MM应该如何挑选泳衣 四大体型的MM适合泳衣的款式
养生九大体质。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《MM应该如何挑选泳衣 四大体型的MM适合泳衣的款式》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
面对市场上种类繁多游泳衣，有许多MM不知道应该如何挑选适合自己的游泳衣，不但要求久穿不变形,不腿色而且.最好款式上能把身材修饰的好一点.胸部丰满一点的设计。那么小编就从四个方面给大家介绍应该如何挑选游泳衣.并且列举几类MM的体型具体适合哪一类型的游泳衣。
1、卫生方面
丝盖棉泳装表层具有化纤织物光洁、鲜艳的优点，里层用纯棉织造，对皮肤无刺激，尤其适合皮肤易过敏者穿用。泳装裆应有衬布，有里衬的泳装寿命更长些。
2、款式选择
如今，各泳装品牌纷纷把泳装时装化，以满足穿着形态的需要。新款式的泳衣，将运动机能列为次要考量，以展现风情为主要目的。现在的泳装不仅有相同花色的配件，而且还有雪纺罩纱、沙龙长短裤等组合，可以变化出多款风情，让泳装可以穿得跟时装一样性感。
3、面料与结构
最好选用氨纶含量15%以上的弹性织物，这样泳装可以随身体运动而自如伸缩;在游泳池中游泳，要注意面料对泳池中水的氯分子含量的适应程度，目前国际上最流行的立体弹力织物制成的泳装，最适合在低温水或游泳时选用。因为这种面料中空较多，易于保持体温。尽量少买或不买仿制的所谓“进口氨纶高弹面料”。一是服装面料氨纶含量一般在15%—20%左右，二是仿制的面料由于成分变异，下水后回弹性极差。另外，到自然河、海滨及深水游泳，要选择与水的颜色反差较大的泳装，遇到险情，目标较明显，便于急救。
4、做工与安全
由于泳装属运动实用型服装，拉伸力较强，最好不要选择拼接较多的款式。运动量大时，极易从拼接处开线。在缝制接缝处，三针五线针迹为基本，三针六线最牢固。线的弹力与面料拉伸度应一致。沙滩装系列最好选有抽褶线的，这样既美观，弹力拉伸度也更强。
1. X 型美女:
体型特征：上下都大，胸围过于丰满，臀围宽大者。
选购准则：
1) 东遮西补搭匀全身比例。
2) 腰部绉褶款式,可把上下皆大的身材连结,看起较不突兀。
3) 胸部做有剪裁设计者,可美化曲线。
4) 如果选择分体款式，下半身不可过于短小，不可比上身比例短，以免有头重脚轻之感。
5) 若选择比基尼款式，最好有金属钢圈衬托，才可与胸围处平衡。
6) 注意避免选择细肩帯款型，泳衣无法承受胸部之重时最易穿帮。
7)袖口腋下过低者，容易显现挤压副乳，高领款型也不适合，容易产生压迫感。
2. H型美女:
体型特征：自肩部以下直直的没有曲线，胸围娇小，大多偏瘦直筒型身材。
选购准则：
1) 想尽办法前凸后翘凸显身材。
2) 穿著比基尼可凸显胸围线条，增加丰满度。
3) 利用膨胀感的绉褶或荷叶边效果，或颈部与胸前交叉款式，可令胸部视觉上大一些。
4) 上身选择淡亮花色系，借着鲜明色调去增加上半身丰富度。
5) 可在胸垫处做文章，选择托高、加厚的胸垫和可穿出乳沟效果的魔术胸垫，或是水滴胸垫都能改善胸围效果
6) 注意：高领，以及腰围，腹部有镂空设计的泳装要避免。
7) 选择腰部有对角线剪裁或条纹图案的款式，腰围设计宜为暗色调，有腰带设计的款式也很适合。
8) 上身淡色，下身深色系的三件式或连身泳装都适宜。
3. T型美女:
体型特征：上半身标准，下身自腹部至腿部线条粗胖。东方人多半偏向此体型。
选购准则：
1) 选择遮掩凸腹粗腿，强调优美上身的款型。裙装是很好的选择，短裙俏丽，长裙浪漫，都可以穿得美美的。
2) 高腰线剪裁可将腿围视觉比例拉高。
3) 可选择腰间肚腹上方有设计重点的款式，像蝴蝶结、绉褶设计或装饰配件的应用，利用绉褶的三维效果可遮掩本就凸出的腹部。
4) 连身裤泳装会将大腿赘肉无情的展现出来，因此要避免。
5) 注意：比基尼或低腰式泳装,会将身长比例拉得更低,要避免。
6) 上身交叉重叠式的低胸设计也是另一诱点，抽皱效果可转化腹肚的缺点。
7) 连身裙款则要选择高腰设计,胸下展开效果正可遮掩微凸小腹。
4. 正三角型美女:
体型特征：自骨盆开始往下发展，丰满的臀围和偏粗的腿部。一般偏向年龄层较高的女性，西方女子尤其偏此身材。
选购准则：
1)上浅下暗不出错：选择上半身颜色浅，下身暗色系剪裁或二旁深色剪接款，都有削瘦臀围视觉效果。
2)下身要避免大花图案，也不可选择下半身绉褶太多之设计。
3)选择裙式泳装正可遮丑，但小短裙的设计使臀围显得更大要避免。
4)偏好连身款型者，选择中叉高度腿围线条，拉长腿部线条比例，可使臀部显得小一些。
5)高领设计会使肩部显得宽一些，可转移视觉效果。.
6)喜爱分体二截式或三件式款型者，肚兜款型要避免。
7)设计上可利用前上身荷叶领，或后交叉背带设计，将焦点移至肩脖及上背部，引开旁人对丰臀的注意力。
