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女人养生之道更年期女人的六种养生之道

更年期女性立冬养生之道。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。养生达人是如何进行养生常识的呢?急您所急,养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“女人养生之道更年期女人的六种养生之道”,希望对您的养生有所帮助。

30岁对于女人来说,已经是成熟的年龄如何懂的保养自己呢?30岁的女人,脸上不再有少女般的天真和幼稚,也没有那种对爱情充满童话的幻想。所以30岁的女人浑身上下透出的是,一种成熟的美,那30岁女人该如何养生呢?下面和小编一起来了解更年期如何养生吧。

不抽烟:

现在有许多女性都抽烟,其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

少喝酒:

对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

测体重:

要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20-25。

控脂肪:

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

多纤维:

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。

多果菜:

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。

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更年期的养生之道女性更年期4条养生道


不同时期的养生,应该采用不同的养生方法。下面就来看看女人经期、孕期、产后、更年期这四个“非常时期”的吧。

经期:以调为养

妇女月经期间,要以调为养,不可贪凉饮冷或过食辛辣温热饮食,也不可妄用苦寒辛散的药物,以防经血凝滞或经量过多。

此时,需适寒温、淡饮食,进补时应处处顾及阴液气血,不可长期食用温燥补阳之物,也不可过劳或剧烈运动,以防伤耗正气。寒性月经延后,可饮用姜艾黄酒红糖茶;瘀血腹痛,可饮用玫瑰月季花茶;白带增多,可饮用扁豆山药茶;体虚月经不调,可多食母鸡瘦肉汤或阿胶龙眼汤等。另外,经潮及经净3日内,均不可行房事、盆浴、游泳,或用不洁护垫,以防外邪伤胞宫而致病。

孕期:以静为养

妊娠期间,母儿连为一体。母亲情绪波动、喜怒无常,或嗜食煎炙、辛温、酸涩,或不节、不洁房事,都会导致自身脏腑气血紊乱,影响腹中胎儿健康发育。因此,妊娠要以静为养,慎房事,尤其是妊娠3个月内及7个月以后,必须避免房事。如有流产史,特别是反复流产史者,更需整个孕期均禁房事,以防动胎流产。

另外,孕妇需调情怡志,避免抑郁、怒暴或悲伤,以防动气伤血。整个孕期均需适寒温,避免寒热湿邪与血相搏而致病。妊娠期间,孕妇脾胃较为虚弱,此时不宜服食滋腻碍胃、助热、助湿以及煎炙、辛酸食物,以免碍血伤胎。

产后:以通为养

妇女产后要以通为养,即恶露、大便、乳汁均需通畅。产后7日内恶露未净,败血未去,不宜服用酸、涩、寒、凉、高脂油腻之品。

产后多虚,饮酒多则易伤气血,少饮则行气血,还可以通经络、行乳汁。产后吃生姜、黄酒猪蹄汤,可有养脾胃、活脉络、下乳汁之功,至今为民间所流传。

更年:以和为养

女子49岁前后,处于更年期。临床表现为月经终止、形体衰败、老年疾病高发等,此时要以和为养。多食清淡富有营养的食物,如瘦肉、鸡蛋、 牛奶 等,或食用桑椹膏、龟鹿守真膏,或吃乌龟、甲,鱼、燕窝、白鳝,或食用黄精银耳羹、乌鸡枸杞汤等,以调补阴阳、健脾开胃。

老年养生对于延年益寿尤为重要,概括起来是:饮食清淡、软烂易消化、少食、忌饱胀以养脾胃;适当劳作以舒筋骨;适量、科学锻炼以强身;走进自然,沐浴阳光与新鲜空气以养脏腑气血;宽容大度、随遇而安、顺应自然以畅情志。如能劳作有度;保养有方,处事和谐,欲登上寿之堂,非不能为也。

养生之道更年期女人钙流失要防牙病


女性从36岁之后,骨骼中的钙质开始逐渐丢失。绝经前妇女骨骼中的钙质每年以1%的速度递减。绝经后,尤其是绝经后前5年,骨骼中的钙质丢失达到10%左右。骨骼中钙质丢失的直接后果是骨质疏松,骨组织萎缩。

