养生之道为什么男人的肚子会越来越大？
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男人到了中年，很多人都避免不了大肚腩，这是为什么呢？是什么让男人的肚子渐渐的变大呢？大肚腩怎么减呢？和小编一起去看看罪魁祸首究竟是什么吧。
中年男性大肚腩是雄性激素低惹的祸
男性体内最主要的雄激素——睾酮
说起雄性激素，很多人可能会有所耳闻。其实雄性激素中的“生力军”就是睾丸酮，也称睾酮。中国性医学委员会副秘书长，解放军总医院泌尿外科副教授何学酉表示，男性睾酮的变化对男性身体的活力、体质和性功能有着重要的影响。睾酮有95%分泌自男性睾丸，男性的肌肉、骨骼、性功能、血糖、血脂和神经系统都会受睾酮水平的影响。
从40岁开始，男性体内睾酮开始递减性下降，这对于男性整体的健康状况都会产生一定的影响。何学酉表示，中年男性缺乏睾酮会导致体质下降、性能力衰减，进而影响家庭生活和工作；老年男性睾酮下降不仅会出现以上症状外还会因缺乏睾酮而导致骨质下降，此外，高血压、血脂异常、糖尿病等患病人群也可能存在睾酮水平低下的情况。
对睾酮缺乏的知晓率不到20%
睾丸酮和男性的身体健康有直接的关系，但是调查显示我国男性睾酮分泌的情况却并不乐观。国家人口计生委科学技术研究所副所长谷翊群曾带领国内首个针对中老年男性的健康状况调研，评估结果显示：我国40-49岁男性LOH（迟发性性腺功能减退，也被称为男性更年期）发生率为19%；50-59岁男性上升至38%，60-69岁男性则高达56%。
谷翊群表示，男人到中年，会面临LOH引发的一系列症状与疾病，很多男性只是觉得这是因为年龄增大导致，其实这些都与睾酮激素下降有关。与如此高的患病率形成鲜明对比的，却是疾病的知晓率：在上述调查中，被调查的40-69岁中老年男性群体中，对睾酮缺乏的知晓率不到20%。
睾酮缺乏表现：睾酮缺乏可能致“中年危机”
很多子女都会觉得父亲到了四五十岁的时候就像变了个人一样，整天焦躁不安，还会为一点鸡毛蒜皮的小事儿发脾气。北大医院男科中心副主任医师张志超表示，这其实这是男性衰老的一种表现。情绪和认知功能障碍，是判断男性进入更年期重要症状之一。在这个时候男性容易出现失眠、情绪低落、喜怒无常、缺乏信任感，自信心下降，工作效率降低、记忆力下降等等问题。
张志超表示，男性开始出现焦虑、失眠等情绪，一般在40岁以后，除了此年龄段的男性复杂的社会和家庭角色带来的工作和生活压力外，与体内的雄激素水平的改变也有很大的关系。有研究指出，低睾酮水平者的抑郁症发生率高于睾酮水平正常者。
年纪大了，还会出现失眠、记忆力减退以及思维反应和智力减退等，很多人以为这是年老所致，“许多中老年人晚上睡不着，坐车、看电视时却总是打盹；记忆变差，丢三落四。”张志超说，这可能与睾酮水平低有关，因为人体的睾酮水平对情绪和认识功能有重要调节作用。
世卫组织调查数据显示，男人在40岁开始，体内的睾酮水平会以每年1%-2%的速度递减。然而此时的男性出现焦虑、失眠、抑郁、记性差时，往往会认为是工作和生活所致，“再加上‘男儿有泪不轻弹’的心理作怪，中年男性更会把那些负面情绪隐藏起来，不像女性更年期那样明显。”张志超说，等到60-70岁睾酮水平大幅度偏低时，对生理和心理产生的影响就明显地表现出来了。
大肚腩是睾酮浓度低惹的祸
很多男性到了中年，肚子就会不知不觉变大，有些人四肢比较瘦，只有肚子越来越大。可能很多人都觉得这是年纪大了的自然表现，其实这也和睾丸酮浓度降低有很大关系。北京大学第三医院男科主任医师姜辉表示，医学上将这种大肚腩称为腹型肥胖，研究发现男性的大腹便便很多都存在雄激素缺乏，因为雄激素缺乏以后，体内的肌肉量下降脂肪量增加，体重可能没变但脂肪在腹部堆积较多。
国外一项研究测定了22名肥胖男性的血液中的睾酮水平，发现超过理想体重77%-99%的男性，其平均睾酮水平明显低于不肥胖的男性，而体重超过理想体重100%以上的男性，其血浆睾酮平均值更低。这说明，体内的睾酮水平越低就越肥胖。男性步入中老年以后，性腺功能减退，雄激素分泌减少，且生物活性睾酮水平也下降，而血和尿中的雌激素水平增高。而雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成，内脏脂肪的蓄积，而男性肌肉减少，进而出现腹型肥胖。这种大肚子不但给生活上带来了臃肿、笨拙的不便，还与许多疾病相联系，如糖尿病、高血压、高血脂等。
