更年期妇女应控制饮食少吃甜食
更年期养生常识。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会的发展，人们对养生越来越看重，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。养生常识需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《更年期妇女应控制饮食少吃甜食》，相信能对大家有所帮助。
更年期是每个女性必须经历的一个生理时期，也是极其特殊的时期，此阶段也是体内分泌改变，糖代谢、脂肪代谢常会紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，使到身体容易肥胖，以及罹患糖尿病，因此更年期妇女应控制饮食，少吃甜食。
妇女对甜味敏感度降低
土耳其研究人员卡利·德利巴斯医生及其同事对20名平均年龄约在60岁的妇女进行了味觉测试，并与20名同龄的男性相比较。
在这项测试中，研究人员让被测试者品尝一组浓度不断增加的不同溶液，目的是让她们判断出这些溶液是咸的、甜的、酸的还是无味的。
另一方面，研究人员还要求被测试者描述他们对这些味道的甄别能力与绝经前有无区别。同时，受到测试的妇女也回答研究人员，她们的饮食结构是否在绝经后有所改变等问题。
研究人员在《英国牙科杂志》上发表的研究结果显示，这些女性对甜味溶液的敏感性明显降低，而对咸、酸和苦味的感知能力没有明显差异，舌头的味觉辨别力并未发生明显变化。
增加甜食导致健康问题
当研究人员调查这些妇女，是否注意到自己在停经后总的味觉感知力有所改变，结果只有35%的妇女表示，自己已注意到这方面的变化，还有45%的受测试者认为自己的饮食结构发生了变化，包括更加喜欢吃甜的食品。
研究人员认为，绝经期妇女中对甜味敏感度下降是与其饮食结构的改变一致的。至于是什么原因导致了这种变化，还很难解释，需要进行更多的研究工作。
研究人员认为：这项研究的关键问题是，妇女绝经期后的变化可能导致更为严重的健康问题，这是由于，妇女在绝经期后甜味觉下降，会使到她们在不知不觉间，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也随之提高，因而可能会带来一些潜藏的健康问题，比如可能导致肥胖症、心脏病和糖尿病。
控制饮食 注意糖分摄取
本地妇产科医生陆瑞洲医生说，这个对更年期妇女甜味觉下降的研究，值得更年期妇女注意。因为临床发现，一些妇女在更年期过后的50多岁的确较容易患上糖尿病，这和多吃甜食有一定的关系。
陆瑞洲医生说，许多更年期妇女也因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而特别容易发福，所以更年期一定要控制饮食，注意糖分的摄取。
心理养生专家提示：更年期的女性是最容易患上抑郁症的，情绪不稳定一系列的心理疾病，受情绪的困扰常常会多吃些甜食，这是应该引起注意的。
扩展阅读
女性更年期更年期妇女容易发胖原因
有些女人三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿，渐成“富态”，这是什么原因呢？还有办法挽回吗？
有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。
进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。
由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面：
一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等；
二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。
如何度过更年期更年期妇女定期体检不可忽视
妇女朋友在进入更年期以后是人生从中年走向老年的一个特殊时期。在生理上所发生一系列急剧变化的同时，某些疾病的发生也明显高于青年时间。专家提醒：更年期妇女定期体检不可忽视。
尤其是绝经后的妇女，除生殖系统发生了显著变化外，其它如心血管系统、消化系统、泌尿系统、骨骼系统等都会随之发生变化，并随着年龄的增加，症状与发病机会逐渐增多。一些妇女因雌激素水平下降过快，其中某些人的症状还比较严重。
此外，糖尿病、胆石症和一些恶性肿瘤，在这个年龄阶段又属高发年龄，因此不要因为一些妇女有了更年期综合征，把一些明明是器质性疾病的先兆和症状，随意用更年期神经精神症状来解释。为此加强定期的体格检查就比较重要。
更年期妇女应每半年到1年去医院作一次全身检查。经常测量体重、血压、血糖、血脂，以了解有无高血压和糖尿病。检查乳房是否有异常肿块，平时自己在洗澡更衣时进行自检；每半年到1年做1次妇科检查，了解有无宫颈异常，并常规进行阴道涂片，作防癌普查，有腹部异常包块和阴道不规则流血者更应引起重视，并及时就诊，必要时可作子宫内膜病理切片检查。
值得指出的是对一些离退休职工，所在单位不应遗忘她们，从某种意义来说，这些年过半百的更年期妇女更应注意体格检查，对她们的定期体格检查应一直延伸到老年。
更年期综合症更年期妇女容易发胖原因
有些女人三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿，渐成“富态”，这是什么原因呢？还有办法挽回吗？
有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面：一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等；二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。
