女性的气色差如何来调理？睡眠不足会导致气血差吗？
女性如何用艾绒养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活越来越好，人们越来越注重养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供女性的气色差如何来调理？睡眠不足会导致气血差吗？，但愿对您的养生带来帮助。
每个女性都希望自己的气色变得更好，但是由于平时的饮食习惯和不良的生活习惯，让脸色变得越来越差而且无光泽，影响了外观而且变得非常的不自信，那如何来调理女性的气色呢。
睡眠不足会导致气血差吗？
女性睡眠不足最容易导致气色变得越来越差，因为到了晚上的时候是皮肤细胞更新最快的时候，这样可以促进新细胞的生长，把老化的角质细胞排出，如果睡眠不足的话新陈代谢功能也不能顺畅，老化角质层会增厚，失去了肌肤的透明感，让脸色变得灰暗无光。同时身体过度的劳累也会减缓皮肤的新陈代谢，让角质层沉积越来越多，最终让肤色暗沉不均匀。
除此之外如果工作中或者生活中的压力过大，会让身体长期处于紧张状态，血管会收缩，血液循环不顺畅，气色会变得越来越差。同时不好的生活习惯也会导致肌肤问题，比如大量的吸烟喝酒会收缩微血管，血液循环变得恶化，皮肤处于缺氧的状态，脸色黯淡无光。
女性的气色差如何来调理？
1、多补充能够造血的食物
女性如果想要让气血充足就应该从饮食、运动、睡眠、情绪等方面入手，在饮食方面，应该多吃能够健脾胃的食物，并且能够提高食欲的，所以在日常生活中可以多吃富含造血原料的食品，比如动物的肝脏、动物的肾脏、豆制品、动物的血液、大枣、鱼类、黑木耳、红糖、核桃仁、黑芝麻以及新鲜的蔬菜和水果。
2、多参加体育锻炼
适当的进行锻炼是保持身体健康的基础，平时可以采取跳舞、散步、爬山、打球、慢跑、游泳的方式，不仅可以增强体质而且可以增强人体的造血功能，促进了全身的血液循环，调理了女性的经血和防止身体的衰老。
3、保证充足的睡眠
我们人体只有在睡眠的状态下才可以放松全身，让各个器官得到更好的休息，睡眠质量的好坏直接关系到健康，每天保证八个小时的睡眠时间，可以让气血变得更加的顺畅，同时要做到早睡早起，避免熬夜，除此之外也要保持愉悦的心情，如果情绪过于波动的话也会引起气血不通畅。
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经常睡眠不足会导致六种病
导读：由于社会的发展，都市的夜生活相当的丰富多彩。很多人都喜欢夜晚出去欢乐，释放一整天的压力，熬夜唱歌喝酒等。第二天又早早起床……
由于社会的发展，都市的夜生活相当的丰富多彩。很多人都喜欢夜晚出去欢乐，释放一整天的压力，熬夜唱歌喝酒等。第二天又早早起床上班，午睡时间也相当的少。研究发现，睡眠不足会导致很多身体疾病。下面，让我为大家介绍经常睡眠不足会导致的六种疾病。
1.心血管疾病
研究者发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。
2.糖尿病
研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰岛素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高48%，胰岛素抵抗水平高82%。
3.乳腺癌
日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。
4.泌尿问题
美国泌尿协会2011年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据，发现以下信息：
五年内睡眠不好，或睡眠不足(每晚少于5个小时)，女性起夜(遗尿症)或尿失禁的风险就会增加80%~90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。
