更年期症状更年期如何“赶”走更年期症状？
更年期养生常识。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生常识是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“更年期症状更年期如何“赶”走更年期症状？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
女性更年期容易出现精神心理、神经内分泌、思维和认知等方面某些变化；另一方面，更年期也易出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、骨质疏松症等。所以，更年期女性要学会通过保证睡眠、适当运动和心理调试等方法“赶”走更年期症状。
1、保证睡眠
更年期女性常常感到压力大，加上内分泌和雌激素的变化等共同因素，容易导致失眠。要保证良好的睡眠，更年期应做到避免睡前进食、睡前用脑、说话及睡前情绪激动，此外还应该保持正确睡姿，形成良好的睡眠习惯。另外，更年期女性还可通过聆听舒缓音乐、看书或者热水泡脚等方式助眠。
2、适当体育锻炼
更年期女性要积极参加体育活动，这样不仅能增强体质，控制体重，积极参加到这些活动中与同龄人结识，还可让更年期女性精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。
运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，另外适度运动对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。对此，专家建议更年期女性应通过慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等方式进行体育锻炼。
3、学会心理调节
更年期女性还要学会正确的进行心理调试，通过合理途径及时宣泄不良情绪，保持健康心态。例如，转移注意力，培养新的兴趣爱好，结交新朋友，和老朋友聊天畅谈等等。此外，家人和朋友也应对更年期女性给予更多的理解和关心，无论在工作中还是生活上尽量多帮助正在经历更年期的女性分担一些压力。
延伸阅读
男人也有更年期 更年期症状如何调理
男性更年期的症状
1、脑功能减弱：表现为对外界反应能力迟缓；睡眠质量下降，早睡早醒；记忆力下降；眼睛老花，容易疲劳，看书久后感头痛、头昏；听力明显减弱，开始怀念童年往事。
2、躯体机能减弱：表现为味觉减退，对食物口味改变，想吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食。嗜吃零食，特别是蜜饯类；牙齿松动，有假牙者要经常换假牙；饮酒者酒量大不如前；四肢肌肉减少、骨质疏松；头晕心慌、四肢发凉，有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。
3、性功能减退：表现为性欲减低、勃起功能障碍，性生活次数明显减少，心有余力不足。
4、情绪改变：表现为易怒、焦虑、抑郁等情绪；还有出汗、潮红、腰酸背痛等症状。
男性更年期的饮食药膳调理
1、肝肾阴虚型：
头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。
玄地乌鸡汤：玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服食。
淮山枣肉煲瘦肉：：淮山30克，枣肉20克，猪瘦肉100克，加水一同放沙锅内煲熟烂，吃肉饮汤。
2、心肾不交型：
心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。
桂圆百合粥：龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米100克，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。