姜辉表示，睾酮缺乏，很多男性还会出现性欲减退、勃起功能下降、骨质疏松、同时有潮热、抑郁、烦躁不安及注意力减退、焦虑、躁动不安、爱发脾气等症状，医学上称之为迟发性性腺功能减退症（LOH），也即大众常说的“男性更年期”。
检测和治疗
检测睾酮浓度只需一个工作日
男性更年期会给中年男性的生活和工作带来很多不便，但是我国对于睾丸酮缺乏的知晓率却很低。谷翊群表示，很多处于更年期的男性需要进行睾酮补充的，却并不知道定期检查睾酮，更不要说主动治疗了。其实睾酮检测很简单，只需要去医院抽个血，大约一个工作日就可以看结果。医院男科、泌尿外科或内分泌科都可检测血清游离睾酮，花费大约在30-50元之间。
那么男性大概在什么时候应该主动去医院进行检查呢？何学酉表示，睾酮缺乏最容易找上四类人：国家干部、企业家、银行家、IT精英。这些人都有一个共同的特点，正值中年，有一定事业成就，但压力巨大。另外中年男性还可以通过自测的方式判断自己是否需要进行睾丸酮浓度监测。
补充睾酮应在专业指导下
姜辉表示，目前一些研究发现坚持体育锻炼确实能有效地延缓中老年男子部分雄激素缺乏综合征的发生。及时补充睾酮是预防男人早衰的重要方法，男性睾酮下降一般在35岁左右，随着年龄增长睾酮会渐行性递减，中年男性通过体外补充和健康的生活习惯对于稳定睾酮十分必要。具体来说，就是当睾酮降低时，要及时补充，并且尽量在晚上十点半前睡觉，因为睡得太晚身体代谢不好，导致体内睾酮降低，对性功能的恢复造成不良影响。
而对于老年男性，体质下降、骨质疏松等衰老症状明显时，要适时补充睾酮，避免导致健康恶化。就像目前雌激素治疗已经被认为是女性更年期治疗的主要方式一样，一些男性也需要补充雄激素来解决更年期问题。何学酉表示，在专业的指导下补充睾酮，可有效改善中年男性最为困扰的性欲减退问题，并对抑郁、失眠、情绪不稳、骨质下降等症状有改善作用，同时也有利于心、脑等重要器官的正常运转，对男性的远期健康有积极的作用。
目前，睾酮的补充方法大致有三种，口服、注射、外用制剂。在欧美国家最常用的是贴剂睾酮产品，可以贴在上臂、背部、大腿内侧等，贴剂睾酮使用方便、有效，并且可以绕过肝脏的首过效应，为肝脏减轻负担。
不可不知
女性卵巢也会合成睾酮
雄激素对于男性的健康和活力非常重要，但是很多人都不知道其实在女性体内也存在睾酮这类的雄激素。男性体内的睾酮主要由睾丸分泌，那么女性体内的雄激素又是从哪里分泌的呢？中华医学会计划生育学分会主任委员程利南表示，女性虽然没有睾丸，但是分泌雌激素的卵巢也会分泌一定量的睾酮。另外在肾上腺、脂肪、肌肉等组织也会合成一定量的睾酮。睾酮和雌激素在女性体内达到一定的平衡，共同作用于女性的各项生理活动。据了解，雄激素可以让女性的皮脂增多，还会影响到女性的性欲。体内雄激素水平越高，性欲就越强。另外，影响女性骨骼质量的也不仅仅是雌激素，雄激素也扮演了重要角色，患有骨质疏松的妇女血液睾酮水平常常低于同龄健康妇女。
痤疮、闭经可能是雄激素过多
程利南表示，女性体内雄激素水平过高的一个主要原因是多囊卵巢综合征，属于一种遗传性疾病，并且通常在青春期后不久就开始出现症状。女性体内激素不平衡会导致产卵异常，未成熟卵子会留在卵巢，而不是释放进输卵管。囊性卵巢在体内产生和释放过量的雄性激素。而另一种叫做先天性肾上腺皮质增生症的遗传性疾病也可以加快肾上腺的雄激素分泌，给育龄男性和女性带来症状。此外，肾上腺和卵巢等部位的良性或癌变肿瘤也可以导致雄激素分泌过多。由于不同原因，雄激素过多症患者的症状也各有不同，但大多数人身体和面部会有明显毛发增生。女性患者在声音变得低沉同时，乳房还有可能开始萎缩。与多囊卵巢综合征有关的雄激素过多症还容易引起月经期异常延长，甚至完全停经。可能会导致女性不孕，并且即使怀孕也有早产的可能。
【温馨提示】
如果发现自己有雄激素过多的症状，应及时看医生做诊断。通常需要收集血样检查激素水平，并采用成像扫描了解是否存在囊肿或肿瘤。如果在肾上腺或卵巢检测到异常肿块，还需要进行活组织检查确诊是否存在癌变。
扩展阅读
老人视力减退，千万不能忽略，以免脑脑瘤越来越大
人老了各种器官都出现了问题，这很正常的现象，那么还有一种可能，有可能是脑瘤的问题，如果不及时治疗，发现的晚了，那有可能真是时刻能要了你的生命？
