男性游泳降低前列腺癌的发病危险，男子游泳的好处
男性养生前列腺保健。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“男性游泳降低前列腺癌的发病危险，男子游泳的好处”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
不同类型的运动有着不同的好处。我们就拿游泳来说，对于女性而言长期游泳能够有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂，还能提高性能力。那么游泳又对男性身心健康有哪些好处呢。
据《今日美国》最新报道，有运动学者研究表明，适度的游泳锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。
可这是为什么呢？因为，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，罹患前列腺癌的可能性会大大降低，而如果从事骑自行车和体操等运动的男性，患前列腺癌的概率要比游泳者高出30%。原因在于剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿从而诱发前列腺疾病。因此，运动量的大小和运动强度以及事件的控制都不可忽视。
第一 运动强度的选择必须根据自己的习惯和年龄来调节。
第二 不要选择太剧烈的竞技类体育运动，如快跑、自行车等。
最后就是要控制好时间，最好保持在30~45分钟，太短或太长时间都对身体不利。
所以，建议男性朋友可以坚持每天游泳30分钟，这主要是因为，游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对前列腺癌患者的帮助在于可以更好地吸收药物，从而提高药物疗效，并对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。
有研究表明，适度的体育锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。
据最新报道，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。这是因为，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，诱发前列腺疾病。因此，运动量的大小和运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右。运动强度的选择，需根据自己的习惯和年龄来调节，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等。
建议大家每天进行30分钟游泳。因为，游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退。此外，游泳还能帮助前列腺癌患者更好地吸收药物，从而提高药物疗效，对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。
扩展阅读
运动可以降低前列腺癌
【导读】瑞典卡罗林斯卡医学院医学流行病学和生物统计学系的学者发觉，运动可以落低前列腺癌：适度的体力活动会落低尚未扩散的前列腺癌患者的死殁率。这项探索结果将勉励医学专家在更大的临床实验中进一步确认相关性，停面就为你介绍运动可以落低前列腺癌。
运动可以落低前列腺癌
探索者选取了4623名瑞典人，他们在1997~2002年间被诊断为患有局限性前列腺癌。
探索者对他们进行了为期10年的追踪随访，并完成了运动水平和总体健康状况的具体问卷调查，期间561名男子在探索过程中死殁，其中有194名死于前列腺癌。
分析结果显示：如果男性天天做20分钟或以上步行、骑自行车等运动，那么他们因任何原因的死殁风险都会落低30%,死于前列腺癌的风险会落低39%.并且不论男性患者接受了何种类型的治疗，上述探索结果都保持一致。
运动可以落低前列腺癌
发表在《癌症流行病学、生物标记和预防》期刊上的这项成果表亮：有规律的体力活动有很多好处，它可能对局限性前列腺癌有关心。
探索人员称：这可能与激素、脂肪组织或炎症相关，接停来会进行更深入的探索以确定其确切机制。
钙质能够降低直肠癌的发病危险
孕妇多吃全麦食物能惠及后代
孕妇在怀孕期间如果多食用全麦食物，能够减少其女儿将来发生乳腺癌的危险，其原因就是全麦能够提高DNA损伤后的修复能力。
全世界每年大约有100万女性被确诊为乳腺癌，其中发病率最高的国家是荷兰与美国，中国是发病率与死亡率最低的国家。
这项研究也证实了此前的研究，即食物纤维能够减少乳腺癌的发病危险，因为纤维素能够降低血液中雌激素的水平，据说雌激素会促进肿瘤的生长。
全麦食物富含植物化学物质、麸糠、纤维素、矿物质以及维生素等营养成分，除了预防乳腺癌之外，还能够降低患代谢综合征、糖尿病、结肠癌与直肠癌的危险。
镁元素能够防治结肠癌
研究人员发现，富含镁元素的饮食能够降低结肠癌的危险性。在此之前，有报道说，镁元素摄入量较多的女性，其患癌症的危险性减少了40％。
这一研究结果非常重要，因为饮食调查表明，有相当一部分成年人没有达到推荐的镁元素摄入标准，所以在日常生活中还应当多吃含镁丰富的食物，如绿色蔬菜、肉食、淀粉、谷物、坚果以及牛奶等。目前，专家建议的成人镁元素摄入标准为：女性每天320毫克；男性为420毫克。
类黄酮能够减少健身中产生的氧化性压力
富含抗氧化剂的运动饮料能够减少锻炼引起的氧化性损伤，其中类黄酮的作用更加明显。
高强度的锻炼会给身体带来氧化性压力，这时自由基会侵袭身体的组织，加速身体的衰老。此外，氧化性压力还能增加患各种疾病的危险性，从癌症、早老痴呆症到心血管疾病等。
这项研究揭示，含有红葡萄，覆盆子与红醋栗的饮料，能够降低氧化给身体代来的损伤，对于恢复体能，预防疾病十分有益。
维生素B12的摄入量有待提高
最近，丹麦的科研人员建议，应将维生素B12的摄入量由目前的标准提高5倍。现在欧洲制定的维生素B12的摄入标准只有1微克，美国的饮食摄入参考量为2。4微克。这项刊登在《美国临床营养学杂志》上的研究，建议将维生素B12的摄入量提高到每天6微克。
