入伏将伴随桑拿天 三伏天饮食注意事项
三伏天注意事项及养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎么才能作好养生保健呢？下面是小编为大家整理的“入伏将伴随桑拿天 三伏天饮食注意事项”，希望对您的养生有所帮助。
导读：三伏天是按照我国古代的干支纪日法确定的。每年夏至以后第三个庚日(……
三伏天是按照我国古代的干支纪日法确定的。每年夏至以后第三个庚日(指干支纪日中带有庚字的日子)为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。俗话说热在三伏。
昨天，北京南郊观象台最高温32.1℃，比前天低2℃，城区最高温32℃-34℃。这是因为昨天天空有层薄薄的高云，给火辣辣的阳光披上了一层纱。
今天入伏，俗话说热在三伏，这是一年之中最热的时节。最高温不见得最高，但空气湿度增大，闷热天气将明显增多，我们所说的桑拿天多发生在这段时间，很容易导致中暑、脑血管疾病等。气象专家说。
从最新天气资料看，直到周六一场全市性降雨发生，最高温才会跌到29℃，低于30℃，但从下周一开始，气温会再度攀升。
小暑大暑相连的三伏天到来了，炎热的夏天让很多人没有了胃口，从而导致食欲下降，那么炎热的夏季注意什么才能有助于三伏天养生呢?关于这个问题，我们将一一为你揭晓答案。在饮食方面，夏季就是要吃点苦、吃点酸，适当喝点茶，至于其他的饮食细节，我们下面再仔细说说。
三伏饮食四原则 资料用品
古代学者认为夏季暑湿，适宜清补。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
三伏饮食补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为夏季情感障碍。因此，去火也是夏日食补的必备功课。
夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是去火良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
三伏饮食新鲜干净
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
三伏饮食补水养生
中医理论讲究阴阳五行、天人一体，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
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三伏天脚冰凉
我们都知道在夏季三伏天的时候是天气最为炎热的时候，这个时候也是人们最容易中暑最容易生病的时候，很多人会在三伏天发生苦夏的行为，就是热的吃不下东西或者经常呕吐，有一些女性到了三伏天就会出现手脚冰凉的现象，那么三伏天手脚冰凉是怎么回事呢？下面小编来给大家介绍
很多女性一到冬季就会出现手脚冰凉的现象，有些情况严重的，炎热的夏季手脚都冷，所以即使三伏天，她们晚上睡觉都需要盖被子。别人奇怪不解，自己尴尬痛苦。其实这和我们体内寒气太大有关系。
中医认为：阴虚则内热，阳虚则外寒。手脚冰凉主要是肾阳虚引起的
血遇热则行，遇寒则凝，血液失去肾阳的温煦而不能荣养全，故手脚冰凉。通俗的来讲：就是阴虚火旺—手脚心发热，阳虚怕冷—手脚冰凉。中医调理阳虚主要是温阳补肾为主
艾草为纯阳之物，所以艾灸补阳效果最好。那么如何艾灸呢？
首先，在肺区，距身体五厘米，做回旋灸，二十分钟
通过气感将热量传至手心，接下来是八髎区，距身体五厘米，做回旋灸，二十分钟。通过气感将热量传至脚心。配合穴位按摩，效果也是非常好的。比如：阳池、大椎，主要治疗手凉；
气冲和涌泉用来治疗脚冰。
阳池穴：在四五指间延下，腕背横纹凹陷中，记得一定是凹陷中，按压时有酸胀的感觉，点按三至五分钟。
大椎：低头脖子根最高点 点按三至五分钟
气冲穴：肚脐下五寸，旁开两寸，腹股沟动脉搏动处 点按十秒立即松开重复五次
涌泉穴：脚掌上三分之一人字窝中，点按三至五分钟手冷脚冷不是病，只是冷起来要命。中医疗法治根治本，效果更加稳定。三伏天是一年之中最热同时人的阳气最旺盛的时候，我们要把握好机会将体内的寒气逼出来。
三伏天灸哪里
许多人在进入三伏天之后，就会采取一定的措施来预防中暑现象的产生。与此同时中医学上也有一个理论叫做冬病夏治，所以在三伏天也有许多中医会建议患者进行艾灸。因为三伏天艾灸的确能够对人体达到不错的治疗效果以及预防疾病，而三伏天进行艾灸的过程中，主要是艾灸哪些穴位呢?
