产妇哺乳期食谱有哪些
哺乳期女性养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。面对饮食养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《产妇哺乳期食谱有哪些》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
生产过后在哺乳期的时候，产妇们需要多增加营养，是为了更好的能让自己的身体尽快的恢复，而且呢，还要吃一些帮助下奶的食品，特别是猪蹄儿汤，排骨汤，对身体恢复都是有着很好的功效，那么接下来能将多种就来一起了解一下，产妇哺乳期食谱。
哺乳期食谱：荔枝粥
材料：
主料：粳米100克,荔枝50克
调料：冰糖20克
做法：
1、将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。
2、干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。
3、将粳米与干荔枝肉同放沙锅内，加入约1200毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改小火焖煮至米烂粥稠，适量调入冰糖即可。
食物相克：
粳米：唐?孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”
清?王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”
哺乳期食谱：芙蓉鲫鱼
材料：新鲜鲫鱼 1 条，鸡蛋 3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。
做法：
1、将鲫鱼杀洗干净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗净。
2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。
3、蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
功效小提示：此菜色泽洁白细嫩，而且营养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅，促进乳汁分泌。
文章当中了解到了产妇哺乳期食谱，每一个人身体都是不同的，特别是对于很多身体虚弱的朋友来说，要多补充营养的东西，这样的话才能更好的有充足的奶水，以及帮助身体恢复。
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哺乳期食谱大全做法有哪些
在怀孕的时候准妈妈总是得各种忌口，总想着赶紧生完就好了，就可以做自己想做的事，吃自己想吃的美食，但是在生下孩子后这才是刚刚开始，因为宝宝要吃母乳所以妈妈还是得格外的注意饮食，因为妈妈吃的食物会直接影响到宝宝，在哺乳期间妈妈最好不要食用过于辛辣的食物，还有太凉的都不可以吃，要注意营养均衡，如果妈妈的奶水不足的话，可以喝点鸽子汤还有猪蹄汤之类的补一补。
1.鸡蛋羹
1. 汤锅倒入清水和甜米酒，大火烧开；
2.鸡蛋打散；
3.水滚开时倒入蛋液搅拌成蛋花；
4.关火，加入糖搅拌均匀即可。
2. 虾仁玉米豆腐汤
材料：基围虾150克，内脂豆腐100克，新鲜玉米粒50克，水适量
调料：盐5克，鸡精一小匙，胡椒粉适量，色拉油20ML
做法：1.鲜虾剥壳抽去虾肠，洗净，豆腐改刀成小块；
2.炒锅倒油，大火烧辣，下入鲜虾爆至断生；
3.汤锅倒入清水；
4.下入爆过的虾仁，玉米粒、豆腐块，加入盐，大火煮开；
5.改小火再煮1-3分钟；
6.关火，起锅时加入鸡精、胡椒粉调味即可。
3. 鲫鱼黄花汤
材料：鲫鱼一条，干黄花50克，生姜几片，色拉油50ML，水适量
调料：盐8克，鸡精一小匙，胡椒粉适量，料酒一勺
做法：1.干黄花剪去蒂，用温水泡发，然后过水洗净；
2.活鲫鱼现杀，去腮去肠肚，清洗干净，用生姜、料酒腌3-5分钟；
3.煎锅倒油，大火烧至八成热，下入鲫鱼两面稍煎；
4.将煎过的鱼置于汤锅内，倒入清水，下入生姜、黄花；
5.大火烧开后打去浮末，转小火闷煮20分钟，至汤色浓稠；
6.关火，起锅时加入鸡精、胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。
4. 竹笋土鸡汤
材料：冬笋150克，两斤左右土鸡一只，生姜四五片
调料：盐10克，鸡精、胡椒适量
做法：1.冬笋切大块，土鸡剁成块；
2.汤锅加入大半锅水，烧开；
3.下入鸡块和冬笋抄至断生；
4.捞起滤去水份；
5.将抄过水的土鸡、冬笋，连同姜片一起倒入高压锅内；
