惊!睡觉姿势竟能导致夜间失眠
养生失眠。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您是否正在关注养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“惊!睡觉姿势竟能导致夜间失眠”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：大家都知道，压力过大、不规律的生活习惯等是导致夜间睡不着的罪魁祸首，大你不知道的是，睡姿与失眠也有莫大的关系。下面就来探……
大家都知道，压力过大、不规律的生活习惯等是导致夜间睡不着的罪魁祸首，大你不知道的是，睡姿与失眠也有莫大的关系。下面就来探索睡觉姿势与睡眠质量的关系吧。
一、平躺睡
平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿，殊不知平躺睡觉还是有讲究的。首先头部的枕头很关键，有不少中年朋友总是认为高枕无忧，其实睡觉的枕头太高是不利 于深度睡眠的。枕头太高，头部与身体的弯曲度太高，下巴下坠，呼吸气管没有完全打开，使得呼吸不畅，极易影响大脑血氧而头晕头重。同时，颈部肌肉没有完全 放松，也易导致越睡越疲劳的感觉。
除了头部的注意事项以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒，睡意全 无。经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前，根据试验调查，睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦，噩梦时感觉压抑、逼闷，有话说不出的感觉， 这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。
二、左侧躺睡
据调查资料显示，喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。在 侧躺睡姿上面，左侧躺也是极易影响睡眠质量的。大家都知道，我们的心脏在左胸腔里，受肋骨保护着。在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去，给 心脏施加了不小的重力，造成心脏跳动缓慢，供血不足，从而影响睡眠。
三、右侧躺睡
以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响，我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。右侧躺，双手靠前摆放，双脚自然弯曲，这样的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕头的高度适中，在枕头选择的时候最好枕头中心下凹，这个位置是刚好放头部的，而上下两边即是给劲椎摆放的位置。ys630.cOM
以上三种睡觉姿势对睡眠都有不同程度的影响，希望长期失眠的你能就是纠正自己的睡觉姿势。
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惊！这谷物竟能防癌
该如何正确预防肠癌呢？以及肠癌的发生前兆有哪些呢？这里我们就给大家推荐一种谷物，它除了可以预防肠癌之外还具有多种保健作用，它从唐代开始就被药王孙思邈收录在《备急千金要方》，一同来看看它是什么吧！
一周至少吃一次可防肠癌荞麦，其属于谷物但含有的谷蛋白含量低，主要以球蛋白为主。它的氨基酸的含量模式可以和其他谷物：小麦、玉米、大米等互补。因为荞麦属于全谷物食物，而吃全谷物食物是最大的目的是摄取其中的膳食纤维。膳食纤维被营养学家看作是没有营养的营养，它虽然不能给人体提供热量、糖或蛋白质，但是起到的作用却是不可代替的。
1、荞麦中的膳食纤维被称为肠道的清洁工，如同一把刷子清洗肠道，促进肠道的蠕动，缩短肠道内的致癌物质停留时间，从而起到了降低肠癌的风险。
2、膳食纤维才是预防肠癌的主要物质，而之所以选择荞麦，是因为其中的膳食纤维素含量为3.4%-5.2%,是一般大米的含量的10倍。一般10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜才能含有30克左右的膳食纤维，而这里只要100克荞麦就能得到。
3、膳食纤维进入肠道之后还可以促进益生菌的繁殖，如双歧杆菌、乳酸菌等。益生菌的增加可提高肠道的免疫力，从而能够维护肠道健康，减少肠癌的发生。
所以，吃荞麦更能预防肠癌，那么为何说一周吃一次就可以呢？
多久吃一次荞麦
