空腹血糖控制在多少比较合适？
夏季养生吃什么美食比较合适。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着每一个的生活质量。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“空腹血糖控制在多少比较合适？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在许多人都不太注意自己的身体，经常大鱼大肉的吃东西，这些饮食习惯就会导致自己的身体有一些不正常的疾病出现，并且还很有可能会让自己有高血压、高血糖等疾病出现。特别是对于一些中老年人来说，要注意自己的血糖，一旦血糖升高的话很有可能会让自己的身体变得很差，严重还会有生命危险。虽然血糖是一种隐形的疾病，但是人们也需要多加注意。
从医生的角度来看，高血糖的标准是在6.2到7.1摩尔每升，7.1以上就算是糖尿病了，而6.2左右就已经算是高血糖的潜伏期了。一般来说，空腹3.9到6.1为正常范围，吃完饭之后的一个小时会升高一点，而两个小时之后又会稍微降低一些，这都属于正常情况。所以当发现自己吃了饭之后自己的血糖升高，不要太过于担心，这属于正常现象。
现在有许多中老年人都有高血糖的情况，就是因为平时的时候在饮食上面也没有多加注意，经常吃一些糖分比较高的东西，其实这种做法非常不利，并且对自己的身体也有伤害，因此人们在吃东西的时候尽量选择血糖低一点的食物吃，如果自己有低血糖就选择血糖稍微高一点的食物。特别是对于一些偏胖的人来说，就尽量少吃一些血糖低的食物，这样还可以帮助自己减肥，也不会让自己的血糖继续升高，而已形成高血糖了。
生活中大家应该都知道一些水果里面糖分是比较高的，比如说香蕉、西瓜等这些水果糖分都比较高，大家在吃水果的时候也需要多加注意，有高血糖患者的人尽量少吃这些水果。另外，一些垃圾食品也尽量少吃，特别是一些水果糖、巧克力等食物现在需要少吃这些食物的糖分非常高。大家也可以多了解一些食物的糖分，严格按照饮食标准来吃一些东西，这样的话就会尽量减轻自己患高血糖的几率了。
平时的时候也可以多喝一些水，水是生命之源，可以调节身体的新陈代谢，让自己的身体变得更加健康，也可以让身体里面的一些废物及时排出体内。也要尽量少熬夜，少吃垃圾食品，饮食尽量清淡一些，少吃辛辣的食物。
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叶酸摄入量在多少合适
很多怀孕后的女性都会服用叶酸，因为叶酸可以一定程度的缓解女性的孕吐反映。除此之外，叶酸还可以减少胎儿唇腭裂的可能性，并且对胎儿的脑部发育有很大的帮助，总之叶酸不管是对孕妇还是胎儿都有非常多的好处，但是叶酸的每日摄入量有一定的标准，不然会出现含量过高或者过低的情况。
如果您是常喝酒的人，多摄取叶酸为好;有许多人在短期间内每天摄取1～5mg的叶酸，结果皮肤上的斑点消失了;如果您感觉到似乎要生病，或者是已经生病了，必须要摄取抗紧张感的营养补品，切记要先查看其中是否含有充分的叶酸。叶酸不足时，抗体会减少，抵抗力将减弱。
摄入标准
凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，通常不需另外补充叶酸。叶酸主要功能是生血，对胎儿神经和智力发育可能有作用，但不是重要的。如果您的饮食很全面，富含动植物蛋白及各种维生素及无机盐类(如钙，铁，锌等)就没有必要补充叶酸。
叶酸的定量完全用微生物方法[干酪乳杆菌，粪链球菌R(Streptococcus faecalis R)]。由动物实验推算出的需要量是为一日0.1—0.2毫克。在医疗方面，使用达到10到20毫克，仍然没有毒性。
每日摄取量：成人的建议是400 微克DFE，孕期600微克 DFE。可耐受最高摄入量(UL)为每日1000 微克DFE。一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜过多。必要时服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是普通用于治疗贫血所用的大含量(每片含叶酸5毫克)叶酸。
● RNI(推荐摄入量)：是指可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体(97%~98%)的需要量的摄入水平。长期摄入RNI水平，可以满足机体对该营养素的需要，维持组织中适当的营养素储备，保持健康。
● UL(可耐受最高摄入量)：指平均每日可以摄入某营养素的最高量。当摄入量超过UL时，发生毒副作用的危险性增加。
控制血糖吃哪些食物比较好
糖尿病是现代人非常容易得的疾病，糖尿病被人们称作富贵病，是因为糖尿病很多情况下是因为人们吃的太好，比如吃的一些高脂肪、高糖和高热量的食物，都是非常容易导致糖尿病发生的。一旦患有糖尿病，人们就要及时去治疗，如果是一型糖尿病是可以彻底治好的，一旦到了二期，就变的严重了，那么控制血糖吃哪些食物比较好呢?
