睡姿要因人而异，别在乱睡了
古代养生的睡姿。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，没有好的身体，万事事皆休。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《睡姿要因人而异，别在乱睡了》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
人的睡觉姿势可以影响人的发育。一般来说，人的睡眠姿势常见的有4种：仰卧式，俯卧式，侧卧式，蜷缩式。睡姿要因人而异，别在乱睡了。你适合那种睡姿呢？赶紧来看看吧。
仰卧式：
即仰面平躺。一般婴儿的睡姿都是这种姿势。
对婴孩来说，好处是对后脑勺以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说，约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程中舌根容易后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出现或加重打鼾症状，并可能出现睡眠呼吸暂停。另外，这种仰卧的睡姿，不利于完全打开呼吸道，对患有心肺疾病的人来说，会引起血氧严重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。要特别注意的是，醉酒的人一定不能用这种仰卧的睡姿，在护理酒醉的人时，要帮助其呈侧卧位，口鼻保持通畅，不要被覆盖。
俯卧式：
即背朝天平躺。一些孩子和年轻人习惯这样的姿势。
虽然这种睡姿可以防止打鼾，但长时间以这种姿势睡眠，会导致孩童面部发育不对称，还可以诱发磨牙现象，损害牙釉质。特别是在硬板床上长时间以这种姿势睡眠，易导致手臂部麻木和疼痛等神经压迫症状。另外，由于头面部侧俯在枕头上，枕头过高或过低都会加重颈部肌肉和颈椎的压力，长此以往，易患颈部肌肉运动障碍和颈椎病。除非特殊体位需要，建议不选用这种睡眠姿势。
侧卧式：
分为左侧和右侧卧位。
一般来说，这是很多人最喜欢的睡眠姿势，据统计，约有3/5的人选用这种睡眠姿势。由于面部侧面受压，这种睡姿很容易增加面部皱纹，特别是嘴角和眼角及眼眶周围的皱纹。尽管这种睡姿影响了面部美容，但是国内外相关睡眠研究专家表示，左侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。而右侧卧的睡姿则非常适合心脑血管病患者，因为这样的睡姿不会压迫心脏，还可以使呼吸道保持通畅。对于这种睡姿引发的面部美容方面的欠缺，可以用柔软而轻滑面料的枕头来做一部分补救。
蜷缩式：
就像胎儿蜷缩在子宫中的睡姿。这种睡姿的人不太多，一般寒冷情况下，或有极重孤独感的人喜欢以这种睡姿入眠。它的好处是可以缓解部分腰痛，减轻由于肌肉或骨髂问题导致的后背疼痛，缓解椎间盘压力。但是用这种姿势睡眠的时候，一定得注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈脖变得僵硬，头颈部犟痛。
总之，用什么样的姿势睡眠，不仅是一个习惯问题，更应该因人而异，因病而异。这也是科学睡眠的一个重要的组成部分，是维护健康不可或缺的重要手段。
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夏季喝粥因人而异，小心喝粥患病！
在夏季时全身乏力，出汗过多，这时就喜欢吃些清淡的营养粥，养胃护胃，是一种健康的养生方式 ,在这提醒一下，不是所有粥都适合所有人的，下面就一起来看看吧！
因人而异
不少胃病患者认为粥细软，易消化，能减轻胃的负担。事实上，这种观点并不全面。粥属于流质食物，不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可快速进入小肠，分解为葡萄糖并被人体吸收利用，这样就大大降低了肠胃的负担。一般胃炎患者胃酸分泌不足，喝粥能促进胃酸分泌，有助于食物消化，还能提升血糖，从这个角度讲，喝粥确实养胃.
