如何减轻焦虑症状
如何养生。
“今天不养生，明天养医生。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行饮食养生的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如何减轻焦虑症状”，供您参考，希望能够帮助到大家。
如何减轻焦虑症状
1、如何减轻焦虑症状之药物治疗
抗焦虑药物是最常用的治疗焦虑症的方法。但是抗焦虑药物有很多副作用,比如嗜睡、抑郁。长期服用甚至对某些内脏器官有损害。而且抗焦虑药物往往有成瘾性。抗焦虑药物的最大问题是,一旦患者停止服用,几乎可以肯定,症状会重新出现。
2、如何减轻焦虑症状之精神分析治疗法
帮助患者领悟他们的内在心理冲突的根源。它是焦虑症如何治疗的常用方法。
3、如何减轻焦虑症状之认知行为治疗法
根据患者的具体症状的不同,有两种不同的方法来治疗焦虑症。如果患者的焦虑症状与某些确定的情境有关,那么,医生通过运用“情境分析”--一种行为治疗技术,来找出患者的焦虑症状是由情境中的哪些关键因素造成的。然后医生运用“系统脱敏”的技术,降低患者对这些特定因素的焦虑程度。如果患者的焦虑症状游离于任何特定情境也就是不与某种特定环境有特殊的关系,那么医生就会运用“放松训练”来降低病人的总体紧张水平。
4、如何减轻焦虑症状之饮食治疗
4.1、绿茶
绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
4.2、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑了,而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
4.3、樱桃
樱桃在西方被称为自然的阿司匹林,因为樱桃中含有一种物质叫做花青素,这种物质可以制造快乐,科学家研究发现,人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转,比任何药物都管用。
4.4、杏仁
嚼一把杏仁,等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片,这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期,牢牢地支撑你的免疫系统。
患上焦虑症的症状有哪些
1、精神煎熬
许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点,在患病以后,更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象,一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。
2、躯体症状
在患者的身体上,还会出现交感神经功能亢进的表现,这就会涉及到多个系统,如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张,还会出现全身紧绷的感觉,甚至还会有疼痛和僵硬感,影响患者的工作效率。
3、外在表现
患者会很紧张,常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态,不同的患者会出现不同程度的运动性不安,如小动作增多,无法静坐,反复徘徊等。
焦虑症的危害有哪些
1、引发并发症
焦虑障碍是一种长期性的负面性的情绪障碍,经常可引起人体出现多种疾病,像高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。这些给人的身心健康、生活质量都带来严重的影响。
2、造成失眠症
过大的压力是引起焦虑症的一个重要原因,焦虑症患者本身有失眠的症状,但是如果焦虑症长期不进行治疗和及时干预,将容易引起严重的失眠症,严重的睡眠障碍会令患者无比痛苦,引发更为严重的精神疾病。
3、引发头晕头痛
连续地头晕或暂时性失去记忆、慢性背、颈部疼痛、脉搏加速、直肠出血、手掌冒汗、慢性或严重的头痛、不自觉的颤抖、情绪过度紧张不能承受、失眠等都是焦虑症的常见表现。
4、危害生命
研究指出:焦虑症患者长期处于情绪紧张的状态中,他们的死亡率也比普通人高1/4。