5.结肠癌
2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。
6.死亡率
一项历史10年的研究中，16000人参与调查，研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。
我们人体每天需要至少8个小时的睡眠，才会精神饱满健康，睡眠不足不仅会精神状态不佳，影响第二天的工作，长此以往皮肤便会变得暗黄粗糙，身体免疫力明显下降。有时候甚至会莫名其妙的发脾气，这是由于熬夜导致内分泌失调的症状。长期睡眠不足有可能会引发以上六种疾病，因为我们应该尽早改掉熬夜这个恶习。
睡眠不足真的会变胖吗
现在社会节奏过快，生活压力也很大。导致很多人都会有睡眠不足的状况。睡眠不足导致的危害有很多，但是，睡眠不足会让你变胖，这个你知道吗?因为睡眠质量直接影响着人身体内荷尔蒙的分泌和平衡。本篇，我们就来谈一谈，睡眠不足会导致肥胖的原因有哪些。
1、睡眠不足，你会食量增加
很多人都会觉得，睡眠不足，状态就不好。但是，反而会很想吃东西。特别容易饿。当你疲乏的时候，因此就会吃的更多。睡眠不够，体力不支，导致低血糖，就会更加想吃甜食。比如巧克力和糖果，以及碳水化合物的面食。不知不觉中，食量增加了，热量也上来了。
2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多
另外一个原因是当女性进入睡眠后，影响到生长激素的释放，这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
3、睡眠不足，你的体能会降低
睡眠不足，体能就会下降。体能跟不上，体质就会下降。身体一虚，就会不想动弹，不想运动。只吃不动，就会变胖。甚至还是虚胖。
由此可见，想要减肥的人士，不要再过多的关注减肥药和减肥产品了。保证高质量的睡眠，保证足够的睡眠时间。坚持运动和健身，才是真的能够消耗脂肪的减肥之道。
长期睡眠不足的食疗调理方法
失眠是会导致很多疾病发生的呢，很多人都有失眠的问题哦，大家都是如何去调理的呢。特别是失眠会给身体带来一些精神方面的问题，比如说抑郁啊，没有精力啊还会造成内分泌失调等等的问题哦，下面的这些食疗方法可以有效的去调理失眠的问题。
1、西洋参煲乌鸡汤
西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。乌鸡可以有补气血的作用和西洋参一起搭配的话可以对于缓解疲劳有一定的改善的作用，还可以缓解失眠多梦上火的情况，对于提高免疫力是有好处的呢。
2、参灵甲鱼汤
甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿和中养肾、养胃气、补虚劳。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝,可以镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼 圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。这样的食疗方法可以有补虚的作用，对于身体虚弱啊或者是肠胃不好的人群有一定的效果，同时也可以有提高免疫力的功效哦，还可以增强体质，大家平时的时候可以吃这样的食物。
关于睡眠不足的一些食疗方法，大家都知道了吧，可以看出的是这些食疗的方法可以有效的去调理体质，对于失眠啊或者是健忘多梦等情况是有所改善的呢，同时也可以有提高免疫力的效果，如果你经常失眠的话这些食疗方法是可以起到调理作用的。
长期睡眠不足而头晕虚汗该如何调理
很多人由于长时间睡眠不足的情况下容易出现头晕眼花的情况，甚至还容易出虚汗情况。从中医的角度来说，容易出现虚汗是由于人体元气不足而导致，会表现出现虚汗还伴随面色苍白以及食欲不振的情况发生，此时可以通过饮食的调理，能有效的改善。那么，睡觉不足而导致出虚汗应该如何调理呢?下面我们来具体详细了解吧。
