘对每个人都很重要，尤其是孕妇和哺乳的妈妈。轻中度缺碘可以导致宝宝学习困难、影响运动技能和听觉发展。
8、补充含钙食物
怀孕之后，对钙的需求量增加，而且在怀孕晚期，宝宝需要大量的钙来提供骨骼发展和强化。一天至少2份，牛奶、乳製品、优酪乳都好。
二、怀孕期间应避免的危险食物
1、李斯特菌食物
李斯特菌是一种食物中的细菌，可能会引起流产或死胎。避免生肉、生鸡蛋、牡蛎、加工食品、寿司等食物的摄取。
2、避免任何酒精
酒精可能会导致流产、早产、死胎、婴儿酒精综合症，影响宝宝生长，造成智力残疾。因此，孕妇、哺乳的妈妈都应该避免，或是打算怀孕的女性。
3、立刻停止抽淤
因为抽淤会增加早产、低出生体重、呼吸问题、婴儿猝死症的风险。抽淤没有任何安全的可能性，因此最好立刻停止抽淤。
4、咖啡因要削减
少量的咖啡因是安全的，但过量可能会增加流产和早产的风险。安全的咖啡因摄入量为一天200毫克以下。
扩展阅读
近视要补充什么营养
本文导读：眼睛近视不带眼镜看不清，但已经检查出了这个毛病也不能立刻根治，只能通过日常的饮食及健康的生活规律来调整，也许能够起到改善的作用。近视应该补充什么营养你知道吗？
钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中如乳类、豆类产品、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
2、锌
近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、奶粉、茶叶等含锌和铬较多，可适量增加。
3、维生素
维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶和新鲜的蔬菜、水果。
4、蛋白质
就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。蛋、奶等食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。
5、补肝益肾
补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、蛋等。
吸烟者应补充VE和VC
吸烟者由于经常曝露于烟尘中，炎症反应增多，氧化应激(oxidative stress)增强，使机体产生大量氧自由基，危害人体健康。维生素E和维生素C是比较常见的抗氧化剂，且二者具有协同作用。研究已证实，维生素E和维生素C均具有清除体内氧自由基的作用，维生素E的作用比维生素C强，而维生素C可将与自由基作用后的维生素E分子结构恢复到适合与自由 基结合的状态，从而提高体内维生素E的含量。
那么，吸烟者体内维生素E的消除是否会加快以及维生素C的水平对其消除有什么样的影响，目前还不甚清楚。为此，美国俄州立大学的研究者Richard等人在健康的吸烟和不吸烟的人群中进行了一项研究。
研究分别给吸烟者和不吸烟者补充氕标记α-维生素E、维生素C、尿酸、F2a-异前列腺素类化合物(F2aisoprostanes，是一类新发现脂质，化学性质稳定，是体内氧化应激和炎症反应的一种良好指标)的水平，同时在维生素E补充结束后第1天、第14天收集24小时尿样测定尿中α-维生素E的代谢物。结果发现，吸烟者F2a-异前列腺类化合物浓度比不吸烟者增加了40%;连续6天补充α-维生素E后，血浆中标记的和非标记的α-维生素E在吸烟组和不吸烟组没有显著性差异，但吸烟者体内α-维生素E的消除分数显著高于不吸烟者(p0.05)，分别为0.215±0.011和0.191±0.001(pools/d)在第14天，吸烟者血中α-维生素E浓度和尿中标记和非标记的α-维生素E的代谢物均显著低于不吸烟者(p0.05);且吸烟者血浆α-维生素E的消除率与维生素C的浓度呈显著负相关(p=0.021)，而不吸烟者，二者无显著相关性。
由此可见，吸烟会啬体内维生素E的消除。低浓度的维生素C可加速其消除因此，吸烟者应增加维生素E和维生素C的摄入量。
孕妇要补充哪些维生素?
