晒太阳的好处有哪些
过度晒太阳后的饮食养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“晒太阳的好处有哪些”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
女性朋友们对于阳光的直射是非常恐惧，因为阳光照射到皮肤上会加速皮肤的衰老速度，而且黑色素会很容易生成，难道皮肤就不能接触阳光了吗?当然不是，只要我们正确的晒太阳，对身体的健康还是有好处，那么好处有哪些呢?下面一起来看看。
晒太阳的好处有哪些
1、促进钙磷吸收：我们身体需要维生素D，而这种物质的绝大部分来源于太阳，我们的肌肤被阳光照射之后就会制造出维生素D，这种物质会协助身体对于钙物质、磷物质的吸收，从而促进骨骼的形成，对于小朋友而言，适当的晒太阳是很有必要，可以促进骨骼的生长。
2、预防皮肤病：当我们的皮肤适当照射阳光，阳光中的紫外线可以将皮肤上细菌消灭掉，从而增加皮肤的抵抗力，太阳对于我们的生命、心理存在一定的影响，同时可以促进体内血液循环的速度，加快新陈代谢，使得身体变得更加健康。
3、预防感冒流感：在一个时期总会发生流感，而阳光是可以杀死各种传染病的病毒、细菌，所以我们应该多晒晒太阳，使得身上的病菌被消灭了，还能帮助我们身体迅速生成维生素D，有效调节免疫力。
4、有助远离抑郁：现在很多人的工作需要大量的脑力，当大脑持续工作后情绪就会变得十分低落，长期以往，整个人都会郁郁寡欢，而我们适当的晒晒太阳是可以改善此现象。
从上文可以知晓，晒太阳的好处有很多，所以我们不要将太阳当成魔鬼，适当的晒太阳会给身体带来很多好处。
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晒太阳的好处
经常听别人说要多晒晒太阳，这样对身体有好处。从科学的角度来讲，晒太阳的好处都有哪些呢?晒太阳的禁忌和注意事项等等方面都需要注意什么?下面就由给大家说说。科学晒太阳，才能强健体魄。
晒太阳的好处
1、增强人体免疫力
人体内的脏器基本依靠阳气来支撑其基本的功能，体内的阳气充足，人体的免疫力就会很强，不容易生病，也不会轻易收到细菌的攻击。而晒太阳能补充人体内的阳气，从而增强自身免疫力。
2、减少感冒
经常晒太阳有助于减少流感病毒和常见呼吸道疾病的危害。据研究发现，体内维生素D的含量越高，预防嗓子痛、鼻塞以及感冒等疾病，因此，那些经常晒太阳的人感染流感病毒的几率远低于不爱晒太阳的人。
3、延年益寿
有专家发现，经常晒太阳的人的寿命比其他的人寿命长，且身体健康。
4、保护血管健康
据《英国医学杂志》发表的一篇文章显示，患心力衰竭和中风的人群中，他们体内的维生素D含量低。尤其在紫外线比较弱的冬天，患心肌梗塞的病人就会大大增加，多晒太阳有助于体内维生素D的合成，使体内炎症减少，保护心血管的健康。
5、预防近视
中国有不计其数的人有近视眼，有的小小年纪就近视了。晒太阳能刺激多巴胺的生成，多巴胺可以防止阳光进入眼睛的光线出现扭曲。因此多晒太阳可以降低得近视的风险。
6、提高激素水平
经常晒太阳可以提高机体的激素水平，每天晒太阳一小时，体内的睾丸激素机会增加69%。对男性是有益的。
7、强健骨骼
晒太阳可以有效地促进钙的吸收，然骨骼正常钙化，保持骨骼健康。对老年人的骨质疏松大有帮助。
8、少生病
冬天是很容易被流感侵袭，经常晒晒太阳，增加身体抵御流感的攻击，降低患炎症和病痛的风险。
晒太阳的禁忌
晒太阳有增强人体免疫力、减少感冒等诸多好处，但是也有需要注意的地方。
1、不要再风大的时候晒太阳，避免着凉。
2、选择合适的时间段晒太阳，避开中午等强阳光的时间段晒，否则会中暑或者晒伤皮肤。
3、眼睛不要直视太阳，戴上太阳镜。
4、晒太阳的时间不要连续几个小时晒，间隔15分钟左右在继续晒。
5、体质弱的人群不要晒太阳，很容易虚脱，心脏病患者也要适可而止。
6、处于服用抗肿瘤药期间的人不适合晒太阳。
中午晒太阳晒后背好吗
中午晒太阳晒后背有好处
在中医学看来，人体的前面代表阴，后背代表阳，晒后背能起到补充阳气的作用，经常晒晒后背，也能祛除体内寒气，改善人体消化系统。
清代医学专家指出，晒后背能疏通背部的经络，对心肺功能大有好处。
晒太阳可以去湿气吗
晒抬眼可以祛湿气
湿气是百病之源，湿气会使人食欲不振，眼肿舌大。多晒太阳不仅能提高免疫力，还能祛除体内湿气，除了晒太阳，还要在饮食上多加注意，少吃辛辣的和油腻的食物，加强自身体育锻炼，生活习惯要规律，平时不要熬夜和睡懒觉，一日三餐按时吃。晒太阳配合锻炼、饮食，可以更好地祛除体内湿气。
晒太阳对肾虚有好处吗
晒太阳对肾虚有好处
由于工作压力大，身体很容易被透支，肾首先会受到伤害，出现肾虚。中医所说的肾虚有两种，分别是肾阴虚和肾阳虚，临床表现有差异。阳虚的人怕冷，阴虚的人盗汗，晒太阳对身体的恢复有一定作用，但对肾虚并不一定有好处。晒太阳可以温阳，但没有补肾的作用，效果有限。因此晒太阳对肾虚是没有多大帮助的，还要去正规医院配合医生的治疗。