脑膜瘤是最常见的颅内肿瘤之一，占颅内肿瘤的15%~24%,发病率仅次于胶质瘤。临床数据表明，脑膜瘤患者以中老年人居多，因此老年人在出现视力减退的时候一定不能忽视脑膜瘤的可能！
临床上，脑膜瘤发病缓、病程长的特点，当肿瘤位于颅内不同部位的时候，患者症状表现也略有不同。由于肿瘤不断生长，脑膜瘤患者常常表现出头痛和癫痫发作为首发症状。尤其是老年脑膜瘤患者，多以癫痫发作为首发症状。此外，脑膜瘤还可能导致患者出现视力、视野、嗅觉、听觉以及肢体运动障碍等。
老人视力减退，千万不能忽略，以免脑脑瘤越来越大
神经外科医生一般认为，当患者出现以下症状的时候，不能忽视脑膜瘤的可能！
1、视力减退：视力减退是脑膜瘤患者最常见的症状表现，病情严重的时候甚至可能失明。脑膜瘤患者视力下降和肿瘤生长的位置有关。当肿瘤生长于视神经管时，患者早期的唯一症状可能就表现为视力减退和视野缺失，此外，由于肿瘤压迫视神经纤维，导致其发生萎缩，患者往往较早丧失视力。
2、眼球运动障碍：原发于视神经鞘的脑膜瘤可能影响静脉回流导致患者出现眼睑和结膜水肿，此时，患者可能表现为眼球无法随意转动或者眼球转动范围达不到正常标准。
3、眼底改变：当脑膜瘤生长于视神经鞘时，早期常常发生视盘水肿，长期视盘水肿造成胶质细胞增生或者肿瘤细胞侵犯可能导致患者出现继发性视神经萎缩，视盘边界不清，色调灰白污秽，并且向前部轻度隆起。
4、运动障碍：表现为患者从足部开始，慢慢影响下肢，继而逐渐延伸到上肢出现肌力障碍，最后波及到头面部。
5、其他：脑膜瘤如果向两侧生长，患者可能出现双侧肢体肌力减弱，同时伴有排尿障碍、癫痫发作、颅内压增高等症状。
脑膜瘤虽然是脑肿瘤，但是并不是和其他类型的脑肿瘤一样一经发现应该尽快手术。虽说手术同样是脑膜瘤的治疗首选，但是一般认为需根据患者病情（主要是肿瘤是否压迫周围神经和血管等）来决定是不是需要手术。因此，患者千万不要太过担心，根据医生的指导随访或接受正规诊疗即可！
脑肿瘤预知有良策--借助以下症状自测。
精神症状：主要是人格改变和记忆力减退，最常见于额叶肿瘤。尤其是当肿瘤向双侧额叶侵犯时，精神症状更为明显，可表现为反应迟钝、生活懒散、近记忆力减退甚至丧失，严重时丧失自知力及判断力，亦可表现为脾气暴躁，易激动或欣喜。
老人视力减退，千万不能忽略，以免脑脑瘤越来越大
癫痫发作：分为全身大发作及局部发作，临床表现为四肢抽搐，单个手指或足趾或一侧口角抽动。
运动障碍：主要表现为一侧肢体或单一肢体力弱或瘫痪。
感觉障碍：表现为痛觉、温度觉及触觉减退。
失语：可表现为运动性失语和感觉性失语，也就是表现为丧失语言表达能力或不能理解语言。
高颅压症状：老年人肿瘤较小的时候多表现不明显，只有当肿瘤巨大时，才会出现头痛、恶心、呕吐等颅内压增高症状。
养生之道各个年龄的男人养生推荐食谱
男人需要摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分，同时要注意保持这些营养成分的比例：糖分55%，蛋白质15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好的营养之道，营养专家透露各年龄段男人真正的营养之道。
20岁：能量补充进行时
身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。如何选择维生素矿物质补充剂VS正常饮食还要补维生素吗？
营养进补提案：
铬（CHROMIUM）：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。
维生素A（VITAMINA）：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
推荐菜式：红烧猪蹄：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。
30岁：整治亚健康
先测测你自己有没有亚健康？
身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”；经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。
营养进补提案：
