胳膊肌肉酸痛吃什么好
春季吃什么好养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“胳膊肌肉酸痛吃什么好”，仅供您在养生参考。
大多数人在剧烈运动后或者劳累后，会出现肌肉酸痛、四肢无力和精神疲惫的感觉。为了缓解这一症状，不少人会选择大补一顿，以为大快朵颐就会给身体补给充分的营养，缓解肌肉酸痛的症状。其实大补鸡、鱼、肉、蛋等这些高蛋白质的食物，不仅不能缓解疲劳，大量的补充还会给身体造成负担。
剧烈运动造成的肌肉酸痛主要是体内乳酸过多，不能及时的代谢掉。因此在饮食上面我们应该食用碱性物质。
1、蔬菜：蔬菜品种繁多，含有丰富的维生素、纤维素和抗氧化的作用。茄果类蔬菜中，番茄含有丰富的茄红素，具有抗氧化作用，茄子中生物碱的含量很高，可以有效的与体内聚集的酸性物质结合，有利于乳酸的代谢，对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。另外常见的碱性蔬菜有豆角、菠菜、莴苣、萝卜、南瓜，都可以适当的食用。
2、水果：一般钙、钠、镁、钾含量较高的水果，常见的有橘子、柚子、葡萄、苹果等，这些水果品尝多呈酸味，在体内代谢后最终产生碱性的物质，能有效的中和体内过多的酸性产物，另外还能有效的将体内毒素代谢掉排出体外。
3、补中益气汤：在运动后肌肉酸痛恢复缓慢，常会伴有食欲减退、口渴。补中益气汤有补中升阳的效果，适合乏力、少气、食欲不振的人。
4、养生粥：粥类品种繁多，有生津止渴，促进食欲的功效，不同的食材制作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛时喝上一碗能很好的安神缓解疲劳。
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胳膊肌肉酸痛按摩方法
在缓解肌肉酸痛方面，按摩是一种非常好且简便易行的方法。它是通过不同的手法舒缓胳膊肌肉组织，促进血液循环，从而达到缓解酸痛，消除疲劳的目的。那如何进行按摩呢?
1、按摩时机
如果是活动引起的肌肉酸痛，一般在身体恢复后进行，如果身体感到很疲惫，不要立马按摩，不然会导致肌肉纤维的损伤，一旦机体出现不适，按摩也需停止。如果是因为肌肉和关节周围病变引起的酸痛，就不宜选择按摩缓解。
2、按摩部位
在按摩时在缓解胳膊肌肉酸痛按摩时主要选择天宗穴和手三里穴。这两个穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒经活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要选揉捏，适当的配合扣拍。用掌心按压在酸痛处，顺时针和逆时针的按压揉捏各15分钟左右，致局部皮肤发热。条件允许的话，可以配合精油，精油有润滑滋养及活血的作用，这样按摩的效果会更好。按摩时间不宜太长，以全身心放松，胳膊酸痛感明显减轻为宜。按摩后可以热水浴，这样身体的紧张酸痛会得到很快的舒缓。
4、按摩注意事项
按摩是一种很好缓解疲劳，减轻肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。运动后不宜马上按摩，按摩次数不能太频繁，需要结合饮食和休息调养，不能一味的依赖按摩，因为长期的按摩会造成胳膊细小肌纤维的损伤。另外如果酸痛明显，持续时间长，最好还是咨询医生后进行，以防是全身性的疾病，而按摩只能缓解局部，以免耽误病情。
胳膊肌肉酸痛的原因
现在人经常会出现胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其实引起胳膊酸痛的因素有多种，常见的主要是有以下几个方面：
1、类风湿关节炎：这类患者女性多见，主要表现为四肢关节的非特异性炎症，早晨起来关节僵硬，在活动的时候常有触痛，周围肌肉受累引起酸痛。
2、剧烈运动：在剧烈运动或劳累后，人们常常会出现四肢肌肉酸痛无力的现象，但这种酸痛一般是由于乳酸大量积累引起，持续时间短，约1~3天左右，当体内乳酸代谢完后，酸痛感会自己消失。
3、感染性疾病：大家常常会有这样的体验，在感冒发烧后会出现肌肉酸痛，四肢无力的情况，而随着体温下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也会在2天左右消失。
