焦虑症的症状焦虑症的自我治疗
抑郁症春季养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《焦虑症的症状焦虑症的自我治疗》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现在患上心里病的人有很多其中焦虑症也是心里疾病的一种，那么焦虑症有什么危害呢？如果要是轻度的焦虑症也不会有太大的危害，但是达到了重度就会影响到患者的正常的生活，所以对轻度的焦虑症就必须及时的治疗。焦虑症的治疗方法有哪些呢？下面跟小编一起来了解下吧。
步骤/方法
1、排除焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。
等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。
2、寻找朋友帮助：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
3、开始写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？
答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
4、看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。
你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
5、寻找归宿：我们可以这样理解“归宿”这两个字，它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。
一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在？有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。
6、学习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。
从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。
焦虑症的自我治疗的方法，专家为我们做了以上几点的介绍。专家讲，焦虑症也是会分为好多种类的，所以不同种类的焦虑症的治疗，就要采取不同的治疗方法。并且对于焦虑症不可贻误了治疗，否则后果会更加的严重，会出现我们无法想像的情况。
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焦虑症的症状什么是焦虑症？
焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。
焦虑症易导致严重的躯体不适症状，久而久之则会出现失眠、抑郁、头痛、高血压、胃肠疾病甚至癌症等严重的还会导致自杀。所以严重的焦虑症患者就必须要尽早接受治疗，早日摆脱这种疾病的困扰。
当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症（也称为焦虑障碍）。
为什么会得焦虑症呢？
目前病因尚不明确。研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。
焦虑症患者往往会有5-HT（5-羟色胺），NE（去甲肾上腺素）等多种神经递质的失衡，而抗焦虑药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。
专家提醒：大脑的功能是通过各种不同神经递质的传递来实现，神经递质就好比是邮差，不同的邮差传递不同的信息，发挥着各种不同的生理功能。
与情绪密切相关的神经递质有5-HT（5-羟色胺），NE（去甲肾上腺素），DA（多巴胺）等等。
焦虑症的症状焦虑症如何治疗呢？
现社会心理病症越来越多，其中焦虑症也是其中一种，那么如何治疗焦虑症？下面就由小篇告诉您怎么治疗焦虑症，一起来看下吧！
焦虑症是一种比较严重的心理障碍。焦虑情绪人人都会有。正常的焦虑，是人们对未来可能发生的不确定事件的一种担心，会帮助激发人体潜能，更好的应对所面临的生存危机。
可是对焦虑症患者来说，这种焦虑情绪远远超出了正常的范围，焦虑让他们恐惧、担心，让他们不敢出门，让他们觉得自己可能患上了很严重的疾病，极大地影响了他们的工作和生活……
虑症患者也想尽力地避开这些情绪，但似乎没那么容易。
因为让他们焦虑的事情很多。明天上班穿什么衣服？哪件衣服合适呢？不穿高跟鞋会不会显得太低了啊？今天上班时领导看了我一眼是不是因为我的工作能力差呀是不是要开除我呢，明天开会是不是要说我呢，天天要赶公交车迟到了怎么办到了是不是要扣工资呢，迟到时怎么进去啊，大家的眼睛齐刷刷地看着我多不好意思啊！睡吧睡吧，快睡吧……再不睡明天就真要迟到了？
这些事情，普通人也会想，但可能只是想那么一下就过去了。焦虑症患者跟普通人的区别就在于他们会不停地思考这些乱七八糟的事情。也就是说，正是这些胡思乱想，引发了焦虑症患者的焦虑情绪，让焦虑症患者陷入痛苦之中。