夏季喝粥因人而异，小心喝粥患病！
稀饭是流质，容易导致反流，连同胃酸一起反流的话就容易产生反酸的感觉。所以，对于一部分容易烧心、反酸的胃食管反流患者来说，不建议进食过多流质食物，而应该进食半流质或固体食物，以免伤及食管。而胃酸分泌过多的消化性溃疡患者，则也应当减少喝粥的频率，以免刺激胃酸过多分泌，加重病情。因此，喝粥养胃一说并不适用于所有人。
此外，喝粥不用慢慢咀嚼， 不能促进口腔唾液腺的分泌， 而唾液中的淀粉酶可帮助消化 , 再者粥水分多，稀释了胃液，加速了胃的膨胀， 使胃运动缓慢 , 不利于消化吸收。若喜欢喝热粥，其温度对胃的刺激也是不利的。因此胃病患者不宜天天喝粥 , 而应选择易消化吸收的饮食， 细嚼慢咽， 促进消化， 才更有益。
因料而异
人们往往认为白米粥营养又养胃，而浮于粥面上的那一层米油更是粥的精华，实际上白米粥的营养价值远低于小米、糙米等全谷物熬制成的粥。论口感和风味，精白米面往往更受欢迎。殊不知这是降低了谷物的营养价值。由于加工过度，谷物籽粒的谷皮、糊粉层、胚芽被分离出去，仅留下淀粉含量高的胚乳部分，膳食纤维、B族维生素和矿物质严重受损，营养价值下降。
就食物加工而言，谷类加工越精细则血糖生成指数（GI,是表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应）越高。如精白米饭GI值为83,而加工程度较低的全谷物GI值较低，如发芽糙米GI为54,燕麦麸GI为55,均属于低GI食物。除了加工程度，煮粥软烂、煮粥时间过长及加碱，在增加粘稠度的同时也增加了血糖应答。因此，糖尿病人不宜喝熬煮时间较长的精白米粥。
如何正确喝粥？
1.胃食管反流、消化性溃疡患者不建议喝粥，胃部疾病患者需根据自身病情，向专业营养师寻求帮助；
2.糖尿病患者在血糖控制平稳的情况下，只要掌握好熬粥的材料搭配，也能适当喝粥。可以在粥里加入一半以上的淀粉豆类（芸豆、红小豆、绿豆、干扁豆等）之后 ,谷物类则选择使用燕麦、糙米等血糖反应较低的食材。这样不但血糖反应放缓，还能够补充足够的膳食纤维和其他营养素，饱腹感也更强，能够更好地控制进食量。
3. 健康人喝粥，应进行巧妙的搭配和处理，增加杂豆类、其他谷类或者薯类，就能极大地丰富一碗粥中所能含有的营养素，再搭配一定的蔬菜、肉类进食，营养摄入就会更加充分和全面。
熬粥更是功夫活
夏季喝粥因人而异，小心喝粥患病！
喝粥是养人的，经常喝粥的话是能够保健养脾、调节身体的，通常来说，食物越是细软的，越是能够被人体所吸收。
而熬粥更是一个功夫活，通常来说，粥是经过较长时间熬制出来的，长时间的熬制，不仅减少了食材内部蛋白质、脂肪分解和流失，同时也另熬粥常见的食材--大米能够更全面的溶解在这些粥里。这些大米含有丰富的糖分、微量元素和蛋白质，在充分溶解在汤水里，能够让粥更有营养价值。
通常来说，熬粥不是简单的活儿，是一个比较有耐心的功夫活，熬粥就要把需要的熬制的大米在水中浸泡四个小时，这个时间段，能够让大米内部彻底的达到湿润程度，当这些食材进入到了锅里，就要考虑火候的大小了，一般在熬粥的时候，要进行大火熬制，大火能够让锅里的食材从冷却迅速达到热量十足的状态，在大火烧开之后，就要进行小火慢熬了，直至小火煨熟。
男人必备补肾抗衰老秘方补肾方法因人而异
“十男九虚”不管是真是假，反正男人们是信了，在积极的寻找着补肾方案。那么，男人如何补肾？补肾注意事项有哪些？补肾方法是否因人而异？
教男人四招补肾抗衰老秘方
食：肾色黑
《黄帝内经》认为“肾色黑”，因为颜色中黑色的五行属性是水，而五脏中的肾也属水，凡是黑色的食物都有补肾的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，《黄帝内经》认为“肾菜藿”，藿即豆类植物的叶子，比如豆芽、豌豆苗等；如果一定要吃肉，猪瘦肉相对而言最养肾，因为《黄帝内经》认为“肾畜彘”，彘即猪。另外，枸杞子、山药、核桃都是大名鼎鼎的补肾良方，可长期服用。
时：调节作息
中医讲究“阳出于阴则寤，阳入于阴则寐”，白天自然界和人类的阳气都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡觉而活动，人体就必须克服自然界和人体阳气向内向下的双重阻力，使人体的阳气向上向外，这个过程是耗能的过程，消耗的是人体的精气，也就是人体的肾精，必然导致衰老加快。调整作息是最直接最简单的补肾方法。
气：意守丹田
