补铁补钙的食物
2021-02-05补钙是人人皆知,铁缺乏一般出现在女性身上比较多,甚至需要终身补充。钙和铁最好是在饭反服务,补钙和补铁怎么从饮食上注意呢?
缺铁可表现为:脸色发黄、发白,头发稀少、枯干,精神状态差,注意力不集中等。判断人体、机体是否缺铁,平时可多注意观察嘴唇内侧和眼皮内侧的颜色是否有显著变化,如果有的话,就要请医生诊断。
铁是人体不可缺少的成分,对人体的发育尤为重要。铁有许多作用,其中之一就是为制造红细胞提供原料。红细胞里充满着血红蛋白,它是红细胞的主要组成部分,有运输氧气的功用。人的红细胞生存期为一百二十天,每天都有一定量的红细胞破坏死亡,这就需要有新的红细胞来补充,因而也就需要一定量的铁。这些铁的来源,一部分可取于破坏的红细胞,另一部分就需要从食物中获得。所以,我们在日常生活中应该适当地增添肉类、蛋黄、肝脏、青菜、水果等含铁多的事物,以预防缺铁性贫血。
人体缺钙严重时,肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁
更多>>人们的生活中,有很多大家都不知道的常识,有的人乱吃东西,也许是为了味道,也许是为了填饱肚子而已。我们的健康生活离不开营养素的陪伴,各种的食物中都有着人体所需要的营养,所以饮食要搭配吃更有益健康,一定不要挑食哦,我们人体不能缺少的营养素有哪些呢,你知道吗?
铁:有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。特别是一些特殊的人群来说需要补血补铁比一般人群需要的更多,特别是孕期和哺乳期的女性来说,需要量要求很高的。平时的食物中含有铁元素的食物要多吃,比如后所动物的肝脏,木耳,海带,还有桃子,杏子等食物都含丰富的铁原子。
钙:骨骼健康的基石。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。很多地区的骨质疏松的疾病发生率都是比较高的,而且一般女性缺钙都很严重,所以平时生活中应该多吃还有钙质比较都的食物,比如后所牛奶啊,豆制品啊,还有鸡蛋等这些食物。一定要避免草酸和磷酸盐的食物,这样对钙质的吸收
更多>>说起泥鳅,大家一定不是很陌生的吧,虽然活的不容易烹饪,但是买到熟食还是很方便的,它可以有丰富的蛋白质帮助我们滋补身体,而且还可以补钙补铁的哦,一起来看看小编介绍的红烧泥鳅的做法吧。
红烧泥鳅
材料:
泥鳅鱼500克、淡菜75克、枸杞子、黄精各15克、葱段20克、姜片15克、精盐、鸡精各3克、味精1克、胡椒粉0.5克、湿淀粉、酱油各10克、清汤500克、植物油800克、芝麻油10克。
做法:
1、将泥鳅宰杀洗净,下入烧至七成热的植物油中炸至略硬捞出。
2、锅内放入清汤,下入黄精烧开,煎煮15分钟左右。
3、然后加入料酒、葱段、姜片,下入泥鳅、精盐、鸡精烧开。
4、炖至七成熟,拣出葱、姜不用。
5、下入淡菜、酱油烧开,烧至熟透,下入枸杞子烧至汤浓.
6、然后加味精、胡椒粉,淋入芝麻油,用湿淀粉勾芡,出锅装盘即成。
泥鳅本身所含脂肪成份很低,是一种高蛋白质的健康食品,非常适合老年人和心脑血管疾病
更多>>腐竹大家都吃过的吧,营养丰富,而且还可以补充丰富的蛋白质和矿物质的哦,是不错的养生保健的食材类型,它可以补充人体所需的营养,而且还可以补钙补铁,如何食用呢,吃法有很多,今天介绍凉拌腐竹的做法。
【凉拌腐竹】
【主料】
干腐竹 100克、干木耳30克、芹菜心100克、枸杞10克、香菜15克、蒜5克
【辅料】
生抽适量、醋适量、糖适量、盐适量、味精适量、香油适量
【做法】
1.主要材料
2.将干腐竹、木耳,放入水中泡发
3.待完全泡发好后取出沥干
4.将木耳切成小片,腐竹斜切成段,一起入开水锅焯烫2分钟后过冷开水、沥干;
芹菜心斜切成段,枸杞泡软;香菜切段,大蒜拍成末
5.将腐竹、木耳、芹菜、香菜、枸杞、香菜、蒜末一起加入盆中,加入盐、糖、味精、醋,少许生抽和香油
6.全部拌匀后装盘
腐竹含有丰富的铁物质,易于人体吸收,可以预防心血管疾病,保护心脏,今天用它给家的老年做道凉拌菜,主要由黑木耳、
更多>>铁是我们身体内不可缺少的营养元素,按道理来说只要平时注意健康饮食,注重食物的搭配,身体内是不容易缺乏铁的。但总归是有一些例外情况出现,尤其是一些女性的身体内,缺铁的情况还是很常见的,所以应该给身体进行及时的补充。那么,哪些食物吃了之后可以补铁呢?