膳食纤维虽好但是如果过多的食用，一方面会影响人体对其他营养物质的吸收，如蛋白质、矿物质、脂肪和脂溶性维生素等。另一方面过多的膳食纤维还会影响消化，对胃肠道功能比较差的老人和儿童不利。
所以，膳食纤维食用也需要注意量的控制，我国的营养学会提出成年人摄入膳食纤维的量为30克每天，而平时的食物中就已经含有膳食纤维，所以高纤维的荞麦不宜吃得过于频繁。
对于婴儿来说一周吃一次即可，而对于成人来说，可以根据自身情况和饮食的粗细情况来选择吃多少荞麦。
荞麦的其他作用
1、降压
在动物身体上实验得到的结果是荞麦可以抑制引起血管紧张的酶类物质的合成，从而起到降血压的作用。
2、降血脂和血糖
荞麦中的膳食纤维不仅可以预防肠癌，还可以延缓碳水化合物在人体中的吸收时间，起到控制血糖的作用。而同时可以降低胆固醇，起到保护心血管的作用。
3、补充矿物质和维生素
荞麦中的镁元素是一般小麦面粉的4倍以上，大米的3倍，其参与人体的能量转换，酶类物质的形成；含有的铁元素有助于预防缺铁性贫血；含钙量也很高，可以起到很好的补钙作用。
而且，荞麦属于全谷物食物，在谷物的皮肤中含有B族维生素，可以促进人体内脂肪、糖等物质的代谢。所以，吃荞麦不仅可以预防肠癌，还可以调理多种身体疾病。那么预防肠癌还可以选择吃什么食物呢？
预防肠癌的饮食原则
1、食物多样化
一种食物满足人体所有营养需求，这是不可能存在的，所以食物多样化才更有益于身体的健康。如多吃水果、蔬菜，增加蛋白质的摄入，而同时也要增加膳食纤维的摄入。
2、补充维生素
自然界中的多种维生素可以帮助人体抗氧化和抵抗癌细胞，如胡萝卜中的胡萝卜素；番茄中的番茄红素；坚果中的维生素E;猕猴桃中的维生素C等。多补充这些维生素也可以起到预防疾病和癌症的作用。
3、避免长期高脂肪和高蛋白饮食
长期高脂肪和高蛋白饮食也是导致肠道疾病的一个因素，所以为了健康我们应当注意避免这种单一的饮食习惯。
椎间盘膨出睡觉姿势
腰椎间盘突出看似不起眼的一种疾病，危害性却非常大，如果不及时治疗可能会引发全身瘫痪等。专家表示，平时的睡觉姿势对于腰椎间盘的治疗也有不错的帮助，正常情况下患者应该采用仰卧或者侧卧的姿势，但是仰卧的时候最好在膝盖下面垫高一些，防止血液倒流等。
一、椎间盘膨出睡觉姿势
腰椎间盘突出患者睡眠最好采取仰卧和侧卧，腰椎间盘突出患者仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。腰椎间盘突出患者俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。
二、早期腰椎间盘膨出症状
1、腰部疼痛，腰部疼痛是大多数患者,最先表现出来的症状，发生率高达91%。不是每一个患者都会发生腰痛，部分患者只有腿痛而无腰痛症状，还有一些患者先出现腰痛症状，一段时间之后会出现腿痛，此时腰痛可自行减轻甚至消失，腰椎间盘突出患者,去医院就诊时仅诉腿痛，疼痛的性质为刺痛，常伴有腿脚麻木、酸胀的感觉。
2、腰痛伴坐骨神经痛，是腰椎间盘突出患者的主要症状，腰痛常局限于腰骶部附近，在腰椎4～5、腰椎5～骶椎1、或腰椎3～4棘,突间有局限性深压痛，并向患侧下肢放射，坐骨神经痛常为单侧，并沿患侧的,大腿后侧向下放射至小腿外侧、足跟部或足背外侧。
3、下肢放射痛，疼痛由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或者足背放射，在外伤、劳累及受寒之后比较容易发作，每次持续的时间约2-3周，症状可逐渐缓解，患者在发作时应该卧床休息，此时症状往往会有所减轻，从事重体力劳动，尤其是反复,弯腰活动的患者,发生腰腿疼痛几率比较高。缺乏锻炼的患者，腰背部肌力较差，偶尔弯腰抬重物或者腰部扭伤，容易诱发腰腿疼痛，咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等，都使腰腿疼痛症状加重。
阑尾炎睡觉姿势
阑尾炎对于很多人而言是非常困扰的问题，对于阑尾炎的问题大多是用手术进行治疗的。在手术治疗阑尾炎后，很多患者的身体因为不注意调理，还可能会诱发炎症。当然，在做完阑尾炎手术后患者的睡姿也要引起重视，睡姿不当可能会压迫到伤口。那么阑尾炎睡觉姿势是怎样的？
1.一般只是阑尾炎的患者的话对于睡姿来说是并没有讲究的。只要患者舒适睡觉为主即可。如果患者是采取了手术治疗之后，那么对于睡姿来说是有一定的讲究的，患者在平时的睡觉一定不可以压迫到手术的切口，这样可以防止伤口出现破裂的情况。
2.阑尾炎是可以出现转移性右下腹痛，发热等不适，彩超及外科医生查体是可以明确，确诊后是可以手术，术后主要是采取平卧位，术后6小时后，上半身是可以适当的垫高。其次术后应鼓励早期下床活动，减少肠粘连发生的几率，加快胃肠功能的恢复。
