推荐加碱果蔬 常吃保护孕妇健康
果蔬养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生关系着每一个的生活质量。您对养生保健是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“推荐加碱果蔬 常吃保护孕妇健康”，相信能对大家有所帮助。
对于孕妇朋友们来说，在生活中都是比较重视备孕的了吧，这是关系到我们下一代身体健康的了，而且很多人都是会选择吃碱性食物的了，并且我们吃碱性的食物的确是很有好处的哦，那么都有哪些好的加碱果蔬适合呢，一起看看吧。
碱性水果主要有柠檬、橘子、柚子、葡萄、苹果、小番茄等。这些水果中的钙、钠、钾、镁元素总量较高，被人体摄入后，在体内经过代谢最终产生的灰质呈碱性。大部分新鲜的蔬菜、水果都是碱性食物。为了人体健康着想，建议每餐饮食中碱性食物应(蔬果)占四分之三，剩余部分可由五谷类食物或富含蛋白质和天然油脂的食物来补足。
女性平时可多食碱性水果，这些水果的味道虽多呈酸味，但它们在体内代谢过程中会变成碱性，并能使血液保持碱性。这些水果还能将积累在细胞中的毒素“溶解”掉，最终经排泄系统排出体外，对保持身体健康、排毒养颜起到很好的帮助，而且对于孕妇朋友们来说，还可以更好的养生了哦。
由于我们中国人的饮食习惯导致很多人都是属于酸性体质的了，因此我们就要注意多吃些碱性的食物了哦，是可以帮助我们有效的维持人体酸碱平衡的了，这对于孕妇朋友们的神健康来说也是有好处的，否则若长期大量进食酸性食物，容易加重肾脏的负荷，逐渐削弱肾脏排泄酸性代谢物的能力，打破人体酸碱平衡。
经过了我们的介绍之后，大家对于这些加碱果蔬就能够有更多的了解了吧，我们可以发现加碱果蔬是很不错的了哦，我们完全可以通过吃加碱果蔬来帮助我们更好的保健身体，对于孕妇朋友们的身体健康来说很有意义，大家不要错过。
相关阅读
健康饮食 常吃果蔬补充维生素
人体不可缺少 维生素的含量，春季饮食要注意补充维生素，那么，需要通过食物补充维生素，接下来就让我们一起来看看吧!
菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
风多雨少，空气干燥的春天，人体的水分很容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上春天气温孩儿面，一天变三变，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调。具体表现为食欲不振、大便干燥、小便发黄、咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂，甚至会出现口鼻生疮的上火现象。再加上春天细菌、病毒活力增强，不时侵袭人体，使人致病。所以，此时的饮食应注意进行一定的调整，以保证身体健康，提高防病能力，防止燥火燎破你的口唇。具体来讲，应按照以下原则安排饮食。
1.注意食性
一般来讲，既不要吃热量高的食物，也不要吃冷食。少吃羊肉，多吃瘦肉、蛋、奶等高蛋白的食物;多食鸭肉、鸭血，因鸭肉属凉性，食用后不燥，鸭血性平，营养丰富，能够以血补血;多选用食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散淤，解毒抑菌等作用。
2.补充足量维生素
春天，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，有资料显示，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，以提高抗病毒能力。如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。嗓子干、口腔溃疡、烂嘴角等情况发生较多的主要原因是蔬菜吃得少，维生素B2摄入量不足，应多吃蔬菜。水果不可以替代蔬菜，因为水果主要含维生素C而不是维生素B2。
3.舒肝养血多食菠菜
菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
为何不推荐吃反季节果蔬
你见过芹菜一夜间疯长30cm吗？这不是神话，而是生长剂的能力，也正是神奇的生长剂才实现了反季节果蔬的诞生。人们不禁要问，反季节果蔬是被催熟的，那么人吃了之后会不会也被催熟呢？曾经让人们欣喜的反季节果蔬如今却让人们感觉到了不安。接下来小编就这一问题给大家一起探讨一下。
为何不推荐吃反季节果蔬
大家是不是都有感觉，现在虽然反季节果蔬越来越容易吃到，但是味道却差了些，没有小时候的味道浓郁。据了解，很多国医大师级别的中医不吃或者很少吃反季节果蔬，因为反季节之举违背了天人相应、顺其自然的中医古训。
比如，现在的西红柿没有小时候吃的味道，这和大棚的栽种方式有关，27℃左右条件下生长成熟的西红柿的果糖和蔗糖含量，要显著高于其他温度下生长的同类指标，一般成熟期要在20℃以上才能更好地积累香气物质，显然，冬天的大棚不可能满足如此需求。再比如黄瓜，延长光照时间，黄瓜中的维生素C和蛋白质含量才会增加，味道和营养才会更好，好在反季节栽种的黄瓜，维生素的降低只有10%.
