Ｔ系数饮食减肥法 不饿肚子7天减8斤
减肥美容养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。我们该怎么进行科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“Ｔ系数饮食减肥法 不饿肚子7天减8斤”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
天后级美女郑秀文曾经感慨自己好久没有吃饱的感觉了。减肥真的需要这么痛苦吗？美国万得彼尔特大学的教授马丁卡坦推出了一种新型饮食减肥法T系数饮食法，能让MM们既可吃饱又能有效减肥，每周可以减重达8斤。
T系数饮食法则
什么是T系数：当你食用碳水化合物，如一片纯谷物面包时，体内的一部分热量就会在消化食物过程中被内耗了，这种自体消耗的热效应被马丁教授称之为T系数，或者叫做瘦系数。
马丁卡坦教授：这种饮食方法操作起来非常简单，基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说，并不需要饿肚皮，只要将生活习惯稍微改变一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。
T系数饮食法的脂肪标准：女子每天食用脂肪定额为20～40克，男子为30～60克。
马丁卡坦教授：在这个限额内，你尽管敞开肚皮吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜等，因为这些食品的一部分多余热量在消化中被自我消耗，不必担心过多堆积。
T系数饮食法真人试验报告
T系数饮食法的减肥效果到底怎么样呢？这个问题也已经得到了证实
马丁教授组织了20名20～30岁的女子按照这种饮食方法减肥，并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟，试验结果非常可喜：前3周平均每人每周减重4公斤，随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤。
日常食物高脂、低脂大分辨
如果你也想获得T系数饮食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚
高脂肪食物
对于什么是高脂肪食物，相信女性们都有很深的认识，不过爱美网瘦身小编在这里还要再罗嗦一下：
一般肉类的脂肪含量最高；油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，如果想采取T系数饮食法，这类东西绝对不能碰。
小编tips：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物。
低脂肪食物
低脂肪的减肥食品很多，小编为你重点推荐以下几种
冬瓜：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：具有利尿功效，能排出身体多余水分，减轻体重。
绿豆芽：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
醋：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
黄瓜：脂肪含量为0.2％
瘦身功效：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪：还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量也较低。
大蒜：脂肪含量为0.2％
瘦身功效：能对酶的形成起到抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。
白萝卜：脂肪含量为0.3％
瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还可防止皮下脂肪堆积。
韭菜：脂肪含量为0.6％
瘦身功效：含丰富纤维，能预防便秘，畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
紫菜：脂肪含量为1％
瘦身功效：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
