夏至时节 做好防暑降温当心中暑
防暑降温养生小常识。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。科学的四季养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“夏至时节 做好防暑降温当心中暑”，供您参考，希望能够帮助到大家。
导语：夏至时节气温较高，天气闷热，容易中暑。专家提醒说，夏至后不久，一年中最热的时候将随即到来，因此，要做好防暑降温工作。
中暑是发生在夏天或高温环境下的一种急性病。在一般情况下，人体产热和散热正好相等，所以，人的体温总是保持在３７℃左右。但在强烈的夏日阳光下照射过久，红外线能使人的大脑丧失调节体温的能力，所以容易发生中暑。另外，如出汗过多，体内水和盐大量排出，得不到及时补充，水盐代谢发生障碍，也会中暑。身体过度疲劳，体弱多病也是发生中暑的原因。
炎炎夏日，如何预防中暑的发生呢？
首先要合理安排工作时间，同时做好防暑降温工作。中午阳光最强或温度最高的时候多休息，不要长时间在太阳下暴晒，不要在闷热的环境下工作、劳动、学习。野外工作时最好穿浅色或白色衣服，戴帽子，并注意适当休息，多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等。人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油对中暑有一定预防作用，夏日工作时最好随身携带。
其次，平时要注意饮食调节。夏日应少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。尤其要注意的是，要多食含钾食物，如海带、豆制品、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。
专家提示：若出现中暑先兆时，应暂停工作，立即将患者转移到清凉通风的环境中，解开衣服，脱掉过多的衣物，涂擦清凉油，服人丹或十滴水，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷，可用冷水擦澡。经休息、降温处理，一般４小时即可恢复。重症中暑，应迅速抢救。若有高热者，可给予物理降温；有呼吸困难者可进行人工呼吸；对于热衰竭或热痉挛，主要是补充水分与氯化钠，重者静脉输生理盐水或葡萄糖水。
相关阅读
夏至养生 防暑降温怎么吃
导读：6月21日，夏至。在我国的传统中，夏至是一个非常重要的节气，从这一天开始，天气逐渐炎热，至伏天，人们食欲不振，开始消瘦，即枯夏。在时令饮食方面，我国各地都有着各自的传统。
传统夏至 饮食有讲究
江苏夏令饮食有三鲜：地上三鲜为苋菜、蚕豆和杏仁，树上三鲜为樱桃、梅子和香椿，水中三鲜为海丝、鲋鱼和咸鸭蛋。
浙江杭州喜吃乌饭，据传说是纪念战国庞涓。浙江建德民谣说：立夏日，吃补食。说明夏至补食从立夏就开始了。一般都吃红枣烧鸡蛋和黄芪炖鸡，以滋补身体，为投入紧张的秋季农业劳动做准备
广东有喜吃狗肉之习。俗语说：夏至狗，没啶走(无处藏身)。夏至杀狗补身，使当天的狗无处藏身，但不能在家宰杀，要在野外加工。
北京流行有头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。
苏州立夏节喝七家茶，小孩要吃猫狗饭。同时多饮食凉粉、酸梅汤，服用冰块。
此时又是瓜季，人们坐在瓜棚下乘凉，品赏西瓜。西瓜、苦瓜都是清热消暑食品，是夏至季节的重要佳品。另外，夏季蚊虫繁殖，雨水多，易感染痢疾等肠道疾病，因此在夏令饮食中有吃大葱、大蒜习俗。
盛夏饮食营养经
酷暑即至，饮食自然不能再按秋冬菜单来，否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡，进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能，引发相关疾病。盛夏之际，除了讲究饮食卫生、预防肠道传染病外，这营养经究竟该怎么念?营养专家提醒：念好均、碱、水这三字诀就好办了!
