能够帮你减肥的水果沙拉不吃可惜了
夏季不吃水果的养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生已经不再是养身，同时也是养心。正确有效的养生保健是如何进行的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“能够帮你减肥的水果沙拉不吃可惜了”，但愿对您的养生带来帮助。
水果的种类是有很多的哦，不同的食物营养的价值还是不一样的哦，我们应该合理的搭配食物哦。水果具有很好的减肥的作用和效果的哦。减肥的水果沙拉也是不能错过的哦，来看看这些减肥沙拉吧。
猕猴桃沙拉
材料：苹果1个，猕猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。
做法：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。
功效：养颜清肠。
草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
推荐六款减肥水果沙拉 完美身材这么吃出来
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。这些水果可以有很好的润肠通便的作用，还可以有排毒养颜的效果，可以有减肥的效果。
葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。
做法：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。
功效：柔软肠道，排除毒素，美容又减肥。
关于能够减肥的水果沙拉，小编介绍了相关的一些内容了，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以让你的胃口大开，可以有很好的帮助消化和减肥的效果和作用的哦，是很健康的养生选择哦。
yS630.Com相关推荐
冬季营养减肥食谱 水果沙拉
女性朋友喜欢在冬季吃些肉类，确保身体所需热量，往往忽略了自己的身材，发现之后再去节食减肥，这种做法是不对的，今天我就为这些人介绍一款营养减肥食谱-水果沙拉。
【水果沙拉】
【主料】
西瓜1块、香蕉1根、油桃1个、葡萄6个
【辅料】
沙拉酱适量
【做法】
1.准备好食材。
2.西瓜切块，放入盘里。
3.香蕉去皮，切片，放入盘里。
冬季营养减肥食谱水果沙拉
4.油桃清洗干净，切滚刀块，放入盘里
5.把葡萄去皮剥好，放入盘里。
6.挤上沙拉酱。
冬季营养减肥食谱水果沙拉
小贴士
水果沙拉现做现吃，新鲜。
营养价值
西瓜堪称盛夏之王,清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品。瓤肉含糖量一般为5~12%,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜度随成熟后期蔗糖的增加而增加。
西瓜清热解暑，对治疗肾炎及膀胱炎等疾病有辅助疗效。果皮可腌渍、制密饯、果酱和饲料。种子含油量达50%,可榨油、炒食或作糕点配料。
《本草纲目》记载：西瓜又名寒瓜。皮甘、凉、无毒。主治：口舌生疮。用西瓜皮烧过，研末，放入口内含噙。内挫腰痛。用西瓜青皮阴干，研为末，盐酒调服15克。食瓜过多，人感不适。用瓜皮煎服汤饮即可。 瓜藤解酒。
西瓜在中国的《本经逢源》中被指是天生的白虎汤，西瓜果肉内亦含有瓜氨酸及精氨酸等成份，能加增尿素的形成，有利尿作用。若酒精中毒或酒醉后头晕，可喝一杯西瓜汁，运用其排尿作用，帮助排走肝脏的酒精成份。
西瓜中所含的糖、蛋白质和微量的盐，能降低血脂软化血管，对医治心血管病，如高血压等亦有疗效。西瓜皮及种子壳所制成的西瓜霜，能够治疗口疮、口疳，牙疳，急性咽喉炎待喉症。
冬季营养减肥食谱水果沙拉
西瓜果肉：含蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、内氨酸、丙酸、乙二醇、甜菜碱、腺嘌呤、萝卜素、胡萝卜素、番茄烃、六氢番茄烃、维他命A、B、C、挥发性成分中含多种醛类。
西瓜种子：含脂肪油、蛋白质、维生素B2.淀粉、戊聚糖、丙酸、尿素、蔗糖等。
西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸成分，能增大肝中的尿素形成，而导致利尿作用。种子含一种皂样成分，有降血压作用，尚能缓解急性膀胱炎功能。新鲜西瓜皮盐腌后可作小菜。
西瓜皮被中医称瓜皮为西瓜翠衣,具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用，对贫血、咽喉干燥、唇裂，以及对膀胱炎、肝腹水、肾炎患者均有一 定疗效。另外，因为西瓜皮富含维生素C、E,用它擦肌肤，或将它捣成泥桨状涂在皮肤上，待遇10~15分钟后用水洗净，有养肤、嫩肤、美肤和防治痱疖的作用。
总结：水果沙拉最好是现做才能更新鲜更营养，食用这道减肥食谱达到减肥效果还能补充身体所需维生素、钙等元素。
减肥食谱酸奶水果沙拉
女性朋友在夏季吃了太多的烤肉，身上的肉肉也长了，为了秋季穿更好看的衣衣，我准备做道减肥食谱------酸奶水果沙拉，用时令水果做的，有助消化、减肥、美容等作用，来这么一碗酸奶水果沙拉，酸酸甜甜，开胃又减肥。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
