更年期怎么保养卵巢
更年期养生常识。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会的发展，人们对养生越来越看重，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何避免关于饮食养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“更年期怎么保养卵巢”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
更年期怎么保养卵巢
1、更年期怎么保养卵巢:饮食调整
更年期女性的饮食重在营养而不在量多和味道,建议清淡为主,鱼虾中含有优质蛋白,可以弥补更年期蛋白流失严重的情况,豆制品和倾城蜜必不可少,能够为衰竭的卵巢分泌雌激素,应对更年期的潮热盗汗,骨质疏松。
2、更年期怎么保养卵巢:保证睡眠质量
睡眠的好与坏对于滋养卵巢有很大的影响。人在深睡状态下,内分泌系统和新陈代谢都进入最低期。所以保证睡眠质量能够有效的缓解卵巢压力,起到滋养卵巢的作用。
3、更年期怎么保养卵巢:学会调节情绪
人在情绪轻松+愉快的时候,内分泌系统及新陈代谢各项生理机能都牌平稳协调状态,体内的免疫活性物质分泌加强能够增强免疫力。反之,情绪不稳定时容易引发高血压、冠心病等疾病。所以善于调节情绪能够有效的保护卵巢。
4、更年期怎么保养卵巢:补充适量的雌激素
有效的补充适量的雌激素能够有效的起到滋养卵巢的作用,达到延缓女性更年期的目的。
5、更年期怎么保养卵巢:练瑜伽
卵巢担任着分泌雌激素的重任,而雌激素是维持女性特殊生理功能的重要因子,卵巢早衰会导致女性卵巢功能减退,从而影响雌激素分泌,更年期女性保养卵巢除了通过食疗以外,还可以通过运动,休息等多种方法来调节,练瑜伽就是保养卵巢的一种方式,因为瑜伽能够通过特殊的动作,呼吸方式来疏通器官的气血循环,调整激素的分泌,同时还可以强化肾脏功能,温补子宫,保护卵巢。
平躺在瑜伽垫子上,两腿伸直并拢,双臂自然平放于两侧,掌心向下,双眼直视正上方天花板,自然呼气,吸气;缓慢吸气的同时将双腿逐渐向上抬起,抬到与地面垂直的位置,上抬时双腿保持伸直,膝盖绷紧,慢慢呼气,吸气,保持5到10秒;将脚尖再次绷紧,慢慢收回到指向天花板的方向,双腿保持伸直,紧绷状态,保持约10秒,整套动作做完后休息10到20秒,可继续重复练习。好处:此套动作有利于更年期女性调整月经,同时对卵巢也能起到保健作用。
卵巢保养的饮食禁忌是什么
1、少吃甜食:过量的糖分会造成情绪不稳,焦虑。
2、少吃食盐:过多的盐分不利于体内水分排出,影响卵巢不能正常排卵,引起月经不调。
3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物:避免气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。如:花椒、胡椒咖喱等
4、月经期间忌吃酸性食物:如:米醋、酸菜、青梅、杨梅、柠檬酸等。
5、少喝碳酸饮料:此类饮料影响钙质吸收,降低肠胃消化能力。
6、少吃动物脂肪:动物脂肪摄入量高,容易引起肥胖,提高卵巢囊肿的发病率。
预防卵巢早衰的方法
1、多吃富含膳食纤维的食物,少吃甜食或高油脂食物
膳食纤维可以促进脂肪、胆固醇的排出,减少体内某些激素的合成,起到平衡作用。而甜食、高油脂食物都含有高热量,热量的过剩是导致肥胖的根源。肥胖会影响内分泌,如出现月经不调、经期延长,甚至是闭经。
2、多吃豆制品wWw.Ys630.cOm
豆制品中含有微量的植物雌激素,对人体内分泌有双向调节作用,当体内雌激素分泌不足时,植物雌激素会表现出类雌激素作用。当雄激素过高时,植物雌激素又出现调节雄激素的作用。
3、不能乱补
虽然女性补充雌激素对延缓衰老、驻颜有一定作用,但乱补含有激素的保健品,不仅会发生内分泌紊乱,卵巢还会因为激素的过度刺激出现早衰,功能减退,因此女性不能盲目进补。