1、三伏天灸哪里最好
1.1、大横穴
大横穴位于肚脐旁开4寸的位置,这个穴位对于治疗便泌、泄泻、腹痛等效果非常好。
1.2、大椎穴
大椎穴位于第七颈椎棘突下,刺激这个穴位对于治疗瘀血脉络不通或血液过于粘稠而造成的面部疾病有着非常显着的效果。
1.3、关元穴
关元穴位于脐下3寸的位置,这个穴位能够增强腹部肌纤维的弹性、调节女性内分泌平衡、治疗月经不调、带下、不孕等症状。
1.4、丰隆穴
丰隆穴位于小腿前外侧、外踝尖上8寸、胫骨前缘外2横指的位置,能够治疗各种炎症,比如肥胖等。
1.5、腰阳关穴
腰阳关穴位于第4腰椎棘突下,对于治疗妇科月经失调、内分泌不平衡、臂部过于肥大、男性阳痿以及遗精等效果非常好。
1.6、中脘穴
中脘穴位于上腹部前正中线上,脐上4寸的位置,能够增强人体消化以及吸收食物的能力,而且还能治疗胃痛、胃酸以及呕吐。
2、三伏天艾灸有哪些好处
2.1、解暑祛湿,祛寒降火
中医讲:“虚火、邪火之根是寒湿之邪,有寒必有火,有火必有寒。”这就是容易上火的朋友,容易引发炎症的根本原因。在中医里治疗各类炎症的根本方法是祛寒除湿,寒邪不祛,炎症不愈。
艾灸的纯阳与天时的阳气最旺之时,双重阳气注入体内,将寒湿邪排出后,人在炎热的环境里是不闷热,不烦躁的。
2.2、充盈元气阳气
元气充足的表现就是:夏不怕热,不喜欢吹冷风、吃冷饮之类。冬不怕寒冷,精力旺盛,耐力很强,耐痛,抗压力、打击力强,这也是真正意义的健康特征。这种感觉是其他任何治疗、调理、保健、补品等无法体会到的。
三伏天艾灸祛病愈病快速,在阳气最旺的夏季艾灸,与艾火的纯阳,双重阳气作用于人体病灶,祛除一切寒湿,打通经络。
2.3、修心养性
夏季艾灸,人体正处于散发的时令,天时的阳气与艾灸的纯阳之气,进入人体,那么,风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被天地之双重阳气赶出体外,因此,血液越来越清净,身体得以轻松,心胸逐渐开阔,病痛逐渐解除,智慧越来越多。
所以,三伏天艾灸即能祛病、又能强健身心,真正意义的修心养性。
三伏天艾灸好吗
一般来说如果进入了三伏天，每一个人都应该做好预防中暑的准备，因为三伏天是一年当中最热的时间段，所以这个时间也是最容易中暑的时间。有许多人会在三伏天采取艾灸的方式来说治疗身体疾病，三伏天艾灸的话可以起到通络气血的效果，但是还是会有人担心三伏天艾灸真的会对身体有好处吗?
三伏天艾灸的好处
1、经络的调节作用，温热性能的药物对局部的刺激，有类似灸法的效应，具有温经通络，行气活血，祛湿散寒的效果。而且通过经脉的调整，达到补虚泻实，促进阴阳平衡，防病保健的作用。
2、局部的刺激作用，局部的药物刺激通过神经反射，激发机体的调节作用，使机体某些抗体形成，从而提高机体的免疫机能，对一些过敏性疾病起防治作用。
3、药物本身的作用，药物通过皮肤渗透至皮下组织，在局部产生药物浓度的相对优势，发挥较强的药理作用，同时通过药物对局部穴位的刺激，以激发全身经气，通过微小血管的吸收输送，发挥最大的药理效应。
4、利用“三伏天”这全年最热的时段，人体阳气最盛的时候，刺激人体穴位，并通过药物的作用，起一个良性的，有利于机体增强抵抗力的，扶正祛邪的作用。(另外，在冬季还有三九灸，同样是利用全年最冷的时段，灸治疾病)
三伏天艾灸需要注意什么
艾灸前
1、因为艾灸时不能吹到风，艾灸前请关小门窗，房间内不可以通风。夏天也是，不可通风不可开空调。
2、饭后不可以马上艾灸，饭后1小时后才可以灸，因为过饱不可以艾灸。
艾灸中
1、艾灸时不可以过饱或过饥，心情大悲大喜大怒也不可以艾灸，要保持心情平静舒缓。
2、艾灸中必须多喝温开水，便于排毒，水温可以稍微高点。不可以喝冷开水，夏天也是。
3、艾灸中如果穴位表面出现湿气，是体内寒气通过穴位排出，体内寒气较重，艾灸起了作用。
艾灸后
1、艾灸完半小时内，不可以用冷水洗手洗脸。艾灸完毕，全身毛细孔打开，易受寒凉。
2、艾灸后不可马上洗澡。道理同上。一般情况下，我都是洗好澡后再艾灸。或者艾灸完，隔开几小时后再洗澡。
3、艾灸完，如果出现疲劳乏力精神不济，属正常现象。此时身体在进行休整，可稍事休息，不必劳累。
三伏天饮食该如何调理？
高温情况下，胃肠道的蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，胃液酸度降低，消化功能减退，会出现厌食、食欲减退等症状。另外，机体代谢率增加，大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多，使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素c、硫胺素、核黄素、维生素a和水的需要量增加。那么，此时人们该怎样调理饮食呢？
1、保证优质蛋白质的摄入。膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
2、食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物。如绿色蔬菜、豆类、水果、瘦肉等。
3、及时补充水分。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。
4、及时补充维生素。可食花生、小麦粉、动物肝脏、蛋类以及奶类。
5、精心烹调，促进食欲。清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配。
三伏天感冒的原因
三伏天出现感冒的症状有可能是因为吹太久空调引起的，因为天气热，很多人喜欢脱了衣服对着空调吃，这样是很容易出现感冒的，主要是寒热交接，会导致体内出现湿气增多，从而引起感冒。对于三伏天出现感冒的情况，建议大家最好是注意做好身体的保护，不能直接对着空调吹汗。
其实，原因之一就是：人在热天该出汗时，却因处在空调环境，汗液无法挥发，外寒跟内热交织在一起，形成了湿邪。
无法放弃空调的凉爽，怎么办?那就做有氧运动，主动出汗!