中医不推荐吃反季节果蔬，是由于蔬菜水果的属性问题。夏天的应季果蔬如黄瓜、西瓜性质多是寒凉的，在秋冬或者初春，因为过食黄瓜而引起顽固性腹泻直至营养障碍的病例很多，甚至留下不可治愈后遗症，这些都和背离了中医养生的主旨有关。
很多人吃中药的时候都会被中医嘱咐忌寒凉、忌辛辣、忌油腻等等。这种忌口针对的不是服药，而是病人的疾病状态或者是体质。无论是反季节果蔬，还是忌口，看似是医学的讲究，其实提醒的是一种生活方式。中医就是中国人的生活方式，它是通过生活细节的改变来改善健康，保养生命的。我们总说的养生,其实是个简称，它的全称不是保养生命,而是培养健康的生活方式.
男性常吃果蔬预防食道癌
日本厚生劳动省的研究小组公布的一项流行病学调查结果表明，蔬菜和水果摄取量多的男性食道癌发病几率较低。
据日本共同社报道，研究人员将估算出的合计摄取量分成三组，将较高的一组和较低的一组相比后发现，前者的食道癌发病几率仅为后者的一半。日摄取量每增加100克可降低发病几率约10%。特别是卷心菜、萝卜、小松菜（油菜的一种）和发病几率关系密切。
此项调查的对象为岩手等8县的45至74岁男性约39000人，从1995年起平均跟踪了约8年。其间共有116人患上了日本人中常见的一种食道癌扁平上皮癌。
扁平上皮癌多见于男性，其特点是和烟酒关系密切。但即使有吸烟喝酒的习惯，多摄取蔬菜水果依然有效。
不过研究小组成员山地太树也表示：这项研究只证实了蔬菜和水果的功效，远不如禁烟禁酒更有效。该研究小组主任研究员为国立癌症中心预防研究部部长津金昌一郎。
推荐常见的收敛食物 常吃能保护肠胃
在平时的生活中，很多人都容易出现一些肠胃的不适情况，这时候往往是由于我们吃的不太健康导致的，所以在这时候就要选择合理的饮食吃才行，我们推荐大家去吃的就是收敛食物，可以很好的起到促进肠胃，下面就让我们看看哪些食物收敛效果好。
酸奶
首先推荐吃的就是酸奶了，这是我们最熟悉的一种收敛食物，在酸奶中含有大量乳酸和活性乳酸菌，有利于人体的消化吸收，并能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，从而美容养颜，这样对我们的肠胃健康非常有帮助，是我们在平时可以经常去吃的。
山楂
对于山楂来说，这是大家很熟悉的，吃起来酸甜可口，很多人都喜欢吃山楂来收敛，而且由于山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃润肺、助消化作用。可取山楂用沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度，所以说我们经常吃山楂就能很好的促进肠胃健康，收敛的效果很强。
醋
除了上面推荐的收敛食物，还会推荐大家吃的就是醋了，在平时调味的时候就可以经常用到醋，首先吃醋对肌肤有柔和的刺激作用，可促进皮肤血液循环，减少暗沉。而且食醋有促进消化、抑制有害菌繁殖等功效，所以能发现收敛的效果很强。因此建议大家每天喝上一勺醋，如果觉得食醋口感不好，果醋也是个不错的选择。
想要促进我们的肠胃健康，那么通过吃些收敛的食物，效果就是非常不错的，上面给大家推荐的几款食物，收敛的效果很不错，而且这些食物也是我们在平时都常见的，经常吃就可以很好的改善收敛问题，是我们应该去多吃的美味。
12大肮脏果蔬VS干净果蔬
非盈利组织EWG对比了由美国农业局和美国食品药物管理局对农产品所做的将近43000项测试数据后，发布了12大脏和12大干净的果蔬。
12种杀虫剂污染最为严重的蔬果为：桃子、苹果、甜椒、芹菜、油桃、草莓、樱桃、梨、进口葡萄、菠菜、生菜、土豆。
12种受污染最轻的蔬果为：洋葱、牛油果、冷冻甜玉米、菠萝、芒果、芦笋、冷冻青豆、猕猴桃、香蕉、圆白菜、西兰花、木瓜。
上述结果表明，消费者可通过避免选择脏蔬果的方式，减少将近90%的杀虫剂摄入，食用12大脏水果的人每天平均摄入15种不同的杀虫剂，而只食用12大干净蔬果的人，平均每日摄入杀虫剂的种类不超过2种。
