消除疲劳的6大调理法
消除疲劳养生饮食。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避开有关养生保健的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供消除疲劳的6大调理法，希望能为您提供更多的参考。
一、注意饮食平衡
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。
二、注意饮食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的饮料，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
三、注意饮食中的维生素
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子)，红色水果(草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒都含有大量的维生素C。
四、注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
五、注意饮水
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
六、适当运动ys630.COm
适度的运动，可以帮你提振精神，更可以缓解节假日期间缺乏运动引起身体乏力与肠胃疲劳等等。
下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。
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肝郁气滞怎么办 四大调理法缓解肝郁气滞
在生活中，大家应该会有肝郁气滞的情况吧，那么大家对于这种情况，有多少的了解呢?肝郁气滞怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。
肝郁气滞怎么办
1、药物调理
对于肝郁气滞的情况，首先可以进行药物上面的调理的，一般的情况下，如果没有什么好的作用的话，最好是可以去医院进行治疗的。
2、作息调理
对于肝气郁结的人来说，作息的情况，也是很重要的，要养成一个良好的作息的习惯的，保证充足的睡眠是很重要的。
3、情绪调理
还要对自己的情绪上的问题进行调节的，经常生气的人是很容易会导致肝气郁结的，要保持一个平和的心态去面对每一天。
4、饮食调理
肝气郁结的患者多吃一些疏肝理气、降肝火、健脾益气的食物，如南瓜、橙子、扁豆、高粱米、薏米等健脾益气的食物;金针菜、油菜、丝瓜、山楂等降肝火的食物;茼蒿、萝卜、柚子、西红柿等疏肝理的食物。
肝郁气滞的症状
1、首先会出现失眠的情况，如果睡着也会出现睡眠质量差的情况，女性的皮肤会变得很粗糙，经常会动肝火。
2、肝郁气滞会引起头痛的情况，因为神经的压迫的原因，经常会出现情绪波动大、容易动怒的情况。
3、肝经循行在两胁，肝经脉运行不畅还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生。
4、肝气郁结则气机不利，还会让人不思饮食，因为代谢缓慢，四肢乏力、懒惰少动，从而造成肥胖、便秘等问题。
5、女子月经正常与否与肝的疏泄功能正常与否密切相关，女人肝气郁结可导致经期过短、月经量少、经间期出血、经行眩晕、经行不寐。
肝郁气滞吃什么好
西红柿
西红柿中含有大量的胡萝卜素、维生素C和维生素B等，还含有大量的微量元素，具有抗癌能力，适宜急慢性肝炎患者食用。
在生活中，痔疮是一种很常见的疾病问题，那么大家对于这种情况，有多少的了解呢?痔疮是什么引起的呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。
痔疮是什么引起的
1、与不良排便习惯有关
有一些人没有良好的排便习惯，在排便的时候经常会玩手机或者是看书的，这样是很不好的，希望大家不要这样做。
2、情绪因素
情绪的问题，也是会导致痔疮的发生的，尤其是出现一些消极悲观的情绪的时候，更容易引发痔疮的。
3、与感染有关
痢疾、肠炎、蛲虫等寄生虫、肛门直肠周围脓肿、肛瘘等症，可引起痔静脉周围炎或痔静脉内膜炎，使痔静脉充血、扩张、诱发痔疮。大量饮酒，嗜食辛辣，如辣椒、芥末、胡椒、生姜等富刺激性食物也易使直肠肛门粘膜皮肤受到刺激，局部充血感到烧痛，成为引起痔疮或加重病情的诱因。