辣椒：脂肪含量为1.2％
瘦身功效：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量也较低。
兔肉：脂肪含量为3.8％
瘦身功效：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，所以想用T系数饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉哦！
扩展阅读
饿肚子能瘦吗
很多人会通过节食的方式来进行减肥，这样有着很好的促进减肥的作用，因为节食的话能很好的减少人体内的脂肪的摄入，这样也就可以加速人体内一些储存的脂肪的燃烧给人体提供一些需要的热量，但是在平时生活中如果只是依赖于节食来减肥的话真的有着一定的减肥的效果吗?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中饿肚子是否真的可以起到一定的减肥的作用。
饿肚子能瘦吗
饿肚子的话的确可以起到一定的减肥的作用，但是也不是说就是推荐一些减肥的人群去采取饿肚子的方式去减肥，因为如果在平时生活中只是通过节食的方式来减肥的话的确当时有着很好的效果，但是如果不通过一些其他的运动或者是一些其他的方式进行辅助的，就会出现很严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是不建议通过节食的方式来帮助减肥的，即使对减肥的确有着一定的效果，但是之后也会有着很严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是需要注意的。
节食减肥的话建议在平时生活中也要搭配一些其他的运动项目，这样才不会出现反弹的情况，而且对减肥也有着很好的促进的作用，而且在生活中减肥的时候不建议依赖于一些减肥茶来帮助促进减肥，会对我们的身体健康造成一定的不利影响，在平时生活中减少一些碳酸饮料的摄入和一些高脂肪的食材的食用的话再加上一些有氧运动就可以很好的帮助我们的减肥效果的促进，所以在平时生活中的话减肥的时候是需要注意的。
减肥的话的确是可以采取饿肚子的方式来进行，但是饿肚子的方式虽然有着一定的减肥的效果，但是在之后也会出现很严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是不建议长期依赖于饿肚子的方式来减肥的，在平时生活中减肥的时候最好是经常的锻炼和减少一些高热量的食材的摄入，这样才可以更好的将我们的减肥的效果的促进，所以在平时生活中减肥的时候是需要注意的。
饿肚子会消耗脂肪吗
很多人在减肥方面都会产生一个误区，认为节食减肥效果是最好的，最有效的。事实上不是这样的，节食减肥是最不利于身体健康的。肥胖确实是导致很多人发生疾病，心脑血管疾病，严重的糖尿病等，所以很多人无论是从外表看来需要减肥。事实上身体健康也需要减肥。但是一定要采用科学的方法，只是饿肚子会消耗脂肪吗？
下面我们先来看看饥饿的时候，你的身体到底发生了些什么
碳水化合物主要是为我们提供糖类，所以糖类是人体的主要供能物质，而脂肪是身体主要的储能物质，蛋白质的作用则是构成生命的本体以及起到调节生命活动的功能。
当我们的身体开始处在饥饿状态的时候，说明你身体里面的血糖已经用完了，身体就会开始消耗体内的肝糖原来补充血糖，所以饿到一定程度后你会发现自己又不饿了。当肝糖原也消耗殆尽的时候，血糖的浓度会开始下降，胰高血糖素分泌增多，就会开始消耗脂肪和蛋白质来供能。
你也许会觉得饿到一定程度就已经开始在消耗脂肪了，我们的目的已经达到了啊?事实却是当你身体里面的胰岛素减少而胰高血糖素增多的时候，肌肉的分解速度就会加快，也就是说你的肌肉也在开始流失。
长期饥饿对人体会有什么影响
人体是一个自我调节很厉害的机器，当你长期处在饥饿状态的时候它会以为你快要挂掉了，所以就会开始通过降低体温、心率等等来使得你的整个基础代谢变慢。
所以，一方面你在费尽心思的让自己饿肚子，另一方面身体也在“自作聪明”的降低能量的消耗，你吃的是少了，但是你消耗的热量更少啊。
对于一些一天只吃一餐或者两餐的人来说，血糖的起伏会很大，当你吃饭的时候，身体会不自觉的吸收多余的热量来储存营养，会更加不利于减肥，所以大多数人在采用节食减肥后都极易反弹。
为什么节食后甚至比之前更胖了?
