肾虚怎么办4运动补肾让你变更MAN
运动养生要多久补肾虚。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生关系着你、我、他的生活质量。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“肾虚怎么办4运动补肾让你变更MAN”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
肾虚困扰着许多的男人，你知道肾虚怎么办吗？今天小编就为大家推荐一些可以治疗肾虚的一些运动，让男人们能够摆脱肾虚成为真正的男人，赶紧跟着小编去学学这些运动吧！
1、太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对远离肾虚、阳痿有一定的好处。
2、自我按摩腰部
（1）、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
（2）、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
3、简易体操
（1）、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
（2）、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
（3）、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
（4）、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
4、搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
延伸阅读
肾虚怎么办让男人远离肾虚的小运动
肾气虚，是肾虚的一种，主要症状为气短自汗、倦怠无力、面色晃白、小便频多、遗精早泄、舌苔淡白、脉细弱等。肾虚疾病表现中所谓的肾虚、肾亏，涵盖了肾脏及肾经的气血循环，或功能与肾产生关联的器官组织，如相关泌尿、生殖系统等问题。肾虚是男人的一大忌讳，肾虚的原因有很多，想要远离肾虚，不妨多做以下健身四个小动作。
一、每日打太极
练习太极拳，也能很好地预防肾虚，最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对预防肾虚、阳痿有一定的好处。
二、每日做缩肛运动
全身都放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。
三、每日进行腰部按摩
两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰瓿的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
四、每日搓脚心
将两手对掌搓热后，以档案库手擦右脚心，以右手擦右脚心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
但是，健身也要注意方式方法，以下就是男人健身后不宜做的事情，你知道吗？一起来了解一下吧！
1、不宜立即停下休息
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
2、不宜立即大量饮水
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3、不宜立即饮啤酒
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
4、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。
5、不宜立即吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。
所以男人在运动后应避免犯以上错误，不要让健身影响了你的健康。
肾虚怎么办养肾小妙招让你拒绝肾虚
您是否出现肾虚却苦苦寻觅不到正确的进补方法呢？专家现场介绍了怎样的方法让主持人惊吓不已？常见的补肾佳品海参对于女性来说，有哪些你不可不知的神奇功效？中医养生专家做客《养生一点通》教您养肾补肾的好方法。
有以下三项以上就说明有肾虚。
1、闭经、肥胖；
2、经常口腔溃疡；
3、特别怕冷；
4、睡着后脚伸到被子外面；
5、头发脱落、开叉、断裂、变白；
6、思维不敏捷；
7、听力减退；
8、经常耳鸣；
9、体力不佳、稍微干活就腰酸背疼；
10、脚后跟和腰部经常疼痛。
肾虚的表现
肾阴虚的表现：五心烦热、睡眠质量较差。
肾阳虚的表现：面色不正常。
养肾穴位：
1、太溪穴：
位置：内踝骨最高点和脚后跟腱连线正中间。
方法：一次9秒，反复9次。
太溪穴是肾经的原穴。主治肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、支气管炎、手脚冰凉、风湿痛等。
2、搓八髎：
用五行养生搓八髎，不得任何妇科病。
八髎包括：上髎、次髎、中髎、下髎4对8个穴位合称。每次搓20分钟。
操作方法：扩大到后腰部，从命门、肾俞、志室开始一直到八髎。
功效：女性月经不调、白带异常、子宫病、卵巢病、盆腔病、附件炎、泌尿系统疾病、肾系统疾病等。
3、艾灸——灸八髎。
4、食疗方：五行黑豆芝麻薏米浆。
5、多吃黑色食物、韭菜、荠菜、海参。
海参的作用：
针对男性
1、补肾壮阳；
2、调制男性阳痿；