焦虑症患者会胡思乱想吗？答案是，是的。不仅会胡思乱想，而且正是这些胡思乱想造成了痛苦。如果没有胡思乱想的话，也就没想痛苦了。所以，对于焦虑症患者来说，不仅是要消除焦虑情绪，还要做到尽可能少的胡思乱想。
焦虑症是一种心理障碍，患上了焦虑症，一定要及通过心理咨询从根源上来解决问题。
1、焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。。过度紧张、焦虑时，先轻闭双眼，全身放松，做几次均匀而有节奏的深呼吸，反复地自我暗示放松，几分钟后，情绪就会平稳。
2、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的。多听听歌曲。应该会好一些的。
3、有时间可以练下太极瑜伽什么的，自己比较喜欢的动作，还可以多交点朋友让生活变得充实而又意义，多交朋友，多做户外体育运动，休息好，睡眠好，调整好饮食。
焦虑症的症状老年焦虑症的症状判别
老年焦虑症往往表现为心烦意乱、注意力不集中、焦虑紧张、脾气暴躁等。因其症状特点与其他精神类疾病有类似之处，所以极易混淆。那么，如何辨别辨别老年焦虑症呢？
1、痛苦，但查不出病
病人多方奔走于综合医院，见医生就滔滔不绝地说：浑身难受，不能躺，不能坐，不愿吃，不能睡，不能干活等。检查：头胀，脑门冒汗，但颅脑CT无异常；胸口发堵，但24小时动态心电图无异常；厌食，胃胀气，但胃肠透视、胃镜检查无异常；血化验正常。
偶有病人血压、血糖偏高，但无病史，与痛苦程度也不符。提示无器质性病理改变的疼痛、紧缩感、颤抖、出汗、头昏、气短、恶心、腹痛、衰弱等，是焦虑症躯体焦虑的复杂表现。其原因是过度的内心冲突，自主神经功能失调，交感神经系统亢奋。
2、依赖，但意识不到
依赖医院，依赖亲人。病人常在儿女们的搀扶簇拥下，由西医转到中医，由门诊转到住院处，一年四季时常看医生，或住上几次院。儿女们付出很大精力，病情却不见好转，甚至愈演愈烈。
弗洛伊德把这种现象解释为“后增益效应”，即神经症（包括焦虑症）产生后，病人缺乏安全感，需要呵护关照，达到精神上和物质条件上的满足。南辕北辙式的过度治疗和家人无微不至的照料，使病人因病“受益”，于是神经症持续下去。
3、担忧，但不现实
身体本无疾病，或有一点无伤大雅的小病，却担忧自己的病治不好，不断地问医生；担忧看病花钱多，其实病人家境好，儿女都劝其别心疼钱；过分不放心老伴，不放心儿孙等等。
提示“杞人忧天”式的恐惧担忧是焦虑症的核心症状。其主要表现是，与现实处境不符的持续恐惧不安和忧心忡忡。这一诊断标准，可在ICD-10和CCMD-3中查找到。
4、成瘾，但不能自拔
因长期使用苯二氮卓类（安定、佳静安定、氯硝安定等）药物，病人不同程度上瘾。尤其静脉注射此类药物，虽然病人很快进入舒服、轻松、能睡状态，但成瘾迅速，难以戒断。一旦停药，病人反应强烈，他们甚至跪倒在地，露出令人怜悯的目光，不断央求：“给我打针，给我打针吧！”由此可见，成瘾使病情更加恶化，病人却蒙在鼓里。
提示苯二氮卓类药物慢性中毒症状：躯体消瘦、倦怠无力、面色苍白、皮肤粗糙、肌张力低、腱反射低或消失、步态不稳，或有一定程度人格改变。戒断综合征：彻夜不眠、焦虑、震颤、肌肉抽搐、头痛、肠胃功能失调与厌食、感知过敏、幻觉妄想、人格解体等。
5、自杀，但事先不隐瞒
许多病人说，宁可断胳膊断腿，也比得焦虑症强。因老年人耐受性差，经不住折磨，一些病人最终选择了自杀。他们毫不隐瞒自杀想法，经常唠叨：实在受不了这个罪，不行，我的去死，你们谁也帮不了我。他们让家人去买安眠药，甚至商量怎么个死法。
无论家人怎样劝说，帮其找乐，悲剧还是发生了。提示焦虑症的自杀干预正确途径是，为病人选择其接纳信任、经验丰富的专业医生，在进行心理治疗的同时，选准新型抗焦虑药物。在实施治疗的前4周为关键期，病人会因感觉不到效果，怀疑医生的保证，陷入绝望，仍选择自杀。这一阶段，家人应寸步不离守护病人。
小编提示：老年焦虑症本身而言是比较容易治疗的心理疾病，但因识别率低，所以不易察觉，往往发展转型为其他严重精神类疾病，导致治疗困难。由其引发的自杀概率与日俱增，成为老年健康的一大杀手，不容忽视。
焦虑症的自我治疗 应对焦虑症的正确办法
焦虑是很多人都出现过的情绪，它是一种负面的情绪，长期压抑会形成焦虑症，像这种情况要及时接受治疗，尤其是自我调节，这类精神的问题求人不如求己。下面就来看看焦虑症的自我治疗方法吧。
【焦虑症的自我治疗】
一、保持足够睡眠
睡眠不足对一个人精神影响是极大的，不仅影响我们的身体健康，还容易加重人的焦虑和紧张负面情绪，如果这样的恶性循环的患，对你的健康危害是非常可怕的。每天晚上饱饱地睡上一觉，第二天忘记所以烦恼。
二、放空大脑
焦虑情绪一上来不要老是想着这个，如果工作不顺心，就很难放松心情，这个时候最好花15分钟左右整理一下房间或办公桌，可以转移你的注意力，没有多余的情绪去焦虑了。在转移注意力的过程中，还可以更理性地思考问题。
三、饮食调理
焦虑会影响我们的食欲，有的时候情绪上来胃口也会跟着改变，但身体需要营养的支撑，不好好吃饭怎么行呢。这个时候饮食方面建议多吃些富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，搭配全谷物碳水化合物更适宜。维生素B可以促使人开心，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。
四、多鼓励自己、增强信心
