吃哪些食物可以起到瘦腿效果
哪些运动可以起到养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会的发展，人们更好注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《吃哪些食物可以起到瘦腿效果》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
冬天穿的衣物比较多也比较后，在加上粗粗的小腿，人体的美观就不存在了，这让很多爱美者心烦意乱，天然养生专家说其实大家不用担心，吃一些有瘦小腿功效的食物就可以让腿不知不觉的美起来，想穿什么都不用担心腿粗了，下面就一起来看看有瘦小腿功效的食物吧。
1、麦片：新陈代谢需要有大量的矿物质维生素、膳食纤维，麦片中含有这些元素，而且小腿粗的人群吃了以后有减少人体对食物热量的吸收，达到瘦小腿的效果。
2、苹果：苹果属于减肥水果，也对瘦小腿有帮助，因为苹果里含有的钙，可以有效的减少腿部的水肿、加快脂肪的消耗、排除体内的水，瘦小腿的效果就明显的看出来了。
3、菠萝：菠萝开胃、营养丰富，对缓解疲劳也有效果，想要瘦小腿的朋友们也可以适当的吃一些，能够帮助腿部瘦下来。
4、土豆：土豆是减小腿的食物，也是减肥的食物，土豆含有的成分能够阻止人体对脂肪的吸收，还能够起到瘦小腿的功效，天然养生专家说瘦小腿效果非常棒是因为土豆含有的膳食纤维。
5、芹菜：芹菜能够帮助减肥还能够帮助瘦小腿，还对身体预防疾病有一定的帮助，天然养生专家说芹菜含有的钙物质促进人体吸收，对人体骨骼、软化血管也有不错的效果，主要瘦小腿的物质是膳食纤维。
吃什么食物瘦小腿、如何瘦腿?就介绍到这里，相信大家看完之后对瘦小腿的食物有了了解，在生活中想要达到瘦小腿的朋友们可以按照天然养生专家介绍的食物去吃，相信长期的坚持吃下去，瘦小腿的效果会显著出现。
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肌肉腿跑步可以瘦腿
肌肉腿给人一种粗壮的感觉，从外观来看，这种腿鼓鼓的，用手去感觉便会摸到肌肉，常与脂肪腿混淆，相对其他腿胖而言，肌肉腿确实不太好瘦下去，我们通常采用针灸来进行瘦腿，还可采用深蹲、抬腿等腿部运动来瘦肌肉腿，跑步也是瘦肌肉腿的好办法，但跑步后我们需要对腿部进行放松、拉伸，避免肌肉堆积，那我们一起来看看跑步的注意事项吧！
1、运动前的热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、落脚的方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
3、运动后拉伸+热水泡脚
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。
看看女星们都吃哪些瘦腿食物
女人都想要一双美丽修长的细腿，可是吃减肥药有很多后遗症，平时又懒得运动，不知不觉中瘦腿计划就这样搁浅了。其实只要在饮食上加以注意也能达到瘦腿的效果?来看看那些细腿女星们都吃哪些瘦腿食物吧，还附有一份饮食瘦腿计划哦!
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。
促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。
除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。
将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。
香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，八分饱是健康之道。
这些家常食物也可以起到补血的效果
女人经常出现贫血现象，因为她们的体质比较虚弱，而且她们每个月都会流血的时候。适时的补血就显得相当重要。大凡女性都会有贫血的毛病，或轻或重，而贫血是不是需要吃昂贵补品来补血呢？其实只要你了解以下这些食品的功效，民间食品照样补血。
比如首先要注意饮食，要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命C的摄取量也要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
推荐几样家常的补血食物：
黑豆：
我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
发菜：
发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
胡萝卜：
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
面筋：
这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
菠菜：
这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。
金针菜：
金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
龙眼肉：
龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
萝卜干：
萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。
需要注意的是：
贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
哪些食物可以起到解毒的作用
在生活中大家经常会遇到一些意外的情况发生，不仅危害了人们的健康给人们的心里压力也带来很的痛苦。很多人在饮食中有时会发生食物中毒，这时就需要我们了解一些急救的措施，多多了解食物中的解毒的方法，那么在生活中都有哪些食物可以起到解毒的作用呢？
1、苦瓜
日常存在的解毒食物有哪些，一般说来，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清热去热。苦瓜具有消暑涤热、明目解毒之功效。对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。
2、绿豆
绿豆性味甘寒，解金石、砒霜、草木诸毒。对重金属、农药中毒以及其它各种食物中毒均有防治作用。加速有毒物质在体内的代谢转化向外排泄，绿豆汤是最好的解毒汤剂。因此，经常接触铅、砷、镉、化肥、农药等有害物质者，在日常饮食中尤其应多吃些绿豆汤、绿豆粥、绿豆芽。
3、海带
中医认为海带性寒、味咸，功能软坚散结、清热利水、去脂降压。现代医学认为海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收，并能排出体外，因而海带有预防白血病（血癌）的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。这是日常存在的解毒食物。