控制血糖吃哪些食物比较好
高血糖人群在平常的饮食中一定要注意不能吃甜食，糖尿病是引发心血管病的重要危险因素之一，如何控制好血糖是糖尿病患者关心的话题，控制血糖除了药物治疗外，饮食治疗对于糖尿病患者同样重要。那么糖尿病人吃什么比较好?糖尿病患者不仅要控制总热量，应该在日常中注意饮食的合理安排。
控制血糖要吃什么好呢?糖尿病人最重要的是要禁吃甜食，如糖果类。日常中，糖尿病人可用五谷杂粮当代米饭，尽量少食多餐。还可以可饮用桑葚火麻茶，帮助降血糖，成分中含有蕃石榴等成分。为了控制血糖，还应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，水果要注意糖份高的要去掉，如火龙果。高脂肪类、高胆固醇食物尽量不要吃，如肥肉，动物内脏。做饭讲究少油少盐，以清淡为主。
吃什么能控制血糖
谷类食物：谷类食物是非常适合糖尿病人食用的，这是因为，膳食中大部分碳水化合物、蛋白质、B族维生素和无机盐都由此类食物供给。糖尿病患者每日除食用米、面外，还应食用多种杂粮，尤其是富含纤维素的谷类如燕麦、荞麦等，这样有利于血糖的控制。
豆类食物及豆制品：豆类食物也是非常适合糖尿病人控制血糖的，豆类食物的蛋白质组成与肉类近似。多食豆类(黄豆、黑豆、芸豆、赤豆、绿豆)有利于血糖的控制。此外，豆腐、豆浆等豆制品营养价值也很高，糖尿病患者可任选择。
奶及奶制品：糖尿病人还可以每天喝点牛奶或者吃奶制品，帮助控制血糖，牛奶含有全部人体必需氨基酸，且利用率较高。其碳水化合物含量约为5%，以乳糖形式存在，可调节胃酸，促进胃肠蠕动。钙的含量较高，磷、钾的含量也很丰富，而且吸收率利用度高。因此牛奶应是糖尿病患者的必须食品，建议每天喝一杯牛奶。
菌藻类：为了控制血糖，糖尿病人还可以多吃一些菌藻类食物，菌藻类食物有蘑菇、香菇、银耳、木耳、海带、紫菜、海藻等，其味道鲜美，营养丰富。菌藻类含有丰富的蛋白质、碳水化合物，以及钙、铁、碘等无机盐和丰富的B族维生素。多食用海带、紫菜、海藻等有利于血糖的控制，蘑菇、香菇、银耳、木耳 有利于调节血脂、降低血液粘稠度。
其实，可以帮助糖尿病人控制血糖的食物是非常多的，那么人们应该如何合理安排因为帮助控制血糖呢?上面我们就为大家提供了非常详细的介绍了。为了自己的身体健康，为了让家人少担心，糖尿病人应该多吃一些谷类食物、豆类食物、奶制品、菌藻类食物，代替高糖和高脂肪食物，这样才能平衡营养、控制血糖。
血糖多久测一次比较合适？
通常情况下，年轻人很少出现血糖异常的情况，所以一般不需要对血糖进行监测，但有些人群需要注意，比如怀孕期间的女性，还有特别肥胖的人群，另外年纪偏大的人群，都需要定期监测血糖水平，避免长期的高血糖危害身体健康，如果发现血糖偏高的话可以及时控制，那么多久测一次血糖比较适合呢？
血糖多久测一次比较合适？
1、正常人血糖多久测一次
1.1、非药物治疗者：
2次/天，选择不同时段进行监测，如空腹+一次餐后2小时血糖，每周1天。