4、肌肉损伤：在上肢肌肉组织出现一系列的炎症或退行性变或外伤后，也会引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎：肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织。肌腱因长期弯曲和扭展容易磨损，或者肌腱的纤维撕裂会导致肌腱炎症的发生，这样周围关节和肌肉会出现疼痛和微肿胀。
6、药物性肌肉酸痛：有些患者因吃某种药，引起的不良反应，常常表现为肌肉酸痛，这种情况不必太过担心，一旦停止服药，这种副作用就会消失。
以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常见的主要原因，大家在平日生活中如果出现肌肉酸痛的现象就要注意鉴别，看是哪种原因引起的，从而能快速恢复健康状态。
胳膊一用力肌肉酸痛
胳膊的肌肉强度在身体当中是比较强壮的部分，因为胳膊的力量输出对人们的行动生存能力提供极大的支持。因此，胳膊肌肉健康是人们要高度重视的问题，而胳膊肌肉利用率相当频繁，可能出现各种令人痛苦的肌肉问题，例如，胳膊一用力肌肉酸痛怎么回事呢？下面就来看看讲解吧。
胳膊关节痛可能是肩周炎症，颈椎病等造成的。是由于长时间保持一个姿势，或者是过度劳累等原因。 建议可以用热毛巾热敷一下，热敷可以促进局部血液循环减轻疼痛，也可以按摩患处，活血止痛的药膏也可以试试，注意多休息，如果不能缓解最好去医院做个检查看看。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4-6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
胳膊肌肉酸痛怎么办
无论是运动过量，还是肌肉拉伤，出现了胳膊肌肉酸痛，都会影响日常生活，胳膊使不上劲等，为了尽快缓解症状，可以吃一些有助于康复的食材，同时在症状期间，使用有效的缓解措施也是正确的。本文将介绍胳膊肌肉酸痛怎么办，日常吃哪些食物能加快恢复速度。
胳膊肌肉酸痛的原因
现在人经常会出现胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其实引起胳膊酸痛的因素有多种，常见的主要是有以下几个方面：
1、类风湿关节炎：这类患者女性多见，主要表现为四肢关节的非特异性炎症，早晨起来关节僵硬，在活动的时候常有触痛，周围肌肉受累引起酸痛。
2、剧烈运动：在剧烈运动或劳累后，人们常常会出现四肢肌肉酸痛无力的现象，但这种酸痛一般是由于乳酸大量积累引起，持续时间短，约1~3天左右，当体内乳酸代谢完后，酸痛感会自己消失。
3、感染性疾病：大家常常会有这样的体验，在感冒发烧后会出现肌肉酸痛，四肢无力的情况，而随着体温下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也会在2天左右消失。
4、肌肉损伤：在上肢肌肉组织出现一系列的炎症或退行性变或外伤后，也会引起肌肉的酸痛。
5、肌腱炎：肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织。肌腱因长期弯曲和扭展容易磨损，或者肌腱的纤维撕裂会导致肌腱炎症的发生，这样周围关节和肌肉会出现疼痛和微肿胀。
6、药物性肌肉酸痛：有些患者因吃某种药，引起的不良反应，常常表现为肌肉酸痛，这种情况不必太过担心，一旦停止服药，这种副作用就会消失。
以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常见的主要原因，大家在平日生活中如果出现肌肉酸痛的现象就要注意鉴别，看是哪种原因引起的，从而能快速恢复健康状态。
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胳膊肌肉酸痛吃什么好
大多数人在剧烈运动后或者劳累后，会出现肌肉酸痛、四肢无力和精神疲惫的感觉。为了缓解这一症状，不少人会选择大补一顿，以为大快朵颐就会给身体补给充分的营养，缓解肌肉酸痛的症状。其实大补鸡、鱼、肉、蛋等这些高蛋白质的食物，不仅不能缓解疲劳，大量的补充还会给身体造成负担。
剧烈运动造成的肌肉酸痛主要是体内乳酸过多，不能及时的代谢掉。因此在饮食上面我们应该食用碱性物质。