4、茶叶
茶叶的解毒作用，早在《神能农本草》中就有记载。现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。
中医认为，茶叶味甘苦，性微寒，能缓解多种毒素。茶叶中含有一种丰富活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧 自由基；其对重金属离子沉淀或还原，可作为生物碱中毒的解毒剂。另外，茶多酚能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强细胞弹性，防止血 栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压的发生。
5、胡萝卜
胡萝卜是有效的解毒食物，不仅含有丰富的胡萝卜素，食后能增加人体维生素A,而且含有大量的果胶，这种物质与汞结合，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除，故有驱汞作用。
6、无花果
无花果为水果中之佳品，富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现，无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。
7、猪血
我国传统医学认为，猪血有利肠通便、清除肠垢之功效。现代医学证实，猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，能产生一种解毒、清肠的分解物，这种物质能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生生化反应，然后从消化道排出体外。
此外，在我们经常食用的蔬菜中也不乏解毒功臣。如西红柿甘酸微寒，可清热解毒、生津止渴、凉血活血；冬瓜甘淡微寒，清热解毒、利尿消肿、化痰止 渴作用明显；丝瓜甘平性寒，有清热凉血、解毒活血作用；黄瓜、竹笋能清热利尿；芹菜可清热利水、凉血清肝热，具有降血压之功效；胡萝卜可与重金属汞结合将 其排出体外；大蒜可使体内铅的浓度下降；蘑菇可清洁血液；红薯、芋头、土豆等具有清洁肠道的作用。
女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿
【导读】女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿！女性瘦腿吃什么好呢?瘦腿是每位女性的愿望，不过小编要提醒大家，瘦腿的方法一定要科学，不可影响到身体健康。在这里，小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物，感兴趣的朋友们一起来看看女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿吧。
女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿
女性瘦腿的饮食原则
1吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。
蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说人老腿先老，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
2吃含钾食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。
芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
女性瘦腿吃什么好？
1芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
2红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
3香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
4木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
5葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
6菠菜
菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
7猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
经过小编介绍的女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿，你知道什么样的养生方式适合冬季呢?教大家女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿的养生小常识大家都记住了吗?希望每一位读者通过阅读女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿并身体力行，那么，你就找到了通往健康之路的金钥匙。
女性瘦腿 吃7种食物远离大象腿脏
经常拍腿可以瘦腿吗
对于一些上班族而言，由于长时间的坐着，繁忙的工作，导致没有充足的时间去锻炼身体。就十分容易肥胖起来。特别是腿粗，这对于一些女孩子来说，是最难以忍受的。所以，上班族们就想要一些可以在办公室里瘦腿的方法。有人对经常拍腿瘦腿的方法产生疑问。一般来说，经常拍腿是可以瘦腿的
只要一有空，坐着的时候，用空心拳拍打大腿内侧，外侧。
使大腿的脂肪都得到振动，每次大约五分钟左右，不要持续的时候太长，会伤皮肤，隔一段时间就可以重复。一周左右就会见到很好的效果。尤其是在运动过后，一定要将腿抬起与身体长垂直，从小腿开始往大腿拍打，这样不仅可以放松肌肉，而且还可以瘦小腿和大腿。对预孩静脉屈张，也很有好处。
还有就是良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。
切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。
这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。
最后是椅子瘦腿法
每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
散步可以瘦腿吗
谁不希望自己有一副瘦修长的腿呢，有的人为此进行减肥，选择健身房找专业的教练，进行有针对性的瘦腿的人不少，但并不是每个人都收到了满意的效果。还有的人直接选择了走路散步，每天坚持，也希望能有一副迷人的双腿，但是散步可以瘦腿吗？是可以瘦腿的，但是也要注意走路的姿势。
想要拥有美丽修长的腿部，最简单有效的运动，近在眼前，走路! 一般人不自觉地以惯用的方式走路，用力不对，自然与美的距离越来越远。其实走路不光是姿势问题，方式也很重要，正确的走路姿势和恰当的走路方式能让你随时走得轻松，并能使腿部线条纤美，瘦得美丽，瘦得健康。