运动出汗才是主动出汗
当环境气温达到33℃左右时，人在安静的状态下会出汗，目的是使散热量增加，从而保持体温的相对稳定。所以这时的出汗为被动出汗，又称“浅表层排汗”。
而人体在运动过程中，产热量大增，血液循环加快，带走大量热量。运动出汗，是“深层出汗”。
深层出汗有什么用?
1人经过秋凉，冬寒，春湿，身体的阳气被压抑已久，累积了许多寒湿之气。在三伏天时，人的身体毛孔大开，最易出汗，是排除体内寒湿之邪的大好时机。
做有氧运动主动出汗就可带走郁积体内的寒湿之邪，有利于减病增寿。
2人体内的铅等致癌物质与其他有毒物质和废物，以及体表的毒素污物，可以通过汗液排出，这也是为什么当人体运动出汗后，会感到神清气爽的原因。
3坚持体育锻炼，保持每天最少主动出一次汗，对治疗高血压有好处。
另外，通过运动，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生。
4三伏天运动能提高呼吸器官功能，保证身体各项新陈代谢的需要。运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
如何进行适当运动?
推荐项目：小强度的有氧运动，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。
强度：运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度即可。
温馨提示：既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。
中老年人由于身体衰老，运动时更容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。因此说，中老年人运动要适度”!特别是有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合三伏天运动!
此外，很多人夏天心情总是有点异样
有时候一点就着……
有时候情绪压抑……
原因在哪呢?
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天气闷热，会让人的情绪很压抑，没有地方释放出来，并且身体在外界的高温环境下也十分不适。另外夏季白天时间较长，持续增加热度和湿度让人的精神亢奋期变长，从而大脑感觉到更加疲惫，对于情绪管理能力更弱。
《素问》载：心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。心与夏季相应，夏季养生重在养心。
1午睡养心
夏季昼长夜短，顺应自然，应晚睡早起，同时配合午睡，时间以30分钟为宜。午睡时记得盖上薄毯或者薄外套，以免冷气环境下受凉。
午睡不但有利于补足睡眠，让人更有精神，提高工作、学习效率，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。还能大大减少冠心病、心绞痛以及心肌梗死的发病机会。
2吃瓜养心
冬瓜
冬瓜含水量高达96%;钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。
苦瓜
夏至后，适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。
3喝茶养心
用五味子、枸杞各5g，来泡茶饮。
它不只是酸味，还有涩味，还有苦味，可以说是五味俱全，因为这里面含有五味子。
五味子是一个很好的东西，有酸、苦、甘、辛、咸，五味俱全。酸味入肝，苦味入心，甘味入脾，辛味入肺，咸味入肾，五脏通补。
4穴位养心
掐揉大鱼际：用大拇指的指尖掐揉大鱼际，用重力狠狠地掐九下，利用一个强力刺激来缓解心脏的压力。
中医认为鱼际穴化肺经水湿，散发脾土之热，多按摩鱼际穴对健康大有好处。
鱼际穴在一定程度可缓解突然心悸、心绞痛、胸口憋闷。因为鱼际穴正好位于手掌部的心脏反射区。
三伏天可以泡脚吗 三伏天泡脚好处及方法
羊头肉
羊头肉的营养分析
1 羊肉性温，冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；
2 羊肉营养丰富，对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良、腰膝酸软、阳痿早泄以及一切虚寒病症均有很大裨益；具有补肾壮阳、补虚温中等作用，男士适合经常食用。
羊头肉的相关性人群
一般人群均可食用发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者；肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病及发热期间不宜食用。
羊头肉的食疗作用
味甘、性热，入脾、胃、肾、心经；温补脾胃，用于治疗脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒等症；温补肝肾，用于治疗肾阳虚所致的腰膝酸软冷痛、阳痿等症；补血温经，用于产后血虚经寒所致的腹冷痛。中国古代医学认为，羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之佳品，是一种优良的温补强壮剂。
