睡眠不足头痛
2021-03-26研究发现,夏天人容易烦躁易怒,影响人们脾气变暴的原因,除了温度,还有睡眠。夏天日照时间变长,相对而言晚上睡觉的时间会变短,所以更易发生。睡眠不足会干扰人体生物节律,造成内分泌紊乱,影响情绪。
炎热的夏季,一定要让自己每天都睡个饱觉,这样不仅能有个最好的精神状态,同时脾气也会温和平静很多。按照人体生物钟作息,每天的睡眠应保持在8小时左右,入睡时间不宜超过晚上10点,否则即使睡够8小时,但睡得太晚,不符合人体生物钟,也会对人造成伤害。其次,睡眠的质量要保证,睡前情绪不要过于激动,也不要进行剧烈的运动,卧室力求安静。夏天建议冲个温水澡后再上床,或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。
饮食得当也能帮助控制脾气。建议在夏季多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药等食物。少吃热性的食物,平时多吃番茄、苹果、桑葚、胡萝卜、牛肉等食物。在大悲大喜时,要注意控制自己的情绪,不要过分激动。
更多>>大约1/4的人每晚睡眠经常不足68小时,这会导致严重的高血压、糖尿病、抑郁症和肥胖症问题。研究还表明,睡眠不足对女人身心健康造成的危险比男性大很多倍。
英国华威大学医学院科学家发现,严重睡眠缺失与女人高血压关联密切,但是男性中并没有发现这种关联性。经常每晚睡眠只有5小时或不足5小时的妇女罹患高血压的危险是每晚睡眠7小时妇女的两倍。
而男性睡眠57小时不等,其血压则相对较稳定。华威大学研究人员还发现,女人睡眠不足还会增加体内炎症因子,导致血管受损,增加冠心病危险。绝经前期妇女危险最大。研究人员称,一晚缺少睡眠后,女人次日会额外多摄入329卡路里,而男性只多摄入263卡路里。
专家表示,统计数据表明,女人睡眠时间比男性更少。这一差异通常是社会压力(操持家务、工作及社交等)所致,而非生物学原因(比如失眠、抑郁)。这些压力不容忽视。
因此,女人睡眠不足要当心,女人睡眠不足会惹来大疾病,要减少生活
更多>>脸色黯沉,脸上惊现小斑点
晚睡会造成肌肤无法顺利代谢,老废角质堆积在皮肤的表面,肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后,还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了!由于皮肤代谢减慢,白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且,电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。
脸色黯沉,脸上惊现小斑点
晚睡会造成肌肤无法顺利代谢,老废角质堆积在皮肤的表面,肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后,还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了!由于皮肤代谢减慢,白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且,电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成。
易水肿 瓜子脸变包子脸
熬夜的人身体新陈代谢会减慢,体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多,水肿更是难以逃脱的恶梦。
妆难 脸如撒哈拉沙漠
熬过夜的脸颊干得让人崩溃,散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上,再好的粉底伺候,疲惫的脸也不吃妆。
妆难 脸如撒哈拉沙漠
熬过夜的脸颊干得让人崩溃,散粉根
更多>>在实验室环境中,研究人员对12名年龄在64~74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪,测量了他们的主要雄性激素--睾酮的水平,结果发现:仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降,睾酮水平在早晨时最高。该研究详细地报道在本月出版的《睡眠》杂志上。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯艾普斯坦指出:这个研究对象太少,不能代表全部的老龄男性人群,因而该研究成果只是建议性的,而非确定性的结论。艾普斯坦说:你会感到惊奇,睡眠可以影响荷尔蒙的分泌,还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。
该研究主持人、芝加哥大学的普拉曼佩内夫在研究报告中写道:这些男性研究对象睡眠时间从4.5~7.8小时不等,跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。
睾酮是固醇类荷尔蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20~30倍。科学家已经了解到一些有
更多>>长期熬夜会导致睡眠不足,而睡眠对于我们人体来说是尤其重要的,那么长期睡眠不足怎么补救呢?熬夜后如何补救?下面我们一起来详细了解下。
长期睡眠不足怎么补救?
