更年期停经了怎么调理
更年期养生常识。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。养生达人是如何进行饮食养生的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《更年期停经了怎么调理》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
二、更年期停经的生活注意三、更年期停经按什么穴位保养更年期停经了怎么调理
1、更年期停经了怎么调理
女性绝经和更年期是不同的,绝经女性自然可以通过食物调理,比如莲子百合粥,取三十克的莲子和百合粳米一起来煮粥,早晚吃1次。绝经前后感觉心悸健忘、肌肤粗糙的女性可以试试。制作甘麦饮可以取小麦、红枣及甘草,一起加水煎,早晚喝1次,尤其适合绝经前后容易烦躁心悸、忧郁易怒的女性。
绝经期经常感觉头晕目眩、困倦乏力的女性可以喝杞枣汤调理,取等量的枸杞子、桑椹子和红枣,加水煎后饮服,清晨和晚上各饮服1次;也可以将淮山药加瘦肉炖汤喝。赤豆薏苡仁红枣粥使用的材料有赤小豆和薏苡仁,粳米和红枣,用它们熬粥,可以缓解更年期女性出现的水肿、关节酸痛等症状。
2、更年期停经的原因
环境因素引起的停经:是一种暂时性的内分泌功能紊乱,一般不超过6个月月经可自然恢复。垂体性停经:除闭经外还有其他一些症状,如产后大出血引起的席汉氏综合征,除闭经外还伴有阴毛脱落,外阴萎缩等,垂体催乳素瘤引起者除闭经外,还伴有乳房出奶水等。卵巢性闭经:这类闭经非常多见,如脱纳综合症、卵巢囊肿、卵巢肿瘤、多囊卵巢综合征、卵巢功能早衰及各种原因引起的内分泌功能失调所造成的卵巢不排卵等。
3、更年期停经的危害
假如年轻的已婚女性如果长期闭经,就可能导致不育不孕。闭经溢乳综合症长期可导致子宫萎缩,转化为血枯,对女性朋友的身体带来严重的伤害。精神因素闭经,可能导致部分女性患上忧郁症。卵巢早衰因为的闭经危害更大。会引起生殖器萎缩、提前衰老、性生活失调、还有可能患上高血压、心脑血管疾病、子宫癌、卵巢癌等疾病。
更年期停经的生活注意
1、保持乐观的生活态度,更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。
2、善待自己的身体,健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
3、定期健康检查,更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。
4、适当的运动,随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等。
5、天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物,能降低女性卵巢癌的发生率。
更年期停经按什么穴位保养
1、关元穴—关元属任脉要穴,可调节冲任二脉的功能。冲任二脉和谐通达,气血才能下注胞宫,妇科问题才能迎刃而解。
2、三阴交和肾俞穴—主要调节脾肝肾三脏功能。此三脏为气血生化的源头。脾统血、肝藏血、肾气旺则经血自充。
3、天枢穴—可温经通络、活血化瘀,对调节闭经、经期延后都有重要意义。
4、合谷穴—合谷穴为身体里气血的“维修工人”,属于手阳明大肠经,多气多血,故而能调理全身气血。五个穴位艾灸即可,每个穴位每天15分钟,或者每天按摩数次,每次每穴15分钟。
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更年期停经多久能好
1、更年期停经多久能好
一般来说,女性自然绝经为45～55岁之间,从进入到更年期后,从第一次的发生月经紊乱开始,一直到完全绝经,这个没有固定的时间,每个人的情况不同,但多数情况下,女性彻底绝经至少需要半年的时间,而更年期具体要多久结束,也是因人而异,多数都会持续到绝经后2～3年的时间。
2、更年期的病因
围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏,卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体,分布在几乎女性全身所有的组织和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素减少,就会引发器官和组织的退行性变化,出现一系列的症状。
3、更年期怎么检查
促卵泡生成激素(FSH)升高。
雌二醇(E2)与孕酮水平下降。
促黄体生成或激素(LH)绝经期可无变化,绝经后可升高。
分段诊刮及子宫内膜病理检查:除外子宫内膜肿瘤。
盆腔超声、CT、磁共振检查可展示子宫和卵巢全貌以排除妇科器质性疾病。B型超声检查可排除子宫、卵巢肿瘤,了解子宫内膜厚度。
测定骨密度等,了解有无骨质疏松。
更年期停经怎么保养
科学地安排生活
保持生活规律化,到什么点做什么事,不要熬夜,不要暴饮暴食,坚持做一些力所能及的运动,建议以低强度为宜,如太极,瑜伽等等。
正确认为更年期
更年期是一个正常的生理变化过程,出现一些症状是不可避免的,女性朋友不需要过分的担心,要解除思想上的负担,保持豁达、乐观的情绪。
要充实生活内容
