中午睡多久最好
中午养生常识。
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《中午睡多久最好》，但愿对您的养生带来帮助。
很多人都是有着午睡的习惯的，在平时生活中适当的进行午睡的话可以很好的将我们身体健康起到很好的维护的作用的，但是很多人在午睡的过程中可能都会比较疑惑关于午睡的时间的问题，因为午睡和一天正常的睡眠时间的话肯定是有着一定的区别的，所以在平时生活中如果进行午睡的话最好是有着一定的时间限制会比较好一些，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中一天午睡多长时间会比较好一些，我们一起来看看吧。
中午睡多久最好
午睡较好的时间段的话就是在半个小时或者是在十五分钟左右的时间是最好的，因为较短的睡眠时间的话能很好的补充下午的精神力，能帮助人体注意力的集中，短暂的午睡时间的话对我们的身体健康是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话可以尝试着午睡半个小时或者是十五分钟左右的时间。
很多人在午睡之后就会出现不同程度的头痛或者是身体较为的乏力的情况发生，这是一种正常的午休现象，一般在一个小时之后即可恢复正常，所以在平时生活中的话可以不用太过担心，在平时生活中午睡的时间不建议过长，因为过长的午睡时间的话会影响我们正常的休息时间，导致晚上的睡眠时间受到一定的不利的影响，所以在平时生活中午睡的额时间的话一般在半个小时左右的时间即可，一些之前晚间睡眠不足的人群的话可以利用午休的时间进行补充，但是不建议长期使用这种方式，会对自己的身体健康造成一些不利的影响，所以在平时生活中的话还是需要注意的。
出现的睡眠不足较为困倦的情况的话也不建议饮用一些咖啡来帮助自己提神，因为很多人在午睡的时间都不会选择休息因为身体并没有困倦的状态，但是在下午出现的精神不足的时候就会选择饮用一些咖啡来帮助提神，但是因为咖啡中含有的一些物质是对人体健康有着很大的伤害性的，所以在平时生活中的话是不建议经常的进行喝咖啡的，以免会造成自己的身体健康出现一定的不利的影响。
午睡一般时间在半个小时左右的时间即可，过长的午休时间的话会导致自己的正常的休息时间受到一定的不利的影响，所以在平时生活中午休的时候一定要控制好自己的午休的时间，以及在平时生活中一定要坚持午休，这样对我们的身体健康也有着一定的维护的作用，所以在平时生活中的话是需要注意的。
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中午睡觉鬼压床
鬼压床听名字会觉得非常恐怖，这是指的睡觉的时候突然下意识的身体不能动是属于患了睡眠障碍的疾病，所以鬼压床从科学的解释上是指的睡眠瘫痪，因为在睡梦中不能大声的呼唤，感觉被什么东西给压制住了，即便是中午睡觉的时候也有可能会遇到这种情况，可以通过用下面的方法慢慢的了解和解决。
鬼压床 ，也有称作是灵异类或第三类生物压床事件。
医学解释
鬼压床指睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动。在睡眠神经医学上这属
于一种睡眠瘫痪的症状。睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期（做梦期）。睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期(REM stage)，快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期。
在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。
在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随著梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象。
鬼压床在午休和晚间睡眠时都可能发生。其实，这种情形跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名：睡眠瘫痪症。
睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周围的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有“鬼压床”的说法。
易发人群
有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”，非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。
此外发作性睡病的患者，常发生鬼压身的状况。这是一种病因不清的综合征，其特点是伴有异常的睡眠倾向，包括白天过度嗜睡，夜间睡眠不安和病理性REM睡眠。这种原因不明的睡眠障碍，主要表现为长期的警醒程度减退和发作性的不可抗拒的睡眠。大多数患者伴有一种或数种其他症状，包括猝倒症、睡瘫症和入睡性幻觉，故又称为发作性睡眠四联症。
应对措施
如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头,当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和脚趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。
中午最好的睡眠时间是多久？
