叶酸摄入量在多少合适
在海南的养生老人有多少。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。科学的养生保健是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的叶酸摄入量在多少合适，相信能对大家有所帮助。
很多怀孕后的女性都会服用叶酸，因为叶酸可以一定程度的缓解女性的孕吐反映。除此之外，叶酸还可以减少胎儿唇腭裂的可能性，并且对胎儿的脑部发育有很大的帮助，总之叶酸不管是对孕妇还是胎儿都有非常多的好处，但是叶酸的每日摄入量有一定的标准，不然会出现含量过高或者过低的情况。
如果您是常喝酒的人，多摄取叶酸为好;有许多人在短期间内每天摄取1～5mg的叶酸，结果皮肤上的斑点消失了;如果您感觉到似乎要生病，或者是已经生病了，必须要摄取抗紧张感的营养补品，切记要先查看其中是否含有充分的叶酸。叶酸不足时，抗体会减少，抵抗力将减弱。
摄入标准
凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，通常不需另外补充叶酸。叶酸主要功能是生血，对胎儿神经和智力发育可能有作用，但不是重要的。如果您的饮食很全面，富含动植物蛋白及各种维生素及无机盐类(如钙，铁，锌等)就没有必要补充叶酸。
叶酸的定量完全用微生物方法[干酪乳杆菌，粪链球菌R(Streptococcus faecalis R)]。由动物实验推算出的需要量是为一日0.1—0.2毫克。在医疗方面，使用达到10到20毫克，仍然没有毒性。
每日摄取量：成人的建议是400 微克DFE，孕期600微克 DFE。可耐受最高摄入量(UL)为每日1000 微克DFE。一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜过多。必要时服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是普通用于治疗贫血所用的大含量(每片含叶酸5毫克)叶酸。
● RNI(推荐摄入量)：是指可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体(97%~98%)的需要量的摄入水平。长期摄入RNI水平，可以满足机体对该营养素的需要，维持组织中适当的营养素储备，保持健康。
● UL(可耐受最高摄入量)：指平均每日可以摄入某营养素的最高量。当摄入量超过UL时，发生毒副作用的危险性增加。
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每人每日食盐摄入量
人是离不开盐的盐可以维持着我们身体的正常代谢，食用盐的主要成分是氧化钠，能有效激活人体的肌肉收缩等多种功能，而且平时在做很多食物的时候，都会用到研究在做糕点的时候，也会有咸的椒盐口味，但是要注意必须适量，每人每天食用盐的摄入量要控制在一个范围之内。
人离不开盐，如果没有盐人体便不能维持正常状态。食盐的主要成份是氯化钠，其中39%是钠，61%是氯化物。
当这两种化合物在人体内形成一种溶液后，就分解成为钠和氯离子，分别发挥着不同的作用。钠离子能维持人体全身血液容量和细胞渗透压，以及神经与肌肉的正常兴奋和应激性;能激活人体肌肉收缩等多种功能。氯离子则可帮助调节人体的酸碱平衡，生产胃酸和激活淀粉酶，这对于生命是极为重要的。
食盐虽然有"百味之母"的美称，且功劳卓著，但如果人们食盐过多或过少都会对人体产生不利的影响。有关医学专家指出，一个成人每日摄入食盐量以3-6克为宜，即保持每公斤体重1克即可。若低于此量，则可导致体内低钠和低氯。当体内低钠时，其正常的生理功能难以维持，表现出全身无力;而体内低氯时，则会导致人体低氯性碱中毒。若高于此量，就会加重肾和血管的负担，引起肾病加重和高血压病以及其他疾病。
相关调查资料表明，我国目前每人每日食盐的摄入量均在8-10克左右，而爱吃咸菜的人，每日食盐的摄入量达到了15克以上，远远超过需要量的标准。我国南方人口味较轻，而北方人口味重，日均食盐量在15克左右，但口味更重的要数西藏的某些地区，日均食盐量在20克左右。显然这对人体健康是不利的。那么，食盐过多对人体会带来哪些不利影响呢?