孕妇要补充人体足够的营养，营养充足才对胎儿的发育好，孕妇最好尽量母乳喂养胎儿有利于胎儿发育。孕妇需要补充各种营养元素，每天要做到荤素搭配，平时要按时复查产检，避免孕妇出现压力大，孕妇要补充各种维生素，孕妇要补充哪些维生素?接下来我们来看看吧。
一.维生素A
能够帮助胎儿的视力发育，增强机体抗病能力，同时还能够维护牙齿和皮肤黏膜的健康。在准妈妈生产后，维生素A还能够让准妈妈分泌更多的乳汁;维生素A还能够调节甲状腺功能。孕期的需要量比怀孕前要增加20%-60%。即每日1000毫克(3300国际单位)。但是，体内维生素A太多的话也会造成胎儿畸形，所以一定要适量摄入维生素A。
二.脂溶性维生素A
该维生素能够促进细胞的成长和繁殖，并且能够保护皮肤和粘膜的健康。在深色蔬菜、奶油、鱼肝油、蛋黄中含有丰富的维生素A。
三.维生素D
能够帮助钙、磷吸收，调节钙、磷代谢，促进胎儿骨骼、牙齿的成长，预防胎儿出生后出现佝偻病和准妈妈产后骨软化症。如果体内的维生素D不足的话，直接影响准妈妈与胎儿对钙的吸收，造成准妈妈和胎儿缺钙。所以，平时在补钙的时候，千万不要忘了补充维生素D，这样才能够全方位补钙，起到预防骨软化的作用。另外，经常晒晒太阳能够让人体皮下的脱氢胆固醇转化为维生素D，所以，准妈妈可以多晒晒太阳。
四.维生素E
促进机体组织氧化作用，帮助胎儿发育，能够预防流产、早产、增强生殖功能。高品质的维生素E，可以减少孕期准妈妈妊娠纹的出现。所以，如果打算要宝宝的话，最好是能够从怀孕准备阶段的前3个月开始，在容易出现妊娠纹的地方定时涂抹适量的高品质维生素E，同时在整个怀孕的阶段以及哺乳期持续应用。
五.维生素K
参与血液的凝固过程，孕晚期及哺乳期会有非常大的作用。准妈妈要重视，在深色蔬菜、豆类制品中都含有丰富的VK。
六.维生素B1
维持神经系统的协调性;增加准妈妈的食欲、帮助消化吸收和通便;并参与糖代谢。
七.维生素B2
促进胎儿发育，有益于肝功能，促进妈妈乳汁分泌。
八.维生素B12
参与血细胞生成让血细胞能够更快地成熟分化。
九.叶酸
2017年叶酸补充新指南，个体化补充成亮点!
怀孕之前的三个月以及怀孕之后的三个月都是关键期。叶酸能够促进胎儿神经管的发育，而神经管的良好发育能够形成胎儿的脑部和脊柱，若神经管发育不良则可能导致胎儿畸形等情况。此外，补充适量叶酸还能够预防孕妇贫血。
含义叶酸的食物：深色蔬菜、鸡蛋、鱼类、豆类、牛奶等中都含有丰富的叶酸。若孕妇比较缺乏叶酸也可服用叶酸片等。叶酸增补每个人的叶酸利用能力不同，叶酸利用能力由每个人的基因决定。
孕妇补充营养喝什么好
【导读】妊娠对于女性朋友们来说，既是辛苦的又是幸福的，每一位孕妈妈们在怀孕的时候，都希望自己的宝宝能够非常健康的来到这个世界，所以在怀孕的时候就会特别注重营养方面的事情，那么孕妇补充营养喝什么好呢？今天小编就给孕妈妈们出出主意，一起往下看。
孕妇补充营养喝什么好
孕妈妈们身体有足够的营养才能孕育出健康的宝宝，俗话说一个人吃饭两个人消耗，就可以看出孕妈妈们的身体营养对宝宝来说有多么的重要，但是有时候对于补充营养，孕妇们又会感到特别的迷茫，所以今天小编就对孕妇补充营养喝什么好这个话题，来和大家具体讨论一下。
首先，越来越多的孕妇品牌奶粉层出不穷，孕妈妈们可以根据自己的身体情况和需要，来选择适合自己的孕妇奶粉，从而补充足够的营养；如果有的孕妈妈不喜欢喝奶粉，那么可以每天喝足够量的牛奶，来达到身体蛋白质的补充。
其次，一些营养物质比较高的粥类，也可以当做孕妈妈们每天来补充营养的关键食物，比方说，小米红枣粥，可以取一些新鲜的小米和十几颗大枣，熬成稀稠度正好的米粥让孕妈妈们每天食用。还有大米瘦肉粥也是不错的选择。
最后，孕妈妈们还可以每天喝一些比较有营养的汤类，比方说排骨汤可以补充钙质，乌鸡汤既补血又滋补，鲫鱼汤不但有营养，并且食用多了，也不会容易产生肥胖。
孕妇补充营养可以吃什么