牙齿是生长在上下颌骨中的,牙齿周围的骨骼称为牙槽骨。女性更年期前后,随着骨骼中钙质的丢失,牙槽骨出现疏松和萎缩。其结果就是牙齿周围骨质萎缩,其表面的牙龈也出现退缩,牙根逐渐暴露出来。牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。暴露的牙根还容易发生龋齿,所以在更年期前后,妇女特别容易发生口腔牙病。

更年期妇女的唾液分泌减少,口腔自洁作用减弱,还容易发生口腔粘膜疾病,如口腔粘膜干燥、复发性粘膜溃疡、口腔扁平苔藓等。另外,更年期妇女的内分泌存在障碍,也容易引起口腔粘膜感觉异常。出现后舌粘膜烧灼感,或出现牙龈炎症加重等症状。

处于更年期前后的妇女,要特别注意保持口腔卫生。每天坚持早晚刷牙,睡觉前和早晨醒后进行“叩齿”锻炼并按摩牙龈,这样可以减缓牙槽骨的吸收,甚至能促进牙槽骨的再生,防止牙龈萎缩。女性45岁以后,每年应看一次牙科医生,进行一次牙齿洁治,从而使妇女进入老年期也能保持牙齿稳固,让健康的牙齿为自己服务终生。

除此以外,在日常生活中牙齿对我们也是极其重要的。如果我们保护不当,就会患上各种牙病,使我们无法进食。不仅仅是更年期的女性,我们大家都应该好好保持牙齿。那么,我们该怎样保护牙齿、驱除牙病呢?下面教您亲自搞定6种牙病。

1、口腔上颚烫伤

对于饭菜温度太高导致的口腔上颚烫伤。

护牙方法:用温盐水(1杯温水加一茶匙食盐搅匀)漱口,可缓解。这是因为食盐能中和口腔酸性缓解,防止细菌感染。

2、掉牙

外伤导致牙齿脱落。

护牙方法:用牛奶把牙齿冲洗干净,然后立即放回牙槽原位,垫上软布或湿茶叶袋再轻轻咬合。如果掉牙回位及时,有时候可以重新与牙龈复合。一两个月之后,牙齿会逐渐好转。

3、牙齿过敏

多为牙龈萎缩所致。日常生活中,漂白剂、除垢剂及某些牙膏含有研磨剂和磷酸盐,都会导致牙过敏。

护牙方法:刷牙不要过于用力。如果牙齿久痛不去,应看牙医。

4、口腔溃疡

常吃辛辣食品、缺乏维生素等多种因素都会导致口腔溃疡。

护牙方法:用棉球蘸植物油,然后压住溃疡面,每天3-4次,可有效缓解。

5、下巴疼痛

颞颌关节紊乱综合征会导致耳朵至下巴疼痛。夜间睡眠磨牙也会导致下巴疼痛。

护牙方法:一要经常活动下巴。二要侧卧或仰卧,枕头高度及硬度合适,尽量避免俯卧。

6、牙龈疼痛

牙龈炎不可轻视,会导致心脏病危险增加7倍,胰腺癌增加63%。

护牙方法:用薄荷茶漱口,有助于缓解牙龈疼痛。另外,还应该早晚刷牙和经常使用牙线洁齿,尽量少吃糖。

枸杞的养生之道


来源:上海药讯

枸杞是名贵的药材和滋补品,中医很早就有“枸杞养生”的说法。《本草纲目》记载:“枸杞,补肾生精,养肝,明目,坚精骨,去疲劳,易颜色,变白,明目安神,令人长寿。”

枸杞作为四季常食佳品,也凸显了它益寿延年之效。虽然一年四季都可以吃枸杞,但不同季节有对应的不同吃法,不同的搭配也适合不同的病症,吃对了,效果才更好,吃错了却很伤身!

1枸杞服用有讲究

枸杞子虽好,但它仍然是一味中药,自然也有一定的禁忌,下面这些吃枸杞的注意事项一定要注意了,不然一不小心就吃错了!