更年期女性容易出现现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪,平时要学会克制,可以试着充实生活内容,通过旅游、烹饪、种花、跳舞等健康的习惯,来陶冶情操。
适量摄取碳水化合物
更年期女性身体的代谢能力变弱,总体的食物摄入量要有所减少,否则容易引起肥胖。适量摄取碳水化合物,以免热量过剩则转化为脂肪储存起来。
更年期停经吃什么食物好
1、百合
百合是一种清补的食品,更年期妇女可以经常食用,对心神失常、神志恍惚、失眠不安的情绪可以起到缓解作用,还具有润肺、补虚、安神的功效。
2、木耳
平常我们见到有黑木耳和白木耳,木耳的颜色不一样,功效也有所差异,白木耳含有较多的胶质、维生素、氨基酸和微量元素,中医认为白木耳是可以缓解更年期的烦躁口热、虚热口渴的情况。黑木耳是具有补气凉血的作用,如果更年期妇女月经出现量大,淋漓不止的情况,可以适量的多吃黑木耳,起到止血的作用。
3、阿胶
更年期妇女阴血不足导致出现一系列的症候群,阿胶能够滋阴养血、补益冲任。建议绝经前后妇女食用,效果比较明显。
4、淡菜
淡菜具有益补肝肾、益精血的作用,出现月经错乱、腰酸腿痛的更年期女性可以经常食用,缓解这些症状。
5、枸杞
枸杞子性平味甘,是滋补肝肾的常用药,大家也经常用枸杞子来泡茶饮用,用以调补肝肾,因为更年期妇女容易出现肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼的现象,所以这个时候经常食用枸杞子可以使更年期女性缓解心悸失眠、月经紊乱、手足心热、烦躁不安等情绪。
更年期如何调理食谱
更年期如何调理食谱
1、更年期如何调理食谱
1.1、小米枣仁粥
小米100克,枣仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜,日服2次。补脾润燥,宁心安神。用于治疗更年期综合症纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。
1.2、桑莓菊茶
桑叶、菊花各30g。用法:水煎代茶饮。清肝明目,降血压。适应症:适用于更年期综合症肝阳上亢者。
1.3、清蒸枸杞甲鱼
甲鱼一只(约500g),枸杞50g。制法:先将甲鱼宰杀,去内脏,将枸杞子置于甲鱼腹内,放入砂锅内,加适量清水清蒸l小时,然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。吃甲鱼喝汤,分两天服,连服10~14天。功效:滋肾阴、清虚热。适应症:适用于更年期综合症明虚火旺者。
2、女性更年期如何保健
2.1、加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱乐活动。调整睡眠习惯,保证充分的休息时间。
2.2、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
2.3、对更年期综合症症状较明显的,可以采取适当的药物治疗,但最好还是请医生诊治。
2.4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等,不要轻易用更年期综合症来解释,而应当首先到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病。
3、女性更年期保健禁忌有哪些
3.1、忌外阴不洁
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的酸碱度改变,抵抗力会降低,易发生阴道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁,以预防感染。
3.2、忌产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长,症状加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴。
怎样才能预防更年期的发生
1、足够的运动
随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
2、善待自己的身体
健康需要用心经营,了解身体的情,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
3、乐观的生活态度
更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。这是女性更年期的预防方法之一。
4、均衡的营养
每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,且摄取量适当,才能维护身体的健康。
怎样改善更年期的症状
1、饮食治疗
更年期的女人经常会觉得腰酸,肩酸,关节疼痛或有腿抽筋的景象,严重的还会有骨质疏松症,女性应当多补钙,锌和维生素D,最佳的方法是是从食物中来吸取,比如服用一些牛骨汤,虾皮,果汁等等,能够改进骨质疏松情况。一定要确保获得足够多的蛋白质,可从牛羊肉,鸡蛋,牛奶中获取,不但能够取得丰富的蛋白质,还能够取得必要的维生素,有效减轻更年期症状。
2、适当释放压力
女性朋友们在繁重的工作之余不要忘记恰当放松,学会劳逸结合,保持良好的心态。呈现“更年轻”的心态,也不要忧虑。须知更年期精神抑郁,情绪不稳定并不是很严重的病,暂时不会威胁身体健康,但长期下去就真的会影响身体素质的,情况太严重可寻求医师协助。