酸奶1盒
【辅料】
荔枝6颗、山竹5个、橙子1个、蜜桃1个、黑提10颗
【做法】
1.主料准备好，黑提洗净，荔枝去壳，山竹剥开取肉
减肥食谱酸奶水果沙拉
2.蜜桃和橙子去皮切块，去一个大点的碗，将处理好的水果全部放在一起
减肥食谱酸奶水果沙拉
3.倒入酸奶，将所有水果与酸奶拌匀即可
减肥食谱酸奶水果沙拉
烹饪技巧
水果可以根据自己的喜好来随意添加哦。
酸奶的营养价值
1.牛奶在发酵成酸奶的过程中，奶中20%左右的糖、蛋白质被分解成为小的分子。
2.奶中脂肪的含量一般是3%~5%,经发酵后，其中的脂肪酸可比原料耐增加两倍，这些变化可使酸奶更容易消化吸收，各种营养素的利用率也因此得以提高。
3.酸奶除保留了鲜奶的全部营养成分之外，在发酵的过程中乳酸菌还可以产生人体所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
4.鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不会发生变化，但发酵后产生的乳酸有效的提高钙，磷在人体中的利用率，所以酸奶的钙磷更容易被人体吸收。
5.在酸奶制作的过程中，某些乳酸菌能合成维生素C,使酸奶中的维生素C在增加。
酸奶的食用效果
1.促进消化液的分泌
增加胃酸，因而能增强人的消化能力，促进食欲。
3.防癌抗癌
酸奶具有抑制癌细胞增殖作用，对治癌有一定的效果。
4.预防便秘和细菌性腹泻
酸奶中产生的有机酸可增加肠蠕动，刺激胃液分泌，并抑制肠内有害病菌。
5.美容
减肥食谱酸奶水果沙拉
常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。其原囚是酸奶中含有丰富的钙，更易于消化吸收，利用率高。
6.抗衰老
据诺贝尔奖获得者，俄罗斯科学家梅契尼科夫最早对酸奶的研究表明，酸奶中含有一种生长活性因子，能增强机体免疫力，抗病，抗衰老，有利于身体健康。
总结：在秋季可以适合多喝些酸奶，调节肠胃，让你肠胃更加健康。让你远离肠胃疾病。
减肥不吃饭饿了怎么办？
很多人正在为不能顺利减肥而苦恼，有的人尝试了多次减肥都失败了，导致减肥失败的原因非常多，首先可能是没有做好减肥计划，其次可能是没有长时间坚持下去，或者是减肥计划不正确等等，比如有的人在减肥过程中会过度节食，这是肯定不对的，减肥过程中如果发现自己很饿的话，千万不要硬扛，可以采取下列方法解决。
减肥不吃饭饿了怎么办？
晚上可以吃一点水果和牛奶。并且每天晚上进行一定的体育锻炼。多吃蔬菜水果，多饮水。甜食，油腻煎炸食品少吃。
可以吃一个苹果，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。
吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。
睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此，如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。小编推荐最佳营养早餐：富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶，营养健康。
午餐饱一点，晚一点。
中午12点一到，看到全世界都在吃饭，所以就算根本不饿也会为了随大流，而去吃上一顿可有可无的午餐。浪费粮食不说，还会让用餐规律进入恶性循环：12：00午餐（不饿，随便应付吃点午餐）——16：00（饿了，吃晚饭）——21：00（又饿了，吃点宵夜吧），看吧，那一顿可怕的宵夜便这样莫名其妙地诞生了。
晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡吧！正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
夏季正是吃沙拉季节，自己买的酸奶机正好派到用场，做道水果酸奶沙拉，有着充足的营养又没有脂肪，还有很大的减肥效果哟，爱美的女士们大家一起来尝试吧。
【水果酸奶沙拉】
【主料】
苹果 150克、酸奶400克、鸡蛋3个
【辅料】
葡萄干适量、草莓适量
【做法】
1.鸡蛋煮熟。
2.苹果去皮切小丁。
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
3.头天晚上用酸奶机做好的酸奶，这次的酸奶没有放糖。
4.两种葡萄干温水洗净晾干水分。
5.将煮熟的鸡蛋切碎，和葡萄干，苹果丁一起放在大碗中。
6.倒入酸奶，舀一勺蜂蜜。
7.搅拌均匀即可。
8.将沙拉盛在碗中，将草莓洗净切碎点缀在上面就行了。
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
小贴士
水果可以根据自己家情况进行调整。
苹果的营养价值
1.有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生.因为苹果的性味温和，含有各种维生素和微量元素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。
2.鲜苹果中的含水量为85%.