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怎么防止更年期
怎么防止更年期
1、怎么防止更年期
先自查
预防更年期提前要先自查,自己有没有不良习惯,会不会吸烟酗酒。如有请尽快戒掉。观察自己的睡眠状况,成人每天要睡6~8小时,你的睡眠时间达到这个表现了吗?如果没有,可以在中午休息一会;睡觉前要放松自己,不要加班加点地忙工作,不要和人争执,确保平静进入睡眠。
适当减压
每个人或多或少都有压力的,关键要懂得减压。对于女性来说,减压方法很多的,可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽,也可以进行2次的体育锻炼,游泳,打球及健美操都有助于消除压力。
不要过度减肥
想要预防更年期提前,那就不要为了减肥或体型,刻意减少进食了,也不要想吃啥就吃啥了,不要偏食挑食,或者暴饮暴食,三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候,可以散散步。
积极进行体育锻炼
女性朋友一定要积极的进行体育锻炼,这样不仅仅可以让自己朝气蓬勃,而且还能够促进血液循环,使得身体各个器官都更加年轻,可以有效预防更年期的提前。
2、更年期的病因
围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏,卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体,分布在几乎女性全身所有的组织和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素减少,就会引发器官和组织的退行性变化,出现一系列的症状。
3、更年期临床表现
围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁,大多数妇女可出现轻重不等的症状,有人在绝经过渡期症状已开始出现,持续到绝经后2～3年,少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征,术后2个月达高峰,可持续2年之久。
更年期喝什么粥
1、合欢百合粥
材料:合欢花15克,百合60克,小麦60克,红枣5枚。
做法:
将百合洗净,小麦淘洗干净后,二者入锅内,加入适量的清水,用大火烧开。
再将洗净的红枣、合欢花入锅内煮粥,分3次服食。
功效:可用于妇女更年期精神恍惚,忧郁寡欢,失眠多梦等症。
2、何首乌粥
材料:何首乌20克,研成细末,粳米或大米50克。
做法:将何首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤黏稠停火,即可食用。每日早晚各服一次,连服10~20日,休息半月后依法再服。
功效:具有强心、降血脂、降血压、乌须黑发等功效,故可用于辅助治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸软等,可用于改善更年期不适。
更年期喝什么汤好
燕麦莲藕汤
功效
莲藕熟食能健脾开胃、益血补心、补五脏、消食、止泻、生肌,适用于热病口渴、食欲不振、久泻、久痢等症,并有减肥美容及预防动脉硬化的作用;配合红枣、甘草、燕麦适用于更年期综合征时的睡眠不佳,并能滋润皮肤、祛斑消瘀,还可止渴除烦。
银耳鲜淮山羹
功效
银耳性平味甘淡,能滋阴润肺、生津养胃、清热止咳、益心健脑、补肾强精、活血止血、润肠通便等,并有降血压、降血脂、抗癌防衰及美容润肤等作用。配以鲜淮山、黑砂糖适用于阴虚火旺的更年期的调理,同时有健脾胃、止泻痢、提升呼吸道的抵抗力、抗老化等功用,为近年来非常受欢迎的养生食疗汤品。
更年期食补方法
其实大部分的女性朋友们都会出现更年期的情况的，到了一定的岁数都会出现更年期的一些症状，这个时候最重要的还是自我进行调节，开导自己的心理，下面我们就一起来了解一下更年期食补的方法。
食疗方法：
吃那些对身体好?