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焦虑症状有哪些
二、中医把焦虑分为哪些类型三、焦虑的护理需要注意什么
焦虑症状有哪些
1、焦虑症状有哪些
有的焦虑症患者经常会手脚颤抖,有的甚至会手麻木。身上的皮肤会出现阵发性的潮红现象。旅行患者多数伴有月经不调,比如说停经以及闭经等现象都有可能发生。还有的患者会时常头晕眼花,甚则昏厥。
2、焦虑的心理疗法有哪些
这个得需要自我反省很多事情觉得没有必要的话就尽量放松,多和身边的人诉说自己心中的烦恼。什么事情说出来就成功了一半何必闷在心里面呢。然后呢可以去看一下心理医生,一定要配合医生的治疗这样子才能达到恢复的效果。最重要的就是要保持心情愉悦。
要增加自信心,就是很多事情的话不要感到自卑你要觉得你和别人是一样重要的不存在什么别人比你重要的这种情况,有的人会因为学习成绩感到自卑因为工作的一些事情感到自卑,但其实都是没有必要的事情,你要想着你有有比别人更加优秀的一些东西啊。
3、焦虑的发病因素
有的患者,他们自己的性格是比较懦弱的,那么在经历这些大的事情之后,可能会遭受一些比较严重的创伤,让我对自己的心灵也是一个很大的打击,所以在日常生活中对自己一些焦虑症再出现。
中医把焦虑分为哪些类型
据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。并且死亡率比正常人高23%。而对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。
1、肝胆火旺型
患者除了一般焦虑的症状外,患者还会特别容易感到口干、易怒、胸胁胀闷等,治疗上以龙胆泻肝汤、当归龙荟丸等降肝胆火药物为主,针灸治疗可选取太冲、百会、阳陵泉等穴位。
2、心火上炎型
患者特别容易心烦易怒,心悸胸闷,失眠,严重时伴有口疮、舌疮与小便偏黄等症状,治疗上可用黄连阿胶汤或交泰丸、导赤散等药物治疗,配合大陵、内关与复溜等穴。
3、心肾不交型
患者主要表现为腰酸、心烦、眼睛干涩及面色暗黑等症状,治疗药物可选择知柏地黄丸、三才封髓丹等,针灸穴位可选用太溪、涌泉与神门等。
平常保健方面,焦虑症患者可多做深呼吸吐纳或八段锦导引中的摇头摆尾去心火及双手托天理三焦两式,有助于改善情绪紧绷与肌肉僵硬的状况。当然,“心病还需心药医”,医师如能了解患者焦虑的原因,设法进行排除,将大大增强治疗的效果。
焦虑的护理需要注意什么
1、焦虑症的护理需要注意加强心理护理,以支持和疏泄疗法为主要内容。帮助病人了解疾病,认识疾病的性质,消除疑虑。对病人要有耐心,允许病人有哭泣、纠缠等情绪的发泄行为,这是焦虑症的护理需要注意的事项之一。
2、对于护理焦虑症这一问题,也表现在松弛疗法的应用对焦虑症状有帮助。焦虑症的护理需要注意掌握一些具体的方法,以指导帮助病人。
3、对于焦虑症护理这一问题,而对病人焦虑症状发作时,焦虑症的护理需要注意采用分散其注意力的方法缓解症状。
4、对病人的焦虑程度及躯体情况做全面细致的评估。尤其是对老年患者及伴有躯体病患者的评估更不容忽视,大家一定要及时的护理焦虑症这一疾病。
5、焦虑症的护理需要注意患者要及时到医院进行治疗,努力配合医生进行治疗,掌握焦虑症治疗方法,坚持治疗。
青少年焦虑如何减轻
青少年焦虑如何减轻
1、青少年焦虑如何减轻之转移注意力
如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
2、青少年焦虑如何减轻之放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
3、青少年焦虑如何减轻之适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
4、青少年焦虑如何减轻之睡眠要规律
很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起,而因为上班上学而被迫早起,这样睡眠就不足,睡眠不足使大脑皮质弱化,不能控制丘脑滤过不必要的信息,无用信息过多涌入大脑皮质,引起过度警醒,加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好,脑子清醒,学习或工作效率高,想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑,划得来划不来?