6.盖上高压锅盖，大火上汽后改小火，炖20分钟；
7.开盖放汽，加入盐，盖上普通锅盖，小火再煮10分钟；
8.起锅时加入鸡精、胡椒粉调味即可。
5. 汽水肉炖蛋
材料：瘦猪肉末100克，鸡蛋一个，水适量
调料：姜末少许，生粉5克、老抽几滴、盐8克，鸡精、胡椒粉适量
做法：1.蛋黄和蛋清分离；
2.肉末几加入蛋清，生粉、老抽，4克盐，搅拌均匀后搅打上劲；
3.将拌好的肉末均匀的抹入炖盅碗底，成平整的圆形；
4.将另一半的盐调入温水中搅匀，注入炖盅内，盖上盖；
5.蒸锅烧上汽，放入炖盅，小火蒸制20-25分钟；
6.开盖，此时肉块已经浮起，将蛋黄放在肉上，盖上盖再蒸5分钟；
7.最后加入鸡精、胡椒粉调味，撒上葱花即可。
6. 黄豆猪蹄汤
材料：猪蹄一只，黄豆150克，香菇50克，水适量
调料：盐、鸡精、胡椒粉、生姜
做法：1.将猪蹄去毛改切成小块，过开水抄至断生，捞起滤干；
2.黄豆在温水中泡发；
3.香菇泡开，洗去沙尘，滤干水分；
4.将以上所有材料连同姜片一起倒入高压锅内，加入适量的水和盐；
5.盖上锅盖，大火烧上汽后改小火，炖25分钟；
6.开盖放汽，加入适量鸡精、胡椒粉调味即可。
7. 鲫鱼萝卜汤
材料：鲫鱼一条，白萝卜一个，生姜几片，葱末少许
调料：盐、鸡精、胡椒粉适量，料酒一勺，纯牛奶15ML，色拉油50ML
做法：1.白萝卜去皮，切成片，活鲫鱼现杀，清理干净后用料酒腌几分钟；
2.煎锅中倒入色拉油，大火烧至八成热，下入鲫鱼两面稍煎；
3.转入汤煲中，萝卜、姜片和适量的水；
4.大火烧开后改小火，炖煮20分钟；
5.加入适量的盐，再煮五分钟；
6.关火，加入鸡精、胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。
8. 鲜菇排骨番茄汤
材料：排骨200克，鲜香菇片50克，番茄片50克
调料：料酒、盐、鸡精、胡椒粉各适量
做法：1.排骨剁成长段，加料酒、盐腌制15分钟；
2.汤煲倒入适量的水，大火烧开后下入排骨，煮沸后打去浮末，加入适量的盐，改小火炖1小时；
3.加入香菇片和番茄片，再煮5分钟，最后加入鸡精，胡椒调味即可。
9. 红豆鲤鱼汤
材料：1斤左右鲤鱼一条，红豆60克
调料：姜、盐、鸡精、胡椒粉、料酒、色拉油各适量
做法：1.红豆洗净，用温水泡发4小时以上；
2.生姜切片，鲤鱼改刀成三段，后背片花刀，加入料酒腌制15分钟；
4.煎锅倒入适量的油，下入鱼两面煎至起皮；
5.转入砂煲，倒入泡好的红豆，加适量的水；
6.大火烧开后改小火，炖20分钟，加盐再煮5分钟，最后加入鸡精、胡椒调味即可。
10. 当归黄芪炖熳鱼
材料：鳗鱼一条，当归、黄芪、红枣各15克，生姜几片
调料：盐、鸡精、胡椒、料酒、色拉油适量
做法：1.鳗鱼洗净，切成长段；
2.当归、黄芪、红枣用清水泡几分钟，洗净滤干；
3.汤煲加水，倒入以上所有材料，加少量盐，料酒、色拉油；
4.大火烧开后改小火，炖煮40-50分钟；
5.起锅时加入鸡精、胡椒粉调味即可。
产妇哺乳期能吃南瓜吗
哺乳期的时候由于要估计到宝宝的健康哺乳问题，那么妈妈一定要合理健康的饮食，而哺乳期可以吃南瓜，而且南瓜富含维生素A、C含量也比较多，其实是非常好的保健食物。
1、哺乳期能吃南瓜。南瓜营养价值很高，含水量较低，干物质含量较高，非还原糖和淀粉含量中，淀粉与全糖比率大于1，纤维较少，维生素A、C含量也比较多，是非常好的保健品。哺乳期吃了不会影响自身健康和哺乳质量，哺乳期妈妈吃了能补充身体所需的能量和营养素，也可通过乳汁让宝宝吸收到这些营养素。但食用的时候不宜与会回奶的食物一起食用，如韭菜、花椒等，以免影响哺乳。
2、南瓜中丰富的纤维素和果胶，可以结合多余的胆固醇，从而降低血液的胆固醇含量，起到防止动脉粥样硬化的作用。除此之外对糖尿病也有辅助治疗作用。哺乳期妈妈食用对糖尿病、高血压、水肿等都有很好防治作用。
3、南瓜与猪肝同食可治夜盲，与山药同食，有增补益脾胃的功能。另外南瓜含有丰富的维生素和果胶，果胶具有很好的吸附作用，能黏结和消除体内细菌霉素和其他有害物质，如重金属当中的铅、汞和放射性元素，能够起到解毒的作用。哺乳期妈妈食用能有杀虫解毒的功效。
4、补血美容。清代名医陈修园说：“南瓜补血之妙品”。常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有很好的美容作用。哺乳期妈妈食用对减肥，护肤都有不错的功效。
产妇哺乳期能吃梨吗
梨这个水果具有丰富的汁液，所以多吃梨能够有效解渴，达到生津止渴的目的。且梨对人体还有一定的药效作用，经常咳嗽的人可以喝一些雪梨水治疗自己的咳嗽。所以梨也成为了很多人都喜欢吃的一种水果，而产妇处于哺乳期的时候，也应该适当的吃一些水果补充身体营养，但是产妇哺乳期的时候可以吃梨吗?