1、蔬菜：蔬菜品种繁多，含有丰富的维生素、纤维素和抗氧化的作用。茄果类蔬菜中，番茄含有丰富的茄红素，具有抗氧化作用，茄子中生物碱的含量很高，可以有效的与体内聚集的酸性物质结合，有利于乳酸的代谢，对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。另外常见的碱性蔬菜有豆角、菠菜、莴苣、萝卜、南瓜，都可以适当的食用。
2、水果：一般钙、钠、镁、钾含量较高的水果，常见的有橘子、柚子、葡萄、苹果等，这些水果品尝多呈酸味，在体内代谢后最终产生碱性的物质，能有效的中和体内过多的酸性产物，另外还能有效的将体内毒素代谢掉排出体外。
3、补中益气汤：在运动后肌肉酸痛恢复缓慢，常会伴有食欲减退、口渴。补中益气汤有补中升阳的效果，适合乏力、少气、食欲不振的人。
4、养生粥：粥类品种繁多，有生津止渴，促进食欲的功效，不同的食材制作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛时喝上一碗能很好的安神缓解疲劳。
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胳膊肌肉酸痛不能吃什么
当胳膊肌肉出现酸痛时，为了不加重肌肉的损伤，饮食方面就得更加注意，那哪些食物是肌肉酸痛人群不应该吃或者说尽量避免选择的呢呢?
1、生冷食物
生冷食物主要是指未经加工成熟的食物，日常中常见的有蔬菜或生鱼片等。由于没有经过温度的处理，这些蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜更容易携带细菌，正常人适量食用，本无大碍，但对本身就存在肌肉酸痛的人群来说，这类食物尽量少选择，想吃蔬菜的话，还是选择经过烹饪过的更合适，也利于酸痛的缓解。
2、油腻及高脂肪食物
油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃对身体不好，特别是本身就患有糖尿病、高血脂、高血压的人群来说，而肌肉酸痛的部分人群中就存在这些疾患，食用后会增加人体代谢的工作负荷，产生更多酸性代谢产物，更不利于肌肉的恢复，所以这类食物也应该敬而远之。
3、过咸和辛辣食物
在选择食物是不应选择过咸或辛辣的食物，含盐量高的食物含钠量大，体内钠增多会增加机体代谢负担，对于部分因运动引起肌肉酸痛的人群来说，体内本身就出现了电解质丢失，摄入大量钠会打破这种平衡。辛辣食物也会刺激机体，会给呼吸系统增加负担，影响心肺功能，也会给胃肠造成负担，因此需要好好休养的肌肉酸痛患者时不适合选择此类食物的。
4、甜品
甜品含糖量高，口感好，大部分人都喜爱，但因糖分高，需要更多的能量去代谢，会使机体一直处于高负荷工作的状态，部分糖分因分解不全面，反而会产生乳酸堆积在体内，加重肌肉酸痛，不利于身体的恢复。
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胳膊肌肉酸痛吃什么药
胳膊肌肉酸痛引起的原因有很多，有些症状属于运动过后的正常反应，不需要吃药，而有些可能是因为其他一些原因所引起的，如流行性感冒、风湿、肩周炎、脊椎病，这时就需要对症下药，毕竟药是不能乱吃的，下面小编将为你一一道来。
一、如果是运动过后导致的肌肉酸痛，则应在平时更加注意锻炼身体，一般不需要采取药物治疗，情况严重的可以使用一些有止疼效果的膏药或者云南白药喷雾剂。
二、如果是肌肉疼痛并有咳嗽流涕等不适症状，那可能是上呼吸道感染的病毒性感冒，那么吃一些抗感冒药和抗病毒的消炎药，必要时可以静脉输液治疗。
三、如果肌肉疼痛伴随有关节疼痛的现象，那风湿病的可能比较大。它往往表现为关节及其周围软组织的病变，引起肌肉肿痛、关节功能障碍，因此需要药物来治疗全身病症，缓解关节肌肉的疼痛。一般选择解热镇痛类的药，譬如非甾体抗炎药，如扶他林、莫比可等。
四、如果白天、夜间经常会出现胳膊肌肉酸痛，有时候伴随咳嗽出现，那应考虑可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的检查，之后根据病情采取药物治疗配合按摩推拿以及针灸的方法。
以上就是小编带给大家的方案，再次强调药不能乱吃，如与您的症状不一致，建议到医院就诊，遵医嘱采取适当的药物治疗。
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胳膊肌肉酸痛怎么办
大部分人都会出现胳膊肌肉酸痛，那一旦出现了这种情况怎么办呢?