警惕不正确的走路姿势：
1、内八字走法
很多女生觉得内八字走法会很可爱，可是内八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法
外八字走法会令到膝盖向外， 完全没有气质可言，甚至会造成X型腿。
3、踢着走
踢着走特别容易令到双腿变肥胖，如果平时习惯踢着走的话，请尽快改掉。
4、压着走
长期压着走，会导致小腿肚的肌肉特别发达，甚至会造成萝卜腿的出现。
正确的走路姿势：
双目平视前方，颈正直，抬头挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝盖内侧，腿跟先着地，保持走一条直线。
小建议：换个地方走一走，美腿瘦腿的效果会更好。在不同的路面走路，会给身体和腿部带来不同的刺激。平时习惯于走马路，不妨尝试一下在草地、沙滩、或者是石子路上走走，这样走路可以比平时走路更有效地消耗热量，燃烧脂肪，无疑是瘦腿最快的方法。
下面介绍两种走路方式，让你在走路中也能达到瘦身效果：
一、满脚走
走路时把重心放在小腿，着地时并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，人自然会挺胸，整个人会变得轻盈。练习时顺着直线走，使人觉得走路沉稳而不轻浮。
二、甩手大步走
平常走路的机会不少，正是塑身瘦腿的大好时机。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。“甩手大步走”好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
“甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。 专家观点：通过走路瘦腿无疑是科学有效而且快速简便的方法，但是要实现瘦腿大计，一定要坚持正确的走路姿势和走路方式。除运动外，多吃一些对瘦腿有帮助的水果，如香蕉、苹果等，这样可以使瘦腿效果更明显。
吃什么可以瘦腿
相信每个女生都希望拥有一双笔直而纤细的腿，但是很多人其实对自己的双腿并不是特别的满意，有些人觉得自己的腿不直，有些人觉得自己的腿太胖了。如果大家的腿胖是因为肌肉的话，就需要做拉伸运动，而如果是因为脂肪堆积的话，则需要减脂。
瘦腿吃什么好
瘦腿适宜吃的食物
1、适宜吃含维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素的食物
2、适宜吃含钾、钙的食物
3、多吃蔬菜和鱼类
瘦腿不宜吃的食物
1、少吃盐去水肿
2、避免吃糖份和油脂很高的食物
3、避免快餐、油炸、熏烤食物
瘦腿的食物有哪些
1.番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2.芝麻
芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4.木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
5.芹菜
芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
6.猕猴桃
猕猴桃是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。
瘦腿的食疗食谱
一、花生衣粥
原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。
做法：
1、红枣洗净去核。
2、将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。
二、番茄豆腐
原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。
调料：番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。
做法：
1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。
2、锅内油烧热，煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。
三、香蕉菠萝汁
材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。
调料：蜂蜜适量。
做法：
1、香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。
2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可。
四、姜汁菠菜
原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。
做法：
1、将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。
2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。
瘦腿的运动有哪些
1、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。
2、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
3、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
4、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
瘦腿按摩哪些穴位
1、血海穴
两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了。
在你闲暇时多按按这个穴位，可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿，时间长了，腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好，每天坚持5-10分钟。
2、伏兔穴
当你两手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴，对你的大腿肥胖有很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷，每次维持5秒，每天坚持十分钟。
3、承山穴
找承山穴非常简单，它就在你小腿肌肉的上方凹陷处，踮起脚尖时最容易找到。
承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限，让你的小腿线条更顺畅柔和，没有凸起的难看肌肉块，睡前按摩5分钟就有效，要长期坚持。
4、足三里
在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。