5、青少年焦虑如何减轻之饮食少刺激
吸烟松弛精神,缓解焦虑,所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;还有一些人会选择酒精,因为酒精有镇静效果。但请注意,烟草有依赖作用,而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重,这都会带来更糟糕的问题,比如烟草活酒精依赖。
青少年患焦虑症的原因
1、现在很多青少年都是独生子女,孩子就是家中的宝,很多家长过于溺爱,孩子常常不知道他们活动自由的界限究竟在哪里;外界环境对他们的行为没有什么要求,而他们自己也不知道应该如何努力去提高,也会出现焦虑情绪。
2、青少年正处于长知识长见识的时候,很多家长怕孩子做坏事,家长就告诉孩子社会怎么怎么样的不好,外界是多么的杂乱,让青少年处于害怕焦虑中,对事情的好坏分不清,整日处于惶恐不安中。
3、由于孩子处于发育期,孩子的模仿能力比较强,如果家长经常的焦虑过于担忧,孩子也会受到一定的影响。
4、经常或强烈地遭到惩罚,因为惩罚常常是受到其他人的否定或排斥,使孩子感到害怕。当他不能完成预期的任务时,对将要受到的惩罚会感到十分焦虑,同时也会大大的消减孩子的自信心。
青少年焦虑危害
1、生理和心理危害
青春期是人成长过程中的一个脆弱时期,也是焦虑症的易发期,这个时期个体的发育加快,身心变化处于一个转折点。随着第二性征的出现,个体对自己的体态、生理和心理等方面的变化,会产生一种神秘感,甚至不知所措。诸如女孩子乳房发育而不敢挺胸、月经初潮而紧张不安;男孩出现性冲动、遗精、手淫后的追悔自责等,这些都将对青少年的心理、情绪及行为带来很大影响。
2、不良反应
青少年由于在成长过程中,缺乏或者接受不恰当的性知识教育,在心理上必然产生矛盾和冲突,引发系列不良反应,如焦虑、紧张、恐惧、面红耳赤、羞涩、烦恼,还可并发失眠、多梦、头晕、口感、心慌、情绪不稳、厌食、不愿与人交往等。有些青少年焦虑症患者长期辗转于内科、神经科求诊,而经反复检查并没有发现任何器质性病变,这类病症在精神科常被诊断为青春年焦虑症。
焦虑症如何食补比较好
患有焦虑症的人通常都是非常的紧张，焦虑甚至情绪还会暴躁的，那么平时哪些食物有稳定情绪的作用的呢?焦虑症如何食补比较好?有哪些治疗焦虑症的食疗方呢?下面就给大家解答下吧。
焦虑症如何食补比较好
1、多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物
偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物，可以缓解人的紧张不安，代表食物有：西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。
2、粥类食品
大家知道吗，有一些粥也是能够起到静心养生的作用的哦，就像枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等这些粥类食物。
3、鸡肉
关于焦虑症的食疗方法，还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现，在吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。
4、低脂牛奶
曾有专家研究发现，让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多。
5个汤品轻松对付焦虑症
1、酸枣仁汤。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠汤。酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
3、百合鸡蛋黄汤。将50克百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升;加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。百合可滋阴润肺，清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤，能增强滋阴养血、清心安神的功效。
4、桂圆莲子汤。取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
5、静心汤。龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
焦虑症饮食指南 焦虑症饮食注意事项
焦虑症饮食注意事项有哪些问题?随着现代社会工作压力的逐渐加大，很多人都患上了不同类型的心理疾病，焦虑症就是其中之一。在日常生活中，我们要注意自我调理，缓解焦虑症状。那么，焦虑症患者的饮食需要注意哪些问题呢?下面一起来了解下吧。
焦虑症饮食注意事项
首先，患者要多吃烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
其次，焦虑症患者要多吃鱼和坚果类食物，食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类快乐因子。
第三，还要注意多喝水。你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于干涸状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，每天喝至少8杯水!