3.苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素。
4.苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质和大量的粗纤维。
苹果的食用效果
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动
协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动（运动食品）产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
总结：这道水果沙拉中加入了苹果，吃苹果有很大的饱腹感，在饭前食用可以减少进食，达到减肥效果。
夏季女性减肥酸奶水果沙拉
沙拉是女性的最爱，要想达到减肥的功效，那亲们可要注意了，做道酸奶水果沙拉，樱桃与苹果放酸奶食用，一份简单的沙拉就做成了。
【酸奶水果沙拉】
主料：苹果1个、桃200g、
料：酸奶200g、
步骤：
1.准备好原材料
2.樱桃清洗干净，我习惯所有水果都用食用小苏打泡一泡，然后很容易就清洗干净了
3.将樱桃去蒂去核
4.苹果去皮
夏季女性减肥酸奶水果沙拉
5.将苹果切成小块，为了吸引我家宝宝，我用模具刻成了一些花样造型
6.将水果装入杯子里
7.倒入酸奶即可
夏季女性减肥酸奶水果沙拉
小贴士
一、樱桃去核稍微麻烦，不过这个樱桃很成熟，而且是自然熟透的，也比较好去除，嫌麻烦的亲们也可以不去除，一边吃一边吐吧，嘻嘻；
二、苹果容易氧化，所以苹果削好后尽快切成小块装入杯子里倒入酸奶。
樱桃的食用效果
1.抗贫血
常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
2.防治麻疹
樱桃核则具有发汗透疹解毒的作用。
3.祛风胜湿
能祛风除湿，对风湿腰腿疼痛有良效。樱桃树根还具有很强的驱虫、杀虫作用，可驱杀蛔虫、蛲虫、绦虫等。
4.收涩止痛
夏季女性减肥酸奶水果沙拉
樱桃可以治疗烧烫伤，起到收敛止痛，防止伤处起泡化脓的作用。同时樱桃还能治疗轻、重度冻伤。
5.养颜驻容
常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。
总结：酸奶沙拉，热量少，低脂肪，并且营养丰富，一份简单的沙拉，就有助于亲们的减肥哦。
能够帮助减肥的一些水果推荐
减肥一直都是很多朋友比较关注的话题，也是不少人一直都在做的一件事。想要减肥的话是有很多方法可行的，特别是饮食上面通过合理的吃一些水果的话可以起到一定的减肥作用，今天小编将为大家推荐能够帮助减肥的一些水果，希望能帮助到大家。
柠檬
柠檬是水果中的佳品，一般会选择用柠檬来泡水喝，不仅口感好，而且能够减肥。100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。
菠萝
菠萝也是非常具有减肥作用的水果，100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，对于想要减肥的人来说，平时可以在用餐后适量的吃点菠萝，不仅可以帮助消化，还能减肥。
番茄
100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。
苹果
苹果虽然是最为普通的水果，但是减肥的效果却是非常优秀的。100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。
香蕉
100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
以上介绍的这几种水果在我们生活中是比较常见的，也是很多人经常会吃的一些水果，这些水果中的营养含量非常的充分，但热量却非常的低，对于想要减肥的人来说是非常适合的，如果自己正在减肥的话，那么这些水果平时可以经常选择食用。
水果沙拉这样吃 减肥瘦身又美容
水果的种类还是有很多的哦，不同的水果口感和营养价值都不一样的哦。水果沙拉好吃，而且还可以补充丰富的水分和营养元素，对于提高免疫力来说效果不错的哦，那么你知道吗，水果沙拉具有很好的减肥的效果哦，今天就来看看小编的这些介绍吧。
蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。
做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火，润肠通便。这样的食物相互搭配的话可以有降火气的作用，还可以起到很好的保健的作用，同时也可以有润肠通便，减肥瘦身的效果。
甜橙苹果沙拉
材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。
做法：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。樱桃的话可以有排毒降脂的作用，还可以起到很好的减肥的作用和效果的哦。
关于水果沙拉减肥的一些好处，小编给大家介绍了相关的内容了，经常吃这样的食物可以让身体保持一个健康的状态，而且还可以有补充水分和纤维素的作用，可以起到很好的美容瘦身的效果，所以大家可以利用它的营养来给自己补充营养。
聚餐美食水果沙拉
为了减肥，朋友聚餐时，准备做道美味的水果沙拉，搭配时令水果，加入沙拉酱就可以食用了，做法简单，一起来吃吧。
【水果沙拉】
主料：苹果1个、梨1个、
辅料：沙拉酱适量、葡萄适量、
步骤：
1.将葡萄、苹果、梨洗干净。
2.苹果、梨去皮。
3.苹果、梨切丁，放入沙拉碗。
聚餐美食水果沙拉
4.将葡萄切丁（可以不切）。
5.挤上沙拉酱，拌匀，即可食用。
聚餐美食水果沙拉
小贴士
1、可选用其它水果来做沙拉。
2、拌好的水果沙拉要尽快吃完，防止变质。
苹果的食用效果
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动
聚餐美食水果沙拉
协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动（运动食品）产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
总结：夏天水果多，水果可是多项选择，根据自己的口味随意添加，一起来健康减肥吧。
不吃药的减肥方法
减肥药的副作用是非常大的，所以并不提倡大家通过吃减肥药的方法来减肥，会给身体造成的伤害很大，像心悸，失眠，拉肚子等等，现在大部分的人都希望用健康的方式减肥，这样身材变好以后，身体健康方面也不会受到危害，下面就给大家介绍一下不吃药的减肥方法有哪些。
不吃药的减肥方法
想要减肥可以采用中医减肥方法，用医用的蛋白线埋进相应的穴位当中，能够达到一定减肥作用，一般需要两个月的时间，每15天就需要使用一次，在一个减肥周期里面做四次埋线就可以了，这种减肥方法还是比较省力的，能够达到的减肥效果也不错，大概一个减肥周期能够瘦八斤到十斤左右，可以使用运动减肥方法，这也是日常生活中比较常见的一种运动方式，能够让身体变得更加强健，而且对身体健康的好处也非常多，想要通过健康方式减肥的人，这种方法就可以尝试一下。
每天坚持做适度的运动，能够达到的瘦身效果还是非常明显的，像打羽毛球，打篮球，散步，跳绳，跑步，游泳都非常不错，每一次运动的时间应该是30分钟到40分钟以上，这样才能达到好的减肥效果。
减肥三餐怎么吃
想要减肥的人一日三餐一定要合理搭配，早餐可以吃燕麦片以及酸奶，午餐可以吃一小碗米饭，加上凉拌西兰花，一个煮鸡蛋，晚饭可以吃一些瘦肉，蛋白质食物和蔬菜，然后再慢跑或者快走，可以达到的减肥效果还是非常明显的。
想要减肥的人早饭可以吃奇异果，小麦胚芽，色拉全麦土司，午餐吃什锦蛋花汤，素水饺，晚餐可以吃白菜瘦肉汤以及西红柿通心面。
减肥早餐还可以吃燕麦，苹果，咖啡，午餐吃一小碗米饭，一些炒青菜冬瓜汤，素焖扁豆，晚饭可以吃凉拌芹菜，烧胡萝卜，鸡肉，还需要搭配正确的锻炼方法。减肥三餐安排还可以是早饭吃猕猴桃，喝一些乌龙茶，午饭吃一个煮鸡蛋，一些蔬菜沙拉以及鲫鱼萝卜豆腐汤，晚饭吃一小碗绿豆粥，一个馒头，一些生拌茄泥，一根生黄瓜。
减肥的食物搭配还可以是早饭梨子地瓜稀饭，午饭可以吃高丽菜香菇汤，西红柿牛肉烩饭，晚饭吃双菇黄瓜瘦肉汤，蔬菜干面，能够起到的减肥效果也是比较不错的。
哪些运动能减肥