瘦肉莲子百合汤：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克，加水煮成汤，调味服食，每天1次。
3、脾肾阳虚型：
头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。
核桃莲子粥：核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，同煮成粥，调味后食用。
杞羊肉汤：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。
更年期男性的心理调理
首先要进行心理上的调整。要认识到衰老是一个必然的过程，不必因此过于悲伤，要多和家人、朋友倾诉，适当地释放感情，消除紧张心理，增强信心。尤其要与妻子多交流，和爱人保持亲密关系，夫妻感情生活好，有助于平稳度过更年期。
更年期男人应该坚持进行有规律的体育锻炼或者其他的能够活跃身心的活动，最好每天参加一次，至少每周三次。这样的活动能改善你的自我感觉，使你觉得自己精力充沛，身心健康。
如果你觉得自已的更年期症状严重，应该尽快向有经验的医生求助或进行心理咨询。医生在对患者进行心理指导的同时，还能用药物减轻其失眠、头痛和阳痿等更年期症状。
缓解更年期症状的按摩方法
1、三阴交穴
位置：内踝尖上3寸，胫骨後缘。
功效：治疗更年期失眠、头痛、高血压症状。
按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，1天2次。
2、太谿穴
位置：足内侧部，内踝後方，内踝尖与跟腱之间凹陷处。
功效：补肾益气，治疗体力衰退、性慾减退等更年期症状。
按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，1天2次。
3、内关穴
位置：腕部横纹上两横指处，在两筋之间。
功效：具有宁心安神、治疗失眠的作用。
男人的更年期男性更年期的症状
更年期这个词并非女性专属的，它不是妇科病，而是广泛传播与男女之间的一种病症。可能很多人没听说过男性更年期，但事实摆在眼前，男人也会得更年期！
男性更年期症状
保健专家说到，引发男性更年期的原因，主要是由于男子随着年龄的逐渐增大，肾气逐渐减弱，精血的供应日趋不足，出现了中医上所说的“肝阴血亏”。
也有个别的男性朋友由于自身的体质减退、疾病上身、劳逸过度、精神紧张、社会压力过大等因素的影响，导致体内的雄性激素分泌量开始下降，同时，由于自身体质的变化，不能靠自身来调节实现，而导致身体出现了一系列功能紊乱表征，即“男性更年期综合征”。
此外，如吸烟、酗酒等不健康的生活方式也容易诱发更年期的提早到来。
男性更年期诊疗
如果男性朋友感觉自身出现了男性更年期的典型症状，最好到正规的医院进行全面的健康检查，一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。
药物治疗方面，可在医生指导下服用补肾益气的中药，也可服用一些人参等补品；食物调节方面，可适当进食一些能够补充增强性腺功能的食物，例如羊肉、韭菜、山药、胡萝卜、茼蒿、芝麻、核桃等新鲜蔬菜和一些新鲜的苹果、猕猴桃、大枣等水果。应减少食用糖份偏高或者过咸的食物。
同时，要注意加强体育锻炼，提升自身体质，要保证充足的睡眠，戒烟、禁酒、改变不良生活嗜好，同时要努力排解各种压力，保持乐观平和的心态。
更年期症状有哪些更年期女性的明显症状
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期是女性一生中必经的生命阶段，它是指女性从有生育能力过渡到无生育能力的过程，包括绝经前期、绝经期、绝经后期，统称也叫围绝经期。女性更年期期间，由于卵巢功能的衰退、激素分泌水平下降，可引起生理和心理上的一系列变化，会出现以下三大类症状。
1、尿路感染、阴道炎反复发作