久坐伤肾，建议每天能够运动一个小时，让身体动起来。也可尝试“意守丹田气沉丹田”的调息办法。先平静下来，将意念放于丹田，即肾气所在脐下部位。深吸气时，自然能感受到气息从骶部沿人体后正中线上升到头顶，呼气时气息从顶部下沉至丹田，一次呼吸过程就是气沿人体前后正中线的一个循环过程，并让气息尽量的深、长、细、匀。另外，中医里情绪和脏腑的一一对应，“恐惧伤肾”，应防止过度恐惧伤肾。
药：对症下药
肾虚大体分两种：阴虚证和阳虚证。肾虚症状里如果有寒的征象，如畏寒、手脚冰凉就是阳虚；如果同时有口干舌燥、手脚发烫等热的征象，那可能就是阴虚。肾阴虚可选用玄参、女贞子、墨旱莲、桑葚、石斛等中药治疗，也可以选用六味地黄丸。
治肾虚防衰老，还可选用一些中草药，如肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、续断、肉苁蓉、锁阳、补骨脂、核桃仁等中草药。中医提醒大家需要注意的是，补肾治早衰一定要对症下药，不可乱用药，以免影响身体健康。
男人补肾壮阳膳食四原则
一、应注意酶类的补充
酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。如果体内缺乏酶类，可出现机能减退包括性机能减退，甚至丧失生育能力。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。
二、注意补充与性功能有关的维生素和微量元素
现代医学研究表明，人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。
维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。
维生素C对性功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。此外，以下食品都有较好的强精壮阳的作用，可选择食用。鲍鱼、章鱼、文蛤、牡蛎、魁蛤、海螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品，滑溜的水产品也具有强精效果，如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等。
三、摄入充足的优质蛋白质
蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。
四、供给适量的脂肪
近年来，随着人们的健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人采取了畏惧脂肪的心理而吃素但从维护性功能角度看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。
另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，因此，应适量选择食用。
补肾方法因人而异
补肾方法之湿热型：
这类男士除有性功能减退症状外，还有口苦、小便黄、乏力、便溏等症状，对这类男士应给予清热利湿。
补肾方法之气血不足型：
这类男士除有性功能减退症状外，还有头晕、眼花、乏力、睡眠不好、手脚发凉等症状，应给予补气养血。
补肾方法之肾阳亏损型：
症状有腰膝酸软、头昏、眼花耳鸣、四肢厥冷、夜尿多等，只有这类男性才需温补肾阳，也是通俗所说的补肾壮阳。
补肾方法之瘦弱型：
很多男性身体瘦弱主要是由于热量摄入少、睡眠时间少和运动量过大引起的。因此在进补时应该注意适当的增加睡眠时间，减少运动量。饮食上注意多选择高能量、高蛋白食物，如小麦、大麦等主食。进补时可多吃羊肉、牛肉。
补肾方法之脾虚型：
脾为先天之本，脾虚之后可使气血不足，导致全身虚弱。有慢性消化不良、怕冷、体力较差等症状，进补时应该多注意吃山药、大枣一类富含淀粉，容易吸收的食品。这类患者，在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥和鲫鱼汤、鲤鱼汤。若加入红枣、枸杞等滋补类食物，效果更佳。
补肾方法之肥胖型：
中年男性中这类较多，体胖（通常为腹部肥胖），常有腹胀、嗳气等消化不良症状，大便稀薄，精神较差，大多有脂肪肝。这类患者应以健脾胃为主，平时多吃蔬菜、控制饭量、少饮酒、多活动。进补时应该注意少吃盐，以便排出体内多余的水分。多吃人参、海参、鲍鱼、虾、动物内脏等营养丰富而且脂肪含量低的食物。在用鱼、虾和参类进补时配上红小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。