4、遗传因素
痔疮还有可能是因为感染的原因造成的，因为遗传的痔疮是有一定的影响的，因为多个家庭成员患有痔疮的话，很有可能和饮食的习惯有关系的。
痔疮有哪些治疗的方法
1、非手术治疗
无症状的痔不需治疗，有症状的痔无需根治，以非手术治疗为主。
(1)一般治疗。适用于绝大部分的痔，包括血栓性和嵌顿性痔的初期。注意饮食，忌酒和辛辣刺激食物，增加纤维性食物，多摄入果蔬、多饮水，改变不良的排便习惯，保持大便通畅，必要时服用缓泻剂，便后清洗肛门。对于脱垂型痔，注意用手轻轻托回痔块，阻止再脱出。避免久坐久立，进行适当运动，睡前温热水(可含高锰酸钾)坐浴等。
(2)局部用药治疗。已被广泛采用，药物包括栓剂、膏剂和洗剂，多数含有中药成分。
(3)口服药物治疗。一般采用治疗静脉曲张的药物。
(4)注射疗法。对Ⅰ、Ⅱ度出血性内痔效果较好，将硬化剂注射于黏膜下层静脉丛周围，使引起炎症反应及纤维化，从而压闭曲张的静脉，1月后可重复治疗，避免将硬化剂注入黏膜层造成坏死。
(5)物理疗法。激光治疗、冷冻疗法、直流电疗法和铜离子电化学疗法、微波热凝疗法、红外线凝固治疗，较少用。
(6)胶圈套扎。套扎痔根部，阻断其血供以使痔脱落坏死;适用于II、III度内痔，对于巨大的内痔及纤维化内痔更适合。
萝卜
萝卜种子、鲜根、叶都可以入药，具有下气消积的作用。萝卜中含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可以增强机体的免疫力。
芹菜
芹菜性凉，具有清热除烦，利水消肿，平肝，凉血止血等功能，可能去除黄疸，水肿，暴热烦渴等功能。
香蕉
香蕉被称为快乐果，性寒，含有大量的维生素和钾，钾离子可强化肌力及肌耐力，可清热润肠，解毒，促进肠胃蠕动，而且还具有消除情况紧张，安神镇静的作用。
茼蒿
茼蒿是疏肝理气的首选食品。茼蒿具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。其所含的粗纤维还有助肠道蠕动，促进排便，通腑利肠。特别是肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。
莲藕
能够疏肝健脾理气的食物有莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。
玫瑰花
玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。
香菜
在人们的生活中，香菜一般是以“配角”的形式出现，很少有人了解它的药用功效。《本草纲目》)认为，“胡荽，辛温香窜，内通心脾，外达四肢，能辟一切不正之气。”《嘉佑本草》则认为:“(香菜)消谷，治五脏，补不足，利大小肠，通小腹气，拔四肢热，止头痛，通心窍。”
柑橘
中医认为，柑橘具有顺气、止咳、健胃、化痰、疏肝理气等多种功效。橘子几乎一身都是宝，其皮、核、络、叶都是地道的药材。其中，橘皮经过炮制后就成为陈皮，是理气最常用的药材。橘核有散结、止痛的功效，可用来治疗睾丸肿痛、乳腺炎性肿痛等症。
总结：以上就是关于肝郁气滞的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当有这种情况出现的时候，最好是可以用一些方法来进行缓解的，这是很重要的，希望大家能够了解的。
节后四大人群饮食调理法
网络游戏族节后烦恼：两眼红得像林妹妹
食疗推荐：爆炒肝尖
原料：猪肝100克，黄瓜、胡萝卜各1根，葱段、姜片、蒜末各少许。
调味料：醋1茶匙，糖1/2茶匙，盐、淀粉各1/3茶匙。
做法：猪肝洗净、切片，放入调料腌制备用。黄瓜、胡萝卜洗净切花刀，淀粉加水备用。热锅中放油，倒入猪肝翻炒，熟后盛出。热锅中放葱姜蒜爆香，再放入黄瓜、胡萝卜和调味料略炒，后倒入猪肝猛火快炒，出锅前撒上淀粉翻炒几下即可。
吃中学问：如今的上班族整日与电脑为伴，常会双眼干涩、眼睛通红，严重的还会感觉头晕目眩、有呕吐感。这时需要补充蛋白质和维生素A来缓解眼部的不适症状。
维生素A是脂溶性物质，以动物肝脏含量最为丰富，新鲜蔬菜也含有大量维生素和矿物质，多吃可以补充眼睛中缺乏的泪液成分。但猪肝中含有一定毒素，不宜经常食用。
消除日常疲劳六大方法
打哈欠
大脑过度劳累、氧气供给不足时，人常出现头昏脑涨、思维力下降等问题，这时张大嘴巴打个哈欠，就像做了一次深呼吸，可以促使脑细胞活跃起来。打哈欠后再按摩一下头部，效果更好。
湿毛巾敷后脑勺