3.另外阑尾炎手术是常见的外科手术，虽然说它不算是大的手术，但是和很多手术一样，术后也是还是需要注意的。一般来说，第一个就是饮食，一般的阑尾手术，大概回到病房六个小时以后就可以开始饮用流质的饮食了，但是量不要太多，第二天可以进食半流质，像面条、稀饭等等。以后根据胃肠道的恢复情况，比如说排气、排便以后，就可以转为吃少渣的软食以至普食了。也就是说手术以后，要等到有肛门排气或者排便以后才能够进食。
睡觉什么姿势减肚子
在日常生活中减肥对于很多人来说是一个比较热聊的话题，而健康的减肥不仅可以保持身材的完美曲线，同时也可以保持身体的健康，而在日常生中很多人都忙于工作没有时间运动就会容易导致身体的脂肪堆积，而睡觉减肥也是属于一种比较常见的方式，可以注意睡觉的时间，在睡觉前不宜食用太多食物。
睡觉什么姿势减肚子?
1、切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
2、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
3、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
4、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
5、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。
6、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
7、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。
8、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积
睡前减肥动作
一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
方法
四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
睡前做什么动作瘦肚子睡前八个小动作减掉小肚腩
五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
睡觉姿势不对下身胖
很多人在平时不想要减肥，可是久而久之会发现体重有明显的上升，身体减肥方式主要是燃烧身体部分的卡路里，另外是不要去摄入过多的卡路里，所以要在运动和饮食方面注意控制，监督自己，除此之外睡觉的姿势不对也会引起肥胖，如何正确的调整睡姿。
了解晚上睡觉睡姿减肥法 轻轻松松让你瘦下来
你相信睡觉能减肥吗？其实晚上睡觉睡姿减肥法是可以做到的，因为通过控制睡眠时间和质量来影响体内激素水平的分泌，使其燃烧热量分解体内多余脂肪，睡姿很有讲究。
很多懒人一面想着减肥但又懒于运动，其实有一种方法可以让你舒服美美乐滋滋的躺着过又能达到减肥的目的，那就是采用晚上睡眠姿势减肥法！是的你没有看错，睡觉也可以减肥只要掌握科学合理的时间和办法也能使你瘦下来。这主要是通过控制睡眠时间和质量来影响体内激素水平的分泌，燃烧热量分解体内多余脂肪。
一般这种减肥方法适用年轻的人群，与睡眠时间和质量关系十分密切。当睡眠时间受到限制低于八小时的时候，体内的饿素水平提高增强食欲，在睡觉时身体就会把体内的脂肪分解转化为能量，从而有了减肥效果。当然要想通过睡眠来达到瘦身的目的首先要有良好的睡觉习惯，午后不要吃任何的含有酒精和咖啡因成分的食物。
特别是睡前三个小时不要喝酒，因为酒精虽然会让人昏沉容易入睡，但睡的不深一旦醒来后难以入睡。其次是找到一个合适自己的睡眠时间，做到有规律的睡眠而时间尽量保证在七个半小时以上。你要有一个良好的睡眠环境减少光线刺激眼睛，也可以在睡前做一些放松的活动如看书，这样更有助于你的睡眠。
睡眠方式大概有胎儿型、圆木型、猫姿、自由下落型等，合适自己的睡姿能很好的入睡保证睡眠质量。睡觉时间越长会影响到吃的时间，由于饿素水平提高此时生长激素的增加把体内多余的脂肪转化为能量，同时因为睡眠充足精力充沛，人喜欢活动也会带走部分热量。睡觉虽说能减肥但不是睡的越多越好还要讲究方法，这些你都知道了吗？
腰椎曲度变直睡觉姿势
腰椎曲度变直的患者，经常会出现腰部的不适，所以在平时要有一个正确的睡眠姿势，这是非常重要的，睡觉的时候要注意，尽量不要趴着或长时间坐在一侧，不要一直压着半边身子，应该要平躺或侧躺来回换，这样才能达到正确的睡姿。
正确指导
胃病是较常见的疾病，从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦正确指导：心脏病患者以右侧卧为好。心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10～15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息