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鲨鱼皮泳衣
鲨鱼皮泳衣我们是不是都很少听过，这样的泳衣在平时应该都不会用到，大家应该都知道，在奥运会上，游泳比赛是很重要的项目，选手是否能够夺得冠军，和很多的因素都有关，特别是泳衣的选择，那么鲨鱼皮泳衣就是很多的运动员在比赛的时候会穿的，这样的泳衣已经帮助很多的运动员夺得了比赛的冠军了。
提到鲨鱼皮泳衣大家的了解应该不怎么多，如果你是游泳爱好者，或是对于奥运会的游泳项目有研究的话，相信对于鲨鱼皮泳衣应该都不陌生，一些运动员会穿这样的泳衣去参加重大的赛事。
鲨鱼皮泳衣，Speedo公司出产的一种模仿鲨鱼皮肤制作的高科技泳衣。1999年10月，国际泳联正式允许运动员穿鲨鱼皮泳衣参赛。2000年悉尼奥运会，伊恩·索普穿着鲨鱼皮泳衣一举夺得3枚金牌，使得鲨鱼皮泳衣名震泳界。2009年世锦赛身着鲨鱼皮泳衣的菲尔普斯败给了身着Arena产品的比德尔曼，鲨鱼皮泳衣在高科技泳衣领域的地位被赶超。2009年7月，国际泳联决定于2010年5月之前全球禁用高科技泳衣。从2000年到高科技泳衣被禁止使用，鲨鱼皮泳衣在期间世界纪录的打破上起了巨大的作用，也经历了从高科技泳衣行业的一家独大到被其他公司赶超的过程。
鲨鱼皮泳衣是人们根据其外形特征起的绰号，其实它有着更加响亮的名字：快皮， 它的核心技术在于模仿鲨鱼的皮肤。生物学家发现，鲨鱼皮肤表面粗糙的V形皱褶可以大大减少水流的摩擦力，使身体周围的水流更高效地流过，鲨鱼得以快速游 动。快皮的超伸展纤维表面便是完全仿造鲨鱼皮肤表面制成的。此外，这款泳衣还充分融合了仿生学原理：在接缝处模仿人类的肌腱，为运动员向后划水时提供动力;在布料上模仿人类的皮肤，富有弹性。实验表明，快皮的纤维可以减少3% 水的阻力，这在1%秒就能决定胜负的游泳比赛中有着非凡意义。根本原因：“鲨鱼皮”使用了能增加浮力的聚氨酯纤维材料。1999年10月，国际泳联正式允许运动员穿快皮参赛。
奥运会中游泳比赛受到的关注也是很多的，运动员的泳衣的选择是很重要的，穿什么材质的泳衣能够让自己游的更快，也已经被研究很久了，鲨鱼皮泳衣就是泳衣的一种突破，特别是对于运动员来说，穿上这样的泳衣能够提高比赛的成绩。
漂流要穿泳衣吗
说到漂流，在夏季的时候很多人对漂流都比较喜欢，因为漂流不仅非常有意思，而且漂流对我们缓解压力，释放心情也有好处，同时漂流还可以发扬出很强的降温解暑功效，不过在漂流前很多人也会有疑问，漂流的时候需要我们穿泳衣吗，一起看看吧。
漂流要穿泳衣吗
在漂流的时候，实际上我们是没有必要必须去穿泳衣的，而且最好是不要在里面穿泳衣的，这是因为的时候漂流一般情况下都是在夏天的时候，而夏天的时候本身太阳就非常的恶毒，这时候就很轻易会把我们皮肤晒黑晒伤，所以说大家尽量不要把皮肤露出来比较好，而且漂流的时候除了不要穿泳衣之外，这时候我们还需要做好防晒的措施，这时候涂抹防晒霜，穿长袖长裤等都是很要害的。
而且因为漂流是属于一项很有冒险性质的活动，所以说大家在漂流的过程中，难免会碰到石头、树枝，所以说出现被刮蹭的现象还是比较常见的，如果我们只穿泳衣进行漂流，那么就很轻易会让自己出现受伤的情况。
漂流要准备什么
在漂流的时候需要注重的情况还是比较多的，第一需要准备好防晒的装备，长衣长裤、防晒霜、眼镜绳、阔沿帽、太阳镜等都是不能少的，而且在漂流的时候，一般来说都是要经过几个小时的，如果长时间的显露在烈日之下，这时候就很轻易会晒伤我们的皮肤，所以说防晒的装备越多越好。
漂流的时候充气椅垫是不能少的，因为漂流的过程中，很轻易会有河水流到船中，这时候再加上船底本身是很薄的，在碰到石头的时候就会刮到我们身体，所以说需要我们准备上一个充气椅垫才行。
在漂流的时候准备一个防水袋很重要，因为漂流的过程中会有水会溅到我们身上，而对于手机、钱包、饰品等珍贵物品来说，都是要放到防水袋中，这样才能确保不会进水。
漂流之后干爽的衣服也是不能少的，因为漂流的时候轻易把衣服弄湿，所以要准备好干爽的衣服。
上面给大家介绍了漂流的一些注重事项，在漂流之前我们需要做好各种准备的工作才行，第一在漂流的时候是不需要我们穿泳衣的，同时在漂流的时候需要准备的东西也比较多，做好了准备才可以更好的去进行漂流运动，大家不要错过。
瑜珈MM的减肥秘方
【导读】瑜珈MM的减肥秘方，瑜珈是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。许多人嚷着要学瑜珈，就买下了瑜珈专用坐垫和衣服，不过真正坚持下来的人却没有几个，一起来了解下瑜珈MM的减肥秘方。
瑜珈MM的减肥秘方