1.2、口服降糖药治疗者：
2~3次/天，选择不同时段进行监测，如空腹+一或二次餐后2小时，空腹+一次餐后2小时+睡前血糖，每周1~2天。
1.3、胰岛素治疗者：
5~7次/天（5点法或7点法全天血糖谱），每周1~2天。每月至少监测凌晨3点血糖1次，以确认无低血糖。
1.4、特殊情况下需加测血糖频率：
患其他疾病时、手术前后、外出旅游时。
血糖值经常10mmol/L。
糖尿病初发或治疗方案改变时。
运动前、中、后，尤其是开始一项新项目时。
遇有不适，尤其出现心慌、手抖、冒冷汗等，怀疑或发生低血糖时。
2、血糖的简介
血糖（GLU）：临床上所说的血糖是指血液中的葡萄糖。IFG和IGT是界于正常人和糖尿病病人的中间过渡阶段，这样的人是糖尿病的高危人群和后备军，应引起高度重视并及早干预。
餐后2小时血糖检查实际上是一种简化的葡萄糖耐量试验。由于这种方法较口服葡萄糖而量试验抽血次数少，简单易行，易为患者接受。
3、血糖的正常值
3.1、餐后血糖正常值
餐后1小时：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L（200mg/dl）。
餐后2小时：血糖≤7.8毫摩/升。
餐后3小时：第三小时后恢复正常，各次尿糖均为阴性。
3.2、孕妇血糖正常值
3.2.1、孕妇空腹不超过5.1mmol/L。
3.2.2、孕妇餐后1小时：餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中，权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平。
血糖检测的方法
据人体血糖的变化规律，凌晨3：00血糖值为最低（一般不应低于3.8mmol/L），然后血糖逐渐升高。胰岛素分泌正常的人，血糖值可以控制在正常范围之内，而糖尿病患者由于自身胰岛素水平较低，血糖受胰岛素抵抗激素影响明显，血糖值会逐渐升高。
第一，血糖仪必须配合同一品牌的试纸，不能混用。因为有的血糖试纸每批次有区别，换用前需要把新试纸的条形码数字输入仪器，否则会影响结果。
第二，检测前用酒精消毒，待酒精干透以后再取血，以免酒精混入血液。
空腹血糖增高
空腹血糖增高这种情况主要是因为糖尿病的原因，这时候患者应该要注意自己的饮食，因为血糖浓度太高会影响到患者的生命安全的，特别是老年人经常会出现血糖高的症状。空腹血糖增高的情况有可能是因为激素的分泌引起的，建议患者要按照医生的意见进行服药，并且要注意自己的饮食问题。
对于很多糖尿病患者来说，几乎都会遇到空腹血糖升高的风险，如果糖尿病患者的空腹血糖值超过了7mmol/L，那就属于超标了。空腹血糖是患者禁食8~10小时后测的血糖水平值，一般是在清晨的空腹状态下，它能直接反映患者体内的胰岛素分泌和肝脏葡萄糖输出的一个情况。
那么，空腹血糖一直居高不下，究竟是什么原因引起的呢?