孕妈妈们想要自己的身体有足够的营养，不仅在喝的上面有很多食物，同时在吃的东西上也是种类繁多的，只有合理和正确的补充营养，才能使孕妈妈的身体健康，那么孕妇补充营养可以吃什么呢？跟随小编一起往下看吧。
首先，对于胎宝宝来说，叶酸其实就是比较重要的一种营养物质，孕妈妈们只有身体补充足够的叶酸，才能使胎宝宝的神经管不会出现缺陷，其实很多食物中就有非常丰富的叶酸，比方说菠菜，生菜，小白菜；水果中有，香蕉，草莓，橙子等等，孕妈妈们一定要每天都要食用这些食物来给身体补充足够的叶酸。
其次，孕妈妈每天还要多喝一些牛奶，还有多吃一些豆制品以及一些动物的肝脏，牛奶和豆制品能给孕妈妈们身体补充很多的蛋白质，孕妈妈们还要多吃一些坚果类的东西，比方说核桃，瓜子，花生还有松子等等，可以补充身体营养的同时，对胎宝宝的大脑发育非常好。
孕妇缺乏营养会怎么样
孕妇身体营养的均衡是非常重要的，它不但能保证孕妇本身的身体不会受到疾病的困扰，并且能使胎宝宝健康的生长发育，同时为顺利的分娩打好坚定的基础，那么孕妇缺乏营养会怎么样呢？跟随小编一起往下看。
首先，孕妈妈们身体不同时期的营养缺乏，就会带来不同的后果，如果是在怀孕早期的营养缺乏，那么就会容易造成流产或者是早产，严重的还可能会让胎宝宝出现一些畸形，甚至是智力低下的情况。
其次，如果孕妈妈们在整个孕期出现严重的营养不足，就会给出生的宝宝带来神经和智力方面的严重缺陷，有资料显示，大约有30%的孩子是孕妈妈们在怀孕的时候没有注重营养方面的补充。
最后，我们都知道，如果孕妈妈营养不足会直接影响到胎宝宝，所以宝宝出生以后大部分的低体重儿都是因为妈妈在怀孕期间没有摄入足够的营养，并且体重比较低的宝宝发生先天异常的可能是正常宝宝的八倍。
孕妇补充营养的时间表
孕妈妈们补充营养也并不是说一天的时间都在不停的吃，还有怀孕的不同月份所补充的营养也是不一样的，下面小编就和孕妈妈们分享一下孕妇补充营养的时间表，可以让孕妈妈们更直观的看到自己在每一个时期所需要的营养是什么？
首先，在怀孕的最开始，由于受到一些孕吐的影响，妈妈们会吃不下饭，所以就要从怀孕40天左右吃比较清淡的食物，这个时候不用过多的补充营养，因为本身孕妈妈的身体营养足够维持到胎宝宝到3个月左右，只需要每天补充足够的叶酸就可以了。
其次，怀孕到3个月以上，胎宝宝的四肢已经逐渐的形成，大脑的发育正在慢慢的进行着，所以妈妈们可以多吃一些坚果之类的东西，促进宝宝的大脑成长，同时在饮食上要讲究多样化，不能吃辛辣刺激的食物，多吃蛋白质含量比较多的东西。
最后，怀孕的后期，营养要均衡不能过量了，因为过多的补充营养会让宝宝疯狂的生长，最后给生产带来很大的影响，可以少吃多餐，吃的食物也不要热量太高，营养达到就好。
孕妇补充营养的标准
现在都注重生活水平的提高，尤其是对于孕妇，家人更是小心保护和悉心照顾，生怕一个闪失给孕妇还有肚子里的宝宝造成什么伤害，特别在营养方面，更是绞尽脑汁的去补充，下面小编就和大家分享一下孕妇补充营养的标准有哪些？
首先，您需要知道的是，不是营养补的越多对孕妇还有宝宝就好，营养过剩了，也会给孕妇带来伤害，比方有的孕妇本来身体就有血糖方面的疾病，怀孕以后更是不注意糖的摄入量，那么就会造成妊娠期糖尿病的症状，带来的后果非常严重，会使出生的宝宝血糖降低，严重的危及生命。
其次，营养过剩是造成现在巨大儿越来越多的主要原因，孕妈妈们的家庭其他成员不间断的给孕妇做各种各样有营养的食物，有时候甚至是逼迫孕妇去吃，但是造成宝宝的巨大儿以后就会影响以后的顺产甚至是难产。
最后，合理的补充营养才能使孕妇还有胎宝宝的身体健康，标准就是孕妈妈们没有感到身体出现不适的情况，并且胎宝宝各方面的发育也非常好，每天可以多吃点蔬菜和水果，维持身体维生素和蛋白质的平衡。
孕中期要补充哪些营养
孕妇在怀孕时期，是需要根据自己的体质以及宝宝的发育情况来补充一定的影响的，因为营养元素缺乏，很可能导致宝宝出现一定的缺陷，也会导致孕妇出现一些不适的症状。在不同的怀孕时期，孕妇需要补充的营养也是有所不同的。那么，孕中期孕妇需要补充哪些营养呢?