侧卧位易致脑血栓
解析：可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓。
因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。
解析：有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。
有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫左边；向右侧，则是左边压迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。无论如何，都有一个压迫与被压迫的关系。有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫者，更加苦不堪言。
那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。
瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。
睡觉什么姿势能减肥
有的时候每一个人的睡觉的姿势的话也是可以很好的促进减肥的作用的，在平时生活中睡觉的姿势如果较为的正确的话是可以很好的将人体内多余的脂肪的减轻的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中什么样的睡觉姿势可以起到一定的减肥的作用，我们一起来看看吧。
睡觉什么姿势能减肥
睡觉姿势的减肥的方式的话在平时生活中可以选择利用胎儿性质的方式来帮助自身的减肥的促进，这种方式也可以很好的放松肌肉帮助我们的内脏和身体各个部位的器官都是有着很好的放松的作用的，或者屙屎利用瑜伽姿势的水质，在平时生活中睡觉的时候可以选择四肢张开，这样也是可以很好的帮助自己的指腹的减少的，有的人喜欢面朝下趴着睡觉，这样的人群的话也时可以很好的帮助自身的消化系统的促进，对自身的身体健康也有着很好的已维护的功效的，睡觉的姿势也是可以帮助我们身体内的脂肪的减轻的，关键还是要看哪一种睡眠姿势可以很好的促进人体内的消化系统的促进的作用，所以在平时生活中的话自己是需要注意的。
不同的睡眠姿势都是有着不一样的效果的，在平时生活中的话可以根据个人的体质不同来选择一个适合自己的睡眠姿势帮助促进个人的消化系统，来减轻身体内多余的脂肪，所以在平时生活中利用睡眠姿势减肥也是属于一种较好的方式。
睡觉姿势影响疾病的恢复
疾病对于很多人来说都是非常害怕的，因为人们生活在这个大家庭中由于很多的因素都会导致不同的问题，特别是到了中老年的时候出现疾病是时有发生的事情，大家知道吗，疾病和睡姿有很大的关系，如果你有下列这些疾病的话睡姿一定要改变的哦。
1.冠心病：这类患者朝右睡或平躺可使较多血液流向右侧，可以有减轻心脏负担的作用，所以如果你有心脏疾病的话需要右侧卧位睡觉比较好，还有就是心力衰竭的病人也是要右侧卧位的。
2.高血压：因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压，不主张仰卧，侧卧较好。高血压是很多人都有的一个疾病，在睡觉的时候一定要侧卧，这样可以缓解高血压。还有脑卒中的患者睡觉的时候尽量的换卧位，以免长褥疮。
3.颈椎病：床不宜过软也不宜过硬。枕头的高低没有绝对要求，以个人舒服为宜。颈椎病是现在很多人都会出现的一种疾病，睡觉一定不要太软的床，这样可以缓解颈椎病，同时也要注意腰间盘突出不适合采取俯卧的姿势，可以选择左侧或者是右侧。
4.下肢骨折、静脉曲张：把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。这点大家都应该知道的，有下肢疾病的人群最好要太高肢体，同时有膝关节损伤的人群最好在双膝下垫小枕头，这样可以减轻疼痛，但是不能长时间的使用这个方法，否则可能使膝关节劳损、屈曲。
5.胃食管反流病：不要饭后马上躺下，平躺时把头稍微垫高一些，或把床头抬高15—20厘米。这样可以有缓解反流的问题出现，同时胆结石的病人要注意选择右侧卧位可以有缓解受压的情况，会舒服一些。
上面的这些卧位对于身体健康是有很大好处的，特别是基本和睡姿有很大的关系，如果你患有这样的疾病的话睡姿一定要注意，不要被迫睡姿，这样对伤口和疾病的愈合是没有好处的，希望这些人群一定要注意睡姿的问题，以免受到伤害。
晚上什么姿势睡觉瘦腿