1、不与绿茶同饮

绿茶和枸杞都可以分别用开水冲泡饮用,对人体很有益处。有不少人干脆就把它们放在一起冲泡。但是,绿茶里所含的大量鞣酸具有收敛吸附的作用,会吸附枸杞中的微量元素,生成人体难以吸收的物质。

2、不宜多吃

枸杞子适合体质虚弱、抵抗力差的人服用。但服用过程,一定要长期坚持,每天吃一点,才能见效。枸杞虽好,也不能吃的过量了。否则会使人上火、流鼻血、甚至造成眼睛红胀不舒服等。特别是阳虚体质的人,更应注意枸杞的用量,因为枸杞性甘,温和,用量过度能造成上火,尤其是生吃时更应减少用量。

3、发烧最好别吃

枸杞温热身体的效果很强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃,此外,患有高血压、性情太过急躁的人,或平日大量摄取肉类,导致面泛红光的朋友也最好别吃。

2枸杞的四季养生搭配

1、春天-枸杞+黄芪

春天万物复苏,人体阳气渐渐升发,此时气温还未回暖,天气变化频繁,再加上是感冒易发季节,所以身体保健十分重要。

枸杞味甘平补,春季可以单独服用,也可与味甘微温之品同时服用,助人阳气生发。枸杞和黄芪是春季最好的搭配,特别对于体质虚弱的朋友,春天容易出现疲劳乏力等症状,此时喝点枸杞黄芪水,可起到益气固表的功效。

2、夏天-枸杞+菊花

夏季宜泡茶,但以下午泡饮为佳,可以改善体质,利于睡眠。但要注意的是,不宜与绿茶搭配,适合与贡菊、金银花、胖大海和冰糖一起泡,用眼过度的电脑族尤其适合,可以起到滋阴明目,清除肝火的作用。

3、秋天-枸杞+山楂

秋天,空气干燥,容易发生口干唇裂、皮肤起屑,用很多润肤霜也难以抵挡萧瑟的秋风。这个季节,吃枸杞子需要配滋润食品,比如雪梨、川贝、百合、玉竹等,效果更好。秋季,枸杞配用一些酸性的食品,如山楂等,更是可以达“酸甘化阴”之效,起到滋阴养血、生津补液的作用。

4、冬天-枸杞+山药

冬天,寒气逼人,人们习惯将自己裹进厚厚的棉衣中,以助自身阳气抵御寒冷。枸杞子能够平补阳气,天天服用,特别是和各种粥品搭配,如大枣、龙眼、山药等。有助于人体阳气生长,抵抗自然界严寒。

枸杞山药粥是不错的冬季补身良品。枸杞可以补肝、肾,同时还有明目的效果,山药起到固肾、补气的功效,如果加点粳米,更是有补益脾胃的作用。常喝可提高机体免疫力、保护肝脏、降三高。

养生之道女人何时该看医生


健康的身体是一生HAppY的绿色通行证,你必须对自己的健康负起责任来。记住:知识就是力量。生理知识了解得越多,健康方面的决定就越明智。

何时看皮肤科医生

烦恼痤疮

为了“战痘”,你一日三次洁面,试过每种号称灵验的药霜,仍无济于事。令人憎恨的痘痘示威似地守望着你的额头。父母认为长痤疮乃人生步入成熟的必然阶段,无须为美丽青春烦恼。他们说的未必总是真理。一些严重的面部痤疮不能自行治愈,甚至会留下遗憾终生的疤痕。如果经自我调整不见明显效果,马上去看皮肤科医生,她会帮你早日还原一张洁净无瑕的面庞。

痣变

皮肤始终处于变化状态,痣、雀斑等总会冒出来,通常不会导致危险。如果某一颗痣明显变成了另一种颜色,长大,或边缘渐变粗糙,则可能是黑色素瘤的早期征兆。一旦发现这些变化,就应该咨询专科医生。