1、弄清原因
引起胳膊肌肉酸痛的原因很多，主要分为这几类：全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、运动过后的肌肉酸痛、局部肌肉及周围组织受伤和服药后引起的酸痛。大家可以仔细结合生活和运动量，分析是什么原因引起的酸痛，以免让心理对身体的不适造成过分的紧张。
2、处理方法
在初步分析得出身体肌肉酸痛的原因后，就可以通过适当的方法缓解。如果是全身疾病引起的胳膊肌肉酸痛，就得去医院咨询正规医生，控制全身症状缓解肌肉酸痛。如果是运动过后引起的肌肉酸痛，大可不必担心，适当的饮食结合局部按摩，休息数日，肌肉酸痛感觉会自行消失。如果是软组织损伤引起的酸痛，在服药的同时可以局部敷贴膏药，起到舒经活血的作用加快受伤组织恢复。在服用某些药物后偶尔会引起肌肉酸痛的副作用，当出现这种情况是不用紧张，停药后酸痛感也随之消失。
3、预防方法
平时加强运动，提高机体抵抗力，在运动时切忌突然大量的剧烈运动，选择柔和的有氧运动为宜，运动量也需要根据个人体力量力而行，不可好大喜功急功近利，想短时间内提高身体素质，这是万万不行的。同时运动时要讲究方法，选择科学的运动方式，以防引起肌肉关节的磨损。只有注意这些后运动才会起到强身健体的效果，同时不会引起机体不适。
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胳膊肌肉酸痛治疗方法
很多人运动过后会出现身体肌肉酸痛现象，或者坐久了睡觉姿势不正确也会出现类似的情况，在这里给大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治疗方法：
1、物理治疗
物理治疗包括局部按摩、推拿、热敷、淋浴等，通过这些物理的方法来加快局部肌肉的血液循环和代谢，疏经活络，来缓解疼痛。譬如说运动后的肌肉酸痛，用这些物理的方法来治疗可以很好的加快机体酸性物质的代谢，缓解肌肉酸痛。
2、外用药物治疗
外用药物治疗主要是通过在局部酸痛明显的部位敷贴膏药、或喷云南白药膏，或涂抹舒经活络的药物。这些药物外摸在疼痛部位，其内的药性通过肌肤渗透到机体内，可以有效的缓解疼痛，对受损伤的肌肉组织也能起到保护滋养的作用，加快其恢复。
3、内服用药
肌肉关节痛有些考虑可能是由于风湿引起的，需要遵医嘱选用非甾体类抗炎药，如扶他林、莫比可等，而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高，副作用也少。
流行性感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么可以吃一些消炎药或者止疼药就可以了，如果病情加重就需要静脉输液治疗。
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胳膊肌肉酸痛按摩方法
在缓解肌肉酸痛方面，按摩是一种非常好且简便易行的方法。它是通过不同的手法舒缓胳膊肌肉组织，促进血液循环，从而达到缓解酸痛，消除疲劳的目的。那如何进行按摩呢?
