减肥蔬菜水果沙拉做法
春季养生蔬菜做法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。怎样才能实现科学的饮食养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“减肥蔬菜水果沙拉做法”，但愿对您的养生带来帮助。
现在很多女性动不动就会想要减肥，因为用于苗条的身材是很多女性的梦想，而我们也知道，如果我们的身体过度肥胖的话，那么就有可能会因此患上很多疾病，减肥期间很多人会考虑通过吃这个减肥的蔬菜水果沙拉来让自己得到减肥的功效，水果沙拉美味，减肥，是人们公认的，那么这个减肥的蔬菜水果沙拉到底该怎么做呢?
蔬菜减肥也是不错之选，蔬菜含有的热量低，多吃这类食物对身体没有任何损害，同时对达到很好的减肥效果有着很好的帮助，那蔬菜沙拉可以减肥吗?
沙拉酱中的油量实在是太大，如果要用蔬菜沙拉来填饱肚子，那得吃多少蔬菜拌多少沙拉酱才够呢。而且生切的蔬菜就算装满一大盘，实际上也没多少，不够平时炒个半盘的，根本都不够。拌一盘蔬菜沙拉，蔬菜的热量可能才20大卡，而沙拉酱的热量连200大卡都不止了。如果一定要只吃蔬菜来减肥的话，建议用香醋、香油来凉拌，或者用酸奶来拌，效果会比较好一点。
沙拉酱的做法
沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱，不管是什么酱，做法和成分都大同小异。做一份300g的沙拉酱，大概需要一颗蛋黄、220g植物油和少许的白醋、白糖。做法大概就是把蛋黄打散之后，慢慢地少量多次加入植物油，一直打到浓稠的状态。可以看出来，沙拉酱基本上就是油，不同品种的沙拉酱只是油多油少的差别。
材料：
主料：圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克
辅料：青椒30克
调料：色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克
做法
1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒)分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。
3.最后，把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。
四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
很多人喜欢吃这个蔬菜水果沙拉很多都是冲着它具有减肥作用才会吃的，蔬菜水果沙拉的减肥效果确实不错，不过自己在选择蔬菜和水果的时候最好是选择一些低热量的食物，这样得到减肥的功效效果才会更好，而吃这个蔬菜水果沙拉的时候如果是夏天的话就可以适当的冰冻一下。
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酸奶蔬菜水果沙拉的做法
女人为了心爱的他，你是否应该学着做一些像样的美食呢？答案必然是肯定的。所以，现在小编就先来介绍下酸奶蔬菜水果沙拉的做法。
2.西红柿，黄瓜切成丁，放入碗的最底层。
3.加入沙拉，把西红柿和黄瓜均匀搅拌。
4.油桃，荔枝撕成小片放入碗中，分布均匀。
5.然后就是超级奶味的小熊饼干和内蒙的骑士酸奶，哈哈，酸奶属于稠稠的那种，美味极了。