肌肤干燥

商业广告和媒体炒作沸沸扬扬,给人的感觉是仿佛蜥蜴皮涂点保湿霜都能变得柔滑光亮。可如果你的肌肤仍很干燥,就该求医问诊了。你患的说不定是皮炎,它一般可分为两种:接触性皮炎和皮脂溢性皮炎。接触性皮炎指的是皮肤对物体(首饰、香水、金属等等)有过敏性反应,红肿、瘙痒、起泡。皮脂溢性皮炎具有遗传性,久而久之,皮肤结为硬块。在这种情况下,皮肤病专家开的药会比你自己在药店买的药强得多。

何时看妇科医生

月经不调

最亲密的好朋友突然一个月没来拜访,或者只来了一天,脸色还怪怪的。月经周期有时会有所变化,这固然正常。但不规律的背后可能潜伏着某些严重问题,如荷尔蒙紊乱、炎症、卵巢囊肿等等。为保险起见,最好去看妇科大夫,做盆腔和阴道检查。

极度亢奋

外行都晓得这可能是禁欲所导致,这不是什么见不得人的事。为性欲亢奋的女孩做检查是大夫在履行职责。年满18岁的女孩要定期做妇科检查,至少在开始第一次性交后。此时,发育刚刚成熟的身体免疫力尚弱,易感染传染性强的病毒,如肝炎、艾滋病等。即使你的他对天发誓从未有过“不安全”的性交史,你也不能掉以轻心最保险的还是让大夫做全面检查,确信你没有染上任何病毒,顺便还可咨询避孕方面的问题。

白带异常

白带分泌物黏稠,呈清亮的奶白色,无异味,均属正常。如果阴道瘙痒,小便时有灼烧的疼感,颜色异常(灰色、黄绿色,甚至带血丝),阴道中出现肿块,有异味,就非检查不可了。原因可能是阴道发炎(其传染媒介不一定是性交),这种炎症可能会自行消失,但不及时治疗的话也有进一步恶化的可能。

何时看心理医生

郁郁寡欢

工作挺卖命却被外方老板训了,这滋味实在不好受,你的情绪顿时降到了极低点,仿佛整个世界都在与你作对。别担心,这种低落的日子很快就会过去,你会欢蹦乱跳如初的。我们这里说的却是另一种“低落”,你无法摆脱的那一种——整日以泪洗面,几天没下过床;突然间生活变得索然无趣,无法集中精力投入工作,以前暴餐的美味也提不起你的胃口……这样的日子你曾有过吗?

如有,你患了忧郁症。此时,恐怕只有心理医生能帮你走出低谷。但首先必须打消顾虑:看医生不等于说你已到了“不可救药”的地步。胳膊断了,就接上,对不对?道理就是如此简单!这没什么两样,心理医生也是为你治疗,只不过方法有所不同,由内而外罢了。

恐惧症

员工俱乐部打算组织一次夏威夷游,这正是你向往已久的,你却不能去,原因不是手头的项目催得急,也不是和男友另有节目,而是因为你怕“飞机”。病态恐惧是对某场合、某物的“夸大”畏惧,有人怕水,有人怕狗,有人怕小虫子……无奇不有。从潜意识角度分析则一点不奇怪。一定程度上,人人都对某种东西心存畏惧。如果你的畏惧感异常强烈,已经影响到正常生活(比如,为了避开小区里的那几只讨厌的吉娃娃狗,你宁愿每天提前一小时离开家去公司),那就需要外来帮助了。

心理医生通常使用“幻想法”来治疗恐惧症,即调动你的想像力去克服心理障碍。以“恐飞症”为例,脑子里设想一幅画面:晴空万里,没有强气流,飞机平稳飞行……飞行……最后平安降落。让大脑吸收并习惯于这幅美妙的画面,真正坐上飞机时,你会变得更加自信。听起来大概有点小儿科,但事实上,相当数量的患者正是通过这种方法被治愈的。

养生之道白领上班族们的养生之道


很多人认为白领过的生活一定很舒服,其实仔细一想,不难发现他们也是一个健康弱势群体,正确科学的养生方法对他们来说也是至关重要,那么白领如何养生呢?