晒太阳对皮肤好吗
合理的晒太阳对皮肤有好处
经常晒太阳的人会担心皮肤癌的出现，这是因为晒太阳过度。其实晒太阳对皮肤是有好处的。阳光中的紫外线可以把空气中的细菌杀死，自然皮肤上的细菌也会被杀死，增加皮肤的弹力，和抵御外界细菌的能力。经常晒太阳可以让你的皮肤透红，更加的健康。阳光照在皮肤上，能促进机体的造血功能，有助于维生素的合成。
有科学研究表明，晒皮肤还可以预防几种皮肤癌。
晒太阳对头发有好处吗
晒太阳对头发有好处
太阳光中含有紫外线，紫外线可以促进头皮的血液循环，促进黑色素的合成，同时也起到杀菌的作用，对头发和头皮是有好处的。每天摄入足够的蛋白质对头发也是有很大帮助的，给予头发足够的营养。其他的豆制品，牛奶，花生也是很好的选择。晒太阳也可以促进头皮维生素的合成，维生素对头发生长很重要，同时维生素可以促进钙的吸收。
晒太阳的注意事项
1、不要隔着玻璃晒太阳，研究发现，隔着玻璃晒太阳，影响紫外线的透过率。
2、要尽量多的使自己的皮肤裸露在太阳光下，敏感部位除外。
3、不正确的晒太阳会得皮肤炎，过敏体质的人不适合晒太阳。
4、空腹或者早餐后一小时内不可以晒太阳。
5、有佝偻症的人不适宜晒太阳，应服用维生素D一段时间后，在酌情晒太阳。
6、晒太阳期间多补充水。
当今社会，重视养生的人很多，人们都希望健健康康的过日子，每个人都有自己的养生方法，目的都是一样的，晒太阳是其中之一。晒太阳有利于我们的身体能健康，促进营养吸收，多出去走走，晒晒太阳，放松身心，健康生活。
冬季晒被子，晒太阳有什么好处？
养生保健已成为日常生活的一部分。我们的身体很多时候可以自己调养。人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿。三早养生倡导：早检查、早发现、早预防。科学的养生保健理念。阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。
冬季晒被子注意哪些细节？
晒被时间--晒被时会闻到一种味道，这是纤维素被氧化损伤的一种味道。长时间曝晒，纤维素的损害就会越严重，保暖性会大大降低。秋冬季节被窝温度在32~34℃之间，人最容易入睡。晒被子时间在中午11点至下午2点之间晒大约两个小时就足够了。
晒后的被子不宜拍打--有人爱在晒后的被子上拍打，觉得既去尘又能使被子松软。其实此法不科学，经晾晒后被子纤维之间储存了自然界大量的温热空气，因此盖起来蓬松、保暖、干爽。如用力拍打棉絮，就会把温热的空气拍出棉絮，甚至造成纤维之间的纠结，使蓬松度下降。
此外，棉被的纤维粗而短、容易碎，用力拍打后会使棉纤维断裂，变成粉层；而合成棉被的合成纤维一般细而长，容易变形，一经拍打就很容易结块。故晒完被子后，只需用软毛刷轻轻刷一遍表面，去掉浮尘即可。
晒被的方法有别--羽绒被、羊毛被的纤维比棉纤维更容易受到阳光中紫外线的氧化，更容易损伤和断裂。因此，只需放在阴凉处吹吹风，晾一晾即可。羽绒被可用水洗，但洗时加一点白醋，就不会因水或洗涤剂的碱性过大，使羽绒纤维受到伤害。羊毛被只能干洗，忌用水洗涤。
1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫阳光维生素.人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D.它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。
2、对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
3、晒太阳能够预防皮肤病皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力阳光中的紫外线有很强的杀菌能力。一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
4、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
5、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球提高造血功能，从而防止贫血。
说说晒太阳对人体健康有什么好处
说到晒太阳相信很多人经常会带着自己的孩子去外面晒太阳，经常接触紫外线，虽然对皮肤不是很好，但是偶尔接触可是能补钙，补充维生素d，其中经常晒太阳还可以治疗软骨病，佝偻病以及骨质疏松的问题，所以大家在平时可以经常去晒太阳。
晒太阳的好处
人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
一、晒太阳可以延缓衰老。