更年期饮食更年期女性饮食要有规律
更年期是女性一生当中一个重要的时期，随着更年期的到来，比较明显的衰老也随之而来，在这个时期女性往往会出现各种疾病和不适，如果不及早预防和控制，则可能会加重症状，导致老年以后的各种健康问题。更年期每个人的症状都有所不同，有的人会出现较严重的潮热、烦躁、骨关节疼痛、心慌、乏力等症状，甚至影响正常生活。女性应该注意合理膳食，加强运动，才能平稳度过更年期。
更年期“四多三少”的饮食原则
提升免疫力应多吃鱼虾：蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持，而鱼虾含有大量优质蛋白。
补充雌激素多吃点豆类：豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适，同时，豆类也是蛋白质的重要来源。
增加纤维素吃蔬果粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。
防骨质疏松多摄入钙铁：因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
减少高脂肪和糖类摄入：更年期内分泌发生变化，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率，所以一定要控制高脂肪和糖类的摄入。
少喝咖啡等咖啡因饮料：含有咖啡因的饮品会引起潮热，更年期女性不宜多喝，并且，长期喝咖啡也会引发骨质疏松。
防水肿减少盐的摄入量：更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。
更年期饮食更年期女性饮食保健法
更年期女人有很多要注意的问题，如何饮食保健是需要注意的问题。更年期的妇女会出现各种不同的症状，这些症状就叫做更年期综合症。对于更年期的妇女出现的这些综合症，给更年期的妇女的伤害比较的大，所以，更年期的妇女就要做好保健工作。
对更年期出现的不同的症状进行相应的正确的保健，避免这些症状更加的严重，给患者带来比较大的伤害。在这里，主要给大家介绍一下通过饮食方法对更年期出现的不同的症状进行保健。
很多的更年期妇女会出现外阴疼痛，瘙痒，或者是白带增多等症状。对这种症状表现，就要饮食含比较丰富的维生素A和维生素B的食物，来促进阴道粘膜溃疡的愈合，使炎症的症状消退。
对有潮热，盗汗的妇女，身体的激素会发生很大的变化，就要积极的进行身体的锻炼，维持湿度的性生活，饮食方面，就要严禁饮食刺激性比较大的食物，要戒烟戒酒。对关节酸软疼痛的妇女，就要经常性的按摩，来补肾强腰，饮食方面，就要以补钙为主，要饮食一些含钙量高的食物，不要饮浓茶，咖啡等。对月经量多的妇女，就要通过营养丰富的食物进行补血。
除了对更年期出现的各种症状进行饮食保健之外，还可以通过很多锻炼等方式来进行保健。更年期的妇女还可能会出现很多的症状，而这些症状表现的保健方式也远远不止上述讲述的这些，还有很多的保健更年期综合症的方法。大家可以多查一些相关的资料，多关注一些类似的内容，把更年期综合症的保健方法了解清楚。
更年期饮食更年期吃什么好呢？
更年期是每个女性的必经阶段，女人生命的三分之一时间将在绝经后的更年期渡过，而女性到了更年期，身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状，抑或是很容易产生妇科疾病。更年期的女性除了平时加强锻炼之外，通过食疗一样可以帮助你进行调养，让你轻轻松松度过更年期。那么有什么是适合女性更年期食用调养身体的呢？
首先，对于更年期出现情绪不安、焦躁失眠者，在食物搭配上要多选择含非常多的维B族丰富的食物，如粗粮、豆类和瘦肉等。此外，牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效；绿叶蔬菜和水果中含有维B族和烟碱酸，可维持神经系统的正常功能，这些食物搭配对于减轻更年期困倦、失眠症状都有作用。
其次，对于更年期身体发胖、胆固醇增高者，在食物搭配上应尽可能选择优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、豆类、鱼类等。豆类中含非常多的钙、B2、磷、铁和维B1等，还富含植物雌性激素，可消除更年期神经紧张、失眠、盗汗等症状。
第三，更年期的食物搭配还要注意避免刺激性食物，如烟、辣椒、酒和咖啡等，还要尽可能少吃甜食和油炸食品。尤其是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合症的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮层，虽能振奋精神，但都影响睡眠。
第四，更年期的食物搭配一定要注意营养均衡，千万不要挑食或偏食，免得加重内分泌和神经系统紊乱症状。因而，假若对于更年期的食物搭配不太了解，可以通过咨询医生，请医生帮忙诊断和提供建议。
更年期的食物搭配还应该多吃含硼丰富的食物，如苹果、核桃、花生、瓜子、葡萄干、绿色蔬菜、豇豆荚等，可减少更年期女性体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松症状。
心理养生小编提示：女人随着更年期的到来，大部分女性都会出现由于内分泌功能紊乱以及自主神经功能失调而造成的一系列症状，身心十分痛苦。因而，更年期的食物搭配要充分考虑到调节内分泌和自主神经的需要，才能缓解各种更年期症状。
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