1、黎明现象导致空腹血糖升高
黎明现象是指在早上血糖升高，一般发生在早上4点—8点，当人们即将睡醒的时候，肝脏当中的肝糖原就会分解成为葡萄糖，这些葡萄糖就会流进血液，引起血糖升高。另外，还有夜间生长激素和皮质醇激素等激素，会刺激血糖升高。
如何预防：尽量在睡前吃控血糖的药，而不是在餐前，也不要在睡觉前吃太多碳水化合物含量高的食物。晚饭后可以做一些像慢跑、散步这样的运动，另外，也要遵医嘱用药。
2、晚餐吃太饱导致空腹血糖升高
俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好，如果晚餐吃太饱、睡前给自己大量加餐，都会导致第二天空腹血糖升高。
如何预防：一日三餐正常的能量，特别是高血压患者，尽量按时进餐，不要额外给自己加餐，每餐也不宜食用过饱。
3、苏木杰现象导致空腹血糖升高
苏木杰现象指的是，人体摄入的胰岛素过多会导致血糖失去稳定，如果减少胰岛素的用量，又使血糖开始下降，一般表现在凌晨或早餐前高血糖。
如何预防：晚餐前一定要减少胰岛素的用量，有助于降低凌晨是低血糖的发病率，也可以让空腹血糖值恢复正常。
4、精神压力大、失眠导致空腹血糖升高
各种生活、工作压力导致情绪紧张、焦虑，夜间睡眠不佳，容易失眠。长期以往，这样的负面情绪和失眠都容易导致第二天空腹血糖上升。
如何预防：调节好自己的心态，感受到压力或有负面情绪要及时得到释放，也要养成一个好的睡眠习惯。
早上空腹测血糖正常值是多少
很多人都是非常关注自身血糖状况的，所谓的血糖其实就是指血液中的葡萄糖，人体是不离开葡萄糖的，葡萄糖可以给身体补充大量的能量，它的主要来源就是人体对糖类食物的摄入，只有正常的血糖值才可以让身体出现平衡状态，如果血糖过高的话，就有可能诱发糖尿病，那么早上空腹测血糖正常值是多少呢?
第一，早上空腹测血糖正常值是多少呢? 正常人早上的空腹血糖值为3.89～6.1mmol/L;如大于6.1mmol/L而小于7.0mmol/L为空腹血糖受损;如两次空腹血糖大于等于7.0mmol/L考虑糖尿病;建议复查空腹血糖,糖耐量试验。如果随机血糖大于等于11.1mmol/L可确诊糖尿病。如血糖低于2.8mmol/L,临床产生相应的症状称为“低血糖”。
第二，早上喝水会影响血糖测量吗?其实,喝白开水不会干扰血糖的监测结果。空腹血糖监测要求的“空腹”一般是指不摄入热量,比如吃主食、肉蛋、奶等食物,而不严格限制饮水。所以可以消除顾虑,测空腹血糖前如果口渴,可以少量饮水。但是对于一些含糖的饮料要予以限制,其可能影响血糖检测的结果。彭女士血糖升高也不能排除蜂糖水的作用,因此需要再次进行血糖检测。
第三，餐后血糖正常值:餐后两小时):正常指数为3.9-7.8mmol/L,血糖指数应低于7.8。餐后两小时血糖如果重复两次测试均高于正常值,一般可确诊为糖尿病。若结果大于或等于7.8还需进一步做糖耐量测试才能诊断。
早上空腹测血糖正常值是多少?大家通过对以上内容进行了解后就可以发现了，测定空腹血糖,一定要在早上8时前空腹抽血测定,尤其是用胰岛素治疗的患者,空腹抽血必须在上午注射胰岛素时间以前,否则就不能真实反映糖尿病的控制情况。各种应激情况时血糖也会增高,如情绪波动、失眠、发热、劳累等都可影响血糖,所以在去医院途中避免剧烈运动。
怎样控制血糖高
血糖升高之后，我们会发觉身体发生了很大的变化，全身酸软无力、面黄肌瘦非常不舒服，所以我们应当在平时生活当中就自觉的控制我们的身体避免我们的血糖变高，今天小编就为大家整理了一些控制血糖升高的办法。
一、合理控制饮食
我们都知道病从口入，所以血糖高也不例外。之所以会发生血糖高的问题一个重要的原因就是我们的饮食不够合理和健康，因此我们在日常的生活当中一定要学会合理的控制饮食，多吃一些健康的食物，少吃含糖量高的食物，而且我们必须合理的安排每天的饮食，保证营养均衡而不过量。每天一日三餐有规律的食用，少吃或者不吃宵夜。高热量、油腻、食盐多的食物也尽量不要摄入，饮食以清淡为主。
二、多多运动
运动会让我们的身体更加健康，同时运动也会加速身体当中血液循环，促进人体的代谢，让我们身体当中的糖分快速转化和消耗，从而维持人体的血糖平衡。比较适合的运动有：骑自行车、瑜伽、登山、太极拳等。
三、多吃维生素C
维生素C对于治疗高血糖有很好的作用还能够有效的防止动脉血管壁的破裂，所以高血糖患者可以多吃一些富含维生素的食物。
四、多吃谷物
高纤维素的面条、馒头等食物含有丰富的蛋白质、氨基酸而且它们的糖分含量低，所以非常适合控制血糖含量和高血糖患者食用。
药酒喝多少合适
药酒是中国传统泡制酒的一种方法，而药酒主要是在将酒中加入一些中药材，这样不仅可以中和酒的酒精浓度，还能够完全发挥出中药材的药效作用。因此如果一个人每天适当的喝一些药酒的话，可以起到一些养生保健的作用。药酒也是不能够喝多的否则会起到相反的作用，那么药酒一天中大概喝多少才合适呢?