1、起床后锻炼一下
熬夜后人没有精神,可以起床锻炼几分钟,无需太多,这样做的目的的是为身体充电,并且能加倍燃烧卡路里。只需要花费5分钟,可以跳一跳,做一做俯卧撑,使心率加快,就能达到理想效果。
2、养成晨起喝水的习惯
熬夜过后人体会处于一个缺水的状态,感觉十分疲惫,这个时候可以先喝一杯水,做一下内部清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。
3、午休补觉
午觉是为下午的工作提供精神能量。熬夜过后人体处于缺觉的状态,中午的午休可以多少能找回点精神,午饭后可以小水15到30分钟,就可以很好的补充睡眠。
4、周末补觉
当初熬的夜,周末也要补回来。当然周末睡觉也不宜太多,保持在10个小时之内,当然周末补觉期间也不要熬夜,这样更会打乱日常作息时间,睡眠
更多>>睡眠不足,整天精神萎靡,生活质量也大大降低。不过出现了这种情况也不用着急,它是可以通过食疗来改善的。今天小编就给大家介绍几道药膳,吃了可以增强身体抵抗力,对调节身体精气也十分有益,对改善睡眠的效果也很不错。
鳗鱼山药粥
鳗鱼是富含高蛋白的食物,它性质温和,可以补精益气,尤其适合男性吃。而山药素有健脾养胃、滋精固元的功效,两种食物加在一起熬粥喝,可补充身体因为熬夜睡眠不足造成的亏损,还可以调养身体,令人整天精气充沛,精神抖擞。
做法跟平时熬粥没什么两样。取去除内脏、淘洗干净的鳗鱼一条,山药和粳米适量,先把鳗鱼切段放入碗中,加些姜、葱、料酒、食盐等配料腌制一会,然后山药去皮洗净切段,粳米淘洗干净,一起放入锅中进行熬煮,煮开20分钟即可出锅食用。
西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味
更多>>长期熬夜会让你的睡眠不足,如果长期睡眠不足则会严重威胁到人体的健康,那么睡眠不足会怎样呢?睡眠不足的危害都有哪些?如果你有熬夜或者作息紊乱的习惯,一定要看完本篇文章,知道睡眠不足所带来的严重后果后看你还能否孜孜不倦的熬夜?
【睡眠不足的危害】
1、引发头痛
相信很多熬夜狗都有过这样的体验,熬夜后第二天起床后总感觉头隐隐痛,极其不舒服,工作学习的时候多多少少会受到头痛的影响。
2、睡眠不足会致癌
据国际癌症研究机构发现,长期熬夜睡眠不足会增强患癌的风险,熬夜甚至被归类为2a级致癌因素。所以要远离癌症这个可怕的疾病,你还敢熬夜吗?
3、工作学习能力降低
高效率的工作和学习需要短期记忆来支撑,而睡眠不足的话,人的短期记忆力就会随之降低,工作和学习的效果大大降低。还有,睡眠不足会影响人集中注意力,这样学习和工作既更大打折扣了。
4、体重增加
熬夜的人体重反而增加,这是为啥呢?长期熬夜人的睡眠就大
更多>>睡眠对于任何年龄阶段的人来说,都是非常重要的,现代都市人工作压力,生活压力,学习压力等都是非常大的,很多人为了工作,为了学习,经常是熬到深夜,长时间的睡眠不足是会影响男性身体健康以及工作和学习的,而且还可能会引起心脏病,这就是为什么有些人睡眠不足的时候会出现胸闷的现象。
睡眠不足会呕心胸闷吗
1、睡眠不足会引起心律失常
很多心律失常患者都是由于睡眠质量不高而导致的。睡眠质量不高包括多个方面,首先是睡眠不足,研究发现,睡眠不足会导致人体生物钟规律紊乱,引发窦性心动过速或者室上性心动过速,还会使原本已患有心脏病的病人心力衰竭、心肌梗死和脑卒中的风险增加。
心律失常会出现呕心胸闷、呼吸困难等症状,还可采取半卧位或30度角坡度卧位,这样可以减少心律失常的发生。
2、心律失常患者常伴发失眠
现实生活中,很多心律失常患者都有失眠、睡不好觉的习惯,这是因为一方面患了心律失常以后患者心理负担比较重,容易引
更多>>睡眠对人来说,是比吃饭、喝水更重要的生命活动。现代人因为工作压力或其他因素,常有睡眠不足的问题,长时间下来,对身体造成极为严重的伤害。下面就和小编一起看看睡眠不足的危害以及应对方法吧。
睡眠不足有哪些危害
1、很快睡着
别以为哈欠连天才是缺乏睡眠,躺下就睡,沾枕头就睡着可能也是一种表现。据研究报告,如果你经常在躺下5分钟内就睡着,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。你可能以为这是良好睡眠的表现,事实恰恰相反。
2、反应迟钝
沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
3、情绪冲动
缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足,会让
更多>>导读:睡眠不足吃什么好呢?在生活当中,由于工作和学习的原因,会经常睡的非常晚,长期下去会导致睡眠不足,那么睡眠不足吃什么好呢?
睡眠不足吃什么好呢?为大家介绍几种药膳,这些对于增强人体抵抗能力,调节精气是非常有帮助的。
睡眠不足吃什么好
西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量
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