维生素B12主要存在于肉食、奶制品以及禽蛋中，对于维护生命健康具有非常重要的作用。这种维生素能够与叶酸一起来制造红细胞，并帮助身体利用脂肪酸与某些氨基酸。研究人员指出，只有每天补充6微克维生素B12，才能够满足身体完成各项功能活动。
水果具有抗前列腺癌的作用
相关研究发现，存在于油类以及以上这些植物果实中的羽扇豆醇脂和三萜甙，能够使人类胰腺肿瘤细胞与前列腺癌细胞发生凋亡。
研究人员说，羽扇豆醇脂具有抗前列腺癌的强大作用，因此，男性应当经常吃以上这些水果，以便有效地维护前列腺健康
维生素D与钙质能减少
老年妇女跌倒的危险性
每天补充维生素D与钙质，能够使老年妇女跌倒的几率减少50％。此前人们只知道，维生素D与钙质能够减少骨质疏松及其骨折的危险。
研究人员分别给199名男性与246名女性每天服用700国际单位维生素D3与500毫克钙质。3年后发现，爱好活动的老年妇女跌倒的危险性降低了46％，不爱好活动的女性跌倒的危险减少了65％之多。而补充量相同的男性，不管他们的活动量如何，没有产生丝毫的预防跌倒的作用。
维生素B3能够预防胎儿酒精综合征
维生素B3，即烟酰胺，能够预防女性在怀孕期间饮酒导致的胎儿大脑缺陷症，即胎儿酒精综合征。
研究人员指出，近几年在怀孕期间饮酒的女性越来越多，目前还没有有效的办法来预防或逆转胎儿酒精综合征所带来的不良后果，而现在我们认识到维生素B3能够帮助我们实现这一愿望。
褪黑素能治耳鸣助睡眠
褪黑素俗称脑白金，在调节人体生命节律方面发挥着重要的作用。
最近，美国的科研人员对褪黑素改善耳鸣的效果进行了研究。他们让患耳鸣的受试者每天服用3毫克褪黑素，时间为4个星期。结果发现，这些受试者在服用了褪黑素后，不但耳鸣症状得到了改善，而且睡眠状况也有了好转。
可可含的黄酮类物质能够降低血压
荷兰的科研人员发现，经常食用含类黄酮丰富的食物（如可可）能够使高血压所致的心脏病的死亡危险降低50％。他们发现，每天摄入可可超过2。3克的人比每天摄入不足0。36克者，其收缩压与舒张压均有显著降低。这是因为可可中所含的类黄酮能够扩张血管，改善血管内皮系统的功能，从而降低血压，减少心脏病的危险性。
西红柿汁能够预防肺气肿
科研人员发现，饮用西红柿汁后，能够使身处吸烟环境中的人有效地预防肺气肿的发生。
研究结果表明，不管是主动吸烟者还是被动吸烟者，只要饮用西红柿汁都能够从中获益。吸烟是造成肺气肿的主要原因之一，发病时肺泡逐渐地失去弹性，最终导致呼吸困难。
研究人员指出，西红柿汁含有大量的番茄红素，这种抗氧化剂具有强大的抗氧化作用，而肺气肿正是体内氧化反应过度的结果。所以，常饮西红柿汁对预防严重肺脏疾病作用重大。
大麦食品有益于心脏健康
大麦中的可溶性纤维素能够降低胆固醇水平，而胆固醇是导致冠心病的最大元凶，每年上千万的人因此而丧命。因此，为了心脏的健康，平时还是多吃一些全麦谷物（如燕麦、大麦等）为好。
游泳的好处 怎样快速学游泳
游泳作为生活中常见的运动方式，尤其是在炎热的夏季，是一种人们最好的健身方式，现在城市中配备的游泳馆也越来越多。很多人对游泳可谓是情有独钟，在下班之余，或是在放学后。游泳馆成了人们聚集的地方。那么，关于游泳的好处你知道多少呢?那些还不会游泳的朋友知道怎样学游泳吗?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起来看看吧。
游泳的好处
1、能够防暑降温
夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。
提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利
2、有助于减肥
由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。
提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。
3、助于提高肺活量
游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。
4、助于保持完美身材
由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。
5、助于增强抵抗力
人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。
提示：如果适当选择冬泳，还能调理人体内分泌，提高御寒能力，增强抗风寒感冒的能力。
6、助于预防脊椎病
游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。
提示：仰泳最适合一些脊椎病患者，有助于康复。
7、助于释放压力
由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。
8、助于预防肩周炎
由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎;其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。
9、助于皮肤更光滑有弹性
由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性;同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。
10、助于少年儿童长高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。
提示：少年儿童必须在成年的陪伴下游泳，而且建议在浅水区。
11、助于减少女性痛经
游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。
提示：女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染。
怎样学游泳
1、识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。
感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2、控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，
其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。