一、食盐过多，会引起高血压。大家知道，肾脏是排泄体内废物的重要器官，人们若长期食盐过多，肾脏就必须最大限度地排盐，以求降至正常。如果肾脏无法排至正常，则会形成体内食盐潴留。而每潴留1克食盐，就需潴留111.1克水作为载体(这就是人们吃咸菜后多喝水的原因)，配成"生理盐水"储存在人体各组织中，形成生理性水肿，使血压升高。对于肾功能欠佳或患肾炎的人，则会因超负荷地排泄而累及肾脏，加重病情。而对于中老年或患有心血管疾病的人，可因长年受多余"生理盐水"对血管的高压作用而形成高血压病。
二、孕妇食盐过多，可引起血青症。血青症的发生，是由于大量的盐水在人体内把持较多水分的缘故。但是，孕妇如果食盐太少，便有痛性痉挛发生，孕妇全身抽搐十分痛苦。
三、食盐过多诱发儿童多种疾病。食盐过多，不仅可导致儿童血压增高，引起水肿，还可导致上呼吸道感染。首先，食盐过多会使得口腔唾液分泌减少，更利于各种细菌和病毒在上呼吸道的存在;其次，由于盐的渗透作用，可将上呼吸道正常的寄生菌群杀死，从而导致菌群失调，导致发病;再次，食盐过多可以抑制粘膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病能力。
这些因素都会使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，加上儿童的免疫能力本身比成人低，又容易受凉，因而，各种细菌、病毒会乘机而入，从而导致上呼吸道感染。另外，食盐过多，可直接影响儿童体内对锌、钾元素的吸收，导致儿童缺锌和钾。
每天维生素c摄入量
维生素是我们必须每天要摄入的，我们可以通过蔬菜水果摄入维生素，除了这些以外，当身体缺乏维生素c的时候，也可以通过吃一些食物给身体补充维生素c，吃东西的时候要注意，有些食物不能长时间的清洗和过度的浸泡，因为这样会导致维生素流失，吃起来没有以前那么营养。
维生素c片剂内只含维生素c，而在每一种蔬菜内，除含有维生素c外，还含有其它维生素和无机盐。例如各种绿叶蔬菜（小白菜、塌棵菜、菠菜、油菜、蕹菜等），除含有丰富的维生素c外，还含有核黄素等其它维生素，并是供给无机盐钙和铁的主要来源。
又如根茎类蔬菜中的胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。此外，肉类、蛋类以及鱼类等富含蛋白质食品，在体内代谢转化后呈酸性，而蔬菜在体内经过消化转化后呈碱性，所以蔬菜对于体内酸碱平衡的维持也非常重要，蔬菜中含有食物纤维，可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。另有一些蔬菜，还具有特殊的生理学和药理学作用。
例如，大蒜中含有植物杀菌素，对防治痢疾等疾病有良好效果；苦瓜有明显降血糖作用，花菜、卷心菜有防癌作用等。所以，维生素c片剂是不能代替蔬菜功用的。一般说来，维生素c片剂在人患病时用以补充体内不足，调节生理功能是必要的，但平时应以吃蔬菜和瓜果来满足对维生素c的需求。
据测定，成年男子每天约需维生素C 65 mg，成年女子每天约需维生素C 60 mg。由于维生素 C存在于许多新鲜的蔬菜和水果中，只要每天多吃蔬菜，就能满足人体的需要。但是需注意以下几个问题。
第一，因为维生素C易溶于水，新鲜蔬菜不要长时间在水中浸泡。应该先洗后切，以免维生素C受损失。
第二，因为铜离子对维生素C的氧化分解有催化作用，所以在加工过程中应尽量避免使蔬菜跟铜器接触。
第三，植物体内的维生素C往往跟维生素C酶同时存在。当维生素C酶与空气接触时，就会促进维生素C的氧化作用。当温度较高时，这种作用更强烈。本来维生素C受热时比较稳定，但在高温下也会因维生素C酶的作用而受到破坏。因此，在炒青菜时最好用急火快炒，这样短时间的高温，有利于保护维生素C不受破坏。
蔬菜摄入量不足当心诱发肠癌
导读：蔬菜是我们餐桌上必不可少的食物。蔬菜不仅能够补充人体所需的维生素，而且有益身体健康。但是，生活中很多老人的蔬菜摄入量不多……
蔬菜是我们餐桌上必不可少的食物。蔬菜不仅能够补充人体所需的维生素，而且有益身体健康。但是，生活中很多老人的蔬菜摄入量不多，这该怎么办呢?