泡脚加点料缓解伏天乏力
伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。如果想要清热凉血，可用食盐泡脚。因为中医认为，食盐具有清火、凉血、解毒等功效。
在泡脚的时候放些茶叶进去，用茶叶去脚臭。像隔夜茶不用倒掉，第二天睡觉前可以用来泡个脚，不用担心浪费而且还能治脚臭。
而若是被空调吹得不舒服，生姜泡脚则是很好的选择，尤其对于风寒感冒、喘咳胀满、咽喉疼痛等症状的人，在不适初期，用生姜泡脚一般两次即可见效。
加入适量白醋可以增加皮肤弹性，使皮肤变得光滑，还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等症状;可杀菌抗菌，有助消除霉菌、脚癣、皮肤病。加入适量米酒可刺激皮肤出汗，以排出体内的酸性物质，有缓解疲乏的功效。
对出现四肢乏力、发困、食欲减退的人来讲，可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克，效果会更好。
夏季祛除暑湿还可用中药藿香煎汁泡脚，取藿香30克至50克放入2000毫升水中用武火煎煮40分钟，再用文火煎至1000毫升，取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升，将两份药汁放在盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度。在浸洗过程同时进行足部按摩。
伏天泡脚中药方在泡脚水里加入杜仲20克、川断15克、伸筋草30克，可以补益精气、强筋壮骨，适合患有骨质疏松的中老年朋友。容易双脚冰凉的人，可以在水里加桂枝15克，可以温通经络。
高血压适合加夏枯草30克、泽泻15克，夏枯草有清肝火、泽泻有利水除湿的作用。静脉曲张的人则可加当归20克、牛膝25克，这两味药可以活血化瘀、通经活络。
泡脚时还要注意以下几点：饭后不能立即泡脚，以免影响消化;泡脚时，室内环境宜安静舒适，室温适中，不要直接吹风，精神要放松;水温要保持温热，太冷易引起感冒等，太热会烫伤皮肤，尤其是糖尿病人浸泡水温更不宜太高。
三伏天天灸时和天灸后的注意事项
7月17日是今年三伏天之中的头伏，俗语说热在三伏,中医认为，三伏天阳气最盛，此时用白芥子、生姜、细辛等药物之称的膏贴进行穴位贴敷，有助于激发人体阳气，驱散体内寒气的功效，因此天灸对阳虚寒凝型过敏性鼻炎、慢性咳嗽、哮喘、慢性结肠炎、痛经等疾病有较好的辅助治疗功效。
但三伏天处于小暑后，天气炎热，雨水频发，日照时间虽长，却是一天比一天短，从中医角度来看，这是阳尽阴生的交接时间，意味着阳气将尽，阴气开始生长，这时候的养生应该以滋养阴血、潜固阳气为主，如果不注意自身体质而人云亦云进行三伏天天灸，让阳气过度宣发，就不利于养生，这就是为什么有的气血不足的人士，尤其是临床表现为容易出虚汗、头晕乏力、皮肤松弛、舌体胖大的人士或阴虚的人士表现为口舌干燥、唇干、容易手足心热等，在天灸后反而会觉得头晕、乏力、口干、出汗多的缘故，对于这种人群，天灸并不一定合适，更不适宜再行头伏、中伏、末伏加强等处理。
三伏天天灸时的注意事项
中医讲究天人相应,早上阳气较盛，尤其是巳时，被认为是阳中之阳，所以三伏天天灸最好选择上午9-11时，此外也可以在早上7时（辰时）以后开始，如时间来不及，最好赶在未时（下午3时）前进行。
天灸当天晚上饮食一定要清淡，切忌进食过饱或者过于油腻，尤其是不要进食太多花生、及辛辣食物、虾蟹等海鲜食物，因为食滞胃肠降导致阳气升发不利，反而导致热伏于内，变生怪症；进食辛辣或花生、核桃、荞头、韭菜、大蒜等发物会导致内热中生。
三伏天天灸后的注意事项
三伏天贴灸一般在贴后2小时即可揭去，过长时间很容易导致皮肤灼伤，进行三伏天天灸后的1周内均应早睡以储敛阳气，建议不超过11点休息，同时不要喝冷饮或吃生冷瓜果例如西瓜、雪梨、香蕉、柚子等以免伤了处于升发状态的阳气，在饮食上可以选用例如白鸽、鹧鸪、乌鸡肉、猪腱肉或生鱼、鲫鱼、江瑶柱、响螺片等滋补阴血的肉类，配伍芡实、莲子、白果、淮山等滋阴敛脾肾的药材煲汤，均有助于潜敛阳气，达到事半功倍的目的。
桑拿天怎么健康饮食
夏季，很多人在在蒸桑拿的状态下过生活的，有些人不愿意出门，害怕出大量出汗。而且引起没有食欲情况，所以我们要如何在解决这个问题。下面微微健康网小编就为大家介绍一下桑拿天怎么健康饮食。
有 研究测定，气温每增设摄氏10度，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄 取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。有些人口喝时习惯猛灌含糖饮料，偏偏糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉 得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
那么，如何解除夏季少食症，怎样才能让自己有胃口呢?