1.多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。
2.多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等。
最好不要吃那些食物？
1、禁食发物。如鱼类、虾、蟹、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等，食后会加重阴部的瘙痒和炎症。
2、酸涩收敛之品，易导致瘀气滞血，应予避免。辛温发散，利于行通，可食：但不宜过多，因辛辣刺激过甚，疼痛亦会加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的话，可先将菠菜在热水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再捞出食用，这样人体就可减少一些草酸的摄入。
4、忌吃油腻熏炸之物，忌吃烟酒、公鸡、羊肉等温热发病之物。
5、避免吃油炸、油腻的食物。如油条、奶油、黄油、巧克力等，这些食物有助湿增热的作用，会增加白带的分泌量，不利于病情的治疗。
6、戒烟戒酒。烟酒刺激性很强，会加重炎症。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一些更年期食补的方法，相信大家已经有了一个比较基本的了解了，那么自己如果在生活中遇到了这样的情况的话，光靠食疗的方法也是没有用的，最好还是要自己开导。
如何延迟更年期
如何延迟更年期
1、延迟更年期应坚持锻炼
坚持每天锻炼,可以有效延迟更年期的到来。因为在运动的过程中,可以加速体内的新陈代谢,让体内的细胞,尤其是卵巢细胞更加的富有活力,从而让卵巢功能得以提高,以达到延迟女人更年期的目的。
积极运动,可以促进新陈代谢,提高细胞活力,长期坚持的话,可以让女性的卵巢变得更年轻,这样的话,体内的激素水平就会比较协调,更年期也会推迟到来。适合女性朋友的运动方式有很多,常见的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。
2、延迟更年期应保持好心情
保持好心情,是延迟更年期到来的关键。因为长期处于不良的情绪之中,会让女性朋友加速衰老,从而加速更年期的到来,可见,保持好心情是很重要的。即使面临困难时,也要及时调节情绪,尽量让自己避免处于不良的情绪之中,这样才能延缓更年期的到来。
3、延迟更年期应保持和谐性生活
保持和谐的性生活,也能起到延迟更年期的作用,因为和谐的性生活,可以改善内分泌,让女性的卵巢更具活力,从而起到延缓衰老、推迟更年期的作用。
4、延迟更年期应补充雌激素
体内雌激素低下,会导致更年期提前到来,所以,对于想要延迟更年期的女性朋友来说,不妨在平时吃一些含有雌激素的食物,比如蜂蜜、豆类、蜂王浆等,可以补充雌激素,从而延迟更年期的到来。
另外,现在的女性,月经初潮的年龄大大的提前,与此同时,而绝经的年龄却延后了。其出现这种情况的原因大多是因为现在大家的营养状况明显提高。
因此,要想聪明的推迟绝经期的到来,那么饮食就得遵守健康营养的原则,特别是要增加蛋白质的摄入量,多多摄入摄入些瘦肉、牛奶,而且还得注意新鲜蔬菜和水果的摄入。含有维生素E的食物,能延缓衰老、保持卵巢活力,从而保持体内激素的平衡。内分泌改善了,更年期也会推迟到来。常见的含有维生素E的食物有猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等。
更年期临床表现
1、月经改变
月经周期延长,经量减少,最后绝经。
月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。
月经突然停止,较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。对于异常出血者,应行诊断性刮宫,排除恶变。
2、血管舒缩症状
临床表现为潮热、出汗,是血管舒缩功能不稳定的表现,是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等,发作频率每天数次至30～50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。
更年期影响因素
影响妇女更年期的因素主要包括遗传因素、环境因素、地域因素、婚姻质量、生育年龄、精神与心理因素、生活习惯及疾病与治疗药物因素等。消极的生活事件对更年期综合征的发生影响较大,但有躯体疾病的发生率明显比没有躯体疾病的低,可能有躯体疾病者注意力主要集中于躯体疾病症状上,加之长期服用的部分药物可能对更年期综合征起到了一个调节作用。
严重更年期怎么办
严重更年期怎么办
1、严重更年期可通过饮食调理
加强饮食调理,多食豆制品、新鲜蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品),每日热量维持在2000kcal(8668kj)左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。如果食欲不振、厌油(油食品)腻,用红枣、桂圆加红糖,烦汤服,也可用红枣、赤豆熬粥食用,连服10一14天。
2、严重更年期可通过药物调理
坚持服用维生素,如金维他,每天1～4次,每次1片;维生素B6,每天3次,每次20毫克;维生素(维生素食品)E,每天3次,每次50～100毫克。
适当服用谷维世、安定,以控制心慌、烦躁等症状。