为了在日常生活中日渐疲乏的身心得到恢复，让我们重新挑战这个具有非凡疗效的运动吧！瑜珈能帮您稳定情绪，提高注重力，排除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。它能通过身体平稳和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很非凡的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用：第一通过上下、左右、前后逆转折作等各种姿势，使身体中平常不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，关心人们维持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解，对瘦身很有用果。有一点要注重的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。
瑜珈MM的减肥秘方
以瘦身为目的的瑜珈秘方
减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1. 水平张开双腿，其间隔略微大于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度，右脚转30度左右。
3. 将两只胳膊向旁边伸开。
4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
减掉腹部可怕的赘肉
拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态，使这两个部位形成漂亮的曲线。
网络mm的健身体操
如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人；或者 你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！
手部运动
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
聪明MM的清爽饮食窈窕法
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么，即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。
清理你的饮食
清爽瘦身要点1：维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
清爽瘦身要点2：阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(.基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)，即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有：红色肉类;根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根茎类，如黄豆;坚果类，如芝麻。
清爽瘦身要点3：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
清爽瘦身要点4：调节情绪
在中医学理论中，发怒与肝脏有密切联系，但肝脏功能出现问题的时候，那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞，而人的情绪也会受到影响，即易怒。你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料;也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物，含丰富矿物质，可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动，又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。人的肝脏在每天11：00-13：00之间工作状态最为活跃，因此选择在这个时段补充营养效果最好。
清爽瘦身要点5：改变烹饪方法
用油煎、烧烤的方法烹制食物，会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分，还是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大荤是绝对行不通的。芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤，都是不错的选择。
很流行的时尚MM健身食谱