饭前喝一杯水：在饭前1小时，可以喝1杯水，这样除了可以解除肠胃脱水的现象，也可以促进肠胃蠕动，以及胃的排空，促进食欲。
补充维生素B1：夏天喝大量的水和冷饮，而且流汗也多，容易把维生素B族冲出体外，导致食欲不振，因此维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转 换成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供脑部与神经系统动作所需的能量;少了它，虽然照常吃饭，体内的能量却不足，终日无精打采，维生素B1最丰富的来源是所有谷 类，如小麦胚芽、黄豆、糙米、小米等，因为种子发芽时需要这种维生素，肉类以猪肉含量最丰富。
补充维生素B2： 维生素B2负责转化热能，它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量，在活动量大的夏天更需维生素B2。美国康乃尔大学一项研究发现，人体对维 生素B2的需求量是随着活动力而增加的，维生素B2最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品，以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
补充菸碱酸：又名维生素B3，它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢，并提供能量，缺乏菸碱酸会引起焦虑、不安、易怒，所以夏天常常觉得烦躁。富含菸碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。
补充维生素C：暑热其实也是一种压力来源，可以补充抗压的维生素C，在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁，既可补充水分，也可以多补充丰富的维生素C。
夏天其实是控制体重的最好季节，因为衣服穿得单薄，容易暴露不理想的身体曲线，让人更有减重的想法。
而且从另一个角度想，入伏后天气越来越闷热，也正是教养清淡口味的好时机，让健康的饮食习惯随着夏天维持下去，但是不少人天天以为青菜、瓜果为食，就认为 是清淡的健康饮食，殊不知这实际上是走进了夏季清淡饮食的误区，真正的清淡实质是强调少用油脂，绝不是不沾荤腥。恰恰相反，由于夏季气温高，人体 代谢速度加快，蛋白质消耗量大增;加之天气炎热使人体胃肠道活力变差，易使人食欲不振，食物摄入减少。此时若只注重蔬菜水果，而不及时补充蛋白质，会导致 体质大幅下降，会为各种病菌的侵入创造机会。有些人在夏季闷热天气会出现倦怠乏力、睡眠不足、精神不好、易患病，在入秋天气转凉时易感冒、咳嗽等，和蛋白 质摄入不足使机体免疫力下降有关，说到底都是由于夏季错误的清淡饮食所造成的，
在夏季蛋白质每日摄入量在70克至90克为宜，且最好 一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。此外，人在夏季出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等不适还可能与 缺钾有关。因此可多吃富含钾的大葱、芹菜、毛豆、土豆、香蕉、杏、荔枝、桃子、李子等新鲜果蔬。
另外建议大家，夏季还应在烹调时注意以蒸、煮为主，减少煎和炸，并少放食盐、油脂，以减少诱发心脑血管疾病的几率。再有，夏季人体对糖分和热量需求较大，粮食进入人体后可转化为葡萄糖，是人体糖分的主要来源，因此一定要保证粮食的摄入，并注意粗、细粮搭配。
三伏天如何去除体内寒气
三伏天气虽然天气炎热，但是很多人还是手脚冰凉，这是为什么呢?其实这就是寒气重的表现。而三伏天正是去寒气的好时候，把握这段时机，可以将体内的寒气去除掉。
如何判断是否有寒气?
三伏天正是冬病夏治最好的时机，可以利用这段炎热的天气，将体内多年的寒气逼出来。那么如何判断体内是否有寒气呢?