1、此汤的民间做法是：取浮小麦30克,甘草3~5克,大枣10枚,冰糖适量。将浮小麦和甘草洗净。将大枣去核。将浮小麦、甘草和大枣一起入锅加适量的清水炖煮30分钟,然后加入冰糖即成,可吃枣喝汤,每日服一剂。这种方式也是可以有效的改善因长期睡眠不足而导致出虚汗情况，通过这种方式也是可以起到很好的改善作用。
1、甘麦大枣汤出自张仲景的《金匮要略》。方中的浮小麦味甘、性凉,可入心经,具有除虚热、止汗的功效。我们都知道甘草具有补脾益气的作用，能起到很好的清热解毒的效果。同时，大枣也是具有很好的补虚益气、养血安神的功效。将这些食材合用就能起到很好的补虚益气的作用，甚至还能达到安神的效果。因此，这种方式非常适合爱出汗以及全身乏力等症状引起的气虚患者食用。
3、此外,气虚症状严重的,也可在此方中加入5~10克的黄芪。黄芪具有补气固表的功效,是补气的要药，因此出现气虚而导致出现虚汗的人，不妨选择这个方式也是具有很好的效果，能够起到很好的改善作用。
人们若是出现虚汗的时候，部分按照这个方式也是可以有效的进行改善虚汗这情况，同时也需要根据不同的人，不同的体质进行相应对的调理，这样才能收到好的效果。其实出现虚汗不同的体质必须采用不同的方式，若是仅采用千篇一律的方式，也是不嫩起到改善的作用，因此建议您不宜私自用药进行治疗，避免会影响身体健康。
睡眠不足胸闷？
睡眠对于任何年龄阶段的人来说，都是非常重要的，现代都市人工作压力，生活压力，学习压力等都是非常大的，很多人为了工作，为了学习，经常是熬到深夜，长时间的睡眠不足是会影响男性身体健康以及工作和学习的，而且还可能会引起心脏病，这就是为什么有些人睡眠不足的时候会出现胸闷的现象。
睡眠不足会呕心胸闷吗
1、睡眠不足会引起心律失常
很多心律失常患者都是由于睡眠质量不高而导致的。睡眠质量不高包括多个方面,首先是睡眠不足,研究发现,睡眠不足会导致人体生物钟规律紊乱,引发窦性心动过速或者室上性心动过速,还会使原本已患有心脏病的病人心力衰竭、心肌梗死和脑卒中的风险增加。
心律失常会出现呕心胸闷、呼吸困难等症状,还可采取半卧位或30度角坡度卧位,这样可以减少心律失常的发生。
2、心律失常患者常伴发失眠
现实生活中,很多心律失常患者都有失眠、睡不好觉的习惯,这是因为一方面患了心律失常以后患者心理负担比较重,容易引发焦虑或抑郁导致失眠,另一方面心律失常的发生与睡眠关系密切,睡眠不佳会加重心律失常患者的不适感觉,频繁发作的心律失常对睡眠肯定有害无益。因此专家指出,心律失常患者要摒弃上述那些不好的睡眠习惯,提高自己的睡眠质量,睡觉时应注意采取右侧卧的睡姿,保持身体自然屈曲,这样有利于血液回流,可减轻心脏负担。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮肤衰老:想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇,过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠则可修复皮肤组织。
3.2、影响判断力:缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。
3.3、睡眠不足可导致抑郁症:随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
睡眠不足能运动吗
平时，很多人都喜欢做一些运动，特别是跑步。经常这样，我们的体质会更好，代谢更快。皮肤也会变得更好。还能让人衰老的速度更慢，更少皱纹。但有些人不确定，如果睡眠不好，是否可以运动，下面我们就来和看看吧。
睡眠不足能运动吗