6.把小熊饼干平铺在这些瓜果上，胖嘟嘟的小熊，真想咬一口，嘿咻！
7.先放两勺沙拉，在上面上面均匀的淋上稠稠的酸奶，休克了，控制不住的口水……
8.搅拌，搅拌，搅拌，我开吃了，感觉最后的这张不太雅观，忽忽，顾不了那么多了。
有很多朋友都觉得做菜很麻烦，不愿意去动手，也有很多菜是比较简单的，今天为你介绍酸奶蔬菜水果沙拉就比较适合懒人来做，大家不妨去试试。
蔬菜水果沙拉的做法介绍
很多有生活品味的人在平时就喜欢吃一些蔬菜沙拉，水果沙拉，特别是女性朋友，还有正在减肥的女性也喜欢吃蔬菜沙拉，蔬菜水果沙拉的营养价值也是很高的，最重要的是一些蔬菜避免了高温加热时的营养的流失，那么我们大家在平时喜欢做蔬菜水果沙拉吗，下面我们就来看看他的做法。
蔬菜沙拉
材料
紫甘蓝1棵，包菜1棵，黄瓜1根，番茄1个，洋葱1个，芫荽1棵，橄榄油30ml，白醋15ml，盐少许，胡椒粉少许
做法
1.取少量洋葱和芫荽洗净切碎，并调入橄榄油与白醋、盐、胡椒粉、搅拌均匀即成为油醋汁备用
2.紫甘蓝和包菜洗净后剥出整张叶子，用沸水汆烫熟，盛出过凉水后用手撕成小片
3.将番茄和洋葱洗净切小块、黄瓜切片，与包菜一同放入碗中，最后淋入油醋汁即可
蔬菜水果沙拉
材料
嫩菠菜叶（一杯容量为250毫升）8杯，红洋葱半个，桔子罐头1听，蔓月梅干1.5杯，烤过的甜的切片杏仁1杯，碎羊乳酪1杯，沙拉酱
做法
1、嫩菠菜叶（一杯容量为250毫升）8杯，红洋葱半个，切成片，按纹理一圈圈剥开。桔子罐头1听，滤掉汁水，往沙拉碟中倒入菠菜。
2、依次放上红洋葱、桔子罐头、蔓月梅干、杏仁和羊乳酪。倒上沙拉酱混合，即成。
柠檬蔬菜沙拉
菜谱简介 清新健康的酸酸好滋味。新鲜柠檬汁不单有美白的疗效，而且其独特的果酸成分更可以软化角质层，令肌肤变得美白而富有光泽。
材料
黄瓜1根，樱桃蕃茄8枚，紫皮洋葱1/2只，生菜1/2棵，橄榄油1汤匙（15ml），柠檬1/2只，盐1/2茶匙（3g），黑胡椒碎1/3茶匙）（2g）
做法
1、黄瓜洗净削皮，斜切成0.5cm厚的片状。
2、樱桃番茄洗净，沿长边对半切开。
3、紫皮洋葱剥去外皮，切成细丝。
4、生菜叶逐片洗净，手撕成片。
5、所有蔬菜摆入容器中，调入盐、橄榄油和黑胡椒碎，最后淋上现挤出的柠檬汁拌匀即可。
小诀窍
可根据个人口味，加入其它蔬菜。调味汁固定不变。
蔬菜水果沙拉的做法，多一些了解对我们也是很有用的，特别是喜欢吃蔬菜水果沙拉的朋友，闲暇时间可以去多学学它的做法，很多的蔬菜都可以用来做沙拉，更重要的是搭配一些水果味道更好。
经常吃蔬菜水果沙拉减肥吗
很多人都在疑问这个问题，不知道这个蔬菜水果沙拉到底是不是真的能够减肥，因为人们都在说，这个蔬菜水果做的沙拉是可以让人们快速减肥的，很多女孩子为了减肥还专门在家里面天天学这个蔬菜水果沙拉，也天天做这个蔬菜水果沙拉来吃，那么这个蔬菜水果沙拉减肥真有那么神奇吗?下面我们一同来看看。
沙拉酱的做法
沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱，不管是什么酱，做法和成分都大同小异。做一份300g的沙拉酱，大概需要一颗蛋黄、220g植物油和少许的白醋、白糖。做法大概就是把蛋黄打散之后，慢慢地少量多次加入植物油，一直打到浓稠的状态。可以看出来，沙拉酱基本上就是油，不同品种的沙拉酱只是油多油少的差别。
蔬菜减肥也是不错之选，蔬菜含有的热量低，多吃这类食物对身体没有任何损害，同时对达到很好的减肥效果有着很好的帮助，那蔬菜沙拉可以减肥吗?