补肾方法之肠胃不和型：
由于现代生活节奏加快，大多数男性都不同程度地存在由于饮食不规律或暴饮暴食所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。胃不好的男性在进补时应该遵循清淡、易消化、各类营养均衡摄入的原则，忌大鱼大肉，改变暴饮暴食坏习惯，减轻肠胃负担。在日常饮食上可以多喝玉米粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的营养，很适合消化能力差、胃气不足的男性进补。
总结：男人都希望通过来使自己更强大，更有男人风范。但是补肾药因人而异，不可盲目，陷入补肾误区。以上小编为您盘点的补肾注意事项来学习下吧。
荞麦枕真的可以养生吗？专家：有，但因人而异
荞麦枕是很多人喜爱的枕头类型，它可以随着头部移动而改变形状，贴合头部，因而比较舒适。许多人都认为荞麦枕比普通的枕头更健康，能缓解头晕头痛等症状，甚至将其奉为“养生枕”，那么荞麦枕真的可以养生吗？
荞麦，俗称净肠草，是重要的杂粮作物，在我国古代作物栽培史上有重要地位。同时荞麦也有很高的药用价值，历代医学著作中有不少用荞麦来治疗疾病的记载。而荞麦枕，事实上是以荞麦壳为枕芯的枕头。荞麦枕历史悠久，《本草纲目》中就曾记载：“荞麦，性寒、无毒，荞麦壳做枕，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等疾具适当效果。”而现代医学证明荞麦壳能调节枕头的平整度，提高透气性，像是弹簧枕、充气枕之类弹性过大的枕头会在人睡眠时不断地向颈部施加扩张力，容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤，而荞麦枕软硬适中，可以增强颈部承托力，有益头部血液循环，因此长期使用荞麦壳枕头，不仅可以祛除脑火、清神明目，还可以明显改善失眠、偏头疼、颈椎病以及其他颈肩肌肉酸疼等症状。除此之外，荞麦枕还具有冬暖夏凉，无污染和异味，可清洗晾晒，绿色环保等优点。
不过，荞麦枕虽好，却不是何时何地都可以使用。有些人在使用荞麦枕后，出现了过敏症状，脖子和额头会冒出又痒又疼的红疙瘩。这是因为夏季空气湿度大，荞麦枕头比普通枕头更易滋生细菌，引起螨虫过敏。因此，儿童、有过敏体质者、哮喘病人，以及患荨麻疹的老人，应慎用荞麦枕头。
荞麦枕有一定的养生效果，但不应过分夸大事实，我们应该结合自己实际情况，选择合适的枕头使用。
（来源：科普中国）
吃早餐需因人而异 谨守三大原则更营养
早餐应该吃什么比较好？俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐可是我们一天中最重要的一餐，当然得吃好。那要怎么吃呢？下面和大家介绍下吃早餐的三大原则，以及不同人群对早餐的选择。
吃早餐的三大原则
一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；
二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
早餐选择因人而异
1、上班族
汤面（最好用含豆类原料的面条）一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干（15克）。
推荐理由：鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，能压制餐后血糖反应。绿叶菜可补充钾、镁和维生素C.对乳糖不耐受的人来说，用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜，可摄入不少钙质。上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。这份早餐营养供应全面，消化速度较慢，耐饿性好，适合绿色出行、有一定运动量的上班族，比如骑车40分钟以上、坐地铁上下班。只要略微减量，也适合中老年人。
2、30岁以上女性
豆浆燕麦粥、熟芝麻1小把、去核枣肉1小把、1杯酸奶