上面提到过，当你在饿肚子的时候，不仅脂肪在代谢，肌肉也在消耗中。而后来的反弹，涨上去的只有脂肪而没有肌肉，经过长期的节食又复食后身体的脂肪率会越来越高，基础代谢率也会降低所以是有可能比之前更胖的。
所以饥饿式的减脂方式是不可取的。
饿肚子能消耗脂肪吗？
那些认为自己很胖的人，都是觉得自己身上的脂肪太多了，所以减肥的最重要目的是减掉身上的脂肪，现在的减肥方法非常多，比如可以运动，尤其有氧运动能够帮助燃烧体内的脂肪，另外正确的饮食可以促进脂肪的代谢，还有的人会选择饿肚子的方法减肥，那么饿肚子究竟能不能消耗掉体内的脂肪呢？
饿肚子能消耗脂肪吗？
碳水化合物主要是为提供糖类，所以糖类是人体的主要供能物质，而脂肪是身体主要的储能物质，蛋白质的作用则是构成生命的本体以及起到调节生命活动的功能。
当的身体开始处在饥饿状态的时候，说明身体里面的血糖已经用完了，身体就会开始消耗体内的肝糖来补充血糖，所以饿到一定程度后会发现自己又不饿了。当肝糖原也消耗殆尽的时候，就会开始消耗脂肪和蛋白质来供能。
也许会觉得饿到一定程度就已经开始在消耗脂肪了，的目的已经达到了啊？事实却是当身体里面的胰岛素减少，肌肉的分解速度就会加快，也就是说肌肉也在开始流失。
长期饥饿对人体会有什么影响
人体是一个自调节很厉害的机器，当长期处在饥饿状态的时候，它会以为快要挂掉了，所以就会开始通过降低体温、心率等等来使得整个基础代谢变慢。
所以，一方面在费尽心思的让自己饿肚子，另一方面身体也在“自作聪明”的降低能量的消耗，吃的是少了，但是消耗的热量更少啊。
而当又吃饭的时候，身体会不自觉的吸收多余的热量来储存营养，会更加不利于减肥，所以大多数人在采用节食减肥后都极易反弹。
为什么节食后甚至比之前更胖了？
当在饿肚子的时候，不仅脂肪在代谢，肌肉也在消耗中。而后来的反弹，涨上去的只有脂肪而没有肌肉，经过长期的节食又复食后，身体的脂肪率会越来越高，基础代谢率也会降低，所以是有可能比之前更胖的。
生姜减肥法3天瘦10斤
生姜减肥法3天瘦10斤
1、生姜减肥法3天瘦10斤
生姜红茶每天喝2-6杯为适中,如果想促进减肥,在早上喝一杯能迅速开启减肥“按钮”，升高体温,提高代谢。沐浴前喝一杯,能促进排汗与利尿。容易手脚冰冷的寒性体质人群,每天持续是当地喝些生姜红茶,不久能改善易胖体质,同时也会令你暖和起来哦!
第1天:早:正常饮食；中:同上；晚:同上。
第1天准备期可以正常饮食,但是注意晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水。
第2天: 早:胡萝卜+生姜红茶(400ml)；中:同；晚:杂粮粥。
一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。
第3天:早:断食,喝生姜红茶2杯(400ml)；中:杂粮粥；晚:杂粮粥。
第4天:早:生姜红茶；中:正常饮食；晚:同上。
2、生姜减肥法的原理
从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后,可以持续减肥的效果。
生姜红茶中的生姜能刺激血液循环,令体温升高,而从绿茶中加以发酵制成的红茶,进入人体内能制作出热能。两种减肥食物的作用相乘,能有效提高新陈代谢,改善易胖体质,这就是生姜红茶的减肥魅力!
3、生姜减肥法适合什么体质的人
体质偏寒者:体质偏寒者通常会有平常怕冷、手足发凉、吃冷食后易腹泻等症状,这些人很适合多吃姜,因为姜性温,可以用来温中驱寒。
胃寒者:胃寒者如有喜食热饮、干呕清水等症状的人食用生姜比较合适。尤其是夏天,人们好凉,经常吃些冷饮和凉性的水果,造成寒凉侵胃,这时及时喝点姜糖水,将有助于驱逐体内风寒。
食欲不振者：俗话说:“饭不香,吃生姜”，当吃饭不香或饭量减少时,可以吃上几片姜或者在菜里放上一点嫩姜，都能改善食欲，增加饭量。
不减肥的危害
1、肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。
2、导致各种血管疾患
肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,所以容易引起多种血管疾患,特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。
3、易诱发糖尿病
4、易引起运动系统疾患
肥胖者过度增加的体重,对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重,犹如每天扛着多余的东西,久而久之,必然积劳成疾,发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成关节变形,严重影响肢体活动。
引起肥胖的原因