女性更年期症状还包括围绝经期女性的尿路感染、阴道炎反复发作，表现为尿频、尿急和尿痛，阴道表现黄水样白带增多，严重时呈脓性，有臭味，同时有外阴痛痒不适。单用抗生素治疗效果不明显，需要使用雌激素辅助治疗和预防。尿失禁也是绝经女性的常见病之一，常在咳嗽、弯腰、屏气用力、追赶公共汽车时尿液不由自主地流出来，其原因是多方面的，但绝经是重要因素。
2、潮热、心悸
女性更年期最明显的症状之一就是潮热，即感到自胸部向颈项及面部扩散的阵阵热浪，可有皮肤发红，出汗和畏寒。多发作在下午、黄昏或夜间。80%的患者此症状可持续1年以上，有些会持续到绝经后5年左右。
在围绝经期，特别容易出现心悸症状，表现为自觉心跳发慌，心前区疼痛等类似心脏病的症状，常伴有情绪异常、潮热、出汗、失眠等症状。许多女性以前没有心脏病史，但在绝经前就开始出现症状，而且多为自己的主观感觉，从病史和各种检查中找不出器质性心脏病的证据。
3、伤口难愈、食欲突增
更年期女性易患糖尿病、抑郁症、更年期肥胖等疾病。不过，糖尿病初期常不具备典型症状，具有隐蔽性。其表现包括疲倦无力、久治不愈的伤口感染、顽固性皮肤或外阴瘙痒、皮肤感觉异常、视力异常、食欲突然增加、易饿等。上述症状只要有一两种，就应去医院检查。
“发福”也是女性更年期的常见现象。即使在保持原有饮食结构的情况下，也可能出现“发福”。绝经后雌激素水平下降，精神抑郁，缺乏锻炼以及遗传因素等，都是更年期“发福”的原因。
女人更年期症状女性更年期频发“五症状”
人到中年后，除了身体的抵抗能力有所下降外，心理承受能力也会随之下降，特别是更年期的女性情绪会波动比较大。女性更年期症状在以下几个方面体现尤为明显。
一、心悸
更年期的女性，不仅容易潮热、盗汗、失眠，还会有心慌、心悸、心脏乱跳的症状，尤其是在半夜醒来后，这种症状比较明显，早晨自然醒来后，又恢复正常。往往，有这种症状的更年期女性，以为自己得了心脏病，到医院心内科检查，都没有明显的问题，但是她会常常感到不舒服，心里像揣了一只小兔子一样，砰砰乱跳。其实，这种表现，是由自主神经紊乱引起的，也就是我们体内激素水平有所下降和波动。其次，在紧张的情况下，心脏也会跳得很快，感觉无法控制。比如，一个平时沉稳的人，到了更年期，变得容易紧张，主要是因为女性在更年期时，心脏变得比较敏感，承受能力下降，所以，更年期的女性应尽量处在一个情绪相对平稳的状态下。在饮食上，要少喝咖啡，少吃高糖、高热的食物，因为这类食物对心脏有一定刺激；在精神生活上，要少看有暴力倾向的书或电影。
二、健忘
银杏有健脑作用，豆类含植物雌激素，多喝豆浆，可补充体内雌激素含量。但是在没有绝经的情况下，有子宫肌瘤，或有子宫内膜异位症，或有子宫功能性出血症的患者，不适合喝豆浆，因为这类人群本身雌激素旺盛，不能补充。
三、情绪反常
更年期女性在情绪上，还表现出抑郁、喜欢猜疑、时刻觉得委屈、莫名其妙地想哭，脾气变得暴躁，与以往判若两人。这主要是因为她的承受能力和耐受能力都变得较差。首先，处在这个时期的女性要避免过于任性，比如你想唠叨的时候，想一想，控制一下情绪；其次要发脾气的时候，先放松一下，出去走一走，缓一缓。不少女性在更年期遇到婚姻剧变的情况，这主要是由于女性自己的精神状态不稳定，给予家人的关爱、温暖少，夫妻之间共同语言变少，相互之间不能理解。所以，即使女性在更年期，也要尽量在家营造一个温暖、放松的环境，要与家人和朋友多交流多沟通。或者，找到自己的兴趣爱好。
情绪反常的症状较轻，可以吃一些中药，如逍遥丸（老百姓公认的，抗抑郁药）。但是也有一些人，在更年期雌激素水平降低，她的抑郁症、焦虑症是多发的，常感到生活没有意思，感到苦闷，甚至暴躁，如果这种症状超过两周没有缓解，那就属于抑郁症的表现，家人要多给予关心、理解。家要有宽松的环境，更年期女性的无名火比较多，家人首先应给她一个发泄的机会，等她平静下来，再给予安慰和疏导。应该说，精神方面的疾病，是我们经常要去面对的，所以有了心理疾患，要及时寻求治疗，不能拖延更不能错误理解。
四、骨质疏松
