颈椎病患者如何进行日常护理？颈椎病的睡姿指南
如何进行饮食养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。养生保健有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“颈椎病患者如何进行日常护理？颈椎病的睡姿指南”，相信能对大家有所帮助。
软熟的枕头，温暖的被窝，一觉睡到八九点，无疑是一件很幸福的事。但是过对颈椎病患者而言，睡觉却是一个大问题，尤其是枕头的选择，绝对费煞精神。网上也流传不少颈椎病的睡姿指南，什么不垫枕头了，什么硬板床了，这些到底真有用处？还是谣言居多呢？
高枕无忧固然不行，没有枕头更加不对Ys630.COM
1、颈椎病患者确实不能枕过高的枕头，这是因为高枕加大颈椎负担，无法直到矫正颈椎前凸弧度的效果。特别是在睡高枕的过程中，容易出现头痛、头晕、耳鸣、颈部酸痛的症状，严重的还有落枕发生。
2、高枕不行，不枕枕头就更加不对。因为即使是正常人，睡觉时不枕枕头，也会导致头部充血，使面部、眼部出现浮肿。加上没有枕头固定，会令下颚在整个睡觉过程中向上抬，更容易诱使用嘴呼吸，对肺部影响也不好。
因此，颈椎病患者，选择枕头必须慎重，高度最好适中，使颈椎在睡觉时保持后伸状态。另外，枕头也不要太软，因为太软容易塌下来，对控制高度不利。
由于每个人的颈椎曲度、颈椎退变不同，具体到选择枕头时，要按照每个人的年龄、睡姿、生理弧度来选择。一般标准是枕头高低保持在6-10cm左右，能令人舒服地侧卧、仰卧，不让颈部过度扭曲。
除了枕头，这些颈椎日常护理方同样重要
1、颈椎病患者避免长期低头玩手机、看书报，也不要进行过于激烈的运动。总之，一切增加颈部劳损的事情都少做。
2、保证足够睡眠，是去除颈部劳损的有效手段，能少点熬夜就少点熬夜。
3、除了正确的睡姿外，正确的坐姿同样能预防颈椎病。
4、颈部注意保暖，不要轻易受凉受寒。
5、颈椎避免受伤，平时加强颈部锻炼。
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颈椎病患者的饮食原则是什么
颈椎病、腰椎病员然不像冠心病、高血压、糖尿病等与饮食有那样密切的关系，但也要注意合理搭配，营养均衡，不可单一偏食。本篇，我们就来说一说，颈椎病和腰椎病患者的饮食原则都有哪些需要网友们知道的。希望对于本篇的学习，能够帮助网友们缓解由于颈椎和腰椎不适造成的身体困扰。也希望文中提到的一些生活之道，能够引起网友们的足够重视。毕竟，只有健康的生活习惯，才能够拥有健康的身体。
1、多食含维生素的食物：颈椎病、腰椎病患者应多食富含维生素的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等。尤其要多食含维生素C的食品，如新鲜的水果、蔬菜等。维生素C具有增强人体免疫力和抗衰老的作用，对防止颈椎病、腰椎病的进一步发展有很大的帮助。
2、及时补充钙质：当血液中的钙含敏达不到生理需要时，钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要，久而久之会造成颈椎、腰椎骨的退行性改变。因此，我们在饮食中要多吃含钙最高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾、猪尾骨、黄豆、黑豆等。及时补充钙质，可延缓颈椎、腰椎退变、骨质疏松的进程。
3、戒烟限酒：吸烟会损害颈椎间盘和颈部肌肉、韧带、筋膜等;吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。过量饮酒，会抑制成骨细胞，影响新骨形成，造成骨质疏松，而加重或引起颈腰痛。因此，为了颈椎、腰椎的健康，我们一定要戒烟限酒。
只要我们能够掌握以上几条饮食原则，对于颈推病、腰椎病的康复可以起很好的作用。
我们日常要如何预防颈椎病
治疗颈椎病，我们要先来看看颈椎病到底是怎么来的。下面跟小编一起去看看。
颈椎病的发病，那肯定是颈椎的功能降低了。这就意味着，我们的颈椎除了问题。因此，颈椎病的由来，也就由此得出。头颈老，固定于某一姿势时。你就属于颈椎病的高危人群了。其中，长期低头，是颈椎病的罪魁祸首。头颈始终，处于一个固定的姿势。一次低头，持续时间长，颈椎病就出来了。
当我们的颈椎，长时间处于，屈曲位或，某些特定体位时。颈椎间盘，内的压力增高。颈部肌肉，处于非协调受力状态。颈后部，肌肉和韧带，易受牵拉而损伤。椎体前缘相互摩擦，容易增生，出现颈椎病的症状。
另外，颈椎病跟我们的生活习惯有关。不良生活习惯，是诱发颈椎病的一个重要原因。平时我们在学习和工作1小时后要抬抬头、转转脖子和扩扩胸等。再做一些仰望、远视练习；多进行腹式呼吸；睡觉时最好用低枕枕在颈部进行仰卧睡眠，少侧卧。
颈椎病的护理查房
虽然科技发展迅速给我们生活带来了很大的帮助，但是也带来了很多不便，现在颈椎病的发病率逐渐增高，并且也在年轻化。在医院里会发现很多颈椎病压迫神经最终住院的病人，这类病人有一定的行动能力，生活也不受影响，所以护理方面查房非常的简单，反倒是康复师、医生的任务更复杂。本文介绍了颈椎病的预防方法，一起来看看吧。
