上班族应补充“阳光维生素”
上班族养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎么才能作好不同人群的养生呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的上班族应补充“阳光维生素”，希望能为您提供更多的参考。
深夜12点，刚刚加完班的某外企高管段女士看着满天的星斗，不禁感叹：这班上的，真是不见天日啊。其实，众多写字楼一族都是每天早起就钻进地铁或者私家车，直到星斗满天才走出大楼。而像段女士这样的爱美人士，即便中间有事外出，也是防晒霜、遮阳伞的做足防晒措施。当然，段女士也发现了问题，那就是自己惨白并缺乏血色的面容，以及最近体检时被告知出现了钙流失的问题。医生叮嘱，一定要多晒晒太阳。其实如果仔细地算算，段女士一天中真正接触到阳光的时间几乎没有。
每天晒太阳至少半小时
绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处，但能够说出原因的却不多。事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10％；如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60％-75％。维生素D又叫阳光维生素，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。
有调查显示，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，半小时至1小时的人约36%，1-5个小时的有19%，更长时间的则没有。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2 万国际单位的维生素D。事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。
紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。
阳光能够加速新陈代谢阳光照射可以促进人体皮肤部位的血液循环，加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果。日照还可以促进皮肤内黑色素的生成，增强皮肤对紫外线的抵抗力。因此从某种程度上来讲，皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官。因此，晒晒太阳对身体大有好处。
此外，阳光还能愉悦人的心情。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。北京大学心理系的苏彦捷副主任也认为，日光浴对治疗季节性情感障碍等有一定作用。
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上班族要吃什么维生素
上班族要吃什么维生素
1、上班族要补充维生素C
适用人群:“空中飞人”等出差人群
功效:美白,提高身体抗氧化力和抵抗力。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸,出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人,可适当服用维生素C,缓解身体不适。
剂量:维生素C在工作压力下特别容易消耗,最好能在出行前两天左右开始服用维生素C片,每天大约500毫克,直到到达目的地为止。
2、上班族要补充维生素B1
适用人群:经常精神紧张、暴躁不安人群
功效:提神、抗压。
剂量:每天可适量补充维生素B1片,一次1-2片,一天三次。
3、上班族要补充维生素A
适用人群:用眼过多的电脑族
功效:降低夜盲症和视力减退的发生,抗氧化、抗辐射。
剂量:临床上很少有人单独补充维生素A。工作繁忙、用眼过度的电脑族,短期内每天可补充维生素A片一片。
4、上班族要补充维生素D
适用人群:缺钙、睡眠不足人群
功效:帮助人体吸收磷和钙,维持骨骼和牙齿的正常生长;可用于预防糖尿病、口腔疾病,并对炎症有抑制作用。
剂量:正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005毫克-0.01毫克,几乎不用单独补充。缺钙、睡眠不足人群,建议补充维生素D和钙的复合制剂,每天一到两片。
5、上班族要补充维生素E
适用人群:各类爱美的女士
功效:皮肤深层“保湿剂”;抗氧化,防衰老。用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能增强效果。
剂量:常用口服量应为每次数十毫克至一百毫克,每日1至3次。每天摄入量以不超过400毫克为宜。正常饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要。长期过量服用维生素E片是不安全的,可引起高血压、乳腺肿瘤等副作用。
6、上班族富含维生素的早餐食谱
粳米粥+鸡蛋饼+香蕉:
粳米和香蕉中都含有大量的维生素A,能够满足身体对维生素的需求量。同时这款早餐中还含有丰富的纤维素和蛋白质,营养全面均衡,十分适合上班族食用。
豆浆+全麦面包+柑橘:
这款早餐中含有大量的B族维生素。维生素B1主要来源于豆类、动物肝脏、蛋黄、酵母等食物。维生素B2主要来源于瘦肉、绿叶蔬菜、小米等食物。维生素B6主要来源于果仁、香蕉、糙米等食物。维生素B12主要来源于鱼、肝、牛奶等。
容易缺乏维生素的人群
1、压力大的上班族,可能缺乏维生素B1、维生素B5(泛酸)、维生素C等。
2、减肥期的人群,容易缺乏脂溶性维生素,如维生素D、维生素A、维生素E等。
3、经常熬夜人群,容易缺乏维生素B族。
4、饮酒、吸烟人群,容易缺乏维生素B1、维生素C、叶酸等。
5、素食人群,容易缺乏脂溶性维生素,以及容易贫血。
6、慢性腹泻、肝胆疾病人群,容易发生多种维生素的缺乏。
上班族怎样摄入充足维生素
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
上班族：服维生素A有新法
许多经常在电脑前面办公的白领女性都不同程度地患上电脑综合征，出现精神不振，视力模糊，胸闷，头痛，心跳加速等症状，严重的一见屏幕就想吐。专家推荐双休日法(5天工作日里每天服1粒维生素A，双休日停服)服用维生素A，可有效预防电脑综合征。
虽然正常进食可满足维生素A的需求，但是很多人膳食不均衡，加之每天长时间在电脑前工作，维生素A消耗比较多，造成营养失衡。因此，在5天工作日里每天服用1粒维生素A是可行的。但一粒维生素A有25000个单位，超出成人1天的需求量，而维生素A又容易在体内蓄积，长期过量服用就会引起中毒。双休日法服用维生素A和维生素B族来改善症状，即在5天工作日里，每天服用1粒维生素A，双休日停服。既控制了摄入量，又相对安全、有效。
此外，还可以通过膳食来补充维生素A，如多吃如胡萝卜、南瓜、橘子等黄红色蔬果，适当多吃羊肝等动物肝脏和牛奶之类的食品等。
上班族最缺的维生素
对于上班族来说，一日三餐让紧张忙碌的工作压榨的匆匆忙忙，大多数白领都吃的随意而简单，而工作的压力又非常大，加班、熬夜更是家常便饭。长期下来，很多人都觉得吃不消，身体免疫力变得很低，食物的单一造成维生素的缺乏，而维生素、微量元素的缺乏，常常是体质下降的罪魁祸首。
长期使用电脑，眼睛需盯着电脑屏幕看，眼睛会觉得干涩疲劳，这样的上班族特別需要补充維生素A来维持上皮细胞的完整，防止视力減退、眼睛干涩。富含维生素A的食物有，红葡萄、南瓜、肝脏、牛奶、蛋。在自助餐选菜时记得可多选用。
维生素B群是压力大的上班族绝不可缺少的，维生素B群可帮助能量代谢，让吃下去的食物代谢为人体需要的能量，因此可减轻疲劳、提振精神、安定焦虑，其中又以维生素B1和B2更为重要。若平日饮食中以糙米取代白米，加上适量的瘦肉及豆制品便足够，但因维生素B1易受加工破坏，为求方便的上班族若常吃加工制品（泡面）就很容易缺乏維生素B1。
维生素C在工作压力下特別容易消耗，维生素C能提升抗氧化力、增强免疫力、在夏日中还能增加对紫外线的抵抗力，对爱美的女性上班族还可达到美白和维持皮肤弹性的效果。维生素C也易受光和热破坏，因此需从新鲜的蔬果获得，若无法摄取足够的蔬菜可用水果补足，富含维生素C的水果有：莓类、奇异果、柑橘类、番茄。
若平日的饮食仍然无法达到均衡及营养充足，可寻求专业的医师或营养师，在建议下使用适当营养补充品。
老年人应补充哪些维生素？
维生素，是维持生命与健康的基本营养素，任何年龄的人群都需要，但老年人由于具有某些生理上的特殊情况，对某些维生素有更多需求。因此，在日常饮食之外，应酌情适当补充。
维生素E，为脂溶性，广泛存在于各种蔬菜、粮食的提炼植物油中，如豆油、玉米油、麦胚油、花生油、菜籽油等。维生素E是一种天然的抗氧化剂，能大力清除“人体垃圾”――自由基，从而保护了体内组织与细胞的健康。近年的研究认为，维生素E有抗肿瘤作用，有调节脂质代谢、预防血管硬化、改善末梢循环、预防老年性白内障、减轻更年期综合症症状等抗衰老作用。药物制剂为胶丸，每丸含维生素E100毫克（相当于150国际单位）。长期服用，每日1-2即可。不超过此限时无明显副作用。
维生素C，又称抗坏血酸，暴露于空气中时易于氧化，在铜质容器或餐具中易被破坏。维生素C为水溶性，广泛存在于蔬菜及水果之中，但肉鱼禽类食物及腌制食物中都缺乏维生素C，且高温久煮时易被破坏。维生素C对老年人来说，可增进对各种感染性疾病的抵抗力。制剂为每片100毫克，长期服用时，可1日3次，每次2片。也有提倡较大剂量以维护老年人健康，即每日总量可达1000毫克（即10片），大剂量时最好间断性服用，但一般控制在每日6片左右为宜。
此外，维生素A，为脂溶性，有维持上皮细胞健康、增强视力、增加对传染病抵抗力等功效，老年人可考虑间断性服用。制剂每丸为2500国际单位，日服1粒已足够。维生素B1，水溶性，长期吃精白米或长期饮食单调者有可能缺乏。制剂每片10毫克，老年人每日3次，每次服用2片即可，可间断服用，它对调节末梢神经功能，增强食欲等有良好作用。
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