保持健康生活要注意营养睡眠心态三大点
女性养生健康生活习惯。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避免关于养生保健的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“保持健康生活要注意营养睡眠心态三大点”，相信能对大家有所帮助。
谁都不希望有疾病的发生，那么我们是怎么样保存健康的呢，有的人会比较注意营养，良好的饮食是基础。有些人会比较爱锻炼，经常的去体育馆或者是室外健身，那么最有效果的保持健康的方法是什么大家知道吗，下面我们就一起来总结一下。
一、均衡的营养。
人离不开健康的饮食，只有合理的搭配饮食，保证均衡的营养才能让身体更加健康，而且要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：食物多样化。多吃蔬菜、水果和谷类食物。选择低脂肪、低胆固醇的食物。少吃盐、糖。尽量避免饮酒。尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用 。
二、充足的休息。
人想要有一个健康的身体，睡眠很重要，充足的睡眠可以让人精神备至。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。
三、乐观的心态。
积极向上的价值观和人生观才能让生活更加的和谐。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。
希望我们都能运用到生活中去，也希望大家都能有一个健康的身体。其实不管是什么样的方法只要是良好的，积极向上的都可以起到对身体有好处的作用，平时的时候多喝水，多锻炼呼吸新鲜空气，少抽烟，少饮酒，都是很有用的。
Ys630.com相关知识
三大点告诉你睡眠的意义
最佳睡眠法
最佳睡眠法是自然睡眠法。睡眠通常分自然睡眠和惯性睡眠两类，每日早上自然醒来，无需利用闹钟或别人唤醒，这就是自然睡眠。这祌睡眠，显示出身体已茯得足够的休息，工作时会呈现最佳状态。而惯性睡眠，则是按个人情况的睡眠时间长短不定，而是根据工作需要，从正常应有的睡眠中挤出时间而进行工作。从表面看，似乎可解决部分问题，而且増加了工作量。但因长期睡眠不足，反而会使工作效率降低，美国斯坦福大学医学院的专家指出，废寝工作得不偿失，不宜提倡。专家建议，由于没有足够时间工作而牺牲正常睡眠的人，最好的办法是在惯性睡眠的长度上再设法增加1小时。
睡眠不足易老
睡眠一方面可避免神经细胞因过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经细胞恢复正常的生理机能。充足的睡眠还是疾病好转康复、机体细胞保持正常代谢活力的重要条件之一。根椐对睡眠的研究，每天7-8小时睡眠是人体生理必需的。如果是孕妇、小儿或病人，睡眠时间还需要更长一些。
不能等困了才睡觉
不少人不因不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。
说明：本书中所涉及的简易便方，一般均为食物且作食疗之用，使用时要根据各人的病情，体质以及适应等情况，如试用后效果不大理想，请尽快到医院检查医治，以免延误病情。
蜂蜜水减肥！三大点应注意
导读：蜂蜜是市场很热销的食物。它营养丰富，医疗功效好，具有美容养颜、润肠通便等等功效，被誉为美容佳品美容佳品。蜂蜜水对瘦身也有一定的作用，所以很多MM经常喝，但是怎么喝蜂蜜营养更好呢?今天小编来为大家讲解。
睡前尽量不要喝蜂蜜水
有些人认为睡前喝上一杯蜂蜜水，可以为身体补充水分并且加强能量，不但可以促进睡眠，也能帮助夜间的新陈代谢更好的运行，起到瘦身的作用。不过这样做同样是不正确的，首先，我们也夜间的新陈代谢会减慢，所以蜂蜜水中的糖分比较不容易被完全的消耗掉，而且睡前喝水特别容易造成水肿的问题，第二天早上看上去可能会更加的臃肿。
晚上利用蜂蜜水来瘦身的话，最好在睡前的三个小时以前进行。这样身体才可以有足够的时间把热量消耗掉，而且也不容易出现水肿的困扰。关注蜂蜜水的浓度要比较淡一些。
不可空腹喝蜂蜜水
很多人都有起床后喝一杯蜂蜜水的习惯，但是需要关注的是，这么做也比较容易造成肥胖的隐患，因为我们的身体在休息了一整晚之后，基本会处于比较饥饿和缺少能量的状态，所以如果这个时候喝了一些浓度比较高的蜂蜜水，就很容易把糖分全部吸收掉，造成长胖的问题。
所以正确的制法是早上先喝一杯温水，然后再喝蜂蜜水，这样既可以为身体补充新鲜的水分，还能促进肠胃的畅通，更重要的是减少糖分的吸收量，避免增加脂肪的转化率。
不能过度依赖蜂蜜水
经常喝蜂蜜水确实可以起到瘦身的成效，但是我们不可以因为这样就过于依赖它，甚至忽略了其它的饮食，这样很容易造成身体缺乏营养而影响到保健和代谢的问题。而且蜂蜜中毕竟含有一定量的糖分，如果饮用过量反而会造成肥胖的隐患。
每天早晨饮用一杯蜂蜜水可以帮助我们润滑肠道，促进排毒。正餐之前出现饥饿的话也可以利用蜂蜜水来补充一定的能量并且起到抑制食欲的功效，这样在吃正餐的时候就可以避免饮食过量。而其它的时间饮用蜂蜜水则要关注尽量的非常清淡。
早餐：喝一杯蜂蜜绿茶。绿茶味苦性寒，含叶绿素等，能清热解毒，消炎杀菌;蜂蜜味甘性平，含糖类、氨基酸、酶类、维生素等，具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的作用。绿茶+蜂蜜，既能杀菌消炎，又能提高机体抵抗力。
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜。薄荷性味辛凉，主要含有挥发油，各种成分都具有疏风散热跟解毒的作用。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用，还有帮助消化跟解腻的作用。