颈椎病的预防
1、床
各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。
2、枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：
①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。
③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。
颈椎枕亦可起预防或治疗作用。
3、睡眠体位
一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
4、日常注意事项
(1)树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。(2)加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。(3)纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。(4)注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。(5)及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。(6)劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。
5、哑铃医疗体操
1.屈肘扩胸
两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。
两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。
2.侧方出击
两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。
3.上方出击
两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。
4.伸臂外展
两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。
5.耸肩后旋
两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。
6.两肩后张扩胸后伸
两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。
7.直臂前后摆动
两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。
8.头侧屈转
两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。
9.头前屈后仰
两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。
10.头部旋转
两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。
以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次。
颈椎病患者做屈伸动作有助缓解疲劳
人们通常认为，哪个关节不好，多活动活动就好了。但是，笔者认为，很流行的用头写“米”字的颈部保健法，对颈椎病患者来说有害无益。
专家介绍说，颈椎就“橡皮筋”，人们玩电脑、写东西，低着头，一直让它处在疲劳的状态，拉太长、绷太紧，颈椎这根“橡皮筋”就恢复不了原状。特别是颈椎比较特殊，它要是出了问题反而是动得越少越好。
“米字操”可缓解颈椎疲劳，把颈部局部周围的肌肉起到放松作用，健康人或有颈椎疲劳的人，经常做做有好处。但有些颈椎病患者，稍稍晃一下脖子都晕，再做 “米字操”，只会加重病情。因为，人体的颈椎分为7节，有一个生理前弧，人为地让颈椎晃动到非自然的角度，很容易造成颈部损伤。同时，这类患者椎间盘的 退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动，会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
颈椎最需要的运动就是屈伸。简单说，就是点头和往后仰头。平时，在工作和生活中，一个小时活动几分钟，坐在椅子上做这个动作。先低头放松，然后伸展，再脖子往后仰，开胸、仰视。当然，旋转脖子要非常小心，动作要轻柔，要缓，切记不能暴力按摩。
此外，人们平时不宜让颈椎太累，不要躺着看书、躺着看电视，以及长时间玩电脑游戏、打麻将，远离不良睡姿、睡高枕等陋习。
如何预防颈椎病 预防颈椎病的自我按摩操
按摩百会：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
对按头部：