一般是可以的，但要适量，不要做太长时间，也不要太剧烈，对身体不好，肌肉也会发育得不好，还有很多副作用。如果做很多运动，很容易头痛，对大脑也不好，经常这样，会很容易恶心。如果睡得很少，睡眠不足，对身体有很多危害，还会让人的注意力下降，做事效率也会变低，心情会变得很焦虑，还容易患上抑郁症。
如果平时总是睡眠很差，总是睡不着，可以改造自己的卧室，让它变得舒服一些。工作的时候，不要呆在里面，晚上睡觉时，才进去，这样就会很容易睡着，精神也不会那么紧绷。平时压力不要太大，要懂得解压，每天睡觉前，可以喝一些牛奶，镇静神经，让人更快入睡。千万不要喝一些咖啡或刺激性的东西，比如辣椒等。晚饭的时候，不要吃太饱，对肠胃不好，特别是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡觉，时间最好规律一些，最好11点前睡。不管是工作还是节假日，都要按照这个时间睡觉，身体才会更健康，也会更快入睡。睡觉的时候，要让室内的温度降下来，特别是在夏天，不要太高，会很难睡着。如果经常失眠，可以吃一些有助于睡眠的东西或药，经常这样，能很好改善这种症状。还可以多吃一些水果，比如樱桃。它里面有很多血清素，对身体很好。经常吃，能让人的体质更好，免疫力更好，也会更快入睡，特别是在晚上的时候，能很好地缓解疲劳。
睡眠不足的危害
它对身体不好，有很多坏处，经常这样，会发育得很缓慢，特别是一些青少年。因为晚上的时候，我们身体会分泌一些生长激素，帮助我们长高。如果很少睡觉，经常失眠，它就会分泌得很少，会影响我们的正常生长。皮肤也不好，很粗糙，会变得很暗淡，没有光泽，还容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮肤，还容易长痘痘。体内的很多毒素都排不出去，还容易患上很多疾病，比如糖尿病，代谢变慢，抵抗力变差等。
睡眠不足怎么办
如果有这种症状，晚上的时候，要早一点睡觉，有规律一些。就算睡不着，也要在固定一个时间睡比较好。白天的时候，特别是中午时，工作疲惫了，一定要休息一下，大概半个小时，让大脑休息。或吃一些少油、少盐的东西。让人兴奋，味道大的东西不要吃，比如咖啡，对身体不好，也会很难睡着。
睡眠不足的注意事项
如果有这种症状，要学会调节自己的压力，不要总处在一种焦虑、忧郁的情绪中。也不要吃一些糖分多，冰冻的东西，比如冰淇淋。热量很高，吃多了，会有很多脂肪堆积在体内，容易长胖。对睡眠也不好，睡觉的时候，还容易做噩梦。睡觉之前，不要吃芹菜，对胃不好，还容易拉尿。虽然它口感很好，营养也很丰富，但睡觉之前，吃晚饭的时候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的时候吃，热量很高，很容易变成脂肪，让血糖变高。对睡眠也不好，会很难入睡，特别是加一些调料吃，比如番茄酱、奶油的时候，对身体的器官有很大的负担，特别是消化系统。也不要吃一些辣的、有刺激性的东西，味道很重，晚上的时候吃，对口腔不好，很容易口臭。对胃也不好，很容易有很多胃酸，影响睡眠。也不要吃一些披萨，对胃不好，会有很多胃酸，让人的睡眠质量更差。也不要吃一些麦片，虽然它营养很丰富，口感很好，能给人补充很多能量。但不适合一些睡眠不好的人吃，会很难消化，一些老年人吃，还容易有高血糖。
上面就是关于睡眠不足的一些知识。如果有这种症状，按上文提到的一些方法去做，会更少失眠。除此之外，多吃一些维生素多的东西，新鲜的蔬菜或水果，给身体补充能量。晚上的时候，也会更快入睡。或吃一些豆制品，比如牛奶，很滋补。晚上喝，能改善失眠的症状。
睡眠不足 会使人愚钝甚至导致抑郁
你有过睡眠不足的情况吗，现在有很多的年轻人都有这样的问题哦，经常会出现烦躁啊还有易怒，情绪不稳定，还有容易生病的情况。如果睡眠不足的话要如何去调理的呢，要懂得一些调理的方法。你知道吗，睡眠不足的话会导致一些负面影响哦，来看看这些介绍吧。