3、练习划水和踏水
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，
动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
4、找陪练人指导
会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。
5、报名游泳班
当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。
6、多下水，多练习
以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。
也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。
体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。
游泳的技巧
1、装备要准备充分
初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。
2、心理上的准备
除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。
这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。
3、游泳地
一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。
4、救生圈
不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。
刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。
5、带个“教练”
如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。
6、刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始
在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。
初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。
7、学会在手脚协调的情况下还要学会换气
想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。
8、练习平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。
游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。
一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
9、练习换气
带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。
有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。
因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
10、练习手脚动作
如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。
等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。
可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
11、需要耐心点
无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。
总结：通过上面的了解，大家对游泳的了解认识很多了吧。平时多游泳对身体有很大好处的，可以减肥、可以塑身还可以预防多种身体疾病。所以大家以后要多多游泳，这不仅是种乐趣哟。忙碌了一周后，和家人一起去游泳馆放松一下岂不是一种乐趣。可是那些还不会游泳的朋友。你们可要加油哟。掌握好上面技巧相信你很快就会学会的。
常运动可延缓早期前列腺癌
新探索负责人，通行病学与泌尿学专家朱恩陈博士及其同事对70名低危前列腺癌男性的前列腺基因和另外70名男子的正常前列腺基因进行了对比探索。探索中，患者都没有进行主动的治疗，参试者接受相关运动度及运动方式的问卷调查。结果发觉，在每周慢跑、打羽毛球或泅水至少3小时的参试男性中，发觉184种基因的表现亮显不同于那些运动度更少的参试者。在进行高强度运动的参试男性中表现力更好的基因包括与乳腺癌相关的抑癌基因brCA1和brCA2等，每周进行3小时高强度运动可以使那哪行各种疾病死亡危险落低50%,前列腺癌死亡危险落低60%.另外，在爱运动的参试男性中，涉及DNA修复的基因表现也得来大幅度改擅。
陈博士表示，新探索结果表亮，高强度运动有助于修复前列腺组织中DNA缺坏。一旦探索结果得来更大规模探索的证实，科学家就可以确定与前列腺癌发病真正相关联的分子差异，这些信号分子可用于前列腺癌检测和治疗中。同时也意味着进行高强度运动可落低前列腺癌风险或阻止前列腺癌发病进程。
哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院放射肿瘤学和前列腺癌专家安东尼达米科博士表示，这项新探索结果如果得来进一步证实，那么无疑会给前列腺癌防治开发新途径。陈博士及其同事往年完成的两项探索发觉，快行等高强度运动有助于落低前列腺癌进程及死亡危险，另外还有助于改擅乳腺癌和肠癌等癌症患者病情。
游泳入门 游泳的好处及技巧
在炎热的夏季人们最喜欢的就是水，而游泳就是一项非常受欢迎的水边活动。游泳不但可以健身、还可以减肥塑身，对于我们来说是非常有好处，但是游泳同时也是一项竞技活动，也是有一定的技巧的，今天小编就为大家详细的介绍一下游泳相关的常识，包括游泳的分类、基础姿势、技巧以及好处。
目录
1、游泳简介 2、游泳主要分类
3、游泳常见泳姿 4、游泳场地装备
5、学游泳的步骤 6、游泳换气技巧
7、游泳的好处 8、游泳的注意事项