均：营养摄入要均衡
夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：
一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素B、E、C，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。同时，夏季饮食应以清淡为主，少食肥腻。
二是进、出的均衡。夏季饮食的秘诀，同样就是进、出平衡的原则，身体消耗多少热量，就需要补充多少热量，热量不足会降低人体机能，而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖，对健康不利。同样，夏季人体活动多，生理机能旺盛，消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多，这就需要了解自己缺乏哪些成分，进行针对性的饮食和营养添加剂补充。
碱：多进食碱性食物
人体正常状态下，机体的pH值应维持在7.3~7.4之间，即略呈碱性。机体pH值若较长时间低于7.3，就会形成酸性体质，使身体处于亚健康状态，其表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。这种状况如果得不到及时纠正，人的机体健康就会遭到严重损害，从而引发心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾患。
需要提醒网友的是，夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节为多，所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性，例如水果含果酸，呈酸性，但进入人体分解后就呈碱性，这才是我们需要的碱性食物。
碱性饮品包括新鲜蔬菜鲜榨汁，大部分水果鲜榨汁。碱性食品包括各种蔬菜和大部分水果。它们除了增高体内碱性，还供给各种营养素，包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等，非常值得夏季多多进食。而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。
大暑养生 大暑时节注意防暑降温
刚刚进入大暑的阶段，天气闷热难忍，是人体感到非常不适的时候，这个时候大家更加的需要注意自己的养生，一不小心就会被温热邪气给袭击喽!今天小编就为大家好好的介绍一下大暑养生的方法，还有我们可在大暑吃什么，一起来看看吧!
目录
1、大暑天如何养生 2、大暑养生降暑粥
3、大暑需要注意什么 4、大暑的食谱
5、大暑清热的水果 6、大暑时节的养生汤
7、大暑养生的运动 8、大暑时的小常识
大暑天如何养生
当你感觉自己进入到大暑之后，就相当于进入到夏天中热的季节了。
所以，在大暑的时候，想要养生，就应该更加注意大暑的各种变化。
往往是湿气比较严重，那么在这个季节，我们应该如何来享受饮食呢?多吃一些含有苦味的东西。
对自身来讲能够有效的祛除大暑当中的湿气，因为在这个季节多吃一些苦菜，或者是苦瓜等等，能够促进肠胃的食欲。
同时，还能够有效的预防大暑的炎热，当然，他们在进入人体之后，会让人产生一种兴奋的感觉。
同时，能够让你在短时间内快速的恢复精力，不会造成精神上的疾病，从而预防其他问题的出现。
进入到大暑之后，尤其应该多吃一些蛋白质，不管是植物还是动物，它们当中所含的蛋白都能够有效地为人体提供营养。
因为本身在这个季节人就不爱吃饭，所以，更加需要一些营养来人人体补充各种机能活动所需要的物质。
当然，如果是植物蛋白的话，你可以多吃一些豆制品。
如果是动物蛋白，就多喝一些奶制品，或者是一些鸡鸭鱼肉等等，这些东西同样能够为人体带来好处。
当然，如果吃肉类的话，那么它本身就属于寒性的食物，还有利于降暑，同时能够达到滋阴养胃的作用。
对于女性朋友来讲，应该多吃一些养阴的食物。
大家平时的饮食尽量吃的清淡一些，你可以吃一些海参，或者是蜂蜜，也可以吃一些木耳和山药等等。
在大暑当中，湿气是多的，所以除了有效的缓解大暑所带来的炎热之外，还必须要解决其他的一些情况。
不妨吃一些小食物，像是西瓜，或者是说薄荷，还有各种扁豆等等。
防暑降温药品
1、防暑降温的药品
六一散。主治夏日中暑、身热心烦、口渴、小便黄少或灼热。每次6-9克,泡水当茶饮。购买时要注意,此药为粉末状,不是胶囊。口服六一散大人每次10克,小孩每次5克,3岁以下的小孩每次2~3克,用温开水冲服即可。
清凉油。为白色或淡黄色软膏。清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。可治疗暑热引起的头昏头痛,或因贪凉引起的腹泻。藿香正气水。藿香正气水的功效主要是它可以解表理气。对暑天里因中暑而产生的头昏、腹痛和呕吐有较好的疗效。
避瘟散的配方里有檀香、木香、白芷、姜黄、朱砂、冰片、薄荷香、干松等,高档一级的还要加上麝香。这些药分别具有行气止痛、芳香开窍、清心醒脑、辟秽解毒、祛湿排脓、安神散暑之功效。
2、防暑降温药品使用的注意事项
藿香正气不能与头孢一起吃。医生说,藿香正气水与头孢一起服用,会马上丧命。风油精孕妇忌用,樟脑是风油精的主要成分之一,具有一定的毒副作用,樟脑进入人体后,正常人体内的葡萄糖磷酸脱氢酶会很快地与之结合,使之变成无毒物质。藿香正气水使用注意事项,忌烟、酒及辛辣、生冷、油腻食物,饮食宜清淡。
不宜在服药期间同时服用滋补性中药。有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者应在医师指导下服用。
3、防暑降温药品的管理办法