哺乳期能吃梨吗
梨其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，那么哺乳期妈妈能吃梨吗?一般情况下哺乳期妈妈是可以吃梨的，而且吃梨对妈妈和宝宝都有好处。但梨性偏寒助湿，不能过多的吃梨，一天最多一个。
关于哺乳期吃水果的问题，只要是新鲜、时令性水果都可以吃，关键要洗净、去皮，注意卫生，避免贪食。适量即可，每日3-4种水果，越是颜色深的水果，营养成分越高一般情况下哺乳期的妈妈可以吃温热性的水果：枣，栗，桃，杏，龙眼，荔枝，葡萄，樱桃，菠萝。如果妈妈体质偏热的也可适当吃些凉性水果比如梨、西瓜等。
哺乳期吃梨有什么好处
梨清甜美味、香脆多汁，被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。
1、补充人体所需维生素：它本身含有丰富的维生素A、B、C、D和E。和苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。
2、有助肠胃吸收：在炎热的夏季梨的美味总让人不禁会狼吞虎咽，不过吃梨时最好还是细嚼慢咽，才能更好地让肠胃吸收。
3、补充人体所需钙质：中老年朋友夏季更应该多吃梨。它可以帮助人体净化器官、储存钙质，同时还能软化血管，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。
4、改善贫血状况：患有维生素缺乏的人也应该多吃梨。因为贫血而显得苍白的人，多吃梨可以让你脸色红润。梨还可以净化肾脏，清洁肠道。对于甲状腺肿大的患者，梨所富含的碘能有一定的疗效。
哺乳期食谱大全有哪些
对于正处于哺乳期的女性朋友们来说，怎么合理的吃有营养的食物搭配，才可以更好的给宝宝进行哺乳，成为了一个大家非常关注的问题，那么如何吃，才有营养，吃得好呢，我们来了解一下，下面的这篇文章，是给各位朋友介绍了哺乳期食谱
黄焖勺鸡
【配料】：主料：勺鸡2 只。
【调料】：精盐、酱油、甜面酱、白糖、味精、八角茴香、淀粉、花椒油、葱末、姜末、素油。
·特色:黄焖勺鸡可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分。食之可健脾胃，滋补强壮，健康少病。
【操作】
1.将勺鸡去毛、内脏、脚爪洗净，放锅内煮半熟捞出洗净，剁成块。
2.锅加油烧热，放入茴香炸一下捞出不要，放葱、姜煸锅，加甜面酱炒
熟，放入鸡块、盐、酱油、白糖，添适量汤烧开，撇去浮沫，盖上盖，放火上火靠 至肉烂汤浓时加味精，用湿淀粉勾芡，淋花椒油，出锅装盘即可。 推荐月子食谱：蛋品类共四种
哺乳期的食谱有很多种，可以吃富含蛋白质的食物，但切记是饮食要清淡，不要过于油腻，过于油腻的哺乳期女性吃了，会造成孩子上火，肺热等等，在哺乳期也要做好清洁工作。
适合哺乳期饮食食谱
相信大家肯定都知道哺乳期对于女性朋友的重要性吧，女性朋友在哺乳期如果出现了异常的情况，不但容易危害到自己的身体健康而且还容易影响到宝宝的喂养，所以我们建议广大的产妇在哺乳期一定要非常注意自己的身子，要掌握一些哺乳期自我护理的方法，下文我们介绍一下适合哺乳期饮食食谱。
豆浆蒸蛋的做法
1.鸡蛋磕入碗中，用筷子或打蛋器完全打散后加适量盐搅拌均匀
2.倒入豆浆后继续搅拌均匀，搅拌好的蛋液静置几分钟
3.用大勺轻轻舀入小碗中(当然直接用大碗蒸也是可以的)
4.将小碗放入水已烧开的蒸锅中，盖上小盖后蒸十分钟，再虚火蒸三、四分钟
5.蒸好的鸡蛋加少许生抽、芝麻油和葱花调味即可
韩式炒杂菜的做法
1.木耳泡发后洗净切粗丝，尖椒、火腿、香菇、洋葱和胡萝卜分别切丝
2.粉条在温水中泡软，然后剪成10厘米左右的长段，再放到沸水里煮7、8分钟，把粉条煮熟，随后把粉条捞出，过凉水后沥干
3.炒锅里放入适量植物油，油热后放入葱花和洋葱丝，翻炒片刻后，放入胡萝卜丝、尖椒丝、香菇丝、木耳丝和火腿丝继续翻炒
4.将粉条放入锅中同炒，放入白糖、盐、生抽和香油调味后，即可出锅，装盘的时候撒些熟白芝麻
在上面的文章里面我们介绍了哺乳期对于女性朋友的重要性，我们建议广大的女性朋友在哺乳期一定要注意自己的身体健康，上文为我们详细介绍了适合哺乳期饮食食谱。
哺乳期妈妈营养食谱