一般体内有寒气的症状表现为：手脚冰冷、怕风怕冷、腹痛、腹泻、口干渴、面色青白、呕吐、咳嗽、鼻塞、喷嚏等。当然这些只是寒气的一些表现，每个人其实身体内多多少少都会有寒气，尤其是夏季大家吹空调、吃冷饮，自然会有寒气入侵。
常见的消化系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统、内分泌系统、风湿免疫系统、肌肉骨骼系统的多种疾病都是与寒气有关的，例如慢性支气管炎、消化性溃疡、高血压、冠心病、脑梗塞、风湿类风湿、肩周炎等，都是与寒气有关系的。
如何去除湿?
一般利用三伏天祛湿主要有以下几种方式：
1、三伏贴。这是根据冬病夏治、内病外治、天人合一的思想，通过中药敷贴在穴位上，对人体进行热性刺激而调整人体的阴阳平衡，从而导致祛病保健的作用。
2、三伏灸。针灸是用艾绒等药物在人体的体表穴位上灼烫、熏熨以治疗疾病的方法。灸法借助灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血，扶正祛邪，从而达到治疗疾病和预防保健的目的。
3、刮痧。刮痧疗法起源于旧石器时代，是中国传统的自然疗法之一。刮痧有着活血化瘀、调整内脏阴阳平衡、疏通人体筋络、排除体内毒素、行气活血等功效。
三伏天针灸有什么好处？
每年到了三伏天的时候，就是一年天气最炎热的时候，天气的闷热会让人非常难受，比如会导致人的情绪变得烦躁，食欲会大大下降，整个人的精神活力也会变得很差，除此之外，三伏天人们还容易出现咳嗽、哮喘等诸多病症，所以这是一个很难熬的季节，那么三伏天做针灸有什么作用呢？
三伏天针灸有什么好处？
三伏天灸的第一大好处
解暑，祛湿，祛寒，降火。到了夏季，许多人怕热，这是因为体内寒、湿气重的缘故。中医认为：“虚火、邪火之根是寒湿之邪，有寒必有火，有火必有寒。”这就是容易上火的朋友，容易引发炎症的根本原因，比如妇科炎症、咽喉炎、鼻炎等，在中医里治疗各类炎症的根本方法是祛寒除湿。三伏天灸补充的正是元阳之气，利用天灸的纯阳与旺盛的阳气，将双重阳气注入体内，将寒湿邪毒排出，打通经络。
三伏天灸的第二大好处
祛病愈病快速。三伏天是根除疾病根源的好时机。寒是万病之根，湿是万病之母，风是万病之首，火是万病之华三伏天针灸有什么好处_2017年三伏天灸时间三伏天针灸有什么好处_2017年三伏天灸时间。在阳气最旺的夏季结合艾火的纯阳，双重阳气作用于人体病灶，祛除一切寒湿，打通经络。
三伏天灸的第三大好处
延年益寿。太医窦材在《扁鹊心书》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，抚阳保命延寿之法，艾灼第一。”真元乃元气、阳气，所以，元气是生命之本，是健康之本，长寿之本，福德之本。
三伏天灸的第四大好处
增强自身的正能量。无论天气多么炎热，身心却是舒畅无比，这就是元气阳气充足的表现利用三伏天灸来补充自身的元阳之气，当人体元气充足，人会变得精力旺盛，耐力变强，耐痛，抗压力、抗打击力都会变强。总之，元气充足的表现就是正能量很强的人，是真正意义的健康特征，是身心健康宁静所表现出的感染力、影响力的强大能量场和安全感的人。这种感觉是其他任何治疗、调理、保健、补品等无法体会到的。
三伏天灸的第五大好处
修心养性。人的脾气不好，容易生气，烦躁不安，无缘无故发火，莫名其妙烦恼，有慢性病、疑难病，身体有说不清的难受却查不出原因。从中医的角度讲，这些都是风寒湿暑燥火等邪气所致。在三伏天，利用天时的阳气与艾灸的纯阳之气将体内的风、寒、湿、暑、燥、火等邪气赶出体外。血液就会变得越来越清净，身体得以轻松，心胸逐渐开阔，病痛就会逐渐解除，使身心变得清净，身体轻松，宁静自然。所以，三伏天灸即能祛病、又能强健身心，是真正意义的修心养性。
三伏天可以汗蒸吗？
汗蒸是很多人喜欢的一种休闲养生方式，人在汗蒸之后身心都会非常舒服，不过也提醒大家注意，汗蒸有很多注意事项，首先一定要挑选适合的时间去做汗蒸，尤其要选择正规的汗蒸馆，要掌握正确的汗蒸程序等等，大家都知道，在三伏天的时候非常热，那么这时候能不能做汗蒸呢？
三伏天可以汗蒸吗？
三伏天是可以汗蒸的。