防暑降温药品种类包括三种:藿香正气水、藿香正气液、十滴水、仁丹。防暑降温药品定额。根据各部门情况不同,公司对防暑降温药品实施定额管理防暑降温药品购买计划由管理部提出,购买由物资部统一购买。防暑降温药品领用及发放。药品由各部门填写领料单,物资部发放并建立公司级台 帐,部门领取药品后指定专人进行管理,并建立发放及使用台帐。
2020夏季防暑降温的原则
1、多喝温水、但忌口渴狂饮。在炎热的天气里,你或许想要一杯冰镇啤酒,但最好少喝酒,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择。冰镇啤酒也会刺激肠胃,造成不良影响。此外,咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝,它们都会增加体内的代谢热量。口渴时,不要一次连续猛喝水。运动大量出汗后,应适当补充些淡盐(糖)水。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,不及时补充盐分,体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
2、少吃多餐、避免热量堆积。2020冬季不减肥,2020夏季徒伤悲。很多爱美的女性都想在冬天减肥,夏天穿裙子才好看。但其实这句话其实反过来说更好,即:2020夏季不减肥,2020冬季徒伤悲。2020夏季由于气温较高,影响食物消化吸收,大家普遍胃口不好。正是减肥的好时机,加上适当的运动,效果更好。而如果一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,也会让人感到更加炎热。
防暑降温的养生小常识
1、喝水:喝的时候要慢慢喝,不要渴了就猛喝;要喝温开水,不要喝冰水;要定时饮水,不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水,不要喝生水;要喝新鲜温开水,不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。多吃苦味菜:有利于泄暑热和燥暑湿,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是2020夏季防暑的上乘食品。
喝一些稀释的电解质饮料:要远离酒精、咖啡因和香烟。多吃凉性蔬菜:像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。多吃各种瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒。
2、留意体重变化:中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱,所以如果出现体重在数天内直线下降的情况,应加以留意。外出不要打赤膊:以免吸收更多的辐射热,通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。外出戴帽子:夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度,特别是秃头或发量不多的人。
防暑降温饮料
1、防暑降温的饮料
山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂,放入白菊花100克烧开后捞出,然后放入适量白糖,晾凉饮用。
冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂,加适量白糖,晾凉饮用。金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克,加适量白糖,开水冲泡,凉后即可饮用。
西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,去渣加适量白糖,凉后饮用。椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开,除去硬皮,与椰汁125克、冰糖及水适量,煮沸即成。
2、防暑降温的中草药茶饮
牛蒡茶是以中草药牛蒡根为原料的纯天然茶品。牛蒡茶具有一面排除人体毒素,一面以营养成分进行滋补和调理的特点。牛蒡可直接泡茶喝,牛蒡茶--降脂、通便,完美的、纯天然的牛蒡茶,可清热解毒祛湿。
菊花为菊科多年生草本植物,是我国传统的常用中药材之一,主要以头状花序供药用。据古籍记载,菊花味甘苦,性微寒;有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。
3、防暑降温的食药粥
苦瓜粥。苦瓜100克洗净去瓤切成小块,将大米100克淘净加水煮沸后再放入苦瓜及冰糖、精盐适量煮 成粥。此粥有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效。
麦冬粥。麦冬30克,煎汤取汁,与粳米100克煮粥。常食能养心滋阴安神、润肺祛 暑降温。
夏至时节防暑降温应当心中暑
1、平时要注意饮食调节。夏日应少吃脂肪类厚腻荤腥的食物,更要少吃辛辣之品,以适应夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主,佐以鱼肉蛋奶,保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。尤其要注意的是,要多食含钾食物,如海带、豆制品、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。