平时有很多人喜欢喝药酒，对身体有一定的保健作用的，药酒有养生保健的作用，又有延年益寿的功效，所以很多人都喜欢喝。但是药酒不能喝太多,每天应该注意量，药酒本身就是药，是药就有毒，虽然可以治病，但是一定要注意。喝药酒要根据个人的体质不同来决定，对于一些肝炎患者，高血压患者等等不要饮用。
药酒每天的饮用量最好在20毫升左右，也就是半两，而且不要常喝，避免酒精对人体造成伤害，特别是肝肾的伤害。平时不喜欢饮酒的人在配制药酒时可以选用低度的酒，比如黄酒，米酒等等都是不错的选择。经常喝酒的人可去根据自己的情况选一些高度酒，补益类的药酒可以在饭前喝，这样可以快速让身体吸收达到药的作用。但是要注意每天饮用不要过多，避免对身体造成伤害，对于治疗性的药酒要根据医生的嘱咐来服用。
在喝药酒时，要根据个人的体质，年龄以及酒量等等身体状况来决定，对于患有一些慢性肝炎，脂肪肝，肾病的患者不要饮用。还有一些酒精过敏者也不要喝药酒，一些老年人和妇女儿童应该少量，如果遇到身体不适，比如感冒发烧的人应该停止饮用，妇女月经期间也要慎用，不能饮酒的人不要喝。
药酒是平时生活中很多人喜欢喝的，有强身健体的作用，还能治疗疾病。但是应该注意喝药酒不要过量，每天喝半两最好，对于身体有疾病的患者不要饮用药酒，特别是一些肝肾功能疾病的患者，坚决不能喝。不能喝酒的人应该以低度酒为好，对于一些平时喝酒的人，可以在饭前服用，充分的让身体吸收，达到保健治病的作用。
如何从饮食上控制血糖
随着生活节奏的改变，很多人出现了富贵病，对于这类的疾病危害是不可小觑的，不少人都染上了三高，而高血糖作为三高中的一种也是一个棘手的病症，那么应该如何从饮食上控制血糖呢，小编就为大家进行简单的介绍，大家一起学习一下吧。
1.主食
高血糖的患者在平时千万不能不吃主食，它们可以降血糖的大将，专家指出，高血糖的人不仅仅要多吃米以及面食，同时对于粗杂粮等食物更是必不可少，比如燕麦、麦片、玉米面等，这些食物都非常有利于降血糖。这些食物之所以具有降血糖的功效，这是由于在血糖中含有大量的无机盐、维生素等物质，除此之外在这些食物中膳食纤维的含量也极为丰富，它能够有效的帮助人体达到降血糖的功效。
2.黄豆及豆制品
黄豆以及豆制品是现代人的理想食品，对于糖尿病患者来说更是不可多得的降血糖食物。在黄豆中含有着大量的赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸，是米面中极为缺乏的。而且在黄豆中还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素b2,虽含糖25.3%,虽然人体不能完全吸收，但却可以用黑豆以及青豆来代替。
而且在豆类食品中还含有丰富的纤维素，同时不含有胆固醇，因而具有很好的降血脂功效。从蛋白质的吸收来说，可代替部分动物性食品，如肉类等。
3.紫菜
说到吃什么东西降血糖，紫菜是不可忽视的一种食物。在紫菜中含有极为丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等物质，其中以多糖作为有效，它能够有效的降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。在平时也可以独吃一些紫菜品，比如紫菜寿司，或者紫菜汤或者紫菜羮等。
4.山药
在山药中含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药甙、多种氨基酸等物质。并且近几年的研究发现，山药对治疗以及预防高血糖有着独特的功效，它能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。因此在平时生活中不妨多吃一些山药，山药的各种做法都具有降血糖的功效，不仅仅可以煨汤，烹炒同样具有降血糖的功效。