更年期吃什么调理
3. 更年期调理的粥类食谱3.1. 七宝粥3.2. 虾米粥二、女人更年期如何调理三、女人更年期的饮食禁忌
更年期吃什么调理
1、更年期调理的食物选择
1.1、新鲜蔬果:对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了,就算是已经进入更年期的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,同样能够很好的缓解各种不适。
1.2、大豆食品:众所周知,在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素,这种激素与女性的雌激素非常的类似,因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说,在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃豆类制品是非常有必要的,它可以有效的减轻更年期症状。
1.3、小米:小米绝对是滋养的首选佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸,它可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2、更年期调理的菜肴食谱
2.1、清蒸枸杞甲鱼
原料:甲鱼一只(约500g),枸杞50g。制法:先将甲鱼宰杀,去内脏,将枸杞子置于甲鱼腹内,放入砂锅内,加适量清水清蒸l小时,然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。
用法:吃甲鱼喝汤,分两天服,连服10~14天。功效:滋肾阴、清虚热。适应症:适用于更年期综合症明虚火旺者。
2.2、凉拌海蜇
原料:海蜇l00g,黑芝麻50g,醋适量。制法:将海蜇用清水漂洗干净,切成细丝,置人盘中。黑芝麻淘洗干净,晾干。下锅炒至微香,盛起,撒于海蜇丝j二,再加适量食醋,调匀即可。
用法:佐餐食用。功效:滋肝潜阳,化痰软坚。适应症:适用于更年期综合症阴虚肝旺者。
3、更年期调理的粥类食谱
3.1、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
3.2、虾米粥
虾米粥补脾益肾。适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。
女人更年期如何调理
1、心理调养。首先当女性朋友进入更年期的时候,一定要做好自己的心理调整,这一步需要亲属的共同参与,效果会更好。更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,患者不必太过焦虑,应解除思想负担,保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾,避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状,甚至不治而愈。
2、保证充足的睡眠。想要安然的度过更年期阶段,就要保证有足够的睡眠时间,不要长时间熬夜、疲惫等。
3、参加户外运动。多参加户外运动,锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,可以陶冶情操,保持健康的心态。
4、保养卵巢。卵巢对于女性而言是非常重要的,女性能否拥有美丽容颜、完美身材和健康身体,都离不开健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了,那么就会使女性出现肥胖、面部色斑、提前进入更年期,而且还会影响生育,所以女性要保养好卵巢也是尤为重要的。
女人更年期的饮食禁忌
1、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
3、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
4、要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
调理更年期的中药
调理更年期的中药
1、调理更年期的中药
杞菊地黄膏,枸杞子、熟地黄、菊花各250克,夏枯草300克,仙灵脾200克,可酌加饴糖或元贞糖煎煮熬膏。每次15克,一日2次。适用于肝肾阴虚、肝阳上亢之证。
淮药女贞汤,淮山药30克,女贞子15克,五味子6克,水煎服,每日1剂。适用于肾阴不足、心神不宁之证。
甘麦大枣汤,甘草9克,小麦15克,大枣10枚,水煎服,每日1剂,煎水代茶。适用于肝阴不足、心神失养之证。
五味补血汤,黄芪、夜交藤各30克,当归10克,桑叶12克,三七6克水煎服,每日1剂。适用于气血两虚之神疲乏力、失眠多梦、心悸气短者。
2、更年期的症状
2.1、精神紧张。
神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。
2.2、胡思乱想。
在家里,孩子放学后晚归,会联想起路上是否发生车祸;有同性往家里挂电话或配偶晚归,联想是否有第三者。
2.3、过分敏感。
把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系,听风就是雨。听说同龄人患癌,马上会联想到自己可能也会有同样下场。