当你感觉疲惫时，将毛巾用冷水(冬季用热水)浸湿，然后拧干，敷在后脑勺上，可以醒脑、提高人的反应和思维能力。
全身摇摆
保持身体直立，轻轻闭上双眼，口自然微张，向上举起双臂，然后全身放松地左右摇摆。每次做3~5分钟，做的时候心要静，不为外界所干扰，可消除周身疲劳、减轻腰背疼痛。
按揉太阳穴
轻轻闭上双眼，用双手拇指和食指捏起上眼睑轻轻上提3次，再用中指按压下眼窝3次，之后用中指按揉太阳穴10秒钟，你会感觉人变精神了，眼睛也特别舒服。
按揉中冲穴
工作、学习时想打瞌睡了，可反复按揉双手中冲穴(中指指尖正中)，当你感到双手的中冲穴部位都很疼时，就可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。此外，当你昏昏欲睡时，用中指敲打两眉中间处3分钟，也能消除眼睛疲劳。
洗热水澡
身体疲劳常常与体内“乳酸”过多有关，此时洗一个热水澡，可以促进血液循环，帮助体内“乳酸”的排出。洗澡水的温度宜在35℃-40℃，盆浴、淋浴均可，尤以盆浴效果为佳。热水的刺激能使交感神经兴奋性增强，能够消除通宵工作等引起的肌体疲劳和精神疲劳。
消除脑疲劳的饮食
现代社会，人们的生活节奏加快，竞争激烈，尤其在事业受挫、面对考试、失恋、亲人病故等都会带来很大的压力，使精神紧张、忧虑烦恼，人的大脑长期和过重地超负荷运行，就会降低或破坏生理功能，引发各种疾病。因此，应及时给大脑补充一些能提高情绪、消除抑郁、减轻压力的营养食物。
1.多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
2.多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
3.多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
消除眼疲劳的果蔬汁
成天的工作和学习，让我们的眼睛很受伤。尤其是那些长时间面对电脑的人群，荧幕的辐射更会让你的眼睛变得干涩瘙痒。
这时候，你需要的不仅仅是休息，还需要为我们心灵的窗户补充必要的营养一一维生素A、维生素C和蛋白质。
富含这两种物质的果蔬很多，这一节我们介绍其中的几种。
蓝莓豆浆奶昔
原料：蓝莓100克，豆浆200ml，鸡蛋1个，蜂蜜1勺。
做法：
把蓝莓洗净备用。
把鸡蛋滤清留黄备用。
将蓝莓、蛋黄、豆浆放入搅拌机中转动搾汁，倒出后加人蜂蜜搅匀即可饮用。
养分和功效：蓝莓中含有丰富的维生素A，它是眼睛维持正常功能必不可少的营养。缺少维生素A，会导致眼睛干涩发痒甚至是夜盲症。而鸡蛋和豆浆中富含的蛋白质也能让眼球恢复疲劳。
果蔬月份：蓝莓产于夏季。
禁忌人群：胃寒、脾虚易腹泻，腹胀的人不宜饮用豆浆。
蓝莓木瓜汁
原料：蓝莓100克，木瓜1/4个，柠檬汁少许。
做法：
把蓝莓洗净备用。
把木瓜洗净去皮去籽切丁备用。
将蓝莓、木瓜放入搅拌机中转动榨汁，倒出后加入柠檬汁搅匀即可饮用 。
养分和功效：木瓜中含有丰富的胡萝卜素，它在体内会转化成维生素A，和蓝莓一起饮用，对眼睛有很好的保护作用。
果蔬月份：蓝莓产于夏季、木瓜成熟于春末夏初。
禁忌人群：胃酸过多、小便不畅者不宜食用木瓜。
枸杞柿子饮
原料：柿子1〜2个，枸杞少许，蜂蜜少许，柠檬汁少许，水150ml。
做法：
把柿子洗净去皮去核，切成小块备用。
把枸杞在温水中泡软备用。
将柿子、枸杞和水放入搅拌机中转动榨汁，倒出后加人蜂蜜和柠檬汁搅匀即可饮用。如果是冬天饮用，也可以先在火上加热，再加人蜂蜜和柠檬汁。
养分和功效：柿子里面也含有丰富的胡萝卜素和维生素C，前者可以转化成眼镜发育必需的VA，后者可以促进血液循环，放松眼部肌肉。
果蔬月份：柿子产于秋季。
禁忌人群：吃柿子的注意事项已经说过很多遍，就不累述了。
菊花茶
原料：子菊花少许，水150ml。
做法：
用鲜开水冲泡菊花即可。还可以加入少许枸杞，效果更好。
养分和功效：菊花清肝明目，枸杞含有丰富维生素，二者结合，对眼睛很有好处。你甚至可以用菊花茶的热气蒸一蒸双眼，还能起到消除眼袋的效果。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：体虚者不宜多喝菊花茶。
美食课堂：柿叶茶
我们平时吃柿子，多是食用果实。其实柿子叶也有很好的营养功效。你可以去当地药房购买少许柿子叶，制作这道排毒养颜的柿叶茶。
制作方法是将柿叶洗净后放到锅中用水煎煮当茶饮用。每天1〜2杯就能让你的身体加快新陈代谢，促进体内垃圾排出。