推荐理由：这个年龄段的女性，既要补足钙质和多种营养，还要控制热量，保持标准体重。酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E.另外，对更年期女性来说，豆浆不仅利于预防心脑血管病，还可缓解更年期不适，减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。30岁以上女性，骨质开始下降，从这一年龄开始就要及时补钙，提早预防骨质疏松。
3、努力减肥的人
少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽，1个鸡蛋，加1茶匙香油煮成汤面，配1个桃或苹果。
推荐理由：减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。这款汤面中，关键是面条的量要少，而是多加一些丝状的配菜，这样既有面条的口感，有足够的饱腹感，还摄取了更多膳食纤维，利于减肥。
4、素食者
杂粮炒饭，用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆。
推荐理由：对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。杂粮饭中添加了蛋白质含量较高的燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。这款早餐能量释放缓慢，利于保持血压、血糖稳定。
因时 因地 因人安然度秋，体质不同，养生方案要因人而宜
时至秋令, 碧空如洗, 金风送爽, 地气清肃, 万物成熟, 正是收获的季节。秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段, 而白露和秋分是秋季最具有代表性的两个节气。
秋分之“分”为“半”之意, 我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说:“秋分者, 阴阳相半也, 故昼夜均而寒暑平。“白露”是反映自然界气温变化的节令。露是“白露”节气后特有的一种自然现象, 正如《礼记》中所云的:“凉风至, 白露降, 寒蝉鸣。”立秋伊始, 秋阳肆虐, 温度较高, 加之时有阴雨绵绵, 湿热交杂;白露过后, 天气干燥, 雨水渐少, 昼热夜凉, 寒热多变。
顺应四时, 调整阴阳变化
中医讲“因时制宜”, 人体的生理活动与自然环境变化相适应, 体内阴阳也随之发生变化。秋季养生应顺应四时阴阳变化进行调摄, 分清虚实, 根据气血阴阳的不同进行调理, 否则易适得其反。根据“春夏养阳, 秋冬养阴”的原则, 进入秋季也就意味着进入了养阴的季节, 应注重饮食、起居、情志等方面的调摄。
调整饮食, 清润生津
秋季气候多变, 由热转寒, 阳消阴长, 然燥为秋之主气, 不同节气, 其“燥”各有不同。初秋时节, 夏季余热尚存, 气温较高, 与燥邪相结合成温燥;时至深秋, 气温转凉, 易与燥邪结合形成凉燥。秋分之燥便不同于白露之燥, 白露之燥属于温燥, 而秋分之燥属于凉燥。中医讲“燥易伤津”, 秋燥最易损伤机体津液, 导致口咽干燥、唇鼻干涩、皮肤皲燥、干咳少痰、舌苔少津等症状。因此, 饮食多选择清润之品, 滋润脏腑, 养阴生津, 如银耳、蜂蜜、芝麻、莲藕、百合、木耳、莲子、荸荠、冰糖、豆芽、粳米等, 少吃煎炸辛辣之物, 不宜过多进食过硬、过冷、过烫、过黏的食物, 应戒烟限酒, 忌暴饮暴食, 注重养护肺脾肾。
调摄情志, 不以秋悲
中医认为, 肺与秋气相应, 在志为忧。肺气虚者和老年人, 目睹秋风冷雨、花木凋零的深秋景况, 更易引起凄凉、悲秋、垂暮之情, 使情志抑郁。因此, 应当注意收敛神气, 调畅情志, 保持内心平和宁静, 不以物喜, 不以己悲, 以减缓秋季肃杀之气对情志的影响。正如《黄帝内经·四气调神大论》所云:“使志安宁, 以缓秋刑。收敛神气, 使秋气平。无外其志, 使肺气清。此秋气之应, 养收之道也。”
不同地域, 养生侧重有别
我国地域广阔, 南北方的地形地貌差异迥然。不同的地域, 地势有高下, 气候有寒热湿燥、水土性质有差异。根据不同的地域环境特点, 秋季养生的侧重点各有不同。
如北方地区地形以平原为主, 兼有高原和山地, 为温带季风气候, 四季气候分明, 春季多风, 夏季多雨, 秋季干燥, 冬季寒冷。因此, 其秋季养生重在滋阴润燥, 防治“秋燥”;南方地形多样, 以山地、丘陵为主, 气候为亚热带或热带季风气候, 夏季高温多雨, 冬季温和少雨, 雨热同期。因此, 其秋季养生除润燥之外, 还应注重祛湿。湿为阴邪, 易困脾阳, 导致脾失健运, 水谷运化不利, 脏腑失养。燥湿可使脾脏运化得力, 升清降浊有序, 脏腑得以濡养, 机体得以强健。