2.4、体重增加。
脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛,骨质疏松,以累及脊椎为主,故常有腰背痛。
3、更年期的危害有哪些
更年期的危害有肥胖。比正常体重高出15～20%左右的话即为肥胖,更年期女性容易发胖,特别是腹部和臀部,容易堆积脂肪。皮肤恶化,皮肤、毛发都会有变化,皮肤会变得干燥,没有弹性,有时还会瘙痒有皱纹。
骨质疏松也是更年期的危害。骨强度变差,骨折易感性,骨代的会进入谢负平衡,每日会丢失50毫克左右的钙,因此经常出现腰腿痛,腰痛等症状。性欲减退,女性此时的阴毛及腋毛都会慢慢脱落,性欲也减退,分泌物少,性交容易疼痛,性生活会减少。
更年期的食疗方
1、七宝粥:
强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
2、虾米粥:
补脾益肾。适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。
3、地黄枣仁粥:
补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。
更年期的预防方法
1、运动锻炼体质
保证每天或每星期进行运动锻炼,可以有效提高人体内部机能运作协调性,保持良好精神状态。利用运动延缓更年期。可以选择散步、太极拳、慢跑、骑自行车瑜伽等方式,无需选择剧烈运动,同样能够达到锻炼身体目的。
2、控制饮食
养生专家都特别注重饮食方面的养生法则。长期接触高糖份、高脂肪、高盐份食物的话,会导致更年期提早到来。所以,平时进食因遵循清淡原则,多补充碳水化合物、纤维素、蛋白质、维生素以及其它微量元素。有助调理身体,延缓更年期到来。
3、预防肥胖
肥胖不但会为身体带来多种疾病,而且也会导致更年期提早到来。当身体患有这些长期性疾病时,身体机能自然会比正常人衰老得快。要延缓更年期,就要注意一日三餐热量、糖份以及脂肪摄入量,预防患上肥胖症。
4、和谐性生活
性生活是放不放成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明,和谐性生活有助女性延缓更年期到来。因为完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、缓解紧张精神压力、保持愉悦心情,从而延缓人体衰老时间。
更年期吃什么食物调理？
更年期的人情绪总是容易暴躁，很多症状都能代表更年期到了，更年期的人在饮食方面也要注意调理。一般来说，更年期吃海藻类食物是可以有助于压力的调理，多喝奶也能平衡肌肤衰老。
1、海藻类
紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
2、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
3、水果类
樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
4、大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
5、海鲜
小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
6、蔬菜类
菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
怎么防止更年期
怎么防止更年期
1、怎么防止更年期
先自查
预防更年期提前要先自查,自己有没有不良习惯,会不会吸烟酗酒。如有请尽快戒掉。观察自己的睡眠状况,成人每天要睡6~8小时,你的睡眠时间达到这个表现了吗?如果没有,可以在中午休息一会;睡觉前要放松自己,不要加班加点地忙工作,不要和人争执,确保平静进入睡眠。
适当减压
每个人或多或少都有压力的,关键要懂得减压。对于女性来说,减压方法很多的,可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽,也可以进行2次的体育锻炼,游泳,打球及健美操都有助于消除压力。
不要过度减肥
想要预防更年期提前,那就不要为了减肥或体型,刻意减少进食了,也不要想吃啥就吃啥了,不要偏食挑食,或者暴饮暴食,三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候,可以散散步。
积极进行体育锻炼
女性朋友一定要积极的进行体育锻炼,这样不仅仅可以让自己朝气蓬勃,而且还能够促进血液循环,使得身体各个器官都更加年轻,可以有效预防更年期的提前。
2、更年期的病因
围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏,卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体,分布在几乎女性全身所有的组织和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素减少,就会引发器官和组织的退行性变化,出现一系列的症状。
3、更年期临床表现