1、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。睡眠不足的话会导致中暑神经的紊乱，而且也会诱发大脑的迟钝，出现愚钝的情况，所以睡眠是很重要的一个问题。
其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
2、睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。睡眠不足的话会导致抑郁症的情况，而且也会诱发些精神因素的影响，出现抑郁啊或者是情绪不稳定情况。
睡眠不足会导致的一些副作用，你都知道了吧，睡眠不足会对身体产生一些负面的影响和伤害哦，所以大家一定要引起重视，减少失眠啊或者是睡眠不足的次数，调理好自己的生物钟和生活习惯，有一个良好的睡眠是很重要的。
气血不足该如何调理
养生导读：气血来源于脏腑，运行于经络，是妇女经、孕、产、乳的物质基础。气为血之帅，血为气之母，两者是相互协调，相互为用的。妇女若气血调畅，则五脏安和，冲任通盛，经孕正常。然妇女以血为本，血随气行，由于经、孕、产、乳的关系，容易耗血伤气，导致气血失调，影响冲任，发生妇科疾病。气血失调，不但是妇产科疾病的成因，有时也是妇产科疾病的结果，因此，调理气血成为治疗妇产科疾病的重要原则之一。女性进补，应从调养入手，保持身体内外平衡、气血通畅，再根据气血不足情况确定是否需要进补。
女性进补一定要根据自己的身体情况选择适合自己的方式，通过调养的方式让自己的身体保持内外平衡、气血通畅，保持年轻的状态，让自己的皮肤光润、细腻柔滑、充满弹性，焕发出动人的光彩。其实进补不用花费花费大价钱，日常饮食中注意饮食的合理搭配就能起到事半功倍的作用，黑米、红枣、枸杞等等都是女性补气血、养容颜的佳品，爱美的女孩子不妨利用这些食材进行食疗。
三款药膳补气血
阿胶
阿胶是一种对女性极好的补品，含有各种蛋白质、氨基酸、钙质等，可以促进体内红细胞生成，滋阴补血。
阿胶炖瘦肉
阿胶半块、瘦肉100克、红枣8枚、枸杞一小把。将阿胶敲成碎块，洗赶紧瘦肉、红枣、枸杞，瘦肉切成片状，与红枣、枸杞、阿胶碎一起，放入炖盅，最后隔水炖化。
百合
适合秋季进补，百合可以润肺清心、止咳止血、开胃安神，是良好的女性营养品，尤其对生病过后，神经衰弱的人食用尤佳。
新鲜百合炒牛肉
牛肉200克、鲜百合50克、青红椒2个、姜2片、蒜3瓣。起油锅把青红椒爆炒备用。牛肉泡油后，剩下一汤匙油，爆香姜、蒜。 姜、蒜爆香后，把鲜百合下锅爆炒，放入牛肉翻炒几下，最后注入芡汁(酱油、蠔油、料酒、麻油、胡椒粉、生粉水)。
生地黄
对女性来说，生地黄具有养肾补气血的作用，同时还可以保护肝脏，防止肝糖原减少的作用。并有一定的抗辐射损伤作用，对多种真菌的生长有抑制作用。
生地龙骨汤
生地60克，熟地20克，生姜一小片，蜜枣2颗，龙骨适量。先将龙骨洗净后飞水，再将全部材料放入瓦煲中，加足量的水，中大火煮2个小时就可以了。
下面就为大家推荐几道简单易学的补气血食疗方案：
黑米养颜补血粥
大家都知道，黑米、桂圆和红枣都是补气血的好东西，再搭配上营养价值极高的山药，美容养颜的效果更显著。
做法：黑米入锅加适量清水煮沸，转小火煮至八成熟，加入桂圆、红枣、山药熬成稠粥，加入红糖调味即可。
当归红枣排骨汤
都说女人是水做的，常喝汤汤水水的东西，能保持皮肤弹性，焕发动人光彩。
做法：将洗净血水的排骨放入砂锅加入葱、姜片、当归、枸杞、红枣，大火烧开后转小火，炖至排骨酥烂，加盐、鸡精调味即可。
核桃燕麦粥
燕麦纤维素含量高、热量低；核桃堪称抗氧化之王，这道粥做法简单、营养美味，是美女们调理身体的好选择。
做法：把清洗干净的核桃、燕麦、红枣、龙眼干倒进电饭锅里，加入适量清水，煮至浓稠即可。
气血不足如何调理 穴位按摩法按出好气色
气血不足会让女人看起来死气沉沉的，非常没有精神，你知道女人气血不足如何调理吗?哪些方法能够帮助女人们补气血呢?哪些按摩手法能够帮助女人们拥有好的气色，让女人们精神奕奕呢?