专家建议，在选购名列12大脏名单中的蔬果时，尽量买有机产品，如果买不到或者觉得价格太贵，注意在食用前一定要仔细刷洗干净，认真的清洗可减少1/3至1/2的杀虫剂摄入。
自制果蔬面膜
果蔬汁有很好的美容功效，当然可以用来做面膜了。
每天晚上入睡前，自己调配一张美容面膜，效果可一点也不比商场里数十元一张的面膜差哦！
不过，需要提前说明的是，果蔬面膜虽然原料天然，却仍不可避免地会有一定刺激效果，对于皮肤敏感者而言，如果使用一次后觉得皮肤不舒服，请不要再试。另外，每次敷面膜的时间不宜太久，最佳时间为15〜20分钟。否则干掉的面膜反而会吸收皮肤中的水分和营养，无法达到美容健康的目的。
胡萝卜苹果面膜
材料：苹果2个，胡萝卜2个。
制作方法：
将苹果、胡萝卜洗净去皮去核切丁后分别榨汁，将其渣滓滤掉保留汁液。
把胡萝卜汁、苹果汁调匀后均匀涂抹在脸上，15分钟后用温水洗净。
面膜疗效：苹果汁、胡萝卜汁中含有的维生素、矿物质和活性酵素可以直接进人皮肤，帮助肌肤排出色表，有美白功效。
适合人群：皮肤暗哑者。
苹果蜂蜜面膜
材料：苹果1个，蜂蜜10ml。
制作方法：将苹果洗净去皮去核，放入搅拌机搅制成泥。倒出后加蜂蜜调匀，均匀涂抹在脸上。20分钟后用温水洗净。
面膜疗效：柔化肌肤角质，让皮肤恢复光泽和柔性。还具有十分好的补水效果。
适合人群：皮肤干燥者。
柠檬奶酪面膜
材料：柠檬2〜3个，维生表E片5颗，奶酪少许，蜂蜜少许。
制作方法：
将柠檬用榨汁盘榨汁备用。
把维生表E片剂压碎后和柠檬汁、奶酪、蜂蜜放一起搅匀。然后均匀涂抹在脸上。15分钟后用温水洗净。
面膜疗效：补充维生素C和维生素E，前者可以促进血液循环，后者又延缓细胞衰老的功效。而奶酪和蜂蜜则可以不从胶原蛋白，让皮肤细腻光泽，特别具有控油效果。
适合人群：面部多油，皮肤暗黄者。
雪梨面膜
材料：雪梨1个，奶酪20克。
制作方法：
将雪梨洗净后去皮、去核切丁，放入搅拌机搅拌成泥，然后加入奶酪调匀，均匀涂抹在脸上。15分钟左右用温水清洗。如果是夏天，你还可以把雪梨泥放入冰箱冷藏1小时左右再敷，会有附加的清凉效果。
面膜疗效：富含维生表C，具有促进血液循环，美白嫩肤和控油效果。
适合人群：面部油脂分泌较多，皮肤粗糙者。
樱桃蛋清面膜
材料：樱桃20颗，鸡蛋1个。
制作方法：
将樱桃洗净，放入搅拌机搅拌成泥。
把鸡蛋滤掉蛋黄，保留蛋清。
将蛋清和樱桃泥一起搅拌均匀敷在脸上，20分钟后洗净。
面膜疗效：樱桃和蛋清可以让皮肤变得有弹性，最重要的是对消除面部色斑有很好疗效。
适合人群：面部有色斑者。该面膜有一定刺激性，最好先在手背上试用一下，半小时后有异常现象再使用。
西瓜鲜奶面膜
材料：西瓜200克，奶牛100ml，面粉少许。
制作方法：
将西瓜榨汁，西瓜汁可以喝掉，西瓜渣则和牛奶一起搅拌。
往西瓜牛奶中加入面粉，一边加一边搅，直到汁水变得粘稠即可。将面膜涂沫在脸上，15分钟后用温水洗净。
面膜疗效：西瓜有清热去火的功用，因此这款面膜对于脊舂痘有很好的治疗效果。
适合人群：面部长有痘痘者。
香蕉橄榄面膜
材料：香蕉1根，橄榄油15ml。
制作方法：
将香蕉去皮，捣制成泥，加入橄榄油搅匀后均匀敷在脸上。大约15分钟以后用温水洗掉即可。
面膜疗效：此面膜可以收敛肌肤，细化毛孔，具有很好的除皱嫩肤效
适合人群：面部皮肤松弛、毛孔粗大者。
木瓜燕麦面膜
材料：木瓜1/4个，燕麦片10克，牛奶50ml
制作方法：
先将燕麦片放在水中浸泡一晚。
将木瓜去皮去籽，切丁后和浸泡好的燕麦、牛奶一起放入搅拌机搅拌成泥状。将其涂抹在脸上，15分钟后洗净。
面膜疗效：此面膜含丰富维生素和矿物质具有改善血液循环，消除死皮角质，嫩清肌肤的效果。
适合人群：皮肤粗糙无光者。
猕猴桃鸡蛋面膜
材料：猕猴桃1个，鸡蛋1个。
制作方法：
将鸡蛋滤出蛋清备用。
把猕猴桃去皮捣成泥，加入蛋清搅匀即可均匀涂抹在脸上。大约20分钟后用温水洗干净就可以了。
面膜疗效：具有相当好的美白效果。
适合人群：皮肤暗淡黒黄者。
葡萄牛奶面膜
材料：葡萄200克，牛奶100ml。
制作方法：葡萄洗净，加牛奶一起放入搅拌机搅拌成泥，将其均匀涂抹于脸上，15分钟后洗净。