补铁的水果:樱桃
研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维生素a,女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。
补铁的水果:桃子
将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化
更多>>很多女性之所以会痛经其实都是跟平时营养摄取不足、保健工作做得不好有关。大多数人不注意平时的一个营养补充,使得经期的时候,因为生理性失血,营养供应不足,身体才出现了痛经的现象。
女性大约14岁左右开始有月经现象产生,此刻代表生殖器官发育成熟,成为真正的女人。一般人的月经每月依时来报到,大约49岁结束,持续约35年。月经开始及结束的时间因人而异,只要周期固定、血量适中、没有任何病变、能生儿育女,均属正常现象。
由于月经期间会流失一定的血量,所以平日的调养对于女性的健康非常重要,如果平日不注重身体的保养,没有摄取足够的营养素,或饮食习惯不佳,生冷不忌,情绪不稳,会加重月经来临的不适并影响身体的健康,例如月经期紊乱、月经疼痛、贫血等现象。
多加钙,和坏心情说拜拜
研究显示,引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月经前血钙的下降,刺激体内荷尔蒙的改变,增加盐 分及水分的积存,
更多>>很多人的水果都是可以做菜的,它们搭配蔬菜一起做菜的话既可以有水果的营养,而且还可以让整个菜肴变得更加的鲜美。黄桃大家都吃过,一般做罐头比较多,但是它和肉一起搭配做成黄桃锅包肉味道更好,而且还有很大的养生作用。
黄桃锅包肉的做法
1.里脊肉切3毫米厚大片、黄桃改刀成条、胡萝卜切菱形片、蒜用刀压扁切碎、姜切丝
2.里脊肉片加少量淀粉、料酒、盐抓匀腌15分钟
3.加入较多的淀粉调入清水、少量植物油调成比酸奶更粘稠的糊状,用手抓肉片,使面糊均匀的挂在肉片上
4.锅里放入比较多的食用油,然后没过肉片的量就可以了,烧到八成热的时候,把肉片下锅炸,油温以肉片浮起来为好,然后捞出来备用,最后在一起放入锅里炸一遍
5.取一只小碗,倒入米醋、糖、盐、2勺黄桃罐头汁、2勺淀粉搅拌均匀备用
6.锅里放入少许的底油,放入蒜和姜爆香,然后放入胡萝卜翻炒,放入调味汁烧开,然后迅速的倒入炸好的肉片翻炒,等欠汁挂在肉片上面
更多>>网络上,经常会有孕妈妈通过微博向我抱怨,说她们去医院,医生根本不解释,直接给她们开出来一堆补充维生素的药品,其中有孕期复合维生素,还有钙剂或铁剂等。不是说复合维生素里已经含有铁和钙了吗?还应该额外补充吗?她们满腹疑问,问医生又怕医生嫌烦给脸色看,拿回家又不敢轻易吃,不得已在网络上求助于我。
复合维生素+食补适合大多数孕妈妈
遇到这种情况,我也挺无奈的。少数情况下,医生可能通过孕妈妈的临床症状或验血结果,诊断出孕妈妈缺钙或贫血,会建议这部分孕妈妈吃复合维生素同时再额外补充钙剂或者铁剂,这个时候二者一起补是可以的,只是可能门诊的病人量太大,医生没有太多时间为孕妈妈解释清楚。但多数情况下,如果孕妈妈没有明确的缺钙贫血表现,联合服用这些补充剂是不必要的,只要补充复合维生素,然后再进行适合的食补就可以了。
在卫生部公布的《中国居民膳食指南》(2007) (以下简称《指南》) 里,有这样一段话:“
更多>>铁在人体的血液中起着非常重要的作用,如果缺铁,会导致贫血和智力下降,而最新的医学研究结果显示,缺铁会使dna受损,诱发肿瘤。尤其是对于贫血的患者,补铁是很有必要的。我们通过食物摄取营养,因此如果想补铁就要摄取一些含铁元素较多的食物。什么食物补铁效果最好呢?
含铁元素的食物非常多,但是我们如果想针对性的补铁,那就要吃一些最能起到补铁作用的食物,什么食物补铁是排在最前列的呢?下面的这些食物既是补铁佳品,又能增加身体其它的营养成分。
1、黑木耳
黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。
2、猪血
血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,每100克中含有铁45克,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补
更多>>日常生活中,我们经常听到有人说贫血,那贫血到底是怎么造成的呢?大部分的贫血是缺铁性贫血,体内的铁元素含量低,达不到正常的范围水平,就很容易导致贫血。因此来说,铁是我们体内非常重要的、必不可少的一种微量元素,它在我们的身体里虽然含量不多,但是作用却是很大的。如果长期缺铁,就会引发一系列的身体问题。
既然铁在我们的身体中有这非常重要的作用,那么一旦我们发现身体里缺铁了,并且有一定的症状了,那么就必须进行补铁了。补铁,一般来讲还是食补较好,这样的副作用最小甚至没有。食补,就要从食物中获取我们体内需要的铁元素,那么什么才是补铁效果比较好的食材呢?
含铁元素的食物非常多,但是我们如果想针对性的补铁,那就要吃一些最能起到补铁作用的食物,什么食物补铁是排在最前列的呢?下面的这些食物既是补铁佳品,又能增加身体其它的营养成分。
1、黑木耳
黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁1
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