汗蒸是针灸、拔罐以外另一种冬病夏治疗法，它通过给汗蒸房内所有电气石加温，使其从中放射出来的强远红外线、丰富的负氧离子和与人体电流类似0.06mA的微弱电流，起到消炎杀毒、活化细胞、调节人体酸碱平衡的作用，促使身体汗腺打开，排出大量汗液，排除体内沉积毒瘀，强化新陈代谢。
中医学认为，三伏天热而多雨，湿气较重。湿邪过盛可致病，湿气太重致人生病后，病人往往出现头昏头重、四肢酸懒、关节屈伸不利、胸中郁闷、食欲不振、舌苔厚腻等症状。此外，很多人喜欢在夏天吃冷饮，如果过多食用，可能损伤人体阳气，导致体内湿气过盛。通过汗蒸养生，可以达到在炎热夏天祛除体内湿气、健康身体的目的
三伏天汗蒸有什么好处
深层排汗
三伏天气温较高，人体主要通过小汗腺排汗，主要起到调节体温的作用，但并不能达到深层排汗。汗蒸房具有4-14微米的远红外线，可深入人体内部升温，可达到深层排汗的效果。
祛热
三伏天气候炎热，人体主要依靠汗腺排汗调节体温。汗蒸房的远红外线，可深入人体内部升温，达到深层排汗的效果。同时祛除身体热气。
排毒
三伏天汗蒸可以改善人体的血液循环，清除血液里积累的毒素，加强身体的新陈代谢，加速酸性有害物质的分解和排泄，使人体体液恢复到弱碱性的健康状态。
祛湿
三伏天高温湿热，人体湿气聚集易导致湿邪过重引发疾病。通过汗蒸可改善人体微循环，增强腑脏器官的生理功能，加速身体湿气的排出。
消除疲劳
三伏天日长，人体运动量加大。汗蒸房的远红外线可以深入人体内部，作用于骨骼附近的韧带和肌肉组织，加强乳酸代谢，缓解肌肉酸痛，使身体放松，神经舒缓，消除疲劳。
调节阴阳
中医有句话叫做：“春夏养阳，秋冬养阴，阴阳平衡，健康一生”。三伏天人们长时间生活在有空调的房间里，比如卧室、汽车、商场、银行、办公室等等。天长日久，必然破坏人体阴阳平衡。通过汗蒸可有效平衡人体阴阳。
美容养颜
三伏天日照强烈，皮肤受紫外线影响容易积累黑色素、长斑、老化。通过汗蒸可以改善皮肤肤质，增强皮肤弹性，起到美容养颜、延缓衰老的作用。
三伏天用什么泡脚？
现在人们普遍有泡脚的习惯，不过大部分人泡脚都非常随意，实际上，泡脚有很多注意事项，比如吃得太饱的时候，或者肚子特别饿的时候，都不适合泡脚，这时候泡脚可能会引起头晕，还会引起其他不适，所以需要注意，大家都知道，三伏天的时候天气非常炎热，这时候应该用什么泡脚对身体才好呢？
三伏天用什么泡脚？
食盐、生姜、艾叶、白醋。
中医建议，夏季泡脚不需要非得出汗才能起到作用，这是与冬季泡脚相比最大的不同之处。最佳时间是每晚睡前（21-22时），水温40℃-45℃为宜，泡脚时间不宜过长（15-20分钟）。
在泡脚水中加入生姜、食盐适量。食盐可清火、凉血、解毒；生姜具有散寒、止吐、解毒的作用，经常用生姜、盐水、艾叶泡脚，能促进局部血液循环，预防感冒，还能达到改善虚汗体质的作用。
加入适量白醋可以增加皮肤弹性，使皮肤变得光滑，还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等症状；可杀菌抗菌，有助消除霉菌、脚癣、皮肤病。加入适量米酒可刺激皮肤出汗，以排出体内的酸性物质，有缓解疲乏的功效。
“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”，这是中医养生书籍上提及过的语句，其主要说明泡脚这个养生方法是四季皆宜的，只不过每个季节的养生功效不一样而已。
夏天泡脚有好处，而且是有依据的。夏季湿气正当令，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现，夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。因为脚部是仅次于心脏的重要部位，分布着大量的毛细血管，此时用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。
三伏天可以每天艾灸吗
在中医学上有“冬病夏治”的一种说法，所以是个中医都会建议患者在三伏天进行艾灸，因为在三伏天艾灸可以有有效预防疾病的发生，并且也可以起到治疗人体疾病的效果。而且三伏天这段时间大多数时候天气都非常炎热，也是中暑事件频发的阶段。可是在三伏天期间，每一天都可以进行艾灸吗?