处于哺乳期的妈妈的生理特点主要表现为基础代谢率增高，以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成，一般基础代谢比未哺乳的妇女20%。随着宝宝的生长发育，泌乳量越来越大，为了保证哺乳期妈妈能分泌更加优质的乳汁，母体对能量、水、脂肪、无机盐、维生素和优质蛋白质的需求均相应增加。母乳是宝宝最理想的天然食品，任何食物都不能与之比拟。母体的健康与营养状况直接决定了母乳质量的优劣、成分好坏。因此，合理的安排哺乳期妈妈的饮食对于哺乳期妈妈和婴儿来说，都尤为重要。以下是为哺乳期妈妈推荐的每天营养食谱。
早餐食谱：红糖煮蛋（鸡蛋35克、红糖10克）、炒萝卜丝（胡萝卜50克） 、冲奶粉1杯（全脂奶粉15克）
早餐加餐食谱：清汤牛肉面（牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克）
午餐：小米粥（小米50克）、萝卜焖羊肉（羊肉50克、白萝卜100克）、烧白菜（大白菜100克）、烙饼（烙250克）
午餐加餐食谱：蛋糕100克、红枣粥（红枣20克、红糖20克、标一米50克）
晚餐：炒土豆丝（土豆150克）、鸡汤、生姜炒鸡肉（鸡肉100克、生姜25克）、粉丝15克、米饭（标一米250克）
晚餐加餐食谱：猪排骨50克、胡萝卜50克、粉丝25克、油饼100克、排骨汤
全日附加食物：植物油50克
全日总能量：20.4兆焦耳（钙497毫克、铁34毫克、脂肪139克、蛋白质138克、碳水化合物764克）
除了以上食谱，哺乳期妈妈还需注意以下几点：
1.产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。
2.勿滥用滋补及其它药物，以免影响乳汁质量，特别应避免服用激素类避孕药。
3.合理安排餐次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。
4.食谱调配注意多采用含钙多的食物，或适当补充钙剂。
5.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品，以促进乳汁分泌。
6.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。
总之，哺乳期妈妈在食用哺乳期饮食食谱的同时，也要多注意哺乳期饮食禁忌；此外合理的安排饮食时间以及饮食规律，保证好睡眠时间和睡眠质量，并适当进行一些轻微的活动。对哺乳期妈妈的身体健康也尤为重要，从而使哺乳期妈妈分泌出更多优质的母乳
哺乳期妈妈食谱大全
处于哺乳期的妈妈应该注意自己的饮食，因为如果乱吃东西就有可能会导致奶水不足，不乳期应该吃一些能够促进奶水充足的食物，而且还要保证自己所需要摄入的营养元素充分，因为哺乳期母亲的身体健康状况与宝宝紧密相连，母亲就应该更爱惜自己的身体。下面来看看哺乳期妈妈食谱大全。
哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。首先要增加热能摄入量，乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。然后要补充优质蛋白质，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克 ，其中一部分应为优质蛋白质。当然，还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素。
哺乳期忌吃
哺乳期的妈妈应该注意，因为你补充的营养成为是宝宝所需营养的直接来源，因此在饮食方面应该有所禁忌。以下的这些食物哺乳期的妈妈要禁吃。
1、过于油腻的食物;
2、辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露;
3、性质寒凉食物;
4、具有回奶作用的食物。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜
肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉
哺乳期宜吃
哺乳期的妈妈在饮食方面有所讲究，以下的这些食物不仅对妈妈有利，还能提供宝宝所需要的足够营养。
1、补血的食物，比如麻油鸡;2、富含维生素的食物;3、新鲜的蔬菜水果;4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。
肉类：麻油鸡、动物内脏
水果：白菜、番茄、苹果、梨、香蕉
蔬菜：丝瓜、金针菜
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