在女性更年期的时候，骨钙质流失较快，特别容易骨折，可以通过运动、晒太阳或在饮食上补钙。专家给了我们一些建议：富含钙质的食品很多，主要有牛奶、鱼类、虾皮、骨头汤等。骨头汤能够补钙，吃法非常关键，有人说要加醋，其实是不对的，因为醋溶解出来的钙是没有办法吸收的。买回的棒骨要剁成小块，越小越好，这样煮出的骨头汤，钙都溶解在汤里面，非常补钙。如果使用口服钙片要与维生素D搭配起来一起使用，维生素D可以帮助钙的吸收。更年期的女性，每天需要的钙含量在1200-1500毫克，一般饮食不能保证这么充足的钙量供给，所以我们口服钙片要随餐服用。如果饮食多样化，营养搭配合理，我们每天吃一片优质钙片就够了。锻炼身体非常重要，主要鼓励户外锻炼，如划船、爬山等，户外的自然光充足，紫外线能帮助骨骼吸收钙质。
五、阴道干涩
更年期的女性还比较容易尿裤子，这是比较危险的。雌激素下降以后，女性机体功能下降，虽然膀胱里尿很少，也会马上想小便，好多人像条件反射一样，一出门就想找厕所，有些人打喷嚏或咳嗽的时候，就会尿出来一些，这主要是她的盆底肌肉松弛造成的。要想使盆底肌肉弹性正常，可以通过一些训练来改善：盆底肌肉是收敛大小便释放的肌肉组织，我们首先让它收缩10秒，再呼气，再5秒，反复5遍，一天做3次。这种有针对性的训练能够提高盆底肌肉的紧张度和收缩能力。
小编有话说：更年期女性雌激素下降后，生殖系统防御力降低，容易得阴道炎，每个人情况不同，治疗时应该遵从医生的建议。
更年期症状有哪些男性常见的更年期症状
有关专家曾经做出调查研究：男性也是有更年期阶段的，长发于六种人群：工作生活压力大的男性、患有慢性疾病的男性（例如：糖尿病、抑郁症、心血管疾病等）、有不良生活方式的男性（例如：抽样、酗酒等）、恶劣生活环境里的男性、缺乏体育运动的男性、腹部肥胖的男性。
同样，日本一项研究总结出6种易患男性更年期综合征的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士及其他事务支援。另外，从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或以前从事过激烈的体育运动却突然终止，都容易患此病。相反，那些外出机会较多或经常锻炼身体的人，更年期来得较晚。
对于已进入更年期的男性来说，应如何控制不良情绪？
首先要认识到更年期是人生的一个必然阶段，因此要调整好心态、学会制怒、稳定情绪、树立信心、不斤斤计较、建立和睦的家庭和人际关系，积极投身于自己喜爱的事业并参加各种社会活动。
同时要对生活方式进行调整，做到起居有常、劳逸结合，保证足够的睡眠时间，不吸烟、不酗酒，积极锻炼来控制体重等，都可以使治疗效果得到加强。
家人关怀、理解、贴心最重要。妻子是丈夫最信赖和依靠的人，更要多给丈夫些安慰和劝导。一旦察觉到丈夫进入更年期，要尽可能地体谅，不要无端地指责。如果刚好赶上夫妻都处在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要认识到对方发脾气是病态反应，然后再慢慢调节。
男女更年期在年龄上有明显差异，如何协调其落差？
李宏军：有一个“59现象”就是描述男女更年期的不同，59岁时，女性基本上跨过了更年期进入了老年期；而男性可能刚刚进入更年期。在生理方面，男性可能会有更多的性需求。其实，老夫老妇双方携手走过了半个多人生，此年龄段双方需要的更多的是生活伴侣、精神依托。在性生活方面，男性应该关照女性多一些；在生活方面，女性应该多照顾男性多一些。从某种意义上讲，夫妻双方结婚年龄相差10岁都不算大。
如何看待激素补充疗法？
李宏军：目前认为，雄激素部分缺乏、其它众多的激素水平改变、许多相关的疾病、精神心理、环境等因素均同男性更年期综合征的发生有关，而雄激素部分缺乏是男性更年期综合征的主要病因（根据我的诊治经验约占1/5），有人将其称为中老年男性雄激素部分缺乏综合征（pADAM），也叫做迟发性性腺功能低下，一种出现在生命后期的获得性的性腺功能低下的表现形式。
在临床，经过专门的问卷调查结果明显异常，在排除糖尿病、高血压等全身性疾病及前列腺疾病后，可以诊断为男性更年期综合征。如果此时验血发现血清雄激素水平明显低于健康水平，可以诊断为中老年男子雄激素部分缺乏综合征，是男性更年期综合征的一种特殊形式。