想要减肥可以游泳，在游泳的过程当中身体各个地方的肌肉都可以被有效的锻炼到，能够消耗更多的能量，大概游泳一分钟能够消耗的热量就是36大卡，一个礼拜游泳3到4次，每天游泳的时间保持在一个小时左右，这样一个月就可以很好的瘦下来，至少可以瘦五斤左右。
减肥还可以慢跑，慢跑是有氧运动里面的一种，能够提供能量，慢跑30分钟以上就可以把身体里面的脂肪消耗掉，达到很好的减肥作用，每一个礼拜可以慢跑4到5次，每一次的慢跑时间应该持续30分钟以上，这样一个月之后就能够瘦三斤到五斤左右。
还可以使用跳绳减肥方法，跳绳能够让腿部得到锻炼，而且全身的肌肉都需要好好的配合，让身体血液循环的速度变得更快，让脂肪燃烧的速度提高，这样身体里面堆积的脂肪量也就可以减少，达到很好的瘦身减肥作用，每一次跳绳的时间至少要20分钟以上，一个礼拜可以跳三次，坚持一个月就可以瘦五斤到十斤左右。
骑自行车也能达到一定减肥作用，自行车可以消耗体内能量帮助脂肪燃烧，骑车一个小时大概七十公里左右，能够把热量有效的消耗掉，每天骑自行车半个小时，坚持一个月就能够瘦掉五斤左右。
想要运动减肥的人还可以爬楼梯，也是有氧运动里面的一种，在爬楼梯的过程当中新陈代谢的速度就能变得更快，血液循环的速度也能够提高，这样脂肪燃烧的速度也能变快，达到瘦身减肥作用，每天坚持爬楼梯一个小时，一个月就可以瘦五斤到十斤左右。
上面给大家介绍的就是不吃药的减肥方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，不吃药减肥方法就是运动减肥方法以及饮食减肥方法，这两方面做好后不瘦都难，所以正确的减肥方式就很重要，坚持不断的进行减肥，效果很快就能够出来。
不同口味水果沙拉的做法
【导读】不同口味水果沙拉的做法，各类水果做成营养齐全的水果沙拉，那个味道真是美味好没话说，下面小编就推荐不同口味水果沙拉的做法。
不同口味水果沙拉的做法
一、酸奶水果沙拉
材料：小番茄60克、苹果丁65克、加州葡萄30克、新鲜樱桃20克、草莓15克。
配料：酸奶50毫升。
制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。
特点：甜酸可口，红白相映。
二、葡萄酒水果沙拉
材料：菠萝50克、苹果50克、猕猴桃50克、香蕉50克、小西红柿8个、樱桃若干。
配料：红葡萄酒1杯、白糖少许。
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4.
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。
特点：爽口、消暑；红、黄、绿、白色均有。
三、什锦沙拉
材料：苹果1个、鸭梨1个、桔子8瓣、荔枝2个、菠萝8块、樱桃2个。
配料：白糖1汤匙、白兰地酒1汤匙、碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。
1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小块；菠萝切厚片。
2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。
贴士：可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替，但须控干水分。
特点：香味浓郁，具别国风味。
3种水果生吃太可惜，煮着吃胜过药！你该知道了
水果对人体有非常好的帮助，可以促进我们的身体结构更加均衡。但是水果的制作方法有很多，不同的制作方法往往会影响水果的营养成分。大家可以了解一下适合煮着吃的水果。
水果生吃还是煮着吃好？
1、部分水果煮着吃不影响营养价值
有些水果比较生冷，到了寒冷的季节往往会影响肠胃。这个时候可以对部分水果加热，比如苹果，菠萝等等，有利于营养的吸收，减轻冬季营养摄入不足的现象。
但有些水果的维生素加热之后可能会被分解掉，比如富含维生素c的橘子，西瓜，草莓，葡萄等等，这种食物需要生吃。
2、水果熟吃有助人体营养吸收
生活中有非常多水果能够熬制成糖水，满足我们的味蕾，还可以达到养生的功效。比如在炎热的夏季，用冰糖蒸雪梨以润肺，或者是用苹果制作成甜汤，用樱桃枸杞放到白粥中，有助于滋阴养颜。但需要知道的是，由于有些水果含有比较多糖分，所以在制作的时候不需要加太多糖，以免影响人体的血糖平衡。