1、按摩时机
如果是活动引起的肌肉酸痛，一般在身体恢复后进行，如果身体感到很疲惫，不要立马按摩，不然会导致肌肉纤维的损伤，一旦机体出现不适，按摩也需停止。如果是因为肌肉和关节周围病变引起的酸痛，就不宜选择按摩缓解。
2、按摩部位
在按摩时在缓解胳膊肌肉酸痛按摩时主要选择天宗穴和手三里穴。这两个穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒经活血的作用。
3、按摩方法
按摩方法主要选揉捏，适当的配合扣拍。用掌心按压在酸痛处，顺时针和逆时针的按压揉捏各15分钟左右，致局部皮肤发热。条件允许的话，可以配合精油，精油有润滑滋养及活血的作用，这样按摩的效果会更好。按摩时间不宜太长，以全身心放松，胳膊酸痛感明显减轻为宜。按摩后可以热水浴，这样身体的紧张酸痛会得到很快的舒缓。
4、按摩注意事项
按摩是一种很好缓解疲劳，减轻肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。运动后不宜马上按摩，按摩次数不能太频繁，需要结合饮食和休息调养，不能一味的依赖按摩，因为长期的按摩会造成胳膊细小肌纤维的损伤。另外如果酸痛明显，持续时间长，最好还是咨询医生后进行，以防是全身性的疾病，而按摩只能缓解局部，以免耽误病情。
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胳膊肌肉酸痛如何缓解 教你几招解决
现在大家对健身都是比较重视的，大家都希望自己可以有好的身体，所以很多人在下班之后就会选择前往健身房进行锻炼了，这样的生活方式的确是非常健康的，也是值得坚持的，不过在健身的时候我们会发现，这时候很容易产生胳膊肌肉酸痛的情况，那么如何调节，一起看看吧。
进行局部按摩
对经常健身的朋友们来说，胳膊肌肉酸痛的情况是非常常见的，也是非常容易出现的一个情况，如果说出现了胳膊肌肉酸痛的情况，这时候我们就可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻，是可以帮助我们缓解胳膊肌肉酸痛影响的。
贴膏药
同时我们还要注意，如果发现胳膊肌肉酸痛的问题是比较严重的时候，甚至影响到了我们的正常生活和工作的时候，这时候不妨选择可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好，可以有效的缓解胳膊肌肉酸痛的影响。
用热毛巾热敷
除了上面介绍的方法，实际上还有一个非常简单方便的方法可以解决胳膊肌肉酸痛的影响，我们不妨选择使用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻，这样对缓解胳膊肌肉酸痛的影响也是有好处的。
上面介绍了胳膊肌肉酸痛的解决方法，胳膊肌肉酸痛的情况虽然不是什么大问题，但是很容易对我们平时的健康生活造成影响，所以说大家应该学会方法解决才行，上面介绍的这些方法对缓解胳膊肌肉酸痛是有好处的，大家不要错过。
运动后胳膊肌肉酸痛 这样能缓解
在平时的生活中，很多人都是喜欢运动健身的，这样是可以帮助我们很好的增强身体素质的，对我们健康养生也是有帮助的，不过在这时候也是容易导致产生胳膊肌肉酸痛情况的，对我们健康影响比较大，那么具体如何调节和缓解胳膊肌肉酸痛的问题，一起看看吧。
在运动过后做一些舒缓的动作
对于胳膊肌肉酸痛的情况来说，很多时候都是因为运动而造成的肌肉酸痛的，这时候我们就建议大家在运动过后可以做一些舒缓的动作，比如甩甩手，提提腿等等。这样的话可以缓解自己的肌肉酸痛，让酸痛的感觉没有那么强烈。另外，大家在运动之前应该做一些热身运动，只有让身上的肌肉活动开了以后再来运动的话就可以避免受伤了，通过这样的方法来帮助缓解胳膊肌肉酸痛的问题，效果是非常好的，在运动之前一定要热身，是很重要的。
用热毛巾湿敷