气血不足怎么办
1、脚底
脚底板有很多个关乎人体健康的穴位，多达70多个，而且还有6条经络的起止在脚上。脚部与大脑和心脏有着密切的联系，起到平衡人体各部脏器的联系作用，因此，脚被称为人的第二个心脏。
经常按摩脚底板，进行沐足，活跃脚底血气，多点散步或者踩鹅卵石，用温水泡脚等都有助于促进脚腿的血液循环，调节阴阳平衡，防治疾病，有健身、延年益寿的作用。
2、腋窝
腋窝有着淋巴结，有着很多汗腺，同时毛细血管和神经十分丰富，由此可见，腋窝是健身抗衰老的奥秘之处，经常按摩腋窝。
虽然有些人怕痒，但是在腋窝受到刺激后，会使人大小，同时促进了血液循环，使各个器官得到了充分的氧气与养分的交换，对于增强器官的功能有很大作用。这种腋窝运动对抗衰老尤其有良效，每天自我按摩腋窝3次，每次5分钟。
3、前胸
前胸的胸腺控制着人体免疫系统中最重要的免疫器官之一，经常摩擦按摩前胸可以增强自身免疫力，增强抗病能力和抗感染的能力，对延缓衰老有着一定的作用。
每天用手掌上下摩擦前胸，按摩到心窝部穴位100-200次，有着抗病防身，祛病延年的作用。
肝脾是我们身体中非常重要的器官，所以大家要好好养护它们，你知道肝脾不好怎么办吗?哪些方法能够帮助大家调理肝脾呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理肝脾的按摩手法，还在等什么，赶紧去学学吧!
肝脾不好怎么办
1、内关穴
一次用手轻轻按摩该养生穴位30下，可和胃宽胸。荐 秋天健脾益肝水果
2、神阙穴
手掌放在腹部，围绕肚脐顺时针揉50下，再逆时针揉50下，可起到疏肝健脾和胃通腑等养生保健作用。
3、足三里穴
是足阳明胃经的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
4、三阴交穴
在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方;正坐屈膝成直角取穴。主治病症：腹痛，肠鸣，腹胀，泄泻，遗精，阳痿，遗尿，疝气，失眠，神经衰弱等。中医教你疏肝养脾
5、日月穴
为人体足少阳胆经上的一个主要穴道之一，取该养生穴位时，可采用仰卧的姿势，日月穴位于人体的上腹部，乳头正下方的肋骨和肚子交接处期门之下，第七肋间隙中。(或乳头直下，第七肋间隙，前正中线旁开4寸。)
6、期门穴
为肝经的最上一穴，主治疾病：胸胁胀满疼痛，呕吐，呃逆，吞酸，腹胀，泻，饥不欲食，胸中热，喘咳，奔豚，疟疾，伤寒热入血室。
7、阳陵泉穴
位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。该养生穴位为人体足少阳胆经上的重要穴道之一，按摩此养生穴可治疗慢性胃炎、胃痛等。
3、养颜补血燕麦粥
先泡好核桃.红枣.龙眼干.把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,开煮咯!记得要看时间啊
4、双红补血汤
红薯500克，红枣10克，红糖适量。
5、养颜的木瓜银耳汤
银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了
6、黄豆雪梨猪脚汤
雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚加入姜片飞水去异味，分成块;加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开盖维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味。
结语：小编为大家推荐的一些能够补气血的按摩手法大家都学会了吧!如果你也有气血不足的毛病，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些补气血的食物，大家也可以试试哦!