肠道益生菌是预防肠癌主要物质，可以促进肠道毒素排泄，改善便秘。那么如何增加肠道有益菌群的数量呢?
其实蔬菜和粗粮中的膳食纤维是益生菌的主要食物，可促进肠道益生菌的繁殖。但像老年人，如果蔬菜、粗粮吃的少，益生菌因为食物摄入不足，就会影响其增殖，那么肠道有害菌就会占据上风，肠癌风险就会增加。
如果这样，那么就需要单独补充益生菌了，降低肠癌和便秘风险。像酸奶、益生菌饮料等就是肠道有益菌的很好来源。
所以，建议平时蔬菜、粗粮吃的少的老年人，适当增加酸奶或益生菌饮料的摄入。但益生菌饮料、酸奶一定冷藏保存，这样才能保持其益生菌的活性，如果常温下，益生菌就不能充分发挥其作用了。
可有些老年人因为肠胃功能不好，不敢喝寒凉饮料，那么一是可以把酸奶、益生菌饮料在常温下稍稍放置一会儿，待不是很凉的时候再喝也可以。
另外，老年人还可以补充益生元饮料。益生元是益生菌的食物，可以常温保存的，这样喝的时候就可避免寒凉刺激了。益生元或益生菌饮料，在超市酸奶的冷藏柜台就可购买。
小编总结，适当的喝酸奶能够促进消化，但是不能长期饮用。老人在生活中还是应该多吃蔬菜，通过蔬菜来补充人体所需的维生素。
肾结石饮食指南 要控制摄入量
对于现代人来说，现在很多都会存在肾结石的情况，这样的疾病出现很热就会导致我们的健康书都影响吗，所以我们在平时的生活中就要注意方法缓解不适才行，那么对于肾结石的人群来说，我们应该怎么吃比较健康，下面就让大家看看肾结石的饮食注意事项。
控制钙的摄入量
现在不少人都会出现肾结石的问题，这样的疾病很容易就会对肾脏健康造成影响，而且我们可以发现，有90%以上的肾结石是由钙或含钙的物质形成的。因此，肾结石患者应少吃豆制品、牛奶、海带、虾皮和芝麻等富含钙的食物。钙质适当的进行补充对健康有帮助，但是如果我们补充的钙元素过度，那么就容易导致身体健康受到影响，而且如果肾结石患者因患有某些疾病而必须补钙时，应在医生的指导下使用钙剂。
少吃富含草酸的食物
除了由于钙元素不错过多导致不适，还容易导致我们出现肾结石问题的一个重要原因，就是由于草酸钙导致的，而且大约有60%患者的肾结石属于草酸钙结石。因此，肾结石患者要少吃富含草酸的食物。这种类型的食物很容易就会导致我们的肾脏健康手打很大影响，需要我们小心才行，而且此类食物主要包括：豆制品、可可、芹菜、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓和甘蓝等，这些食物虽然补充，但是我们一定不能吃太多。适量吃才健康。
上面我们就给大家介绍了肾结石的食物选择，可以发现现在很多人都容易出现肾结石的问题，所以在这时候就需要我们对肾结石的情况有所了解才行，上面给大家介绍的食物虽然不错，但是这些食物不适合肾结石人群吃，需要我们小心才行。
减少盐摄入量的三个小方法
我相信盐每家每户的厨房都会有，因为盐是厨房很重要的调味品，我们每天煮饭煲汤都少不了这个盐呀!少了饭菜真的是食之无味呀。但是虽然说盐是生活中必不可少的，然而盐并不宜吃多呀!现在很多中老年患的高血压呀，肾病呀，有很大一部分原因都是因为饮食不注意引起的呀，吃盐吃太多了呀!吃过多的盐对我们身体只有害处没有好处，那么日常生活中，我们该怎么少吃些盐呢，下面跟着养生专家一起看看吧!