必要时短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1～0.5毫克,可暂时改善症状,但不宜久用,以短期间断应用为好,如服药一周,停药一周,再服一周,再停服一周。中药治疗有较好的效果,常用六味地黄丸、甘麦汤等。
3、严重更年期可通过生活方式调理
改变生活方式:增加运动可以很好的减少更年期潮热,并可以对其他更年期症状产生积极的影响,如失眠,疲劳,情绪不稳,性欲减退或胆固醇水平升高等。
降低压力:在如今生活节奏比较快的外界环境下,不少女性会感觉到压力比较大,而控制好压力却并不是一件容易的事。
4、严重更年期可通过心理调理
日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己,这样及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适,也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。
严重更年期吃什么好
1、枸杞子
枸杞子味甘,是中医上最常用的滋补肝肾的中药。但凡是更年期的女性都适宜食用枸杞子,对于缓解女性更年期手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱等有很好的效果。
2、百合
百合具有补虚、安神的作用,对于女性在更年期出现心神失常、虚烦心悸、失眠不安等症状比较明显。
3、阿胶
更年期女性一般都会阴血不足、冲任空虚,而阿胶能滋阴养血、补益冲任,所以在绝经前后可以经常食用。
4、银耳
银耳富含胶质、维生素、氨基酸以及微量元素,具有益气和血、补脑强心、滋阴补肾的作用,所以对于更年期女性肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,比较适宜食用。
5、鸭肉
鸭肉味甘甜,是滋阴清补的佳品,有补虚除热的作用。比较适合更年期女性阴虚火旺者食用。
更年期要注意什么
1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状。
2、 保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑。
3、健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
5、注意劳逸结合工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
7、适度的性生活合理适度地安排性生活,有益于心身健康。
8、防治月经失调对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治。
9、 定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤的目的。
10、讲究更年期个人卫生口腔卫生:进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生:更年期,由于皮肤的保护作用减弱,要常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防体脂过多洗去,引起感染:外阴卫生:应每天冲洗外阴部,以保持清洁与舒适。
更年期的治疗
更年期的治疗
1、调整心态治疗更年期
更年期综合症患者在生活中应该尽量养成良好的生活和饮食习惯。低脂、低盐饮食,多食蔬菜,补充钙质,避免烟酒、咖啡、浓茶等刺激物,培养广泛兴趣、学会转移矛盾、优化夫妻关系。
2、非激素治疗更年期
2.1、一般治疗:鼓励更年期综合症患者消除思想顾虑、生活规律、适当调节饮食、坚持锻炼身体增强体质。
2.2、药物治疗:谷维素、维生素A、维生素B、维生素E,适当的镇静剂、安眠药和钙剂。
3、中医治疗更年期
中医将更年期综合症分为4型:
肾阴虚型:用杞菊地黄丸加减。
肾阳虚型:用右归丸加减。
肝郁气滞型:用逍遥散加减。
营卫不和型:用桂枝汤加味。
4、一般治疗更年期
更年期女性精神神经症状可因神经类型不稳定或精神状态不健全而加剧,应该进行必要的心理治疗,注意自我调节,多和家人沟通。必要时可口服适量镇静剂以助于睡眠,调节自主神经功能可服用谷维素。更年期女性应该加强身体锻炼,增加日晒时间,摄入足量蛋白质及含钙丰富的食物,以预防骨质疏松。
更年期女性精神神经症状可因神经类型不稳定或精神状态不健全而加剧,应该进行必要的心理治疗
5、药物治疗更年期
更年期缺乏性激素,可以在医生指导下服用雌激素,可以缓解绝经症状,预防骨质疏松,但是雌激素治疗有很多禁忌症和不良反应,女性朋友不能自行用药。
选择激素治疗的最佳时间是,刚出现更年期状况的时候,这时人体内的激素,处于降低的状态,我们适时适量的补充,可以有效缓解激素的降低速度,这就能直接改善患者的更年期症状,尤其可以改善血脂紊乱、抑制动脉粥样硬化斑块形成,预防冠心病。
男性更年期症状有哪些
1、肌肤老化
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
2、心血管老化
随着年龄增长,心脏常有肥大心内膜增厚的现象,这可能是因为心脏结缔组织增加,类质脂沈积,心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外,血管弹性变差,变硬,动脉硬化,血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
3、泌尿器老化