5.黑木耳
在黑木耳中含有大量的木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，因此在吃什么东西降血糖的问题上，黑木耳也是必不可少的。而且经过动物实验表明，木耳中所含有的木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。
6.鳝鱼
相信鳝鱼是很多人都爱吃的一种鱼类，但你可能不知道它是民间流传已久的糖尿病单方。口服150克可降低血糖，非常适用于老年糖尿病患者，黄鳝含黄鳝素a 和b.吃鳝鱼不仅能解糖尿病患者吃荤的愿望，又能很好的降低血糖。在吃鳝鱼的时候要注意，最好是以清炖的方法，这样降血糖的功效才更好。
血糖低于多少是低血糖
血糖低在生活当中也是比较常见的，它有一定的标准值，比如说人的正常的血糖应该是每升在3.9到6.1摩尔之间，如果低于这个标准值，就属于低血糖，引起低血糖的原因比较多，一般情况下来说，都和不良的习惯有关，这时候可以通过一定的饮食来进行调理，当然如果是疾病的原因，要及时治疗。
血糖低于多少是低血糖
通常空腹人体血糖的正常值范围是3.9～6.1mmol/L，如低于此范围就属于低血糖。低血糖发作时积极补充糖及含糖高的食物，平时可以吃一些含糖量高、高纤维饮食等。最重要饮食要均衡，规律。避免劳累。
吃什么会让血糖升高
水煮鱼其实是油煮鱼
很多人喜欢水煮鱼麻辣浓重的口感，但是制作水煮鱼，鱼片要先用沸水焯一下，配上豆芽，撒满辣椒与花椒，再浇上滚滚的热油，鱼片完全在油里“潜泳”，不是水煮鱼，而是油煮鱼。非常不适合，糖友食用!
一盘鱼香肉丝30克糖
鱼香肉丝兼具甜、酸、辣的口感，配饭吃很美味，但这道菜要做得成功，关键是要油多、糖多、盐多。粗粗一算，这道菜会用30克白糖和30克油，糖友应该少点这道菜。
糖醋食物堪比甜味饮料
糖有提鲜、增味、上色等作用，还能让菜肴味道有层次感，但是有的餐馆为了提高菜肴口感和卖相，烹制时可能会加入大量糖，有的甚至比甜饮料中都多。糖友应慎食。例如，糖醋鱼、糖醋排骨、糖醋里脊等糖醋菜肴。
油条、油饼属于高热量食物
油条和油饼都属于高热量、高碳水化合物食物，制作过程中会加入很多的油脂。糖友食用后不但会使血糖升高，而且容易引发心血管并发症，容易使身体发胖，所以糖友应该禁食。
无糖蛋糕，淀粉也不少
为了满足爱吃甜食糖友的口味，商家推出了各种“无糖蛋糕”。所谓“无糖”指的是不含蔗糖，或者是用甜味剂代替蔗糖，但蛋糕本身是用粮食做的，其主要成分为淀粉，经消化分解后都会变成大量的葡萄糖。因此，糖友应有节制地食用。
含糯米的食物
糯米质地很硬，碳水化合物含量很高，多被加工成粽子或者粥食用。像粽子又总是会搭配大枣、豆沙等辅料，这些食物都会使糖友血糖快速上升。糯米是升糖指数很高的食物，糖友单独食用糯米后血糖也会快速升高，所以应慎食。
白酒每天喝多少合适
有人认为，酒是不好的，不应该喝，对身体有害还容易影响人的精神，但是有的人却认为，每天喝一点白酒，对身体有很多好处，例如预防糖尿病心血管疾病等等。其实，只是适量喝一点白酒，对身体是很有好处的，在冬天喝点白酒还可以暖胃暖身，驱除寒冷。酒其实跟电子产品一样，利害参半，只要把握这个度，对人就有益处，但是如果没有把握好，那就会对人体造成影响了。
大部分的人喝酒都是从一开始的一杯到后来变成一瓶以至越来越多，甚至上瘾，上瘾以后，不仅对自己的身体造成影响，还会对家人造成伤害，所以才会有越来越多的人对酒反感，甚至提酒色变，所以说，每天适量喝一点白酒，对身体是有好处的。
