运动瘦小腿的方法 跑步游泳抬腿
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“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何避免关于养生保健的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的运动瘦小腿的方法 跑步游泳抬腿，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
很多女性朋友们会因为小腿粗不喜欢穿短裙或短裤，天然养生专家说这都是不自信的表现，一般小粗腿可分为水肿型、肌肉型、脂肪型，不同类型的小腿粗都可以用运动的方法去除，那么，哪些运动瘦小腿?接下来专家就为大家介绍。
1.游泳瘦小腿：游泳不仅是瘦小腿的方法，还是减肥的不错选择，大家可以通过游泳锻炼身体，瘦小腿，但是要注意在游泳的时候注意安全，最好选择夏天高温炎热时候游泳，这时候游泳还能够起到瘦身的功效，天然养生专家说游泳在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
2.跑步瘦小腿：跑步是个不错的养生方法，也可以起到有效的瘦小腿功效，很多人以为跑步会让小腿变粗，其实这种说法是不对的，跑步瘦腿效果更佳，但是要掌握好方法才行，天然养生专家说跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法进行，这样瘦小腿才有效，而且在跑步结束后，适当捶打小腿，让小腿放松也能够帮助瘦小腿，跑步瘦小腿坚持一周后就可以看到效果。
3.抬腿瘦小腿：容易水肿的小腿可以采取这个方法，这个方法针对水肿小腿比较有效，做法就是躺在床上，双腿向上抬起伸直，呈现与上半身垂直，然后脚掌向下勾，拉伸小腿，保持动作半小时即可，如果觉得累可以让腿贴着墙壁，要是不累一定要坚持好，抬腿瘦小腿对一些萝卜腿也有缓解的效果。
运动瘦小腿方法，就介绍到这里，相信大家都知道怎么瘦小腿了，小腿粗的问题不会在烦恼自己了，天然养生专家温馨提示大家在运动瘦小腿的过程中，大家一定要保障自己的安全，在运动前、中、后都严格要求自己，不能盲目的进行。
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瘦小腿的方法
瘦小腿的方法
1、瘦小腿的方法:每天刮腿20分钟
方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
2、瘦小腿的方法:狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!
3、瘦小腿的方法:50下搓出小鸟腿
方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓,再反向搓。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
4、瘦小腿的方法:饮食瘦小腿
血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
5、瘦小腿的方法:拍打按摩
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。
6、瘦小腿的方法:高抬腿
坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。
瘦小腿吃什么好
1、海苔
海苔既可以作为一种食物,也可以作为一种零食,这是很多MM在日常生活中喜爱吃的零食之一。而海苔内含有丰富的尾声素A和B以及纤维素,因此有效地促进肠胃的消化,加快排出体内废物的速度,防止大腿脂肪的累积。所以,对于喜欢吃零食又要瘦大腿的MM来说,海苔是最佳的选择。但是的盐分非常高,所以最好一次不要吃太多,以避免产生不好的后果。
2、红豆
红豆体内含有的石酸成分可以有效地帮助肠胃的蠕动,让体内多余的水分以尿液的形式排放出来,因而可以快速地消除下半身累积的脂肪,迅速打造纤细大腿而且红豆减肥瘦大腿功能是适应所有的人,并且没有什么不良的副作用,因此对于很多女性来说这多是一个不错的选择。
3、白萝卜
但是白萝卜本身性偏寒凉,因此对于哪些脾胃虚弱容易腹泻的MM来说最好是慎重选择,比避免产生严重的后果。另外,白萝卜可以生食,而生食白萝卜可以完全保留萝卜的营养成分不散失,起到最佳的瘦大腿功效。
瘦小腿可以喝什么茶
1、喝柠檬马鞭草茶瘦腿
材料:柠檬草3克,马鞭草5克,蜂蜜适量。
做法:将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡约10分钟后,加入蜂蜜饮用。
功效:净化肠道,清除体内毒素,改善便秘症状,促进消化和新陈代谢,适合消除下半身水肿,有很好的瘦腿功效。
2、喝冬瓜利水茶瘦腿
材料:带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。
做法:带皮冬瓜去匏囊, 以棕刷除去表面绒毛后, 洗净备用。锅内加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分钟,沥出煮汁放人保温瓶。然后将剩下药材装人杯子,冲入煮好的冬瓜水,随泡随饮。每日一剂,当作开水饮用,药材可多次回冲。
功效: 冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材变得修长,改变肥胖臃肿的感觉。适合消除下半身水肿,有很好的瘦腿功效。
怎么瘦小腿 推荐按摩方法瘦小腿
为了拥有完美的身材，很多爱美者都会想方设法的让自己变美，那对于瘦小腿爱美者都是怎么办的呢?天然养生专家说爱美者采取按摩的方法瘦小腿，具体怎么按摩有效果大家一起来跟专家了解下吧，专家详细介绍，让大家都变得身材完美。
按摩手法1：将右腿伸直放在瑜伽垫上，这时候左膝盖弯曲稍微抬起，注意让后将小腿用劲伸直并尽量的将脚后跟向后面翘起，保持5秒钟重复10次在放下，换另一边在做，这样能够有效的拉伸小腿腿部的肌肉达到瘦小腿的目的。
按摩手法2：双手扶住小腿两侧的肌肉，然后将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，注意是上下哦，不要乱按，反复10次以后换另一边做相同的动作即可。
按摩手法3：拇指和食指按摩想要瘦的腿，两指用力握紧大腿，从膝盖处开始按压向大腿根部方向，慢慢的画圆按摩并移动。注意按摩的时候动作要轻缓、柔和，不能太快了，反复6次以后换另一边做相同动作。