遗传导致：一般情况下,父母肥胖的,其子女肥胖的可能性就很大。对于这类天生带有肥胖因素的人来说,很难通过其他方法减肥,因为他们就算喝白开水也会发胖,只能通过运动来保持减肥的状态,让自己的体重相对来说比较轻一些。所以,身为父母的朋友也要为子女的以后考虑一下,减减肥,不要因为这个带给子女以后不必要的麻烦。
运动过少：现代人的生活水平普遍提高了不少,同时也让很多人习惯安逸舒适的生活环境,甚至有点养尊处优这时候,人的怠惰本性又显现出来了,总是缺乏运动,缺少锻炼。
不合理的饮食结构：一般人都不太科学的安排自己的饮食结构。在饮食中脂肪及碳水化合物过多,导致所摄入的热量过量。还有偏食等坏习惯,让能量长期处于一个超标的“盈余”状态,极易引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
新流行7天7色水果减肥法
夏天是吃水果的好季节。多多吃水果瘦身又养颜，快来学学这7天7色水果减肥法吧。
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OpC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
吃肉减肥法一天瘦5斤
很多爱美的女生都会非常的注意保持身材，尤其是对体重总是看的比较重要，因此有一些比较胖的女生就会想尽一切方法进行减肥，很多人在减肥的时候都会减少饭量，甚至会出现不吃饭的现象，这样的减肥方式对身体健康有是危害，适当合理的吃肉进行减肥也是有很好的效果的。
吃肉减肥法的原理
吃肉减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法，也叫低碳水化合物饮食法。它是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿，所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。
由此可知，吃肉减肥法特别适合于水肿型肥胖者。
吃肉减肥法的优点
1、主张少吃碳水化合物高的食物
吃肉减肥法主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。因此，多吃碳水化合物食物对减肥是不利的。
碳水化合物高的食物：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果食物来源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
2、主张多吃动物蛋白质
多吃动物蛋白质可很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物。所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪。另外，蛋白质可以促进身体的新陈代谢，因而可加速身体燃烧更多的脂肪。
含动物蛋白质高的食物：畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋、鱼和黄油等。
3、特别适合便秘人士
肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以吃肉减肥法特别适合患有便秘人士。
水果减肥法三天瘦8斤具体做法有哪些
女性和女性之间最经常谈到的话题就是减肥，但是要想顺利的减肥成功又谈何容易呢，传统的减肥方式不仅需要花费大量的时间和精力，而且出现反弹的几率也很大，其实多吃水果就可以达到减肥的目的，因为水果中的脂肪含量非常的低，可以进行代餐，那么水果减肥法三天瘦8斤具体做法有哪些?
第一，水果减肥法三天瘦8斤具体做法有哪些?连续三天之内只吃苹果，不能吃其他的东西，包括其他的水果和食物。你的三餐怎么吃的，苹果也怎么吃，只要你饿了都可以吃苹果，直到你吃饱了为止。在吃苹果的期间，你也要多喝水。需要选择甜度比较大的新鲜的苹果，而且还要洗干净和削掉苹果的皮。
第二，但是在苹果减肥期间，也有一些事项要注意的：如果你有便秘的情况的话，在第三天的晚上你可以和一两勺的橄榄油来润肠，从而可以更快地排除你体内的毒素。如果生吃苹果会让你感觉的不适的话，你可以将苹果做成果酱或者果汁，但是注意不要添加其他任何的东西。苹果减肥法的时间也可以根据自身的原因进行调整的，比如就坚持两天，这也是有一定效果的。在实施苹果减肥法的期间，就相当于给你的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖的情况下，也是可以每个月进行一次苹果减肥，直到拥有你理想的体重为止。
水果减肥法三天瘦8斤具体做法有哪些?在这三天里面，即使你再饿，也不能喝有刺激性的茶水，只能喝水。减肥期间，你的肠胃会变得很敏感，所以不可以随便吃其他东西的，也不要喝有咖啡因的饮料。在三天的苹果减肥之后，我们需要循序渐进地恢复自己的饮食，不能暴饮暴食，大概需要花三天的时间来恢复，在这三天里，多吃清淡的食物。