大部分想要瘦腿的女性，真是在晚上做梦的时候也会想着瘦腿。最近相关专家介绍，如果晚上睡觉姿势合适的话，也可以帮助女性瘦腿。很多人觉得难以置信，晚上睡觉的姿势也可以帮助瘦腿，只要稍稍调整一下晚上睡觉姿势，对瘦腿是很有帮助的。相信大家已经迫不及待了，晚上睡觉什么姿势才会瘦腿呢?
1、相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
2、腿部上引 这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！
3、臀部训练 晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！
4、侧腿训练 身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
5、拉筋 拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！
6、自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
7、按摩瘦腿 此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！
这几种睡觉姿势最伤身
导读：不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医有不通则痛不通则痛之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以保健养身，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。反之亦然。
仰面朝天 易伤肺
采用这种睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情况，很快会进入深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
保持这种睡姿时，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼噜或呛咳，甚至引发气滞，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
趴着睡觉 压迫心脏
这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气血不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。如果你很习惯趴着睡时，也最好采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
蜷着睡觉 伤颈背
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，对你的背部和颈部也会造成伤害。
调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚证产生。所以不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。
枕臂而眠 阻气血
一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。
枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医通则不痛，不通则痛的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不易察觉而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成枕臂而眠的习惯。
全身侧卧 易脑梗
完全侧身睡(就是全身都与床面垂直)，就是说压住一侧的胳膊和腿，当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。
有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧(就是髋部及以下与床面垂直。髋以上不要和床面垂直，保持向后靠的姿势)较为妥当。
相关知识
右侧卧睡眠较科学
从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
大多数人喜欢仰卧，睡姿像一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。
实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。
睡觉的姿势看人性格