按摩手法4：用两只手握住膝盖的下方，注意是膝盖不适腿哦，握住以后将拇指按压在膝盖的前下方，并且将食指按压在膝盖的委中穴，由轻至重再到轻的按摩即可，按压三秒钟放开，做十次在换另一边做即可。
按摩手法5：将虎口打开用食指和拇指紧紧的靠在小腿的地方，这时候按压承山穴，3秒钟后就放开，反复进行这个动作几次在换另一边做。
怎么瘦小腿?按摩方法瘦小腿，就介绍到这里，相信大家都看到了，瘦小腿的问题通过按摩的方法就能够解决，但是要注意按摩一次是不能达到效果的，想要达到瘦小腿的效果要经常的按摩，时间是证明效果的唯一途径，相信坚持长久就能够看到自己想要看到的效果。
坐着瘦小腿的方法
长久坐着与长久站着都会对身体不利，但人们可以利用坐着的时候进行运动，坐着瘦小腿的方法也是有的，只是需要大家长期坚持。坐着瘦小腿可以选择多种方法，大家可以通过一些网络视频来学习。坐着工作时就要利用一切机会，只是做任何动作都不要指望短期能收到效果。
椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。
作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15~20秒之后，换边再做。
作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
船式扭转1：双腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。
船式扭转2：吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。
船式扭转3进阶动作：腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。
船式扭转3进阶动作：吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。
注意事项
船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。
快速瘦小腿的正确方法
每到夏季，女孩子都喜欢穿上超短裤、小短裙，这样会显得人更加青春靓丽。但是很多女生却被一个问题困扰——腿粗。穿了短裙之后双腿暴露无遗，很容易看出粗细。而一直穿长裤又不好看又热。其实女孩子可以通过一些方法来瘦腿，这样就可以在夏天露出美美的双腿了。下面就介绍一些瘦腿的方法。
方法/步骤
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止，这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与
大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 ：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
如何快速减小腿
瘦小腿吃什么食物 瘦小腿的饮食
美味的食物让人的心情也变的不一样，但是美味的食物会增加肥肉，所以要注意控制自己，不过，现在大家都很讲究饮食，有时候会吃一些有功效的食物，那么，瘦小腿吃什么食物?接下来跟随天然养生专家一起来了解下吧。
瘦小腿吃什么食物?含维他命E的食物，这种食物加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，含有维他命E的食物包括杏仁、小麦胚芽、花生等等。含维他命B群的食物，这种食物维他命B1可以将糖分转化为能量，维他命B2可以加速脂肪的新陈代谢，适当的食物有利于瘦小腿，维他命B群食物有豆腐、花生、菠菜、冬菇、芝麻等等。瘦小腿的饮食要少吃盐的食物，因为吃多盐的食物容易积聚在小腿上，形成水肿，可以适当的吃含有钾的食物，帮助排出体内多余盐分，含钾的食物包括薯仔、西芹、番茄、香蕉等。此外，食谱也很适合瘦小腿。
食谱菜卷柠檬：材料需要卷心菜叶2两、白糖7钱、胡萝卜3两、柠檬2两、精盐少许。先把卷心菜轻剥下叶，用刀批去粗梗部分，在把柠檬皮切成丝、胡萝卜洗净切成细丝，然后分别的焯一下，在把白糖、微量的精盐放入，将柠檬挤出汁，放入拌匀，在放进冰箱内冷藏数小时，使其入味后平摊于案板上，放胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧在改成数段即可，菜卷柠檬祛暑安胎、疏滞、健胃、止渴生津、止痛、利尿、调剂血管、对浮肿虚胖的腿部也有帮助。
瘦小腿吃什么食物?瘦小腿的饮食就介绍到这里，相信大家都看到了，天然养生专家介绍的含有一些瘦腿功效的食物、瘦腿功效的食谱，这些都非常的适合想要瘦小腿的人群，大家如果也想要达到功效那就在平时的饮食中适当的添加吧。
粗壮小腿怎么办 瘦小腿的方法
粗壮的小腿用在女性的朋友身上可能有些夸张，但是有些女性的小腿确实很粗，那怎么办呢，天然养生专家说可以通过一些方法去瘦小腿，具体怎么做呢，专家说做法很简单，大家去坚持的做一些动作就可以了，具体的动做看下面的介绍吧。
1、空中自行车瘦小腿：瘦腿运动有很多，空中自行车瘦小腿效果显著，平躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开，大约80度的样子，分80下，空中自行车瘦小腿对瘦小腿很有效哦。
2、游泳瘦小腿：在游泳时通常利用水浮力俯卧、仰卧于水中，使身体得到全面的发展，让全身松弛而舒展，很是自在，当然，游泳还能够达到很好的瘦小腿效果，而且在水中运动减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损的几率。需要注意的是在游泳前一定要做足准备运动。
3、跳绳：非常有效的瘦腿有氧运动，对心肺系统、各种脏器、协调性、减肥都有很大的帮助，天然养生专家说不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量是差不多的，这是一种高耗能的有氧运动，还能够让小腿瘦下来，让腿变得紧致。
4、瑜伽：瑜伽的单腿站立延长扩展式可以起到瘦小腿的动作，而且单腿站立延长扩展式还能让身板子更牢稳与平衡。对平复心情、舒展身心也有帮助。
粗壮小腿怎么办?瘦小腿的方法就介绍到这里，瘦小腿可以采取很多方法，运动方法是非常安全、有效、健康的方法，这对大家想要达到瘦小腿的目的也很有效，如果您也希望通过运动的方法瘦小腿，那就采取天然养生专家介绍的方法去实现吧。