研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
二、晒太阳能预防软骨病、佝偻病、骨质疏松和类风湿性关节炎。
它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
三、晒太阳能够预防皮肤病。
皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
四、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
五、晒太阳在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
六、晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。
因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。
七、预防贫血。
因为阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
晒太阳可防病 吃这些药不能晒太阳
导读：我们常说，晒晒太阳对身体好，老年人多晒晒太阳可以补钙，小孩子晒太阳退黄疸。那日晒充足对于预防疾病是否真的有益呢?答案是肯……
我们常说，晒晒太阳对身体好，老年人多晒晒太阳可以补钙，小孩子晒太阳退黄疸。那日晒充足对于预防疾病是否真的有益呢?答案是肯定的。常晒太阳可补充体内维生素D，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
到底哪些晒太阳方式更防病呢?
方法1：晒头顶补钙生发
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。
许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。
方法2：晒后背脾胃和
春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，背为阳，心肺主之，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
方法3：户外活动保护眼睛
户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳。
方法4：晒双腿不抽筋
老寒腿应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
晒太阳别盲目
首先，秋冬阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。
其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。
还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。
吃了这些药不能晒太阳
喹诺酮类抗生素：诺氟沙星、氧氟沙星、环丙沙星、司帕沙星、克林沙星等。
磺胺类药物：磺胺嘧啶等，常在服用一周左右发疹，常伴有发热。
四环素类药物：米诺环素(美满霉素)、多西环素(强力霉素)、美他环素(佐本能)、地美环素(去甲金霉素)等。
抗真菌药，如灰黄霉素，酮康唑、依曲康唑等;氨基糖苷类的抗生素药如庆大霉素;抗结核药如比嗪酰等。
许多抗肿瘤药都是光敏剂，如柔红霉素、甲氨蝶呤、长春碱等;还有免疫抑制剂如环孢霉素，他克莫司等;非甾体类抗炎药，如常用的止痛药布洛芬、双氯芬酸等。利尿药，如双氢克尿塞;心血管类药，如硝苯地平、胺碘酮等。抗抑郁药和吩噻嗪类抗精神病药，包括奋乃静、氯丙嗪、丙咪嗪、丙氯拉嗪、三氟拉嗪、地昔帕明等。
正确晒太阳可预防近视 晒太阳时段
大家知道吗？孩子多晒太阳能预防近视，但是也要注意方法。
近日有报道称，澳洲一项新研究发现，孩子多晒太阳能预防近视，但给孩子晒太阳也讲究方法，如果操作不当反而会伤害健康。
澳洲研究称晒太阳有助于预防近视
澳大利亚广播公司近日报道，澳研究人员发现，晒太阳是预防儿童近视的一个关键因素，因为晒太阳可以促使体内分泌更多多巴胺，多巴胺能限制眼睛生长，从而减少眼睛过度生长所导致的近视。
北京军区总医院眼科中心主任李耀宇则表示，目前医学界对多巴胺是否直接影响视力还没有一个定论，但多在户外活动，肯定是对眼睛的休息有帮助的。而缺少运动，正是目前孩子近视眼多发的最主要原因之一。
李耀宇认为，之所以说晒太阳有助于儿童预防近视，可能主要是因为晒太阳大多数都是在户外，阳光太强的时候，人们一般不会太多的近距离用眼，反而是更多地眺望远方和活动，使眼球得到放松，这恰恰也是保护视力最好的方法，所以会对视力有很好的保护作用。
孩子如何正确晒太阳
