跑步减肥，快跑和慢跑哪个的效果最好？
养生应该哪个季节效果好。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“跑步减肥，快跑和慢跑哪个的效果最好？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
肥胖是大家热议的话题，由肥胖引出的疾病也有很多，比如高血糖，高血压，冠心病的，所以减肥也是大家最为关注的问题，因为减肥不仅能保持美好的身材，还能远离这些疾病。
而很多人会选择跑步作为一种减肥的手段，不过，跑步也分快跑和慢跑，对于这两者，哪个的效果最好呢？下面就来讨论一下这个话题吧。
在无氧运动的范围内，包括快跑。快跑不仅仅可以是大家的爆发里得到锻炼，而且也能提高身体素质。当人们快跑时，其运动所消耗的能量主要是通过ApT的分解来支持的。
而日常中想要减掉身上所具备的脂肪，必须是在有氧条件下才可以的。而上述已经提到，快跑是一种无氧运动，因此，想要通过快跑来消耗体内的脂肪是不恰当的做法，相反的，通过无氧呼吸，身体会产生更多的乳酸，结果便是出现一种酸痛感。
慢跑是有氧运动中的一种，长期坚持的话，是会产生很好的减肥作用。在众多的有氧运动中，慢跑是最简单的。在慢跑过程中，全身的肌肉都能够得到很好的活动，从而使自身的脂肪全面燃烧，这样才可以体现出瘦身的效果。
不过，有氧运动一定要坚持30分钟以上，这样才能使脂肪燃，同样的，慢跑也是如此。一旦慢跑达到30分钟以上，就可以使体内的糖原得以消耗，同时也能减掉脂肪。
除此之外，慢跑本身并不剧烈，是不会造成人体过度缺氧的，对此与快跑相比，慢跑，它不仅不会产生大量乳酸造成身体酸痛，而且它却能消耗脂肪，是很不错的减肥选择。
现如今，很多人都存在着一种思想误区，认为运动越激烈，减肥越快，这是一种错误的看法。当人处于剧烈运动的状态下时，身体内会分泌众多的激素，比如：肾上激素，皮质醇等。当这些激素的数量增多时，有可能破坏人体的免疫系统，使人体的抵抗力下降，从而损害身体健康。
对此，想要减肥就应该以有氧运动为主，例如，慢跑，并且达到一定的时间。对于慢跑，它虽然不需要选用固定的地方，但是却需要持久地坚持，如果只是偶尔兴起，次数只有两三次是不可以的。
简而言之，想要一个好的身材，拥有有一个坚定的信念，必不可少，否则，可能适得其反。
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跑步和爬山哪个更减肥
越来越多的人都加入了减肥的行列，主要是由于现代生活水平逐渐提高大家在日常生活中吃的越来越好，所以导致肥胖问题也越来越普遍。其实生活中可以选择的减肥方式有许多，其中跑步和爬山就是两个非常不错的运动减肥方式。但是在选择跑步和爬山的时候，大家会考虑这两种方式，哪一种方式更减肥?
爬山和跑步哪个减肥效果好
爬山和跑步都可以起到减肥效果，可以根据自己的喜好进行选择。
爬山无论上山还是下山，都对膝盖关节造成不小的压力，比跑步大的多，不是一种健康的运动。另外爬山对于小腿的锻炼相当强，坚持爬山，会使你的小腿粗壮，肌肉发达，所以不建议想要减肥的朋友去爬山。
爬山也有优点，就是迅速提高心率，快速消耗糖原，进入燃脂状态。但是由于去消耗糖原的速度比较快，所以如果不注意心率的话，你很可能爬的很累，但脂肪的燃烧效果并不好。只有控制心率在中等强度，才有最好的燃脂效果，心率过高和过低，燃烧的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率过高。
爬山可以瘦哪里
爬山可以瘦大腿、小腿和肚子。
爬山瘦大腿
大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。
爬山紧实小腿肌肉
如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。
爬山能减肚子
爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。
爬山消耗多少卡路里
具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。
一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。
据专家介绍，人体消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是说每天爬山两小时，坚持一个星期，在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后，会急切的想要从饮食中补回来，如果不继续坚持运动的话，很快又会反弹。
解疑：游泳和跑步哪个更减肥？
导读：如今社会，很多爱美的人士总是为了保持苗条身材，而刻苦减肥。游泳和跑步是减肥人士最为推崇的两种运动，但很多人都在纠结两种运……
如今社会，很多爱美的人士总是为了保持苗条身材，而刻苦减肥。游泳和跑步是减肥人士最为推崇的两种运动，但很多人都在纠结两种运动哪个更减肥呢?今天小编就为大家解答。
游泳和跑步哪个更减肥?
1、消耗能量
同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、关节保护
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。
游泳减肥要注意什么?
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
那么游泳减肥要注意什么呢?
1、游泳前不能吃太多，不然会难受。
2、游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。
3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响日常生活。
4、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
5、在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
6、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
跑步减肥要注意什么?