4、脊柱
久坐的人经常都会感觉到脊柱有酸痛感觉，此时要注意了。因为脊柱是滋养着全身器官的区域，是人体督脉的行经之地，一旦脊柱受到伤害会造成严重后果。
脊柱两侧的经络又与五脏六腑的关系密切，经常按摩脊柱，可以激发经络的畅通，促进血气的运行，有效滋养全身器官，起到抗衰老作用。
5、肚脐
位于肚脐的穴位叫做神团穴，中医上可以用药物敷贴在肚脐上，便可治疗心绞痛、消化不良等疾病。
经常按摩肚脐还能有效防治中风，延年益寿的同时，更能养生防病。
气血不足吃什么好
1、黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖。
2、当归红枣排骨
排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。
睡眠不足的人可以吃这些食物来调理
如果自己的睡眠不足，那么千万不可以忽视，因为睡眠不足会导致很多的情况出现，会让自己的健康受到不良的影响，因此睡眠不足的人应该要引起重视，平时要多吃一些食物来进行调理，下面小编将为大家介绍一些可以帮助睡眠不足的人调理身体的食物。
1、睡眠不足的人平时应该要多喝一些牛奶，奶中的特殊物质具有一定的催眠效果。能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，可以帮助我们入眠。
2、如果发现自己的睡眠质量比较差的话，那么平时吃一些小米也是具有一定调节效果的，在小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，这样就可以帮助我们快速的入眠。
3、葵花子也是可以调节睡眠的，因为葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。
4、出现了失眠多梦，睡眠质量差的情况时，可以选择用一些蜂蜜来泡水喝。蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。
5、核桃是可以补脑健脑的坚果，吃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。所以出现了睡眠不足的情况时，平时可以经常吃一些核桃来进行调理。
6、吃大枣不仅能够补血养血，而且还可以帮助我们的大脑补充很多营养，大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。
睡眠不足影响的不仅仅是自己的身体健康，也会影响到正常的生活，所以一旦出现睡眠不足的情况时，就要采取一定的方法来进行调理改善，通过选择吃上文介绍的这些食物是可以起到很好的帮助的。除了饮食以外，还要注意自己的生活，要有规律，避免疲劳。
睡眠不足会得什么病
现在的年轻人，或者上班族，经常会有加班熬夜的现象，导致睡眠严重的不足，但是你知道睡眠不足会得什么病吗？下面就让小编来给你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中，来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。
2.糖尿病
根据2011年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究，美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰岛素水平高30%,胰岛素抵抗水平高43%.患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高48%,胰岛素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%,那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%.
4.泌尿问题
美国泌尿协会2011年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据，发现以下信息：
五年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%~90%.有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。
5.结肠癌
2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%.
6.死亡率
一项历史10年的研究中，16000人参与调查，丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。
气血不足会失眠吗
很多的女性朋友在生活当中会经常的出现一些气血不足的情况，尤其是在女性的月经期间，但是很多女性朋友在出现气血不足的时候还会出现一些并发症状，比如失眠睡不着的情况，很多女性朋友不确定自身的失眠症状是否是因为自身的气血不足造成的。那么，气血不足会失眠吗?
第一，气血不足会失眠吗?根据临床资料显示，97%的顽固性失眠是焦虑性失眠和抑郁性失眠。焦虑，是男人失眠的第一原因;抑郁，是女人失眠的第一原因。男人的焦虑主要来自于事业、责任和竞争压力;女人的抑郁往往发病于青春期、孕产期和更年期。有焦虑、抑郁倾向的失眠患者，一定要把失眠看成是焦虑、抑郁的一个症状，采用抗焦虑、抑郁疗法，焦虑、抑郁一减轻，睡眠自然就会好转。单纯依靠安眠药控制失眠，不仅不能有效的消除失眠，而且使患者本身不很严重的焦虑、抑郁倾向发展成为痛苦的焦虑症。消除失眠的有效方法，不是控制而是治疗;抗失眠的正道，不但要对症下药，还要清除病源。今天，你接受抗焦虑、抑郁治疗，就能摆脱几十年甚至是一辈子的失眠痛苦，节约几十年甚至是一辈子的安眠药。我们何乐而不为呢?