3、水果熟吃不适宜煎炸烧烤
很多人喜欢烤香蕉或者烤梨，但是营养成分会略差一些。另外长期大量地吃烧烤食物，有碍健康。所以大家尽量避免煎炸烧烤，可选择蒸煮等方式。
哪些水果适合煮着吃？
1、梨
如果在炎热的天气中，熬制一碗清热解毒的雪梨糖水，有利于去除人体的燥热，滋喉润肺，达到非常好的养生功效。
具体的做法是：准备好干净的雪梨，将表皮削干净之后切成片，放到温水煮五分钟左右，加入适量的冰糖，就可以服用。过程简单，效果理想，大家可以在家试一下。
2、柚子
柚子皮具有丰富的柚皮甙和芦丁以及多种黄酮类物质，能够达到抗氧化效果，分解人体多余的自由基，有利于达到抗癌抗衰老的效果。还能够降低人体的血液黏稠度，促进血压的平衡。
用柚子皮熬汤，有利于将柚子皮的营养成分融入汤中，更促进人体的吸收，发挥更好的功效。具体的做法是：将干净的柚子皮切成薄片，然后放到温水中十分钟，根据个人的口味适当加入蜂蜜即可。
3、苹果
含有果胶和丰富的膳食纤维，能够清理肠道，适当加热，有助于人体的吸收，还可以吸收肠内细菌和毒素。另外苹果还含有丰富的多酚类天然抗氧化物质，有助于降血糖、血脂，抗炎杀菌，消灭体内自由基。
能够降压水果介绍
血压高是很多人都有的困扰，平时为了降低血压，大家是尝试了各种的方法，可是效果似乎也不太理想。高血压以前经常发生在中老年人身上，可是我们会发现，现在一些年轻人竟然也患上了高血压，这和平时的一些生活习惯是脱不了干系的。
那么大家知道该如何降血压吗?其实平时通过吃水果的方法是可以有效的降血压的，下面小编就为大家推荐一些可以降血压的水果。
苹果
苹果是水果中的佼佼者，平时大家都是爱吃苹果的，不过大家是不是不知道苹果可以降血压呢?苹果的保健价值是非常的好的，所以如果血压高的话，可以吃一些苹果来缓解血压。苹果里面含有丰富的钾元素，对于保护血管起到了很好的效果，同时也帮助人们降低了血压，所以平时大家可以多吃一些苹果。
香蕉
香蕉，这就不用小编说了，大家都是非常爱吃香蕉的。吃香蕉不仅可以缓解便秘的症状，同时对于降低血压也是可以起到很好的效果的。香蕉里面也含有大量的钾元素，所以可以平衡由钠元素所引起的高血压。平时多吃香蕉还可以起到保护心血管的好处，大家可以试试。
猕猴桃
猕猴桃是大家平时常说的水果之王，猕猴桃里面含有的营养元素非常的丰富，所以如果你血压比较高的话，不妨多吃一些猕猴桃。猕猴桃里面含有的营养素可以有效的降低血压，是降血压的好帮手。
高血压会给身体带来一些伤害，所以平时如果血压高的话，一定要及时降低下来。高血压的缓解方法有很多，在降血压之前，我们要知道我们高血压的原因是哪些，这样才可以对症下药。上述就是一些可以有效降血压的水果，大家平时不妨尝试一下!
水果沙拉的制作方法
【导读】水果沙拉的制作方法，现在很多的年轻人越来越喜欢吃一些水果蔬菜沙拉，因为这样的食物制作比较简单，并且味道还很不错，那么就一起来了解下水果沙拉的制作方法。
水果沙拉的制作方法
制作方法一：
食品用料：苹果、梨、桔子、香蕉、生菜叶、色拉油沙司、鲜奶油、柠檬汁。
1、将苹果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽，切成一寸长三分宽的薄片，放入盛器内拌匀。生菜叶洗净，消毒待用；
2、摆上盘，淋上色拉即可。
制作方法二：
食品用料：小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克；酸奶50毫升。
将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。
食品特点：甜酸可口，红白相映。
制作方法三：
食品用料：菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干；红葡萄酒1杯，白糖少许。
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4;
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱；
3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。
食品特点：爽口、消暑；红、黄、绿、白色均有。