很多人都没有午睡的习惯，这背后的原因很多，比如和工作有关系，有些人因为工作而不能睡午觉，还有很多人到了中午的时候没有睡觉的欲望，总是喜欢打游戏或者看电视等等，这里提醒大家，最好养成睡午觉的习惯，睡午觉对身心健康都很有好处，那么中午是应该睡多长时间是最适合的呢？
中午最好的睡眠时间是多久？
都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳，使身体得到休息，增强体力，是很多人的午睡方式都不准确，比如在时间上就没有概念。以下就介绍不同人群的午睡最佳时间。
为什么要午休，午睡的重要性
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。
佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。
国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
午睡最好睡多长时间
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。
中午睡午觉的好处
其实中午睡一会儿午觉对于人们的身体来说是有相当多的好处，最主要的就是消除人们困乏的情况，特别是对于一些工作比较辛苦的人们就可以睡个午觉，会使得自己下午的精神上面变得更加旺盛，另外还可以防止自己在日后的生活出现冠心病，可以让自己的身体素质变得更加好一些。
消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
调节心情
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。
1.正确的睡姿。
(1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
2.醒后慢起。
午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。
(1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。
(2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!
(4)如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。
高考中午睡觉吗
高考之前大部分考生都比较紧张，觉得这时决定命运的时刻，无时无刻不心慌，特别是哪些学习差的，更是紧张到忘记了所学的知识点。这样不仅对考试没有帮助，还会影响到考生的正常水平的发挥的。高考前一定要注意休息，只有休息好了才更有精力去面对高考，只有放松了才能够更好的发挥。
如果出现犯困，中途犯困或者烦躁的情况，醒来后困顿感难以消除，这时贴上备用的冰激提神醒脑贴于额头或是颈部大椎穴(衣领下)，只需轻轻一贴即可降低脑内压，提神醒脑，缓解疲劳，改善精神困倦，眩晕烦躁等症状，适合临考前、考试时出现犯困，烦躁，紧张，慌神，大脑暂时性空白，晕场等考试综合征。大脑清醒，轻松，舒服，才能以最佳状态迎战高考关。
对于高考期间要不要午睡的问题专家建议也不尽相同，事实上是否午睡应该因人而异。如果平时有午睡的习惯，那么考前和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒。
家长可以尽量为考生安排午睡的环境，保证孩子能精力充沛地迎接下午的考试。如果没有条件，尽量安排考生在相对安静的地方闭目养神来减少因紧张造成的兴奋、失眠，但千万不要突然改变生物钟。由于这部分考生长期以来已形成午睡的习惯，一下子突然改变，很难适应。
如果学生平时中午没有睡觉习惯，那么可以不要睡午觉。因为上午的考试结束后，考生的兴奋点已启动，如果午睡，兴奋点到下午就要重新启动。这和机器的启动道理是一样的，启启停停，可能不利于下午的考试。
午睡的好处，(提醒一下要正确、科学的午睡，才会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。)要注意以下几点： 睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。 午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。 把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。 醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
中午睡觉做梦准吗
做梦其实有时候是我们大脑的潜意识在作祟，做梦没什么准不准的，有句话不是说日有所思夜有所梦吗，说的就是我们清醒的时候想的多了睡觉的时候就会梦到了。记得中午适当的睡会午觉对身体还是大有好处的，不仅可以缓解压力，还可以使我们下午精神状态良好，工作效率提高。
1要是睡了比不睡还累就应该调整下了，是不是吃的过饱、吃完马上睡了、或者姿势不好压迫到某些内脏或者神经了，那样容易做痛苦之类的梦，如果是因为压力太大的话，自己学会调节一下，放松心情。
2考虑是有植物神经紊乱或是心理因素导致的做梦多。注意休息和营养，可以服用补脑安神液进行治疗，配合在睡觉前热水泡脚。
3神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响会导致多梦。建议白天适当参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质缓解紧张。保持积极乐观的良好心态。养成良好的作息习惯。晚上睡前放松，睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。可以热水泡脚，不要想不开心的事情。注意膳食营养平衡，多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。