围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁,大多数妇女可出现轻重不等的症状,有人在绝经过渡期症状已开始出现,持续到绝经后2～3年,少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征,术后2个月达高峰,可持续2年之久。
更年期喝什么粥
1、合欢百合粥
材料:合欢花15克,百合60克,小麦60克,红枣5枚。
做法:
将百合洗净,小麦淘洗干净后,二者入锅内,加入适量的清水,用大火烧开。
再将洗净的红枣、合欢花入锅内煮粥,分3次服食。
功效:可用于妇女更年期精神恍惚,忧郁寡欢,失眠多梦等症。
2、何首乌粥
材料:何首乌20克,研成细末,粳米或大米50克。
做法:将何首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤黏稠停火,即可食用。每日早晚各服一次,连服10~20日,休息半月后依法再服。
功效:具有强心、降血脂、降血压、乌须黑发等功效,故可用于辅助治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸软等,可用于改善更年期不适。
更年期喝什么汤好
燕麦莲藕汤
功效
莲藕熟食能健脾开胃、益血补心、补五脏、消食、止泻、生肌,适用于热病口渴、食欲不振、久泻、久痢等症,并有减肥美容及预防动脉硬化的作用;配合红枣、甘草、燕麦适用于更年期综合征时的睡眠不佳,并能滋润皮肤、祛斑消瘀,还可止渴除烦。
银耳鲜淮山羹
功效
银耳性平味甘淡,能滋阴润肺、生津养胃、清热止咳、益心健脑、补肾强精、活血止血、润肠通便等,并有降血压、降血脂、抗癌防衰及美容润肤等作用。配以鲜淮山、黑砂糖适用于阴虚火旺的更年期的调理,同时有健脾胃、止泻痢、提升呼吸道的抵抗力、抗老化等功用,为近年来非常受欢迎的养生食疗汤品。
更年期怎么保养卵巢
更年期怎么保养卵巢
1、更年期怎么保养卵巢:饮食调整
更年期女性的饮食重在营养而不在量多和味道,建议清淡为主,鱼虾中含有优质蛋白,可以弥补更年期蛋白流失严重的情况,豆制品和倾城蜜必不可少,能够为衰竭的卵巢分泌雌激素,应对更年期的潮热盗汗,骨质疏松。
2、更年期怎么保养卵巢:保证睡眠质量
睡眠的好与坏对于滋养卵巢有很大的影响。人在深睡状态下,内分泌系统和新陈代谢都进入最低期。所以保证睡眠质量能够有效的缓解卵巢压力,起到滋养卵巢的作用。
3、更年期怎么保养卵巢:学会调节情绪
人在情绪轻松+愉快的时候,内分泌系统及新陈代谢各项生理机能都牌平稳协调状态,体内的免疫活性物质分泌加强能够增强免疫力。反之,情绪不稳定时容易引发高血压、冠心病等疾病。所以善于调节情绪能够有效的保护卵巢。
4、更年期怎么保养卵巢:补充适量的雌激素
有效的补充适量的雌激素能够有效的起到滋养卵巢的作用,达到延缓女性更年期的目的。
5、更年期怎么保养卵巢:练瑜伽
卵巢担任着分泌雌激素的重任,而雌激素是维持女性特殊生理功能的重要因子,卵巢早衰会导致女性卵巢功能减退,从而影响雌激素分泌,更年期女性保养卵巢除了通过食疗以外,还可以通过运动,休息等多种方法来调节,练瑜伽就是保养卵巢的一种方式,因为瑜伽能够通过特殊的动作,呼吸方式来疏通器官的气血循环,调整激素的分泌,同时还可以强化肾脏功能,温补子宫,保护卵巢。
平躺在瑜伽垫子上,两腿伸直并拢,双臂自然平放于两侧,掌心向下,双眼直视正上方天花板,自然呼气,吸气;缓慢吸气的同时将双腿逐渐向上抬起,抬到与地面垂直的位置,上抬时双腿保持伸直,膝盖绷紧,慢慢呼气,吸气,保持5到10秒;将脚尖再次绷紧,慢慢收回到指向天花板的方向,双腿保持伸直,紧绷状态,保持约10秒,整套动作做完后休息10到20秒,可继续重复练习。好处:此套动作有利于更年期女性调整月经,同时对卵巢也能起到保健作用。
卵巢保养的饮食禁忌是什么
1、少吃甜食:过量的糖分会造成情绪不稳,焦虑。
2、少吃食盐:过多的盐分不利于体内水分排出,影响卵巢不能正常排卵,引起月经不调。
3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物:避免气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。如:花椒、胡椒咖喱等
4、月经期间忌吃酸性食物:如:米醋、酸菜、青梅、杨梅、柠檬酸等。
5、少喝碳酸饮料:此类饮料影响钙质吸收,降低肠胃消化能力。
6、少吃动物脂肪:动物脂肪摄入量高,容易引起肥胖,提高卵巢囊肿的发病率。
预防卵巢早衰的方法
1、多吃富含膳食纤维的食物,少吃甜食或高油脂食物
膳食纤维可以促进脂肪、胆固醇的排出,减少体内某些激素的合成,起到平衡作用。而甜食、高油脂食物都含有高热量,热量的过剩是导致肥胖的根源。肥胖会影响内分泌,如出现月经不调、经期延长,甚至是闭经。
2、多吃豆制品
豆制品中含有微量的植物雌激素,对人体内分泌有双向调节作用,当体内雌激素分泌不足时,植物雌激素会表现出类雌激素作用。当雄激素过高时,植物雌激素又出现调节雄激素的作用。
3、不能乱补
虽然女性补充雌激素对延缓衰老、驻颜有一定作用,但乱补含有激素的保健品,不仅会发生内分泌紊乱,卵巢还会因为激素的过度刺激出现早衰,功能减退,因此女性不能盲目进补。
更年期食补方法
其实大部分的女性朋友们都会出现更年期的情况的，到了一定的岁数都会出现更年期的一些症状，这个时候最重要的还是自我进行调节，开导自己的心理，下面我们就一起来了解一下更年期食补的方法。
食疗方法：
吃那些对身体好?