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
按揉风池：
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌：
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
按压肩井：
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
按摩大椎：
用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
对按内、外关：
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
掐揉合谷：
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
梳摩头顶：
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
颈椎病不枕枕头好吗？如何改善颈椎病？
很多人都因为不良的生活习惯而产生了颈椎病，颈椎病是一种慢性病，并不能完全治愈，一旦犯病还会有很强烈的疼痛感，有的患者在得了颈椎病之后为了缓解疼痛经常睡觉不枕枕头，然后想要改善颈椎病还要做更深入的了解。
如果患上了颈椎病，晚上睡觉一定要枕枕头，不然特别容易导致脊椎受损。人体的颈椎在健康自然的状态下是有一定弧度的，假如长时间不枕枕头，就会改变人体的脊椎弧度，失去正常的弧度，就有可能加重对颈椎的伤害。颈椎病不枕枕头对会影响到血液、心脏，同时还会影响到人的睡眠。因此，颈椎病睡觉的时候需要枕枕头。
如何改善颈椎病？
1、调整枕头高度
枕头的高度需要合理的调整，不能过高，也不能过低，通常在3厘米左右最适宜，可以根据自身的颈椎状况适当调节高度，特别注意不能太低，不然很容易导致脑部供血不足。
2、选择正确的枕头填充物
枕头的填充物也需要很慎重的选择，太过柔软虽然能够加速血液循环，但是缺少了支撑，会使枕头失去了原有的高度，所以，枕头的填充物需要软硬适中，如果很难调整高度，可以利用毛巾帮忙。
3、纠正与改变工作中的不良体位
颈椎病通常都是由于长时间的错误体位，而且现在很多工作都是需要长时间的保持坐立，纠正不良的坐姿很重要。如果长时间都要保持一个姿势，最好每隔一个小时活动一次。
4、注意保暖
患上颈椎病之后更需要保护好脖子，避免关节处受凉，特别是夏季在吹空调的时候，目标保护好颈椎部位，以免颈椎病加重。如果未患有颈椎病，也要注意保护好颈椎的关节部分避免受凉，如此可以在一定程度上预防颈椎病。
5、自我按摩
缓解颈椎病的一项有效措施就是进行自我按摩，按摩可以根据颈椎病的程度，选择合适的需要为治疗颈椎病，虽然不能完全治愈，但是可以改善现状，避免一些疼痛。
颈椎病是比较常见的病痛，随着年龄的增长，患颈椎病的概率就会越高，大部分患者都是由于年轻的时候不太注意坐姿和睡势，而且长时间的劳累到了颈椎，所以应当及早的预防颈椎病，而不是在得了颈椎病之后去进行改善。
颈椎病的症状有哪些？如何缓解颈椎病呢？
长期玩手机、坐姿不断、长期伏案的人群中患有颈椎病的人群在逐渐增长，颈椎病的症状有哪些？如何缓解颈椎病呢？
颈椎病的常见症状：
1.眩晕
颈椎病患者的最常见的症状之一就是眩晕，有些颈椎病患者会在突然扭头的时候会出现眩晕，情况严重的话还会发生猝倒，是因为颈椎的椎动脉收到颈椎增生性改变的压迫，出现一过性脑供血不足，就会出现眩晕的症状。
由于这个原因，有的患者还会出现恶心、头痛、呕吐等植物神经功能紊乱症状。
2.颈部疼痛
颈椎病的患者颈背会有刺痛感，在初期的时候，这种疼痛的症状是偶然出现的，在经过适当的休息后会有缓解。但是随着颈椎病的加重，患者出现这些症状的频率会增加，疼痛感也会加强。
3.上肢无力
颈椎病还会引起运动神经受损肢肌力减弱，这个时候患者在抬重物的时候颈部会疼痛，并且上肢会感觉到明显的无力。如果用手按压痛处，会产生压痛感。大力揉捏的话，疼痛感会加剧。
4.手指发麻
患有颈椎病的人，不但颈后会感到疼痛，手指也会发麻。严重时，病人还会出现手指局部疼痛，伴有鼠标手。
5.血压不稳
颈椎病患者会有交感神经弧线紊乱，椎基底动脉供血失常的情况，这就会引起患者的血压不稳定。
6.其他症状
颈椎病的症状表现多样，有的患者也会有吞咽困难、胸闷、心前区疼痛等症状。
如何缓解颈椎病，改善颈椎病带来的影响？
1.无论是站姿、坐姿还是卧姿都要正确，并且不能长时间的保持一个姿势不变。比如办公室伏案工作者，时间长了可以站起来活动一下筋骨。
2.加强运动锻炼，尤其是针对颈部和腰部。在日常运动中，要加强颈部、腰部肌肉的锻炼，消除这些部位的肌肉疲劳，也能降低外伤拉伤致使颈椎病的几率。
3.休息的时候选择硬一点的床，舒适的床不仅可以让人安睡无忧还能保护身体关节以及韧带。如果床过于软的话，比如弹簧床垫对脊椎的损害比较大。
4.注意给颈椎保暖。我们的颈部肌肉中的血液循环比较慢，代谢物排泄慢。秋冬季节天气寒凉的时候，如果不注意对颈椎的保暖，一旦受寒，就会增加颈椎病的发病几率。