3、增强男性精力活力；
4、改善男女腰膝酸软、记忆力减退等肾虚状况。
针对女性
1、让宝宝更聪明；
2、孕妇产后乳汁更多；
4、产妇生产后元气更快恢复。
肾虚怎么办10大方法让你摆脱烦恼
肾是我们身体重要的部分，肾不好，或者少一个肾，人往往就不能干重活了，也容易肾其他的疾病，所以我们一定要重视。一旦发现自己肾虚就要及时治疗。我们可以多喝水，不要吃太多的盐，要有充足的睡眠等。
补肾的方法
1、多饮水
饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。尤其是发热的患者，因其代谢加快，废物及有毒物质的产生也会增加，所以，更要多饮水，以促进废物的排泄。
2、别用饮料代替开水
饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。要尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之。
3、适当的饮用啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，就会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
4、积极地控制血压
现如今，生活工作压力过大，导致高血压患者越来越低龄化，而高血压可加速肾脏病变的发展过程，故人们应密切注意血压的变化并严格地控制血压。
5、别吃太多的盐
盐，是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
6、注意蔬菜水果的食用
如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
7、别吃太多的肉
如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此就会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
8、饮食方面
无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。
9、充足的睡眠
充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。
10、注意腰部保暖
中医认为，“腰为肾之府”。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭，在炎热的夏季也不要使腰部着凉，以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。
女性肾虚怎么办 5款食物有效补肾
男怕伤肝、女怕伤肾，这句老话说得在理啊！女性肾虚会影响很多方面的，不仅影响着身体健康情况，还会影响到女性的皮肤等。女性当出现了肾虚的状况之后一定要积极的补肾，最好的补肾方法就是食疗了，那女性肾虚吃什么食物呢？下面就和小编一起来看看吧。
这五种食物有益于改善女性肾虚
黑豆
黑豆是营养非常丰富的食物，当女性月经量很少的时候就可以用黑豆来补补了。那有什么黑豆食疗呢？制作一款黑豆核桃炖猪腰，首先准备适量黑豆，适量核桃，猪肾一个，记得黑豆要提前在清水里边浸泡四五个小时，全部食材洗干净之后就可以开始煲了。洗好之后的食材放在一起，加入适量清水，大概煲两个小时就可以加入适量盐进行调味即可啦！
黑芝麻
黑芝麻对于女性来说是营养非常丰富的，黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，出现精亏血少的月经病吃吃黑芝麻是再合适不过了。下面小编给大家介绍一款黑芝麻炖鸡的食疗，一开始先准备好适量黑芝麻，直接塞到杀好的鸡肚子里边去，然后放再炖锅里，加上几颗红枣大概炖两个小时，就可以加上适量调味料进行调味收锅啦！
当归
相信大家都知道的，当归对于女性来说是非常的食物的，当归不仅可以用于血虚、血淤所导致的月经不调、痛经等症状，而且对子宫起到很好调节作用。当归能够根据子宫内的不同情况来进行调节的，同时对慢性肾功能衰竭导致的贫血具有很好的治疗作用。下面我们来看看当归跟益母草的食疗方吧！用大约30克的当归、50克的益母草放进去一起煮沸，接着就将鸡蛋放进去再煮一个小时就可以食用了。
龙眼干
龙眼干用来治疗肝肾亏虚所导致血虚失眠、心慌等更年期症状是非常适合的。下面小编给大家介绍一款由龙眼干跟枸杞的治疗食疗方吧！大概用30克的龙眼肉、20克的枸杞放在一起煮熟先，接着再把剥好皮的熟鸡蛋放进去，大概煮一个小时就可以加上适量调味料，就可以食用了。
阿胶
阿胶常常是用于女性来调理月经的，血虚经少、妊娠下血等症状都是适用的。阿胶中含有多种氨基酸，用来治疗贫血比铁剂的功效强很多，具有改善体内钙平衡的功效，而且还能用于尿毒症等肾性贫血的治疗。对于女性来说可以常吃一些阿胶炖红枣，是非常有益身体健康的。直接就用适量红枣跟阿胶就可以炖来吃啦，两者都取适当分量，直接炖都化了就可以食用了。
肾虚女性朋友只要坚持上文讲到的五种食物，坚持一段时间就能取得很好的效果了，你的肾虚想要不药而愈吗？坚持食用以上的五种食物就可以了。
肾虚怎么办摸清“敌情”补肾效果才会更好
肾脏是我们人体很重要的器官，平时应该保护好它，要适当的补肾。那么如何补肾呢？接下来小编给大家盘点了一些补肾方法，以及补肾误区，快去看看。
摸清“敌情”再补肾