足三里这个穴位很神奇，传统中医认为能够促进肠胃蠕动，但是它还能美化小腿曲线，只要每天按十分钟，坚持几天，你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。
5、委中穴
屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。
我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。
瘦腿饮食的注意事项
1、注意补充蛋白质
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。
2、要多吃含钾的食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
3、不要摄取让身体寒冷的食物
保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置，如果身体变得寒凉的话，体内的血液循环就会受到很大的影响，血液循环系统受到影响，使血液和养分运送不到腿部，腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的，在选择食材方面就要更加小心了。
4、维他命B群加速新陈代谢
大腿肥胖大多数是因为腿部的脂肪太多了，而在饮食上要消灭脂肪，主要是通过摄入维生素B群来加强脂肪的分解。在维生素B群中，维生素B2对新陈代谢的促进作用是最出众的，如果你是属于经常在外吃快餐上班族，更应该多摄取维生素B2，富含这种营养素的食物有猪、鸡等肉类和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也会加剧大腿的肥胖，所以也要重视加强体内糖分的代谢，而对糖分代谢有很好的促进作用的是维生素B1，富含这种营养素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。应该均衡摄取这两种维生素，它们虽然作用大，但也不能摄取过量。
瘦腿，尤其是瘦小腿其实是比较困难的，因为稍微用错方法的话，就会导致我们的小腿变成了肌肉腿，非常的难看，所以大家在注意自己的饮食的同时，运动完一定要注意拉伸，这样长此以往双腿才能变得笔直纤细，成为我们希望的那样。
哪些食物可以起到保护心脏的作用
心脏是人身上最重要的器官，保护好心脏也是大家的首要任务，不少的老年人都会有一些心脏病、如心律不齐、心肌缺血等问题，那么，哪些食物起到保护心脏的作用呢?今天，天然养生专家为大家介绍，一起来了解下吧。
1.菠菜、胡萝卜、黑木耳、燕麦、鲐鱼：菠菜中含有叶酸，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，制作的时候要用水焯一下。胡萝卜，胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，有保持血管畅通防止中风的风险。做的时候胡萝卜需用油炒，这样能使脂溶性的维生素A真正被人体吸收。燕麦有大量的纤维素，可以软化血管，对防治心脏病、保护心脏病很有利。鲐鱼含有OMEGA—3脂肪酸、硒元素，能够起到保护身体免受心脏病、癌症的侵扰。
2.黑木耳、豆腐、核桃、苹果：黑木耳含有胶质样活性物质，具有独特的止血和活血、疏通血管、防止血栓、缩短凝血时间的作用，对防治冠心病和心脑血管病十分有利。黑木耳还有软便的作用，但是腹泻者不宜食用。豆腐含有大豆异黄酮，能够减少心血管疾病发生的危险，还能够降低胆固醇水平，还能够维护心脏的健康。核桃含有不饱和脂肪，这对心脏有很大的保护作用。苹果含有营养元素丰富，其中大量的抗氧化剂能够防治心脏的动脉硬化、减少胆固醇在血液中的含量。
哪些食物起到保护心脏的作用呢?菠菜、胡萝卜、黑木耳、燕麦、鲐鱼、黑木耳、豆腐、核桃、苹果，这些食物都能够起到保护心脏的作用，主要是因为含有的脂肪酸、维生素等元素，天然养生专家说经常食用这些食物对身体有保健的效果，对心脏有保护的效果。
15种瘦腿食物 一周快速瘦腿
想瘦腿，其实没那么复杂。瘦腿除了要进行必要的运动外，饮食也是必不可少的。下面微微健康网小编给大家介绍15种瘦腿食物，助你达成一周快速瘦腿的计划。
木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。
番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，没天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
蛋
蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
葡萄柚
独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!
芹菜
菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。
圆白菜
圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的最佳搭档。
猕猴桃
它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。
西瓜
它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难。
薏仁
不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。
美腿对于女人来说不仅是拴住男人的武器，也是秒杀各种场合的法宝。一双美腿能给美丽加分。所以日常的瘦腿功课一定不能少。以上15种瘦腿食物，让你越吃越漂亮。
打完瘦腿针多久有效果
在医学美容上可以做的医学项目其实有很多，每一个人如果对自己的某一个部位感到不是很满意的话，就可以适当的去做医学美容项目。而不仅有瘦脸针这个医学美容项目，其实生活中还存在瘦腿针，瘦腿针主要是针对大腿比较粗壮的人进行的。那么在打完瘦腿针之后，大概多久会起效果呢?
瘦腿针打完多久有效果
瘦腿针的起效需要一个过程，一般来说在注射完毕后的1-2周就能开始看到效果，腿部肌肉明显不再紧绷有硬挺感，在这个时间里，求美者不要长时间的站立或逛街，以免加重肌肉负担，影响瘦腿效果。而在1-2个月后瘦腿的效果就能达到最佳。能明显观察到小腿线条变柔和，不再有肌肉感，腿围减少2-4公分。
瘦腿针的效果能维持多久
瘦腿针并不能达到永久效果，瘦腿针的有效成分会随着时间的过去逐渐被分解、失效。但普遍来说，注射瘦腿针都能保持半年左右的效果，有的爱美者甚至能维持一年的瘦腿效果。在瘦腿针失效后，想要继续保持效果就需要再注射了，需要提醒求美者的是，注射瘦腿针，一定要去专业的正规医院，才能保证我们的安全和术后效果。
瘦腿针一般在注射完毕后的1-2周才能看到效果，腿围也会减少2-4公分。小伙伴看完介绍是不是很心动呢?心动的小伙伴一定要对瘦腿针有一定的了解才可以去打哦，这样有一定的保障。为了变美，更要为了健康。没有健康的身体，再美丽又能怎样?小仙女说是不是?