晒太阳除了能预防近视，还有助于身体合成维生素D，对孩子的发育有好处。但是孩子晒太阳也是有学问的，不恰当的晒太阳可能反而会伤害孩子的健康。
1.6个月以下宝宝应避免直接暴晒
6个月以下的宝宝皮肤娇嫩，如果直接在太阳下暴晒很容易晒伤，甚至可能造成严重的皮肤疾病，因此建议6个月以下的宝宝不要直接在太阳暴晒。
2.正确选项晒太阳时段
时间以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4-5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。
需要注意的是，在炎热的夏季，可能9点以后阳光就已经很强烈了，家长应根据实际情况调整晒太阳的时间。
3.晒太阳的时间别超过半个小时
对婴幼儿来说，晒太阳时间最好不要超过半小时，这是因为婴幼儿皮肤娇嫩，晒太阳时间过长易导致皮肤不适，出现干燥瘙痒等症状。
4.晒太阳时注意增减衣物
家长应该注意，给宝宝晒太阳时要注意增减衣物，特别是在太阳下活动的幼儿，很容易出汗。最开始，可以穿平时一样多的衣物。等宝宝身体发热，就应脱下厚重衣物，以宝宝感觉舒适为宜；晒完太阳后，及时为宝宝添加衣物，因为在阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，招致感冒。
5.注意避免阳光直射眼睛
给小宝宝晒太阳时主要是晒宝宝的手、脚以及背部，同时应注意避免阳光直射孩子的脸部及眼睛。强烈的太阳光长时间照射脸部，容易引起脸部干燥甚至灼伤，阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康，所以家长应该注意防范避免阳光伤及宝宝。
6.隔着玻璃晒太阳功效大减
有家长咨询，太阳直射会伤害宝宝，那么可以隔着玻璃晒吗？有研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。
7.长时间在太阳下活动要注意防晒
如果孩子需较长时间在太阳下活动，一定要做好防晒，提前涂抹防晒霜，并且每两个小时补涂一次，并准备遮阳帽、太阳镜或遮阳伞，防止宝宝被晒伤。
通过以上的分享，希望家长们能带孩子正确地晒晒太阳来预防近视。
怎么晒太阳更健康
怎么晒太阳更健康
1.晒头顶补钙生发
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。
2.晒后背脾胃和
春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
3.户外活动保护眼睛
户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳。
4.晒双腿不抽筋
“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
晒太阳别盲目
首先，秋冬阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。
其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。
还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。
吃了这些药不能晒太阳
喹诺酮类抗生素：诺氟沙星、氧氟沙星、环丙沙星、司帕沙星、克林沙星等。
磺胺类药物：磺胺嘧啶等，常在服用一周左右发疹，常伴有发热。
四环素类药物：米诺环素（美满霉素）、多西环素（强力霉素）、美他环素（佐本能）、地美环素（去甲金霉素）等。
抗真菌药，如灰黄霉素，酮康唑、依曲康唑等；氨基糖苷类的抗生素药如庆大霉素；抗结核药如比嗪酰等。
许多抗肿瘤药都是光敏剂，如柔红霉素、甲氨蝶呤、长春碱等；还有免疫抑制剂如环孢霉素，他克莫司等；非甾体类抗炎药，如常用的止痛药布洛芬、双氯芬酸等。利尿药，如双氢克尿塞；心血管类药，如硝苯地平、胺碘酮等。抗抑郁药和吩噻嗪类抗精神病药，包括奋乃静、氯丙嗪、丙咪嗪、丙氯拉嗪、三氟拉嗪、地昔帕明等。
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健康晒太阳也有学问
“春日暖阳亮堂堂，晒得心儿都舒畅”。阳光明媚的春天，无论大人孩子都愿意到外面享受一下阳光的爱抚，这不仅让人身心舒畅，还有很好的保健作用。晒太阳能补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体。不过，晒太阳也有不少学问，晒以下三个部位不仅让人感到最舒服，还能维护健康。
晒后背，脾胃和
“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”北京中医药大学东直门医院姜良铎教授说，阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