50岁左右,人体的肾小球滤过率将逐渐减退,血中尿素氮开始上升,肾小管功能明显降低,尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后,常自觉夜间尿多,尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠,心悸不安,眩晕腰酸健忘,五心烦热,舌质淡红,脉细数。
4、生殖器官老化
进入更年期之后,生殖器官也会出现明显老化现象,这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格,情绪和思维最重要的一环,如果没有以健康的想法面对,将导致「更年期症候群」的产生。
更年期的危害是什么
1、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒 ,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
2、月经失调:绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
3、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。
4、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。
更年期焦虑怎么办
更年期焦虑怎么办
1、更年期焦虑怎么办:热水泡澡
建议患有更年期焦虑症的女性,经常用热水泡澡,可以消除紧张焦虑的情绪。当人体处于焦虑的状态时,人的神经末梢所拥有的血液量就会减少,而通过泡热水澡,可以促进血液循环,从而增加神经末梢的血流量,以达到消除焦虑的目的。
2、更年期焦虑怎么办:药膳疗法
对于患有更年期焦虑症的朋友,建议在日常生活中多熬煮枣麦粥。主要是用枣仁、小麦、粳米、大枣等熬煮成粥服用,枣麦粥具有养心安神的作用,适用于脏躁、神志不宁、精神恍惚、心悸等情况,因此焦虑症的朋友多吃效果非常好。
3、更年期焦虑怎么办:芳香疗法
建议使用一些能镇定神经、安抚情绪的精油,比如薰衣草精油、蓝菊精油、茉莉花精油等,只要选择其中的一款精油,并取适量的精油滴在太阳穴,适当的按摩后,就可以缓解焦虑的症状。
4、更年期焦虑怎么办:休息和运动不能少
对于更年期焦虑的朋友,适量的运动可以帮助消除烦恼,调控紧张与焦虑的情绪,也能消耗紧张情绪时分泌的化学物质,同时还能让肌肉放松,具有促进睡眠的作用,缓解焦虑症状的效果是十分好的。另外,充足的休息能够缓解更年期疲乏之感,让机体得到全面的休息,可以很好地缓解不适症状。
更年期焦虑的症状
1、女性更年期焦虑症的表现
月经失调:
月经失调、潮热汗出、心悸失眠、头晕、便秘、入睡难,睡眠质量不好,浅睡多梦等。心理方面表现为情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑、脾气烦躁等。
身体紧张:
焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。
对未来无名的担心:
焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
自主神经系统反应性过强:
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
过分机警:
焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵一样,对周围环境的每个细微动静都充满警惕。
2、男性更年期焦虑的表现
躯体不适症状:常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状:心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪,无法胜任,如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。
然后发展为明显的无事猜测,多疑多虑,主观臆断地认为背后老有人嘲笑、挖苦、咒骂和加害自己,常为自己的安全而提心吊胆,瞻前顾后,心神不宁,如大祸临头,惶惶不可终日。
开始体力活动耐力降低,有心烦失眠、食欲减退、记忆减退、耐受力很差、情绪不稳定、易怒易激动、精神疲乏、皮肤有蚁走感、四肢麻木、头晕头疼及阳痿、性机能减退和性生活频率降低、无法安睡、多梦、早醒等症状。
另外,男性更年期焦虑型患者,还常常表现出一种等待性的危险感,总是会觉的有一种危害即将降临,或是认为自己患了很严重的疾病,严重的时候还会有死亡的感受。
更年期如何防止焦虑
清淡的饮食
更年期比其他时期更要注意饮食的清淡,尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。
多做户外运动
合理的户外运动不仅能增强体魄、预防骨质疏松,还能缓解更年期女性抑郁和烦躁的心情。常见的踢毽子、打太极拳甚至广场舞都是不错的选择。
注意私处洁净
女性更年期外生殖器会逐渐萎缩,自身抵抗力比较弱了,很容易受到细菌的感染,因此需要格外注意私处的清洁和保健,预防泌尿系统感染和阴道炎等发生。
保持充足睡眠
更年期的睡眠质量十分重要,否则很容易因为睡眠不足而加重烦躁和抑郁的心情。由于更年期女性常出现潮热的症状,因此营造舒适的睡眠环境是睡得好的关键。
注意避孕
女性到了更年期,月经时来时不来的时候就会放松警惕不再注意避孕,然而,这往往是已婚女性最易意外怀孕的时期。除非停经一年以上才不用避孕了,否则还是有怀孕的可能的,决不能放松。
更年期检查什么
更年期检查什么
1、更年期检查什么
1.1、“三高”检查