1、不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负。
2、活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸。
3、跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回，泡好之后要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。
5、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
看完上述内容，相信大家都清楚了解游泳和跑步两种减肥运动的效果和注意事项了!小编提醒：减肥期间应长期坚持才有效果。
健身操和跑步哪个减肥
现在的减肥的方法比较多，而且针对不同人群的体质，使用不同的减肥方法应该是非常必要的。所以有的人会自己进行健身操减肥，运动减肥方法一直都是比较好的减肥方法。当然跑步也可以进行减肥，只是需要根据自己的情况进行选择。那么健身操和跑步哪个减肥呢？
减肥操更具有针对性，在减肥的效果上更好。跑步简单，不用学习就可以实行。此外，饮食控制盒运动锻炼是很有必要的，首先饮食上，要管好嘴巴，不要暴饮暴食，要少吃高热量的食物，尤其是肉类。饭钱可以配合喝桑叶荷叶茶，能够减少肠道脂肪的吸收，很好帮助减肥。此外，还要坚持每天运动，通过运动来促进人体的新陈代谢，提升热量的消耗，燃烧脂肪。减肥都是需要长期坚持，持之以恒的，所以，要有足够的耐心，才能收获好的结果。
跳健身操减肥的注意事项
1、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。
这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、调整好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
4、做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
5、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
6、循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
瑜伽和跑步哪个更减肥呢
女性们都是非常关注自己的身材，如果出现身材过胖的话，那么就会通过很多方式来进行减肥，现在最为安全的减肥方式就是通过运动，这样才可以避免药物对身体的副作用，适合女性运动减肥的项目有瑜伽和跑步等等，只有坚持进行运动，才可以让体型得到维持，那么瑜伽和跑步哪个更减肥呢?
第一，瑜伽和跑步哪个更减肥呢?先来分析两者之间的减肥效果：要单论减肥的话，瑜伽的减肥的效果，肯定是比不上跑步的。跑步的消耗量，会比瑜伽的消耗量大，故而跑步减肥是比瑜伽效果好的。但是也要注意，如果跑步姿势不正确的话，跑步会使小腿变得比较粗，最好是选在傍晚时分。白天的紫外线，太强(除非你是在室内用跑步机)。
第二，而瑜伽的长处，是强在它可以改善人的性格，让练习瑜伽的人性格平稳。主要是为了塑型，让自己的身体线条看起来更加的完美。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
通过对比，可以得出结论。瑜伽减肥相对平缓，让自己身上的赘肉，缩进变的紧致。而慢跑则是通过大量的排汗和全身性的肢体运动，从而达到减肉减脂的作用。从专业的角度来讲，两者一起练是最佳的，修身和紧实肉肉二者互不耽误。瑜伽减肥，练习的时间建议是在早饭一个小时之后，注意千万不能(不能吃太饱)1个小时后，在进行练习最佳!
哪个季节减肥效果最好
梦寐以求的身材成为了很多人奋斗的目标，而一年四季的每一个季节都是适合减肥的。良好的饮食习惯和运动都是值得大家去坚持的。并不能说冬天太冷就不愿意出门，那就纯粹是不想减肥的借口了。减肥不分季节，只有能不能坚持下去的勇气和毅力。在夏季的时候由于天气炎热身体的新陈代谢会高一些。
减肥是不能急的，肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心：
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！ 注意饮食：建议午饭前喝足够的水，减少食量。
一、早饭要吃，不吃早饭反而容易发胖！
二、中午要吃的饱，不给晚饭食量留余地！
三、晚饭要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高。口重的少吃盐！ 祝你成功!好了再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。
减肥禁忌
1、吸油。
每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
5、注意少喝碳酸饮料
如果觉得白开水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。
游泳跑步哪个减肥快
游泳和跑步都是两项比较常见的有氧运动，这两项有氧运动对于我们的身体来说好处是非常大的，不仅能够提高我们的肺活量和身体的抵抗力，而且还能够帮助我们减肥，很多人在减肥的时候都会选择有氧运动，游泳的时候我们浑身的肌肉都能够得到锻炼，那么游泳和跑步哪个减肥更快呢?
1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。
而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。
因此整体减脂效果不如跑步。除非时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。
游泳要坚持多久，时间太长怎么办
原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
解决方法：快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。
按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
爬坡和慢跑减脂哪个好
在生活中有很多运动都是特别减肥的，有有氧运动也有无氧运动，减肥主要就是减脂才能够达到效果，爬坡和慢跑都是两个比较好的减肥运动，爬坡这项运动比较考验运动者的肺活量，肺活量不好的运动员可能会有一种缺氧的感觉，而慢跑这种运动比较适合多数人群，那么爬坡和慢跑减脂哪个好呢？
1、快走和跑步都可以帮助减脂，而效果则和运动时长与强度相关，没有绝对的答案。
2、任何运动的减脂效果都是均匀作用于全身的。
首先分析第一个问题。打个比方，快走一小时，和慢跑5分钟，消耗的热量肯定是前者高；
但如果快走一小时，快速冲刺跑5分钟，消耗的热量比较高的则是后者了。所以，运动消耗热量的效果，和它的时长、运动强度关系更大，而跟种类关系相对小一些。
再来分析第二个问题。运动带来的减脂效果，都是全身性的，没有“针对某个部分减脂”的运动存在。打个比方，你做一千个卷腹，带来的热量消耗是作用到全身的，而不是仅仅只是肚子。
想要减脂的效果更好，首先要保证运动的时长以及强度，最好在运动方案里面增加力量训练，一方面力量训练也会带来较大的热量消耗，另一方面力量训练会让肌肉发达，代谢热量的能力更强。其次，减脂一定要配合饮食控制，每天摄入的饮食热量总量要小于消耗的热量总量，蛋白质、碳水、脂肪营养配比4:4:2，早中晚热量配比4:4:2或3:4:3。
合理的运动+饮食调整，并坚持下去，才会得到良好的减脂效果。
