养生之道白领上班族们的养生之道
养生之道之睡觉。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。养生常识需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“养生之道白领上班族们的养生之道”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多人认为白领过的生活一定很舒服，其实仔细一想，不难发现他们也是一个健康弱势群体，正确科学的养生方法对他们来说也是至关重要，那么白领如何养生呢？
白领养生方法
1、天天的生活作息有规律。
保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。
2、提前一站下车。
不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
3、切勿久坐不起。
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。
4、空闲时多按摩身体穴道。
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳；用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用；手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化；双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果；肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。
6、常常听轻松愉快的音乐。
节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方——肖邦《夜曲》可治疗神经衰弱症。莫扎特《剧场的管理人》可治疗精神忧郁症。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》可治疗高血压。巴哈《D小调小提琴协奏曲》可治疗胃肠失调。
7、办公室养盆花草。
由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。
8、及时做好心理调节。
平常多和朋友、亲人聊一聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。
9、利用琐碎时间打盹。
例如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。
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养生之道白领日常养生的“最佳时间”
都市白领生活节奏快，生活压力大，造成了身体的每况愈下，不但造成个人财富的巨大浪费，也给国家和社会造成了很多不良后果。因此，应该从小事做起，每天注意养生。究竟什么时候保养才是最佳时间呢？白领每天都有10个最佳的保养时间，千万不可错过哦。
1、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
3、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
4、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
6、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最宜锻炼。
9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
养生之道白领午睡的禁忌知识
炎炎夏季，人们在中午，特别是午饭以后一般都会有些倦意，这是因为午饭后消化功能加强，血液对消化道的供给明显增加，随之对大脑的供给就会相对减少，大脑的供氧量也就减少，因此人们就会觉得困倦，在这段时间进行午睡是有利于身体状态的调整的，但是午睡也有几个小问题是值得大家注意哦。
1、时间过长
夏日午睡，许多人都会有“一觉难醒”的感觉，于是就放任自己睡到傍晚，这样对身体是十分有伤害的。据医学家测定结果认为，午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。
若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。
另外对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性。
2、坐着睡午觉
中午休息时，由于地点的限制，常常有人坐在椅子上睡觉，这种做法是不适当的。因为人在熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各脏器血液也将随之减少。
特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿，会更加重“脑贫血”，导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等，需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。
此外，伏桌午睡还会压迫胸部，影响呼吸，容易作噩梦；头部对血液循环和神经的压迫会使双臂、双手发麻刺痛；同时，伏桌易使眼球受到压迫，会使人醒来时感觉视物模糊，久之甚至会损害眼睛。
3、午饭后立即睡觉
很多人中午为了争取更多的时间来午睡，采取一吃完饭就睡觉的做法是很不得当的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。
正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
4、睡后立即投入工作
午休起床后先在做轻度活动，在心前区、胸部作5-10分钟按摩，慢慢坐起，然后喝一杯水，之后再投入工作为最佳。
养生之道白领科学午睡才健康
忙碌的白领每天奔波于两点一线间，繁忙的工作使得他们没有多余的时间是自己的，只有午休的那点时间是自己的。那么，白领的午睡就很关键咯！
白领科学午睡才健康：
1、首先，不宜在午饭后马上午睡。
午饭后，胃内充满了尚未消化的食物，如果此时立即卧倒午睡，很容易使人产生饱胀感。正确的做法应该是在吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