1.多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。
2.多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等。
最好不要吃那些食物？
1、禁食发物。如鱼类、虾、蟹、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等，食后会加重阴部的瘙痒和炎症。
2、酸涩收敛之品，易导致瘀气滞血，应予避免。辛温发散，利于行通，可食：但不宜过多，因辛辣刺激过甚，疼痛亦会加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的话，可先将菠菜在热水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再捞出食用，这样人体就可减少一些草酸的摄入。
4、忌吃油腻熏炸之物，忌吃烟酒、公鸡、羊肉等温热发病之物。
5、避免吃油炸、油腻的食物。如油条、奶油、黄油、巧克力等，这些食物有助湿增热的作用，会增加白带的分泌量，不利于病情的治疗。
6、戒烟戒酒。烟酒刺激性很强，会加重炎症。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一些更年期食补的方法，相信大家已经有了一个比较基本的了解了，那么自己如果在生活中遇到了这样的情况的话，光靠食疗的方法也是没有用的，最好还是要自己开导。
如何延迟更年期
如何延迟更年期
1、延迟更年期应坚持锻炼
坚持每天锻炼,可以有效延迟更年期的到来。因为在运动的过程中,可以加速体内的新陈代谢,让体内的细胞,尤其是卵巢细胞更加的富有活力,从而让卵巢功能得以提高,以达到延迟女人更年期的目的。
积极运动,可以促进新陈代谢,提高细胞活力,长期坚持的话,可以让女性的卵巢变得更年轻,这样的话,体内的激素水平就会比较协调,更年期也会推迟到来。适合女性朋友的运动方式有很多,常见的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。
2、延迟更年期应保持好心情
保持好心情,是延迟更年期到来的关键。因为长期处于不良的情绪之中,会让女性朋友加速衰老,从而加速更年期的到来,可见,保持好心情是很重要的。即使面临困难时,也要及时调节情绪,尽量让自己避免处于不良的情绪之中,这样才能延缓更年期的到来。
3、延迟更年期应保持和谐性生活
保持和谐的性生活,也能起到延迟更年期的作用,因为和谐的性生活,可以改善内分泌,让女性的卵巢更具活力,从而起到延缓衰老、推迟更年期的作用。
4、延迟更年期应补充雌激素
体内雌激素低下,会导致更年期提前到来,所以,对于想要延迟更年期的女性朋友来说,不妨在平时吃一些含有雌激素的食物,比如蜂蜜、豆类、蜂王浆等,可以补充雌激素,从而延迟更年期的到来。
另外,现在的女性,月经初潮的年龄大大的提前,与此同时,而绝经的年龄却延后了。其出现这种情况的原因大多是因为现在大家的营养状况明显提高。
因此,要想聪明的推迟绝经期的到来,那么饮食就得遵守健康营养的原则,特别是要增加蛋白质的摄入量,多多摄入摄入些瘦肉、牛奶,而且还得注意新鲜蔬菜和水果的摄入。含有维生素E的食物,能延缓衰老、保持卵巢活力,从而保持体内激素的平衡。内分泌改善了,更年期也会推迟到来。常见的含有维生素E的食物有猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等。
更年期临床表现
1、月经改变
月经周期延长,经量减少,最后绝经。
月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。
月经突然停止,较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。对于异常出血者,应行诊断性刮宫,排除恶变。
2、血管舒缩症状
临床表现为潮热、出汗,是血管舒缩功能不稳定的表现,是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等,发作频率每天数次至30～50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。
更年期影响因素
影响妇女更年期的因素主要包括遗传因素、环境因素、地域因素、婚姻质量、生育年龄、精神与心理因素、生活习惯及疾病与治疗药物因素等。消极的生活事件对更年期综合征的发生影响较大,但有躯体疾病的发生率明显比没有躯体疾病的低,可能有躯体疾病者注意力主要集中于躯体疾病症状上,加之长期服用的部分药物可能对更年期综合征起到了一个调节作用。
严重更年期怎么办
严重更年期怎么办
1、严重更年期可通过饮食调理
加强饮食调理,多食豆制品、新鲜蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品),每日热量维持在2000kcal(8668kj)左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。如果食欲不振、厌油(油食品)腻,用红枣、桂圆加红糖,烦汤服,也可用红枣、赤豆熬粥食用,连服10一14天。
2、严重更年期可通过药物调理
坚持服用维生素,如金维他,每天1～4次,每次1片;维生素B6,每天3次,每次20毫克;维生素(维生素食品)E,每天3次,每次50～100毫克。
适当服用谷维世、安定,以控制心慌、烦躁等症状。