1、煮菜最后才放盐
不少人在烹制菜肴时每每菜一下锅就把盐也放下去了，但是养生专家建议你煮菜的时候不要过早加盐，因为过早的放盐，煮到后面菜的味道又淡了，又要加盐了，无意中就摄入过量的盐了，我们应该等菜快出锅时再加盐，能够在保持同样咸度的情况下，减少食盐用量。家中做菜的主妇们都要记住呀!
2、自觉纠正饮食习惯
不少地方的人吃菜往往会吃的很咸，就是重口味呀!炒菜煲汤什么的都喜欢放重盐，不然就没有味道呀!然而少吃盐我们首先就要从健康饮纠正这类习惯开始。喜欢吃咸的家庭呀，要改正过来呀，每天煮菜少放一点盐，慢慢适应就会习惯了哦!
3、少吃些盐制食品
尤其像现在天气冷的时候，很多家庭都会胭脂腊肠腊肉腊鸭，但是为了防止这些食物变坏，一般都是要放重盐下去的。如果你经常吃这些腌肉类，无形之间就摄入了过多了的盐了哦。所以这些食物虽然美味但一定要少吃呀!
以上就是养生专家给我们介绍的日常中如何减少盐的摄入的三个方法了。总得来说，我们饮食一定要少盐哦!清淡饮食也是别有一番独特的风味的，那些重口味的人群要转换过这些观念来，转换下自己的口味。而且我们要做到长期坚持少盐的饮食，这样子会我们跟家人受益终生的哦!
女性朋友：咖啡因的摄入量需控制
导读：咖啡有着独特的醇香，因此赢得了很多关于咖啡的粉丝。人们喜欢喝咖啡不仅仅是一个喝的过程，更享受着关于咖啡的气息。对于咖啡的……
咖啡有着独特的醇香，因此赢得了很多关于咖啡的粉丝。人们喜欢喝咖啡不仅仅是一个喝的过程，更享受着关于咖啡的气息。对于咖啡的粉丝们，可能几乎天天都离不开它，但是作为女性，在咖啡因的摄入量上需要有一定的控制，一起来看看咖啡因会给我们带来的都有哪些影响?
丹麦奥胡斯大学医院生育诊所专家乌尔里克辛克斯勒凯斯莫德尔博士及其同事对3959例体外受精者进行了跟踪研究。研究人员收集了参试患者的咖啡饮用量信息，并结合年龄、吸烟情况、饮酒情况、体重等因素进行了分析。结果发现，每天喝咖啡至少5杯的女性参试者，受孕几率降低50%，但是在每天喝咖啡少于5杯的女性中，没有出现这种副作用。
有关咖啡与生育能力相关性的早期研究结论不一。一些研究发现，咖啡因过量摄入会导致流产，另一些研究则得出相反的结论。近些年的研究普遍认为，女性每天过量饮用茶或咖啡，丈夫饮酒过多等，都会导致女性怀孕几率大大下降。
为此，英国专家尤安保罗提醒，孕妇以及准备怀孕的女性，每天咖啡因摄入量应控制在200毫克内(2杯以内)。
如何减少饮食中钙的摄入量，来防止患上肾结石？
在日常生活中，有很多人都会因为各种各样的原因而患上肾结石，肾结石这类的疾病虽然不会威胁到人的生命，但是发病的时候会给患者带来非常大的痛苦，很多人都无法忍受这种疼痛。在这样的情况下，及早的预防肾结石就显得非常的重要了，今天这篇文章就主要给大家普及预防肾结石的方法，让每一个人都能拥有健康的身体。
肾结石是属于人体泌尿系统的一种常见疾病，男性的发病率会远远的高于女性，而且发病人群主要是青壮年。肾是泌尿系统形成结石的一个主要的部位，而且肾结石比起其他任何结石都更容易直接损害到人体的肾脏，所以在早期进行诊断和治疗是非常重要的，预防肾结石又更为重要，现在就为大家介绍怎样去预防肾结石。
人们需要在饮食上加以注意，进行预防，医生建议人们需要减少饮食中钙的摄入量，来防止患上肾结石。
第一，多喝水。人们应该多吃高纤维的食物，少吃盐分重和含有动物性蛋白的食物，每天都要大量的饮水，最好能让自己的尿量每天保持在2000到3000ml.如果人们能够坚持这样做，不仅可以避免让自己患上肾结石，还能够保证每天的钙的摄入量，对身体的其他方面也都是有好处的。
