水果减肥减肥水果吃对了才会瘦
减肥美容养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的养生常识方法呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“水果减肥减肥水果吃对了才会瘦”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
你是否注意到，身边不少人开始对水果产生了某些抵触呢？不仅仅是狂热的瘦身者，许多理智瘦身还有不需瘦身的女性也开始停吃水果，因为里面含有糖分。这样做，对吗？
很显然，水果含有丰富的营养和维他命。但是如果同时，水果中富含的糖分真的会影响保持健康体重的话，你大概会希望可以吃同样含有那些营养物质和维他命的蔬菜来代替水果了吧。为了探究真相，我们来好好研究一下。
以下是可以摄入水果中我们所需要的养分而不会对健康饮食有所影响的一些方法。水果中含有丰富的养分，但同时含有的糖分也比较高。通过吃水果摄取糖分是最健康的方式，但是很容易就过量了，一过量的话，肯定会对减肥计划有所影响。
1、不要喝果汁
通常，所有的纤维和大部分养分都会在加工过程中失掉。从营养学上来说，无疑这是四等品。给孩子喝白水代替果汁没问题，但是最好避免只给他们喝白水，而不给任何浆果类。
2、不要吃果脯
干燥过程会浓缩糖分。一碗葡萄干就相当于一碗软心糖果。在把手伸向旅行什锦干果仁中的越莓干的时，要想想今天看到的噢。
3、不要吃热带水果
芒果、番石榴等水果会使血糖负荷高，因为其中含有许多碳水化合物、糖分等。
4、备些低糖水果
最佳的五种（不含最佳低糖水果鳄梨和橄榄）：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。
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减肥水果绝对不能空腹吃的八种减肥水果
很多美眉迷信于水果减肥法，为了减肥控制热量更多的时候使用水果来代替正餐，其实这种做法是很不科学的，有的时候还会不利于健康，下面我将会介绍8种绝对不能空腹食用的水果：
1、西红柿
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
2、柿子
空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
3、香蕉
含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
4、桔子
含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃黏膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
5、黑枣
含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
6、鲜荔枝
荔枝含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀。而且空腹时吃鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分，而发生“高渗性昏迷”。
7、山楂
味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。
8、菠萝
内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。
水果减肥水果减肥的注意事项和利弊
爱美的大家在每年的初春都要备战夏日精彩亮相，于是水果减肥就成了春季最热门的话题之一，除了运动之外，其实吃对水果对减肥也是有帮助的，水果减肥吃什么好？有哪些注意事项和利弊呢？
香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，对身体是不利的。
葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以吃一个葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
柠檬
柠檬富含维生素，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽苗条。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
苹果
苹果是低热量水果，正因如此，许多人用来作为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会对身体不利的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
菠萝
菠萝富含维生素，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，可加速胃肠蠕动。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃空空的时候食用，否则容易影响身体的健康。
吃什么水果减肥十大减肥水果排行榜
吃什么水果减肥，热衷于减肥的朋友们都知道水果是很好的减肥食物，水果其实除了可以减肥之外还有很多对人体健康有益的效果。如果你选择水减肥，那我告诉你：你选对了减肥的方法。下面是减肥的水果排行榜。
减肥的水果第十名：紫葡萄，其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护。
减肥的水果第九名：葡萄柚，维生素C的含量很高。
减肥的水果第八名：越橘，能帮助减少尿路感染的几率。
减肥的水果第七名：樱桃，能帮助人保护心脏健康。
减肥的水果第六名：甜瓜，维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。
减肥的水果第五名：蓝莓，是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。
减肥的水果第四名：黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助。
减肥的水果第三名：香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
减肥的水果第二名：杏，含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A。