沙拉酱中的油量实在是太大，如果要用蔬菜沙拉来填饱肚子，那得吃多少蔬菜拌多少沙拉酱才够呢。而且生切的蔬菜就算装满一大盘，实际上也没多少，不够平时炒个半盘的，根本都不够。拌一盘蔬菜沙拉，蔬菜的热量可能才20大卡，而沙拉酱的热量连200大卡都不止了。如果一定要只吃蔬菜来减肥的话，建议用香醋、香油来凉拌，或者用酸奶来拌，效果会比较好一点。
果沙拉减肥,坚果和奶酪,增加饱腹感,为健康加分:
在沙拉中加入核桃、杏仁坚果,不仅仅丰富口感,因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏,同时容易使人具有饱腹感,从而有效控制体重。奶酪同样也如此,还能为人体补充充足的钙质。
水果沙拉减肥,深绿色蔬菜为基础,提供更多铁及叶酸:
或许你习惯用生菜叶制作沙拉,生菜叶含丰富维生素,的确也很健康。不过,想要摄取其他食物中很少包含的叶酸及铁,那就要选择深绿色的蔬菜,例如花椰菜、芦笋等。深绿色的蔬菜会提供包括丰富维生素在内的更多营养素。
相信看到以上内容的人都知道了，这个沙拉到底能不能减肥主要是看这个沙拉酱，如果沙拉酱里面的热量高的话，那么不仅不能减肥，反而还会让人长胖，所以制止沙拉酱是很重要的一步，水果蔬菜沙拉制作想要得到减肥功效的话，那么就可以根据自己的口味来放一些热量低，营养高，可以减肥的蔬菜和水果。
蔬菜水果沙拉用什么酱
近年来，越来越多的中国人开始喜欢上沙拉。沙拉清脆可口，而且可以补充维生素，让很多人而不是手，但是大部分人都不知道如何制作出美味的沙拉，我们可以根据网上的教程，通过自己的钻研，通过一些食材搭配达到美味的效果，而且可以调养身心，让我们更加健康。那么，蔬菜水果沙拉用什么酱？
一、水果沙拉放酸奶还是沙拉酱
都可以。酸奶和沙拉酱相似，都是比较常见的水果沙拉搭配酱汁，至于哪个更好，看个人喜好吧。
1、水果沙拉放沙拉酱的好处
水果沙拉放沙拉酱是最普遍的，可以增加水果的味道。
2、水果沙拉放酸奶的好处
用酸奶代替沙拉酱很不错的，水果中的果酸还有利于酸奶中的钙被充分吸收利用。
二、水果沙拉放酸奶的做法
食材：火龙果、芒果、西瓜、香蕉、酸奶。
做法：
1、把火龙果外皮削掉，芒果削皮去核，以及香蕉、西瓜去皮后都切成丁状或块状。
2、准备一份酸奶。
3、把酸奶倒入摆好的水果里搅拌均匀即可。
三、水果沙拉放沙拉酱的做法
食材：沙拉酱、苹果、香蕉、西瓜、火龙果。
做法：
1、将苹果、香蕉、西瓜、火龙果等水果去皮后切成丁状或块状。
2、把苹果放进淡盐水里面浸泡，防止氧化变黑。
3、把这些水果放在碗里，淋上沙拉酱即可。
四、做水果沙拉用什么酸奶
随便，市面上的常见酸奶都可以放到水果沙拉里搅拌，如光明莫斯利安酸奶、伊利安慕希酸奶、蒙牛纯甄酸奶是使用比较常见的三种。
从营养的角度来说,沙拉最好用原味的酸奶。如果从口感上来说,可选择果粒酸奶，果粒酸奶口感更加多样性。而且，减肥的话，选择原味酸奶更好，千万不要因为贪图果粒酸奶的美味而放弃原味酸奶，原生态的酸奶不仅更健康，瘦身效果也会因此加倍。
蔬菜水果沙拉怎么做
现在人都喜欢健康的生活方式，在平时的饮食上也是很注意的，特别是喜欢吃一些对身体好的食物，蔬菜沙拉，水果沙拉，大家应该都喜欢吃吧，特别是蔬菜沙拉的营养是更高的，这样的吃法也能够很好的保留蔬菜的营养，做这样的美食当然少不了沙拉酱了，下面我们看看蔬菜水果沙拉怎么做。
蔬菜水果沙拉
材料
嫩菠菜叶（一杯容量为250毫升）8杯，红洋葱半个，桔子罐头1听，蔓月梅干1.5杯，烤过的甜的切片杏仁1杯，碎羊乳酪1杯，沙拉酱
做法
1、嫩菠菜叶（一杯容量为250毫升）8杯，红洋葱半个，切成片，按纹理一圈圈剥开。桔子罐头1听，滤掉汁水，往沙拉碟中倒入菠菜。
2、依次放上红洋葱、桔子罐头、蔓月梅干、杏仁和羊乳酪。倒上沙拉酱混合，即成。
酸奶水果蔬菜沙拉
材料
苹果1个(约150克)，葡萄20粒，黄瓜半根，西红柿1个(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙
做法