爱美，追求美，是每一个人的天性,特别是女人。一个人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养是非常重要的。美容专家认为，美的关键应当来自人体内部，许多有益于人体健美的食品，对一个人的健美将会起到意想不到的作用。为此，国外有关营养学家提出以下健美食谱，人们遵循去做，将使女子更靓，男子更俊，现代生活更加美好、欢乐。
养颜：美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类含有大量维生素A。
美发：人到30一40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。
明目：明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免道细菌、病毒的清后侵害，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。
秀甲：秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。
固齿：整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中合有固齿的磷元素。
懒MM专用的睡觉前瑜伽
很多MM总是在减肥坚持不下去的时候，找各种各样的理由舍弃。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作，就能实现你的梦想。世上没有丑女人，只有懒女人，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺立脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
tips：转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。
瑜珈减肥MM的瘦身法
【导读】瑜珈减胖MM的瘦身法，大部分MM都在为身上轻易发胖的部位而感来困惑，饭不吃，只吃零食，专家告晓你，常练瑜伽能轻松减去的身上发胖部位的赘肉，瑜伽能让你轻轻松松的瘦身，一起来看看瑜珈减胖MM的瘦身法。
瑜珈减胖MM的瘦身法
原地扭身功
1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放来右脚脚踝。眼睛要看着向上舒展的右手指尖。
3. 再吸气，并挺立上身，然后用同样的方法，在呼气的同时曲向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
瑜珈减胖MM的瘦身法
竖立向前俯身功
1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的成效。
2. 前吸气，然后在屏住呼吸的状态停向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身曲曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
水肿MM 练习瑜伽好瘦身
很多女性肥胖的原因是水肿，尤其是脸部与四肢居多。面对水肿，应该怎样才能有效治疗?不妨多多练习以下的三个瑜伽招式，能让你的水肿情况得到很好的缓解与改善哦。
单脚肩立式
1、 吸气，双脚离地，使脚尖跨越过头，于头顶上方着地。
2、 吸气，一脚朝上挺直，吐气还原，再换另一脚，成单脚肩立。
3、缓慢还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调息。
NOTE：
注意事项：初学者如果无法双脚同时朝上做肩立，可先施行单脚即可，勿勉强自己才安全。
保健焦点：预防内脏下垂，预防静脉曲张，改善气色除水肿，全身美容，促进新陈代谢与血液循环。
单脚向上伸直式
1、 站立，挺直腰背。
2、 弯腰，使双手着地并撑稳重心。
3、吸气，一脚往上方举起，尽力推高，停留做深呼吸，再还原换脚做。
4、还原后，可采用婴儿休息式及仰躺式来缓和呼吸与放松全身。
注意事项：当动作完成时，双脚膝盖应尽量伸直，刺激与按摩效果才佳。
踩脚踏车式
1、 双脚跨坐于辅助器上。
2、 缓慢将身体躺到辅助器上(注意：头是着地的)，双脚跨踩到辅助器上。
3、手抓稳辅助器，双脚举高，屈膝，前后划开，做踩脚踏车状，踩到双脚发酸才缓慢还原。
4、还原后，可采用仰躺式来舒缓身体与调整呼吸。
注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠出一定的高度，垫于腰部来练习亦可。踩脚时要双脚尽力踩大幅度，效果才佳。
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
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