女人多吃什么食物可以起到丰胸的效果
乳房对于女性很是重要，拥有一个挺拔的胸部是非常值得骄傲的事情，它脆弱且极为敏感。想要拥有一个大点的胸部，女性就要从自己的实际生活中入手，改善自己的饮食和生活习惯，多吃一些对于胸部好的食物，多多锻炼，双管齐下，这样才能真正的起到丰胸的效果，下面跟小编去看看下面的详细介绍吧！
1、木瓜+红枣+莲子
说到丰胸的食品相信很多人首先会想到的便是木瓜，它是我国民间首选的丰胸食品，而它之所以具有丰胸的功效主要是由于在木瓜中含有大量的维生素A.如果女性体内缺乏维生素a的话，就会妨碍雌激素合成，从而影响到乳房的丰满。而红枣则具有调节内分泌的功效，将内分泌调顺了，想不丰胸都难。再加上红枣是补血养颜的传统食品，搭配上莲子更具调经益气、滋补身体作用，木瓜、红枣、莲子的搭配，不愧时丰胸的最快方法。
2、枸杞+酒酿+鹌鹑蛋
我国传统的丰胸知识中，酒酿鸡蛋绝对是最佳的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和b族维生素有利于乳腺发育。而鹌鹑蛋中所含有的蛋白质、b族维生素和维生素a、e,再加上枸杞子中所含有的维生素a,不但具有很好的丰胸效果，而且还能让女性的脸色更加滋润动人。
3、黄豆+青豆+鸡翅
黄豆、青豆和黑豆等豆类食品同样具有丰胸的功效，在这些豆制品中富含蛋白质、卵磷脂等营养物质，具有效提高体内雌激素水平的作用，以此来保持乳房的丰满以及美感。而鸡翅中则含有大量的胶原蛋白，与豆类食物搭配在一块食用，对丰胸十分有益使乳房增大并且富有弹性。
4、山药+莴笋+鸡肝
山药具有健脾益肾、补精益气的作用，而鸡肝中含有血红素铁、锌、铜、维生素a和维生素B族等营养物质，有利于雌激素的合成，通过雌激素的合成才能够达到更好的丰胸效果。而莴笋则是传统的丰胸蔬菜，将三种食物混搭在一块食用除了能够调养气血之外，还可以促进乳房部位的营养供应。
盘腿坐可以瘦腿吗
减肥这一话题，是许多人群里面，亘古不变都很喜欢讨论的一个话题，减肥是人一辈子追求的事情，那么有关于减肥的话题是很多的，怎么吃、怎么做、怎么动，都喝我们减肥是有关系的，那么今天就来说一说，盘腿坐这一坐姿，可不可以帮助我们瘦腿呢?
在很多人看来，减肥是一件十分重要的事情，那么他们在寻找减肥方法的这条路上，越走越远，也因此，现如今可以减肥的方法，还是有很多种类的，那么大体上看来，少吃一些、或者是多动一点，都是很适合的减肥方式，那么今天要来说一说的，就是盘腿打坐可不可以帮助我们瘦腿呢?现在习惯盘腿打坐的人并不是很多，可以说，盘腿打坐的好处还是很多的，像是可以帮助我们调理内心，调理气息，平复心情等等。像是现在很多的上班族、学生族在内，身上承受的压力是比较大的，来源于工作、来源于学业、来源于社会，那么盘腿打坐在此时，就可以帮助我们平复当下，有些浮躁、不安的情绪，长时间处于这丫昂的压力之下，我们是很容易紧张，而紧张的话，就很容易致使我们出现各种各样的疾病，那今天很多人要问的，盘腿打坐是不是能减肥的这么一个话题，在这里给大家说明的是，可能瘦腿的效果不是很明显，但是这样一个打坐的过程，需要我们全身心投入，需要我们平心静气的专注，那么这一过程我们也是一个消耗自身能量的过程，我们可以减肥的。其实盘腿打坐，最主要的功效不在于减肥，而在于通过这一方式，帮助我们减压，或许这才是盘腿打坐的目的。
减肥的方法还是有很多种的，像是控制自己的食欲，少吃一些，或者是合理的给自己安排一些运动量，每天找一段时间运动一下，都是可行的减肥方法，以上文章的主要内容，就是给我们大家大概的说了说，盘腿坐可不可以瘦腿的事情，希望对各位会有些帮助。