“补肾”与“养肾”虽只一字之差，但概念却完全不同。养肾更注意通过日常的饮食、起居来保养肾脏，它主要靠的是激发肾脏自身的能力。而补肾则需要“外援”，或服药，或按摩。说到药物，中医有句话，叫“用药如用兵”，此话不假。这药材虽小，学问却大，用好了便可克敌制胜，疾病立消。如果用错了，不仅无法祛病，反而会伤及正气，甚至丢了性命。
补肾，先要摸清“敌情”
一提到补肾，有些人可能立马就来了精神： “补肾应吃XX，广告都是这么说的，”且不沦这类产品是否真如广告所言那么神奇，单就肾虚来讲，也足分不同类型的。如果连自己属于哪种情况部分不清就乱服药，无异于闭着眼睛打仗，不惨败才怪。
疾病是如何生成的呢？中医认为主要是阴阳失调引起的：中医用药，往往足采用去其多、补其不足的方法，以使阴阳重新处于一种平衡的状态之中，你却非要补；本来就少，你却非要泄，只会使弱者愈弱，强者愈强，结果是越治越糟。
我们再回过头来说补肾。想要补肾，首先就得判断自己是不是肾虚，如果肾原本健康你却盲目滥补，只会将原来的平衡打破。这就相当于在一件新衣服卜打一个补丁，好衣服也变成烂衣服了。
退一步讲，就算肾虚了，也要分清是属于哪种肾虚。肾虚一般分为肾阴虚和肾阳虚两种，如何区分自己属于哪种呢？有一个简单的办法，就是看看自己怕热还是怕冷。阴虚是水少火多，这样的人表现出来的是内热症状，比如说脸发红、口干烦躁、爱出汗、五心烦热，等等：五心是中医术语。指的是两手心，两脚心，还有心口。阳虚是火少水多，表现出来的是寒症，比如说四肢发凉、怕冷、面色苍白等。
中医认为，肾阳虚体现的是功能上的匮乏，而肾阴虚体现的是物质上的缺乏。这句话怎么来理解呢？比如说肾阴虚，如果消耗的物质（如肾精）比较多，就会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、脱发、记忆力减退等症状，这样的人要么生下来就比较弱，也就是我们所说的“先天不足”，要么由于性生活过于频繁或是劳力过度。这里的“劳力”即包括脑力又包括体力。
肾阳虚主要体现在功能上，比如说男同志如果肾阳虚，阴茎的勃起就会无力，精液也会稀薄。如果是女人，主要表现为宫寒（小腹冰冷），经量少经色淡，甚至闭经，还有可能会出现不孕的危险。肾阳虚一般多见于中老年人。当然了，两者也有共同之处，比如说腰酸乏力、四肢酸软等，这个是共同的症状。肾虚最忌讳的就是补反。比如自己明明是肾阴虚，却服用壮阳药，只会让虚者愈虚，情况更加严重了。只有分清病情，在治疗时辨证施治，才能见效。
“六味地黄丸”与“八味地黄丸”
关于补肾，明代医家薛己曾说过，肾阴虚用六昧地黄丸，肾阳虚用八味地黄丸：薛己最善补肾，这点我们可以用来借鉴。
大家对六昧地黄丸应该不会陌生了，这是生活中很常见的中成药。六味地黄丸补肾阴的效果非常显著，为什么这么说呢？咱们先从六味地黄丸的药方组成来说，六味地黄丸由熟地黄、山莱萸、山药、泽泻、茯苓、丹皮这6味中药组成。其中熟地黄可补肾阴，山莱萸则是肝肾同补，通过补肝而达到补肾的目的。山药的主要功效则是健脾，脾为后天，肾为先天，通过培补后天而使先天强壮，可见此药是三阴同补（补肾阴、补肝阴、补脾阴），因此对于肾阴虚患者来说有很好的治疗效果。但阳虚者就不适合服用了，否则只会“雪上加霜”。
那么肾阳虚患者吃什么呢？吃八味地黄丸。八味地黄丸又叫“金匮肾气丸”，是在六味地黄丸的基础上加了桂枝、附子两味药：八味地黄丸一方主要来自张仲景的《金匮要略》，不仅具有六昧地黄丸滋阴补肾的作用，还能在补阴中生火助阳，从而达到温补肾阳的目的。虽说这两味药都可以起到很好的补肾效果，但患者在服食之前最好向医师咨询，且不可盲目服用。
当然了，肾阴虚与肾阳虚也不是截然分的。无论哪种肾虚，如果匮乏到一定程度了，就是阴损积阳，阳损积阴。也就是说肾阴虚时间长了会有肾阳虚的症状，肾阳虚时间长了也会有肾阴虚的症状。所以高明的医家在补肾时往往追求“善补阴者，阳中求阴；善补阳者，阴中求阳”。
男人肾虚怎么办推荐比补肾药还好的补肾粥
肾虚是每个男人最烦恼的事情，肾虚一定要吃药吗？其实男人补肾吃什么也是有很重要的，今天小编就推荐几款补肾粥，大家可以一试。
韭菜粥
原料：韭菜150克，大米100克。
制作：将大米淘净，加清水适量煮至粥成，调入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1剂。可温肾壮阳。
阳起石粥
原料：阳起石30克，苁蓉10克，大米50克，调料少许。
制作：将阳起石布包，苁蓉切细，水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入葱花、姜末、细盐适量服食，每日一剂。可温阳益肾。
苁蓉羊肉粥
原料：肉苁蓉20克，羊肉 250克，大米50克。
制作：将苁蓉切细，羊肉切碎，大米淘净，先取苁蓉加水煮沸后，纳入大米，煮沸，下羊肉，煮至粥熟，略放食盐服食，每日1剂。可温阳益精。
锁阳粥
原料：锁阳15克，大米100克，调味品适量。
制作：将大米淘净，锁阳水煎取汁，纳大米煮为稀粥，待熟时调入食盐、味精、葱花、姜末适量，稍煮即可，每日一剂。可补益肝肾，强壮腰膝。
菟丝子粥
原料：菟丝子30克(鲜者加倍)，大米100克，白糖适量。
制作：先将菟丝子洗净、捣碎，水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入白糖服食，每日2剂，早、晚服食。可补肾益精、温阳疗萎。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《肾虚怎么办4运动补肾让你变更MAN》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“运动养生要多久补肾虚”专题供您欣赏！