游泳简介
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
发展历程
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于：居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。
中国历史悠久，水域辽阔。记载中的游泳，始于五千年多年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。
纪30年代，在英国各大市城相继出现。
1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。
1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会(现英国业余游泳协会前身)并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。
历史与发展自古至今，无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救，游泳都是一门重要的求生技能之一。远在公元前2500年，古埃及已有类似捷泳的活动。古罗马人兴建的巨大浴池，更是上流社会人士作为余暇游泳及社交活动之场所。早期的游泳活动，只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部份，直至十八世纪末期，工人阶级参与游泳的时间及机会增多后，游泳才开始成为一种普及的活动。
运动组织
国际业余游泳联合会(FINA)，简称国际泳联。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典等国倡议成立，总部设在瑞士的洛桑，现有协会会员179个。国际泳联是国际单项体育联合会总会成员，正式用语为英语和法语，工作用语为英语。中国在中华人民共和国成立前即为国际泳联会员，1958年退出，1980年7月恢复会员资格。
从1896年第一届奥运会起，游泳就是奥运会的竞赛项目。国际泳联的任务是确定奥运会和其他国际比赛中游泳、跳水、水球和花样游泳的规则，审核和确认世界纪录，指导奥运会中的游泳比赛。
2013年，国际泳联主席为胡利奥马廖内。
国际泳联负责主办的赛事除了奥运会游泳比赛外，还有世界锦标赛(1973年始)、世界杯赛(19791年始)、世界短池锦标赛(1993年始)、跳水大奖赛(1994年始)，跳水世界杯中增加花样跳水(1994年始)，在世界水球锦标赛中增加少年女子水球比赛(1995年始)。
游泳主要分类
实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。
竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。
竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。
花样游泳
花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。
游泳常见泳姿
游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。
自由泳
澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种浅打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。
蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳场地装备
场地
游泳对场地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意卫生和安全。
国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5～10厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出发(仰泳除外)，出发台高出水面50～75厘米，台面积为5050厘米。
装备
1、游泳衣裤
男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
2、泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
3、泳镜
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
5、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
7、鼻夹
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
学游泳的步骤
第一步：憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。
第二步：水中站立
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。
第四步：先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚手-脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。
第六步：换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。
学游泳的技巧
练习平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
练习换气
带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
练习手脚动作
如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
如何学游泳
1.识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2.控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。