一、锌
胎儿在孕中期生长发育很快，如果孕妈妈体内储备的锌不够，不但会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，也会造成妈妈嗅觉、味觉异常，食欲减退。因此这个时候，孕妈妈可以多吃动物内脏、生蚝、牡蛎、虾、红色肉类、芝麻、胚芽和麦麸、干酪、燕麦、花生等富含锌的食物。
二、钙
怀孕第5个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大。孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨头汤、硬果类、绿色蔬菜等富含钙的食品，其中奶和奶制品含钙特别高，且吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，必要时可补充钙剂。孕妈妈除了补钙外，也要适当地晒太阳，但同时应做
三、铁
为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应注意铁元素的摄入，有意识吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、大豆、黑木耳、芝麻酱、红糖等。
四、DHA
研究表明，DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要作用，有条件的家庭可以适当补充些DHA。孕妇可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、鱼油等。
五、孕中期膳食注意事项
1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
2、做到荤素搭配、合理营养。
3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。
掉头发要补充什么营养
掉头发这种现象在生活中特别的普遍，而且大多数经常掉头发的都是女性，因为女性经常会烫染头发，这样就会导致头发的破损比较严重，在洗头发的时候就特别容易掉头发，其实掉头发和我们的肾跟睡眠也是有一定关系的，睡觉晚掉头发的现象就会加重，那么掉头发要补充什么营养呢?
掉头发补充什么营养——碘
碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，并且与头发的光泽与甲状腺的作用有关，所以多吃含碘的食物，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
掉头发补充什么营养——铁
男性脱发往往是缺铁造成的，所以不妨在日常饮食中多吃一些含铁的食物，例如熟花生、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉等。
掉头发补充什么营养——植物蛋白
如果男性头发干枯，甚至出现了分叉，可以多吃一些大豆、黑芝麻、玉米等食物。
掉头发补充什么营养——维生素E
维生素E具有抗衰老的功效，补充维生素E可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，让毛发生长。推荐食用鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
掉头发补充什么营养——碱性物质
男性出现头发或者头发变黄的原因之一就是血液中有酸性毒素。如果长期食用大量的糖类和脂肪类食物，人体就会产生一些酸毒素。肝脏类、肉类和洋葱类食物中的酸性物质，很容易引起血液中酸毒素过多，所以大家要少吃。
1、 维生素B：在所有的维生素中，只有维生素B族(维生素B2、维生素B6)跟头发的生长相关性是最大的，所以掉发可以适当的补充此类维生素。一般在药店购买的维生素片，或一些含有维生素B的保健品都是可以的。
2、 锯棕榈片：这种元素是专门针对男性雄性脱发的，还有预防前列腺疾病的功能。因为男性的脱发是一种缓慢持久的脱发，我们常见的情况是，脱发者的头发开始变得细软、掉发增多。慢慢的长不出健康的头发只能长绒毛，所以就会变成秃顶，而锯棕榈片在男性脱发初期有一个很好的减缓和维持的作用。