不自信的人更容易患上焦虑症，如果一个人长期不自信对自己产生怀疑，那这样夸大自己失败的可能性会让人更加紧张、忧虑和恐惧。所以，自信心是一个心理健康的人必备的，要相信自己，多鼓励自己，自己是很棒的，这样才有利于焦虑症的恢复。
焦虑多数来源自己本身，所以自我调理很重要，关爱自己的心理健康，从现在开始!
焦虑症的表现症状 如何判断焦虑症
焦虑症在日常是非常常见的，很多人因为焦虑总是胡思乱想，令人痛苦不堪，那么焦虑症的表现症状一般都有哪些呢?如何判断焦虑症?一起来看看。
【焦虑症的表现症状】
1、躯体表现。
患者会有明显的躯体上不适表现，比如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等。平时在应对简单的日常家务工作也变得困难不堪，无法胜任等。
2、精神运动性不安。
一般患者会常表现出心神不定、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等，如果长期有此类精神情况，需要引起重视。
3、自主神经系统反应性过强。
一般患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作，由此会常有呼吸急促、心跳过快、晕眩、身体发冷等情况，有时候还会有胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等症状。
4、认识障碍。
有些患者还存有认识方面的障碍，比如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维总是模模糊糊。整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。
温馨提示：轻度的焦虑症可以自我调整，严重的患者需要及时的向心理咨询师进行心理咨询。
焦虑症的症状焦虑症的类型及其应对
焦虑症是一种常见的心理疾病，焦虑症在人群中患病率高，主要表现为睡眠障碍、焦虑和植物神经系统功能紊乱症状。对于焦虑症的治疗主要是以心理治疗为主，药物治疗为辅的综合治疗。那么，焦虑症何如自我调节呢？下面我们就一起来看看吧！
焦虑症的类型分类
1、急性焦虑发作（又称为惊恐发作）
在正常的日常生活环境中，并没有恐惧性情境时，患者突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感，同时有明显的植物神经系统症状，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，一般持续几分钟到数小时。
发作突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清楚。注意！这种类型焦虑的出现是发作性的，无法预知的。由于急性焦虑发作的临床表现和冠心病发作非常相似，患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确，使得急性焦虑发作的误诊率较高，既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
2、广泛性焦虑
在没有明显诱因的情况下，患者经常出现过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没有明确的对象和内容。此外，患者还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状，这种焦虑一般会持续数月。
3、恐怖症（包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖）
恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起的，患者不处于这些特定场所或情境时是不会引起焦虑的。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。
恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。有一位患者就是害怕坐地铁或者公交车，只要乘坐上述交通工具，她就会焦虑发作，极其痛苦，为了避免焦虑发作，她就打出租车上下班，因为坐出租车她就没事。
焦虑症的自我调节
1、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
2、自我忘却
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
3、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
4、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
5、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。
6、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
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