2、其次，午睡时间不宜过长，最后控制在1小时之内。
研究表明，人体睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便会逐渐由浅睡眠进入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，这就必然造成大脑出现一时性的供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人会觉得非常难受。
关注细节提高白领午睡质量：
1、中午不要进食过于油腻的食物。
我们要想午睡更早的进入梦乡，那么建议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物，这样会加重胃部的负担，诱发冠心病，会严重的影响我们的睡眠质量。
2、我们最好不要趴在桌子上面。
如果是在没有更好的方法，那么在你入睡之前，我们建议使用一个枕头，这样可以减少心脏的压力，也可以大大的减少打鼾的几率。
养生之道白领养生必要的“内外兼修”
著名文化学者于丹是个很关注健康的人。她极力倡导“慢活”。她认为，慢生活是一种哲学。一个人外在可以用紧张的节奏去工作，内在可以用从容的节奏去生活，内在和外在的节奏是可以保持平衡的。
于丹的慢生活：
月初制定一个计划
每月初先给自己制定好一个计划，这样可以除去不必要的应酬和消费项目，争取到郊外走一走，常和老朋友、老同学联系，偶尔聚一次。
专家点评：计划不但可以让自己的工作、生活有条不紊地进行，而且也能确保不被其他的事情（除了突发事件）所打扰。
每周挤出两天休息
将工作和生活划分开，周末两天全部用来休息、看书、和家人相处，哪怕是发呆都行。
专家点评：人的体力和精力都是有限的。古人说文武之道，一张一弛，也就是说工作中要学会休息。休息是良好工作状态的大前提。
每天午睡三十分钟
每天中午拿出30分钟时间睡午觉，即使睡不着，也要闭目养神。
专家点评：人体的生物钟有三个高峰两个低谷，小低谷在中午11点～1点之间，大低谷在夜间。所以每天午休三十分钟左右（最长不能超过一小时），这样工作起来才更有干劲。
下班不做四件事情
四件事即不应酬、不工作，不上网、不看电视。尽量按时下班，坚决不把工作带回家，要自己去买菜，回家慢慢做、慢慢吃；晚上尽量不上网，少看电视，最好和家人聊聊天，或者出去散散步。
专家点评：工作效率低导致人们感觉忙。一天24小时应该这样分配：工作、娱乐、睡眠各8小时。工作的8小时内，要提高效率，争取不加班。娱乐和休息时间要保证，像于丹买菜回家慢慢做、慢慢吃，这也是一种娱乐方式。此外，上网、看电视要控制好时间，最好别超过两小时。
养生之道白领养生吃什么？
如果你是白领一族，一定想知道平时应该多吃什么样的食物来保健。今天小编为大家推荐一些适合白领养生吃的食物，白领们千万不要忘记吃哦！
白领养生吃什么
一、黑木耳
黑木耳可以排毒，相信这一点很多人都清楚，女性朋友们在日常的生活中多食用黑木耳可以起到祛毒、清肠胃的作用，不过除了这些功效以外，黑木耳还有一个大家不知道的功效，那就是防辐射。而黑木耳的这个特性刚好可以帮助长期在电脑面前办公的女性朋友抵挡电脑辐射对于皮肤以及身体造成的伤害。
二、辣椒
对于辣椒这种味道辛辣的食物，相信有很多女性很喜欢。而也有一部分女性因为怕脸上起痘痘、粉刺或者肠胃不适而不敢吃辣椒，小编在此建议职场的女性朋友们，在保证吃辣椒不会对您的面部与肠胃有所影响的前提之下，大家可以适当的吃些辣椒。吃辣椒的好处还是很多的，它除了能起到防辐射的作用，保证细胞的DNA不被辐射破坏以外，还可以调动身体的免疫系统，尽可能的保证身体的健康。
三、番茄
番茄是一种很多职场中的女性都比较喜欢的果蔬之一，大家可能只知道番茄有美白的作用，其实它还有防辐射的作用。据相关的研究证明，长期食用番茄的人，所受的辐射是比较轻的。番茄中含有番茄红素，它可以消灭侵入人体的自由基，从而可以抵挡紫外线、辐射等对皮肤造成伤害。
养生之道白领女性的健康假期养生经
每个人都喜欢假期，穿新衣，吃丰盛的饭菜，这时人们容易忽视身体健康，假期要注意养生，女性假期养生应注意哪些呢？
营养失衡症——白领女性疾病的诱因
据有关调查，很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充。虽然假期期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬把握不好，容易导致营养失衡症，轻者身体虚脱，重者会引发各种疾病。
对策：
（1）注意减少脂肪摄入：一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。
（2）维生素摄入要充足：维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中都含有其丰富的成分。
（3）矿物质供给不可少：女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。
（4）充分补充氨基酸：白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
肥胖症——白领女性的烦恼
假期期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“养肥”。这对于爱美的白领女性而言，却是一种痛苦的烦恼。因此，如何保持苗条身材，成了许多白领女性梦寐以求的梦想。
对策：
膳食应清淡：无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。
多喝水：在假期期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。
失眠——白领女性不能承受之重
很多女性过年期间放开心情长时间上网或通宵打牌、娱乐，结果导致失眠症。
对策：
科学研究证实，电脑的荧光屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。据测试，一台计算机连续使用3天，室内空气中对人体有害的溴化二苯并呋喃的含量可达每立方米2.7微克。
因此，上网时间最多别超过4小时。因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕目眩症状。放置电脑的房间一定要注意通风。在网上呆了很长时间，下来后最好洗个热水澡，喝一杯牛奶等，尽早去休息。此外，打牌、娱乐要控制时间，不可过度。
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