减肥的水果第一名：苹果。
吃什么水果减肥，以上一目了然告诉了你的减肥应该吃什么样的水果，你可以根据自己身体的情况和爱好来选择你喜欢的减肥水果。在减肥的过程中除了吃减肥的水果外你还应该注意自身心态的调制，在此预祝你减肥成功。
夏季低热量减肥水果表
苹果
100克苹果=50大卡左右热量
苹果含丰富的果胶和膳食纤维，能促消化，改善便秘现象，排出体内毒素，消除水肿现象。不仅如此，苹果还有非常丰富的营养物质，能降血压和降低癌症发病率。还有抗氧化、美容的作用。
柠檬
100克柠檬=35大卡热量
柠檬的热量是非常低的，柠檬中所含的柠檬酸能促进胃部蛋白分解酶的分泌，具有极佳的促消化功效。所含的丰富维生素C，更是女性美容的必备成分。
奇异果
100克中奇异果=153大卡热量
奇异果又称猕猴桃，奇异果具有丰富的维生素、抗氧化素、钙和水溶性膳食纤维，能加快脂肪的新陈代谢，达到减肥的效果。丰富的膳食纤维具有促消化、清肠道、快速分解人体脂肪的作用。
西红柿
100克西红柿=19大卡热量
西红柿的热量真的是非常低，几乎没有。虽然没有热量，但其所含的丰富果胶和食物纤维，饱腹感十足。不仅如此，丰富的茄红素能降低机体对热量摄取，减少脂肪的积累。
减肥吃什么水果 什么水果减肥
很多办公室的白领由于工作繁忙没有时间锻炼身体，加上长期吃外卖食物，身体很容易堆积脂肪，身体也会越来越不健康。不光光是白领，其他不注重饮食健康的也有这样的困扰，当人们意识到这个问题的时候便开始找各种方法减脂，比如吃水果减肥。但你知道吃什么水果 减肥吗？我们今天就来了解一下减肥应该吃什么水果。
1、葡萄柚
葡萄柚补充维生素，可以有效减肥。葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
2、苹果
苹果中含有的独特的果酸能加速身体新陈代谢，去油排毒。
3、柳橙
柳橙含有天然糖分，适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。柳橙中富含纤维，有助排便排毒，能更好助你美容养颜。
4、梨
梨减肥的效果是不错的，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。
5、猕猴桃
猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。其中也含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。
6、番石榴
番石榴也是有助于减肥的。番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
7、香蕉
经常的吃香蕉，也是有着减肥效果的。可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
8、木瓜
木瓜补充蛋白质，对于身体较好。木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。
8、草莓
草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，能帮助减肥人群更好的消化，通肠排毒，也有一定的滋补调理作用。
看了文章我们也了解到哪些水果对我们的身体比较好可以起到减肥的功效，苹果、葡萄柚和香蕉等水果都是不错的选择，但要注意不可只吃水果减肥，不利于营养的均衡搭配，容易给身体带来负担。适当地吃一点水果帮助我们控制食欲的，是可以起到减肥的功效的，但切忌不可过量。
水果减肥有方法 六种水果越吃越瘦
吃绝对是减肥期间最重要的一环，只要你吃对了，减肥事半功倍。很多女生都想知道什么样的减肥方法快速有效，相信水果减肥法很受大家青睐吧水果除了能够补充一些身体必须的维生素，还有美容养颜的功效。不仅如此，有的水果不仅美味，还有减肥的奇效哦！那么，哪些水果具有减肥的效果？赶紧和小编一起来看看吧。
[六种减肥水果越吃越瘦]
1、猕猴桃
营养成分：含丙氨酸等十多种氨基酸和丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素，是含维生素c最多的水果。
营养价值：猕猴桃中的维生素c能有效抑制皮肤氧化，预防太阳照射而形成黑色沉淀，从而保持皮肤白皙。
营养加分：猕猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，还可治疗消化不良、消脂瘦身。
2、黄梨
黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。
3、菠萝
菠萝的减肥关键在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，特别适合吃过大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。
4、番石榴
番石榴热量低、养分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再饱，晚餐只吃个番石榴，外加点清淡的食物，这样既能饱肚子有足够的养分支持身体活动又减少了热量的摄取达到最佳减肥的功效。
5、橙子
橙子不但外表好看，味道鲜美，它还有很强的减肥作用呢。这主要是因为橙子含有丰富的维生素c、钙、钾、磷、柠檬酸还有胡萝卜素等多种营养物质，而且多纤维低热量。
6、柠檬
柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维c含量非常丰富，能促进胃肠蠕动的同时，又是很好的美白食物。
[水果减肥注意事项]
1、肥胖者别大量吃水果
水果表面上能量并不高，但如西瓜一吃就可以吃好几斤，总的能量就会上去，所以如果大量吃水果，一样会导致肥胖的问题。
2、大量吃水果可能会出现低血糖
特别是一些果糖含量高的食物，如荔枝，如果大量吃果糖太高，吃太多后不再吃别的食物，而果糖不能及时转化成葡萄糖，致血中的糖过低，引起所谓的荔枝病。
3、单吃水果营养不良
很多朋友一天到晚只吃水果，水果只能提供少量的维生素，极少的矿物质，极少的蛋白质，所以如果以水果为主，甚至晚上只吃水果，易引起营养不良。并且代谢也会下降。到后面不仅很难减，反弹也很严重。
姑娘们，夏天来了，水果一定要按照热量合理安排，健康享受水果的同时务必切记：适量而止！
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