晚餐：喝一杯蜂蜜红茶、一汤匙纯蜂蜜。蜂蜜红茶不仅有养肺暖胃，润肠通便的功效，红茶中的咖啡碱，还能刺激血管系统与心脏，加快血液的循环。常喝蜂蜜红茶，还能帮助排汗，加速排体内的废物与多余的水分，最终达于消除疲劳和排毒的目的。
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上厕所 需要注意的3大点常识
导读：厕所是我们生活中最经常去的地方之一，因为大小便都需要在厕所解决。所以说厕所是我们必不可缺的地方之一。但是厕所虽然是我们可……
厕所是我们生活中最经常去的地方之一，因为大小便都需要在厕所解决。所以说厕所是我们必不可缺的地方之一。但是厕所虽然是我们可以方便的地方，但是也是危险的地方之一。为什么这样说呢?因为每年都有很多人在厕所里发生意外被送进急诊室，近14%需要留院治疗。所以说厕所也是意外的常发生地方。
起身太快致头晕。心脑血管病患者如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站立，容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒，且年龄越大的人越容易受伤。美国疾病控制与预防中心专家指出，65岁以上的老年人坐下或离开马桶的动作很危险，尤其是85岁以上的老人，一半人是在大小便时受伤的。另外，高血压患者晨起血压会更高，很多人有起床后就排便的习惯，因此极易在如厕时发生意外。
大便太用力诱发猝死。用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。
憋尿后排尿容易昏厥。憋尿太久后突然排尿也会有危险。因为会造成迷走神经变得过度兴奋，同时膀胱排空过快，血液往下走，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，从而诱发排尿性晕厥。晕厥后，如果病人没有得到及时救治，就很可能有生命危险。
肠胃不好饮食调理三大点
中国人的饮食和生活的方式直接会影响个人的身体健康，所以有的时候我们应该注意自己的饮食习惯和生活的方式。而且很多人都有肠胃不好的现象，这个和饮食有着很重要的关系，那么肠胃不好调理饮食应该注意哪些呢?
粗杂粮：把一半白米面换成杂粮
要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比，而且据统计来说，近年来居民的膳食纤维摄入一直都是很低的，达不到推荐和标准的量，其实粗粮膳食纤维一般在二十到三十克才最佳。
薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜
红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟，避免主食营养太过单一。四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。所以常吃豆类的食物可以补充不少的膳食纤维，而且和其他食材一起搭配的话营养也是很丰富的，不仅有膳食纤维，而且还有丰富的蛋白质和钙质哦。配菜是不错的选择哦。
海藻类：凉拌做汤，鲜美营养
裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜也是很好的海藻类食物，它的植物胶的含量是比较高的，而且在肠道的吸水很强，让你有饱腹感，而且还可以有效的缓解便秘的情况，中老年人很适合食用。还有就是海白菜含有营养也比较多，大家可以选择。
关于肠胃不好的饮食原则，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识也有了一些了解和认识了吧，常吃这些食材可以满足不同人群的口味的要求，同时还可以保护肠胃不受伤害，减少肠胃疾病的发生。
早餐营养充足 健康生活
人们每天早上要如何营养健康吃早餐，大家都知道吃早餐一日三餐中要最营养，如果长期吃不健康早餐，会对你的身体健康有着很大危害，那么，下面微微健康网小编就为大家介绍一下早餐营养充足，健康生活。
早餐摄入的营养量占全天营养量摄入的30%-35%。经过一夜睡眠，人的身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。长期不吃或不科学地吃早餐，对身体健康有严重的危害。
据介绍，人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸。如果不吃早餐，胃酸没有食物去中和，就会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖和蛋白质。久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。
据记者了解，海口市民中，一般成年人的早餐习惯吃包子、油条、豆浆、稀饭或粉汤，有的老年人还喜欢吃煎饼，只有少部分人早餐吃鸡蛋、牛奶，大部分人只给家里的孩子吃鸡蛋、喝牛奶。此外，几乎没有人在早餐中吃蔬菜和水果。
这样的早餐虽然吃得饱，但质量不高，食物营养组合不到位。一般每个人进食的早餐，按照膳食金字塔的分类方法，分为谷类、蔬菜水果、动物性食物和奶类。如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类，则为早餐营养充足。
黎艺认为，其实现在市面上的早餐品种很多，只要在吃的时候稍加注意，做好搭配并吃够份量，就是一份营养的早餐了。比如许多海南人爱吃粉汤，其中谷类的份量已经足够，但就是肉类的动物性食物及蔬菜这两类的份量一般不能满足要求，市民在吃时可要求经营者各按50克的份量加足。
专家还特别建议，蛋黄、煎炸类高脂肪食物不宜多吃。因为摄入淀粉、糖、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地沉积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，使人整个上午昏昏沉沉，思维迟钝。