每天适量饮酒，有益长寿，因为酒可以加快血液流动，人们如果能每天喝一点酒，血液流动的快，循环的好，这样，人体就会晚一点进入衰老状态。但是最好是每天坚持，几天才一次是没用的，每天适量饮酒还可以使人的心情愉悦，于是在上班工作时就能事半功倍，饮酒的好处多多，酒虽好不能贪杯!和其他食物一样，酒下肚先进到胃里，然后经过十二指肠到小肠，在胃肠道中，酒精被粘膜吸收，进入静脉系统然后全部流向了人体的化工厂——肝脏。所以说喝酒伤肝。
长期大量饮酒，部分人会患上酒精性脂肪肝，根据欧美的指南中提到每日摄入酒精80g达10年以上的人容易得酒精肝。这个数字只是平均值，个体差异比较大，但是不能一概而论。那么，每天喝多少酒才合适?
成年男性：一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于：啤酒750mL;或葡萄酒250mL;或38度的白酒75g;或高度白酒50g。
成年女性：一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于：啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g。
深蹲重量多少合适
深蹲的时候想要通过举杠铃，这个是需要根据自己的体力去选择重量的，而且杠铃深蹲的做法不适合天天锻炼，是很容易会拉伤肌肉的，也不能让肌肉得不到休息，并且杠铃深蹲的方法对手臂以及腿部的力度要求是很高的，刚开始建议是选择做10次，然后重量是10的1.33倍，选择这个重量是比较合适的。
杠铃深蹲可以天天练吗
杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。
杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。
建议最好是隔一天练一次，给肌肉复原的时间。这是因为，肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。
杠铃深蹲多少重量合适
1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
2、测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。
3、如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。
杠铃深蹲练什么肌肉
以上为杠铃深蹲动作的讲解，不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同。
1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。
2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲)：只要锻炼大腿的股四头肌。
4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲)：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
因此在做杠铃深蹲这个动作的时候，练习者需要根据自己的要求，来选择适当的脚间距和下蹲角度。
体脂率多少合适
体脂的多少其实对于身体的健康判断也是重要的指标，一般正常的体脂率在20%左右，如果过高或者过低，对身体的健康都是会造成影响的。如果身体的体脂过高，首先就要对身体控制脂肪的摄入，其次就是进行有氧运动，这样可以有效的对身体的脂肪进行消耗。
正常体脂率是多少
一般情况下正常身材的体脂率在18-20%;如果想要更高要求那是普通健美身材是14%-17%;形体健美的就需要9%-13%;专业级别的要达到5%-8%;对于普通人来说，在10%-18%之间就已经很理想了，不需要挣扎到更低的标准。
体脂率的计算方法