在运动之后，我们刚开始是不会感觉不适的，但是很多人会在晚上睡觉的时候肌肉会酸痛的很厉害，在床上翻来翻去睡不着。因此，在睡觉之前要用热毛巾敷一下酸痛的部位，坐一下轻微的按摩，这样能够有效地缓解疼痛。另外，还可以转移注意力，看一会儿书，或者是听歌，这样让自己的心平静下来，尽快入睡，可以帮助缓解胳膊肌肉酸痛的情况，一般来说休息一晚之后会缓解疼痛不适的情况。
针灸和药物治疗
除了上面介绍的方法，如果胳膊肌肉酸痛的情况比较严重，那么可以去医院做一下专业的按摩推拿。当然，也可以去做针灸，刺激穴位，中医会根据你酸痛的部位来施针、这是很直接有效地方法，这样是可以帮助我们疏通血管，促进血液循环的，对缓解胳膊肌肉酸痛的情况有帮助，大家不妨试试。
胳膊肌肉酸痛的情况大家很常见，在平时很多人都会有胳膊肌肉酸痛的问题产生，在运动之后这样的问题并不少见，所以说我们应该对缓解的方法有一定了解才行，上面介绍的这些方法效果很不错，对缓解胳膊肌肉酸痛影响很有意义。
胳膊肌肉酸痛抬不起来怎么回事
胳膊肌肉酸痛，在生活当中比较常见，引起的原因也比较多，比如说平时很少运动，突然加大运动量，这常常会导致乳酸代谢不好，会引起肌肉酸痛，当然也有可能是疾病方面的原因，比如说风湿性关节炎，颈椎即便骨刺的问题等等，都可能会出现这种情况，如果是疾病方面的原因，应该及时到医院检查。
胳膊肌肉酸痛抬不起来怎么回事
1.如果是风湿的原因，可查查风湿全套。风湿全套是一个血液常规检验的组合，一般包括四项:风湿因子，类风湿因子，血沉，c-反应蛋白。检验结果对风湿病和类风湿病有明确的诊断意义。
2. 手酸痛与骨剌，肝肾虚弱，湿热，风湿，类风湿，痛风等有关，也与经络血液循环不好，受凉受风受湿等有关，建议到医院检查确诊。也可以找中医辨证用中药治疗。或用中药成药。
3. 不少病人常以手指发麻的症状就诊，但经过检查发现根源却是颈椎病，
颈椎病的治疗方法：有颏枕带牵引、颈托和围领、推拿按摩、理疗、自我保健疗法和药物治疗，如果药物治疗无效可以手术治疗。
手臂肌肉酸痛怎么办
很多时候运动过后身体的肌肉会出现酸痛现象，或者久坐了或者睡觉姿势不正确也会出现类似情况，在这里给大家分享一下手臂肌肉酸痛怎么办。
第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
第二个方法，如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。
第三个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。
第四个方法，有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。
第五个方法，如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。
健身后胳膊肌肉酸痛 这些方法能解决
相信大家都有过运动之后胳膊肌肉酸痛的情况，特别对刚开始进行健身运动的朋友们来说，这时候是难免会产生胳膊肌肉酸痛情况的，主要是因为肌肉中产生了乳酸导致的，这和我们没有预防好也有关系，那么胳膊肌肉酸痛的问题如何缓解，一起看看吧。
继续运动：
如果我们想要避免胳膊肌肉酸痛的情况产生，那么在健身运动过后要注意，这时候我们不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等，这样可以避免胳膊肌肉酸痛的口腔产生，这样是可以避免乳酸产生的，在以后的运动中大家应该注意这一点。
洗澡：
如果出现了胳膊肌肉酸痛的情况，这时候不妨试试选择冷热交替的洗澡，这样的方法是可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉，对我们缓解胳膊肌肉酸痛的情况很有好处，是可以帮助我们避免胳膊肌肉酸痛问题的，对我们健康是有意义和帮助的。
热敷：
同时大家在平时还要注意，如果我们出现胳膊肌肉酸痛的情况之后，这时候就要及时的用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，对缓解胳膊肌肉酸痛的不适问题很有帮助，是我们解决胳膊肌肉酸痛的一个好手段。