第二，拒绝啤酒。医学家经过相关的研究表明，少喝啤酒能够预防肾结石。这是因为酿造啤酒所需要的麦芽汁中含有钙以及草酸这类的酸性物质，这些物质相互作用之后就可以使得人体内的尿酸不断的增加，这也就加大了人们患上肾结石的几率。
第三，喝柠檬汁。柠檬是一种非常有营养的美容类的水果，受到了非常多女性的关注，其中含有丰富的柠檬酸，除了柠檬酸之外，还富有钙、铁以及各种维生素。很多人都知道常喝柠檬汁可以美白，但是人们不知道常喝柠檬汁还可以预防肾结石，这是因为人们喝了柠檬汁之后就能够有利于在尿液中产生柠檬酸盐，这种化学物质能够预防尿液中的矿物质在肾脏之内形成结晶体，这个结晶体也就是肾结石。
但是需要注意的是，胃酸过多、患有胃溃疡以及其他的一些胃肠道疾病的人最好不要直接喝柠檬水，否则很有可能对肠道会造成一定的伤害。
叶酸几点吃合适
很多人在吃叶酸的时候，总是会讲究吃叶酸的时间和吃叶酸的各种安排，很多人觉得吃叶酸其实没有必要，因为这只是一种元素，吃了以后也不会对身体有什么影响，但是经过研究发现，在怀孕后的三个月补充叶酸，不仅仅可以保持身体的正常健康，还能保持胎儿在身体中的发育。
叶酸什么时候吃
很多女性都知道，怀孕的时候补充叶酸成分是必要的事情，因为吃叶酸能有效防止婴儿神经管畸形，预防兔唇、无脑儿等出生缺陷。但同时，也有很多女性不知道叶酸什么时候吃。接下来我们将详细为大家讲解。
国际营养学会研究发现，育龄女性从备孕前3个月开始就要为人体补充叶酸成分。强调在孕前3个月开始服用叶酸，目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平，以保证怀孕后胚胎早期就能有一个较好的叶酸营养状态。
研究还发现，怀孕后的3个月也是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好。怀孕后的3个月是胎儿成长发育的重要时期，这个时候人体对营养成分的需求相比普通人会大很多，如果这个时候母体缺乏叶酸，则婴儿出生时很可能会伴有出生缺陷，如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。
另外，如果具体到叶酸每天什么时候吃最好，医师建议准妈妈们在饭后半小时服用最好。这时候肠胃的消化功能已经完全启动，人体对叶酸成分的吸收也更充分有效。而且饭后服用叶酸，能防止出现空腹服用叶酸给肠胃造成刺激，从而出现胃不舒服情况。
空腹血糖控制在多少比较合适？
现在许多人都不太注意自己的身体，经常大鱼大肉的吃东西，这些饮食习惯就会导致自己的身体有一些不正常的疾病出现，并且还很有可能会让自己有高血压、高血糖等疾病出现。特别是对于一些中老年人来说，要注意自己的血糖，一旦血糖升高的话很有可能会让自己的身体变得很差，严重还会有生命危险。虽然血糖是一种隐形的疾病，但是人们也需要多加注意。
从医生的角度来看，高血糖的标准是在6.2到7.1摩尔每升，7.1以上就算是糖尿病了，而6.2左右就已经算是高血糖的潜伏期了。一般来说，空腹3.9到6.1为正常范围，吃完饭之后的一个小时会升高一点，而两个小时之后又会稍微降低一些，这都属于正常情况。所以当发现自己吃了饭之后自己的血糖升高，不要太过于担心，这属于正常现象。