白领养生方法

1、天天的生活作息有规律。

保证充足的睡眠时间,一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条,往往“偷工减料”,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌。另外,不按时睡眠,有可能会造成睡眠紊乱,而失眠可以使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。

2、提前一站下车。

不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。

3、切勿久坐不起。

每当工作一两个小时的时候,便可起来走动走动,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店,可以多走一走楼梯,活动一下筋骨。

4、空闲时多按摩身体穴道。

像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多,天天山珍海味、觥筹交错,久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素,提高人的免疫功能。除此以外,还可以补充食用些保健产品,但要记住这些只能起到辅助的作用。

6、常常听轻松愉快的音乐。

节奏欢快的音乐很容易使人心情放松,现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人,开出的不同药方——肖邦《夜曲》可治疗神经衰弱症。莫扎特《剧场的管理人》可治疗精神忧郁症。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》可治疗高血压。巴哈《D小调小提琴协奏曲》可治疗胃肠失调。

7、办公室养盆花草。

由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作,不能定时开窗通风,楼内的空气循环大都靠通风设备,而这些设备因为不能定时清理,通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。

8、及时做好心理调节。

平常多和朋友、亲人聊一聊天,不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。

9、利用琐碎时间打盹。

例如下班地铁上打个盹,晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜,给皮肤做个深呼吸。

养生之道?女人秋季该如何养护肺部?


秋季又到了,干燥的环境,让女性的肺部倍感不适。秋季应该怎么养护女性的肺部呢?相信这个问题也困扰了许多女性同胞,下面跟着小编一起来看看吧!

独特的肺部调理三步曲

1、“补肺”:“补肺”属于扶正。人呼吸时,连带吸入悬浮在空气中的粉尘和其他微小颗粒,一部分会被肺泡中的巨噬细胞所吞噬;但另一部分残留在肺部,会对肺部的正常机能造成损伤,容易导致肺气虚,影响呼吸系统的正常运作。

2、“润肺”:“润肺”重在固本,既有“扶正”的效果,又有“祛邪”的作用,是对肺的功能进行维持和巩固的过程。南方李锦记润和津露生津润燥,伴有解毒中和的效果,在滋润肺部的同时,协助排出残留在肺里的有害物质。

3、“清肺”:“清肺”属于祛邪。茅根,马蹄等均有清肺热的作用,清泻肺中实热,利咽喉,效果从肺部直达喉部。

秋季肺部全面养护攻略

益肺:增加喝水

秋季干燥,人们身体皮肤甚至体内脏腑器官都容易丢失水分,要及时补充水分,就要每天比平时至少多喝500ml的水,以保证肺脏与呼吸道的正常湿润度。或者采用吸入蒸汽法,准备一盆热水,头部靠近热水的上方,直接吸入热热的水蒸气,顺便按摩了脸部皮肤,既能益肺,还能润肤。

润肺:重视食疗

在秋季实行食疗润肺,是不少人进补的一大方法。尤其像莲子、茨实、鱼鳔、蜂蜜等这些具有滋阴润肺作用的食材,都可以制作成为润肺的食物,如冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、茨实山药羹等等。秋季肺部全面养护攻略

清肺:深呼吸

适度的深呼吸有助于肺部进行气体的互换,如腹式呼吸法,横向打开双臂,尽量扩张胸部,使用腹部带动来呼吸,可以增加人们的肺容量。另一种呼吸法就是缩唇呼吸法,可以快速大口吸满一口气,然后呼气的时候慢慢吐出,目的就是让空气较长时间停留在肺部,充分交换肺部气体。秋季肺部全面养护攻略

宣肺:大笑

中医学说里面有“常笑宣肺”的说法,意思就是说,对于呼吸系统来说,大笑能够扩张肺部,通过大笑进行不自觉的深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。而且人在开怀大笑的时候,会吸入更多的氧气,有助于促进气血循环。

健肺:登山

登山是在秋季运动健身的好选择,可以增强人体的呼吸和血液循环功能,增大人的肺活量以及心脏的收缩力。此外,登山可以使人吸收空气中更多的负离子,对人的神经系统有良好的营养和调节作用。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《女人养生之道更年期女人的六种养生之道》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“更年期女性立冬养生之道”专题供您欣赏!

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