体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别(男的1，女的0)
BMI=体重(kg)/(身高*身高)(m)
通过这两个公式可以计算出你的正常体脂率的范围了。
如何降低体脂率
控制饮食
饮食中油脂的摄入量会极大的影响身体体脂率，在日常饮食中高碳水高糖高淀粉的食物要少吃，在日常烹调中尽量选择水煮或者蒸，减少油炸食品。
吃高蛋白食物
中国人饮食习惯中蛋白质摄入量不足，而蛋白质是增加肌肉的重要途径，想要补充流失的热量就需要大量蛋白质，日常饮食增加蛋白质摄入很重要。
有氧运动
有氧运动是比较好的减肥运动，可以提高全身的代谢功能，可以消耗大量脂肪，对于降低体脂率有很大帮助。
力量训练
有氧运动是减掉多余的脂肪，力量训练是帮助我们巩固有氧运动的效果，可以让体脂率降得更快，而且不易反弹。
多喝水
喝水可以提高我们日常代谢，消除多余的身体杂质，更有效的达到减肥目的。
坚持做瑜伽
瑜伽是一向比较柔和的运动，尽管柔和但是对于身体塑形效果很好，而且可以帮助巩固减肥效果，塑造跟完美身形。
通过上文介绍大家对于体脂率有了一定了解，希望大家都能拥有完美身材。
啤酒每天喝多少合适
啤酒主要是使用小麦酿造出来的一种酒产品，而且啤酒与传统白酒比较起来，它的度数偏低，喝起来也是更加爽口，因此在夏季的时候，不管是女性还是男性，都喜欢适当的喝一些啤酒来清热解暑。可是如果啤酒喝多了的话，还是容易引发酒精中毒现象，那么一个人一天中大概喝多少啤酒才不会对身体起着伤害作用呢?
啤酒虽含营养物 饮用要适量
啤酒中含有糖类、蛋白质、氨基酸、维生素以及微量元素等营养物质。1972年第九届世界营养食品会议推荐啤酒为营养食品，被喻为“液体面包”。
啤酒可提供热量，1瓶原麦汁浓度为12°p的啤酒(以500毫升计)热量约为900焦耳，相当于250克马铃薯的发热量。此外，啤酒酿造所使用的麦芽、酵母及酒花均为有利于人体健康的物质。适量饮用啤酒具有消暑解热、帮助消化、开胃健脾、增进食欲等功效。
啤酒中含有酒精约在3%~5%，但大量摄入啤酒后，可能会造成酒精中毒。因此，啤酒需要依据个人自身情况适量饮用。
《中国居民膳食指南》(2016版)建议，男性每天的饮用量不超过750毫升，女性每天饮用量不超过450毫升为宜。也就是说，男性一瓶半左右，女性一瓶左右为宜。你超标了吗?
注意：建议啤酒的饮用温度以10~15℃左右比较合适。淡色啤酒适宜温度低些饮用，浓色啤酒和黑啤酒适合于稍高些温度饮用。那么一不小心，超标喝多了，咋办?
1、喝酒过多的时候，可以喝一些温开水来缓解，如果这时候能多喝一些水，那么就可以稀释乙醇，这样体内的乙醇也会通过排尿排出去的，然后喝一些果汁类的饮料也是很不错的。
2、很多人在喝酒之后都会出现胃疼的现象，那么喝酒后胃难受怎么办?知道自己的胃不好，那么就尽量的少喝，胃都喝痛了，那么就需要及时的去解酒，可以用糖水解酒，白糖润肺生津，可解口干燥渴，能治中虚脘痛。
此外，口服淡盐水，也可达到稀释胃中的酒精和降低血中酒精浓度的作用。
3、喝酒之后胃部不舒服，还可以喝一些牛奶，这样可以保护一下胃部，也可以多吃一些蔬菜，清淡的食物。
4、缓解喝酒胃痛，也可以吃一些水果，葡萄是很不错的选择，在喝酒之后如果反胃的话，那么就吃一些新鲜的葡萄，新鲜葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中乙醇相互作用形成酯类物质，降低体内乙醇浓度，达到解酒目的。同时，其酸酸的口味也能有效缓解酒后反胃、恶心的症状。如果在饮酒前吃葡萄，还能有效预防醉酒。
5、虽然喝酒是很难避免的，但是也要注意适量，喝多难受，还有最后一招，可以喝一些白面粥，其他的粥也是可以的，喝一些可以消化比较好的粥，这时候喝的粥不要太浓，但是需要注意的是不要喝多。