第二，气血不足属于中医理论中的概念，其是一种气虚和血虚并存的状态。气血不足往往会导致脏腑功能的减退，进而引起失眠、早衰等症状。现实生活中，最为常见的气血不足的结果就是失眠。睡个好觉，不仅能让人精力充沛，还可增强免疫力。但如今，受到失眠困扰的人越来越多。失眠，在中医古代文献里被称为“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。失眠的诱发原因和症状各不相同，在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。”失眠主要有五大诱发因素，即精神心理因素、疾病因素、环境因素、药物和体质因素等。
气血不足会失眠吗?许多人笼统认为，失眠是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也各不相同，中医将其分为以下几种。一是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。二是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。三是营血蕴热型。这类人表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或有手足震颤等症。治疗原则是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。四是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻、口淡，有厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。五是心肝火旺型。这类人常彻夜不眠，兼见头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。总之，螺旋藻指出，治疗失眠病症要注重辨证论治，可用中药、针灸，以及食疗等方式。
睡眠不足吃什么好
睡眠的健康是非常重要的，现如今很多人都会有睡眠问题，这样的情况容易对人体健康造成影响，这样的问题是大家都不希望看到的，但是因为工作压力大，很多人都会有疲惫的感觉存在，这样的问题是让人很烦恼的，那么具体睡眠不足的时候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
对于睡眠不足的人群来说，在平时就应该通过饮食来调整，首先坚果、柿子、菠菜等镁元素丰富的食物很适合吃。如果白天的时候工作过度劳累，或者经常抽烟，这时候会引起血小板凝集、血管收缩等问题产生，这样是会影响人体放松的，而如果可以摄取足够的镁元素，这样对改善睡眠状况有意义。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含钙元素的食物也很适合睡眠不足的人群吃。因为钙是有镇定精神的功效，还可以诱导人体进入到安稳的睡眠状态中，所以说吃这样的食物不错。
对于瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等铁元素丰富的食物，也是睡眠不足的人群很适合吃的，如果说铁元素的摄取不足，这时候就会引发血液中红血球以及血红蛋白数量减少的问题产生，还会因此而造成大脑供氧不足，这时候自然没有办法很好的睡眠了。
如果属于鱼、肉、乳制品等类型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很丰富的。而且色氨酸进入到体内之后，就可以转化成为血清素以及褪黑素这两种激素，可以起到宁神助眠的效果，而且人体中是办法合成色氨酸的，所以说必须要吃这些食物来摄取。
如果是糙米、花生、海鱼一类食物，其中富含大量的维生素B6存在，而且维生素B6可以抑制脑细胞兴奋，神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，这时候就会导致我们大脑出现兴奋问题，从而导致人体容易焦虑，影响夜间的睡眠状况。
睡眠不足食疗方法
出现了睡眠不足的情况，首先推荐吃的就是西洋参煲乌骨鸡了，需要我们准备好西洋参20克，还需要乌骨鸡1只，香菇6只，陈皮5克，然后再加上蜜枣3粒，洗净之后就可以煲汤了，等上一小时之后就可以加入适量的食盐。然后调味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出现了睡眠不足的情况，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到温开水中服用，喝了之后静下心来，闭目养神，不久之后就会入睡了。
牛奶是促进睡眠的好选择，因为在牛奶中有色氨酸的存在，这种物质是我们人体中八种必需氨基酸的一种，不仅可以抑制大脑兴奋，还可以让人产生一种疲倦感觉。可以帮助解决睡眠不足问题。
红酒同样很适合睡眠不足的人群服用，因为红酒和牛奶很相似，在每天睡前的时候选择喝上一小杯，可以让人快速进入梦乡，还可以起到美容养颜的效果。
睡眠不足怎么办
睡眠不足会导致精神疲劳，所以需要午睡来补救, 如果午睡没有时间，可以专注于身体里的一个肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感觉就可以了，全身各个部位都有要经过这样的步骤，可以发现身体得到了极大的休息，劳累的时候很多人会选择吃些含糖的食物，觉得这样可以快速的恢复能量，但是这些食物吃了之后，反而会导致血糖出现起伏，这样反而是不利于我们健康的，还是吃些健康的蛋白质和富含碳水化合物的全麦食物比较好。
如果睡眠不足，在睡眠的时候必须要保持光线适度，而且周围的色彩也要尽量保持柔和，适当的通风，防止噪音对睡眠的干扰都很重要。而且睡眠的时候，舒适度是其中最主要的一个因素，所以说我们需要选择适合自己的床垫才行，一个好的床垫不仅能够支撑身体的压力，还可以起到缓冲的效果，可以让我们在睡眠的时候出现翻身的情况，也不会因为震动而醒来的情况出现。
上面给大家介绍了睡眠不足的一些情况，能够发现睡眠不足的情况对我们健康影响很大，所以说需要我们注意方法调整好才行，注意调理好睡眠不足的情况是非常有意义的，上面介绍的这些情况，需要我们有所了解，对大家健康有很大意义。