必要时短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1～0.5毫克,可暂时改善症状,但不宜久用,以短期间断应用为好,如服药一周,停药一周,再服一周,再停服一周。中药治疗有较好的效果,常用六味地黄丸、甘麦汤等。
3、严重更年期可通过生活方式调理
改变生活方式:增加运动可以很好的减少更年期潮热,并可以对其他更年期症状产生积极的影响,如失眠,疲劳,情绪不稳,性欲减退或胆固醇水平升高等。
降低压力:在如今生活节奏比较快的外界环境下,不少女性会感觉到压力比较大,而控制好压力却并不是一件容易的事。
4、严重更年期可通过心理调理
日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己,这样及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适,也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。
严重更年期吃什么好
1、枸杞子
枸杞子味甘,是中医上最常用的滋补肝肾的中药。但凡是更年期的女性都适宜食用枸杞子,对于缓解女性更年期手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱等有很好的效果。
2、百合
百合具有补虚、安神的作用,对于女性在更年期出现心神失常、虚烦心悸、失眠不安等症状比较明显。
3、阿胶
更年期女性一般都会阴血不足、冲任空虚,而阿胶能滋阴养血、补益冲任,所以在绝经前后可以经常食用。
4、银耳
银耳富含胶质、维生素、氨基酸以及微量元素,具有益气和血、补脑强心、滋阴补肾的作用,所以对于更年期女性肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,比较适宜食用。
5、鸭肉
鸭肉味甘甜,是滋阴清补的佳品,有补虚除热的作用。比较适合更年期女性阴虚火旺者食用。
更年期要注意什么
1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状。
2、 保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑。
3、健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
5、注意劳逸结合工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
7、适度的性生活合理适度地安排性生活,有益于心身健康。
8、防治月经失调对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治。
9、 定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤的目的。
10、讲究更年期个人卫生口腔卫生:进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生:更年期,由于皮肤的保护作用减弱,要常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防体脂过多洗去,引起感染:外阴卫生:应每天冲洗外阴部,以保持清洁与舒适。
更年期的治疗
更年期的治疗
1、调整心态治疗更年期
更年期综合症患者在生活中应该尽量养成良好的生活和饮食习惯。低脂、低盐饮食,多食蔬菜,补充钙质,避免烟酒、咖啡、浓茶等刺激物,培养广泛兴趣、学会转移矛盾、优化夫妻关系。
2、非激素治疗更年期
2.1、一般治疗:鼓励更年期综合症患者消除思想顾虑、生活规律、适当调节饮食、坚持锻炼身体增强体质。
2.2、药物治疗:谷维素、维生素A、维生素B、维生素E,适当的镇静剂、安眠药和钙剂。
3、中医治疗更年期
中医将更年期综合症分为4型:
肾阴虚型:用杞菊地黄丸加减。
肾阳虚型:用右归丸加减。
肝郁气滞型:用逍遥散加减。
营卫不和型:用桂枝汤加味。
4、一般治疗更年期
更年期女性精神神经症状可因神经类型不稳定或精神状态不健全而加剧,应该进行必要的心理治疗,注意自我调节,多和家人沟通。必要时可口服适量镇静剂以助于睡眠,调节自主神经功能可服用谷维素。更年期女性应该加强身体锻炼,增加日晒时间,摄入足量蛋白质及含钙丰富的食物,以预防骨质疏松。
更年期女性精神神经症状可因神经类型不稳定或精神状态不健全而加剧,应该进行必要的心理治疗
5、药物治疗更年期
更年期缺乏性激素,可以在医生指导下服用雌激素,可以缓解绝经症状,预防骨质疏松,但是雌激素治疗有很多禁忌症和不良反应,女性朋友不能自行用药。
选择激素治疗的最佳时间是,刚出现更年期状况的时候,这时人体内的激素,处于降低的状态,我们适时适量的补充,可以有效缓解激素的降低速度,这就能直接改善患者的更年期症状,尤其可以改善血脂紊乱、抑制动脉粥样硬化斑块形成,预防冠心病。
男性更年期症状有哪些
1、肌肤老化
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
2、心血管老化
随着年龄增长,心脏常有肥大心内膜增厚的现象,这可能是因为心脏结缔组织增加,类质脂沈积,心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外,血管弹性变差,变硬,动脉硬化,血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
3、泌尿器老化