就是血压测量、空腹血糖检查和血脂检查这三项,特别是肥胖或者有动脉硬化的老年人更应该定期排查,体检是帮你远离“三高”的有效预防方法。
1.2、颈椎腰椎检查
这个年纪的女性其实也是容易患上颈椎病、腰椎病的,不论是长期坐办公室的女性还是需要大量体力的劳动女性。因此检查颈椎腰椎也很有必要。
1.3、骨密度检查
女性在绝经后激素分泌会减少,体内钙物质也会急剧流失,骨质疏松症在老年女性中非常常见,因此做骨密度检查非常有必要。
2、更年期检查注意事项
2.1、体检日期需避开月经期
因为妇科常规检查和宫颈防癌检查是女性体检的重要组成部分,月经期无法实施该项检查,且经期女性留取的尿标本会影响尿常规检查。
另外,部分女性在经期前往往会出现乳房肿痛并伴有大小不同的肿块,这样会为体检造成假象,需要在月经过后复查。所以,有相关情况的女性最好在经期后安排体检。
2.2、体检前饮食
体检前一天饮食宜清淡,不要饮酒,也不要喝浓茶和咖啡,并于晚8点后禁食、禁水。其次,体检前一天要注意休息,避免过度疲劳、剧烈运动和情绪激动等情况发生。另外,慢性病患者体检前不要停药
2.3、体检前不宜晨练
避免晨练后引起低血糖或肝功能、尿液和血糖检查不准。
3、如何缓解更年期的症状
3.1、女性到了更年期,自己的精神会大不如从前,会经常的感觉到头晕,头疼,有耳鸣的现象,整天的会心神恍惚,记忆力也会衰退。
3.2、更年期的表现主要有月经不规律,经常的时间延长,或者是两个月还不来,甚至是停经,这一类型的妇女对于饮食的要求是很严格的,一定要保证足够多的蛋白质。
3.3、更年期的女性经常会觉得腰酸,肩酸,关节疼痛或者有腿抽筋的现象,严重的还会有骨质疏松症,有了这些现象,女性朋友应该多补充钙,锌已经维生素D,最好是从食物中来摄取。
女性更年期如何保健
1、加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱乐活动。调整睡眠习惯,保证充分的休息时间。
2、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
3、对更年期综合症症状较明显的,可以采取适当的药物治疗,但最好还是请医生诊治。
4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等,不要轻易用更年期综合症来解释,而应当首先到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病。
5、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识,明白这是一个生理过渡时期,经过1~2年就可自然缓解,有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现,在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外,要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动。避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激,给她们创造一个轻松愉快的环境。
更年期饮食调理原则
1、低盐、低脂饮食
对于更年期的女性朋友来说,她们的饮食最好以清淡为主,要控制盐的摄入,每天食盐应控制在6g以内,也不可以大量的食用肉类食物,应控制在50g到75g,对于食用油也要有所控制,要在25克以内,而且最好吃植物油。
2、控制热量,预防肥胖
对于处于更年期的女性朋友来说,应该控制好饮食量,最好多摄入低热量、低碳水化合物和低脂肪等的饮食。建议每天250～400克的主食,最好以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
3、补充B族维生素
更年期饮食调理有哪些原则?如果更年期女性出现了神经、精神方面等的症状,比如说情绪波动、爱哭易怒、记忆力不好、严重失眠等。这时女性朋友们应多吃含有大量B族维生素的食物,比如说粗粮、坚果、瘦肉等都不错的选择。
如何预防更年期
如何预防更年期
1、如何预防更年期之定期妇科检查
更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期,要每半年至一年作一次妇科检查,以便及早发现更年期常见的器质性病变,如宫颈癌、子宫内膜癌,卵巢癌、外阴癌。许多更年期妇女往往不愿意接受妇科检查,殊不知,放弃检查就是放弃对自己生命的保护。为了自己生存的更幸福,请自觉定期接受妇科检查。
2、如何预防更年期之注意月经变化
如有异常应及时检查处理。更年期的主要症状为月经改变,当你月经过多时,你要考虑贫血的可能,以及子宫内膜异常增生的可能,要及时就医诊治。当你发现绝经后出血,要引起警觉,因这往往是生殖器癌症的信号,切忌忽略或害怕求医,贻误治疗时期。
3、如何预防更年期之创造丰富多彩的生活
女性一定要将自己的生活安排的丰富多彩,让你自己积极地融入到生活中去,增加自己的业余爱好,增加生活的情趣,这样不仅仅可以让自己的心态保持年轻态,而且还能够促进自己身体各个器官的年轻态,从而可以做到预防更年期提前。
4、如何预防更年期之积极进行体育锻炼
女性朋友一定要积极的进行体育锻炼,这样不仅仅可以让自己朝气蓬勃,而且还能够促进血液循环,使得身体各个器官都更加年轻,可以有效预防更年期的提前。
更年期年龄段是多少
现在“更年期妇女”这个词,经常被当做形容一个人脾气不太好的词语出现。特别是对于女性,发脾气时时常被人家说到了更年期。那么女性更年期的年龄段到底是什么时间呢?