面膜疗效：具有紧肤杭皱，缓解衰老的功效。
适合人群：所有爱美的女性朋友。
果蔬瘦身食品
如果想要达到快速瘦身的效果，不仅要经常锻炼进行身体排毒，还要多吃有助于瘦身的食物，其中大部分的蔬菜水果都是有助于瘦身的，因为这些食物中含有的热量比较低。所以不少减肥的人在减肥过程中都会选择水果和蔬菜进行减肥，因此对瘦身能够起到明显功效的水果与蔬菜种类有哪些?
1、冬瓜
冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。
2、菠菜
含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。
3、红萝卜
也是一种瘦脸功效极佳的蔬菜，早晚一杯蜂蜜红萝卜汁不仅能瘦脸，还能起到通便排毒的功效，养颜而又。各位MM不妨一试。
4、坚果
含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。
5、乌龙茶、黑咖啡
一定是纯正，不加奶或糖，否则反而会增肥。
6、红豆汤
煮一锅不加糖的红豆汤，可以成功的排出体内多余的水分。
7、冬瓜玉米汤
冬瓜和玉米都有消脂，去水肿的功效。这份冬瓜玉米汤双管齐下，可以有效的帮助身体排清多余的水分，且做法简单易实行。
8、小鱼干
含有优质的钾元素，美味而又有营养。
9、纳豆
虽说味道不太好闻，但纳豆含有丰富的钾，而且纳豆也是人健康长寿的秘诀之一哦。
常吃三种食物助你保护肠道健康
众所周知，肠道是人体最大的免疫器官，也是人体最大的排毒器官，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。那么如何既安全又合理地保护肠道健康呢?其实，在日常饮食中即可做到，许多常见的饮品、果蔬等都可以帮助人体清肠排毒。今天微微健康网给大家介绍三种最健肠的食物，大家不妨尝试一下吧!
养乐多：肠长寿，最强健
肠道是人体内最大的微生态系统，共有 400 多种菌群， 100 兆的细菌生活其中，其中包括对人体有益的有益菌、有害菌及中性菌。肠道的三个主要功能包括：
1、吸收功能决定了它是我们的能量源和补给站;
2、免疫功能决定了它是我们健康的免疫屏障;
3、肠道的思考功能决定了它是我们的第二大脑，因为肠道内分布着一亿以上神经细胞，控制着肠胃蠕动、血液流速及消化液分泌和荷尔蒙。所以不难想象，肠道的健康与否直接关系到大家整个机体的健康与否。
帮助每个人呵护好肠道是每一瓶养乐多70多年来始终不渝的愿望和使命。每瓶养乐多里面含有的经过专业技术人员的强化培养的超过100 亿的干酪乳酸杆菌代田株可以通过胃酸和胆汁的强酸强碱的考验，活着到达肠道。坚持每人每天补充足够数量的( 50 亿以上)优质活性的乳酸杆菌，可以帮助肠道维持肠内平衡、增加有益菌减少有害菌，改善肠道状况以及提高抵抗力，最终达到健肠长寿的目的。
蜂蜜：肠排毒，最轻盈
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒，让身体轻盈。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
黑木耳：肠清洁，最保健
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式 。
以上内容就是针对常吃三种食物助你保护肠道健康来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
孕妇吃莲藕怎么样 常吃有助健康
我们吃莲藕对大家健康是有好处的，常吃吃莲藕是可以帮助我们大家养生的，而且现在也是很多人都爱吃莲藕了，那么对孕妇来说吃莲藕怎么样，这是不少人的疑问了，下面就让我们一起看看具体吃孕妇吃莲藕怎么样，一起看看吧。