现在有许多中老年人都有高血糖的情况，就是因为平时的时候在饮食上面也没有多加注意，经常吃一些糖分比较高的东西，其实这种做法非常不利，并且对自己的身体也有伤害，因此人们在吃东西的时候尽量选择血糖低一点的食物吃，如果自己有低血糖就选择血糖稍微高一点的食物。特别是对于一些偏胖的人来说，就尽量少吃一些血糖低的食物，这样还可以帮助自己减肥，也不会让自己的血糖继续升高，而已形成高血糖了。
生活中大家应该都知道一些水果里面糖分是比较高的，比如说香蕉、西瓜等这些水果糖分都比较高，大家在吃水果的时候也需要多加注意，有高血糖患者的人尽量少吃这些水果。另外，一些垃圾食品也尽量少吃，特别是一些水果糖、巧克力等食物现在需要少吃这些食物的糖分非常高。大家也可以多了解一些食物的糖分，严格按照饮食标准来吃一些东西，这样的话就会尽量减轻自己患高血糖的几率了。
平时的时候也可以多喝一些水，水是生命之源，可以调节身体的新陈代谢，让自己的身体变得更加健康，也可以让身体里面的一些废物及时排出体内。也要尽量少熬夜，少吃垃圾食品，饮食尽量清淡一些，少吃辛辣的食物。
人体每天摄入多少盐
食盐是人体的必需要的物质，如果没有盐的时候，我们的机体就会缺少能量，缺少力量。即使摄入再多的水分和蛋白质，都没有办法将能量转化为身体所需的能量。在古代，官府甚至可以通过控制盐，从而达到统治人民的方式，可见盐的重要性。那么，人体每天需要摄入多少盐呢？
第一，盐的过量摄入会引起高血压。食盐的主要成份是氯化钠，一旦进入体内的钠离子增多，就会使血浆中的晶体渗透压增高，为了保持血管内外渗透压的平衡，大量的水份就会潴留在血管中，从而出现血容量的增加，增加了血管的负担，使血管弹性下降，从而使血压升高。
第二，盐的过量摄入会引起水肿。盐的过多摄入，会使人体组织液中细胞内外的渗透压发生变化，从而使水从细胞内向细胞外流出，导致体内的水钠潴留。同时，吃盐过多，会让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，从而进一步增加体内水份的潴留，导致人体的局部水肿，对于肾功能不全者，此现象则更加明显。
第三，盐的过量摄入会引起人体色素的加深，易长雀斑。食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。
此外，食盐过多还会导致骨质疏松、引起胃炎、诱发哮喘等一系列反应。因此，我们在平时的饮食习惯中，一定要注意控制盐的摄入量，主要有以下几点注意事项：
一是要特别注意周围“隐形盐”的控制。对于盐的摄入量控制，不仅仅是控制平时生活中食盐的量，更是要注意控制周围“隐形盐”的摄入。这类“隐形盐”包括酱油、味精等调味料，罐头和腌制食品，面包、饼干等发酵食品，方便面、薯条等垃圾食品，咸鸭蛋、腐乳等佐餐小食，以及炒葵花籽、花生米等炒货。所以，控制盐的摄入量更是要从多种形式进行控制，防止“隐形盐”的过多摄入。
二是要控制好每天盐的摄入量。世界卫生组织倡导每天人体对于盐的摄入量为6克，据统计，中国人每天对于盐的摄入量已经严重超过这一水平，平均每天已经达到了10克以上。我们倡导每天盐的摄入量为5-6克，当然，这是指一般情况下，夏天高温以及运动后的大量出汗，我们还是要适当额外补充人体所丢失的盐份。
药酒喝多少合适
药酒是中国传统泡制酒的一种方法，而药酒主要是在将酒中加入一些中药材，这样不仅可以中和酒的酒精浓度，还能够完全发挥出中药材的药效作用。因此如果一个人每天适当的喝一些药酒的话，可以起到一些养生保健的作用。药酒也是不能够喝多的否则会起到相反的作用，那么药酒一天中大概喝多少才合适呢?