睡觉的姿势可以表现出一个人的性格，不同的姿势是不同的人对生活的表现。比如侧着睡更像胎儿在母亲肚子里的姿势，这样更有安全感，所以很多人都喜欢侧着睡。仰卧睡虽然也很受到很多人的青睐，但是仰卧睡很容易产生噩梦，专家们并不建议采用这样的姿势。那么，我们如何从睡觉的姿势来看人的性格呢？
1、仰卧
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
2、俯卧
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
3、左侧卧
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
4、右侧卧
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气严寒，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
惊！手机放裤兜竟能影响精子活性
导读：最近在网络上看到一篇说国外有关专家进行一项富有争议性的研究报告，报告的主题是说，男性将手机放在裤兜中将降低精子活动性。那……
最近在网络上看到一篇说国外有关专家进行一项富有争议性的研究报告，报告的主题是说，男性将手机放在裤兜中将降低精子活动性。那么事实究竟是否有影响呢，下面一起来看看。
辐射对精子的影响
全球拥有庞大的手机用户群，手机辐射造成的潜在人体危害需要证实。该研究强有力地表明裤兜携带手机产生的射频电磁辐射将对男性精子质量产生负面影响。
然而，专家对该研究结果产生置疑，表示需要更多的研究确定手机辐射对精子产生的危害性。手机以无线电波的形式释放电磁辐射，科学家现已证实大剂量紫外线和X射线源对人体具有一定的危害，但是科学家对于手机无线电波释放不同类型辐射产生的健康威胁仍不确定。
一些研究表明，手机辐射与一些健康问题有关，例如：头痛、高血压，增大癌症发病率，降低男性生育能力。目前，科学家对涉及1500名男性的10项研究进行系统分析，测试手机使用与男性生育能力之间的关系，对精子质量以三种方式进行衡量：运动性、生育能力和精子浓度。之后研究人员将男性测试者分为两个群体：每天暴露手机辐射不足1小时;每天暴露手机辐射1小时以上。
通常男性精子保持50-85%的活动性，但当男性暴露于手机电磁辐射下，精子活动性会降低8%，精子活动性为42-77%;精子生育能力下降9%;精子浓度却不受影响。
研究人员认为，电磁辐射产生的热量是导致男性精子活动性下降的一个重要因素，在男性裤兜中，手机释放的热量会使睾丸温度升高，研究还表明阴囊和睾丸温度升高将对精子质量产生负面影响。
暴露在电磁辐射之下还会产生叫做活性氧(ROS)的化学物质，细胞中活性氧增多将带来DNA损害。
其实，不管这项研究是否具有争议性以及合理性，为了自己的身心健康，应尽量去调整自己不科学使用手机的习惯。
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宝宝睡觉时一惊一惊的
睡眠对于幼儿时期至关重要，给宝宝提供一个相对温和的环境对宝宝的睡眠会有促进作用。宝宝的睡眠状态可以看出宝宝日间活动的强度，如果宝宝出现睡觉时一惊一乍的情况，会有多方面的原因导致，所以宝妈切记不可盲目治理。今天给大家讲解宝宝出现上面所述情况该怎么办。
宝宝晚间睡眠不好，有可能是以下几个因素造成的：
临睡前过于兴奋，周围环境较吵闹；
没有吃饱或吃的太多；
被子盖的太多或太少；
白天睡得太多；
缺钙
二.处理方法：
1）制造一个安静的环境；
2）临睡前 几个因素造成的： 临睡前过于兴奋，周围环境较吵闹； 没有吃饱或吃的太多； 被子盖的太多或太少； 白天睡得太多；
3）临睡前喂一顿奶，适量；
4）盖适量厚薄的被子；
5）调整时差，适当减少白天睡眠时间；
6）给宝宝适当的户外活动，因为紫外线能够帮助宝宝体内合成维生素D3，促进钙质的吸收。
1)安静睡眠状态：婴儿的面部肌肉放松，眼闭合着。全身除偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他的活动。呼吸是很均匀的。小婴儿处于完全休息状态。
2)活动睡眠状态：眼通常是闭合的，仅偶然短暂地睁一下，眼睑有时颤动，经常可见到眼球在眼睑下快速运动。呼吸不规则，比安静睡眠时稍快。手臂、腿和整个身体偶尔有些活动。脸上常显出可笑的表情，如做怪相、微笑和皱眉。有时出现吸吮动作或咀嚼运动。在觉醒前，通常处于这种活动睡眠状态。以上两种睡眠时间约各占一半。
3)瞌睡状态：通常发生于刚醒后或入睡前。眼半睁半闭，眼睑出现闪动，眼闭合前眼球可能向上滚动。目光变呆滞，反应迟钝。有时微笑、皱眉或噘起嘴唇。常伴有轻度惊跳。