50岁左右,人体的肾小球滤过率将逐渐减退,血中尿素氮开始上升,肾小管功能明显降低,尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后,常自觉夜间尿多,尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠,心悸不安,眩晕腰酸健忘,五心烦热,舌质淡红,脉细数。
4、生殖器官老化
进入更年期之后,生殖器官也会出现明显老化现象,这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格,情绪和思维最重要的一环,如果没有以健康的想法面对,将导致「更年期症候群」的产生。
更年期的危害是什么
1、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒 ,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
2、月经失调:绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
3、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。
4、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。
更年期焦虑怎么办
更年期焦虑怎么办
1、更年期焦虑怎么办:热水泡澡
建议患有更年期焦虑症的女性,经常用热水泡澡,可以消除紧张焦虑的情绪。当人体处于焦虑的状态时,人的神经末梢所拥有的血液量就会减少,而通过泡热水澡,可以促进血液循环,从而增加神经末梢的血流量,以达到消除焦虑的目的。
2、更年期焦虑怎么办:药膳疗法
对于患有更年期焦虑症的朋友,建议在日常生活中多熬煮枣麦粥。主要是用枣仁、小麦、粳米、大枣等熬煮成粥服用,枣麦粥具有养心安神的作用,适用于脏躁、神志不宁、精神恍惚、心悸等情况,因此焦虑症的朋友多吃效果非常好。
3、更年期焦虑怎么办:芳香疗法
建议使用一些能镇定神经、安抚情绪的精油,比如薰衣草精油、蓝菊精油、茉莉花精油等,只要选择其中的一款精油,并取适量的精油滴在太阳穴,适当的按摩后,就可以缓解焦虑的症状。
4、更年期焦虑怎么办:休息和运动不能少
对于更年期焦虑的朋友,适量的运动可以帮助消除烦恼,调控紧张与焦虑的情绪,也能消耗紧张情绪时分泌的化学物质,同时还能让肌肉放松,具有促进睡眠的作用,缓解焦虑症状的效果是十分好的。另外,充足的休息能够缓解更年期疲乏之感,让机体得到全面的休息,可以很好地缓解不适症状。
更年期焦虑的症状
1、女性更年期焦虑症的表现
月经失调:
月经失调、潮热汗出、心悸失眠、头晕、便秘、入睡难,睡眠质量不好,浅睡多梦等。心理方面表现为情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑、脾气烦躁等。
身体紧张:
焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。
对未来无名的担心:
焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
自主神经系统反应性过强:
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
过分机警:
焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵一样,对周围环境的每个细微动静都充满警惕。
2、男性更年期焦虑的表现
躯体不适症状:常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状:心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪,无法胜任,如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。
然后发展为明显的无事猜测,多疑多虑,主观臆断地认为背后老有人嘲笑、挖苦、咒骂和加害自己,常为自己的安全而提心吊胆,瞻前顾后,心神不宁,如大祸临头,惶惶不可终日。
开始体力活动耐力降低,有心烦失眠、食欲减退、记忆减退、耐受力很差、情绪不稳定、易怒易激动、精神疲乏、皮肤有蚁走感、四肢麻木、头晕头疼及阳痿、性机能减退和性生活频率降低、无法安睡、多梦、早醒等症状。
另外,男性更年期焦虑型患者,还常常表现出一种等待性的危险感,总是会觉的有一种危害即将降临,或是认为自己患了很严重的疾病,严重的时候还会有死亡的感受。
更年期如何防止焦虑
清淡的饮食
更年期比其他时期更要注意饮食的清淡,尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。
多做户外运动
合理的户外运动不仅能增强体魄、预防骨质疏松,还能缓解更年期女性抑郁和烦躁的心情。常见的踢毽子、打太极拳甚至广场舞都是不错的选择。
注意私处洁净
女性更年期外生殖器会逐渐萎缩,自身抵抗力比较弱了,很容易受到细菌的感染,因此需要格外注意私处的清洁和保健,预防泌尿系统感染和阴道炎等发生。
保持充足睡眠
更年期的睡眠质量十分重要,否则很容易因为睡眠不足而加重烦躁和抑郁的心情。由于更年期女性常出现潮热的症状,因此营造舒适的睡眠环境是睡得好的关键。
注意避孕
女性到了更年期,月经时来时不来的时候就会放松警惕不再注意避孕,然而,这往往是已婚女性最易意外怀孕的时期。除非停经一年以上才不用避孕了,否则还是有怀孕的可能的,决不能放松。
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