胳膊肌肉酸痛的问题是大家不会陌生的，每个人都会有过胳膊肌肉酸痛的经历，虽然不是什么大问题，但是也是非常难受的，对我们的正常工作生活影响是比较大的，所以说我们应该学会方法解决，上面介绍的方法不错，大家不要错过。
胳膊肌肉酸痛怎么办 吃这些能缓解
现在大家对健身都是比较重视的，每个人都希望自己可以有健康的身体，所以在平时就会选择各种各样的方法去锻炼了，但是在锻炼的时候也难免会产生胳膊肌肉酸痛的情况，这样的情况对我们健康影响是比较大的，那么具体胳膊肌肉酸痛的时候吃什么解决，一起看看吧。
全脂奶
对于经常健身的朋友们来说，在平时出现胳膊肌肉酸痛的情况是非常常见的，这时候我们必须要及时的调节好才行，否则会非常的疼痛难受，这时候推荐大家去吃些全脂奶，16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，对我们的健康是有好处的，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。对于经常健身的朋友们来说，全脂奶可以帮助缓解胳膊肌肉酸痛的影响。
苹果汁
现在很多人疯狂的去健身房，很大的一个原因就是想要把肌肉撕裂。这样是可以最快的帮助我们锻炼出既然的，但是之后我们的身体开始修复的时候，是处于一个超量恢复状态的。去健身前我们就应该选择去喝些苹果汁，这样可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给身体补充能量，而且是可以持续给我们补充能量的，这样对解决和改善胳膊肌肉酸痛的情况是有好处的，可以在开始就起到预防的效果。
上面给大家介绍了胳膊肌肉酸痛的一些情况，可以发现这样的问题对我们健康影响是比较大的，大家需要注意方法调节好才行，上面介绍的几款食物对健身的朋友们来说是很适合的，坚持去吃就可以帮助解决胳膊肌肉酸痛的影响。
长肌肉吃什么好
健身对现在的人们来说都是比较熟悉的，而且很多人选择坚持健身，主要的目的就是想要通过这样的方法来帮助我们长肌肉，这样对我们健康来说的确是有好处的，可以让我们保持一个好的身材，那么具体长肌肉的时候我们吃什么比较好，一起和看看吧。
要长肌肉吃什么好
如果想要通过饮食来长肌肉，那么首先要注意，因为肌肉纤维就是通过蛋白质来构成的，如果说我们想要让肌肉长大，那么大家就必须要拥有充足的蛋白质去摄入才行了。而且对鸡蛋来说，这是蛋白质食物中能够排在前面的一种了，其中是含有大量的蛋白质存在，是能够满足我们人体对于蛋白质需求的，同时还可以比较容易被我们吸收和分解成为氨基酸，这样就可以作为肌肉的一种增长原料了，而且对鸡蛋来说，其中是含有大量健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等物质都存在，都是能够帮助起到促进肌肉生长的作用了。
白面包也是长肌肉的好选择，因为相比粗粮来说，其中含有的纤维素是会比较少的，是可以起到提升人体中胰岛素水平的功效。同时因为健身之后是需要一些容易消化的碳水化合物，这样才能够恢复我们机体的肌以糖水平，从而提升胰岛素的分泌，这样就可以有效帮助我们肌肉的生长了，所以说对白面包就成为了促进我们长肌肉的好选择。
吃瘦牛肉也是帮助我们促进长肌肉的好选择，因为如果说人体过少的饱和脂肪摄入，这时候是会危害到我们睾丸激素以及类胰岛增长因子等各类荷尔蒙的水平，而且对于它们来说，实际上是可以帮助我们起到增长肌肉的效果了，所以时候在瘦牛肉中是含有大量饱和脂肪的存在，可以帮助我们起到促进肌肉生长的作用了。
吃鱼肉同样是帮助大家长肌肉的好选择，特别是吃三文鱼很不错，在三文鱼中不仅有非常丰富的蛋白质，同时其中的欧米伽-3脂肪酸也是非常丰富的，这样对降低肿痛，帮助我们肌肉修复是有好处的，属于一种非常健康的脂肪，而且还可以帮助大家抑制皮质醇的增长，这样对促进长肌肉是有帮助的。
想要通过饮食来长肌肉，那么大家还可以吃的就是全职牛奶了，因为在牛奶中的脂肪，一般情况下都是属于短链的。而如果是短链脂肪，这样是能够促合成的，同时还可以有效的防止肌肉出现分解问题，是要比其他的脂肪更不容易被我们储存为体脂的。同时在其中的脂肪是可以帮助我们身体吸收足够维生素D的。