吃莲藕对我们健康有好处，而且对孕妇来说也是可以吃莲藕的，同时还没有什么副作用，首先对怀孕的女性来是，我们在平时吃藕的时候一定要选择好一点的藕，不好的莲藕孕妇吃了不但没有效果，而且可能还会有反效果，有些商家会把莲藕漂白完以后在出售，所以一定要小心，女性在怀孕的时候吃莲藕是很好的，莲藕当中是有很多维生素和矿物质的，莲藕可以炒着吃，这样孕妇也是可以很好的吸收莲藕的营养的，只要孕妇选择到优质的莲藕吃，那么就可以起到养生效果。
而且吃莲藕的时候还要注意，由于我们吃莲藕的好处有很多，特别中医认为莲藕有清热生津、活血散瘀和健脾开胃等功效，人在吃了莲藕以后可以提高免疫力，和通便顺畅帮助消化，女性朋友吃了莲藕以后可以减肥，所以说在平时大家经常吃莲藕是有助于健康的，但是莲藕是不能生吃的，因为生吃莲藕会感染姜片虫，这是一种很麻烦的疾病，所以大家要注意不能生吃，这是吃莲藕要小心的问题。
我们吃吃莲藕对大家健康有一定好处，常吃莲藕可以很好的补充营养，这样对大家健康是有帮助的，而且对孕妇来说吃莲藕也是不错的，但是我们吃莲藕也要小心，大家盲目吃莲藕反而是不健康的，所以一定要适量的合理吃莲藕才行。
果蔬配方减肥
减肥已经成为一种趋势，因为现在的人们生活水平比较高，所以饮食结构搭配不合理。经常喜欢吃大鱼大肉的人们比较多所以导致肥胖的几率就是比较高。肥胖不仅影响美观，而且还影响人们的身体健康，所以减肥成功的人们都是会有一种良好的饮食结构那么果蔬配方减肥是怎样的呢？
早餐，喝一杯富含酶的鲜榨果蔬
早上起床后，先喝一杯常温水，再喝新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的胡萝卜汁。假如喝一杯果汁会肚子饿的话，可以多喝几杯噢，直到有饱足感为止。当然了，如果你很想吃东西的话，就吃一个饭团。顺序千万别弄错了，要先喝果蔬汁再吃饭团，如果顺序弄反了，果糖会在胃里发酵，那就起不到减肥的作用了。如果要是先吃了饭团，切记一定要等20-30分钟再喝果蔬汁。
午餐，就吃喜欢的食物吧
午餐可以安心吃喜欢的东西了。但要提醒自己吃饭不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食，这也是一种享受嘛。中午是消化酶的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪、高蛋白或使用不好的油烹调的菜。饭后想睡觉，表示你吃太多了。因为体内许多酶被用于消化，没有酶辅助代谢作用，身体活动降低，所以容易犯困。
下午，肚子饿吃点心也OK
下午工作如果感到饿，也可以吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、番薯干等天然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了许多糖的铜锣烧、油炸零食等，都是会让人老化或变胖的食物，最好敬而远之。
晚餐，7-10点饮食原则大不同
”晚餐太晚吃“和”吃太多“是导致肥胖的最大原因。即使你早餐喝果蔬汁，如果很晚才吃晚餐，也完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点，身体状况就进入迎接新一天到来的”吸收和代谢“时间。最理想的做法是在晚上8点前用餐完毕。记得控制食量，八分饱最佳。
如果不得已到晚上8点后才进食，请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到食物酶的生食(沙拉等)或活化酶的发酵食品(泡菜或纳豆等)，效果更棒。若在晚上9点以后吃晚餐，最好增加生食菜色的分量，并将饭减量为半碗。过了10点以后才用餐的话，最好只摄入蔬菜汤或沙拉。因吃太多时，要等食物消化，只有等到没有那么饮以后再就寝，才不会对身体造成负担。
请在晚上12点前入睡，让身体进行修复
请养成最晚在晚上12点前睡觉的习惯。晚上8点至早晨4点是生理修复时间。当我们睡觉时，内脏器官依然在继续工作，人体依然在进行新陈代谢，为明天做准备。为了不让能量用于其他事情，早点休息很重要。据说优质睡眠可以让体内酶变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。