4 1、做白日梦可以提升我们的智力
2、增强记忆力
其实白日梦是一种想象力，而这种想象力并不是虚无缥缈的，可以帮助大脑找回一些失去的东西，因此，有助于提升记忆力。
3、缓解压力
白日梦通常是午睡的时候，虽然短暂，但是梦中有很多美妙的事情发生，代表大脑处于一种放松的状态，睡醒之后就会感觉轻松。
4、激发创造力
在现实中人们总是要受到一些约束，但是在梦里可以让思维自由驰骋，可以激发创造力。
中午睡了晚上睡不着
睡眠对于每一个人来说是非常重要的，如果长期晚上睡眠不足或者睡眠不好的话，不仅会给人身体健康造成很大的影响，而且还会影响日常的工作和生活，如果出现中午睡了晚上睡不着的现象，想要缓解的话，要么中午不睡觉，要么中午缩短睡眠的时间，这样就可以有效的缓解晚上睡不着的现象。
午觉睡不着怎么办
不疲劳也躺下休息
有时候会觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。其实，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
保持自然平和心态
睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松？不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。
创造良好的睡眠环境
很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。
比如可准备一个小枕头，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周围环境干扰的话，耳朵里不妨塞上耳塞，还有关上灯，拉上窗帘，保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。以及，夏天天气热的话，适当开着空调睡也有助于促进睡眠。
睡觉时保持舒适的睡姿
舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。
不要太在意午睡时间点
有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡，也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑，时间久了，可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢？困了、累了就休息，这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。
驯服我们的胃
其实，不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以，别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。而假如真的很饿，不妨吃些富含碳水化合物的小点心，可触发大脑血清素的开释，有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样也可促进睡眠。
中午睡觉做梦醒来很累
如果白天有心事的话很容易做梦的，中午午休的时候如果是身体上很困，但是还有事情没有昨晚，睡午觉的时候就容易做梦，梦里面自己很可能就是在做自己的工作。这是一种潜意识的表现活动，其实做梦也消耗人的体力，平时要养成良好的生活习惯，多喝开水，多吃水果。
做梦是正常的生理现象，而梦多了就需要引起注意。多梦是失眠的一种表现，多半由于精神紧张、思虑过度，忧心苦恼，心事重重等引起。白天适当参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质缓解紧张。保持积极乐观的良好心态。养成良好的作息习惯。晚上睡前放松，睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。可以热水泡脚，不要想不开心的事情。注意膳食营养平衡，多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。
主要是养成健康的生活规律，保证足够的睡眠。还有就是睡前少喝水，不想睡的时候不要勉强自己。因为入睡的时候也有可能会有梦魇，不过出现幻觉的几率比较低。正确的睡眠姿势也很重要，一般有梦魇的人都喜欢反着睡，就是胸部朝下，还有就是喜欢蒙头睡。仰卧，盖的被厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱都是发生梦魇的诱因，如果侧身睡并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。
尤其是做的是恶梦就更讨厌了，是吧。其实每个人每次睡觉都会做梦的，所以越是在意就会越紧张，就会出现情况了，本来梦是对身体进行放松的，但是对于来说它却影响了情绪，让压力更大了。接受梦，就会好的。
中午几点睡觉最好
人体如果一半的时间都在休息，那么在醒着的时候精神状态会是很好的。适当的午休可以促进下午的工作效率，还有助于身体的健康。中午一点多到两点之间睡觉是最好的，但是不要睡得时间过久，否则便适得其反了。吃过午饭的之后，稍微散散步，然后再进行午休有利于健康的睡眠。
半个小时到2个小时， 睡午觉也要讲点“技巧” 忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
一是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