晒双腿，不抽筋
“老寒腿”应该常出来晒晒。姜良铎说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
晒头顶，补钙生发
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。洪昭光说，许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。“尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。”其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
洪昭光表示，在春天，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15-30分钟左右，中青年人每次1-2小时，老年人每次20-30分钟。
最后，专家提醒，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用，还要适当做些防晒措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。
晒太阳会上火吗
经常晒太阳对于我们的皮肤和身体都是有好处的，因为太阳光里面能够帮我们促进身体内的维生素D，而体内的维生素D主要就能够帮助我们消耗钙元素，使钙元素被身体充分的吸收，而且夏天的时候阳光是非常充足的，晒在太阳下会特别的温暖，那么晒太阳会造成上火吗?
喝柠檬水可以晒太阳吗：
喝柠檬水其实是可以晒太阳的，晚上关于喝柠檬水之后晒太阳会变黑的说法是不科学的，不过即使是喝了柠檬水之后还是要做好防晒工作。
柠檬含有“香豆素类”物质，这类物质具有光敏性，但是喝柠檬水并不会出现这种情况，发生光敏反应的条件有三个，体质特异性，长时间的阳光照射，足够剂量的光敏性物质。而柠檬泡水一次只要用一到两片柠檬，所以喝柠檬水后晒太阳不存在会变黑的现象。
柠檬中的确存在光敏物质，不过只有将柠檬涂在脸上后晒太阳才会使人变黑，这是因为象柠檬、柑桔一类的水果皮中的柑桔精油可能含有较高的光敏物质，如果涂抹了柑桔精油的再去晒太阳，就有可能被晒伤。如果只是用用柠檬来泡水喝，绝对不存在容易晒黑问题。另外从科学角度来说，感光物质主要包括叶绿素、核黄素和血红素，这几种物质广泛存在于人们的食物中，如果吃了感光物质就会长斑，那人们白天就没什么食物是可以吃的了，显然这种观点是荒谬的。此外，专家称，因为柠檬中含有非常丰富的维生素，能够防止肌肤黑色素的沉积，同时还能够分解肌肤中的黑色素，是美容美白圣品。
喝柠檬水会上火吗：
喝柠檬水不会上火，柠檬富含维生素C，能美白、减肥、排毒等好处，但是肠胃不好的人不可以空腹饮用。
好了，现在大家知道喝柠檬水的好处了吧，但切记不要空腹饮用。
晒太阳补钙的最佳时间
我们都知道经常晒太阳对皮肤好，能够促进人体对钙的吸收，因为太阳里面有一些物质能够转化成人体内所需要的维生素D，而有些时候人们因为吃一些营养物质和钙片，体内堆积的钙元素过多，但如果是维生素d含量减少，对钙物质就没有办法吸收，那么晒太阳补钙的最佳时间是什么时候呢？
补钙的食物有哪些?
1、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
3、蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
4、虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。
在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。
5、乳酪
乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。
6、牛奶
作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。
补钙的最佳时间是什么时候？
1. 【早晨补钙】：在早晨6~9点之间进行适量补钙，能够增加血液中的血钙浓度，还能够减轻心脏病、哮喘、肺气肿等病症的高发危险因素;
2. 【晒太阳后补钙】：维生素D有助于促进钙的吸收，晒太阳能够帮助体内产生维生素D，晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间;
3. 【餐后补钙】：有些食物本身含有钙质，若在进餐的时候补充钙质，会使人体对钙的吸收下降，会造成浪费，餐后补钙能保证钙被充分利用;
4. 【睡前补钙】：夜间入睡后空腹排出的尿钙，几乎是来自骨钙的丢失，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，还能改善睡眠。