三伏天可以天天艾灸吗
理论上来说艾灸是可以每天进行的，但是三伏天的时候没有必要天天艾灸，只需要按照三伏的时间表在初伏前、初伏、中伏、末伏以及末伏后各艾灸一次就可以了。
每年的三伏天都是冬病夏治的日子，所谓的三伏天炙，就是此时的一种运用天炙治病的疗法，此法结合了传统中医时间医学和中药外治等知识，是近年来颇流行的一种夏季理疗方式，颇受人们的青睐。三伏天艾灸，一般情况下，每天可灸一次，每次灸30分钟即可，大约一周左右为一个疗程。需要注意的是，做艾灸的时候要注意避免烧烫伤，皮肤距离身体有保持一定的位置，不能太近，以免烫伤，一般以局部感觉微微灼热为度。
首先一个就是艾灸能不能天天做，要看不同情况，比如身体的突发某些急性症状，有些严重，我们可以灸的时间灸一些，一天灸一次到两次左右，直到病症好了为止，但是有个前提就是自己的身体能吃得消。再有就是慢性疾病艾灸一段后要有停顿，如果某种疾病困扰我们很多年了，刚开始艾灸的时候要慢慢来，讲究循序渐进，这种刚开始可以天天艾灸，灸半个月左右，中间休息两天，然后再天天艾灸。还有就是平时如果身体没有什么病痛的话，艾灸只是为了日常保健，每隔三五天艾灸保健穴就可以了，或者是本身就是阴虚阳盛的体质，也不适合每天艾灸，尤其是小孩子和老人艾灸的时间要短些。
三伏天艾灸的频率
三伏天艾灸的频率需要根据不同的体质来决定，不过一般情况下不需要天天灸，三五天左右艾灸一次就可以了，如果是身体严重不适的，可以每天艾灸一次，不过需在专业的医师指导下进行。
三伏灸的时间有严格规定，即初伏、中伏、末伏，“三伏天”是一年最热的时间，也是中医所说的“阳气最旺盛”时。这时人体皮肤松弛，毛孔大张，在特定穴位敷贴药物，更容易渗透皮肤，刺激穴位，帮助疏通经络，调节脏腑，将体内的顽疾、寒气驱除出来，达到“冬病夏治”效果。
作为慢性疾病的治疗，三伏灸一般需要坚持三个疗程，也即连续三个夏天都要按时完成初伏、中伏和三伏的治疗。有的医院还推出加强灸以及冬天的三九灸，巩固疗效。“三伏灸”中，“隔姜灸+贴药”是最传统疗法。隔姜可使贴的药容易渗透，激发穴位功效使疗效叠加，才能发挥三伏灸的真正疗效。隔姜灸加药贴一般需要30-40分钟。之前要事先准备，精选的大老姜，要切成厚度相等的姜片。隔上姜片点燃艾灸，待灸燃尽再敷贴上药，只有这样才是正规定义的三伏灸。
三伏天减肥效果好吗
三伏天指的是夏季中最炎热的一段时间，在这段时间减肥是非常有效果的。三伏天的天气非常炎热，帮助大家排汗并且相同的运动在三伏天消耗的卡路里远远高于冬季消耗的。三伏天里喝羊汤有助于排除身体中的湿气，胖人必定会湿气重，排完湿气减肥也就变的非常简单了。所以在三伏天尽情的流汗去吧。
一、减少热量的摄入
夏天天气炎热，人体通过食物来获取热量的需求会相对减少，多以植物性食物为主，如蔬菜、水果、豆类、鱼肉及五谷粗粮粥等。这些食物不仅热量少，有利于预防心脑血管相关的疾病，而且能够减少热量的摄入。
二、适量的运动
最适合夏天的运动之首就是游泳了，不仅透心凉而且短时间内消耗的热量多，同时还可以锻炼到全身肌肉，提高肺活量或肢体灵活性。
除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室内有氧运动都不错，挥汗如雨运动后的畅快只有自己能够体会到。（温馨提示：运动后适量、及时补充水分，但不要大量喝水，容易增加血液循环系统、消耗系统的负担）
三、良好的心态
减肥需要良好的心态去坚持和固化，肥胖不是一朝一夕形成的，而减肥也一样不是三五个星期能减到理想体型的。时刻保持积极乐观的心态，相信自己能够心平气和的坚持下去，一定能够瘦下来。良好的心态也会避免自己不良的情绪而暴饮暴食、失眠、内分泌失调等。
四、充足的睡眠
晚上9点前吃完晚饭，按时睡觉不熬夜，就不会出现大半夜饿的抓心挠肺想吃夜宵了。充足的睡眠第二天才有旺盛的精力去减肥，同时，睡眠充足可以提高脂肪的燃烧效率、白天日常能量消耗增加8%，效果值得你引起充分的重视。