长肌肉的食谱推荐
想要利用长肌肉来补充营养，那么可以试试吃西红柿炒鸡蛋，这是很不错的一个选择，首先可以准备好鸡蛋3个、西红柿150克，然后还需要植物油4汤匙，盐适量，糖1小勺。
首先我们需要把西红柿洗净之后，再用沸水去烫上一下，之后就可以去皮、去蒂，切片之后备用。之后我们就可以把鸡蛋打入到碗中，加盐之后就可以用筷子充分的搅，打均匀之后备用。之后我们在炒锅中放上油3汤匙，烧热之后就可以把鸡蛋放到锅中，炒熟之后盛出待用就可以了。之后我们再把剩余的油烧热，同时下入其中西红柿片煸炒，然后放盐、糖炒上片刻，再选择倒入鸡蛋，翻炒上几下出锅就可以了。
吃什么快速长肌肉
想要通过饮食来快速的长肌肉，那么首先可以吃的就是三文鱼了，在三文鱼中是富含优质蛋白质的，同时其中还会有大量的ω-3脂肪酸的存在。而实际上ω-3是可以帮助我们减少掉锻炼之后肌肉蛋白的分解，这样就可以有效的提高我们人体的采收率，人体在构建肌肉的时候，是需要让身体能够提高存储新蛋白质的速度大于身体损耗的物质才行的。
而且想要长肌肉，大家还可以试试吃橄榄油，这是属于一种液体能量了，我们通过吃橄榄油是可以让我们拥有发达的胸部和手臂肌肉的，当然了吃橄榄油的时候还可以和其他食物一起吃，这样能够让效果更好，同时对橄榄油来说，其中的单不饱和脂肪是能够起到抗分解代谢营养的作用了。而且是要比纯食物中，拥有更高的的抗自由基物质维生素E的存在，因此长肌肉的效果就更好了。
上面给大家介绍了一些长肌肉的方法，通过饮食是可以帮助我们促进长肌肉的，不过必须要选择合理正确的饮食才行，上面介绍的这些食物对长肌肉是很有效果的，不仅长肌肉的效果好，而且还对我们人体健康也有帮助，所以说长肌肉的时候就要吃这些才行。
锻炼肌肉吃什么好
现在很多人都对自己的身材不是很满意，想要尽可能的减轻一点体重，让自己看起来不那么胖。其实，想要看起来不胖不仅仅只有减轻体重，还可以锻炼肌肉。因为相同重量的肌肉和肥肉，肌肉的体积更小。而且肌肉的话看起来线条也更加的漂亮。所以现在越来越多的人开始想要锻炼肌肉了。那么我们应该如何锻炼出肌肉呢?
锻炼肌肉的饮食原则
1、补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4、保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
锻炼肌肉吃什么好
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。
5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
锻炼肌肉的最佳时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
傍晚锻炼最为有益
人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
锻炼肌肉的方法
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
锻炼肌肉一定要吃蛋白粉吗
几乎所有刚开始想要锻炼肌肉的人都听过一句话，就是锻炼肌肉肌肉的话，一定要吃蛋白粉的。其源头我们已经无从查证，但是从字面上来看，是有一定的道理的。因为锻炼肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过是不是一定要吃呢?其实因人而异。
哪些人锻炼肌肉需要吃蛋白粉呢?
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?
健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且摄入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