第四，焦虑症患者必须戒掉咖啡、可乐、茶。无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说，摒弃饮食中的咖啡因是对健康大的帮助。
最后，要远离酒精。许多人喜欢借酒浇愁，却往往会越浇越愁。对于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。
焦虑症患者的饮食需要注意哪些问题?以上就是关于这个问题的介绍，希望能对大家有所帮助。
焦虑症最基本的饮食建议 焦虑症应该这样预防
目前，食疗作为一种最健康、最自然，也最方便的治疗方法，深受大众的喜爱，并且广泛流行。那么，食疗是否可以用于治疗焦虑症呢?关于焦虑症有什么好的饮食建议呢?下面，就让我们一起来了解一下日常饮食是如何治疗焦虑症的。
焦虑症的饮食建议
1、焦虑症引起的心情不好
饮食方向：开心食物
可以和压力大一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。
2、压力大导致的焦虑症
饮食方向：强肝食物
食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质，如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用;蜂蜜能舒缓压力、改善情绪;蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等。
维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各种微量金属钙、铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。
焦虑症应该这样预防
1、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
2、做好积极的自我暗示
预防焦虑症的方法还包括要做好积极的自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
3、音乐
音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
4、适量的运动
运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
焦虑症必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失，把不良情绪宣泄出来也很有利于焦虑症的康复治疗。预防焦虑症也需要及时宣泄不良情绪，希望以上介绍对大家有所帮助。
焦虑症吃什么好
科学研究证明，有很多食物在食用之后都能使人获得愉悦的心情，这对于焦虑症的患者来说绝对是福音。因为焦虑症在一定程度上来说算是一种心理疾病，通过药物来控制的效果还是比较差的，但是吃一些能使人愉悦的好吃的当然是很有好处的。虽然知道有好处，但是具体是哪些食物有好处还是需要大家仔细的查询。
对于患焦虑症的人来说生活本来就是很烦躁，如果在护理上不能多加重视，焦虑症患者很容易出事。所以对于家人来说了解焦虑症吃什么好怎样补充营养是很重要的。
1.烤土豆和全麦面包：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
2.鱼和坚果：确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。
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3.多喝水：你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水!
通过上述内容的介绍，可以了解到焦虑症患者对于吃的要求并不是很高，很多都是很容易满足的，而且通过这些食疗可以很容易的缓解焦虑症的症状，但是出现的症状比较严重就需要去医院接受专业的治疗，听从医生的意见才比较保险。
焦虑症的食疗方法 缓解焦虑症的四种食谱
银耳莲子汤
材料：水发银耳200g，莲子30g，冰糖适量；
做法：用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味；
功效：清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。
枣麦粥
材料：枣仁30克，小麦30—60g，粳米100g，大枣6枚；
做法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥；
功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。根据不同的情况选择合适的食疗方法。
桑叶猪肝汤
材料：鲜桑叶200g，猪肝300g；
做法：桑叶冼净，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可；
功效：止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
海带绿豆粥
材料：海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量；
做法：先浸泡海带片刻，洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净，共煮为粥。
食用：粥成后，加入适量片糖，随量食用；
功效：消暑解毒、利水泄热。这两种也是治疗焦虑症很不错的食疗方法。
焦虑症吃什么食物好
导读：焦虑症吃什么食物好？现在的生活工作压力大，不少人患上了焦虑症，这也是一种心理疾病。而食物能够缓解情绪，对焦虑症有好处。那么，焦虑症吃什么食物好呢？常见的牛奶、全麦面包是不错的选择！
一、焦虑症吃什么食物好？
1、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
2、全麦面包
因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。
3、樱桃
樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。
4、葡萄柚
葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。
5、香蕉
香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。
6、南瓜
多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
7、菠菜
菠菜中含有丰富的镁，镁能够使人的身体轻松的一种矿物质。此外菠菜还含有一种能够降压的营养物质，维生素c，同时也含有大量的镁。当人体缺乏镁的时候就会容易导致精神疾病的发生，尤其是焦虑症更容易患的。所以保持饮食的各种营养平衡对于疾病的防护很重要。
8、深海鱼
研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼，哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
二、缓解焦虑症的食疗：
1、枣麦粥：小麦30―60g，粳米100g，大枣6枚。小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。功效。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
2、海带绿豆粥：绿豆30g，粳米100g，片糖适量。洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥。食用，加入适量片糖，随量食用。功效、利水泄热。
3、银耳莲子汤：莲子30g，冰糖适量。，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味。功效、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗轻微焦虑症可以尝试的办法。
4、玫瑰花烤羊心：鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。补心安神，适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
三、焦虑症不能吃的食物：
1、高脂食物。冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。
2、高盐分的调味食品。罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。
3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。
4、咖啡因饮料。适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感；可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。
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