1、所有食材去皮切成小块。
2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。
小诀窍
1、食材即你所选，什么水果和可生食蔬菜均可。
2、对面粉水清洗葡萄，又快又干净。
蔬菜沙拉
材料
主料：圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克，
辅料：青椒30克，洋葱（白皮）30克，
调料：色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克
做法
1.把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。
3.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。
小诀窍
食物相克：
番茄：西红柿忌与石榴同食。
蔬菜水果沙拉怎么做，大家应该知道了吧，其实它的做法是很简单的，很多的蔬菜和水果都能够做成沙拉，而且味道都会不错，最常见的用做蔬菜沙拉的就是紫甘蓝，希望大家在平时可以多吃一些蔬菜水果沙拉。
蔬菜水果沙拉的做法大全有什么
说到西餐，大家都会在吃完西餐的时候，吃上一盘营养健康的沙拉。沙拉又称沙律，分为蔬菜沙拉和水果沙拉，还有蔬菜水果沙拉，大家是不是觉得很高大上呢？蔬菜水果沙拉的材料非常简单，分为蔬菜和水果两种，大家可选择自己喜欢的蔬菜和水果。蔬菜水果沙拉颜色鲜艳，味道清爽，加上沙拉酱或酸奶，那口味更是令人流连忘返。那么，制作蔬菜水果沙拉的做法大全有什么？
主料：苹果1个，香蕉1根，梨1个，橘子1个辅料：生菜1片
调料：色拉油沙司适量，奶油适量，柠檬适量
做法：
1.首先，将苹果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽， 切成一寸长三分宽的薄片，放入盛器内拌匀。生菜叶洗净，消毒待用。
2.然后，在小盘里用生菜叶垫底，上面放拌好的水果片。再将鲜奶油，柠檬汁倒入色拉油沙司内拌匀，浇在水果片上
用料：土豆、苹果、鸡肉、药芹、核桃、生菜叶、色拉油沙司、鲜奶油、糖粉、胡椒粉。
制作方法：
首先，将土豆蒸熟去皮，鸡肉煮熟，核桃去皮。苹果去皮去籽，生菜叶洗净消毒待用。将糖用刀压成细粉。
然后，将土豆、苹果、鸡肉、药芹菜均切成一寸长的丝，放入盛器里，加胡椒粉、鲜奶油、糖粉、色拉油沙司拌匀。
最后，将生菜叶平铺在小盘里，上面放拌好的苹果色拉。再撒上核桃仁便成。
以上就是制作蔬菜水果沙拉的做法大全了，大家都看清楚了吗？大家可以根据自己的兴趣和爱好，选择蔬菜和水果，在每天的饭后，吃上自己制作的蔬菜水果沙拉，不仅有助于消化，还可以通畅排便，有利于自己的身体健康。
怎样做蔬菜水果沙拉好吃
蔬菜水果沙拉因其营养丰富，颜色漂亮受到很多人士的喜爱。另外它的口感也很好，营养均衡，并且含有丰富的维生素和氨基酸，沙拉的脂肪含量很少，尤其是想要减肥的人士更是一道又营养又瘦身的好食品。它的做法很简单，只需要几分钟就能够完全搞定，不需要任何的技术含量，人人都可做营养师哦。
食材：
主料苹果100g香蕉100g草莓80g西红柿100g黄瓜100g 辅料沙拉酱适量 .
步骤
1.准备好苹果，香蕉，西红柿，黄瓜，草莓.
2.都切成小快状.
3.放入小盆里，要大点的，方面拌匀.
4.准备沙拉酱
5.把沙拉酱放入2小勺.
6.拌匀即可
7.成入容器中.
以上在这里介绍了一道美味又简单的蔬菜水果沙拉。有兴趣的朋友们可以试做一下。另外如果想瘦身的朋友对沙拉酱的选择也要注意，尽量选择所含油脂较少，热量较低的品牌，这样更利于减少对脂肪的摄入，同样也可以根据自己的爱好适当增减食材的品种。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《减肥蔬菜水果沙拉做法》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“春季养生蔬菜做法”专题。