维生素B6（VITAMINB6）：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量：每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。
维生素E（VITAMINE）：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。需要摄入量：每日10毫克。进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。
推荐菜式：五彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
养生之道男人养生保健的九大忠告
男性在工作中往往都是废寝忘食，在男性的世界对于疾病的感念很不以为然，往往真正的患上了疾病却经常置之不理，以为会自己好起来。因此，现代男子在卫生保健上应听从医生们的以下忠告。
1、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
2、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。
另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。
如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
3、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。
4、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。
5、还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
6、关心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
7、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
8、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。
9、了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。
男人养生之道适合男性的长寿秘方
男人在现代社会中所承受的压力是要远远高于女性的，而男性的平均寿命也普遍比女性偏低，因此，在养生方法的选择上，男人对于养生事宜的注重，显然是应高于女性的，那么，适合男性的长寿秘方有哪些？
长寿秘方一：保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
长寿秘方二：呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
长寿秘方三：绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
长寿秘方四：关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
长寿秘方五：强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
对于推崇的男人来说，其在对养生方法做出决断的时候，就应该多选择那些能够让自己长寿的养生秘方，总的来讲，目前可供男性选择的能够健康长寿的秘方，主要就是文中所推荐的五种。
有些人打坐为什么会越来越疼呢？
现在的人为了让身体变得更加健康，就非常注重养生这一方面的东西。类似于打坐、艾灸、拔罐和食疗这些方法很多人都尝试过，有很多人直到现在都一直在坚持着打坐，因为这是一种非常健康的锻炼身体的方法。但是有些人打坐为什么会越来越疼呢？今天这篇文章就给大家说一说打坐的正确的方法，有兴趣的人赶紧来看看吧。
其实打坐又可以叫做是盘坐或者是静坐，在佛教中就被称为是禅坐或者是禅定，是佛教禅宗中必修的一门课程。很多人认为打坐不仅能够让自己的身体变好，延长自己的寿命，同样是可以让自己变得更加聪明的。也正是因为打坐有这么多神奇的功效，所以才会有越来越多的人加入到这个行列中来。