3、 胱氨酸：胱氨酸能够促进细胞氧化还原功能，使肝脏功能旺盛，常用脱发的辅助治疗。它的全称是L-半胱氨酸、国内外都有制作，以它为主要成分的防脱发保健品也常活跃于市场上，此外，它对皮肤也有好处。
夏天流汗多应补含钾食物
银川市食品安全委员会发布夏季食品安全警示，特别强调夏天流汗多，易造成低血钾，应根据自身情况多吃含钾食物，如茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。
同时，银川食品安委会提醒，夏季病原菌易滋生蔓延，食品食用或储存不当易引发疾病，尤其是肠道传染病。消费者饮食要注意四方面问题。
首先，要正确消费。消费者进餐馆要看卫生许可证，购买食品要看出厂日期和有效期，购买冷冻饮品要选择印有ＱＳ标志的。
其次，要合理储存。蔬菜放入冰箱最理想的储存温度是５℃－７℃。但番薯不宜冷藏，茄子冷藏表皮会出现小孔，使内部变褐色，可采用报纸包裹再放入冰箱。豆腐和豆浆不宜久存，最好当天食用。西瓜应现买现吃，白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、桃、苹果适合搁置１天再放入冰箱，因为低温会抑制果蔬酵素活动，使残毒无法分解。
再次，要安全饮食。烹调时，餐具要注意消毒；凉拌菜宜少吃；瓜果宜洗净去皮再吃；酱油最好勿生吃，长了白膜的酱油不能食用。喝冰啤酒，酒温不宜过低，饮用不宜过量。
最后，发生食物中毒，要及时就诊，并注意保留可疑中毒食品和生物样本，如呕吐物、腹泻物等，及时向卫生监督部门或食品安全委员会办公室报告。
核桃黑芝麻糊——适合孕妇补充营养
孕妇在孕期需要的营养是要非常丰富的，而且应该均衡的营养才能满足孕妇和宝宝的营养需求，所以在饮食方面要特别的注意，比如说要多吃含有钙质的食物，黑芝麻是孕妇补钙养生的好选择，当然吃法也是比较多的，下面介绍核桃黑芝麻糊的做法。
核桃黑芝麻糊
选材：黑芝麻100克、核桃100克、糯米粉100克。
做法：
1、将糯米粉也用小火渐渐翻炒，比及糯米粉变得微黄，即可盛出。
2、将黑芝麻和核桃放入无油的锅中，用小火焙香后，盛出放凉备用。
3、把炒好的黑芝麻和核桃放入打碎机里面打碎，然后和糯米粉一起混合均匀。
4、密封保留，每次取适当，用沸水冲开即可食用，可调入适当蜂蜜。
核桃黑芝麻糊可以促进胎儿大脑及头发发育，促进孕妈妈的睡眠质量。黑芝麻糊是黑芝麻和核桃做的，这样的食物对于孕妇来说有着很重要的作用和意义，黑芝麻有丰富的营养，包括蛋白质，脂肪，还有糖类维生素等，对于补肾补气有很好的作用。同时核桃也是有补脑的作用，对于宝宝来说有促进发育的功效，而且这种吃法对于孕妈妈来说有补血养生的作用。
关于核桃黑芝麻糊的做法，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是做法很简单，但是它们的营养功效还是比较大的，对于孕妇的健康和宝宝的发育有着至关重要的作用哦，所以孕妇可以适当的食用，对健康有好处。
孕妇要多吃什么食物？
每一个孕妇在孕期的时候，都要注重饮食的健康科学的补充各种食物以及营养，因为这也关系到胎儿的健康成长，而孕妇可以多吃一些奶类，还有蛋白质比较高的食物，以及各种新鲜的水果蔬菜粗粮。
1、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。
2、蛋白质含量高的食物：煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。
3、蔬菜类：各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主，也可以凉拌。
4、水果类：所有的水果都可以吃，但是木瓜有堕胎的作用，尽量少吃，如果准妈妈不爱吃水果，可以做成沙拉，总之怀孕期间一定要多吃水果，水果营养丰富，又可以补充各种维生素。
5、饮品：可以喝热牛奶、酸奶、果汁等，尽量少喝碳酸饮料，过多饮用碳酸饮料可能会导致孕妇体内钙质的流失。
6、粗粮：比如玉米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干 。
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