雄激素的应用主要是杜绝滥用问题。对于血清雄激素水平绝对低下者，我们可以采用激素补充疗法；而血清雄激素水平可疑低下者，可以进行试验性治疗并定期随访。但是雄激素补充疗法有4大禁忌：前列腺癌、男性乳腺癌、红细胞过度增多症、过度肥胖伴睡眠呼吸暂停综合征者不宜采用雄激素补充疗法。
对于男性更年期，目前还有待探讨的主要问题是什么？
李宏军：没有相关临床症状和体征的中老年男性一般是不会寻求医生帮助的，只是在他们觉得身体不适和异常时才会接受医生的诊治。对男性更年期关注最早的是患者和媒体，其次才是医学界，所以医学界对于男性更年期的研究是滞后的，而且缺乏大样本的、长期的、前瞻性的、随机研究的循证医学基础。
男性更年期出现的一组综合征曾分别被称为老年男性雄激素水平低下、中老年男性激素部分缺乏综合征、迟发性性腺功能低下等，是一组与老龄化相关的临床、生化和生理综合征。中老年男性雄激素部分缺乏综合征（pADAM）、迟发性性腺功能低下，也被通俗地称为男性更年期综合征，但中老年雄性激素部分缺乏综合征、迟发性性腺功能低下仍不能完整地覆盖人们认识中的男性更年期综合征现象。
心理养生专家提示：现如今，在医学界还没有男性更年期临床现象的标准，年龄相关的激素水平降低和中老年男性临床症状之间的相互关系也没有完全清楚，相关领域的研究资料比较少见。
延缓更年期如何延缓女性更年期？
女性都不愿意面对自己即将进入更年期的阶段，那意味着不再年轻，各种更年期症状会不由自主的找上你，所以，如何推迟更年期的到来，解决更年期是女人最关心的，现在就让我们来介绍几种能够帮助你延迟更年期脚步的方法。
只有了解了更年期症状才能对症下药，更年期综合症的发生是由于女性在进入更年期之后，没有适应此时的角色，没有进行良好的生活、饮食习惯，给自己的身体、心理造成了伤害，从而为更年期综合症的发生提供了条件。于是，我们要想将自己的更年期年龄推迟，就要在30岁左右进行，主要是在饮食、生活习惯、心情等方面着手进行调理。
第一、日常减少热量的摄入
女性在更年期的时候，容易得肥胖症，这与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性最不想见到的症状，除了主要影响个人的美丽外貌，还会引发其他一些疾病，像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等，还会妨碍身体活动，加重原有病情。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%-15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。
第二、加强运动锻炼强健的身体
对于女性来说，像慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。及早的参加体育活动，不仅对延迟更年期有效果，还能增强体质，为老年期打下良好的基础，同时还能使人精神饱满，头脑清楚，能出色的完成现在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期时的夫妻生活受到多方面的影响，性生活的次数就会减少，不过科学研究发现，性生活能刺激人体分泌激素，这对延缓更年期是最好的帮助，所以建议夫妻一周内最好还是要有两三次的性生活。和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。
第四、饮食是最好的养生保健途径
女人要想延迟自己的更年期，过了三十岁就要了解食物养生的知识，平时要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些时候找上自己，你就要有所准备，上面这些就需要大家能够坚持，十天半个月的坚持是没有效果的。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《更年期症状更年期如何“赶”走更年期症状？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“更年期养生常识”专题供您欣赏！