其实打坐的姿势是有非常多种的，常见的就是半莲花坐、全莲花坐或者金刚坐，当然还有一些其他的打坐姿势，不过人们使用的频率并不是特别高。虽然这些打坐的姿势存在着不同，但是都有一个共同的要求，那就是要求人的下半身的柔软度要好。
一般人们在打坐的时候会感觉到越来越痛，主要是出现在初学者身上，可能是因为方法没有使用正确又或者是还没有到达令自己感到愉悦的那个程度。如果是熟练者的话，那么基本上不会有疼痛的感觉，反而会让自己的心情变得非常开心。
很多人在打坐的时候，时间一长就出现酸麻的情况，这是因为身体里的那股气没有彻底沉下去。打坐到某一个阶段之后身体的那股气已经沉到臀部了，但是却再也无法往下走，那么就会让自己的脑部神经变得紧张，那可能就再也坐不住了。
怎样的打坐姿势才正确？
如果想要达到最好的打坐效果，一定要有一个好的打坐的姿势。人们在打坐的时候双腿要盘起来，整个背部要挺直，肩膀保持一个舒服的状态，自然下垂，记得不要挺胸。接着就可以把左手放在右手的下面，大拇指随便的碰在一起之后结一个印放在肚脐的中间，整个头部要摆正，眼睛要平视前方，下巴要微微地往里收一点。
在打坐的过程中可以把眼睛闭上进行冥想，如果打坐结束了，人们站起来之后需要进行一些适当的活动，让自己的筋骨能够拉扯开来，比如说打拳、舞剑或者是自我按摩都是很好的。
男人养生之道男人需注意的养肾禁忌
肾是人之根本，因此我们需要好好保护，但是，有的男人的肾病都是自己制造出来的。那么，男人的哪些行为很伤肾？男性养肾禁忌有哪些？下面就来和小编一起盘点男人，揭秘男人补肾秘方。
男性养肾的6大禁忌
1、渴了再喝水
大部分男人一忙起来就会忽略喝水，等感到口渴再补水说明身体已经开始缺水。人体内新陈代谢的废物主要通过肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，所以肾脏处理的废物远远多于其他器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿液中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。所以身体缺水必然会给肾脏带来压力和危害。
解决方法：养成多喝水的习惯可以稀释尿液，让毒素快速排出体外，还能预防肾结石。
2、无节制饮酒
如果你的肾脏已经开始报警，则要严格戒酒，如果还是贪杯，甚至大量喝酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，严重的会造成肾衰竭。
解决方法：如果怀疑自己肾脏功能受损，则需定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法，同时戒除烟酒。
3、饮料代替白开水
许多男人喜欢以可乐和其他饮料代替平淡无味的白开水，但是这些味觉饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，是伤肾的一个重要因素。
解决方法：尽量避免过多摄入饮料，多喝白开水，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。
4、吃肉
美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成伤害。
解决方法：如果尿中发现有尿蛋白，则要少吃肉类，每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，可以考虑素食。
5、吃太多盐
饮食中不可或缺的盐是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能进一步恶化。
解决方法：每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3至5克以内。
6、暴饮暴食
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，不应喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《养生之道为什么男人的肚子会越来越大？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“男人春季养生之道”专题供您欣赏！