体质不同, 养生方案要因人而宜
每个人的个体特点不同, 因此养生应根据年龄、性别及体质的不同, 制订不同的方案, 如偏阳盛或阴虚之体, 当慎用温热之品;偏阴盛或阳虚之体, 则慎用寒凉之品。秋季养生在调节饮食、起居、情志原则的基础上, 还应兼顾体质的不同, 因人而异。如阴虚体质, 偏重补阴清热, 滋养肝肾;阳虚体质, 侧重温阳散寒, 温补脾肾;气虚体质, 注重补气等。
汉代荀悦《申鉴·政体》曰:“故在上者, 先丰民财以定其志, 帝耕籍田, 后桑蚕宫, 国无游民, 野无荒业, 财不虚用, 力不妄加, 以周民事, 是谓养生。”自古人们探索各种方法以颐养生命、增强体质、预防疾病, 延年益寿。秋季是养生的好季节, 应选择科学的养生之法, 远离“多事之秋”。
孕晚期睡姿正确的几种孕妇睡姿
孕妈妈们她们最多的时间就是应该有一个好的休息，她们在睡觉的时候，往往不会太注意自己的睡姿，怎样舒服就怎样睡，这样会影响孕妈妈的身体吗？对宝宝的发育有影响吗？下面我们就来听一下专家的意见，看一看几种正确的睡姿。孕妈妈们一定要观注一下了。
（一）孕妇仰卧的弊端：
优生优育专家指出：妊娠晚期（怀孕8～10个月）的孕妇，睡眠不宜采取仰卧位，因为仰卧会挤压腹腔中的腹主动脉和下腔静脉等大血管，造成部分组织和器官的动脉血液供应不足，静脉血液回流障碍，使子宫本身的血流量也供应不足。
与此同时，长时间仰卧的孕妇，其肾脏血液的供应也会有所不足，这就会引起血管紧张素含量的增高，促使血管收缩。这时孕妇比较容易出现妊娠高血压，或者由于排尿量减少而出现水肿现象。孕妇倘若以左侧卧位，就可以减轻甚至消除水肿或高血压现象。
另外，仰卧时，胎盘的供血减少，子宫血流量不足，使缺血的胎盘释放出大量的肾素，肾素进入母体血液循环，可导致动脉压增高，易发生和加重妊娠中毒症。
（二）孕妇右侧卧的弊端
如果妊娠晚期孕妇右侧卧，使本来已右旋的子宫向右旋转的幅度更大，保持子宫正常位置的韧带和系膜就会处于高度紧张状态。
系膜中营养子宫的血管受到牵拉，就会影响胎儿的氧气供应，易造成胎儿慢性中毒，严重的甚至引起胎儿窒息。
（三）孕妇左侧卧的益处
妇产科专家在长期的临床中发现，妊娠晚期孕妇左侧卧位，不但有利于孕妇将来的分娩，还有利于胎儿的生长发育。
1、减轻子宫右旋、缓解子宫供血不足
随着胎儿胎龄的增加，孕妇的子宫不断增大，到临产前，腹腔都被子宫占据了，使其它组织器官受到挤压。由于下腹部乙状结肠的解剖位置关系，妊娠晚期孕妇的子宫会不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。
系膜中营养子宫的血管因此受到牵拉挤压，影响对胎儿的氧气供应，造成子宫内的胎儿慢性缺氧，严重者还会引起胎儿窘迫症甚至死亡。如孕妇采取左侧卧位，就可缓解子宫的右旋，缓解子宫供血不足的状况。
2、减轻孕妇下肢静脉压力，减轻下肢水肿
一般情况下，孕妇多少会有些下肢水肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过血浆渗透压，致使体液渗出血管壁进入组织间隙所造成的。
如果孕妇采取左侧卧位，可以减少对下肢静脉的压力，下肢适当抬高加速静脉回流，从而可以减轻下肢水肿。
3、增加孕妇心脏排血量，减少孕妇低血压综合症
在正常情况下，怀孕后期妊娠子宫都向右旋，使子宫动脉受到一定的扭曲，左侧卧位可使右旋的子宫向左旋，从而进一步解除对腹腔血管的压迫，有利于改善胎盘的血液循环。科学研究证实，孕妇如果从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加22%，这样又可以减少孕妇低血压综合症的发生。
总之，孕妇睡眠时应采取侧卧位，其中尤以左侧卧位更符合孕妇的生理特点，特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯，这样既有利于孕妇又利于胎儿。
专家为孕妈妈提供的这几种正确睡姿是科学的睡姿，它不仅能使孕妈妈有一个好的睡眠状，而且还能给孕妈妈一个良好的睡姿，使孕妈妈不因睡姿而影响到身体。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《睡姿要因人而异，别在乱睡了》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“古代养生的睡姿”专题供您欣赏！