女性更年期的时并不是每个人都相同,而是因人而异的,中国目前女性进入更年期的平均年龄为49.5岁。一般来说,女性的更年期分为三个阶段,即女性的绝经前期,女性的绝经期,女性的绝经后期,绝经后期也就是当女性的例假超过一年没有来,这说明卵巢功能已经衰退。
在中国,更年期年龄段的范围一般是45-55岁之间,也会有一些更年期出现过早或过晚的极端情况,比如39岁,60岁。但是女性的更年期是受遗传因素,生活地域,还有种族因素,生活中的饮食营养问题等一系列因素的影响,所以说每个人的更年期出现的时间会有所不同。例如我们中国杭州的女性,更年期开始的平均年龄为40岁左右,而海南岛则为50岁左右。
更年期的危害是什么
1、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
2、月经失调:绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
3、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。
4、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。
更年期肾虚怎么办
更年期肾虚怎么办
1、更年期肾虚怎么办
常打太极拳
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
每天自我按摩腰部
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)
两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
2、肾虚的征兆
变胖
食量并没有增大,生活也一切如常,可是体重却在不停上升。即使你每天运动一、两个小时,效果也不尽理想。尽管很少人会把肥胖和肾虚联系到一起,但事实却是,你发胖的罪魁祸首之一就是肾虚,这个你是不得不承认的。
脱发增多
你是否曾经拥有一头人见人爱的乌黑长发,可是在最近它是否渐渐干枯稀疏并且失去光泽?最好的洗发护发用品,一星期一次的专业护理,挽救不了你头顶的尴尬局面。那么你就要考虑一下自己的问题是不是与肾功能减退有关了。
3、肾虚的危害
女性肾虚的危害也不可忽视,同样如果得不到及时的补足,也会有一系列的并发症。首先,它会让更年期提早现身,或许还会毁坏你的“妈妈之梦”。其次,它会让你眼睑浮肿,黑眼圈加重,面色苍白。而且相当的怕冷。除此之外,你还会因此而失眠,浑身燥热,注意力难以集中等,甚至血压上升。
更年期肾虚喝什么茶
1、枸杞菊花茶
枸杞子10克,菊花8朵,用沸水冲服。在菊花茶中加入枸杞,泡出来的茶就是有名的枸杞菊花茶,能够疏风清热、解毒明目,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等有明显效果。
2、牛蒡茶
牛蒡性温、味甘无毒,通十二经脉、除五脏恶气,久服轻身耐老。牛蒡茶具有一面排除人体毒素,一面以营养成分进行滋补和调理的特点,牛蒡茶中含有大量牛蒡甙和木脂素,其中牛蒡甙元是抗癌活性物质。可与人参媲美,有“东洋参”的美誉。
3、杜仲茶
做法:将杜仲叶还有红茶准备好,然后将杜仲叶切碎备用,和茶叶一起放入茶杯之中用开水冲泡,盖上盖子十五分钟之后十分钟之后就可以了。
更年期肾虚喝什么粥
1、桂圆枸杞粥
材料:30g桂圆肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法:枸杞,桂圆洗干净备用,将大米洗淘干净放进锅里,放适量的水,再放入桂圆冰糖共熬,粥煮开再放枸杞再煮5分钟即可。
功效:桂圆补益心脾,补肾润肺,养血安神,适用于肾虚引起的失眠多梦等症。
2、虾米粥
原料:制作虾米粥所需要的材料超级简单,仅仅只需要30克的虾米、100克的硬米以及适量的食用油、盐、味精即可。
做法:先将虾米用水浸泡30分钟,与洗净的大米同人砂锅煮粥,食用时加入调味品即可。
功效:养肾强肾,补钙壮骨。
3、枸杞大枣玉米渣粥
原料:玉米渣100克,大枣10个,枸杞15克。
做法:枸杞、大枣用清水淘洗干净,锅中加入清水烧开。下入玉米渣慢火煮至半熟时,下入大枣和枸杞,慢火煮熟,即可出锅。
功效:养血安神,补肝,肾降血糖。
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