平时有很多人喜欢喝药酒，对身体有一定的保健作用的，药酒有养生保健的作用，又有延年益寿的功效，所以很多人都喜欢喝。但是药酒不能喝太多,每天应该注意量，药酒本身就是药，是药就有毒，虽然可以治病，但是一定要注意。喝药酒要根据个人的体质不同来决定，对于一些肝炎患者，高血压患者等等不要饮用。
药酒每天的饮用量最好在20毫升左右，也就是半两，而且不要常喝，避免酒精对人体造成伤害，特别是肝肾的伤害。平时不喜欢饮酒的人在配制药酒时可以选用低度的酒，比如黄酒，米酒等等都是不错的选择。经常喝酒的人可去根据自己的情况选一些高度酒，补益类的药酒可以在饭前喝，这样可以快速让身体吸收达到药的作用。但是要注意每天饮用不要过多，避免对身体造成伤害，对于治疗性的药酒要根据医生的嘱咐来服用。
在喝药酒时，要根据个人的体质，年龄以及酒量等等身体状况来决定，对于患有一些慢性肝炎，脂肪肝，肾病的患者不要饮用。还有一些酒精过敏者也不要喝药酒，一些老年人和妇女儿童应该少量，如果遇到身体不适，比如感冒发烧的人应该停止饮用，妇女月经期间也要慎用，不能饮酒的人不要喝。
药酒是平时生活中很多人喜欢喝的，有强身健体的作用，还能治疗疾病。但是应该注意喝药酒不要过量，每天喝半两最好，对于身体有疾病的患者不要饮用药酒，特别是一些肝肾功能疾病的患者，坚决不能喝。不能喝酒的人应该以低度酒为好，对于一些平时喝酒的人，可以在饭前服用，充分的让身体吸收，达到保健治病的作用。
减脂每天摄入多少热量
减肥像是被很多人提上了日程，想到减肥多数都想到的是节食，但是往往坚持不了几天就会放弃，因为忍受不了身体的饥饿。其实想要节食减肥也很简单，并不是一定要一点食物不吃，而是应该控制每天摄入的热量，这样不仅能够维持日常生活还能减肥。本文为大家介绍减肥每天应该摄入多少能量。
经常听到人们在说减肥要控制饮食，那么怎么样才算控制饮食?其实就是控制食物热量的摄入比例。热量的消耗是依靠身体的代谢来完成的，一般来说，随着年龄的增长基础代谢率越高25岁是一个零界点，过了25岁基础代谢率就又会开始逐渐的下降。简单的来说，基础代谢率就是被动的消耗，比如机体用来维持身体的正常运转、呼吸、体温以及消化功能等等一些常规的消耗。而运动代谢消耗则是主动的消耗。
被动消耗，受到很多因素的影响，比如年龄、身高等等差别比较大，就像你看到有的人喝水都会胖，而有的人吃肉也不胖，就是这个道理。
挨饿减不了肥
身体里面摄入的热量低于消耗的热量，那么就会开始燃烧脂肪。那么是不是不吃不运动就算减肥了?当然不是。食物卡路里的消耗是依靠基础代谢来完成的。如果基础代谢的消耗长期得不到满足的话，那么机体就会自发的降低基础代谢率来维持机体的正常运转，反而会降低减肥的效率。
挨饿的时候身体不仅会自发的降低基础代谢来弥补热量的不足，第一个消耗的还是肌肉，再下去才是脂肪。身体里面的肌肉含量不足就以为着身体的基础代谢率降低，代谢功能降低会导致脂肪更容易堆积。长期下去体重虽然下降了，但是身体里面的脂肪含量却增高了。
我们常说的减肥要控制饮食，说的是要控制饮食的总摄入量，一日三餐还是需要照常吃，不仅要吃，有条件的还可以分为一日五餐。成年人每天的总摄入量不能低于900大卡。
如何计算每天摄入的
由于个体差异的不同以及作息习惯的不同，每个人每天所需要摄入的卡路里量也是不一样的。
根据卡路里计算器，计算出自己每天所需要的基础热量，然后在这个热量的前提下减掉500大卡，这种方法坚持三个月就能看到很明显的效果。如果怕自己自控力不足的也可以先减300大卡然后一个月后再减200大卡。
减脂每天摄入多少脂肪？
在减肥这件事情上，很多人的理解是有问题的，有的人长时间受到肥胖的困扰，或者因为肥胖在生活中被打击了，然后就会选择激进的减肥方法，比如几天都不吃东西，甚至会选择吃减肥药以及抽脂等等，这些做法都是很极端的，容易带来健康危害，那么想要减肥的人，每天应该摄入多少脂肪比较合适呢？
减脂每天摄入多少脂肪？
减脂每天摄入的脂肪为400～500卡。
脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680～800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
初学者的膳食的安排采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
减脂每天摄入多少碳水
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。要想减少体脂，就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。
但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4？5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加体能水平。最终，减脂过程将变得更容易。
山楂含糖量多少
山楂含糖量是比较高的，有25%的糖分，如果大家在平时食用山楂应该要避免血糖升高，特别是中老年人血糖高是不能吃山楂的。山楂除了糖分含量高，还含有很多的维生素，对于促进肠胃的消化是很好的，所以山楂适合在饭后食用，而且有很多的食物是可以降低血糖的，大家可以了解一下。
一、山楂不甜，但含糖量比西瓜还高。
真的。山楂含糖量较高，25%的糖分含量使其跨入“高糖”水果层。因此，对糖尿病患者而言，大量进食山楂并不合适。在临床工作中曾遇到有糖尿病患者为求降脂，一味大量进食山楂，导致血糖出现大幅度波动的情况。鉴于此，糖尿病患者如果要吃山楂。每日推荐量以不超过100克为宜，并应于两餐之间进食，或将山楂泡水后饮用山楂水。
因此，别被酸酸的山楂蒙蔽了双眼，水果含糖多少，拿嘴尝可不靠谱。
二、苦瓜不能降血糖。
真的。有说法称：“有动物研究发现，苦瓜中的某种提取物能降血糖。”首先，这个研究对象仅仅是动物，究竟在人身上效果如何，还是个未知数。其次，都说是“提取物”了，平时做饭的方法是提取不出来的，就算把这些降血糖的成分吃下去，也会被肠胃消化掉，根本没有机会发挥降血糖的作用。因此，别被苦瓜忽悠了。
三、芹菜不能降血压。
真的。没有任何单一的食材能够降血压。即便有一定控制血压的效果，但不能达到人们需要的降压效果，作用微乎其微，甚至忽略不计。如果已经高血压，还是得靠吃药，千万不能因为吃了芹菜而减少药量，或者干脆自行停药。
四、大蒜、秋葵不抗癌，没有特殊的保健功效。
真的。不管是大蒜还是秋葵，都是一种不错的蔬菜，至于抗癌、清肺等各种保健疗效，它们还真做不到。多吃蔬菜水果固然好，但如果指望只吃一两种神奇的蔬菜来防癌，完全不现实。
五、韭菜不壮阳。
真的。韭菜中含有锌元素，这是目前“韭菜壮阳论”的主要依据之一。不过，查阅《中国食物成分表》发现，韭菜的锌含量相当低，每100克仅含0.25毫克，都不及普通蔬菜，譬如西兰花的锌含量。别说韭菜了，没有任何食物能壮阳。
六、菠菜可以和豆腐吃。
真的。有传言说：豆腐加菠菜 = 大量草酸 = 结石。其实大豆在制成豆腐后，草酸已经所剩无几了，至于菠菜，烹饪时焯水就可以去除大部分草酸，能够形成的草酸钙沉淀也不多。草酸和结石有关，这话不假，但两者并不是简单相加关系。因此，大家放心吃吧。
七、痛风可以吃豌豆。
真的。豌豆在干的时候嘌呤含量比较高，但是新鲜的时候含水量高，嘌呤含量并不高，而且淀粉量少，适合入菜食用。当然，我们可以保守一点，痛风发作时不吃，不发作时少吃。
八、红酒泡洋葱不能降压。
真的。洋葱或许会有一些活性成分有些降血脂降血压的功效，但要达到医学上要求的降低血压的有效剂量，可能要长期象吃饭一样，将洋葱当饭吃也末必达得到。葡萄酒也一样，其中一些抗氧化剂，如多酚类物质、白黎芦醇可能有调节血脂的作用，但要达到降血压的剂量，或许，你要将葡萄酒当水喝才可以。但是，别忘了，酒精是一级致癌物，任何东西泡酒，都有害无益。