游泳馆游泳的好处是什么？
很多的朋友都喜欢在游泳馆里面游泳，尤其是在天气比较热的时候，在水里进行活动相对来说，会更加舒适一些，加上游泳的时候，身体会受到比较大的阻力，因此能够有效的帮助身体消耗大量的能量，对于减肥会有一定的好处，下面，小编来介绍游泳馆游泳的一些比较常见的好处。
最有效的长寿运动
游泳除了可以享受令人惬意的清凉，还多了一个很“实在”的理由——研究证实，游泳是最有效的长寿运动。
英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。这样一种既强身又安全的运动，可以成为一生的健身项目。
好处就不必说了，学习游泳一段日子后，你会发现爬几层楼原来很简单。更重要的是，游泳还能够让人身心愉悦。置身于游泳池中，蓝色的水和舒适的环境会让我们从紧张的工作中逃离出来，得到释放。
你可以学习蛙泳，用手掌拨开水面，蹬腿踩水，这个过程不仅可以帮助发泄工作压力，身体的快速前行还能给自己带来收获感。你也可以学习仰泳，技术好的老手甚至可以躺着水面上，闭着眼睛慢慢养神，享受水带来的宁静。你还可以选择憋住气，潜入水下，从未有过的环境会出现在你的身边。这真是一种很奇妙的运动。
看来，无论从健身效果还是从健身体会来看，长寿运动的确算是实至名归。在炎热的夏季，穿上泳衣，来到泳池边，把自己想象成一个孩童吧，约上三五同伴，大胆地跳进泳池里，随心所欲拍出浪花来，开心地戏水。你会发现，健身并不是一件完全枯燥的事情。
水中走跑不伤膝盖
在齐腰深的水池中，感受着水的阻力，一步一步走起来，感觉可与在陆地行走完全不同。刚开始可以先在水中练习下肢移动和摆臂，等熟悉之后，就可以加大动作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
在水里游泳的时候，人会受到浮力的作用， 相对来说，对于关节的伤害会小很多，因此对于身体比较肥胖的朋友，平时选择在水里健身对于关节也会有一定的保护作用，能够有效的避免关节磨损，同时也会有更好的消耗能量，健身减肥的作用。
游泳的好处 冬季游泳的好处及注意事项
一些喜欢游泳的人都不会选择冬天去游泳，即使游泳的好处很多，但寒冷的气候还是让很多人选择放弃。本文为大家介绍了冬天游泳的好处和一些游泳注意事项，希望能给喜欢游泳的朋友带来帮助，下面就让我们一起来看看吧!
冬天游泳的好处
1、冬天游泳不仅能帮助我们全身的血液进行循环，还能对我们的身体起到按摩的作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
2、经常参加冬季游泳的人就会明显发现自己的身体更加强壮了，而且有明显的抗衰老作用。
3、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。
5、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。
哪些人不适合冬天游泳
1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。
3、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
4、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
想要冬天游泳的朋友要对于身体的了解要透彻，自己不要有什么突发性的疾病，因为温度很容易刺激身体，诱发一些疾病的可能。所以确定没有什么突发的病再去选择坚持这个活动。冬天游泳要因人而异，并非人人都行。切忌饭前饭后、其他激烈运动后不能进行冬天游泳。
老人游泳有哪些注意事项
1、一定要去专门的游泳场所
老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。
2、时间不宜过长
老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。
3、最好是有家人陪同
虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动最好是有家人的陪伴做好防护措施。
4、要严格控制运动强度
由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度，讲求实效，注重科学，根据自身的身体情况作合理安排。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
5、游泳前记得热身
不管是游泳还是其他健身运动，都是需要进行热身运动的，尤其是上了年纪的老年人，热身运动更是必不可少的。因为热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。
6、过饥、过饱不要游泳
老年人身体问题相对年轻人来说要严重的多。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以最好在饭后一个小时到两个小时之间游泳。这个时候身体的状态最好也更容易起到锻炼的作用。
7、注意防晒
游泳过程中需注意防晒，应尽量避开高温时段。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。应选择傍晚太阳下山的时候进行游泳最好，涂抹防水防晒霜，上岸后，尽量在荫凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。
8、游泳后尽量漱一下口
游泳时，游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入，如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用，容易引起牙病。
9、游完泳要认真清洗皮肤和头发
游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对游泳的好处以及游泳时的一些注意事项已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。大家一定要坚持游泳锻炼哦!最后小编提醒大家在游泳时也要注意安全哦!