2、要合理安排工作时间,同时做好防暑降温工作。中午阳光最强或温度最高的时候多休息,不要长时间在太阳下暴晒,不要在闷热的环境下工作、劳动、学习。野外工作时最好穿浅色或白色衣服,戴帽子,并注意适当休息,多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等。人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油对中暑有一定预防作用,夏日工作时最好随身携带,若出现中暑先兆时,应暂停工作,立即将患者转移到清凉通风的环境中,解开衣服,脱掉过多的衣物,涂擦清凉油,服人丹或十滴水,多喝淡盐水或清凉饮料。
夏天如何防暑降温
1、要学会善用周围可降温的方法,空调,风扇,凉席,纸扇,水袋,都是降温的法宝,日常如果有必要的话,一定要多准备这些降温的用品。比如说空调,你可在出风口上放些冰块这样吹出来的空气会更冷一点,但是人如果长期在空调房里呆着的话,容易缺少水份,因此一定要多补充水份,尽量不要使室外和室内的温度过大,要不然会因为温度相差过大,而引起一些其它的不适感的。
2、在穿着上要尽量多吃一些透气性好的衣物,当然了并非越短越好,一些人以为2020夏季穿短一点就比较清凉了,事实上并不是这样的,2020夏季温度过多,其实只要是因为阳光过于大,太阳的辐射过于强,而人的皮肤对这些热源事实上是有吸收的作用的,因此如果让自己大量的皮肤暴露于空气之中的话,那么则会因为晒的面积更大,而更容易引起暑热的感觉,因此2020夏季最好穿透气性好一点的,吸热性好一点的衣服。
防暑降温用品
1、防暑降温用品之遮阳伞
遮阳伞当之无愧是女性夏日的消暑佳品。在选择伞面时,面料纺织明显稀疏的伞抗紫外线性能一般较差。织物由于具有缩水的特性,购买遮阳伞时,伞面宜大不宜小。
织物的颜色与紫外线防护性能有关。在同等条件下,颜色越深的织物抗紫外线性能越好,相比之下,黑色、藏青色、深绿色较浅蓝色、浅粉色、浅黄色等抗紫外线性能较好。
2、防暑降温用品之风油精
风油精是由薄荷脑、桉油、丁香酚、樟脑等多种祛风、除湿、活血消肿和止痛的中草药提取制成的油剂外用药。用风油精擦人中、太阳、印堂等穴位、可防中暑和感冒。所以夏天外出时,在头上滴洒些风油精,可预防中暑。
3、防暑降温用品之遮阳帽
日晒最猛烈的时间是从早上10点到下午3点或4点。遮阳帽对于抵抗阳光直射非常有效,所以最好晴天和雨天都戴上帽子。在船上,沙滩上和户外,更要一直戴着帽子。在多云多风的天气里,阳光射线比较散乱,因此要把防晒霜当成防护重点。
4、防暑降温用品之防晒窗帘
夏天天气热的时候,可以考虑换上防晒的窗帘,隔离紫外线的强烈照射以防止房间被晒热。然后,外出回来后将门窗打开透气通风即可。这种窗帘能有效拒热,白色窗帘或百叶窗,能够阻挡阳光中40—50%的热量;厚窗帘或竹帘,虽然会影响视线,却能阻挡60—80%的热量。最重要的是,装上窗帘后光线较暗的房间感觉会比实际温度低。
5、防暑降温用品之加湿器
夏天房间热的话可使用加湿器降温。使用加湿器能够增加空气中的含水量,有效帮助吸热降温。如没有加湿器也可以用一盆凉水对着风扇吹或者是用凉水拖地抹地都能够帮助降温。
6、防暑降温用品之风扇
没空调想要让屋子里快速凉快下来,还可以使用电扇。不过,将电扇装在较高的地方能够将室内的热空气更好地带出去。如果不能将电扇装在较高的地方,可以将扇面对着地上吹,让热空气吹向天花板。
防暑降温的食疗方法
1、绿豆汤:绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为,绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效,能预防中暑。有关实验表明,绿豆对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉,体虚者不宜食用。
2、茶水:有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方式补钾。钾是人体内重要的微量元素,钾能维持神经和肌肉的正常功能,特别是心肌的正常运动。如果缺钾,人就会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。缺钾严重时,会导致心律失常和全身肌无力。茶叶含钾较多,约占其比重的1.5%左右。钾容易随汗水排出,温度适宜的茶水应该是2020夏季首选饮品。
3、陈醋:2020夏季人们饮水较多,胃酸相应减少,使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度,生津开胃,帮助消化。如果在烹调时加些醋,可使胃酸增多增浓,从而增加食欲。2020夏季是肠道传染病流行季节,吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。
防暑降温的必知常识
1、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右。应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,2020夏季衣着以浅色为好。
2、不宜过量饮酒。人体在2020夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
3、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
4、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
5、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
